10 Minuten für deine Mentale Gesundheit

Alexander Witt
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  • MENTAL HEALTH

Jeder geht ins Fitness-Studio, aber niemand ins Mental-Studio. Höchste Zeit, das zu ändern. Dieser Podcast ist das Fitness-Studio für deine mentale Gesundheit. Hier bekommst du genau das, was oft zu kurz kommt: ein inspirierendes Workout für deinen Kopf. Was dich hier erwartet? 🔹 Strategien für mehr Mentale Gesundheit 🔹 Techniken, um Burnout effektiv vorbeugen 🔹 Tools, um Stress abzubauen, Grübeln zu stoppen und besser zu schlafen 🔹 Psychologische Hacks für High-Performer und alle, die viel unter Druck stehen 🔹 Kompaktes Wissen in nur 10 Minuten – ohne Blabla, dafür mit viel Herz und Seele Ich bin Alex, dein Coach für mentale Gesundheit – und deine Stimme für mehr Gelassenheit im Alltag. Hier bekommst du keine perfekten Lösungen, sondern ehrliche, machbare Tools für echte Entlastung. Psychologie für die Praxis. Egal ob du gerade durchatmen willst, dich im Gedankenchaos verloren fühlst oder einfach nur runterkommen möchtest – dieser Podcast ist dein Mental Health Space to go. Jede Woche gibt es neue Folgen mit kurzen Übungen, Tipps, Reflexionen oder geführten Mini-Meditationen. Einfach reinhören – durchatmen – und dich ein kleines Stück besser fühlen. Dein Kopf hat ein Fitnessstudio verdient. Willkommen im Training.

  1. #52 Du bist nicht müde. Du bist überlastet

    7H AGO

    #52 Du bist nicht müde. Du bist überlastet

    🎙️ #52 - Du schläfst 7 oder 8 Stunden – und bist trotzdem ständig müde? In dieser Folge geht es um ein Phänomen, das viele High-Performer kennen: Erschöpfung trotz ausreichendem Schlaf. Du erfährst, warum dein präfrontaler Cortex leer laufen kann wie ein Smartphone-Akku, warum Richter am Nachmittag anders entscheiden als am Morgen – und weshalb dein Nervensystem auch nachts nicht vollständig abschaltet, wenn du tagsüber dauerhaft funktionierst. Außerdem bekommst du konkrete Tools: Wie eine Entscheidungsdiät deine Denkenergie schützt, warum offene Schleifen dich erschöpfen und wie du dein Stresssystem in wenigen Minuten regulieren kannst. Wichtig: Wir sprechen auch darüber, warum chronische Müdigkeit immer medizinisch abgeklärt werden sollte – und wann der Blick auf dein Stresssystem sinnvoll ist. Vielleicht fehlt dir nicht Schlaf. Vielleicht fehlt deinem System echte Entlastung.

    12 min
  2. #51 Was ich dir sonst nicht über mich erzähle

    FEB 17

    #51 Was ich dir sonst nicht über mich erzähle

    🎙️ #51 - In dieser Folge wird es ungewohnt persönlich. Es gibt Dinge, über die ich hier im Podcast sonst nicht spreche. Nicht, weil sie geheim sind. Sondern weil sie zwischen den Zeilen bleiben. Heute nicht. Ich beantworte sieben Fragen, die tiefer gehen: - Warum ich wirklich Psychotherapeut geworden bin. - Ob es einen Moment gab, an dem ich wusste: So geht es nicht weiter. - Welche Entscheidung ich lange vor mir hergeschoben habe. - Ob ich selbst schon in Therapie war. - Ob ich zwischen Sitzungen an meine Klienten denke. - Und was Menschen oft von mir erwarten – was ich bewusst nicht liefern kann. - Außerdem: 3 Fun Facts über mich, die du garantiert noch nicht kennst. Es geht um Persönliches. Um Krisen. Um Entsceidungen. Und um die Frage, wie ich eigentlich ticke – jenseits von Ausbildung, Titeln und Fachwissen. Keine Theorie. Keine Hacks. Sondern ein ehrlicher Blick hinter die Kulissen meines Weges und meiner Praxis. Viel Spaß beim Reinhören!

    15 min
  3. #50 Ohne dich läuft hier nichts? Genau das ist das Problem.

    FEB 10

    #50 Ohne dich läuft hier nichts? Genau das ist das Problem.

