C’est La Vie 生活不打卡

Peish张小桃
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我是一个生活在法国的普通女孩。在这档播客里，我会和你聊聊，我在法国十多年的生活点滴和心里的小小想法。如果你正在经历快节奏的生活，有一点喘不过气，或者对另一种人生方式感到好奇，那希望这个播客能陪你走一小段路。

  1. 4D AGO

    26 | 顿顿鸡胸肉，白水煮一切？我走过哪些饮控弯路

    从春卷、饺子到年糕汤圆，当热闹的春节假期告一段落，我们往往会面临同一个人生课题：如何回归自律的饮食节奏？ 本期1小时超长单集，我将以一个长期饮控实践者的视角，拆解过去一年多来的心路历程。这不仅仅是一份瘦身指南，更是一次关于身体系统升级的思考。饮控绝对不是极端的自我惩罚，而是希望带你从底层逻辑出发，无痛起步，在提升元气的同时，建立一套长期有效的饮食结构。 👂你会听到： 为什么说饮控是身体升级，而非自我惩罚？ 那些年我走过的弯路，以及关于卡路里的误区。 如何通过原型食物、定点体重管理，长期有效地调整体质。希望这一期的分享，能帮你告别节食焦虑，把体质调整到易瘦且元气充盈的状态。 👂本集亮点 01:06 是什么在悄悄影响我们的身体和体重？ 06:55 饮控不是自我惩罚，而是身体升级 14:51 吃的少就是热量少？我还走过哪些弯路？ 24:34 什么是定点体重？身边同事的成功转型案例 29:32 原型食物、精确称重与数据追踪 33:09 关于蛋白质、碳水与糖的真相 40:04 代餐和营养补剂真的能替代原型食物吗？ 42:34 警惕单一且严苛的饮食计划 47:47 女生的热量亏损不建议超过300大卡 50:44 我近期的真实饮食清单 👋 和我互动 📕 小红书：张小桃 📮 邮箱：⁠zhangxiaotaoboke@yahoo.com⁠ 🎶 音乐：Music by Muzik4Life from Pixabay / Music by Mykola Odnoroh from Pixabay 🫶 愿你今天，也慢一点点，活得自在一点点

    1 hr

  2. FEB 18

    25 | 拯救春节剧荒：三部法国电影，看透生活的惨淡与温柔

    这一期分享三部我心头大爱的小众法国电影。生活在法国这么多年，我当然喜欢塞纳河、喜欢凡尔赛宫、喜欢那些艺术家，但真正让我迷恋的，是藏在日常生活里的法国，人怎么面对痛苦、面对欲望、面对失败，又怎么继续生活。 👂《西葫芦的生活》 我最喜欢在动画片的伪装下的生活悲剧，跟《玛丽与马克思》《魔术师》《机器人之梦》一样，动画温柔的让我直面人生的惨淡，心平气和的讲一个让我落泪的故事。 04:31 集体PTSD的孤儿院多了一个小男孩 08:44 什么时候开门才能看到妈妈 13:48 小孩也会抛弃自己的父母 👂《朱莉与朱莉娅》 被法式美食吸引未来，大名鼎鼎的茱莉娅•切尔德带领美国人打开了法式烹饪的大门。但是美食不止于口腹，当烹饪变成自己的避难所，也就成了对抗虚无的手段。双人平行线下，发现谁的生活都不完美，只有热爱点什么，赋予自己人生意义才是上岸。 17:42 美食加美景，电影里的巴黎就是我身边的巴黎 21:17 人近30，拐点何时出现 27:01 不论是谁，都不会一帆风顺 👂《正发生》 1963年，法国堕胎并不合法，不论是女孩还是医生只要越线就会入狱。故事发生在阳光炙热的南法，空气是金色的，画面带着热浪。人生的大好时光却天降意外，独自一人，要如何寻求帮助，承担结果。 33:03 为什么只有她承担结果？这不公平 34:54 饿肚子，做运动，她还尝试了什么 39:17 我是一条脏手绢 👉 再来一嘴 有太多制作精良的法国作品，我最后再私心推荐三部我自己的心头好： 《登堂入室》 - 很小众的一部电影，欲望、窥探、悬疑，一环扣一环 《坠落的审判》 - 前几年在法国大火的一部电影，丈夫自杀，妻子成了嫌疑犯，她要如何摆脱困境 《巴黎淘气帮》 - 经常拿出来回温的一部经典的法国电影，从小孩的视角看生活非常可爱👋 和我互动 📕 小红书：张小桃 📮 邮箱：⁠zhangxiaotaoboke@yahoo.com⁠ 🎶 音乐：Music by Muzik4Life from Pixabay / Mykola Odnoroh from Pixabay 🫶 愿你今天，也慢一点点，活得自在一点点

