Pigiste pas Figiste

Alison Pentecost
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  • UPDATED WEEKLY

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est la meilleure façon de prendre une pause dans votre journée de travail en vous entraînant pendant 10 minutes. Chaque semaine, un nouveau thème relie les défis de la condition physique à ceux de la vie de pigiste. Vous êtes votre propre patron: si vous ne prenez pas soin de vous, qui le fera ? Trouvez la motivation pour rester en bonne santé mentale et physique, priorisez votre bien-être et profitez aussi de faire partie d'une communauté solidaire. Nouveaux épisodes tous les mercredis.

  1. Vol de création en freelance : comment protéger ton travail et tes revenus

    1D AGO

    Vol de création en freelance : comment protéger ton travail et tes revenus

    Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés. Aujourd’hui, on parle de ce qui arrive quand ton travail est utilisé sans ta permission, ou sans être payé comme il faut. Malheureusement, ce genre de situation n’est pas rare. On va parler des différentes façons dont notre travail peut être volé, de ce qu’on peut faire pour réduire les risques, et de ce qu’on peut faire si — et quand — ça arrive quand même. Alors, concrètement — et sans tomber dans la parano — qu’est-ce qu’on peut faire pour réduire la fréquence de ces situations et leurs impacts? Lien vers l'episode du Canadaland (en anglais) "The Freelancer's Guide to Getting Revenge When You've Been Ripped Off" Les liens vers les guides d'étirements d'échauffement sont ici: étirements de quadriceps dynamique, câlins au genou, étirement des ischio-jambiers dynamique. Les liens vers les guides d'étirements statiques sont ici: Étirements de chiffre quatre debout, étirements de quadriceps statiques, étirements des ischion-jambiers statiques. Checklist pour une bonne posture de course ici. Animation et Rédaction : Alison Pentecost Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström Musique : Onoe Caponoe Pour découvrir mes services de voix off professionnelle, mes démos ou mes tarifs, visite www.alisonpentecost.com. Pour des questions ou commentaires, écris-moi à Podcast@alisonpentecost.com ou suis-moi sur LinkedIn.

    15 min
  2. Distraction : quand ton attention travaille contre toi

    FEB 18

    Distraction : quand ton attention travaille contre toi

    Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés. Aujourd’hui, on parle de distraction. Je sais que je ne suis pas seule dans mon coin avec ce problème-là. Je parle des distractions sournoises du quotidien. Les jeux sur le téléphone. Le défilement infini sur les réseaux sociaux. Re-vérifier ses courriels… encore. Fixer dans le vide en se disant qu’on est « en train de penser créatif ». Ou faire du travail occupé qui semble productif, mais qui ne fait pas vraiment avancer tes revenus. Alors comment reconnaître les distractions? Comment les réduire? Et surtout, comment éviter qu’elles aspirent tout notre temps et notre énergie? Je vais parler des façons dont on se fait distraire, de l’impact que ça a sur notre travail, et quelques stratégies pour mieux gérer ça. Oui, c’est inconfortable au début. Les nouvelles habitudes le sont toujours. Mais persévère. La récompense? Plus de travail complété… et plus de vrai temps libre après. Les liens vers les guides d'étirements sont ici: étirements du cou, étirements de bras, étirement poitrine-dos, étirement des ischios-jambiers, par-dessus la clôture, torsion thoracique. Pour découvrir les conseils de Paul Schmidt (en anglais). Animation et Rédaction : Alison Pentecost Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström Musique : Airae Pour découvrir mes services de voix off professionnelle, mes démos ou mes tarifs, visite www.alisonpentecost.com. Pour des questions ou commentaires, écris-moi à Podcast@alisonpentecost.com ou suis-moi sur LinkedIn.

    16 min
  3. Ton corps est ton outil principal : prévenir les blessures en freelance créatif

    FEB 11

    Ton corps est ton outil principal : prévenir les blessures en freelance créatif

    Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés. Cette semaine, on fait un entraînement de renforcement du core, parce que le core, c’est central à notre charpente. Ce n’est pas parce que les deadlines s’accumulent et que la charge de travail augmente qu’on doit risquer de se blesser. Parce que si tu es mis·e sur la touche… qui va faire ce que toi seul·e sais faire pour tes clients? On va commencer par identifier certains risques liés à nos espaces de travail. Quelles sont les blessures courantes en pigisme créatif? Et surtout, comment on peut les prévenir ou, au minimum, en réduire l’impact? Parce que tu es ton actif le plus important. En création, on est très bons pour repousser les limites. Mais la longévité vient de l’écoute. Si ton corps lâche… le business lâche aussi. Ta santé n’est pas une dépense optionnelle. Les liens vers les guides d'exercice sont ici: extensions du dos assises, crunchs croisés assises, bird dogs, dead bugs, grimpeurs, crunchs vélos, super humains, posture de l'enfant. Animation et Rédaction : Alison Pentecost Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström Musique : Tusabe Pour découvrir mes services de voix off professionnelle, mes démos ou mes tarifs, visite www.alisonpentecost.com. Pour des questions ou commentaires, écris-moi à Podcast@alisonpentecost.com ou suis-moi sur LinkedIn.

