Mentala Muskler - Träna ditt mindset för framgång

Mona Wassermann & Jonas Höglund
  • 0.0 (0)
  • SELF-IMPROVEMENT
  • UPDATED WEEKLY

I podcasten Mentala Muskler utforskar vi hur du kan bygga mental styrka och utveckla ditt mindset för att möta livets utmaningar. Genom inspirerande samtal med experter, entreprenörer och individer som övervunnit motgångar får du konkreta verktyg och strategier för att skapa långsiktig framgång – både i arbetslivet och privat. Varje avsnitt ger dig insikter om mentalträning, vanor och tankesätt som hjälper dig att växa, hantera motgångar och prestera på topp. Oavsett om du är ledare, entreprenör eller vill utveckla din personliga styrka, är Mentala Muskler podden för dig som vill ta kontroll över ditt mindset och skapa bestående förändring. Lyssna och börja bygga dina mentala muskler redan idag!

  1. Avsnitt 47 - Trauma, vad är det egentligen?

    1D AGO

    Avsnitt 47 - Trauma, vad är det egentligen?

    I det här avsnittet pratar vi om ett ämne som många bär på – men som ofta missförstås - trauma. Vi utforskar skillnaden mellan den vardagliga bilden av trauma "något fruktansvärt som hänt" och en mer funktionell förståelse - att trauma kan handla om en upplevelse som blev övermäktig i stunden och som sedan skapar ett mönster i hjärnan – ett mönster som i dag kan triggas av situationer som egentligen inte borde vara så stora. Samtalet rör sig från barndomsupplevelser och hjärnans skyddssystem till varför vissa människor tycks ”resa sig” snabbare än andra – och varför självmedkänsla och ansvar utan skuld är nycklar till verklig förändring. I avsnittet får du med dig: Varför trauma inte alltid handlar om det ”stora” – utan ofta om det outhärdliga i det lilla. Hur hjärnan skapar skyddsmönster som kan triggas långt senare – även när vi är vuxna. Varför vi ofta reagerar ”orimligt starkt” i vissa situationer (och varför det faktiskt är logiskt). Skillnaden mellan skuld och ansvar – och hur den skillnaden öppnar för förändring. Hur du kan börja tänka: ”Vad vill jag istället?” för att hjälpa hjärnan att skapa nya spår. Varför det inte handlar om att intellektuellt förstå allt – utan om att läka på rätt nivå. Avsnittets kärnbudskap Det finns ingen människa som levt ett helt ”traumafritt” liv. Men när gamla mönster triggas kan vi möta oss själva med mer förståelse: ”Det här är min hjärna som försöker skydda mig – nu vill jag lära den något nytt.” Mentala Muskler leds av Mona Wassermann, ledarutvecklare och mentaltränare, och Jonas Höglund, entreprenör och hypnoscoach. Gillar du avsnittet? ⭐️ Ge gärna podden betyg och skriv en kommentar – det hjälper fler att hitta oss. 👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram LinkedIn

    41 min
  2. Avsnitt 46 - Emmie Ekdahl - mentalstyrka på padelbanan & i livet

    FEB 12

    Avsnitt 46 - Emmie Ekdahl - mentalstyrka på padelbanan & i livet

    Hur bygger man det mentala spelet bakom starka slag, vassa vinklar och avgörande poäng? I det här avsnittet av Mentala muskler möter vi Emmie Ekdahl – en av Sveriges främsta padel profiler på elitnivå, där hon har kombinerat företagande inom fysioterapeut, näringsexpert och satsningen på She Plays med att spela padel på elitnivå med en plats i landslaget. Hon har varit förbundskapten i juniorlandslaget, men är numera assisterande förbundskapten i damlandslaget. Vi pratar om hur hon gick från tennis till padel, från nybörjare till rankad tvåa i Sverige – och insikten om att det som framför allt hjälpte henne nå toppen var inte var fler slag, utan mental träning, där hon tog hjälp av Mona som mentaltränare. Emmy delar öppet med sig av nervositet inför landslagsuppdrag, pressen när alla “räknar med att man vinner” och hur hon började jobba mentalt för att ta nästa steg. Du får följa med in i hennes mentala verktygslåda: visualisering inför match, mentala triggers (som hennes “expresståg”), hur man hanterar misstag utan att rasa mentalt, varför nervositet ofta är något bra – och hur samma mindset hjälper henne i helt andra pressade situationer, som när hon plötsligt sitter i “heta stolen” inför globala toppchefer. Vi berör också skillnaden mellan killar och tjejers självförtroende på banan, varför så många kvinnor underskattar sin förmåga, och hur Emmy jobbar för att fler tjejer ska våga tävla, ta plats och hitta modet att både vinna – och “misslyckas” på vägen. Därför ska du lyssna ✔️ Du vill förstå hur mental träning konkret kan ta dig från bra till nästa nivå – oavsett om du är idrottare, ledare eller entreprenör. ✔️ Du vill få praktiska verktyg: visualisering, mentala triggers, hur du hanterar nervositet, misstag och pressade lägen. ✔️ Du vill inspireras av en stark kvinnlig förebild som både själv har tävlat på elitnivå och nu lyfter nästa generations spelare – på och utanför banan.   Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Emmie hittar du henne här: Hemsida Instagram STIGA Sportprofil 👉 Ta ett aktivt beslut - Klicka på följ och klockan 🔔 –  så ger du din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram LinkedIn

