RECODE FEMME - by indianaafit

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🎧 Bienvenue dans RECODE FEMME – by indiannaafit. đŸ‹ïžâ€â™€ïžTu es une pratiquante de musculation qui veut comprendre son corps, progresser sans b******t, et atteindre un haut degrĂ© de transformation physique, voir pousser jusqu'Ă  la compĂ©tition ? Alors tu es au bon endroit. Dans ce podcast, on parle : Hormones fĂ©minines : comprendre leurs impacts sur ton physique, perf etc Nutrition, optimisation & TCA Mindset : casser les schĂ©mas saboteurs & les croyances EntraĂźnement intelligent : biomĂ©canique, performance, stratĂ©gie Je suis kevin, coach sportif, passionnĂ© de biomĂ©canique, physio, mindset et plus globalement de tout ce qui vas toucher de prĂȘt ou de loin Ă  la transformation physique. Je partage ici 10 ans d'expĂ©rience terrain, d'Ă©tudes scientifiques, et de coaching auprĂšs de femmes qui veulent reprendre le contrĂŽle de leur Ă©volution physique et mentale. Pas de recettes miracles ici. Juste de la science, de l'expĂ©rience, de la nuance, un accompagnement sans filtre pour celles qui veulent vraiment comprendre et Ă©voluer. đŸ“© Pour un coaching personnalisĂ© : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus 🛒 Pour soutenir le podcast, tu peux commander tes complĂ©ments chez Yam Nutrition via mon lien ambassadeur (avec rĂ©duc!) : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. Body Fat Set Point : Pourquoi Tu Es Bloquée en Perte de Poids ? (Métabolisme, Hormones, Déficit Calorique & Plateau)

    1D AGO

    Body Fat Set Point : Pourquoi Tu Es Bloquée en Perte de Poids ? (Métabolisme, Hormones, Déficit Calorique & Plateau)

    Tu penses ĂȘtre bloquĂ©e en perte de poids ? Tu as l’impression que ton mĂ©tabolisme est lent ?Que ton corps refuse de descendre sous un certain pourcentage de masse grasse ?Que tes hormones sabotent ton dĂ©ficit calorique ? Dans cet Ă©pisode de RECODE FEMME, on analyse en profondeur le BodyFat SetPoint et les vraies raisons d’un plateau en perte de graisse. On parle de : ‱ MĂ©tabolisme lent : rĂ©alitĂ© ou excuse ?‱ Adaptation mĂ©tabolique et thyroĂŻde‱ Leptine et rĂ©gulation du poids par le cerveau‱ SetPoint vs Settling Point‱ AmĂ©norrhĂ©e, ovulation et hormones fĂ©minines‱ Ralentissement vs arrĂȘt rĂ©el de la perte de poids‱ Les erreurs invisibles qui bloquent un dĂ©ficit calorique‱ Pourquoi ton ressenti ne reflĂšte pas ton bilan Ă©nergĂ©tique‱ Comment sortir d’un plateau en perte de graisse Si tu pratiques la musculation et que tu veux un physique plus sec, plus athlĂ©tique, cet Ă©pisode t’explique : Pourquoi un dĂ©ficit calorique fonctionne toujours. Pourquoi ton corps s’adapte sans “bloquer”.Pourquoi plus lean = plus de coĂ»t physiologique et mental. 📌 Coaching personnalisĂ© : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus🧃 ComplĂ©ments recommandĂ©s : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50⭐ Pense Ă  t’abonner et laisser un avis pour soutenir le podcast HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    24 min
  2. 🧠 Auto-sabotage : pourquoi tu bloques malgrĂ© la motivation (et comment arrĂȘter de te nuire)

    FEB 4

    🧠 Auto-sabotage : pourquoi tu bloques malgrĂ© la motivation (et comment arrĂȘter de te nuire)