    15 min
  4. La constance avant la perfection : comment les pigistes créatifs progressent grâce à la répétition

    FEB 4

    La constance avant la perfection : comment les pigistes créatifs progressent grâce à la répétition

    Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés. Aujourd’hui, on parle de performance de pointe. Beaucoup de créateurs rêvent de devenir les meilleurs dans leur domaine. Mais parfois, cette obsession du sommet nous fait oublier toutes les petites avancées et même les plateaux qui composent réellement la vie d’un·e pigiste créatif·ve. Et si ne jamais atteindre une perfection absolue était, en fait, une bonne nouvelle? La course — ou la marche — d’aujourd’hui est là pour libérer ta créativité. Pour t’aider à apprécier le parcours, plutôt que de courir après une destination impossible à atteindre… et de toute façon complètement subjective. La performance, ce n’est pas être irréprochable. C’est se présenter avec constance. Demande-toi : Qu’est-ce que je peux mettre au monde aujourd’hui qui est assez bon?Qu’est-ce que je peux répéter cette semaine?Quel petit ajustement pourrait rendre les choses légèrement meilleures la prochaine fois?Tu n’as pas besoin de tout transformer. Tu as juste besoin de continuer d’avancer. Les liens vers les guides d'étirements d'échauffement sont ici: étirements de quadriceps dynamique, câlins au genou, étirement des ischio-jambiers dynamique. Les liens vers les guides d'étirements statiques sont ici: Étirements de chiffre quatre debout, étirements de quadriceps statiques, étirements des ischion-jambiers statiques. Checklist pour une bonne posture de course ici. Animation et Rédaction : Alison Pentecost Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström Musique : Master One Pour découvrir mes services de voix off professionnelle, mes démos ou mes tarifs, visite www.alisonpentecost.com. Pour des questions ou commentaires, écris-moi à Podcast@alisonpentecost.com ou suis-moi sur LinkedIn.

    15 min
  5. Essuyer un non sans perdre confiance : le rejet en travail créatif

    JAN 28

    Essuyer un non sans perdre confiance : le rejet en travail créatif

    Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés. Cette semaine, on va se concentrer sur la mobilité de la colonne vertébrale et des hanches. Pas seulement parce que plusieurs d’entre nous passent de longues heures assis·es, mais aussi parce que c’est souvent là qu’on accumule beaucoup de tension. Et parce qu'on parle cette semaine du rejet. On est tous et toutes passés par là. Tu as soumis une offre. Tu as auditionné. Tu as écrit le script spéculatif. Tu as monté la version démo, l’animatique, la proposition… Et tu n’as pas eu le contrat. Parfois, tu reçois une réponse. Un poli « on a choisi une autre direction ». Et parfois… rien du tout. Silence radio. (Classique, surtout en voix hors champ.) Et tu restes là, à te demander : pourquoi? Même quand tu sais, rationnellement, que le rejet fait partie de la job… Ça frappe quand même. Alors, comment est-ce qu’on peut reconnaître que le rejet, ça fait mal, sans le laisser gruger notre confiance — et peut-être même réussir à l’utiliser à notre avantage? L’objectif, c’est de dépenser moins d’énergie à courir après — et plus d’énergie à attirer les bons clients. Ces clients qui disent, oui! Même corps. Posture différente. Même compétences. Attitude différente. Les liens vers les guides d'étirements sont ici: chat-vache, fil à l'aiguille, torsion de la colonne assise, posture du papillon, posture du pigeon. Animation et Rédaction : Alison Pentecost Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström Musique : OTE Pour découvrir mes services de voix off professionnelle, mes démos ou mes tarifs, visite www.alisonpentecost.com. Pour des questions ou commentaires, écris-moi à Podcast@alisonpentecost.com ou suis-moi sur LinkedIn.

