Lżej

Kasia Oracz

🍀 Lżej - lekko o tym co ważne! Cześć! 👋 Nazywam się Kasia Oracz, jestem trenerką odporności psychicznej z 20-letnim doświadczeniem w biznesie. 🤝 Tu nauczysz się czerpać radość z codzienności i pielęgnować pozytywne relacje. Dowiesz się, jak radzić sobie ze stresem i rozwijać się w lekki sposób. Spotkasz ekspertów i gości, którzy podzielą się inspirującymi historiami i wskazówkami, by cieszyć się życiem bez zbędnych obciążeń. 🦋✨ Chcesz wziąć udział w moim podcaście lub zostać partnerem? Napisz do mnie 💌: oraczkatarzyna@gmail.com Linkedin: https://www.linkedin.com/in/kasiaoracz/

  1. Jak odzyskać sprawczość nad swoim ciałem i życiem? | Jarosław Kowalczyk

    5d ago

    Jak odzyskać sprawczość nad swoim ciałem i życiem? | Jarosław Kowalczyk

    Czy wiesz, że po 30. roku życia tracimy od 3 do 8% masy mięśniowej na każdą dekadę❓ Jeśli nic z tym nie zrobimy, w wieku 70 lat nasze ciało może stać się naszym więzieniem. Ale nauka mówi coś jeszcze: regularny trening siłowy u kobiet 50+ nie tylko wzmacnia kości i rzeźbi sylwetkę, ale potrafi obniżyć wiek biologiczny organizmu nawet o 15-20 lat! (źródło: British Journal of Sports Medicine). Jeszcze 7 miesięcy temu sama na myśl o treningu mówiłam: "Matko, znowu?".Dziś, jako prawie 50-latka, czuję się silniejsza i pewniejsza siebie niż kiedykolwiek wcześniej. Zrozumiałam, że to nie jest wyścig po wygląd z okładki, ale najważniejsza inwestycja w moje zdrowie i w to, by być sprawną mamą dla moich synów. Dziś w podcaście "Lżej" wyjątkowy Gość- mój trener personalny, ale także mentor i autor książki "Randka z marzeniami, czyli oko w oko z samym sobą"-  @jaroslawkowalczykofficial  W tym odcinku porozmawiamy o tym:▶️ dlaczego 1 trening w tygodniu to za mało,▶️ jak przestać wstydzić się siłowni ▶️ dlaczego pokonanie samego siebie jest ważniejsze niż jakikolwiek medal▶️ jak odzyskać sprawczość niezależnie od wieku 🎙 Prowadzi: Kasia Oracz — 📩 Masz pomysł na odcinek lub chcesz zostać partnerem podcastu? Napisz: ⁠oraczkatarzyna@gmail.com⁠ 🔗 Śledź mnie: IG: @kasia_oracz | LI: Kasia Oracz | FB: Więcej Szczęścia | TT: @kasia.oracz #treningpo50 #siłakobiet #podcastlżej #inwestycjawzdrowie #randkazmarzeniami #kasiaoracz #katarzynaoracz #rozwójosobisty

    55 min
  2. Weekend nie uleczy wypalenia. O tym, jak naprawdę odpocząć. | Aleksandra Ciemała - Moudaoui

    May 24

    Weekend nie uleczy wypalenia. O tym, jak naprawdę odpocząć. | Aleksandra Ciemała - Moudaoui

