LUMARO - Dein Podcast für ein bewusstes und freies Leben

DavidZumstein
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Hier geht es um das, was wirklich trägt: mentale Stärke, innere Ordnung, klare Routinen, gesunde Ernährung, echte Ausrichtung - und ein neues Verhältnis zu Geld, Zeit und dir selbst. Jede Folge bringt dir Impulse, Gedanken und echte Erfahrungen für mehr Klarheit, Energie und Tiefe in deinem Leben. Für Menschen mit Weitblick und dem Wunsch nach mehr. Klar. Still. Kraftvoll. LUMARO - weil dein Leben es wert ist, bewusst gelebt zu werden.

  1. Sep 24

    #022 - Die Kraft der Affirmationen | mit Affirmationsexpertin Nadia Marzoll

    Was erzählst du dir eigentlich jeden Tag über dich selbst? Ich kann das nicht. Ich bin nicht gut genug. Dafür bin ich zu alt. Geld ist immer knapp. So bin ich eben. Oft sprechen wir solche Sätze nicht einmal bewusst aus – und trotzdem können sie beeinflussen, wie wir über uns denken, welche Möglichkeiten wir sehen und wie wir handeln. Aber was passiert, wenn wir beginnen, diesen inneren Dialog bewusst zu verändern? Genau darüber spreche ich in dieser LUMARO-Folge mit Nadia Marzoll, Affirmations-Expertin, die ich über Die Wichtigste Stunde kennenlernen durfte. Wir sprechen darüber, was Affirmationen eigentlich sind, wie sie sich von bestehenden Glaubenssätzen unterscheiden und vor allem: Wie aus ein paar gesprochenen Worten irgendwann etwas entstehen kann, das wir tatsächlich fühlen und in unserem Alltag leben. Dabei wird es ganz praktisch. Nadia erzählt, wie sie Affirmationen in ihren eigenen Alltag und in das Familienleben mit ihren Kindern integriert. Wir sprechen darüber, wie gute Affirmationen formuliert sein können, warum weniger manchmal mehr ist und was du tun kannst, wenn ein Satz wie „Ich bin wertvoll“ zwar schön klingt, sich innerlich aber noch überhaupt nicht wahr anfühlt. Wir gehen außerdem der Frage nach, wie sich Affirmationen mit Spiegelarbeit, Atmung, Visualisierung, Musik und kleinen Erinnerungsankern verbinden lassen – und warum es am Ende nicht darum geht, sich morgens ein schöneres Leben einzureden. Denn ein Gedanke aus unserem Gespräch ist mir besonders wichtig: Affirmationen können eine Richtung vorgeben. Gehen müssen wir trotzdem selbst. In dieser Folge erfährst du unter anderem:wie du Affirmationen findest, die wirklich zu dir passenwarum das Gefühl hinter den Worten eine wichtige Rolle spieltwie du Affirmationen zu einer festen Gewohnheit in deinem Alltag machen kannstwas du tun kannst, wenn dein Inneres einer Affirmation zunächst widersprichtwie Nadia Affirmationen gemeinsam mit ihren Kindern nutztwie Spiegel, Bilder, Musik oder deine eigene Stimme zu Ankern werden könnenwelche einfachen Affirmationen sich für den Einstieg eignenund wie aus einem bewusst gewählten Satz Schritt für Schritt ein neues Selbstbild entstehen kannUnd wir machen es sogar ganz konkret: Nadja übersetzt typische begrenzende Gedanken live in stärkende Affirmationen und verrät, welche Sätze sie selbst aktuell begleiten. 💭 Drei Fragen für dichWelchen Satz über dich selbst wiederholst du schon seit Jahren, ohne jemals bewusst entschieden zu haben, ihn zu glauben? Welche Überzeugung über dich könnte dein Leben verändern, wenn du sie wirklich glauben und danach handeln würdest? Wer möchtest du sein – und welche Worte würden diese Version von dir jeden Morgen begleiten? ✨ Dein Impuls nach dieser FolgeStell dir jeden Tag eine Frage: „Wenn ich diesen Satz wirklich glauben würde – was würde ich heute anders tun?“ Denn vielleicht verändern Affirmationen unser Leben nicht dadurch, dass wir einen Satz oft genug sagen. Vielleicht verändern sie unser Leben dann, wenn dieser Satz irgendwann beeinflusst, wie wir denken, entscheiden und handeln. Wenn du mehr über Nadia erfahren möchtest, vernetze dich mit ihr über Ihr Instagram-Profil: @Nadia_Marzoll Und vernetz dich gerne auch mit mir - deinem LUMARO-Podcast-Host - auf Instagram: @der_potentialentfalter Dein David

