阿勒内啡态

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穿越绿海，去往心中的阿勒泰； 繁忙都市里的一块自留地~ “All I wanted was a great escape！”

  1. Jun 9

    vol.018 世外桃源还是此生必跑？四姑娘山黄金联赛云间花径越野赛

    【单集介绍】 四姑娘山云间花径越野赛，藏着雪山、花海与云海，也是无数越野爱好者向往的高海拔赛场。本期邀请两位完赛选手四月、Robin，沉浸式分享整场比赛的全过程与真实体验。 四月成功从17km升组到 29km，Robin 硬核背靠背接连完赛黄金联赛竞赛组22km和秘境观山 44km ，一步步挑战高海拔，讲述闯荡高原赛道的心路、高反体感与沿途治愈风景。 赛道路况、爬升难点、沿途风光、赛中感动时刻，还有难得的助威团新奇体验一一聊透。无论你是想打卡四姑娘山，还是计划挑战高海拔越野，这趟山野分享，千万别错过。 【内容线】 00:01:13  高反症状，如何应对？ 00:06:58 调整心态，接受自己的de-buff，切忌谈高反色变 00:09:12  参赛有门槛，报名需参考 00:13:56  三种不同视角沉浸式参与黄金联赛22km竞速组 00:14:25  报名官方助威团，近距离感受热血与感动时刻 00:22:01  竞速性强的22km赛道表现 00:26:44 远程看直播，“想赢的人脸上是没有笑容的” 00:30:20  不同组别路线解析 00:45:55  越野跑的过程充满变数 00:48:30  高海拔赛事补给都吃啥？ 00:51:50   LNT(LeaveNoTrace)无痕山林，除了脚印，什么都别留下 00:53:00  完赛率高低很大程度上取决于天气状况 01:01:03 提前抵达，调试状态，适应环境 01:02:53 四姑娘山冬季赛，大家一起来关注。 【参考信息】 深行户外：https://utms.saihuitong.com 【珍贵照片】 【BGM】 片头：Good Day-Meaon 片尾：世外桃源-许巍 【收听方式】 听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。 在小宇宙查看该单集文稿

  2. May 14

    vol.017 也该我进步了吧！2026越野跑春季赛实录与复盘

    【单集介绍】 又到复盘季。在经历地域规模天气难度......各种不同的春季越野赛后，“一起越野五十年”的复盘局如约而至，常常进山、常常总结、常常复盘，才能常常进步O(∩_∩)O 以下关于几大知名越野赛事的复盘，希望可以帮到越野跑朋友们了解不同赛事和不同水平跑者的经历。 【内容线】 01:22  集体回顾，不愧为要“一起越野五十年”的团队 03:48 2026可隆东海云顶跑山赛-40K组别 关键词：突破、伤痛、目标 13:38 2026黄岩九峰越野大师赛-30K 关键词：难度、天气、心态 36:43 2026 Mt.FUJI 100 环富士山越野赛-40K组别 关键词：海外比赛、富士山、稳定 01:06:45 2026天目湖100越野赛-25K组别 关键词：“首野”友好、针对训练、活人感 【一些珍贵的照片】 四月在东海云顶 四月在黄岩九峰 Sarah在富士山 小阳在天目湖 【BGM】 片头：Good Day-Meaon 片尾：Try Everything-Shakira 【收听方式】 听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Apr 30

    vol.016 耐克ADT和柴古爱丽丝，两大顶流女子跑步比赛告诉我们的那些事

    【单集介绍】 美好的人间四月天，我们有幸参加了两大顶流女子跑步赛事，“把夜色甩在身后”的Nike After DarkTour（简称Nike ADT），“每个女孩心中都住着一位爱丽丝”的柴古爱丽丝仙径越野赛。一个路跑一个越野跑，两位主播亲身感受赛事的魅力和传递的理念，也收获了属于女性独有的快乐和感悟。 希望每一位女性都能在运动中找到力量，成为你自己喜欢的样子。 【内容线】 01:10  两大顶流女子跑步赛事回顾①——耐克ADT 02:35 两大顶流女子跑步赛事回顾②——柴古爱丽丝 08:05 ADT和爱丽丝为什么如此令人上头？ 26:23 全女赛事的共同点是什么？ 32:46 女性赛事具备更大的价值 【一些珍贵的照片】 小耶在耐克ADT 四月在柴古爱丽丝 【BGM】 片头：Good Day-Meaon 片尾：Roar-Katy Perry 【收听方式】 听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Apr 8

