刘轩的Howto人生学

刘轩的Howto人生学
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心理学者刘轩的播客。 人生没有标准答案，很多事学校教不了。 但这里有Power up秘笈： 100种活出人生意义的可能性， 好好生活的必备心理技能， 都在《刘轩的How to人生学》。

  1. FEB 4

    刘轩：为什么越拼命，反而学得越慢？利用脑科学打造不败学习力

    新的一年，很多人替自己或孩子立下目标：学一个新技能、补一门弱科、把成绩或能力再往前推一点。 但走到两三个月后，常常只剩下一个感觉——我是不是不够聪明，还是不够努力？ 在这一集节目中，我要和你重新拆解一个我们习以为常、却常常用错力的问题： 什么，才是真正“有效的学习”？ 从我自己移民美国、靠蛮力读书的学生时期，到哈佛校园里，看见那些“又会玩、又会读书”的同学，我慢慢发现： 差别不在天分，而在于是否懂得顺着大脑的运作方式学习。 这一集，不只分享关于学习的心理学研究与实用方法，也回顾《不败学习力》当初诞生的契机，以及为什么在多年之后，我选择用漫画的形式，把“学习如何学习”这件事，带给更多已经对学习感到挫败的孩子。 无论你是正在学习新事物的大人，还是陪着孩子走在学习路上的家长，这一集，都会陪你把学习，从一件消耗人的苦差事，慢慢转回一条有方法、也有成就感的成长之路。 💡 重点段落 (00:24) 为什么学习总在 2、3 月的时候撞墙？ (05:40) 真正高效的人，怎么用时间？——哈佛室友 Joe 的一句话 (09:53) 了解记忆的三个关键步骤：编码、储存、提取 (14:46) 费曼学习法：为什么“教别人”才是真正学会？ (19:27) 成绩落后的孩子，往往先输在动机 (22:19) 新学霸冰山理论：好成绩底下，真正重要的三层结构

    26 min

  2. FEB 3

    刘轩丨为什么一开口就冷战？你最常踩到的三个沟通地雷

    跟家人相处，难免有摩擦。 有时是叫孩子做个家事，他回你一句“喔”，你火就上来了。 有时是另一半关心你，你一忙回了句“知道了”，空气立刻冷掉。 以前我也常这样想： 我又没恶意，是对方太敏感吧？ 但后来才慢慢发现，问题不一定是谁对谁错， 而是我们怎么说、还有对方怎么听。 你以为自己只是在讲一件事，对方却觉得你在批评他； 你觉得语气很平常，对方听起来却是满满的不耐烦。 很多时候，不是情绪不好，而是沟通的方式，卡住了。 而这种“卡住”，有时候不只是一时的情绪， 它可能是某种我们早就习惯的说话方式， 甚至是从小耳濡目染、上一代传下来的。 如果没有人停下来看见、调整， 我们也会不小心，把那些让人难受的语气、回应、沉默⋯⋯ 一代一代传下去。 在最新一集的《How to 人生学》，我想跟你聊聊三个最容易踩到的沟通地雷， 不是什么高深理论，都是我自己也跌过、踩过的那些洞。 如果你也常常觉得：“我真的没想吵架啊，但怎么讲着讲着就变冷战了？” 那也许，这一集能帮你看清楚那个一直反复发生的盲点。 (00:00) 两个家庭对话，一样的误会起手式 (04:18) 沟通地雷一：压力状态下，你其实没在沟通 (05:42) 沟通地雷二：你以为在说内容，对方感受到的是威胁 (07:35) 沟通地雷三：对方要的是理解，你却只给解决方案 (09:51) 三思而后言：说话前的三个自我提问

