Słuchaj tego!

Konrad Ponczek Topolski
  • 0.0 (0)
  • FITNESS
  • UPDATED WEEKLY

🎙 SŁUCHAJ TEGO – kawa, fitness i dwóch przyjaciół. Rozmawiamy szczerze o życiu, treningach, zdrowiu i codziennych zmaganiach. Trochę śmiechu, trochę refleksji, bez spiny. Jeśli lubisz luźną atmosferę i konkretne rozmowy bez marketingowego bullshitu – jesteś u siebie. Nowe odcinki co tydzień! ☕ Subskrybuj i po prostu… słuchaj tego! Chcesz nas lepiej poznać? Wejdź do nas na insta!

  1. 4D AGO

    Papier przyjmie wszystko - Słuchaj Tego #40

    Jak często zdarza Ci się ułożyć idealny plan treningowy? Taki, który od początku do końca pasuje jak ulał i jest stworzony do nieskończonego progresu i prewencji wszelkich urazów. Legendy głoszą, że kiedyś taki powstał, ale na pewno nie my byliśmy jego autorami. Papier przyjmie wszystko, błądzić rzeczą ludzką - te powiedzenia są nam doskonale znane i nawet pomimo wieloletniego doświadczenia my rownież musimy weryfikować i modyfikować swoje pierwotne, treningowe założenia. A że autoregulacja potężną bronią jest to mówiliśmy już nie raz! Oprócz tego trochę o ciągach przyczynowo-skutkowych w treningu, czyli jak się rozgrzewać i dobierać ćwiczenia, na przykładzie, kogóż by innego, doktora habilitowanego merytoryki treningowej - Konrada Topolskiego! Plus sporo o jednym z gorętszych tematów w treningu siłowym - pełnym zakresie ruchu. Na koniec bonus, ale to już musicie sami ZOBACZYĆ IG Słuchaj tego! https://www.instagram.com/sluchajtegopodcast/ IG Konrad: https://www.instagram.com/konrad.topolski/ IG Witek: https://www.instagram.com/vitecki/ Strona Internetowa: https://www.konradtopolski.pl/ 00:00 intro 05:30 autoregulacja treningowa Konrada 11:00 indywidualizacja programu,kiedy odjąć, a kiedy dodać 20:05 regeneracyjny masaż balijski Witka 26:00 czy to jeszcze rozgrzewka, czy już trening? 37:30 dobór odpowiednich ćwiczeń w planie 40:50 pełny zakres ruchu w treningu 1:06:40 najlepsze ćwiczenie mobility Witka 1:10:30 ustawienie kręgosłupa w treningu Konrada 1:16:15 błądzić rzeczą ludzką 1:21:30 czy jesteśmy hejterami? 1:29:10 pełne przysiady Konrada i Witka – wideo #podcast #słuchajtego #łączynassiłka #zdrowie #sport #trener #fitness #przyjaciele #trening #gym #siłownia #kawa #rozmowa #stretching #redukcja #odchudzanie #siła #hipertrofia

    1h 33m

  2. FEB 11

    Szczera opinia o Hyrox - Słuchaj Tego #39

    Tak mocno wjechał ten Hyrox że Witek aż się pochorował. Zrobiliśmy trening czy symulację zawodów? Co dokładnie zrobiliśmy? Jak poszło Konradowi? Które stacje były ok, co sprawiało problem? Jakimi ciężarami rzucaliśmy? Szczera opinia ale nie tylko, kilka porad dla osób które chciałyby zacząć! Jak Wam się podobał vlog? Więcej takich materiałów? IG Słuchaj tego! https://www.instagram.com/sluchajtegopodcast/IG Konrad: https://www.instagram.com/konrad.topolski/IG Witek: https://www.instagram.com/vitecki/Strona Internetowa:https://www.konradtopolski.pl/ https://sluchajtego.pl/ w budowie! 00:00 intro 07:04 airbike... 08:50 tempo biegu 09:44 echobike? 17:41 1 stacja – skierg 22:15 znowu echobike 24:16 2 stacja – pchanie sanek 31:06 3 stacja - ciągnięcie sanek 33:33 piekielna runda aka ściana 35:25 4 stacja – burpees 40:23 5 stacja – wiosło 46:16 6 stacja – spacer farmera 50:00 7 stacja – wykroki 53:13 8 stacja – wall ball 57:18 jak nam się razem pracowało? 58:45 jakie tętno mieliśmy? 59:17 jak to wygląda w pojedynkę? 01:04:58 szczera opinia Konrada 01:11:55 jak zacząć Hyrox? 01:33:00 outro #podcast #słuchajtego #łączynassiłka #zdrowie #sport #trener #fitness #przyjaciele #trening #gym #siłownia #kawa #rozmowa #stretching #redukcja #odchudzanie #siła #hipertrofia #hyrox

