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  1. Mar 9

    麥莉翹臀美腿操大公開！

    「囡仔囡仔來聽古」第二季鬧熱上線！您不知道的好書好故事、臺灣大小事，苑芳阿媽、小花哥哥講故事給大家聽。115/8/14~10/16每週五更新一集，還有「聽好節目送好書」活動，快 “訂閱” 起來別錯過！ https://fstry.pse.is/9fk3ux —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 主持人：朱衛茵 ╳ 西恩主題：麥莉翹臀美腿操大公開！青春健身教室開課囉~運動清單：麥莉翹臀美腿健康操練出好萊塢明星的緊翹蜜桃臀與鉛筆美腿，強化核心肌群與燃燒脂肪。1. 交互弓箭步：是一種訓練關節的運動，甚至比深蹲更能訓練到下半身。弓箭步可以強化核心肌群與臀部肌肉，也能藉此訓練下半身的穩定性與協調性。單腿往後弓箭步動作時，雙手順勢往上在胸前交握，有穩定身體的效果，也可順勢訓練手臂肌群。這個動作也能幫助身體燃燒脂肪。左右腳加起來共10次。2. 深蹲：雙腳站的比肩寬，腳掌踩穩地面，每次深蹲下去感覺後面有個隱形的椅子往下坐。蹲下時膝蓋不要超過腳尖。練出又緊又翹的臀部與鉛筆美腿。10次。3. 側划弓箭步：左腳往左外側滑步並下蹲，左腳回復換右腳，雙腳輪流往兩側做弓箭步。蹲下時雙手在胸前交握穩定身體。左右腳加起來共10次。4. 側腿抬高：雙腳靠近站穩，左腳往左側抬起、放下。動作時雙手插腰或十指交叉胸前。做10次後換抬右腳10次。這個動作鍛鍊你的大腿前面的股四頭肌，同時收緊你的兩側臀部肌肉，延伸鍛鍊小腿肌，並擁有好的核心與平衡力。5. 消防栓運動：四肢趴跪瑜珈墊上，左腿向後45度抬起再回跪姿，做髖關節後伸與外轉，動作時軀幹保持直線，身體穩定不隨著旋轉。注意不可抬起時角度過大導致旋轉到腰椎。這個動作鍛鍊兩側臀肌，並鍛鍊核心、消除小肚子。做10次後換抬右腿10次。6. 跪姿向後抬腿：四肢趴跪瑜珈墊上，用腹部核心帶動左腿往後踢，再回到跪姿，膝蓋盡量不落地，腳回復跪姿前可以擠壓一下腹部，動作10次後可以保持腳懸空再往上踢10次。練出腹肌馬甲線，並燃燒臀部與大腿脂肪，練出蜜桃臀與鉛筆腿。10次後換抬右腿10次。7. 下半身伸展收功操。 一起動起來吧-----訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu Powered by Firstory Hosting

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  2. Mar 4

    照著做，練出美背還能擺脫富貴包！

    🎧演員李運慶：「幫爸爸換藥，發炎反覆近一年，我跟哥哥都想這會持續到什麼時候呢？」完整收聽「先來一杯 我們再聊」點擊連結👉 https://fstry.pse.is/9frdm8 照顧人生無法預期何時來，感人故事、預備未來！讓我們有機會不在照顧困境掙扎。  —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 主持人：朱衛茵 來賓：健身教練 鄭鈺咨 Will主題：照著做，練出美背還能擺脫富貴包！-----訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu Powered by Firstory Hosting

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  3. Feb 23

    5個動作為冬季旅行做練習

    🎧藝人林葉亭：「失智沒有預告，也不挑對象，它來就來了」  完整收聽「先來一杯 我們再聊」點擊連結👉 https://fstry.pse.is/9fre28      照顧不只是付出與消耗，更是一場在時間流逝前，與至親、與自己最深沉的和解。   —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 主持人：朱衛茵 ╳ 西恩 🎙️來賓：健身教練 鄭鈺咨 Will本集播出日期：2026.02.23 📅青春健身教室開課囉~ ❄️🏋️‍♂️運動清單：冬季旅遊穩定訓練 ⛄雪地行走的你ㄧ定要練的動作 👣側向轉體 ↩️棒式轉髖 🔄登山者式 🧗側棒式 ↔️單手捲腹站立 ⬆️一起動起來~ 💪▶Will教練IG：https://www.instagram.com/ironpowerwill/▶朱衛茵粉專：https://reurl.cc/OG73jy-----訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu Powered by Firstory Hosting

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  4. Feb 16

    練好呼吸不再氣喘吁吁

    🎧宅女小紅：「在花蓮漂亮飯店最好房間，看野溪和夕陽，收到訊息：『你爸爸只能活三個月…』」完整收聽「先來一杯 我們再聊」點擊連結👉 https://fstry.pse.is/9fre9v      照顧不只是付出與消耗，更是一場在時間流逝前，與至親、與自己最深沉的和解。  —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 主持人：朱衛茵 ╳ 西恩來賓：游政璋 物理治療師主題：練好呼吸不再氣喘吁吁本集播出日期：2026.02.16⚠️提醒：任何病痛不舒服，請尋求專業協助 隨著年齡增長，許多人開始發現站起來、下樓梯或久站時，腿部力量不如以往；其實，下肢肌力是我們行動力與安全感的基礎。只要提早訓練、持之以恆，就能讓雙腳更穩、更有力。今天我們特別邀請到專業的游政璋物理治療師，來試試你的平衡感 🦵青春健身教室開課囉~一起動起來~✨-----訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu Powered by Firstory Hosting