    🎙️ #50 - Du bist zuverlässig. Du denkst mit. Du springst ein, wenn andere es nicht tun. Und trotzdem (oder genau deswegen) bist du oft müde, angespannt oder innerlich leer? In dieser Folge geht es um das, was viele umgangssprachlich „Helfersyndrom“ nennen – und was psychologisch betrachtet ein tief verankertes Muster ist, das vor allem engagierte, leistungsstarke Menschen betrifft. Menschen, die Verantwortung übernehmen, Harmonie sichern und sich über ihr Kümmern definieren. Ich erkläre dir, woher dieses Muster kommt, warum es sich lange richtig anfühlt – und warum es auf Dauer teuer wird. Du erfährst, wie dieses Verhalten aus psychologischer Sicht entsteht, warum Abgrenzung sich für viele falsch oder egoistisch anfühlt und weshalb gerade die Verlässlichen oft zuerst an ihre Grenzen kommen. Neben kurzen Beispielen aus meiner therapeutischen Praxis bekommst du außerdem drei alltagstaugliche Hacks, um aus dem automatischen Kümmern auszusteigen, ohne dich komplett zu verbiegen. Diese Folge ist für dich, wenn du: - oft für andere funktionierst - schwer Nein sagen kannst - viel Verantwortung trägst - und spürst, dass dabei etwas von dir selbst auf der Strecke bleibt Keine Selbstoptimierung. Kein Helfer-Bashing. Sondern psychologisches Verständnis und echte Entlastung.

    13 min
  4. #49 Warum ein Joghurt vor 8 Uhr dein Selbstvertrauen stärkt

    FEB 3

    #49 Warum ein Joghurt vor 8 Uhr dein Selbstvertrauen stärkt

    🎙️ #49 - "Ich habe zu wenig Selbstvertrauen!" Diese Aussage höre ich oft. Leider ist sie in vielen Fällen schlichtweg falsch. Denn: Selbstvertrauen ist keine Charaktereigenschaft. Es ist eher wie ein Muskel, den viele nicht benutzen. In dieser Folge geht es darum, warum wir uns selbst oft unterschätzen – und wie man das ändern kann, ohne sich zu verbiegen. In dieser Episode erfährst du: - warum Selbstvertrauen nichts mit Selbstwert zu tun hat - weshalb dein Gehirn unfair mit dir umgeht - wie dein innerer Kritiker dich klein hält – und warum du ihm nicht glauben musst - warum Motivation überschätzt wird - weshalb Mut fast immer vor dem Selbstvertrauen kommt - und wie Mini-Zusagen an dich selbst dein inneres Vertrauen massiv stärken Kein Mindset-Gelaber. Keine Erfolgsfloskeln. Sondern konkrete psychologische Werkzeuge, die du sofort anwenden kannst. 🎧 Diese Folge ist für Menschen, die nicht mehr warten wollen, sondern sich selbst wieder zutrauen möchten, Verantwortung zu übernehmen – auch ohne perfekte innere Sicherheit.

    14 min
  5. #48 So bekommst du einen Therapieplatz - ohne 9 Monate warten zu müssen

    JAN 27

    #48 So bekommst du einen Therapieplatz - ohne 9 Monate warten zu müssen

    🎙️ #48 - Wie finde ich einen Therapieplatz, ohne neun Monate warten zu müssen? Wenn du gerade nach einem Therapieplatz suchst, wirst du feststellen: Das ist gar nicht so leicht - die Nachfrage ist riesig und das Angebot sehr begrenzt. Die gute Nachricht ist: Es gibt realistische Möglichkeiten an einen Psychotherapieplatz zu gelangen. Man muss nur wissen, wie. In dieser Folge geht es genau darum. Ich stelle dir verschiedene konkrete Wege vor, wie du auch ohne private Versicherung an einen Therapieplatz kommen kannst – realistisch, strukturiert und ohne falsche Versprechen. Es geht nicht ums Jammern über ein ungerechtes System, sondern darum, welche Optionen du hast und wie du sie für dich nutzen kannst. Psychotherapie zu finden ist kein Glücksspiel, sondern eher ein Suchprozess mit eigenen Regeln. Wer diese Regeln kennt, erhöht seine Chancen deutlich. Diese Episode soll dir helfen, den Suchprozess besser zu verstehen – und positiv zu gestalten. Du bekommst keine Garantie. Aber du bekommst Klarheit. Und damit eine deutlich bessere Ausgangslage.

    13 min
  6. #47 Geht es mir schlecht genug für eine Psychotherapie?

    JAN 20

    #47 Geht es mir schlecht genug für eine Psychotherapie?

    🎙️ #47 - *Woran erkenne ich, dass es Zeit für eine Psychotherapie ist?* „So schlimm ist es doch noch nicht.“ Ein Satz, den viele Menschen denken – und der erstaunlich oft der Grund ist, warum sie sehr lange warten. In dieser Folge geht es um eine Frage, die sich viele stellen, aber selten laut aussprechen: **Wann ist eigentlich der richtige Zeitpunkt für eine Psychotherapie?** Nicht erst, wenn nichts mehr geht. Aber auch nicht bei jedem schlechten Tag. Es geht um feine Unterschiede. Um innere Warnsignale, die man leicht übersieht, wenn man gut funktioniert. Um den Punkt, an dem Gespräche mit Freunden nicht mehr reichen. Und um die Frage, warum viele Menschen viel zu spät Hilfe in Anspruch nehmen – obwohl sie es längst gespürt haben. Diese Folge will keine Diagnose stellen und niemanden in Therapie „reden“. Sie soll Orientierung geben, entlasten und dabei helfen, das eigene Erleben ernst zu nehmen, ohne es zu dramatisieren. Seriös, alltagsnah und mit einem Augenzwinkern an den Stellen, an denen wir uns selbst gern etwas vormachen. 👉 Diese Folge ist für dich, wenn … * du dich fragst, ob dein Belastungsempfinden „reicht“, um Hilfe zu suchen * du nach außen funktionierst, dich innerlich aber erschöpft oder festgefahren fühlst * du unsicher bist, wo die Grenze zwischen normaler Krise und therapeutischem Bedarf liegt * du wissen möchtest, woran man erkennt, dass Unterstützung sinnvoll wäre – ohne gleich alles zu pathologisieren Eine Folge über einen wichtigen Schritt. Und darüber, warum man ihn nicht erst gehen muss, wenn man am Ende ist.