    vol.015 什么？这样都能跑完半马？——“新手小白”半马备赛指南

    【单集介绍】恭喜你，新晋半马完赛选手！ 本期节目的主角：主播小耶，一位月跑量少得可怜的跑渣，在过去的3月刚刚跑完了自己的人生首半马，以 2小时56分的成绩安全完赛，距离关门时间仅差4分钟。没错，就是那种被收容车追着屁股、最后几公里边跑边骂自己“为什么报名”的压线幸存者。 本期没有跑渣逆袭的凡尔赛，只有从跑量5公里喘成狗到掐表惊险完事的真实经验。我们将手把手带你制定备赛计划、度过赛前焦虑、搞定赛道补给，让你不仅完赛，还能笑着冲线——而且一定比2小时56分快一点。 【内容线】 01:57  关于“新手小白”如何启动跑步这件事的回顾 06:23 对标一下主播小耶——新手跑者典型画像 08:17 以终为始，报名一场比赛是成功的开始 09:00 给新人跑者关于跑鞋的建议 10:56 关注每一次跑步数据的重要性 11:50 场外教练帮助小耶制定的训练计划 14:59 突发的崴脚！如何调整训练计划 21:53 比赛日的完赛纪律和要点 32:40 四月回顾自己的首半马 35:20 关于首半马补给的建议 37:31 对首半马天气的预期 39:46 划重点！训练及比赛建议的再次总结 49:54 论亲友团的重要性 52:54 半马未达，10K赛也是很不错的跑步体验 【📝本期重点提示 | 新手入门小抄】（根据个人适合配速对照调整） 小耶的3个月训练计划： 1. 配速不超过8分半，尽可能匀速； 2. 步频尽可能提高，步幅尽可能减小； 3. 单次跑5km，跑几次看看数据和体感。 1个半月训练计划： 1. 每周5天，安排2-3次慢跑，单次45-60分钟，配速不超过8分； 2. 周末两天，安排一次长距离（尽量可以跑到90分钟），配速不超过8分； 核心理念： - 跑得慢才能跑得久； -“始于慢，终于强“ ”start slow，finish strong“ - 降速提步频能解决很多问题，保持步频不低于180，缓慢前进也是前进； - 不要轻易停下来，除非非常难受，一旦停下来，重启是需要非常大的动力的，停了一次就会有第二次，要保持自己的跑步纪律； - 体感比数据更重要，一切以身体感受为准，你的身体比你想的要强大； - 关注脚下，而不是终点，享受大脑空白的时刻； - 保持一定的慢跑量，身体的适应能力是很强的，坚持几天就能习惯自己的节奏； - 心态平和，别人的配速是别人的，与我无关，别人可能曾经也是个菜鸡。 【一些珍贵的照片】 【BGM】 片头：Good Day-Meaon 片尾：Best Is Yet To Come-Sandro Cavazza 【收听方式】 听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。 在小宇宙查看该单集文稿

