跑过留声

大Tim

「跑过留声」是一档因运动而声，有对话、有分享、偶尔也会有深思；不止于运动干货，更有人情世故、成长故事的对谈播客。 无论是穿上跑鞋，在喧闹嘈杂中尽情奔跑，感受一段独处时光；或是通勤奔波的路上，闪现在城市的角角落落里。愿「跑过留声」的声波都值得相伴在你的耳畔。见证每一次奔跑，倾听每一刻心声！ 偶然一起，跑过山川，留下心声。感谢订阅和收听，你的赛博能量棒。 🎙️听友群筹建中，搜索微信号“PaoGuoLiuSheng”，亦可心声投稿及合作洽谈。 主播：大Tim 20年大厂工作历程，十余年的销售工作，在刚刚步入中年时，孱弱的身体就敲响了震耳警钟，抑郁、亚健康、三高、油腻…一样不落。 马拉松不是中年人的广场舞，洒在路上的每滴汗水里，映衬的是一个又一个鲜活的自我救赎故事。从那一年气喘吁吁的慢跑开始，便重新开启了另外一种人生的样子。 全网社交媒体账号 @大Tim一起跑

  1. May 12

    当所有人都想去冈仁波齐，我们为什么出发？｜EP18

    本期「跑过留声」邀请到资深户外达人安蒂，同她一起聊聊2026马年爆火的冈仁波齐转山。 当“马年转一圈等于平年十三圈”的说法刷屏，当越来越多原本不怎么户外的人也开始计划转山，我们为什么出发？是相信，还是“想要相信”？这条充满传说的转山之路，又藏着怎样的真实体验？从一天转完到两天转完；从晴空万里到全程阴天垭口大雪；从高反误区到心理崩溃瞬间；从装备焦虑到真正重要的准备。拥有丰富户外经历的安蒂和完成过两次转山的我，一起把我们在转山路上的震撼、思考和转变，逐一聊开。 这期不是浪漫的旅行故事，而是两个走过冈仁波齐的人，最真实和最有价值的经验和思考。不管是在计划或正准备去冈仁波齐转山的朋友，还是感兴趣于户外经历，这一期「跑过留声」都会给你带来些许帮助。 时间轴： 00:00:00  阿里革吉完小的支教往事与第一次冈仁波齐转山缘起 00:11:17  马年转山热潮：信仰、挑战与安全准备 00:22:33  冈仁波齐转山的极限体验与高海拔挑战 00:33:48  从城市小山到高海拔转山的进阶之路 00:44:58  高反应对指南与冈仁波齐转山建议 00:56:14  科学应对高反：让身体在抵达途中就开始慢慢适应 01:07:15  转山实录：应对高反与止热寺住宿经验 01:18:18  户外是平行时空：在路途中寻找自我与宁静 01:29:41  冈仁波齐转山的信仰震撼与内心宁静的追寻 01:41:36  寻找心中的冈仁波齐 🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：安蒂（小红书 @安蒂的户外世界） 2020年短暂却难忘的阿里革吉县完小支教记忆。 2020年直飞阿里狮泉河，第二天即严重高反卧床一天。 即便已经适应4500米海拔，上到5000米海拔稍微蹦跶，立刻高反。 2020年第一次抵达冈仁波齐，一天转山。 2024年第二次抵达冈仁波齐，两天行程、日照金山。 幸运，两次抵达，都是晴天。 山没有变、措没有变，信念更没有变。只是过客在变。 ———— 跑过留声，山川再会。 在小宇宙查看该单集文稿