    Tu fais tout “comme il faut”
mais tu finis toujours par bloquer, craquer ou abandonner ? âžĄïž Ce n’est pas "juste" un manque de discipline.âžĄïž Ce n’est pas que tu ne veux pas assez.âžĄïž Et ce n’est certainement pas un problĂšme de motivation. Dans cet Ă©pisode de RECODE FEMME, on parle d’auto-sabotage, mais pas version b******t ou dĂ©veloppement personnel vide. 👉 On dĂ©cortique ce que dit vraiment la science sur l’auto-sabotage👉 Pourquoi ton cerveau te freine mĂȘme quand tu veux avancer👉 Et surtout comment identifier ton propre mĂ©canisme, pour enfin arrĂȘter de lutter contre toi-mĂȘme 🧠 Dans cet Ă©pisode, tu vas comprendre : Ce qu’est rĂ©ellement l’auto-sabotage (au-delĂ  des clichĂ©s) Pourquoi ton cerveau privilĂ©gie la sĂ©curitĂ© au progrĂšs Les 4 profils d’auto-sabotage les plus frĂ©quents chez les femmes qui s’entraĂźnent : Pourquoi le contrĂŽle, la rigiditĂ© et le perfectionnisme peuvent devenir des freins Des leviers concrets pour commencer Ă  s'en sortir 📌 Coaching personnalisĂ© : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus 🧃 Soutenir le podcast : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 ⭐ Pense Ă  t’abonner et partager l’épisode HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    31 min
  3. 🎧Cellulite : comprendre le vrai problùme (graisse, hormones, discipline)

    JAN 21

    🎧Cellulite : comprendre le vrai problùme (graisse, hormones, discipline)

    La cellulite est l’un des sujets les plus frustrants chez les femmes qui s’entraĂźnent sĂ©rieusement.Tu fais attention, tu t’entraĂźnes, tu es disciplinĂ©e
 et pourtant, elle est toujours lĂ . Dans cet Ă©pisode de RECODE FEMME, on met de la clartĂ© lĂ  oĂč il y a surtout de la culpabilitĂ© et beaucoup de marketing. 👉 La cellulite n’est pas un manque de discipline.👉 Ce n’est pas “juste de la graisse”. Je t’explique ce qu’est rĂ©ellement la cellulite d’un point de vue anatomique, hormonal et mĂ©canique, pourquoi elle est massivement fĂ©minine, et pourquoi la façon dont tu l’interprĂštes peut te pousser Ă  faire exactement l’inverse de ce qui t’aiderait vraiment. On parle aussi : du rĂŽle central des ƓstrogĂšnes de l’architecture des tissus (graisse, septa, peau) des limites des traitements anti-cellulite et des effets “avant / aprĂšs” de l’impact du contrĂŽle excessif, des dĂ©ficits rĂ©pĂ©tĂ©s et du stress et surtout, comment se positionner intelligemment quand on vise un physique athlĂ©tique. Cet Ă©pisode ne te promet pas la perfection.Il t’aide Ă  comprendre ton corps, Ă  sortir de la confusion, et Ă  arrĂȘter de te battre contre lui. 📌 Coaching personnalisĂ© : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus 🧃 Mes complĂ©ments YAMNUTRITION: https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    30 min
  4. ⭐ Mini SĂ©rie : La vĂ©ritĂ© sur l’entraĂźnement fĂ©minin (4/4) — illusion du muscle & rĂ©alitĂ© du niveau bikini / wellness

    JAN 5

    ⭐ Mini SĂ©rie : La vĂ©ritĂ© sur l’entraĂźnement fĂ©minin (4/4) — illusion du muscle & rĂ©alitĂ© du niveau bikini / wellness

    Dans ce dernier Ă©pisode de la mini-sĂ©rie, on aborde un sujet sensible mais essentiel :👉 la diffĂ©rence entre ce que tu crois voir
 et la rĂ©alitĂ© du niveau musculaire nĂ©cessaire pour un physique athlĂ©tique, bikini ou wellness. Instagram a profondĂ©ment biaisĂ© la perception du muscle fĂ©minin : angles, lumiĂšre, pump, posing, leggings, filtres. RĂ©sultat : beaucoup de femmes pensent ĂȘtre “presque prĂȘtes”, alors qu’il leur manque encore du muscle rĂ©el, de la densitĂ© et de la maturitĂ©. Dans cet Ă©pisode, on parle :‱ de l’illusion visuelle crĂ©Ă©e par les rĂ©seaux sociaux‱ de pourquoi tu surestimes ou sous-estimes souvent ton niveau musculaire‱ de la diffĂ©rence entre ĂȘtre “fit” et ĂȘtre rĂ©ellement compĂ©titive‱ du rĂŽle de la morphologie et de la structure‱ et surtout, du temps rĂ©el nĂ©cessaire pour construire un physique solide Cet Ă©pisode ne sert pas Ă  dĂ©courager.Il sert Ă  remettre de la clartĂ©, ajuster les attentes, et t’éviter de perdre des annĂ©es Ă  courir aprĂšs une image qui n’existe pas. đŸ’Ș Coaching individuel : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus 🧃 Soutenir le podcast – Yam Nutrition - Les complĂ©ments que j’utilise et recommande : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 đŸ“Č Me suivre sur instagram : https://www.instagram.com/indianaafit?igsh=eDZic3dra2R6dmhl&utm_source=qr HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    20 min
  5. ⭐ Mini SĂ©rie : La vĂ©ritĂ© sur l’entraĂźnement fĂ©minin (3/4) — Junk volume, choix des exercices & pourquoi “faire plus” te fait stagner

