RECODE FEMME - by indianaafit

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🎧 Bienvenue dans RECODE FEMME – by indiannaafit. 🏋️‍♀️Tu es une pratiquante de musculation qui veut comprendre son corps, progresser sans b******t, et atteindre un haut degré de transformation physique, voir pousser jusqu'à la compétition ? Alors tu es au bon endroit. Dans ce podcast, on parle : Hormones féminines : comprendre leurs impacts sur ton physique, perf etc Nutrition, optimisation & TCA Mindset : casser les schémas saboteurs & les croyances Entraînement intelligent : biomécanique, performance, stratégie Je suis kevin, coach sportif, passionné de biomécanique, physio, mindset et plus globalement de tout ce qui vas toucher de prêt ou de loin à la transformation physique. Je partage ici 10 ans d'expérience terrain, d'études scientifiques, et de coaching auprès de femmes qui veulent reprendre le contrôle de leur évolution physique et mentale. Pas de recettes miracles ici. Juste de la science, de l'expérience, de la nuance, un accompagnement sans filtre pour celles qui veulent vraiment comprendre et évoluer. 📩 Pour un coaching personnalisé : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus 🛒 Pour soutenir le podcast, tu peux commander tes compléments chez Yam Nutrition via mon lien ambassadeur (avec réduc!) : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. 5d ago

    #31 Tu es addict au sucre ?!

    Tu as tenu toute la semaine. Zéro écart. Et le vendredi soir, le placard a gagné. Puis la petite voix : « De toute façon, je suis addict au sucre. » Dans cet épisode, on analyse cette croyance. Ce que dit vraiment la science sur l'addiction VS les troubles du comportements alimentaires. Phénomène de Wanting & liking de ton cerveau, et leur rôles Pourquoi et comment certaines expériences montrent une forme "d'addiction au sucre". Bliss point, hyperpalatabilité et aliments ultra-transformés -> moteur de "l'addiction" ? Le vrai moteur des craquages La fiche synthèse de l’épisode, avec toutes les études et leurs liens : https://recodecoaching.github.io/ressources/?r=sucre&s=podcastCoaching RECODE : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2PusInstagram : https://www.instagram.com/indianaafit/ Mes compléments : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #31 Tu es addict au sucre ?!

  2. Sep 30

    #30 Collagène : arnaque ou vraie efficacité ? Ce que dit la science.

    Le collagène, ça ne sert à rien. Ou alors ça répare tes genoux. Les deux discours sont faux. Pendant des années, le milieu « evidence-based » l'a rejeté en bloc. En face, les marques le vendent comme un produit miracle. La réalité est plus nuancée, et plus intéressante. Dans cet épisode :→ Pourquoi le collagène est la protéine la plus abondante de ton corps, et pourquoi tu n'en manges presque plus→ Bovin ou marin : ce qui change vraiment → Glycine, proline, hydroxyproline : ce qu'il apporte que ta viande ne t'apporte pas→ Ce que montre l'étude de Nulty (2025) sur le tendon rotulien→ Les objections passées au crible : vitamine C, « c'est juste des protéines », « c'est digéré donc inutile », le financement des études, l'effet placebo→ Pourquoi beaucoup de produits en pharmacie sont trop peu dosés pour servir à quelque chose→ Tu as mal ? Ce qu'il faut regarder avant d'acheter un pot 📄 La fiche synthèse de l'épisode, avec les sources, est gratuite ici : https://recodecoaching.github.io/ressources/?r=collagene&s=podcast 🎯 Tu stagnes malgré un entraînement sérieux ? Parlons de ton système : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus 📲 Instagram : https://www.instagram.com/indianaafit/ 💊 Le collagène que je recommande, YAM Nutrition, -10 % sur la majorité des produits : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 📔 Nulty CD et al., Eur J Sport Sci, 2025 Yamamoto S et al., Biol Pharm Bull, 2016 Myung SK, Park Y, Am J Med, 2025 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #30 Collagène : arnaque ou vraie efficacité ? Ce que dit la science.

  3. Sep 11

    #29 Tu "manges clean", mais tu ne sais pas combien. Et c'est ça qui te fait stagner.

    Tu manges clean. Tu ne sais pas combien. Et c'est précisément là que ta stagnation se joue. Si tu fais de la musculation depuis quelques temps, que tu t'entraînes trois à six fois par semaine, que tu fais attention à ce que tu manges et que ta composition corporelle ne bouge plus depuis six mois — cet épisode est pour toi. Parce que la cause n'est presque jamais dans ton programme. Elle est dans le seul plan sur lequel tu n'as aucune donnée : ton assiette. Pourquoi "manger clean" ne suffit pas?Pourquoi tu en es arrivée la ?Cinq curseurs pour structurer ton alimentation.QUID des personnes "résistantes aux régimes" Formulaire de renseignement coaching : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus Mon insta : https://www.instagram.com/indianaafit?igsh=eDZic3dra2R6dmhl&utm_source=qr Mes compléments : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #29 Tu "manges clean", mais tu ne sais pas combien. Et c'est ça qui te fait stagner.

  4. Jul 29

    #28 Musculation féminine : le problème n'est pas ton programme, c'est ton couple.

