刘轩的Howto人生学

刘轩的Howto人生学
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心理学者刘轩的播客。 人生没有标准答案，很多事学校教不了。 但这里有Power up秘笈： 100种活出人生意义的可能性， 好好生活的必备心理技能， 都在《刘轩的How to人生学》。

  1. 1D AGO

    刘轩&绿君麻麻：当妈这堂课，就是学会接纳不完美

    每天同样地催促孩子，「功课写了没？手机放下了没？时间到了没？」 你累，孩子也烦。 亲子关系就在这种日复一日的消耗里，慢慢磨损。 最新上线的这集《How to人生学》，我邀请到网络人气亲职作家Lijune・绿君麻麻。 她有两个孩子，女儿现在读北一女、儿子就读国中资优班。 从外面看，好像是一个「方法对了就会成功」的故事。 不过，绿君麻麻在节目里说得很坦白，孩子还是会拖延，她还是会焦虑，计划永远都会被打乱。 但是，她把力气放在设计更适合孩子的环境和生活节奏，而不是用上对下的方式一直纠正孩子。 这让我很有共鸣。 与其每天盯着孩子改行为，不如先帮整个家庭建立生活的节奏。什么时候专注，什么时候放松；什么时候紧，什么时候松。 如果你最近也觉得每天都在重复同样的催促、同样的疲惫，希望这一集能让你替自己和孩子找到一点更稳定的节拍。

    39 min

  2. 3D AGO

    刘轩&萧捷健医师：碳水循环！淀粉不是敌人，吃对碳水才能真正瘦

    各位朋友们，今年年假，体重有变化吗？ 我初六站上体重计，吓了一跳！短短一个多礼拜，我体重增加了1.5公斤！ 而且，皮下脂肪也增加了！ 啊～～～～～ 如果你也年后就进入「赎罪模式」：不吃淀粉、断食、空腹狂跑步⋯的话，我要告诉你，先不要惩罚自己！因为你的赎罪模式，未必能够有效，甚至还可能增加伤害！ 今天上线的 How to 人生学，我邀请到 减重医师 萧捷健。萧医师本身有糖尿病家族史，走过断食、生酮、极端节食——最后找到一个更符合人性、能长期执行的方法，叫「碳水循环」（Carb Cycling）。 碳水循环的逻辑不是完全不能吃碳水，而是「要懂得怎么吃」。你需要了解身体是如何运用碳水及脂肪、以及胰岛素、皮质醇、生酮模式的运作和相关效应。 在这集，我们也聊到几个很多人深信不疑的减重观念： 间歇性断食真的有效吗？真的断食越长，瘦得越快？ 完全戒淀粉，身体会发生什么连锁效应？ 早上空腹运动，真的能够更迅速燃脂吗？ 所以初六我发现数据超出预期，我很惊讶，但其实并不担心，因为我知道怎么调整回来。在开工这一周，不要急着赎罪，而是重新理解自己的身体。 这一集 ，给正在和体重、血糖、代谢、或内疚搏斗的你！🎧

    39 min

  3. 6D AGO

    刘轩&蔡宇哲博士：从心理学角度谈什么是财富自由

    金钱能买到自由吗？ 有时候，真正让人喘不过气的，不是帐单，而是一种说不出口的焦虑。收入明明比以前高了，生活也稳定了，却还是很难真正安心，好像永远都还不够。 所以，更深层的心理问题，可能是：「金钱能弥补我的什么不安？」 最新上线的《How to人生学》，我邀请到蔡宇哲博士—— 哇赛心理学的创办人与主持人之一，从心理学角度重新拆解我们面对金钱时的焦虑。 很有意思的是，宇哲曾经离开一份稳定的教职。在收入突然变得不确定的那段时间，他也经历过很深的焦虑。那种焦虑不只是因为钱变少，而是整个人开始怀疑：接下来该怎么走？ 但他后来发现，有些事情其实比「赚多少」更关键。 例如，为什么人会冲动消费？为什么有些习惯明知道不健康，却很难戒掉？为什么懂了很多道理，生活却还是没有真的改变？ 节目里我们聊的，表面上是金钱，实际上谈的是安全感、选择，还有一个人对自由的渴望。 我自己也看过身边不少朋友，很拼命地工作、很努力地累积，却在某个时间点忽然发现，关系变淡了、健康变差了，甚至连自己真正喜欢什么都说不太出来。 宇哲老师在访谈最后提到一个很重要的观念：如果一直用时间换金钱，就很难有时间让自己增值。 所以，一个建议是，每天至少拨出 15 分钟，做一件对未来有帮助的事。 可以是学新技能、看几页书、研究投资、学语言，或探索任何你感兴趣的方向。 15 分钟看起来很少，但一年累积下来，就是超过 90 小时。 时间带来的复利，往往比想象中更有力量。