    12/20/2025

    ⭐ Mini SĂ©rie : La vĂ©ritĂ© sur l’entraĂźnement fĂ©minin (3/4) — Junk volume, choix des exercices & pourquoi “faire plus” te fait stagner

    Volume, choix d’exercices : pourquoi tu t’entraĂźnes beaucoup
 sans progresser Cet Ă©pisode fait le pont entre :âžĄïž l’intensitĂ© (Ă©pisode 2)âžĄïž et la structure intelligente d’un entraĂźnement efficace On parle d’un problĂšme trĂšs frĂ©quent chez les femmes qui s’entraĂźnent sĂ©rieusement :👉 faire beaucoup, transpirer, multiplier les exercices
👉 sans jamais crĂ©er le stimulus qui change vraiment le physique. Du mouvement, de la fatigue, des sensations
 mais peu de progression. On remet en question :‱ l’accumulation d’exercices‱ les sĂ©ances trop longues‱ les variations inutiles‱ l’illusion que “plus = mieux”‱ et le lien entre volume, intensitĂ© et rĂ©sultats rĂ©els Si tu as l’impression de t’entraĂźner sĂ©rieusement mais que ton physique ne bouge plus, cet Ă©pisode va t’aider Ă  comprendre ce qui te fait perdre du temps
 et ce qui mĂ©rite vraiment ton Ă©nergie. Mon coaching : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus Mes complĂ©ments : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 Me suivre sur instagram : https://www.instagram.com/indianaafit?igsh=eDZic3dra2R6dmhl&utm_source=qr HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    17 min
  6. ⭐ Mini SĂ©rie : La vĂ©ritĂ© sur l’entraĂźnement fĂ©minin (2/4) — L’intensitĂ© scientifique : fibres haut seuil, Ă©chec rĂ©el & hypertrophie

    12/05/2025

    ⭐ Mini SĂ©rie : La vĂ©ritĂ© sur l’entraĂźnement fĂ©minin (2/4) — L’intensitĂ© scientifique : fibres haut seuil, Ă©chec rĂ©el & hypertrophie

    SĂ©rie SpĂ©ciale : La vĂ©ritĂ© sur l’entraĂźnement fĂ©minin (2/4) “L’intensitĂ© scientifique : fibres haut seuil, Ă©chec rĂ©el & vrai stimulus hypertrophique”** Dans cet Ă©pisode, on attaque l’un des sujets les plus mal compris dans l’entraĂźnement fĂ©minin :âžĄïž l’intensitĂ© rĂ©elle.Pas la sensation, pas la brĂ»lure, pas le “je suis morte Ă  la fin”.La vraie intensitĂ© : celle qui recrute tes fibres haut seuil, qui applique le principe de Henneman, et qui dĂ©clenche enfin l’hypertrophie des Fessiers, des jambes et du physique fĂ©minin en gĂ©nĂ©ral. Tu vas comprendre pourquoi :‱ tu peux t’entraĂźner “à fond”
 sans jamais approcher l’échec rĂ©el‱ tes fibres haut seuil ne s’activent pas si tu restes loin du near-failure‱ la brĂ»lure n’est pas un indicateur d’hypertrophie‱ le pump ne veut rien dire sur ta progression‱ plus d’exercices ≠ meilleur stimulus‱ le corps fĂ©minin a besoin de tension et de qualitĂ©, pas de fatigue On revient sur :đŸ”č Le Henneman’s Size Principle expliquĂ© simplementđŸ”č Pourquoi les femmes confondent effort perçu et stimulation rĂ©elleđŸ”č Comment savoir si tu t’approches vraiment du near-failuređŸ”č Pourquoi tu stagnes malgrĂ© la “motivation”, les circuits et les sĂ©ances longuesđŸ”č Comment crĂ©er un stimulus efficace đŸ”č Et pourquoi l’intensitĂ© est indispensable pour tes objectifs Si tu veux sortir du “je fais beaucoup mais je ne change pas”, cet Ă©pisode est essentiel. đŸ’Ș Coaching online individuel – 👉 https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus 🧃 Soutenir le podcast – Yam Nutrition Mes complĂ©ments, ceux que je recommande et utilise vraiment :👉https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 đŸ“Č Me suivre au quotidien Instagram : https://www.instagram.com/indianaafit?igsh=eDZic3dra2R6dmhl&utm_source=qr HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    20 min
  7. ⭐Mini SĂ©rie : La vĂ©ritĂ© sur l’entraĂźnement fĂ©minin (1/4) — Tribalisme, algorithmes & erreurs qui t’éloignent du progrĂšs