    #022 - Die Kraft der Affirmationen | mit Affirmationsexpertin Nadia Marzoll

  2. Sep 18

    #021 - Raus aus dem Gewohnten – Was das richtige Umfeld mit uns macht | mit Nick Ackermann

    Raus aus dem Gewohnten – Was eine Woche unter Menschen verändert, die Verantwortung für ihr Leben übernehmenWas passiert, wenn du für eine Woche deinen gewohnten Alltag verlässt und dich mit Menschen umgibst, die wachsen, ausprobieren und Verantwortung für ihr eigenes Leben übernehmen wollen? In dieser Folge nehme ich, David Zumstein, dich gemeinsam mit Nick Ackermann mit nach Südtirol zur DWS-Mastermind – in eine Woche voller Begegnungen, neuer Erfahrungen und besonderer Momente. Sonnenaufgangswanderung, Rafting, Mountain Carts, Eisbaden, Meditation, Sport und Impulsvorträge gehören dazu. Doch schnell wird klar: Nicht das Programm macht eine solche Woche besonders. Es sind die Menschen, die Gespräche und das Umfeld. Nick und ich haben teilweise dieselben Dinge erlebt – und trotzdem hatte jeder von uns seine ganz eigene Reise. Wir sprechen darüber, warum nicht jeder alles mitmachen muss, weshalb aus FOMO auch einmal JOMO werden darf und wie sehr unser Umfeld beeinflusst, was wir denken, wie wir handeln und was wir uns selbst zutrauen. In dieser Folge erfährst du:• warum zwei Menschen dieselbe Woche völlig unterschiedlich erleben können • wie Routinen auch in einem völlig neuen Umfeld Halt geben – ohne zum starren Korsett zu werden • weshalb „Gehalten wächst man schneller“ weit über den Sport hinausgeht • welchen Einfluss die Menschen um uns herum auf unser persönliches Wachstum haben • warum bewusstes Weglassen manchmal genauso wertvoll ist wie Mitmachen • und wie aus außergewöhnlichen Erlebnissen echte Veränderung im Alltag entstehen kann Kapitel der Folge 🎙️00:00 – Warum dieselbe Reise für jeden anders ist 02:56 – Wer Nick Ackermann ist 05:12 – Ohne große Erwartungen nach Südtirol – und trotzdem begeistert 08:21 – Sonnenaufgangswanderung, Grenzen und unterschiedliche Bedürfnisse 10:05 – Routinen im Ausnahmezustand 13:18 – Meditation und Breathwork als neue Morgenroutine 20:09 – Vorträge, Auswahlfreiheit und bewusstes Weglassen 23:35 – FOMO vs. JOMO: Warum du nicht überall dabei sein musst 29:57 – Warum Gespräche im richtigen Umfeld plötzlich tiefer werden 34:16 – „Gehalten wächst man schneller“ – Nicks Impulsvortrag 39:20 – Der Backflip: Vertrauen, Mut und einfach machen 41:23 – Außergewöhnliche Ergebnisse beginnen im Alltag – Davids Impulsvortrag 46:32 – Was von einer außergewöhnlichen Woche im Alltag übrig bleibt 56:15 – Was diese Woche mit uns gemacht hat 58:33 – Drei Reflexionsfragen für dein eigenes Leben 59:41 – Drei konkrete Handlungsimpulse 60:40 – Warum besondere Wochen Veränderung anstoßen – aber der Alltag sie trägt Drei Gedanken, die bleiben:„Jeder darf seinen Weg gehen und auch seine Reise selbst bestreiten.“ „Gehalten wächst man schneller.“ „Inspiration verändert wenig. Umsetzung verändert alles.“ Und jetzt bist du dran:Welches Umfeld in deinem Leben lässt dich wachsen? Wann hast du dich zuletzt bewusst auf etwas eingelassen, das außerhalb deines gewohnten Alltags lag? Und was wäre vielleicht schon heute ein kleiner Schritt, um nicht nur inspiriert zu sein – sondern ins Handeln zu kommen? Denn besondere Wochen können uns inspirieren, wachrütteln und neue Perspektiven schenken. Aber ob daraus wirklich Veränderung entsteht, entscheidet sich im Alltag. Dein David #LUMARO #DieWichtigsteStunde #PersönlichesWachstum #Selbstverantwortung #RausAusDemGewohnten