    1h 41m

  3. FEB 4

    Boję się Hyrox - Słuchaj Tego #38

    Konrad startował w Crossfit. Wiemy, takiego otwarcia się niespodziewałeś. Zrzuciliśmy właśnie taką bombę że powinna wystarczyć abyś włączył szybciutko odcinek. Dobra, jak już wiecie, nagraliśmy vloga z symulacji zawodówHyrox. Jeszcze go nie oglądaliście. W tym odcinku pogadamy o obawach Konrada, pomyśle Witka na symulację. Ale nie tylko. Żeby za dużo o tym hajroksie nie było Panowieporozmawiali także o… nowych kontuzjach, drobnych  urazach oraz sprzęcie do treningu. Ten niestety się psuje i potrafi zawodzić. Pogadamy trochę o diecie i pogadamy oksiążkach. Na własnym przykładzie powiemy Wam również czego nie robić! Zatem łapiemy kawę, zajmujemy się treningiem, obiadem czy sprzątaniem i słuchamy tego! 00:00 intro 01:15 obawa przed sobotnim hyroxem! 10:13 vlog hyrox 13:00 Konrad startował w Crossfit?!?! 15:40 nowa kontuzja? 22:15 buty do Hyrox 28:00 na papierze wyglądało dobrze… 35:45 stiff leg vs romanian deadlift 44:50 jak nie robić, na własnym przykładzie 49:28 znowu o książkach! 57:20 węglowodany czy tłuszcze? 01:01:50 Konrad robi formę? 01:12:50 anaboliczna kolacja   #podcast #słuchajtego #łączynassiłka #zdrowie #sport #trener #fitness #przyjaciele #trening #gym #siłownia #kawa #rozmowa #stretching #redukcja #odchudzanie #siła #hipertrofia

    1h 27m

  4. JAN 28

    Gdybym zaczynał teraz, zrobiłbym tak… - Słuchaj Tego #37

    Gdybym miał zaczynać przygodę z budowaniem sylwetki, zdrowia czy sprawności jeszcze raz, zacząłbym tak… Jak wygrać treningowo w 2026 roku? Jak zacząć aktywność fizyczną? Nie udało się zrealizować postanowień noworocznych? Głowa do góry! Podpowiemy jak wstać, poprawić koronę i ruszyć dalej. Nic straconego. A może po prostu masz ogromne obawy i psychiczne opory przed podjęciem działań? Blokuje Cię strach przed siłownią? Może warto zacząć w domu? Jak zrobić to dobrze? Skąd wiesz że trening kosztuje dużo czasu i energii, jeśli nie spróbowałeś? Czy zawsze musisz dawać 100%? Czy wystarczy dać tylko 1% więcej? Co Cię naprawdę motywuje? Co jest tą głęboką chęcią zmiany? Znajdź aktywność którą lubisz robić, w najmniejszej możliwej dawce! Nie masz czasu? Sprawdźmy to! Wystarczy że zastosujesz jedną radę z kilkunastu zawartych w tym odcinku! Godzina pełna taktyk i strategii dla totalnie początkujących którzy chcą w końcu osiągnąć rezulaty. Bierz kawkę, siadaj i słuchaj tego! Uwaga! Tutaj jest nowy ebook Konrada https://www.konradtopolski.pl/produkt/strategiczne-odchudzanie-ebook-zeszyt-cwiczen-premiera/ Wpisz kod ST20 aby odebrać 20% zniżki! IG Słuchaj tego! https://www.instagram.com/sluchajtegopodcast/IG Konrad: https://www.instagram.com/konrad.topolski/IG Witek: https://www.instagram.com/vitecki/Strona Internetowa:https://www.konradtopolski.pl/ https://sluchajtego.pl/ w budowie! 00:00 intro 03:00 obawy przed nowym miejscem 07:15 znajdź wspólnika 08:45 trening w domu 13:15 jak robić progres w domu? 17:10 brak sprzętu to nie wymówka 19:00 błędne przekonania 20:50 100% albo nic znasz to? 21:19 plan A i plan B 23:35 mini dawka 24:45 1% lepszy 26:45 motywacja 28:55 głęboki cel 36:40 musisz lubić to co robisz 38:00 zajęcia grupowe 38:30 otwórz kalendarz i umów spotkanie 41:10 nawyki żywieniowe 42:30 emocjonalne podjadanie 44:55 sen a podjadanie 49:11 nie mam czasu 50:05 lista ćwiczeń 51:26 podsumowanie 57:30 challenge dla Was! 01:01:00 jak Konrad zbudował nawyk? 01:06:40 darmowy plan treningowy #podcast #słuchajtego #łączynassiłka #zdrowie #sport #trener #fitness #przyjaciele #trening #gym #siłownia #kawa #rozmowa #stretching #redukcja #odchudzanie #siła #hipertrofia

