RECODE FEMME - by indianaafit

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🎧 Bienvenue dans RECODE FEMME – by indiannaafit. đŸ‹ïžâ€â™€ïžTu es une pratiquante de musculation qui veut comprendre son corps, progresser sans b******t, et atteindre un haut degrĂ© de transformation physique, voir pousser jusqu'Ă  la compĂ©tition ? Alors tu es au bon endroit. Dans ce podcast, on parle : Hormones fĂ©minines : comprendre leurs impacts sur ton physique, perf etc Nutrition, optimisation & TCA Mindset : casser les schĂ©mas saboteurs & les croyances EntraĂźnement intelligent : biomĂ©canique, performance, stratĂ©gie Je suis kevin, coach sportif, passionnĂ© de biomĂ©canique, physio, mindset et plus globalement de tout ce qui vas toucher de prĂȘt ou de loin Ă  la transformation physique. Je partage ici 10 ans d'expĂ©rience terrain, d'Ă©tudes scientifiques, et de coaching auprĂšs de femmes qui veulent reprendre le contrĂŽle de leur Ă©volution physique et mentale. Pas de recettes miracles ici. Juste de la science, de l'expĂ©rience, de la nuance, un accompagnement sans filtre pour celles qui veulent vraiment comprendre et Ă©voluer. đŸ“© Pour un coaching personnalisĂ© : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus 🛒 Pour soutenir le podcast, tu peux commander tes complĂ©ments chez Yam Nutrition via mon lien ambassadeur (avec rĂ©duc!) : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. #25 Stagnation en musculation : est-ce vraiment qu'une histoire de discipline ?

    Jun 18

    #25 Stagnation en musculation : est-ce vraiment qu'une histoire de discipline ?

    Tu t'entraĂźnes sĂ©rieusement, tu suis ton programme, tu tiens ta nutrition — et tu stagnes quand mĂȘme depuis des mois ? Avant d'ajouter une sĂ©ance ou de couper encore des calories, Ă©coute cet Ă©pisode. On t'a rĂ©pĂ©tĂ© que si tu n'avançais pas, c'Ă©tait une question de discipline. Que tu devais en faire plus, serrer les dents, te tenir davantage. Dans cet Ă©pisode de RECODE FEMME, je dĂ©monte remet Ă  sa place l'intĂ©rĂȘt et les limites de la discipline. La vĂ©ritĂ© : Elle n'est peut-ĂȘtre pas le problĂšme. Tu en as dĂ©jĂ  plus que la plupart. Ton problĂšme, c'est la direction dans laquelle tu la lances — un modĂšle d'entraĂźnement et de nutrition qui ne correspond pas Ă  TON corps, ton sommeil, ta rĂ©cupĂ©ration et ta vie rĂ©elle. Un plan qui ne tient que par ta volontĂ© est un plan fragile. Le bon modĂšle, lui, ne te demande pas plus de volontĂ© : il t'en demande moins. Cet Ă©pisode est pour la femme disciplinĂ©e, intermĂ©diaire ou avancĂ©e, qui plafonne malgrĂ© tous ses efforts — pas pour celle qui cherche un raccourci. Mon instagram :https://www.instagram.com/indianaafit?igsh=eDZic3dra2R6dmhl&utm_source=qr Formulaire de renseignement : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus Mes complĂ©ments : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    17 min
  2. #24 DĂ©ficit calorique agressif : ce que la science dit vraiment (et ce qu'on te cache)

    Jun 3

    #24 DĂ©ficit calorique agressif : ce que la science dit vraiment (et ce qu'on te cache)