    52 min
  3. Avsnitt 45 - Självkänsla, hur utvecklar jag det?

    FEB 5

    Avsnitt 45 - Självkänsla, hur utvecklar jag det?

    Vad menar vi egentligen när vi pratar om självkänsla? Är det något vi har, något vi saknar – eller något vi tränar, precis som en muskel? I det här avsnittet av Mentala muskler möts Mona Wassermann, ledarutvecklare och mental tränare, och Jonas Höglund, entreprenör och hypnoscoach, i ett nyfiket, ärligt och ibland utmanande samtal om självkänsla, självförtroende och självvärde. Vi vrider och vänder på begreppen, ifrågasätter invanda sanningar och utforskar varför så många människor kan vara skickliga, kompetenta och framgångsrika – men ändå inte känna sig värdefulla på insidan. Samtalet rör sig mellan filosofi, mental träning och vardagsnära exempel och landar i ett mer konkret perspektiv: att självkänsla inte är ett tillstånd du “har”, utan något som formas i relationer, tolkningar och hur du möter dig själv – över tid. Det här är ett avsnitt för dig som vill förstå vad som faktiskt ligger bakom låg självkänsla, och hur du kan börja jobba med rätt saker istället för att jaga quick fixes. Därför ska du lyssna ✔️ Du vill förstå skillnaden mellan självkänsla, självförtroende och självvärde – på riktigt ✔️ Du vill få nya perspektiv som utmanar hur självkänsla ofta beskrivs ✔️ Du vill ha konkreta tankar och reflektioner som hjälper dig att stå stadigare i dig själv och minska behovet av yttre bekräftelse. 👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram LinkedIn

    32 min
  4. Avsnitt 44 - Sonja Signell - Coaching, Mentalträning, Hypnos & Mindfulness

    JAN 29

    Avsnitt 44 - Sonja Signell - Coaching, Mentalträning, Hypnos & Mindfulness

    Kan hypnos, coaching, mental träning och mindfulness egentligen ses som olika vägar till samma mål – att må och prestera bättre? I det här avsnittet pratar Mona och Jonas med coachen och mentaltränaren Sonja Signell från Åland, med bakgrund som psykiatrisk sjuksköterska, folkhälsovetare, ICF-certifierad coach, hypnosterapeut och mindfulnessinstruktör. Tillsammans utforskar de skillnaderna – och likheterna – mellan coaching, mental träning, hypnosterapi och mindfulness. Sonja berättar om sin resa från akutpsykiatrin till det förebyggande arbetet med ungdomar, unga vuxna, elitidrottare, team och privatpersoner, och varför hon vill komma in innan människor kraschar. Samtalet rör sig från ICF:s etiska ramar och kvalitetssäkring av professionell coaching, till hur vårt undermedvetna faktiskt fungerar, varför visualisering är så kraftfullt och hur vi kan “låna känslor” från minnen för att prestera bättre – på jobbet, i idrott och i livet. Du får också höra om hur man bygger optimala mentala tillstånd inför prestation, hur språket påverkar våra minnen och känslor mer än vi tror, och varför varken coaching eller hypnos är något magiskt trollspö – utan ett samskapande där klientens vilja till förändring är helt avgörande. Därför vill du lyssna Du vill förstå skillnaden mellan coaching, mental träning, hypnos och mindfulness – och när vilket passar. Du är nyfiken på förebyggande mental hälsa och hur man kan hjälpa människor innan de blir svårt sjuka. Du jobbar med människor – eller är ledare, egenföretagare eller idrottare – och vill veta hur du kan använda mentala verktyg för bättre prestation och hållbarhet. Du vill förstå hur undermedvetandet funkar, varför visualisering biter så starkt och hur du kan använda det på ett schysst sätt. Du uppskattar samtal där det både pratas praktik, etik och riktiga klientexempel – utan flum, men med mycket värme. Ett avsnitt för dig som vill få en djupare, men samtidigt konkret och mänsklig bild av vad mentalträning och hypnos faktiskt kan göra för både vardag och topprestation. Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Sonja hittar du henne här: Hemsida Instagram 👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram LinkedIn