    16 min
  6. Responsabilité et pigistes créatifs : rester constant sans patron

    JAN 21

    Responsabilité et pigistes créatifs : rester constant sans patron

    Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés. C’est quoi ton agenda aujourd’hui? Et pour la semaine? Est-ce que tu coches des choses sur ta liste de tâches… ou est-ce que la pile continue de rouler, de grossir, comme une boule de neige de dessin animé qui dévale une côte? Avoir des objectifs d’affaires, c’est une chose. Faire un plan, c’en est une autre. Mais exécuter ce plan… c’est autre chose encore. On va explorer ça ensemble. On va chercher de la clarté et de la motivation à travers un entraînement de renforcement pour le haut du corps. Alors comment on fait pour travailler avec ces obstacles, au lieu de faire semblant qu’ils n’existent pas? Découper les tâches jusqu’à ce qu’elles paraissent presque trop facilesMettre des rappels au lieu de dépendre de la motivationDécider à l’avance quand et comment tu travailles sur ton business Partager tes objectifs avec quelqu’un qui va réellement te demander des comptesT’as pas besoin de plus de motivation. T’as besoin de meilleurs systèmes. Les liens vers les guides d'exercice sont ici: portes françaises vers extension des bras, rotations des coiffes des rotateurs, planche en mouvement, superhumains, dips pour les triceps, étirements des bras. Si tu es un travailleur ou une travailleuse autonome et que tu as besoin d'un coach pour t'aider à te responsabiliser, pourquoi ne pas contacter mon ami Billie Jo Konze? (en anglais, seulement) Animation et Rédaction : Alison Pentecost Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström Musique : Siine Pour découvrir mes services de voix off professionnelle, mes démos ou mes tarifs, visite www.alisonpentecost.com. Pour des questions ou commentaires, écris-moi à Podcast@alisonpentecost.com ou suis-moi sur LinkedIn.

    16 min
  7. Créer sans se comparer : pourquoi le succès créatif n’est pas un jeu à somme nulle

    JAN 14

    Créer sans se comparer : pourquoi le succès créatif n’est pas un jeu à somme nulle

    Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés. Aujourd’hui, on parle de pensée de rareté. Cette croyance sournoise qu’il n’y a qu’une quantité limitée d’opportunités. Beaucoup de pigistes créatifs traînent cette idée-là sans même s’en rendre compte. La pensée de rareté rétrécit tes décisions. Elle mène à : te sous-facturer par peur de perdre le contrat trop travailler parce que tu te sens remplaçable dire oui à des projets qui t’épuisent copier les autres au lieu de faire confiance à ta propre voix.La progression, ce n’est pas une question de vitesse. C’est une question de rester honnête avec toi-même pendant que le terrain change. La course — ou la marche — d’aujourd’hui a pour but, je l’espère, de t’aider à déconstruire le mythe de la pensée de rareté. Pour libérer cette énergie défensive, parfois amère, pour quelque chose de beaucoup plus utile et créatif. Les liens vers les guides d'étirements d'échauffement sont ici: étirements de quadriceps dynamique, câlins au genou, étirement des ischio-jambiers dynamique. Les liens vers les guides d'étirements statiques sont ici: Étirements de chiffre quatre debout, étirements de quadriceps statiques, étirements des ischion-jambiers statiques. Checklist pour une bonne posture de course ici. Animation et Rédaction : Alison Pentecost Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström Musique : Heyson Pour découvrir mes services de voix off professionnelle, mes démos ou mes tarifs, visite www.alisonpentecost.com. Pour des questions ou commentaires, écris-moi à Podcast@alisonpentecost.com ou suis-moi sur LinkedIn.

    16 min
  8. Énergie du premier jour : Reset du Nouvel An pour le corps et le business

    JAN 7

    Énergie du premier jour : Reset du Nouvel An pour le corps et le business

    Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés. Cette semaine, on s’inspire de la grande tradition du yoga avec des salutations au soleil. Ce sont des enchaînements parfaits pour réchauffer tout le corps, mais aussi pour s’ancrer, se recentrer et calmer le mental. Aujourd’hui, on va parler de nouveaux départs. Ou plutôt… de resets. Parce qu’on n’a pas besoin de tout recommencer à zéro pour ressentir les doutes, les papillons, l’incertitude. Je les connais. Je les ressens en ce moment même. Nouvelle année. Nouveaux plans. Des choses que je ferme dans mon entreprise parce que ça ne fonctionnait plus (allo le doute). D’autres que j’ouvre, en explorant de nouveaux territoires (allo la peur!). Mais rester immobile m’aide pas à grandir mon business. Alors j’ai dû apprendre à accueillir ces émotions-là — tout en avançant, en m’adaptant, en pivotant. Dans cet épisode, je te donne des trucs pour un reset du Nouvel An simplifié. T’as pas besoin d’un départ parfait. T’as juste besoin d’un départ honnête. Les liens vers les guides d'étirements sont ici: salutations au soleil Animation et Rédaction : Alison Pentecost Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström Musique : bomull Pour découvrir mes services de voix off professionnelle, mes démos ou mes tarifs, visite www.alisonpentecost.com. Pour des questions ou commentaires, écris-moi à Podcast@alisonpentecost.com ou suis-moi sur LinkedIn.

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    Alison Pentecost
  • Years Active
    2025 - 2026
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    43
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