    #021 - Raus aus dem Gewohnten – Was das richtige Umfeld mit uns macht | mit Nick Ackermann

  3. Aug 7

    #020 - Der Schmerz bleibt - aber du wirst größer.

    100 Kilometer. 18 Stunden und 10 Minuten. Hitze, Starkregen, durchnässte Schuhe – und irgendwann Schmerzen bei jedem einzelnen Schritt. Mein achter großer Marsch innerhalb der letzten 13 Monate wurde zu einem ganz anderen Lehrmeister als erwartet. Ab Kilometer 35 kamen die ersten Blasen. Ab Kilometer 60 gab es kaum noch einen Schritt, der nicht wehtat. Und irgendwann wurde mir klar: Ich habe zwei Möglichkeiten. Ich kann versuchen, dem Schmerz auszuweichen – oder lernen, mit ihm weiterzugehen. In dieser Folge nehme ich dich mit auf meinen 100km-Mammutmarsch in München. Ich erzähle von einer alles andere als perfekten Vorbereitung, von Begegnungen unterwegs, 1.000 Liegestützen, den letzten 40 Kilometern im hohen Tempo und davon, was in meinem Kopf passiert ist, als Aufgeben für mich keine Option mehr war. Doch vor allem geht es um eine Erkenntnis, die weit über diesen Marsch hinausgeht: Das Leben wird nicht automatisch leichter. Aber wir können stärker werden. Freiwillig gewählte Herausforderungen können uns darauf vorbereiten, den Herausforderungen zu begegnen, die wir uns nicht ausgesucht haben. Vielleicht müssen wir deshalb nicht nach einem möglichst leichten Leben suchen. Vielleicht dürfen wir zu Menschen werden, die das Leben leichter tragen können. 🎙️ LUMARO #20 – Der Schmerz bleibt - aber du wirst größer. Wenn diese Folge etwas in dir bewegt, dann teile sie gerne mit einem Menschen, der gerade selbst durch eine Herausforderung geht. 🤍 #Mammutmarsch #Mindset #Persönlichkeitsentwicklung #Motivation #Disziplin #Resilienz #MentaleStärke #Selbstführung #PersönlichesWachstum #LumaroPodcast

  4. May 19

    #019 - 100 Kilometer Freiheit - Warum ich meinen eigenen Weg gehen musste

    100 Kilometer. 1000 Liegestütze. 17 Stunden 31 Minuten. Aber diese Folge handelt nicht von Zahlen. Sie handelt von Freiheit. Von Selbstführung. Von dem Mut, den eigenen Weg zu gehen – auch wenn du ursprünglich gemeinsam gestartet bist. In dieser Folge nehme ich dich mit auf meinen ersten offiziellen 100-Kilometer-Mammutmarsch in Berlin: von der Vorbereitung über spontane Entscheidungen, Begegnungen mit inspirierenden Menschen, kalte Nachtstunden bei 4 Grad – bis hin zu der tiefen Erkenntnis, dass Wachstum oft genau dann beginnt, wenn du dich von Erwartungen löst. Diese Folge ist für dich, wenn du spürst, dass in dir mehr steckt. Mehr Kraft. Mehr Klarheit. Mehr Freiheit. Vielleicht geht es gar nicht um 100 Kilometer. Vielleicht geht es darum, deinen eigenen Weg zu gehen. 🎧 In dieser Folge erfährst du: ✨ warum ich mich bewusst von meiner ursprünglichen Gruppe gelöst habe ✨ was mir die Nacht ohne Stirnlampe beigebracht hat ✨ warum Begegnungen entstehen, wenn du deinen Weg gehst ✨ was Selbstführung wirklich bedeutet ✨ und warum dein Körper dir oft mehr zutraut als dein Kopf Wenn dich diese Folge inspiriert, teile sie mit einem Menschen, der gerade an seiner eigenen Grenze steht. 🤍 Dein David

  5. Mar 23

    #018 - Warum tust du, was du tust - und für wen eigentlich wirklich?