    Czy masz czasem wrażenie, że Twój mózg to komputer, który ma otwartych zbyt wiele kart naraz, zacina się w najmniej odpowiednich momentach, a bateria rozładowuje się tuż po porannej kawie❓ Często obwiniamy się za brak silnej woli, za to, że znowu o czymś zapomnieliśmy, albo że nie potrafimy odpocząć nawet na wakacjach. W tym odcinku podcastu "Lżej" sprawdzimy, czy nasze mózgi są "zepsute", czy po prostu... źle ustawione. 🎙️ Moją Gościnią jest Aleksandra Ciemała-Moudaoui - psycholożka kliniczna i neuropsycholożka, która przez 10 lat we Francji zgłębiała tajniki ludzkiego układu nerwowego. Ola specjalizuje się w ADHD u dorosłych, regulacji emocji i neurofeedbacku. Dziś wspólnie stworzymy instrukcję obsługi Twojej głowy. Porozmawiamy o tym:➡️ dlaczego weekend nie leczy wypalenia?➡️ jak „obudzić” w mózgu neurony-strażników, by odzyskać precyzję myślenia?➡️ dlaczego czas w relacji jest kluczowy dla naszej odporności psychicznej?➡️ jakie zmiany strukturalne zachodzą w mózgu osoby wypalonej i dlaczego wtedy zaczynamy nagle zapominać o prostych rzeczach? Ta rozmowa to przewodnik dla każdego, kto chce żyć lżej, mądrzej i po prostu dłużej. 📩 Masz pomysł na odcinek lub chcesz zostać partnerem podcastu? Napisz: ⁠oraczkatarzyna@gmail.com⁠ 🔗 Śledź mnie: IG: @kasia_oracz | LI: Kasia Oracz | FB: Więcej Szczęścia | TT: @kasia.oracz #neuropsychologia #neuronauka #mózg #neurobiologia #neurofeedback #układnerwowy #biologiamózgu #kasiaoracz #katarzynaoracz #LżejPodcast #Lżej #podcast

    47 min
  3. Dlaczego praca Cię męczy? Poznaj swój unikalny kod skuteczności. | Agnieszka Borys - Gajda

    May 10

    Dlaczego praca Cię męczy? Poznaj swój unikalny kod skuteczności. | Agnieszka Borys - Gajda

    Czy wiesz, że osoby, które każdego dnia wykorzystują swoje mocne strony, są 6 razy bardziej zaangażowane w swoją pracę i aż 3 razy częściej oceniają jakość swojego życia jako doskonałą❓ To nie są tylko optymistyczne hasła- to twarde dane z wieloletnich badań Instytutu Gallupa. Z kolei badania Corporate Executive Board (CEB) pokazują coś jeszcze bardziej uderzającego: managerowie skupieni na mocnych stronach widzą wzrost efektywności zespołów o 36%, podczas gdy ci, którzy skupiają się na poprawianiu błędów, odnotowują jej spadek o 27%. Mimo to, większość z nas od dziecka była tresowana "czerwonym długopisem"- kazano nam naprawiać to, co w nas nie działa, zamiast pielęgnować to, co jest naszą supermocą. Dziś w podcaście "Lżej" sprawdzimy, jak odwrócić tę logikę i wreszcie przestać kopać się z koniem. Moją Gościnią jest Agnieszka Borys-Gajda- certyfikowany Coach Mocnych Stron Instytutu Gallupa, CEO w firmie talentsOn, współautorka 📖 książki "Zespół silny talentami". Ekspertka, która pomaga ludziom odkryć ich unikalny kod skuteczności. 🌟 🎙 Prowadzi: Kasia Oracz — 📩 Masz pomysł na odcinek lub chcesz zostać partnerem podcastu? Napisz: ⁠oraczkatarzyna@gmail.com⁠ 🔗 Śledź mnie:➡️ LinkedIn: / kasiaoracz ➡️ Instagram: / kasia_oracz ➡️ Facebook: / wiecejszczesciax ➡️ TikTok: tiktok.com/@lzejpodcast#cliftonstrengths #mocnestrony #rozwójosobisty #badanieGallupa #gallup #efektywność #katarzynaoracz #kasiaoracz #podcast

    56 min
  4. Jak odkryć swoją prawdziwą siłę? Przewodnik po samoświadomości | Maciej Ścibor