    1h 9m

  5. JAN 21

    Autodestrukcja, MODE :ON - Słuchaj Tego #36

    Możesz przekroczyć Rubikon ale nie musisz iść dużo dalej. Chyba że musisz, bo tak jest napisane w planie. Twoje odczucia nie mają znaczenia. To co mówi zegarek, też nie ma znaczenia. Zasadniczo, nic nie ma znaczenia, tylko to czy realizujesz plan. Czy ukradliśmy to z redpillowej strony motywacyjnej dla młodych hustlerów? Być może. A może któryś z naszych kochanych dżentelmenów żyje według podobnego credo? Nie wiem, choć się domyślam. Jeśli się domyślasz a chcesz wiedzieć na pewno to włączaj nowy odcineczek! Oprócz kontuzji pogadamy o idealnym dniu i nawykach. Pogadane było także o kwestiach treningowych gdzie pierwsze skrzypce zagrały sanki! Korzystacie z tego narzędzia? Zarezerwowane tylko dla Hyrox? Jak można programować je w swoim treningu? Apropo Hyrox… albo sprawdź sam 😉Łap kawę i siadaj do odcinka! Uwaga! Tutaj jest nowy ebook Konrada: https://www.konradtopolski.pl/produkt/strategiczne-odchudzanie-ebook-zeszyt-cwiczen-premiera/ Wpisz kod ST20 aby odebrać 20% zniżki! IG Słuchaj tego! https://www.instagram.com/sluchajtegopodcast/IG Konrad: https://www.instagram.com/konrad.topolski/IG Witek: https://www.instagram.com/vitecki/Strona Internetowa:https://www.konradtopolski.pl/ https://www.sluchajtego.pl w budowie! 00:00 intro 02:26 Dzień „na Witka” 07:28 rest day? 08:45 kontuzja pleców 26:45 sanki w treningu 37:00 Konrad i Hyrox? 45:00 monitorowanie tętna na bjj 49:30 progresja w sankach 53:28 wielka zapowiedź! #podcast #słuchajtego #łączynassiłka #zdrowie #sport #trener #fitness #przyjaciele #trening #gym #siłownia #kawa #rozmowa #stretching #redukcja #odchudzanie #siła #hipertrofia

    56 min

  6. JAN 14

    Z nowym rokiem, pewnym krokiem! #35

    "Nowe studio", nowy rok i my dokładnie tacy sami! Jak Wam siedzi kadr? Czy wraz ze zmianą studia czymś Was zaskoczymy w tym odcinku? Koniecznie daj znać w komentarzu! Jak Twój początek roku drogi widzu, droga widzko? Wjazd na pełnej czy nic się nie zmieniło? Gadaliśmy o postanowieniach noworocznych, czy coś się zmieniło u Konrada? Czy Vitek coś postanowił? A Ty? Posłuchaj co się u nas zmieniło i napisz jak to wygląda u Ciebie! Zabierzemy Was w tym roku na obóz, odkładajcie piniondze lepiej! W odcinku uchylamy rąbka tajemnicy. Pogadaliśmy także o świętach, zmianach w planie treningowym, zmianie w podejściu do niektórych spraw. Mamy też do Was mnóstwo pytań! Pragnęlibyśmy abyście byli wielką częścią naszych treści, żebyście mieli na to wpływ! Piszcie do nas i gadajcie z nami 😊 Uwaga! Tutaj jest nowy ebook Konrada - https://www.konradtopolski.pl/produkt/strategiczne-odchudzanie-ebook-zeszyt-cwiczen-premiera/ Wpisz kod ST20 aby otrzymać 20% zniżki! IG Słuchaj tego! https://www.instagram.com/sluchajtegopodcast/IG Konrad: https://www.instagram.com/konrad.topolski/IG Witek: https://www.instagram.com/vitecki/Strona Internetowa:https://www.konradtopolski.pl/ https://sluchajtego.pl/ w budowie! 00:00 intro 03:45 nowe studio! 08:30 pieniądze z YouTube 09:00 postanowienia noworoczne 16:15 obóz podcastowy! 18:35 cel sylwetkowy Konrada na 2026 20:20 korzystasz z chatGPT? 22:00 zmiany w planie treningowym 27:15 utrzymanie nawyku 32:00 plany treningowe dla Was! 34:35 wspomnienie Świąt 37:05 premiera książki Konrada 40:13 czytamy książki! 45:00 mocny Hyrox ekipą! 53:40 zmiany w planie Witka 01:00:00 Konrad nie trenuje xD 01:04:30 nowy plan – pełny schemat #podcast #słuchajtego #łączynassiłka #zdrowie #sport #trener #fitness #przyjaciele #trening #gym #siłownia #kawa #rozmowa #stretching #redukcja #odchudzanie #siła #hipertrofia

    1h 21m

  7. 12/24/2025

    Wesołych Świąt!