    In dieser Folge von LUMARO reflektiert David Zumstein über die Motivation hinter unseren täglichen Routinen und wie wir durch bewusste Entscheidungen ein erfülltes Leben führen können. Er teilt persönliche Einblicke, seine fünf Warums und praktische Impulse für mehr Selbstbewusstsein und Gesundheit. Themen: Motivation, Selbstentwicklung, Gesundheit, Routinen, Lebensqualität, Bewusstsein, Inspiration, Fasten, Familie, Lebensziele Key topics: Die Geschichte vom Mann im Spiegel und die Bedeutung der SelbstreflexionDie fünf Ebenen des Warums: Selbstrespekt, Familie, Zukunft, Umfeld, GrößeresPersönliche Routinen: Meditation, Sport, Digital Detox, FastenReflexion über die eigene Motivation und LebenszieleImpuls: Warum du dein echtes Warum finden solltest Takeaways: Bewusstes Handeln beginnt mit der Selbstreflexion und dem echten Warum.Routinen wie Meditation, Sport und Digital Detox stärken die eigene Energie.Das Vorleben der eigenen Werte inspiriert andere und schafft Vorbilder.Gesundheit und Vitalität sind die Grundlage für ein langes, erfülltes Leben.Jeder trägt eine Verantwortung, seine Potenziale zu entfalten und weiterzugeben. Lumaro Podcast - https://lumaro.de/podcast David Zumstein auf Instagram - https://www.instagram.com/der_potentialentfalter

  6. Feb 13

    #017 - Die Morgenroutine als Schlüssel zur bewussten Gestaltung des Tages

    In dieser Episode teile ich, David Zumstein, meine persönliche Morgenroutine, die ich systematisch in meinem Alltag integriere. Ich zeige, wie kleine, konsequente Gewohnheiten über 60 Tage hinweg nachhaltige Veränderungen bewirken können und gebe dir konkrete Impulse, um kraftvoll in den Tag zu starten. In diesem Podcast:Die Geschichte vom leeren Morgen und ihre Bedeutung für bewusste LebensgestaltungSchritt-für-Schritt Einblick in Davids Morgenroutine, inklusive Meditation, Bewegung und ErnährungTipps für das nachhaltige Etablieren neuer GewohnheitenMethoden für das Habit Stacking, um Routinen effektiv zu kombinierenReflexionsfragen für die eigene Morgenroutine und erste Handlungsempfehlungen Timestamps 00:00 – Begrüßung und Vorstellung des Themas Morgenroutine 00:55 – Warum eine Morgenroutine das Leben verändert 02:23 – Geschichte vom leeren Morgen: Der Lehrer und der erfolgreiche Mann 03:22 – Schritt-für-Schritt: Davids morgendlicher Ablauf ab 4.15 Uhr 04:15 – Meditation – Grundlage für den Tag 04:45 – Krafttraining: Klimmzüge, Bauchmuskeltraining, Kniebeugen 06:12 – Bedeutung der Routine für Energie und Fokus 07:10 – Ernährung und Vitalstoffe am Morgen 09:30 – Strategien für die konsequente Etablierung neuer Gewohnheiten 11:55 – Abschluss: Reflektionsfragen zur eigenen Morgenroutine 14:19 – Lohnt es sich, klein anzufangen? Die Kraft der Konsistenz 16:12 – Habit Stacking: Routinen miteinander verknüpfen 18:34 – Der zentrale Gedanke: Was tue ich für mich selbst, bevor der Tag beginnt? Resources & LinksPotentialentfalter - Instagram[Sedentary routines & Rituals - Theorie & Praxis (nicht spezifisch, eher Inspiration)]Wandsitzen - Instagram Reel – Beispiel für Routine im AlltagBauchworkout - Instagram Reel – Erfolgreiches Bauchworkout Connecte dich mit mir LinkedInXingHinweis: Dieses Format zeigt, wie kleine, bewusste Handlungen den Tag prägen können. Der Fokus liegt auf Klarheit, Umsetzbarkeit und der Kraft der Kontinuität—denn echte Veränderung passiert durch beständiges Handeln, nicht durch große Ziele allein. Beginne mit dem, was dich wirklich anspricht, und baue daraus deine persönliche Routine auf.