    Tout le monde te dit de faire une sĂšche lente. Un petit dĂ©ficit. D'ĂȘtre patiente. Mais est-ce que c'est vraiment ce que la recherche recommande ? Dans cet Ă©pisode on dĂ©monte 3 mythes majeurs sur le dĂ©ficit calorique agressif — le crash mĂ©tabolique, la perte musculaire, l'adhĂ©rence impossible — et on explore un phĂ©nomĂšne contre-intuitif documentĂ© par la science : moins tu manges, moins tu as d'envies alimentaires. Ce n'est pas du sensationnalisme. C'est ce que les donnĂ©es montrent. Et ça change complĂštement la façon d'aborder une phase de sĂšche. Dans cet Ă©pisode : Ce qu'est vraiment un dĂ©ficit "agressif" Pour qui cette approche est adaptĂ©e Ce que la recherche dit sur les adaptations mĂ©taboliques, la perte musculaire et l'adhĂ©rence Le paradoxe de la faim — cravings, mĂ©canisme cĂ©rĂ©bral et charge mentale Cet Ă©pisode s'adresse aux femmes qui s'entraĂźnent, qui ont un excĂšs de masse grasse Ă  perdre, et qui veulent comprendre les mĂ©canismes avant d'agir. 📌 Coaching personnalisĂ© — https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus 🧃 ComplĂ©ments Yam Nutrition — https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 📚 RĂ©fĂ©rences scientifiques PMID : 32844188 PMID : 30321282 PMID: 11707557 PMID: 29352654 PMID : 26817506 PMID : 25459211 PMID : 20443094 PMID : 8285649 PMID : 16493129 HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    19 min
  3. Aménorrhée hypothalamique & fitness : plus sÚche, plus faible, moins performante.

    May 14

    Aménorrhée hypothalamique & fitness : plus sÚche, plus faible, moins performante.

    Tu t'entraĂźnes sĂ©rieusement, tu fais attention Ă  ta nutrition et... tes rĂšgles ont disparu ? elles deviennent de plus en plus irrĂ©guliĂšres ? Dans cet Ă©pisode, on dĂ©cortique ensemble l'amĂ©norrhĂ©e hypothalamique fonctionnelle : ce que c'est exactement, pourquoi ça arrive chez les femmes sportives, et surtout ce que ça touche vraiment dans ton corps. On parle de DisponibilitĂ© en Ă©nergie De seuil critique Cascade hormonales Des consĂ©quences sur les os, l'immunitĂ©, le systĂšme cardiovasculaire La performance sportive Quoi et comment faire pour en sortir ? Mes complĂ©ments alimentaires : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 Renseignement coaching : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus 📚 Études et rĂ©fĂ©rences citĂ©es dans cet Ă©pisode : — Mountjoy M et al. — Consensus IOC Red-S. British Journal of Sports Medicine, 2014. doi:10.1136/bjsports-2014-093502 — Analyse rĂ©trospective Red-S et santĂ© osseuse, NCBI/PMC 2024 — PMC12485273 — MĂ©ta-analyse amĂ©norrhĂ©e secondaire et risque cardiovasculaire — Journal of the American Heart Association 2024 — PMC11010010 — De Souza MJ et al. — Risque cardiovasculaire chez les athlĂštes en amĂ©norrhĂ©e. American Journal of Physiology, 2019 — PMID 31322425 — Étude IgA salivaires et infections chez les gymnastes d'Ă©lite — PMC7433336 — Neville V et al. — IgA salivaires et infections chez les athlĂštes professionnels. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2008 — PMID 18580401 — De Souza MJ et al. — Étude REFUEL, essai clinique randomisĂ© sur la rĂ©cupĂ©ration menstruelle. 2021 — PMC8487661 — Mallinson RJ & De Souza MJ — Case report rĂ©cupĂ©ration menstruelle par augmentation calorique. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2013 — PMC3750722 — Ɓagowska K et al. — Intervention nutritionnelle 9 mois sur athlĂštes et danseuses. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2014 — PMC4226886 — Bonazza F et al. — Facteurs psychologiques et amĂ©norrhĂ©e hypothalamique fonctionnelle, mĂ©ta-analyse. Frontiers in Endocrinology, 2023 — PMC9911452 — Berga SL et al. — ThĂ©rapie cognitive et comportementale et rĂ©cupĂ©ration ovarienne dans la FHA. Fertility & Sterility, 2003 HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    23 min
  4. DĂ©ficit agressif VS Ozempic : ce que personne ne t'a dit sur la perte de gras