    Apr 12

    Jak odkryć swoją prawdziwą siłę? Przewodnik po samoświadomości | Maciej Ścibor

    Czy wiesz, że według badań opublikowanych w Harvard Business Review, ponad 60% liderów boryka się z poczuciem samotności, które negatywnie wpływa na ich zdolność do podejmowania decyzji? Ta cicha epidemia w gabinetach zarządów pokazuje, jak ważne jest zrozumienie wewnętrznego świata tych, którzy niosą na swoich barkach największą odpowiedzialność. Co więcej, badania American Psychological Association konsekwentnie dowodzą, że wysoki poziom samoświadomości może zwiększyć efektywność przywódczą aż o 46%! Gościem odcinka jest Maciej Ścibor, ceniony psychoterapeuta i trener/coach/mentor z 16-letnim doświadczeniem, który pracuje z liderami i zespołami, pomagając im mierzyć się z presją, emocjami i dynamiką relacji. Razem z Maciejem zastanowimy się: 👉 jak budować autentyczne przywództwo oparte na relacjach ale przede wszystkim na głębokiej samoświadomości.👉 jak odnaleźć sens w chaosie oczekiwań i wymagań?👉 co może zrobić lider, by przejść od "fasady" do prawdziwej siły wewnętrznej, która zmienia wszystko? Wraz z  @MotivizerPL  oraz  @naokostore  serdecznie zapraszam na odcinek pełen wnikliwych spostrzeżeń i praktycznych wskazówek, które pozwolą Wam spojrzeć na przywództwo i na siebie w zupełnie nowy sposób. 🎧☺️ 🎙 Prowadzi: Kasia Oracz — 📩 Masz pomysł na odcinek lub chcesz zostać partnerem podcastu? Napisz: ⁠oraczkatarzyna@gmail.com⁠ 📲 Dołącz do mnie:➡️ LinkedIn: / kasiaoracz ➡️ Instagram: / kasia_oracz ➡️ Facebook: / wiecejszczesciax ➡️ TikTok: tiktok.com/@lzejpodcast#podcast #podcastlżej #samoświadomość #przywództwo #autentyczność #kasiaoracz #katarzynaoracz #psychologia #rozwójosobisty

    56 min
  5. Wypalenie to nie słabość! | Cezary Kowalczyk

    Feb 15

    Wypalenie to nie słabość! | Cezary Kowalczyk

    Liderze, czy Twój autorytet chroni zespół, czy go wypala❓ Często myślimy, że wypalenie zawodowe dotyczy tylko tych „słabszych” albo tych, którzy „mają za dużo roboty”. Tymczasem prawda jest brutalna: wypalają się Ci, którzy najbardziej płoną - osoby ambitne, zaangażowane i perfekcjoniści. Wśród nich wielu managerów i liderów, którzy czują, że muszą być silni za wszystkich. Ponad 50% przypadków wypalenia to wina toksycznego środowiska pracy (McKinsey Health Institute), a 70% zaangażowania zespołu zależy od lidera (Gallup). W tym odcinku podcastu „Lżej” rozmawiam z Cezarym Kowalczykiem – General Managerem w TechniStone. Czarek, który sam dwukrotnie doświadczył wypalenia, dzieli się swoimi doświadczeniami i pokazuje, jak z pozycji lidera budować środowisko, które inspiruje, zamiast drenować. Dowiesz się:➡️ czym różni się prawdziwy autorytet od władzy, ➡️ jak skutecznie zarządzać zmianą, by nie tworzyć chaosu, i ➡️ jakie praktyczne narzędzia stosować, by chronić siebie i swój zespół przed cichym wygaszaniem. To odcinek, po którym nie tylko poczujesz się lżej, ale zyskasz konkretne wskazówki, jak stworzyć zespół, w którym ludzie nie muszą się wypalać, by odnieść sukces. 🎙 Prowadzi: Kasia Oracz — 📩 Masz pomysł na odcinek lub chcesz zostać partnerem podcastu? Napisz: ⁠oraczkatarzyna@gmail.com⁠ 🔗 Śledź mnie: IG: @kasia_oracz | LI: Kasia Oracz | FB: Więcej Szczęścia | TT: @lzejpodcast #wypaleniezawodowe #lider #manager #zarządzanie #przywództwo #streswpracy #zdrowiepsychiczne #engagement #toksycznapraca #rozwójosobisty #podcastLzej #leadership #wellbeing #kasiaoracz #KatarzynaOracz