    13 min
  7. #46 Dein Leben läuft - aber passt es auch zu dir?

    JAN 13

    #46 Dein Leben läuft - aber passt es auch zu dir?

    🎙️ #46 - Lebe ich mein Leben? Dein Leben läuft. Termine, Verantwortung, vielleicht auch Erfolg. Und trotzdem gibt es diese leise Frage, die manchmal auftaucht, wenn es kurz ruhig wird: **Bin ich eigentlich noch auf meinem eigenen Weg – oder funktioniere ich vor allem für andere?** In dieser Folge geht es nicht um Selbstoptimierung, neue Routinen oder schnelle Antworten. Es geht um deinen Lebensentwurf. Darum, ob das, was du dir über Jahre aufgebaut hast, heute noch zu dir passt – und ob der Weg, den du gerade gehst, sich noch stimmig anfühlt. Ohne Alarmismus. Ohne große Versprechen. Aber mit ehrlichen Gedanken, klaren inneren Bildern und Fragen, die helfen können, den eigenen Kurs zu überprüfen. 👉 Diese Folge ist für dich, wenn … - du viel erreicht hast, dich innerlich aber nicht ganz angekommen fühlst - dein Alltag funktioniert, aber sich nicht mehr selbstverständlich richtig anfühlt - du spürst, dass du kurz innehalten möchtest, bevor du einfach weitermachst - du Klarheit suchst, nicht Veränderung um jeden Preis Eine Folge zum Nachdenken. Zum Sortieren. Und vielleicht zum bewussteren Weitergehen.

    13 min
  8. #45 Zurück aus 2 Wochen Winterschlaf

    JAN 6

    #45 Zurück aus 2 Wochen Winterschlaf

    🎙️ #45 - Zurück im Job – und es fühlt sich an, als wärst du nie weg gewesen? Zwei Wochen Urlaub, ein frisches Jahr … und trotzdem sofort Druck, volle To-do-Listen und der innere Kritiker im Hochbetrieb? Dann ist diese Folge von „10 Minuten für deine mentale Gesundheit“ genau für dich. In dieser Episode geht es nicht um Motivation oder Produktivität auf Knopfdruck. Sondern darum, nach der Auszeit wirklich im Alltag anzukommen – psychologisch realistisch und nervensystemfreundlich. Hier bekommst du 5 konkrete Hacks, um den Januar ohne Selbstüberforderung zu starten. Diese Folge hilft dir, wieder in den Arbeitsmodus zu finden, ohne dich innerlich gleich zu überfahren. Nicht schneller. Sondern stabiler.

    11 min
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Jeder geht ins Fitness-Studio, aber niemand ins Mental-Studio. Höchste Zeit, das zu ändern. Dieser Podcast ist das Fitness-Studio für deine mentale Gesundheit. Hier bekommst du genau das, was oft zu kurz kommt: ein inspirierendes Workout für deinen Kopf. Was dich hier erwartet? 🔹 Strategien für mehr Mentale Gesundheit 🔹 Techniken, um Burnout effektiv vorbeugen 🔹 Tools, um Stress abzubauen, Grübeln zu stoppen und besser zu schlafen 🔹 Psychologische Hacks für High-Performer und alle, die viel unter Druck stehen 🔹 Kompaktes Wissen in nur 10 Minuten – ohne Blabla, dafür mit viel Herz und Seele Ich bin Alex, dein Coach für mentale Gesundheit – und deine Stimme für mehr Gelassenheit im Alltag. Hier bekommst du keine perfekten Lösungen, sondern ehrliche, machbare Tools für echte Entlastung. Psychologie für die Praxis. Egal ob du gerade durchatmen willst, dich im Gedankenchaos verloren fühlst oder einfach nur runterkommen möchtest – dieser Podcast ist dein Mental Health Space to go. Jede Woche gibt es neue Folgen mit kurzen Übungen, Tipps, Reflexionen oder geführten Mini-Meditationen. Einfach reinhören – durchatmen – und dich ein kleines Stück besser fühlen. Dein Kopf hat ein Fitnessstudio verdient. Willkommen im Training.

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