    47 min

  4. FEB 21

    刘轩：为什么一放长假就变废？不是没自制力，是少了「结构」

    每次放长假，很多家庭都会出现一个熟悉的画面—— 孩子作息慢慢往后移，手机越拿越久，原本说好的计划一个个落空，气氛也开始变得紧绷。 我们以为问题出在「不自律」、出在「3C太多」、出在「孩子不够努力」，但其实，更深的原因往往是——生活的结构突然消失了。 在这一集单口中，我想陪你重新看待一个每到寒暑假就会浮现的课题： 当学校的节奏停下来，孩子该怎么面对突然多出来的时间？ 而身为大人，我们又能怎么做，让假期不只是放空，而是成为培养生活能力的机会？ 💡 重点段落 (02:19) 为什么一放假，孩子就像「变了一个人」？ (05:21) 放假可以松，但一定要有「骨架」 (09:47) 别只管萤幕时间，先看懂背后的心理需求 (12:10) 不要用大人的时间观念来管孩子 (13:36) 原则一：让时间「看得见」，孩子才有感觉 (15:17) 原则二：不要只谈自律，练习「选择顺序」 (16:57) 原则三：用家庭锚点，替假期建立节奏 当假期不再只是滑手机与吵架的循环，它其实可以成为孩子学习管理时间、也学习生活的一段重要时光

    20 min

  5. FEB 21

    【刘轩 x Cardin】过年QA特辑：全美幼儿园真的必要吗？手机怎么管？家庭会议怎么开？

    新年好！ 希望大家这几天都有吃好睡好，好好享受这段难得的过年假期。 如果你现在正在走春、打麻将或只是躲在房间滑手机休息一下， 我们也特别在今天献上最新一集的 How to 人生学，希望可以陪你度过这段空档。 这集的来宾呢，就是Cardin。她刚从台湾飞回纽约，时差都还没调好（只会毫无修饰口吐真言的那种晕😅），我们就在除夕当天、年夜饭前找了个空档，坐下来录了这集「Ask Us Anything」特辑。 问题都来自我的社群「进步空间」。我们把大家的提问印出来，一题一题挑着回答。 全美幼儿园到底有没有必要？ 国中生手机怎么管才不会天天上演拉锯战？ 压岁钱要怎么教孩子理财，而不是变成花掉就没了？ 家庭会议怎么开，才不会最后变成碎念大会？ 这些问题，其实我们家都碰过。有些走过弯路，有些还在调整。 没有什么完美答案，但我们怎么想、怎么做，都在这一集摊开来聊。 新的一年，希望大家都能少一点焦虑，多一点余裕陪伴身边的人。 过年有空欢迎收听收看！ 祝大家新年快乐，马到成功喔！