    11/24/2025

    ⭐Mini SĂ©rie : La vĂ©ritĂ© sur l’entraĂźnement fĂ©minin (1/4) — Tribalisme, algorithmes & erreurs qui t’éloignent du progrĂšs

    Dans cet Ă©pisode, on aborde un sujet dont personne ne parle mais qui explique 80 % de la confusion actuelle dans le fitness fĂ©minin : la tribalisation. Selon ce que tu likes, partages, regardes
 les algorithmes te poussent dans un “camp” : low volume, high volume, booty only, influenceuses, mĂ©thodes X ou Y. Ce qui vas façonner tes croyance, t'orienter et...tourner en rond ? Ce qui amĂšnes au plus grand piĂšge de l’entraĂźnement moderne :👉 les gens suivent des MÉTHODES
 sans comprendre les PRINCIPES. Cet premier Ă©pisode de la mini sĂ©rie "la vĂ©ritĂ© sur l'entrainement fĂ©minin" c’est le reset mental nĂ©cessaire avant de comprendre l’intensitĂ©, la programmation et tout ce qui est important pour atteindre tes objectifs. 📞 Renseignement coaching : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus 🧃 Soutenir le podcast / mes complĂ©ments Yam Nutrition : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 đŸ“Č Me suivre sur Instagram : https://www.instagram.com/indianaafit?igsh=eDZic3dra2R6dmhl&utm_source=qr HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    16 min
  8. 🧠 Prise de masse fĂ©minin : reprogrammer ton cerveau pour construire sans paniquer

    10/29/2025

    🧠 Prise de masse fĂ©minin : reprogrammer ton cerveau pour construire sans paniquer

    💡 “Prise de masse... j’ai juste l’impression de grossir
”Si tu t’es dĂ©jĂ  dit ça, cet Ă©pisode est pour toi. Dans cet Ă©pisode de RECODE FEMME, on dĂ©monte tous les mythes autour du build fĂ©minin :👉 pourquoi tu paniques dĂšs que la balance monte,👉 comment ton cerveau sabote ta progression,👉 et surtout, comment maĂźtriser ta prise de muscle sans perdre la tĂȘte (ni ta fĂ©minitĂ©). Tu vas apprendre Ă  : comprendre la physiologie du build et les vrais repĂšres Ă  suivre, calibrer ta fenĂȘtre de tolĂ©rance pondĂ©rale sans tomber dans la peur du gras, diffĂ©rencier le “je progresse” du “je rĂ©gresse”, et adopter le mindset des athlĂštes qui durent. 🎧 C’est un Ă©pisode Ă  Ă©couter si tu veux enfin sortir du cycle frustration / restriction, et construire un physique musclĂ©, fort et fĂ©minin — avec mĂ©thode, patience et luciditĂ©. Si tu veux un accompagnement personnalisĂ© : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus 🧃 Et pour soutenir le podcast, tu peux commander tes complĂ©ments chez Yam Nutrition : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 💬 Laisse un avis, partage-le Ă  une femme qui en a besoin, et abonne-toi Ă  RECODE FEMME – by Indiannaafit. Ref : Morton et al. (2018) Schoenfeld et al. (2017) HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    29 min
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