    Apr 21

    DĂ©ficit agressif VS Ozempic : ce que personne ne t'a dit sur la perte de gras

    Tu manges bien, tu t'entraines, tu penses ĂȘtre en dĂ©ficit : rien ne bouge. A cotĂ© de ça, on te rac Ici, on vas parler Des croyances sur le dĂ©ficit agressif (perte du muscle ? trop extrĂȘme ? impossible Ă  tenir ? il dois ĂȘtre lent pour ĂȘtre efficace et maintenir le poids perdu dans la durĂ©e ?). DĂ©ficit agressif VS Ozempic : MĂ©dicament VS structure, QUI gagne ?! L'adhĂ©rence au rĂ©gime : Pourquoi tu ne tiens pas avec les approches traditionnelles ? Le mythe de l'insuline : Le sucre & l'insuline bloquent t'ils la perte de poids ? Le positive weight regain — pourquoi la balance remonte toujours aprĂšs une sĂšche, ce que ça signifie vraiment, et comment anticiper ça pour ne pas saboter tes rĂ©sultats. 🎯 3 actions concrĂštes applicables cette semaine pour sortir du flou et construire un vrai dĂ©ficit structurĂ©. Mon formulaire de renseignement coaching : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus Mon insta : https://www.instagram.com/indianaafit?igsh=eDZic3dra2R6dmhl&utm_source=qr Mes complĂ©ments : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    29 min
  5. Recomposition corporelle : perdre du gras ET prendre du muscle en mĂȘme temps — mythe ou rĂ©alitĂ© ?

    Apr 1

    Recomposition corporelle : perdre du gras ET prendre du muscle en mĂȘme temps — mythe ou rĂ©alitĂ© ?

    Recomposition corporelle fĂ©minine : perdre du gras ET prendre du muscle en mĂȘme temps — mythe ou rĂ©alitĂ© ? Si tu t'entraĂźnes sĂ©rieusement depuis 1 Ă  3 ans et qu'on t'a dit de choisir entre perdre du gras ou prendre du muscle, cet Ă©pisode va changer ta façon de voir ta progression. La recomposition corporelle — perdre de la masse grasse et gagner de la masse musculaire simultanĂ©ment — est documentĂ©e scientifiquement. Des Ă©tudes publiĂ©es dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition (Antonio et al., 2014 & 2015) et le Strength and Conditioning Journal (Barakat et al., 2020) prouvent que ce phĂ©nomĂšne existe, y compris chez des femmes dĂ©jĂ  entraĂźnĂ©es. Dans cet Ă©pisode on dĂ©cortique : 🔬 La science derriĂšre la recomposition corporelle Pourquoi le modĂšle "bulk/cut" est une simplification qui ne s'applique pas Ă  ton profil. đŸ„© Les protĂ©ines : le levier n°1 que tu sous-estimes probablement La cible exacte en g/kg pour crĂ©er les conditions d'une recomposition. Pourquoi augmenter tes protĂ©ines rĂ©gule naturellement ton bilan calorique sans compter chaque calorie. ⚡ Les 3 conditions non nĂ©gociables — les conditions prĂ©cises sans lesquelles la recomposition ne se produit pas. 📊 Ce que tu dois mesurer Ă  la place pour savoir si tu progresses vraiment. 📌 Ressource gratuite : DM moi RECOMPOSITION sur insta https://www.instagram.com/indianaafit?igsh=eDZic3dra2R6dmhl&utm_source=qr pour recevoir le test recomposition — Ă©value en 5 minutes si les conditions sont en place chez toi. đŸ’Œ Accompagnement personnalisĂ© : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus 🧃 ComplĂ©ments : commande chez Yam Nutrition via mon lien — https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    21 min
  6. đŸ©ž Cycle syncing & musculation : faut-il adapter son training Ă  son cycle?

    Mar 18

    đŸ©ž Cycle syncing & musculation : faut-il adapter son training Ă  son cycle?