    42 min

  6. FEB 4

    刘轩：为什么越拼命，反而学得越慢？利用脑科学打造不败学习力

    新的一年，很多人替自己或孩子立下目标：学一个新技能、补一门弱科、把成绩或能力再往前推一点。 但走到两三个月后，常常只剩下一个感觉——我是不是不够聪明，还是不够努力？ 在这一集节目中，我要和你重新拆解一个我们习以为常、却常常用错力的问题： 什么，才是真正“有效的学习”？ 从我自己移民美国、靠蛮力读书的学生时期，到哈佛校园里，看见那些“又会玩、又会读书”的同学，我慢慢发现： 差别不在天分，而在于是否懂得顺着大脑的运作方式学习。 这一集，不只分享关于学习的心理学研究与实用方法，也回顾《不败学习力》当初诞生的契机，以及为什么在多年之后，我选择用漫画的形式，把“学习如何学习”这件事，带给更多已经对学习感到挫败的孩子。 无论你是正在学习新事物的大人，还是陪着孩子走在学习路上的家长，这一集，都会陪你把学习，从一件消耗人的苦差事，慢慢转回一条有方法、也有成就感的成长之路。 💡 重点段落 (00:24) 为什么学习总在 2、3 月的时候撞墙？ (05:40) 真正高效的人，怎么用时间？——哈佛室友 Joe 的一句话 (09:53) 了解记忆的三个关键步骤：编码、储存、提取 (14:46) 费曼学习法：为什么“教别人”才是真正学会？ (19:27) 成绩落后的孩子，往往先输在动机 (22:19) 新学霸冰山理论：好成绩底下，真正重要的三层结构

    26 min

  7. FEB 3

    刘轩丨为什么一开口就冷战？你最常踩到的三个沟通地雷

    跟家人相处，难免有摩擦。 有时是叫孩子做个家事，他回你一句“喔”，你火就上来了。 有时是另一半关心你，你一忙回了句“知道了”，空气立刻冷掉。 以前我也常这样想： 我又没恶意，是对方太敏感吧？ 但后来才慢慢发现，问题不一定是谁对谁错， 而是我们怎么说、还有对方怎么听。 你以为自己只是在讲一件事，对方却觉得你在批评他； 你觉得语气很平常，对方听起来却是满满的不耐烦。 很多时候，不是情绪不好，而是沟通的方式，卡住了。 而这种“卡住”，有时候不只是一时的情绪， 它可能是某种我们早就习惯的说话方式， 甚至是从小耳濡目染、上一代传下来的。 如果没有人停下来看见、调整， 我们也会不小心，把那些让人难受的语气、回应、沉默⋯⋯ 一代一代传下去。 在最新一集的《How to 人生学》，我想跟你聊聊三个最容易踩到的沟通地雷， 不是什么高深理论，都是我自己也跌过、踩过的那些洞。 如果你也常常觉得：“我真的没想吵架啊，但怎么讲着讲着就变冷战了？” 那也许，这一集能帮你看清楚那个一直反复发生的盲点。 (00:00) 两个家庭对话，一样的误会起手式 (04:18) 沟通地雷一：压力状态下，你其实没在沟通 (05:42) 沟通地雷二：你以为在说内容，对方感受到的是威胁 (07:35) 沟通地雷三：对方要的是理解，你却只给解决方案 (09:51) 三思而后言：说话前的三个自我提问

    14 min

  8. JAN 25

    世界越乱，越要站稳自己：用仪式找回心理稳定感

    2026 年刚开始，我们看着股市创新高、地缘政治变动，以及 AI 科技不断重塑生活，你的内心是否也夹带着不少焦虑？ 在这一集单口节目中，我要与你分享「仪式的力量」（Power of Rituals）。 心理学与脑科学研究发现，仪式并非迷信，而是在混乱世界中找回「可预测感」与「控制感」的心理必需品。 当我们透过仪式建立起「自我效能感」，我们便能重新感受到自己是有影响力、能创造改变的人。 这集不仅有科学论点，更有简单易行的「行动仪式」建议。 邀请你从中挑选一个，开启为期一周的心理挑战，在 2026 年为自己找回稳定的生命节奏。 重点段落 (01:29) 本集 Big Idea：透过仪式创造「自我效能感」 (06:35) 仪式一【感恩】：如何透过具体回味，对抗「习得性无助」？ (10:43) 仪式二【给予】：震撼心理学界的 MS 患者研究，给予者竟然更健康？ (15:50) 仪式三【原谅】：原谅不代表认同，而是不再让别人的错折磨自己 (21:08) 仪式四【大笑】：自发性幽默能降温冲突，甚至让你多活 4.5 年

    26 min
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