    43 min

  3. FEB 6

    24 | 异乡人的春宴：在《老派少女购物路线》与《我们仨》里认领乡愁

    18岁时，家是想要逃离的坐标，旅法11年后，家成了不敢直视的年轮。 这期没有原生家庭的“爽文”和“批判”，我想聊聊两本被我翻烂了的书。它们像两面镜子，映照出我口是心非的想家，也映照出那些藏在腊味与旧物里的不可逆的时间。 当人生出现重大转折，我们才惊觉时间的有限。春节即将到来，我想卸下“独立女性”或“异乡游子”的盔甲，在文字里与家人重逢。 01:07 我以为自己是个不想家的人 👂《老派少女购物路线》- 洪爱珠 洪爱珠笔下的文字自带烟火气，看似是写吃，其实是写人，做菜的人，吃菜的人，更写的是跨越三代女性的饮食记忆。在老派的食材与步履间，藏着对家人最深沉、最扎实的思念。 14:10 食菜思人，自己照顾自己 16:46 吃粽的难处，难在心理落差 20:17 春卷和扣肉，人没了，菜也没了 26:20 孤儿卤肉，学做菜是自保的手段 👂《我们仨》- 杨绛 疫情后读这本书，三年的别离让我读了这本书就泪眼模糊。家是我不想挑破的软肋，但是这本书前半部分如梦似幻的告别，后半部分琐碎温暖的日常，都把这层纸捅破。 33:29 独身活到105岁是什么滋味 37:55 身为人母的牵肠挂肚 44:18 亲妈滤镜下的女儿有多可爱 48:58 我大学报道，却成了父母的人生节点 👋 和我互动 📕 小红书：张小桃 📮 邮箱：⁠zhangxiaotaoboke@yahoo.com⁠ 🎶 音乐：Music by Anastasia Chubarova from Pixabay / Everet Almond from Youtube 🫶 愿你今天，也慢一点点，活得自在一点点

    54 min

  4. JAN 23

    23 | 一个人在法国，为什么说30岁之后的人生是旷野

    29 岁那年，我非常害怕变成 30 岁。总觉得人生还没做成什么事情，时间却已经在不知不觉中，把我推向“奔四”的方向。日子一天天过去，我忍不住反复问自己： 我真的实现了自己的目标吗？ 带着这种恐惧和焦虑，我庆祝了一个非常普通的 30 岁生日。没有想象中的仪式感，也没有人生转折点。日子照常继续，却在一点一滴中，我慢慢感受到了一种之前没有的开阔和自由。 30 岁之后，我不再执着于世俗意义上的成功，而是开始认真地问自己一个更简单、也更重要的问题： 今天，我喜欢自己吗？ 这一期，我想从时间、身体、价值观三个方面，聊聊 30 岁之后，我真实感受到的、摸得到的美好。 👂本集亮点 00:57 29岁那年，我很怕迎来自己的30岁 05:07 赚钱，其实是赚到了时间自由 10:17 健身与规律生活，我比 20 岁时更健康 13:26 比起成为妈妈，我更想把美好独立的时光留给自己 18:14 世界会惩罚每一个认真的人 23:23 人不是KPI，人是有温度的 28:40 比起世俗成功，不如学会喜欢普通的自己 👋 和我互动 📕 小红书：张小桃 📮 邮箱：⁠zhangxiaotaoboke@yahoo.com⁠ 🎶 音乐：Music by Anastasia Chubarova from Pixabay / Everet Almond from Youtube 🫶 愿你今天，也慢一点点，活得自在一点点