  7. 11/29/2025

    #016 – Die 48h-Goggins-Challenge: Über Grenzen, Routinen und innere Größe

    Ready?  Diese Folge ist ein kleiner Weckruf. Ich erzähle dir:  Wie es ist, wenn du 48h lang deinem stärksten und deinem schwächsten Ich begegnestWarum 70% Vorbereitung reichen – und der Rest imGehen entstehtWie Routinen, Schlaf und Energiemanagement denUnterschied machenWelche Gedanken in dir wachsen, wenn du 12x dieSchuhe bindest  Eine Folge für alle, die größere Ziele haben. Für alle, die Mut suchen. Und für alle, die wissen, dass Wachstum immer ein bisschenunbequem sein darf.   Wenn du jemanden kennst, der gerade an sich zweifelt – dieseFolge könnte genau zur richtigen Zeit kommen. Teile sie gerne weiter.   #mentalstrength #growthmindset #davidgooginschallenge#endurancetraining #mindsetiseverything #pushyourlimits #selfdiscipline #neverquit #stayhard #lumaropodcast   Bleib achtsam. Bleib lebendig. Bleib du.   Dein David

    #016 – Die 48h-Goggins-Challenge: Über Grenzen, Routinen und innere Größe

  8. 10/31/2025

    #015 – Wenn Verzicht zur Kraftquelle wird – Dein Einstieg ins Fasten

    Wie fühlt es sich an, einfach mal nichts zu tun – nichts zuessen, nichts zu wollen? In dieser Folge von Lumaro nehme ich dich mit in die Weltdes Fastens. Du erfährst, warum Fasten kein Verzicht ist, sondern eineRückkehr zu dir selbst. Ich teile meine eigene Reise – von den ersten Versuchen bis zu 20-Stunden-Tagen und Fastenkuren – und zeige dir, wie du leicht einsteigen kannst, ohne Druck, aber mit Bewusstsein. Eine Einladung zum Innehalten, Loslassen und Wieder-Spüren.   Hinweis: Alle Erfahrungen sind persönlicher Natur undentsprechen keiner medizinischen Empfehlung.   #BewusstLeben #Selbstführung #EnergieVonInnen#WenigerIstMehr #GesundheitBeginntImKopf #RaumFürDich #FastenMitBewusstsein#KlarheitDurchLeere #EinfachMalNichts #LumaroPodcast   Eine Folge über Klarheit, Energie und die Kunst, leer zuwerden um erfüllt zu sein.   Wenn du durch diese Folge mehr Bewusstheit, Ruhe oder Stärkegefunden hast, dann teile sie mit jemandem, der das gerade auch gut gebrauchenkönnte.  Manchmal ist genau das – der Impuls zur richtigen Zeit – derAnfang von etwas Neuem.  Bleib achtsam. Bleib lebendig. Bleib du.  Dein David

    #015 – Wenn Verzicht zur Kraftquelle wird – Dein Einstieg ins Fasten
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Hier geht es um das, was wirklich trägt: mentale Stärke, innere Ordnung, klare Routinen, gesunde Ernährung, echte Ausrichtung - und ein neues Verhältnis zu Geld, Zeit und dir selbst. Jede Folge bringt dir Impulse, Gedanken und echte Erfahrungen für mehr Klarheit, Energie und Tiefe in deinem Leben. Für Menschen mit Weitblick und dem Wunsch nach mehr. Klar. Still. Kraftvoll. LUMARO - weil dein Leben es wert ist, bewusst gelebt zu werden.

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