    当所有人都想去冈仁波齐，我们为什么出发？｜EP18

  2. Feb 12

    身体是搭档！你糟践TA，TA也会报复你｜EP17

    本期「跑过留声」，坐在麦克风前的是三位已经步入中年的大学同学。当工作、家庭逐渐稳定之后，身体健康成为我们这个阶段最绕不开的话题。 海鹏一年前体重接近210斤。一次体检中，他的血糖指数飙到15，被要求立刻住院。十天的治疗像一次突然的急刹车，让他第一次真正面对身体发出的警报。出院之后，他用两个多月时间，通过严格控制饮食与规律训练，减重50斤，指标逐渐回到安全区。 而我自己的改变发生在十年前。那次提醒来得没有那么猛烈，但足够清晰。我选择的是另一条路——用持续的有氧运动慢慢重建身体的秩序，三年时间，减掉近40斤，把奔跑变成了生活的一部分。 另一位同学河马，他没有经历我们这样的剧烈波动，多年来始终保持相对稳定的生活方式，也因此避免了大起大落的风险。 三个人，三种节奏。急转弯、慢修复、稳维持。 这一次我们把各自的经历摊开聊： • 当医生给出明确警告时，人会发生怎样的心理变化？ • 强意志力推动的快速减重，代价和收益分别是什么？ • 年如一日的有氧训练，到底在重塑什么？ • 没有“出事”的人，又是靠什么把健康维持住的？ • 中年人最容易忽视、却最关键的习惯是什么？ 如果你也在体检报告前沉默过，如果你开始担心三高、体重、睡眠、代谢，或许这段聊天能带来一些来自真实生活的参考。 身体不是工具，而是陪我们走完一生的搭档。 ———— 跑过留声，山川再会。 在小宇宙查看该单集文稿

    身体是搭档！你糟践TA，TA也会报复你｜EP17

  3. 12/26/2025

    为了孩子，他们把爱好变成了事业｜EP16

    本期「跑过留声」是运动商业故事的第二期，邀请到厦门林听悦野少儿越野赛发起人-缺牙和少年时尚服饰品牌MAXforFUN主理人-Moana。 他们的专注领域完全不同，却有很多共同点，他们都是厦门闽南人、都为了孩子把自己的爱好变成了一项事业、拥有一样的审美立场…无论是在国内“特立独行”的少儿越野赛，还是已经成长了十一年的少年服饰品牌，他们的创业故事亦或会给如此“卷”的当下，带来些许思考。 🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：缺牙、Moana（小红书 @MAXforFUN） 林听悦野少儿越野赛的视觉设计 林听悦野赛季完成的奖牌通关奖杯 林听悦野 X 天竺山 亲子赛 MAXforFUN 的远古故事主题海报 MAXforFUN 设计一瞥 MAXforFUN服饰图案的印花故事 http://xhslink.com/o/5oWwox13Kke MAXforFUN 不“急功近利”的宣传片 —————— 跑过留声，山川再会。 在小宇宙查看该单集文稿

    为了孩子，他们把爱好变成了事业｜EP16

  4. 12/14/2025

    三年冰川之旅未果，答案不在终点线｜EP15

    本期嘉宾是国内超长距离越野跑中极具代表性的一位女性跑者-顾海燕。 她并不是以速度或爆发力被记住的越野跑选手，而是在百公里、百英里乃至300公里以上的超长距离越野赛中，总能呈现出异常稳定的状态。 2017年完成UTMB；2018年在意大利巨人之旅330公里赛事中以113小时完赛，获得女子第十名，同时拿下年龄组第一名。此后多年，几乎所有国内重要超长距离越野赛的起跑线上，都能看到她的身影。 从2023年开始，她连续三年挑战意大利超长距离越野跑赛事TORX—450公里冰川之旅。但这三次，她都没能完成终极目标： • 2023年，因严重肠胃问题，止步于390公里； • 2024年，突发甲沟炎带来的持续疼痛，让她在270公里不得不退出； • 2025年，再一次在340公里处理性退赛。 录制之前准备了一些问题，而畅谈中海燕并不急于给出答案，只是提出了一些可能。也许与她长期从事财务工作有关，探寻别样的成就感；也许同她在清华大学登山队的经历有关，早早就埋下了“选择最难”的习惯。而现在，她开始允许自己拥有另外一种状态。 这一期播客，并不是在讨论“如何完成一场极限越野跑赛事”，而是在尝试理解：当一个人已经跑了那么远，为什么仍然愿意再次站在起点；当执念逐渐松开，是什么在支撑我们继续奔跑。也许，答案并不在终点线，而在漫漫长路里，那些仍然愿意出发的清晨中。 这期播客是在中秋节录制，两个月来有些小跌宕，终于恢复更新，感恩朋友们的等待！ 🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：顾海燕 曾经的壹季 老陈的核心体能训练课 第一次参加50KM崇礼100越野赛山顶拍摄的星空 2018年顾海燕第一次挑战330KM巨人之旅 获得年龄组第一名。 相约一起征战冰川之旅的意大利越野跑者 Sibona 赛道上剪了豁口、粘上胶布的越野跑鞋 里边是肿起来的小脚趾 被迫退赛后顾海燕乘坐救援直升机下撤 成为了一段难忘的记忆。 意大利奥斯塔山谷徒步路线沿途石头上的标记 即将抵达马特洪峰小镇的垭口 不远处即是马特洪峰 巨人之旅赛后庆典大合影 在小宇宙查看该单集文稿