    32 min

  5. JAN 9

    22 | 从多数人变成少数人，我被隐形、被静音的十年

    十年前，我从一个从不需要解释自己的多数人，变成了一个需要被反复确认、反复证明的少数人。 在非母语的环境里，被忽略、被静音、被当作不存在，并不是一次性的事件，而是日常。当世界天翻地覆，我站在山脚下看着山腰和山顶的多数人，也会开始怀疑，我配不配一个体面的生活？我值不值得被认真对待？ 这一期，我想聊聊这十年里，那些作为少数人的我被隐形、被静音的时刻，以及我如何一点一点意识到我想被看见，也终于被看见。 所有人都有自己的少数人时刻，当你追求自己想要的生活，当你感觉和世界格格不入，让你感觉在人潮中但是你触不可及，当你不在世界中心。也许你从未离开过原来的位置，但你一定也有过成为少数人的瞬间。 希望你能在这一期里，听见某些你熟悉，却很少说出口的感受。 👂本集亮点 01:52 来到法国整十年，第一天其实早有隐喻 05:12 多数人是并不知道自己是多数人的 09:05 隐形歧视下，我既不被看见，也不被听见 17:39 把自己放在和别人一样的高度好难 23:27 想被看见，所以我第一次为自己开口 28:48 在会议室里落泪，少数人才能懂的被理解的喜悦 34:57 十年，原来我已经不在山脚下了 👋 和我互动 📕 小红书：张小桃 📮 邮箱：⁠zhangxiaotaoboke@yahoo.com⁠ 🎶 音乐：Music by Anastasia Chubarova from Pixabay / Everet Almond from Youtube 🫶 愿你今天，也慢一点点，活得自在一点点

    38 min

  6. 12/24/2025

    21 | 健身饮控一整年，我今年最值钱的一笔长期主义投资

    从小体力差、力气小，加上 2023–2024 年两年的胃酸反流，我一直是体重不高的瘦胖子。反流恢复后，2024 年频繁旅行到处吃吃吃，体重来到人生高点，又肿又虚。 最初开始健身，只是想变瘦、变好看。我也走过典型弯路，比如无脑跟练高点击量视频，一练痛一周，又或者一天吃 6 个鸡蛋，以为蛋白质充足。 2025 年开始系统学习三大营养素（Macros），记录饮食，才意识到自己长期吃得并不合理。夏天起也不再盲目跟练，开始自己安排训练节奏，逐渐理解身体是一个不可分割的整体系统。训练目标从变美，转向平衡性、功能性和长期健康。 对我来说，增肌和饮控不只是医美，而是对身体的长期投资。变美只是副产品，能长期、自由地做自己喜欢的事，才是最可靠的保险。 👂本集亮点 03:19 从小弱鸡，加上2年的胃酸返流，我是一个瘦胖子 09:21 看韩国爱豆健身视频，谁可以拒绝变美变瘦？ 10:44 健身无脑视频跟练，一天吃6个鸡蛋自以为蛋白质充足 14:50 开始学习三大营养素（Macros），才发现自己一直吃错了 20:16 从做不了俯卧撑，到现在能轻松三组 10 个 25:24 肌肉进步快，关节跟不上，健康比线条更重要 29:15 一味追求翘臀，结果膝盖内侧劳损 32:42 肌肉线条有DNA密码，想要完美身材请去医美 35:38 胃口大开，增肌反而吃得更自由 38:22 赶走内耗和压力，挥汗撸铁最解压 40:15 增肌是最好的医美？不如说是我的养老保险 45:46 旅游三万步也不累，流感季节也不怕 👋 和我互动 📕 小红书：张小桃 📮 邮箱：⁠zhangxiaotaoboke@yahoo.com⁠ 🎶 音乐：Music by Denys Kyshchuk & Tunetank from Pixabay 🫶 愿你今天，也慢一点点，活得自在一点点