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  5. Feb 9

    喚醒肩頸的冬眠狀態

    🎧作家彭菊仙：「媽媽下午還好好，到晚上會突然捏或踢人，惡狠狠地盯著你，變惡魔時實在很難接受」完整收聽「先來一杯 我們再聊」點連結👉 https://fstry.pse.is/9frehf     照顧不只是付出與消耗，更是場在時間流逝前，與至親、與自己最深沉的和解。  —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 主持人：朱衛茵 ╳ 西恩來賓：皮拉提斯教練 Debbie主題：喚醒肩頸的冬眠狀態本集播出日期：2026.02.09✨ 青春健身教室開課囉~ ✨運動清單：冬天是不是一到，整個人就像進入待機模式？肩膀縮著、脖子卡卡的，卻又一點都不想「運動」。放心，今天不是訓練、不是流汗、也不是逼自己動。我們只是用幾個像伸懶腰一樣的小動作，把肩頸從「冬眠狀態」慢慢喚醒就好。⸻🪑＋🧍‍♀️ 肩頸舒緩活動 (共 7 個) 1. 坐姿肩胛後收2. 坐姿肩膀繞環3. 坐姿手臂外展提拉4. 站姿扶椅背胸部開展伸展5. 站姿扶椅背肩頸側伸展6. 站姿扶椅背肩膀前後擺動7. 站姿扶椅背頸部點頭放鬆一起動起來~-----訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu Powered by Firstory Hosting

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  6. Feb 2

    釋放骨盆壓力好入眠

    🎧作家郭強生：「你如果不知道自己在活什麼，老實說，怎麼死還重要嗎？」照顧人生無法預期，感人故事、預備未來！讓我們有機會不在照顧困境掙扎。    完整收聽「先來一杯 我們再聊」點擊連結👉 https://fstry.pse.is/9freqr —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 主持人：朱衛茵 ╳ 西恩來賓：瑜珈老師 張以昕主題：釋放骨盆壓力好入眠本集播出日期：2026.02.02✨ 青春健身教室開課囉~✨ 📋 運動清單：放鬆骨盆的好處很多，在身體層面上。能夠改善下背與髖部不適，促進血液與淋巴循環，紓解久坐、久站造成的下背不適。🌬️ 而在呼吸層面上，當骨盆放鬆時，橫膈膜、腹部與骨盆底更能協同運作，使得呼吸更加順暢，副交感神經啟動，身心更容易靜定。🧘 在瑜伽的能量地圖中，骨盆區域對應的是海底輪，這是人體儲存壓力與防衛反應的地方，跟生存、安全、創造力有關，因此當我們藉由瑜伽釋放骨盆壓力，也能有效降低焦慮感，讓心情更平靜， 睡眠更深沉。 😴👉 現在就讓我們一起來練習。🔥 動作練習：＊站姿開腳深蹲 (暖身)＊老虎奔跑＊弓箭步＋腿後側伸展＊頭碰膝式＊躺姿髖膝伸展🙌 一起動起來~-----訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu Powered by Firstory Hosting

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  7. Jan 26

    改善協調性的居家練習

    🎧民歌之母陶曉清：「我把他手機搶過來刪訊息，他氣到不行，覺得生命被掌控了。」完整收聽「先來一杯 我們再聊」點擊連結👉 https://fstry.pse.is/9freuw      照顧不只是付出與消耗，更是一場在時間流逝前，與至親、與自己最深沉的和解。  —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 主持人：朱衛茵 ╳ 西恩來賓：游政璋 物理治療師主題：改善協調性的居家練習本集播出日期：2026.01.26隨著年齡增長，許多人開始發現站起來、下樓梯或久站時，腿部力量不如以往；其實，下肢肌力是我們行動力與安全感的基礎。只要提早訓練、持之以恆，就能讓雙腳更穩、更有力。今天我們特別邀請到專業的游政璋物理治療師，來試試你的平衡感💪 青春健身教室開課囉~🔥 一起動起來~-----訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu Powered by Firstory Hosting

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  8. Jan 19

    5個動作讓你站著練核心

    主持人：朱衛茵 ╳ 西恩來賓：健身教練 鄭鈺咨 Will主題：5個動作讓你站著練核心本集播出日期：2026.01.19🎉 青春健身教室開課囉~📝 運動清單｜站著練核心這組訓練不需要躺地、也不需要器材，透過「站姿穩定＋單腳控制＋旋轉動作」，同時訓練核心、平衡與下肢穩定度。共 5 個動作：1️⃣ 單腳上踢腿 → 啟動下腹與髖屈肌，練穩單腳支撐2️⃣ 側向抬腿 → 強化側臀與骨盆穩定3️⃣ 寬蹲側腹 → 下肢出力同時帶動側腹控制4️⃣ 弓箭側轉 → 核心旋轉控制＋身體協調5️⃣ 單腳後踢臀 → 臀肌啟動，穩定骨盆與下背💪✨ 一起動起來~-----訂閱【愛健康】YouTube頻道：https://www.youtube.com/@icare愛健康按讚【愛健康】FB：https://www.facebook.com/icare.careu追蹤【愛健康】IG：https://www.instagram.com/icare.careu Powered by Firstory Hosting

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