    三年冰川之旅未果，答案不在终点线｜EP15

  5. 09/17/2025

    我是机器，程序只有前进。向付召跑向世界之巅｜EP14

    本期嘉宾是中国越野跑界的佼佼者，也是站上西部100和UTMB世界领奖台的精英运动员。但她却说自己是一部“血肉之躯组成的机器”，且在她的程序里只有“前进”。她会用奔跑的脚步去阅读世界，偶尔也会穿越情绪的低谷。 她就是向付召，熟悉的朋友们都叫她“小丫”。 这一期「跑过留声」，我们不谈“冠军光环”，也不去研究枯燥的比赛数据。我们唠唠日常、聊聊近况，当然也会谈及她是怎样从一度的情绪低谷中走出，现在又在坚持着怎样的信念。 这是一段关于成长、压力、意志与疗愈的谈心。 🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：向付召（小红书 @向付召） 向付召在美国西部100朋友做的应援牌（BAD DAY TO BE A DOWNHILL） 2021年7月，21天的「重走长征路」奔跑，向付召走出情绪低谷。 9个人，4500公里「重走长征路」，每天都会迎来的接力瞬间。 路过贵州六盘水，追寻向付召的当地跑友陪跑阵容。 影响到向付召的一本书 2024UTMB向付召的起跑瞬间。 ————— 跑过留声，山川再会。 在小宇宙查看该单集文稿

    我是机器，程序只有前进。向付召跑向世界之巅｜EP14

  6. 09/07/2025

    跑得快是一种选择，跑得久更是一件成就｜EP13

    本期嘉宾是一位在朋友眼中常被调侃为“人菜瘾大”、“跑步20年，丝毫不进步”的老群主杨毅，注意这个「老」字代表的仅仅是跑步的资历。 2005年，他在大连就完成了人生的第一场全程马拉松。此后20年，他从未中断跑步，更是逐步进入了越野跑世界：2015年香港100的莽撞入门、2018年UTMB CCC 打怪升级、2020年崇礼168百英里完赛、2022年还跑了崇礼192公里…在前不久刚结束的雄关330由于赛事熔断止步于235公里……他的速度基本不快，甚至长距离越野赛经常濒临关门和被关门，但他始终稳健、始终坚持。 与“成绩”相比，杨毅更看重的是“长期”。在他20年的跑龄里没有受过大伤，这种稳健不仅让他能持续奔跑，也帮助他在工作生活中稳扎稳打。「长期主义」这个近年来的新词儿在他的人生辞典里也都算是个“晚辈”。 同老群主近两个小时的畅聊，深深的感到，跑得快是一种选择，但跑得久、跑得稳，同样是一种成就。 🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：老群主 杨毅 杨毅2005年人生首马大连马拉松的完赛证书 2015年人生首野香港100的参赛装备 在杨毅完赛的第一场百英里越野赛终点做主持人时相遇 2020年黄龙越野赛 杨毅在赛道上，强大的家人后援团 跑过留声，山川再会。 在小宇宙查看该单集文稿