    50 min

  7. 12/12/2025

    20 | 世界是个草台班子，人在法国仍是牛马

    找工作前以为自己的背景很厉害，结果投了500多份也没上岸，实实在在被社会教做人了。有被要求伪造学生身份继续做实习的，有想把我派去非洲的，还有的开出的薪水跟扫厕所的一样。那时候真的觉得自己像社会角落里的蟑螂，透明又卑微。🫥 前两份工作更是让我好几年都在自责： 第一份被科技公司光环吸引，结果四个月就被辞退 第二份像宫斗剧，好好上班却天天社死 疫情到来时更崩溃，遇到一堆同样找不到工作的法国人，一年多不上岸也不稀奇那几年我一直怪自己不够高效，关键期不够关键，上升期没有上升。后来听了不同同事的人生故事，发现每个人都在某些时刻被现实击碎，没人一路顺风顺水，也没有人比谁轻松多少。 于是我开始允许自己试错，不再逼自己步步高升，事事高效出结果。 🫶人生没有所谓浪费的时间，让时间穿过自己，让自己变成自己。 👂本集亮点 02:11 对自己不满意，应该自责还是自洽？ 04:27 毕业实习公司预算见底，煮熟的鸭子飞了 06:40 病急乱投医，让人无语的 offer 大合集 16:03 第一份工作科技公司大美梦，其实 0 培训硬上 18:39 当牛马还是当保姆？创始人承认招我是个错误 23:47 四个月闪离第一份工作，第二份看似对口了？ 26:06 经理惜字如金，同事都在地球另一端 28:04 被骂不长脑子，这是上班还是甄嬛传？ 31:08 三天见了经理全家亲戚，社死到极限 33:49 疫情 + 公司倒闭，开始怀疑自己的定位 38:20 第三份工作如鱼得水，经理耐心到菩萨级别 42:36 看不到成就，那几年我总是自责懊悔 43:42 听同事的人生百态，谁又比谁容易？ 51:33 从自责到自洽，人生无需总是高效 👋 和我互动 📕 小红书：张小桃 📮 邮箱：⁠zhangxiaotaoboke@yahoo.com⁠ 🎶 音乐：Music by Anastasia Chubarova from Pixabay / Everet Almond from Youtube 🫶 愿你今天，也慢一点点，活得自在一点点

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  8. 11/28/2025

    19 | 在巴黎也看的中文书：关于简单生活、女性不易、与好好老去

    生活在巴黎的这些年，我也在经历信息爆炸，人容易迷失或者浮躁。从30岁开始，读书让我暂时从社交媒体的噪音里抽离出来，静心正念的同时，也重新认识自己。 这一期，我想分享最近在巴黎读的三本中文书，关于生活方式、关于女性、也关于如何好好过完这一生。 👂《东京八平米》：少即是多，简单反而让人脚踏实地 作者住在八平米、没有冰箱、没有热水的小房间，却过得轻松自在。物尽其用、去掉不必要的物品，反而比在大房子里更有掌控感。少即是多，不是没苦硬吃，是一种把生活打磨得刚刚好的踏实感。 04:10 简单生活的哲学，《东京八平米》 05:10 搬家三十多次，八平米的小房间居然最舒服 06:33 少即是多，生活的便利已经是极限了吗？ 08:03 没有冰箱也能吃的讲究，物尽其用也是环保 13:51 住房只占收入的15%，怎么不是经济自由？ 19:04 从日剧里看简单生活的哲学 👀 相关日剧推荐： 《À table，跟着古代食谱学做菜》（市川实日子） 《凪的新生活》（黑木华） 👂《看不见的女性》：女性就该活得不方便吗？ 厕所永远排长队、上肢力量带来的生活不便、从产品设计到医疗体系都默认以男性身体和想法为标准。你以为的小问题，或者作为女人都要过的“坎”，其实是系统性的不平等。 21:31 《看不见的女性》，一出生就不公平的人生怎么过？ 23:27 卫生巾羞耻，厕所资源不足，女性的基本生理需求平权到底有多难 26:19 上肢力量大不同，我的握力还不如一个老头 27:13 从钢琴到扩阴器，没有给女性设计的好东西 31:22 听不到还是装听不到？女性的想法一文不值 34:48 真痛还是幻痛？女性的疼痛不重要 35:35 妇科研发总资金不如一颗伟哥的研发投入 38:00 看不见的工作，0 报酬的永远是女性 👂《最好的告别》：医学擅长延长生命，却不告诉我们怎样好好活着。 衰老、疾病、离别，这些听起来沉重的主题，其实医生没有学过如何和病人沟通：什么是你的底线？怎样让人生的长度和质量都值得？ 43:15 《最好的告别》，生命不是无穷尽的， 45:27 医学生里没有“如何谈死亡”这门课 47:07 人生最后清单，从病人的底线来看过度治疗 50:33 从30岁开始增肌，规划高质量人生长度 🫶 作为一生都是关键期的中国人，其实我想说，读书不用求什么结果，读的当下开心，读完之后满足，其实就够了。 👋 和我互动 📕 小红书：张小桃 📮 邮箱：⁠zhangxiaotaoboke@yahoo.com⁠ 🎶 音乐：Music by Anastasia Chubarova from Pixabay / Everet Almond from Youtube 🫶 愿你今天，也慢一点点，活得自在一点点

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我是一个生活在法国的普通女孩。在这档播客里，我会和你聊聊，我在法国十多年的生活点滴和心里的小小想法。如果你正在经历快节奏的生活，有一点喘不过气，或者对另一种人生方式感到好奇，那希望这个播客能陪你走一小段路。

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