    vol.015 什么？这样都能跑完半马？——“新手小白”半马备赛指南

  5. Mar 13

    vol.014 串台 | 到底都什么人在跑步/越野啊？

    【单集介绍】 本期是一期串台节目，感谢「e来i去」主播Luna的邀请。 跑步的人越来越多，但究竟是“谁”在坚持跑下去？本期节目，我们和擅长MBTI人格分析的友台「e来i去」串台，从各自的跑步经历出发，聊聊身边那些热爱奔跑的人。 跑者为什么选择用长距离折磨自己？跑步究竟满足了什么深层需求？结合身边案例和部分数据观察，通过MBTI这个工具我们一起挖掘跑者的心理机制，去看看“到底都什么人在跑步/越野？” 【本期嘉宾】 Luna▪ 社交媒体@Luna战略心研所▪ MBTI：ESTJ▪ 主业：职业培训师/人才测评师/内容创作者▪ 副业：播客节目【书里书外】、【跑山同学会】、【e来i去】主播 【内容线】 02:25  共同的经历兴趣引发对共同话题的探索 04:04 年龄的沉淀和享受孤独会让INFJ喜欢上跑步吗？ 07:42 ESTJ是非典型跑者吗？ 13:42 越野跑带来的精神疗愈是跑者追求的精神境界 14:51 跑步也是对抗外界评价一种方式 16:31 用MBTI找到你的本命运动 18:03 I人和E人对运动选择存在本质不同吗？ 19:41 数据和案例显示I人和J人在跑者中占很大比例 22:57 E人和P人似乎会更享受跑步过程？ 25:37 认真和严肃是I人和J人进阶的三阶段 27:45 耐力跑里的低频类型：ENTP、ESTP、ESFP、ESTJ 29:00 通过数据和案例看跑者的年龄、性别、地域分布和心态 40:08 大部分初跑者的”不严肃“习惯你中了几个？ 44:08 J人真的很喜欢盘计划 45:10 偏爱路跑的跑者有哪些心理机制？ 47:26 长距离耐力运动是有效的阳光疗愈法 50:19 I人N人S人在跑步时分别都在想什么 53:11 总结一下到底什么人在跑步？ 【BGM】 片头：Good Day-Meaon 片尾：Hotel-Delorians 【收听方式】 听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Feb 23

    vol.013 跑步、瑜伽、冲浪......体育生的巴厘岛体校运动课表

    【单集介绍】 火爆社交网络的巴厘岛体校到底是什么样的存在？这一期我们聊爆火全网的「巴厘岛体校」—— 不是普通度假，而是运动人在热带岛屿里，把健身、冲浪、瑜伽、跑团、疗愈全都装进一场旅行里。让我们跟着体育生Sarah的视角，一起飘去巴厘岛的海风里。没有紧绷的行程和密集的打卡，只有舒服的闲聊、真实的体验，和一份适合普通人的别样旅行攻略。 【内容线】 03:00  巴厘岛区域选择，三大核心区域特点：​ 仓谷：数字游民聚集、热闹嘈杂、交通拥堵，健身 / 跑团社群浓​ 乌鲁瓦图：冲浪度假为主，安静舒适，适合放松​ 乌布：雨林腹地，不靠近海，瑜伽 / 疗愈文化深厚​06:10 巴厘岛「体校」分布 & 核心项目​，旅游友好型day-pass，体校集中在仓古，乌鲁瓦图有少量优质健身房，乌布以瑜伽为主。​ 09:43 跑团体验，​自带松弛感，30℃高温下挑战耐力 14:05 冲浪胜地，​不同沙滩的冲浪体验 16:33 空中瑜伽 & 音疗体验​ 20:48 偶遇私藏疗愈地 25:38 旅行实用建议（住宿 + 课程安排）​ 29:30 有趣经历 & 多元社交​ 迎新跑小插曲 异国相遇​ 社交氛围​34:40 在更广阔的天地感受差异，缓解身材焦虑，一些自我觉察​ 38:38 奇妙际遇​，在乌鲁瓦图瑜伽课偶遇播客主播蒋依依同学 42:48 安全须知 & 注意事项​ 健康风险：暴雨后海水可能有污染（避免冲浪），日常过滤水可饮用​ 交通安全：摩托车多且行驶迅猛，无红绿灯，交通事故频发，谨慎租车自驾​【一些珍贵的照片】 BGM: Magic Ways-山下達郎 【收听方式】 听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。 在小宇宙查看该单集文稿