    Na wstępie, zdrowych, wesołych i spokojnych świąt! Odcinek wigilijny dla Was abyście mogli posłuchać przed kolacją, po kolacji, a może w trakcie? A co my będziemy robić? Jak wyglądają nasze tradycje Wigilijne? Co będziemy robić? Czy będziemy się trzymać diety czy odepniemy wrotki? Kupiliśmy sobie sami prezenty czy liczymy na Mikołaja? Nie obędzie się bez części fitnessowej! Vitek nie zdominował Hyroxa, ale jak wypadł? Jakie wrażenia po zawodach? Myślicie że namówi Konrada na start? Ma to związek z FOMO u chłopaków? Wiemy że inne słówko Wam przyszło do głowy żartownisie! Robicie podsumowania roku? Planujecie kolejny? Jakie macie plany na sylwestra? Złap kaweczkę, siadaj spokojnie i słuchaj tego! IG Słuchaj tego! https://www.instagram.com/sluchajtegopodcast/IG Konrad: https://www.instagram.com/konrad.topolski/IG Witek: https://www.instagram.com/vitecki/Strona Internetowa:https://sluchajtego.pl/ w budowie! https://www.konradtopolski.pl/ 00:00 intro 02:05 nasze tradycje wigilijne 09:22 prezenty! 16:40 jak racjonalizować wydatki? 18:40 dieta vs wigilijny stół 22:50 miewasz FOMO? 28:10 podsumowanie roku, robisz? 30:00 plany na nowy rok? 33:54 sylwester z jedynką? 35:50 jak poszło na Hyrox? #podcast #słuchajtego #łączynassiłka #zdrowie #sport #trener #fitness #przyjaciele #trening #gym #siłownia #kawa #rozmowa #stretching #redukcja #odchudzanie #siła #hipertrofia

    1h 15m

  8. 12/17/2025

    Jadę zdominować Hyrox! - Słuchaj Tego #33

    Zanim jednak o totalnej dominacji Vitka, Konrad mógł sobiepogadać. L-Teanina, EGCG czy zielona herbata? Lepsze kapsułki czy naturalny napar? Czy oprócz kawy warto coś stosować na poprawę pracy mózgu? Czy koniecznie trzeba jeść 100 kapsułek? Czy ekscytacja rzeczami które robisz sprawia że niemalwyskakujesz z łóżka? Czy Konrad jest taki nakręcony bo w końcu zaczął odpoczywać? Może zacząć więcej jeść? A może to po prostu wynik nowej kontuzji i braku treningów?xD Co na to lekarz? Co pokazało USG? Jaki jest plan naprawy? Czy przy okazji udało się sprawdzić co w barku piszczy? No i tytułowy crème de la crème! Vitek jedzie do Poznania zdominować Hyrox. Taka jest przynajmniej opinia Konrada który nie ma pojęcia w jakiej formie naprawdę jest Vituchna. Jaki jest plan na wyjazd? Jak Pan Ładny ocenia swoją formę?Wszystko, wszystko o przygotowaniach, planach, przygodach. Uwierz nam, nawet jak nie startujesz w Hyrox, chcesz o tym posłuchać! 00:00 intro 01:10 L-Teanina i nootropiki 05:15 lekkie poranki i produktywne dni 11:41 nowa kontuzja – skręcona kostka 22:40 usg barku?! Zrobione! 28:00 jadę zdominować Hyrox! #podcast #słuchajtego #łączynassiłka #zdrowie #sport #trener #fitness #przyjaciele #trening #gym #siłownia #kawa #rozmowa #stretching #redukcja #odchudzanie #siła #hipertrofia

    1h 56m
See All (38)

About

🎙 SŁUCHAJ TEGO – kawa, fitness i dwóch przyjaciół. Rozmawiamy szczerze o życiu, treningach, zdrowiu i codziennych zmaganiach. Trochę śmiechu, trochę refleksji, bez spiny. Jeśli lubisz luźną atmosferę i konkretne rozmowy bez marketingowego bullshitu – jesteś u siebie. Nowe odcinki co tydzień! ☕ Subskrybuj i po prostu… słuchaj tego! Chcesz nas lepiej poznać? Wejdź do nas na insta!

Information

  • Creator
    Konrad Ponczek Topolski
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    38
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Konrad Ponczek Topolski
  • Show Website
    Słuchaj tego!