    Cycle menstruel et musculation : faut-il vraiment adapter son entraĂźnement selon les phases hormonales ? On entend souvent que les femmes devraient modifier leur entraĂźnement selon leur cycle : phase folliculaire pour la performance, phase lutĂ©ale pour rĂ©cupĂ©rer, rĂšgles pour ralentir. Mais que dit rĂ©ellement la science ? Dans cet Ă©pisode du podcast RECODE FEMME, on analyse : ‱ les fluctuations hormonales du cycle menstruel‹ ‱ leur impact rĂ©el sur la force et l’hypertrophie‹ & la performance ‹‱ pourquoi le “cycle syncing” est souvent simplifiĂ© dans le fitness Mon coaching : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus Mes complements : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 Mon insta : https://www.instagram.com/indianaafit?igsh=eDZic3dra2R6dmhl&utm_source=qr HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    15 min
  7. đŸ˜± Musculation Femmine : La VĂ©ritĂ© Scientifique sur la TestostĂ©rone et les Programmes SpĂ©ciaux

    Mar 4

    đŸ˜± Musculation Femmine : La VĂ©ritĂ© Scientifique sur la TestostĂ©rone et les Programmes SpĂ©ciaux

    Les femmes ont-elles vraiment besoin d’un entraĂźnement spĂ©cifique pour prendre du muscle ? On entend partout : – “Tu manques de testostĂ©rone.”– “Ton corps fĂ©minin fonctionne diffĂ©remment.”– “Tu dois adapter ton entraĂźnement Ă  tes hormones.” Mais que dit vraiment la science ? Dans cet Ă©pisode, on parle : ‱ TestostĂ©rone chez la femme‱ Hypertrophie fĂ©minine‱ IGF-1 et ƓstrogĂšnes‱ Surcharge progressive Spoiler :Le muscle rĂ©pond plus la tension mĂ©canique qu'au marketing... 🎧 Épisode complet disponible maintenant. — 📌 Coaching personnalisĂ© :Remplis le formulaire ici → https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus 🧃 ComplĂ©ments que j’utilise personnellement :Yam Nutrition → https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 — Abonne-toi au podcast RECODE FEMME et partage l’épisode Ă  une femme qui veut construire un physique musclĂ©, sec et performant. HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    17 min
  8. Body Fat Set Point : Pourquoi Tu Es Bloquée en Perte de Poids ? (Métabolisme, Hormones, Déficit Calorique & Plateau)

    Feb 18

    Body Fat Set Point : Pourquoi Tu Es Bloquée en Perte de Poids ? (Métabolisme, Hormones, Déficit Calorique & Plateau)

    Tu penses ĂȘtre bloquĂ©e en perte de poids ? Tu as l’impression que ton mĂ©tabolisme est lent ?Que ton corps refuse de descendre sous un certain pourcentage de masse grasse ?Que tes hormones sabotent ton dĂ©ficit calorique ? Dans cet Ă©pisode de RECODE FEMME, on analyse en profondeur le BodyFat SetPoint et les vraies raisons d’un plateau en perte de graisse. On parle de : ‱ MĂ©tabolisme lent : rĂ©alitĂ© ou excuse ?‱ Adaptation mĂ©tabolique et thyroĂŻde‱ Leptine et rĂ©gulation du poids par le cerveau‱ SetPoint vs Settling Point‱ AmĂ©norrhĂ©e, ovulation et hormones fĂ©minines‱ Ralentissement vs arrĂȘt rĂ©el de la perte de poids‱ Les erreurs invisibles qui bloquent un dĂ©ficit calorique‱ Pourquoi ton ressenti ne reflĂšte pas ton bilan Ă©nergĂ©tique‱ Comment sortir d’un plateau en perte de graisse Si tu pratiques la musculation et que tu veux un physique plus sec, plus athlĂ©tique, cet Ă©pisode t’explique : Pourquoi un dĂ©ficit calorique fonctionne toujours. Pourquoi ton corps s’adapte sans “bloquer”.Pourquoi plus lean = plus de coĂ»t physiologique et mental. 📌 Coaching personnalisĂ© : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus🧃 ComplĂ©ments recommandĂ©s : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50⭐ Pense Ă  t’abonner et laisser un avis pour soutenir le podcast HĂ©bergĂ© par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    24 min
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