    53 min
  5. Avsnitt 43 - Disney Modellen - en kraftfull metod för problemlösning och utveckling

    JAN 22

    Avsnitt 43 - Disney Modellen - en kraftfull metod för problemlösning och utveckling

    Hur får man fram idéer som inte bara är kreativa – utan också genomförbara och hållbara? I det här avsnittet dyker vi ner i Disney-modellen – en kraftfull och lekfull metod för kreativitet, problemlösning och utveckling, både individuellt och i team. Mona och Jonas utforskar hur Walt Disneys sätt att arbeta, med tre tydliga roller – Drömmaren, Realisten och Kritikern – kan hjälpa dig att tänka friare, fatta bättre beslut och undvika att fastna i gamla mönster. Vi pratar om varför det är så svårt att vara kreativ när kritik smyger sig in för tidigt, hur miljö och plats påverkar ditt Mindset, och varför det är utvecklande att kliva ur sin invanda roll. Du får konkreta exempel på hur du kan använda Disney-modellen i vardagen, i företagande, ledarskap och personlig utveckling – och varför struktur ibland är det som faktiskt frigör kreativiteten. Därför vill du lyssna Du vill bli mer kreativ utan att tappa fotfästet i verkligheten Du fastnar ofta i antingen idéstadiet eller i överkritik Du leder team och vill ta tillvara olikheter på ett smartare sätt Du vill förstå hur miljö, tillstånd och Mindset påverkar ditt tänkande Du är nyfiken på mentala modeller som gör skillnad – på riktigt Ett inspirerande och lättsamt avsnitt för dig som vill utveckla både dina idéer och din mentala styrka. 👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram LinkedIn

    26 min
  6. Avsnitt 42 - Golfproffset Caroline Mohr - Livet eller benet

    JAN 15

    Avsnitt 42 - Golfproffset Caroline Mohr - Livet eller benet

    I det här avsnittet gästas vi av Caroline Mohr – tidigare golfproffs som, precis i starten av sin elitkarriär, ställdes inför ett livsavgörande val efter en cancerdiagnos: livet eller benet. Det som följer är inte bara en berättelse om sjukdom och förlust, utan om hur mentalträning, visualisering och tydliga mål blev avgörande verktyg när hela framtiden rasade. Caroline delar öppet med sig av hur hon tränade sitt Mindset redan som barn, hur golfen formade hennes mentala styrka – och hur samma verktyg blev helt avgörande när livet ställdes på sin spets. Idag är Caroline internationellt verksam föreläsare, coach och författare till boken Om femhundrafyra timmar. I samtalet pratar vi om förändring, gränssättning, sorg, motivation och varför mental styrka inte handlar om att vara positiv – utan om att vara tränad. Ett avsnitt om att möta det som gör ont, utan att fastna där. Och om att våga välja riktning, även när vägen inte längre ser ut som du tänkt. Därför vill du lyssna Du vill förstå hur mental träning faktiskt används när livet krisar, inte bara inom idrott. Du står själv inför en förändring, ett beslut eller en omställning – och vill ha verktyg som håller när det gäller. Du är nyfiken på hur man kan sätta mål som blir livlinor, inte prestationer. Du vill bli påmind om att styrka kan tränas – långt innan du vet att du kommer behöva den. Blir du nyfiken och vill komma i kontakt med Caroline hittar du henne här: Hemsida Boken Om 504 timmar 👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram LinkedIn

    52 min
  7. Avsnitt 41 - Nyårslöften, nytt år, nya möjligheter eller?

    JAN 15

    Avsnitt 41 - Nyårslöften, nytt år, nya möjligheter eller?