    1 hr
  6. Jak odzyskać energię na co dzień? I Joanna Jurek

    Jan 11

    Jak odzyskać energię na co dzień? I Joanna Jurek

    Czy zdarza Ci się obudzić rano i mimo przespanej nocy wciąż czuć paraliżujące zmęczenie❓ Czy rzeczy, które kiedyś sprawiały Ci radość, dziś są tylko kolejnym obowiązkiem na liście „do zrobienia”❓ Często myślimy, że to po prostu stres, gorszy czas, albo - co gorsza- nasze lenistwo.A co, jeśli Twoje ciało i głowa krzyczą: „DOŚĆ”? 🛑W dzisiejszym odcinku podcastu „Lżej” rozkładamy na czynniki pierwsze temat, który dotyka coraz więcej z nas - wypalenie emocjonalne. Ale uwaga! Nie będziemy o nim rozmawiać tylko teoretycznie. Sprawdzamy, co dzieje się w Twoich komórkach, gdy psychika siada. Moją Gościnią jest dr Joanna Jurek – doktor nauk biomedycznych, specjalistka w dziedzinie nutri-psychiatrii oraz immuno-żywienia. Asia w fascynujący sposób łączy kropki między tym, co jemy, jak działają nasze jelita, a tym, jak czujemy się psychicznie. To odcinek dla każdego, kto czuje, że jedzie na oparach. Dowiesz się, jak nakarmić swój mózg, by odzyskać siły i dlaczego cukier to najgorszy pocieszyciel w kryzysie❓ ❓ W tym odcinku znajdziesz odpowiedzi na pytania:➡️ Gdzie leży granica między zwykłym „gorszym tygodniem” a wypaleniem, które wymaga interwencji? ➡️ Jakie nietypowe sygnały (np. ze strony brzucha czy skóry) wysyła ciało, zanim psychika całkowicie odmówi posłuszeństwa? ➡️ Czym jest „talerz przeciwzapalny dla mózgu” i co konkretnie jeść, by realnie wesprzeć układ nerwowy? ➡️ Jaki jest jeden, najmniejszy „mikrokrok”, od którego warto zacząć, gdy nie masz siły na rewolucje w kuchni? ----- 🎙 Prowadzi: Kasia Oracz — 📩 Masz pomysł na odcinek lub chcesz zostać partnerem podcastu? Napisz: ⁠oraczkatarzyna@gmail.com⁠ 🔗 Śledź mnie: IG: @kasia_oracz | LI: Kasia Oracz | FB: Więcej Szczęścia | TT: @@lzejpodcast #wypalenie #zmęczenie #zdrowiepsychiczne #dieta #podcastLżej #stres #jelita #regeneracja #KasiaOracz #KatarzynaOracz

    1h 2m

About

🍀 Lżej - lekko o tym co ważne! Cześć! 👋 Nazywam się Kasia Oracz, jestem trenerką odporności psychicznej z 20-letnim doświadczeniem w biznesie. 🤝 Tu nauczysz się czerpać radość z codzienności i pielęgnować pozytywne relacje. Dowiesz się, jak radzić sobie ze stresem i rozwijać się w lekki sposób. Spotkasz ekspertów i gości, którzy podzielą się inspirującymi historiami i wskazówkami, by cieszyć się życiem bez zbędnych obciążeń. 🦋✨ Chcesz wziąć udział w moim podcaście lub zostać partnerem? Napisz do mnie 💌: oraczkatarzyna@gmail.com Linkedin: https://www.linkedin.com/in/kasiaoracz/