    跑得快是一种选择，跑得久更是一件成就｜EP13

  7. 08/25/2025

    内道，由跑者练就的成长故事｜EP12

    本期邀请到中国新锐跑步服饰品牌「内道」的主理人汤米，这也是「跑过留声」运动商业故事的第一期。 对我个人而言，与内道的缘分始于2017年越野跑初入门时，一双羊毛五指袜在阳朔100雨战首百越野赛里救了我的脚。那时内道还叫“Gear Lab”，而今天，它已是被越来越多跑者认可的「内道」，那句”由跑者练就”的品牌口号，练就的不仅是每一位严肃跑者，更是内道品牌本身。 同汤米一起聊聊「内道的成长故事」的时间线： 00:00:08 🧦 从羊毛五趾袜开始的品牌缘起与用户第一感知 00:20:04 🧭 内道品牌是怎样完成从“GL”到“内道”的升级转型 00:40:12 🪫 内道成立初期的一次价优尝试，为何因磨胸而不得不产品召回？ 00:50:04 💥 中国跑步服饰品牌近年“爆发潮”中的激烈竞争与突围思考 01:10:11 🛠 坚持产品根本：材质、设计、跑者视角的不断精进 01:21:26 🌏 从霞木尼到伦敦、新加坡，国产品牌如何踏入国际跑步赛场？ 01:31:09 🏃 从“内道体育场”说起，一个跑者主理人的品牌梦想。 🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：汤米（小红书 @NEDAO内道 ） FW/25内道秋冬新品发布会的一些瞬间 内道品牌前身GearLab在柴古唐斯越野赛上为各组别成绩优异选手定制的红色完赛马甲（由越野跑爱好者 乐乐 授权的定妆照） 内道蛇年纪念图案文化T的“诞生”历程 每周三「内道体育场」属于每一位跑者 跑过留声，山川再会。 在小宇宙查看该单集文稿

    内道，由跑者练就的成长故事｜EP12

  8. 08/13/2025

    8年备战UTMB，他未出征已凯旋｜EP11

    本期对话嘉宾是在互联网大厂做产品经理的Luke，平时每天工作时长达12小时，他同时也是一名严肃的越野跑者。几周后即将前往法国征战世界顶级越野跑赛事 UTMB（环勃朗峰超级越野赛）。而在此之前，他却用了8年时间，才完成这段从“莽撞入坑”到“科学进阶”的历程。 2017 年，他第二次参加越野赛就“无知者无畏”报名阳朔百公里比赛，结果严重受伤，康复一年。认真反思后，怀着对山野从儿时就萌生的热爱，他开始系统科学地学习和实践。Jack Daniels 的马拉松训练理论、Jason Koop 的越野跑训练模型，都成为了他的成长指南。并逐步重新报名30公里组别比赛开始，循序渐进、一点点积累，向着他8年前就笃定参加的UTMB迈进。 终于2025年他已经为UTMB做好准备，即将出征。通过近两个小时的对谈我却感受到，对他而言「未出征已凯旋」，这个备战的过程已经让他心意满满。 这期「跑过留声」干货满满，从训练、补给、心理建设等多个方面拆解分享了Luke多年备战长距离越野赛的宝贵经验。当然从Luke 的故事中，也许还能找到一点属于自己的心声～ 🎤主播：大Tim （小红书 @大Tim一起跑 ）🎙️嘉宾：怀谦 / Luke 怀谦提到的几本书 披挂着一次性雨衣艰难完赛 没有准备好的115公里山野坚持换来的是伤痛 怀谦某场百公里比赛的备赛及复盘笔记（供参考） 跑过留声，山川再会。 在小宇宙查看该单集文稿

    8年备战UTMB，他未出征已凯旋｜EP11
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