    14 min

  3. JAN 25

    世界越乱，越要站稳自己：用仪式找回心理稳定感

    2026 年刚开始，我们看着股市创新高、地缘政治变动，以及 AI 科技不断重塑生活，你的内心是否也夹带着不少焦虑？ 在这一集单口节目中，我要与你分享「仪式的力量」（Power of Rituals）。 心理学与脑科学研究发现，仪式并非迷信，而是在混乱世界中找回「可预测感」与「控制感」的心理必需品。 当我们透过仪式建立起「自我效能感」，我们便能重新感受到自己是有影响力、能创造改变的人。 这集不仅有科学论点，更有简单易行的「行动仪式」建议。 邀请你从中挑选一个，开启为期一周的心理挑战，在 2026 年为自己找回稳定的生命节奏。 重点段落 (01:29) 本集 Big Idea：透过仪式创造「自我效能感」 (06:35) 仪式一【感恩】：如何透过具体回味，对抗「习得性无助」？ (10:43) 仪式二【给予】：震撼心理学界的 MS 患者研究，给予者竟然更健康？ (15:50) 仪式三【原谅】：原谅不代表认同，而是不再让别人的错折磨自己 (21:08) 仪式四【大笑】：自发性幽默能降温冲突，甚至让你多活 4.5 年

    26 min

  4. JAN 17

    2026年想要旺自己，从一个小改变开始

    新的一年，很多人会说想要“旺财、旺事业、旺感情”，但你有没有想过，“旺”到底是什麽？ 今天这集，我们不谈命理、不谈风水，而是从心理学的角度，重新定义什麽叫做“旺自己”。 不教你怎麽更拚、怎麽更撑，而是邀请你把状态调回一个位置：让人愿意靠近、世界也更愿意回应你的状态。 💡重点段落： (01:10) 为什麽“旺”不是气势，而是一种让人靠近的气场 (02:07) 气势大 vs. 气场大：差别其实很关键 (03:33) 那些让人想靠近的人，身上通常有的几个特质 (05:14) 一个简单却有效的日常练习，如何把“旺”变成可累积的状态 如果你也希望在新的一年，不只是运气好，而是整个人都很旺， 这一集，或许可以成为你 2026 年的第一个小起点。

    10 min

  5. JAN 2

    刘轩&陈淑芬：最厉害的谈判，不是靠技巧，是同理心

    你可能以为，谈判是一种只存在于商场和会议室里的专业技巧，但其实，生活中每一次“好好说话”，本质上都是谈判—— 在职场和同事协作项目，在家庭里和孩子协调零用钱，甚至是“今天到底谁来倒垃圾”。 谈判，其实是一种高阶的沟通能力。 这一集《How to 人生学》，我邀请到曾任百事食品与 Nike 台湾总经理、现任光与盐管理顾问创办人兼执行长陈淑芬 Midee，她用 30 年的商场实战经验，带我们重新理解谈判的核心：谈判不是你输我赢，而是找到让双方都能舒服前进的共赢点。 她也指出，很多时候我们觉得谈判非常艰难，是输给了自己的情绪与迷思——“我都已经付出这么多了，怎么能空手而回？”“对方这么强势，我是不是也得更强硬？”“不照他的方式走，我好像就没有选择了？” 而真正厉害的谈判者，从来不是步步强攻，而是始终为自己保留选择权。当你清楚自己的底线，知道什么值得坚持、什么可以暂时放下，就不会被沉没成本推着往前走，也不会为了“非谈成不可”反而失去更多。 有时候，最好的谈判结果，不是成功签约，而是在该停的时候，勇敢站起来，离开谈判桌。