    I det här avsnittet tar Mona och Jonas ett ärligt, nyfiket och ibland humoristiskt grepp om varför nyårslöften så ofta spricker – och vad som faktiskt fungerar bättre. De pratar om skillnaden mellan drömmar och mål, varför motivation sällan kommer av sig själv och hur nyfikenhet kan vara en starkare drivkraft än disciplin. Samtalet rör sig mellan träning, hälsa, livsmål och självledarskap – men egentligen handlar det om något mycket större: hur vi skapar rörelse i livet utan att slå oss själva i huvudet. Här får du perspektiv på SMARTA mål, varför “resan är viktigare än målet”, och varför det kan vara klokt att vara försiktig med vad du lovar dig själv. Mona och Jonas delar personliga exempel, ifrågasätter gamla sanningar och bjuder in till ett mer hållbart sätt att tänka kring förändring, utveckling och motivation. Det här är ett avsnitt för dig som vill framåt – men på ett snällare, smartare och mer långsiktigt sätt. Därför ska du lyssna Du vill förstå varför nyårslöften ofta misslyckas – och vad du kan göra istället Du vill hitta drivkraft som håller över tid, inte bara i januari Du är nyfiken på hur nyfikenhet kan ersätta krav och måsten Du vill sätta mål utan att sabotera ditt självförtroende Du vill utvecklas, men också vara snäll mot dig själv på vägen 🎧 Ett reflekterande, varmt och tankeväckande samtal om mål, motivation och varför livet inte är tänkt att levas på autopilot.   👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram LinkedIn

    34 min
  8. Avsnitt 40 - Sociala medier, likes och självkänsla, varför det påverkar dig mer än du tror.

    JAN 4

    Avsnitt 40 - Sociala medier, likes och självkänsla, varför det påverkar dig mer än du tror.

    I det här avsnittet pratar Mona Wassermann och Jonas Höglund om sociala medier – och den mentala påverkan de har på oss, oavsett om vi är tonåringar, företagare eller mitt i vuxenlivet. Vi utforskar varför sociala medier så lätt triggar känslor av otillräcklighet, jämförelse och grupptryck, och hur vårt behov av likes egentligen handlar om något djupt mänskligt: att bli sedd och att få tillhöra en flock. Samtidigt pratar vi om algoritmer, filterbubblor, polarisering och hur våra hjärnor inte är byggda för att hantera tusentals – eller miljontals – människors liv samtidigt. Vi delar också konkreta strategier för hur du kan skydda din energi: hur du hanterar negativa kommentarer och troll varför det är klokt att inte ta uteblivna likes personligt hur språket påverkar vårt undermedvetna och hur du kan bryta negativa tankespiraler i stunden Avsnittet rör vid både det personliga och det samhälleliga – från anonymitetens baksidor till vikten av eget ansvar i hur vi uttrycker oss online. Därför ska du lyssna: För att förstå hur sociala medier påverkar ditt självförtroende – utan att du märker det. Vi pratar om hur jämförelser, likes och algoritmer smyger sig in i vårt undermedvetna och skapar stress, otillräcklighet och självtvivel. För att få konkreta mentala verktyg som hjälper dig här och nu. Du får enkla men kraftfulla sätt att bryta negativa tankespiraler, hantera kommentarer och sluta ta utebliven respons personligt. För att använda sociala medier mer medvetet – istället för att låta dem styra dig. Oavsett om du är företagare, anställd eller privatperson får du perspektiv som hjälper dig att skydda din energi och fokusera på det som faktiskt betyder något. Ett avsnitt för dig som vill använda sociala medier mer medvetet, stärka ditt Mindset och påminna dig om att det verkliga livet finns där ute – bortom skärmen.   👉 Klicka på följ och klockan 🔔 – så tar du ett aktivt beslut, att ge din mentala styrka en självklar plats i din vardag. Vill du komma i kontakt med oss, har en fråga eller önskemål om en gäst du skulle vilja höra i podden når du oss här: Hemsida Instagram LinkedIn

    21 min
See All (47)

About

I podcasten Mentala Muskler utforskar vi hur du kan bygga mental styrka och utveckla ditt mindset för att möta livets utmaningar. Genom inspirerande samtal med experter, entreprenörer och individer som övervunnit motgångar får du konkreta verktyg och strategier för att skapa långsiktig framgång – både i arbetslivet och privat. Varje avsnitt ger dig insikter om mentalträning, vanor och tankesätt som hjälper dig att växa, hantera motgångar och prestera på topp. Oavsett om du är ledare, entreprenör eller vill utveckla din personliga styrka, är Mentala Muskler podden för dig som vill ta kontroll över ditt mindset och skapa bestående förändring. Lyssna och börja bygga dina mentala muskler redan idag!

Information