  7. Feb 14

    vol.012 新春特辑：独跑是呼吸，团跑是回响，聊聊跑步的支持系统

    【单集介绍】 这期春节特别节目，源于四月所在的十人小跑团在立春那天办的一场跑步“年会”。 我们由此聊起了跑步这件事的两种状态：一个人跑的时候，听见的是自己的呼吸和心跳；一群人跑的时候，听见的是山那边的回响。 四月带来了跑团年会的现场录音——跑团成员围坐一桌，聊跑步体验、聊第一个长距离、聊如何从3公里跑到10公里，再跑到人生的第一个“坦途”。我们还从社会学和生物学的角度，拆解了独跑与团跑背后的快乐配方和支持体系。 我们也聊了那些“不自由”的时刻——要等人、要迁就配速、要在疲惫点假装还能再坚持一下。但正是这些“不自由”，让一些人跑过了原本会停下的地方。 独跑是呼吸，团跑是回响。无论你习惯哪一种，只要还在路上，就已经是答案。 祝你在马年，跑得轻盈，跑得尽兴！ 【内容线】 | 关于独跑与团跑的探讨 00:02:00 独跑和团跑的不同体验 00:03:05 小跑团简介、运营机制 00:08:43 跑团提供的结构化陪伴 00:14:53 运动情绪的神经生物学证据也说明团跑的意义 00:16:41 跑团的日常交流除了跑步还有跑鞋买买买...... | 跑团成员分享 00:26:05 跑团年会分享前情提要 00:26:25 分享1：跑者云叔，一个喜欢独处的跑者 00:28:14 分享2：老徐，背靠背全马挑战者&不断突破自己的跑者 00:29:34 分享3：团长，一个拿到大众二级兴奋不已的跑者 00:31:48 分享4：木木，一个CF强者降维来跑圈的探险家 00:33:41 分享5：四月，一个追求纯粹体验的快乐跑者 00:36:05 分享6：老吕，一个找到跑步美妙所在的时光跑者 00:38:18 分享7：少女，一个在跑步中找到独处方式的“财务” 00:40:52 分享8：丰子，一个掌握自己节奏的哲学家跑者 | 结束语 00:43:22 独跑是向内走，团跑是向外走 【一些珍贵的照片】 ———————————————————— 【BGM】 GOOD DAY——Meaon 去时风——聲無哀樂SWAL 【收听方式】 听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。 在小宇宙查看该单集文稿

  8. Jan 28

    vol.011 香港100 | 港百赛道观察与跑步长期主义指南

    【单集介绍】 过去的一周，越野圈最引人关注的就是香港100越野赛（HK100），我们邀请刚刚亲身经历了这场越野赛的朋友Robin来对话。作为一名不刻意追求成绩的严肃跑者，Robin以一位深度体验者和冷静观察者的视角，为我们展开一份独特的赛事报告。 与通常围绕完赛与成绩的叙事不同，Robin分享在港百赛道上亲历的生动细节、文化碰撞与策略反思，并坦诚解析在户外越野跑环境下如何做出关键决策。 更重要的是，我们超越单一场比赛，深入探讨如何从这样的跑步体验中，提炼出关于科学训练、身体聆听、风险认知与可持续热情的深刻智慧。 这是一期关于如何更聪明、更长久地奔跑的对话。无论你是否跑过越野或者热爱跑步，都能从中获得关于挑战、成长与长期主义的启发。 【内容线】 00:02:00 关于香港100越野赛的简介 00:08:18 香港跑步底蕴和越野跑文化 00:12:38 港百是不是真的很“寒酸”？ 00:16:14 为什么选择港百作为人生“首百”？ 00:22:43 怎样可以成为港百志愿者？ 00:31:08 客观评价关于港百的一些槽点 00:32:50 Robin的港百复盘 00:34:42 百公里的赛前焦虑谁都有 00:36:19 如何科学地制定完赛时间计划？ 00:51:32 越野跑过程中身体最容易出现的三个问题 00:55:00 长距离越野比赛中的“木桶短板”定律 00:58:48 跑出节奏对长距离越野至关重要 01:01:28 如何决策退赛？以及相应户外知识的储备 01:08:36 跑步长期心态与比赛心态的建立 01:11:50 跑步的初心是了解自己 01:15:38 给新手跑者的建议 01:18:46 如何掌握跑步训练中的节奏 【一些珍贵的照片】 香港100赛事照片，from官方&周五村 跑在港百赛道上的Robin ———————————————————— 【BGM】 GOOD DAY——Meaon Dog Days Are Over——Florence+The Machine 【收听方式】 听友可以在小宇宙、苹果播客、QQ音乐等平台收听我们的节目，欢迎点赞、收藏、关注、订阅。 在小宇宙查看该单集文稿

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