    Musculation femme et stagnation : tu as audité ton training, tes calories, ton sommeil. Jamais ton couple. La musculation sérieuse ne crée pas de problèmes de couple. Elle amplifie ceux qui existent déjà : communication, limites, insécurité. Et quand tu stagnes depuis six mois malgré une exécution disciplinée, ton environnement relationnel fait partie du système à examiner — au même titre que ton programme ou ton déficit. Dans cet épisode du podcast RECODE FEMME, je pose une grille de lecture claire pour évaluer si ton couple soutient, ignore ou freine ta progression en musculation. Au programme :▪️ Ton partenaire a pas besoin de faire de la musculation pour que tu progresses ?▪️ Les 4 zones de friction : temps, nourriture, attention, structure▪️ Les 3 pièges quand ton conjoint est lui-même dans le fitness...▪️ Le spectre du soutien en 5 niveaux.▪️ Ta responsabilité dans tout ça ? Le plateau est le symptôme. Le système qui te pilote est le problème. Renseignement coaching : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus Mes compléments : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 Mon insta : https://www.instagram.com/indianaafit?igsh=eDZic3dra2R6dmhl&utm_source=qr Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #28 Musculation féminine : le problème n'est pas ton programme, c'est ton couple.

  5. Jul 15

    #27 Cortisol belly : le mensonge qu'on vend aux femmes

    Le cortisol te fait-il prendre du ventre ? Dans cet épisode, je démonte le mécanisme exact — ce que fait réellement le cortisol dans ton corps, et ce qu'il ne fait pas. Je te dis aussi pourquoi gérer ton stress reste une des choses les plus importantes pour ton corps, quand le stress compte, quand il ne compte pas. De la physiologie, expliquée simplement, pour une femme qui s'entraîne sérieusement et qui stagne. Formulaire de renseignement coaching : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus Mes compléments YAMnutrition : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 Mon insta : https://www.instagram.com/indianaafit?igsh=eDZic3dra2R6dmhl&utm_source=qr Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #27 Cortisol belly : le mensonge qu'on vend aux femmes

  6. Jul 1

    #26 Musculation & jeûne intermittent : ce qu'on te cache

    Le jeûne sera l'outil le plus utile...ou le plus inutile de ton année. On t'a tout dit, et son contraire. Outil pour brûler ton gras, améliorer l'anabolisme, réparer ta santé... Et de l'autre coté, tous ces détraqueurs. Alors qu'est-ce qui est vrai ? Le jeûne n'est ni bon ni mauvais. C'est une méthode, pas un remède. Un outil qui fonctionne pour certaines, et se retourne contre d'autres. Et une seule question décide de quel côté tu es ? Dans cet épisode, je démonte ce que les pro-jeûne et les anti-jeûne te cachent tous les deux. — 📩 Mon Coaching : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus 📋 Mes compléments alimentaires : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50📩 Mon instagram : https://www.instagram.com/indianaafit?igsh=eDZic3dra2R6dmhl&utm_source=qr Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #26 Musculation & jeûne intermittent : ce qu'on te cache

  7. Jun 18

    #25 Stagnation en musculation : est-ce vraiment qu'une histoire de discipline ?

    Tu t'entraînes sérieusement, tu suis ton programme, tu tiens ta nutrition — et tu stagnes quand même depuis des mois ? Avant d'ajouter une séance ou de couper encore des calories, écoute cet épisode. On t'a répété que si tu n'avançais pas, c'était une question de discipline. Que tu devais en faire plus, serrer les dents, te tenir davantage. Dans cet épisode de RECODE FEMME, je démonte remet à sa place l'intérêt et les limites de la discipline. La vérité : Elle n'est peut-être pas le problème. Tu en as déjà plus que la plupart. Ton problème, c'est la direction dans laquelle tu la lances — un modèle d'entraînement et de nutrition qui ne correspond pas à TON corps, ton sommeil, ta récupération et ta vie réelle. Un plan qui ne tient que par ta volonté est un plan fragile. Le bon modèle, lui, ne te demande pas plus de volonté : il t'en demande moins. Cet épisode est pour la femme disciplinée, intermédiaire ou avancée, qui plafonne malgré tous ses efforts — pas pour celle qui cherche un raccourci. Mon instagram :https://www.instagram.com/indianaafit?igsh=eDZic3dra2R6dmhl&utm_source=qr Formulaire de renseignement : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus Mes compléments : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #25 Stagnation en musculation : est-ce vraiment qu'une histoire de discipline ?

  8. Jun 3

    #24 Déficit calorique agressif : ce que la science dit vraiment (et ce qu'on te cache)

    Tout le monde te dit de faire une sèche lente. Un petit déficit. D'être patiente. Mais est-ce que c'est vraiment ce que la recherche recommande ? Dans cet épisode on démonte 3 mythes majeurs sur le déficit calorique agressif — le crash métabolique, la perte musculaire, l'adhérence impossible — et on explore un phénomène contre-intuitif documenté par la science : moins tu manges, moins tu as d'envies alimentaires. Ce n'est pas du sensationnalisme. C'est ce que les données montrent. Et ça change complètement la façon d'aborder une phase de sèche. Dans cet épisode : Ce qu'est vraiment un déficit "agressif" Pour qui cette approche est adaptée Ce que la recherche dit sur les adaptations métaboliques, la perte musculaire et l'adhérence Le paradoxe de la faim — cravings, mécanisme cérébral et charge mentale Cet épisode s'adresse aux femmes qui s'entraînent, qui ont un excès de masse grasse à perdre, et qui veulent comprendre les mécanismes avant d'agir. 📌 Coaching personnalisé — https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus 🧃 Compléments Yam Nutrition — https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 📚 Références scientifiques PMID : 32844188 PMID : 30321282 PMID: 11707557 PMID: 29352654 PMID : 26817506 PMID : 25459211 PMID : 20443094 PMID : 8285649 PMID : 16493129 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    #24 Déficit calorique agressif : ce que la science dit vraiment (et ce qu'on te cache)
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