    48 min

  6. 12/28/2025

    刘轩&林萃芬心理师：为何100分伴侣，也会出轨？

    外遇，不只是背叛。 它常常会一起摧毁信任、回忆，还有一个人对自己的价值感。 很多人以为外遇只发生在已经坏掉的关系里，但最深的伤，往往来自“明明我们感情很好，你却⋯⋯” 中年危机、角色转变、革命情感、心理不同步—— 当变化悄悄发生时，没有被看见、没有被理解，距离，就是在那时候慢慢拉开的。 外遇以后，真正困难的从来不是选择去或留，而是：我还能相信你吗？我还能相信爱吗？ 在这一集，我邀请到谘商心理师 林萃芬，一起来谈谈这个婚姻关系中最撕裂、也最需要被理解的议题。 在谘商室里，林萃芬心理师看过无数的故事： 有些人以为，“隐瞒”是在保护； 有些人以为，“分开”就能解决； 但真正的问题，其实早在外遇之前就开始累积。 当某一天反扑，那个人彷佛换了一张可怕的新脸。 修复可能，但没有保证。 和好不一定是最好的结局，分开也未必失败。 心理健康，是每个人的底线。 甚至有些伴侣，离婚后反而活成了彼此更能信任的关系。 不再理所当然，不再互相消耗，只是——更诚实，也更尊重。

    46 min

  7. 12/21/2025

    刘轩&许雅淑博士：活得像个男人的代价

    父权体制不只压迫女性，也同样在压迫男性。 他们从小被教导要坚强、不能哭；成就感成为唯一的身份证明；连在最亲密的关系里，也常常假装自己不需要被理解。 在这一集《How to人生学》中，我邀请到《何苦为男？活在竞争、控制与成就压力下的他们》作者——许雅淑博士。 她是清华大学社会学博士，长年研究家庭与性别议题。这本书，让我们得以正视那些被“男子气概”掩盖的痛。 我们从“父亲”谈起，延伸到家庭、亲密关系与群体期待： 为什么男人总被要求“撑着”？为什么悲伤只能以愤怒呈现？又是什么让许多父子之间，只剩下尴尬的沉默？ 当“赚钱”成为男人唯一的价值指标，会发生什么事？ 如果男人不再是家中“经济支柱”，他还剩下什么？ 我们深入探讨那股驱动、也同时在摧毁男性的“竞争逻辑”。 也聊到一个令人心碎的观察：为何许多“女强男弱”的完美关系，最终会以男性出轨收场？ 许博士一针见血地指出，这源于男性在父权体制下“被需要”的核心渴望落空了 。 当一个男人无法成为社会期待的“英雄”，他将落入“英雄的悖论” ——必须牺牲自我才能获得价值 。而那些被霸凌、被边缘化的挫败灵魂，最终的暴力竟是源自对“爱”的绝望渴求 。 解放的出口在哪？许博士认为，答案是“男性的情感教育”。这一集，让我们一起学习，如何接住男性的脆弱，以及一个父亲能给孩子最好的礼物，就是“成为他自己”。

    56 min

  8. 12/14/2025

    刘轩&张修修：过去的预言，不必成为未来

    去年，张修修第一次来到《How to人生学》，当时的他，整个人散发着一股“我准备好要冲”的能量。 录音完我们还拍了张照片，现在看起来，就像替他的旅程留下一个注脚。 一年后的修修，则是带着截然不同的状态，再次坐到我对面。 这次，他没有谈效率，也没有聊新企划。 而是谈焦虑、童年的阴影，还有那个一直缠着他的声音：“我是不是不值得？” 在这一集，他分享童年的“被忽视”经验，是如何形塑了他对自己的价值感。 直到女儿的诞生，他才第一次真切感受到“我值得”；而在父亲生命的最后时刻，他也经历了一场逐步走向和解的旅程。 这不只是修修的故事，也是许多人成长过程中共同的伤痕。当我们能意识到这些旧有的模式，才有可能放下自我怀疑，重新学会与自己和解。 👉 在听这集之前，不妨先回到上一集。那是修修跌入内耗的起点，才能更理解他今天走向和解的勇气。 💡 重点段落 (04:22) 怎么对待内在小孩，决定行动力 (08:53) 被忽视的童年，长成“永远不够好”的信念 (12:09) 学会“不怕让人失望” (15:10) 从女儿身上看见“我值得” (27:45) 父亲临终前的和解与“四道人生” (32:29) 把人生活成一场游戏，学会探索与玩乐

    38 min
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