라온 몸마음 (LAON Mind and Body)

LAON Mind and Body
  • 5.0 (1)
  • MENTAL HEALTH
  • UPDATED WEEKLY

미국 주정부 공인 심리상담사(LMHC), 공인 음악치료사(MT-BC), 명상 전문가(MBSR Professional)가 전하는 알아차림과 명상 채널. 몸과 마음을 함께 돌보는 통합적 휴식을 통해, 일상 속 회복과 성장을 지원합니다. 🌿 안녕하세요, 김현영입니다. 🌼 이 채널은 여러분이 일상의 한 숨, 한 순간의 알아차림 속에서 내면의 힘을 발견하고, 회복탄력성을 키워갈 수 있도록 돕는 공간입니다. 명상은 마음만의 일이 아닙니다. 몸과 마음을 함께 돌보는 라온에서, 당신을 위한 진짜 휴식을 만나보세요. ✨ 삶의 균형과 더 깊은 내면의 행복으로 건강한 몸마음을, 우리 함께 만들어가요. 마음이 지칠 땐, 잠시 멈추고 숨을 고를 수 있는 공간. 🌿 라온의 더 많은 이야기는 www.laonmindbody.com 에서 만나보실 수 있어요.

  1. 의지가 약해서가 아닙니다 | 자꾸 반복되는 감정의 뇌과학적 이유

    12/26/2025

    의지가 약해서가 아닙니다 | 자꾸 반복되는 감정의 뇌과학적 이유

    🧠 왜 ‘알아도’ 감정은 잘 바뀌지 않을까? 신경과학적으로 보면,  감정은 대뇌피질의 사고 과정 이전에  자율신경계와 변연계가 먼저 반응하면서 만들어집니다. 몸이 이미 ‘위험하다’, ‘긴장해야 한다’는 신호를 보내고 있는데  머리로만 “괜찮아”라고 설득하면,  신경계는 그 메시지를 안전 신호로 받아들이지 못합니다.  이때 편도체는 계속 경보를 유지하고,  결국 같은 불안과 답답함의 패턴이 반복되는 것이죠. 많은 분이 겪는 이 증상은 개인의 성격이나 의지 문제가 아닙니다.  단지 접근하는 ‘순서’가 달랐을 뿐입니다. 🌿 진짜 변화는 ‘몸’에서 시작됩니다 수많은 상담 현장에서 목격한 진짜 변화의 순간은  대단한 통찰이나 강한 의지보다 아주 작은 감각의 변화에서 시작됩니다. 어깨가 아주 조금 내려가는 것호흡이 조금 더 깊어지는 것몸이 “지금은 안전하다”고 느끼는 것이때 비로소 우리 몸의 부교감 신경계가 활성화되고,  신경계는 경계 상태를 내려놓을 여지를 얻습니다.  이것이 바로 생각을 없애는 훈련이 아닌,  몸이 기억하는 긴장 패턴을 다시 학습하는  '감각 기반 조절(Somatic Regulation)'의 핵심입니다. 🌿 8주 감각 기반 감정 회복 온라인 프로그램 안내 신경계는 '설명'을 듣는 것만으로는 바뀌지 않습니다.  반복되는 '안전한 감각 경험'이 필요합니다.  제가 한국과 미국의 심리상담·음악치료 현장에서  실제로 사용해 온 핵심 훈련법을 8주 과정으로 정리했습니다. [ 이런 분들께 추천합니다 ]  ✔︎ 상담과 독서를 통해 머리로는 이해했지만, 여전히 감정이 제자리인 분  ✔︎ 일상의 불안과 답답함을 몸의 감각부터 차근차근 다스리고 싶은 분  ✔︎ 이론보다 매일 실천 가능한 구체적인 훈련법을 찾는 분 🔗 프로그램 링크 https://laonmindbody.com/online-program ⸻ 본 콘텐츠는 치료 목적이 아닌 교육 및 자기돌봄을 위한 자료로, 전문 상담이나 의료적 지원을 대체하지 않습니다. #불안 #감정회복 #화 #번아웃 #감정조절 #라온명상 #라온몸마음

    4 min
  2. 앉아서도 할 수 있는 5분 움직임 명상 | 감각기반 감정 회복 프로그램

    12/13/2025

    앉아서도 할 수 있는 5분 움직임 명상 | 감각기반 감정 회복 프로그램

    #공인심리상담사 #직장인 #사무실 하루 종일 책상 앞에 앉아 있다 보면, 언젠가부터 감정이 뭉쳐 있는 듯한 답답함을 느낀 적 있으신가요? 표현은 어려운데, 몸 어딘가에 감정이 걸려 있는 느낌 말이에요. 이 명상은 그런 날, 단 5분 만에 감정의 흐름을 회복할 수 있도록 도와주는 의자에 앉아서도 할 수 있는, ‘Desk-Friendly’ 움직임 명상 루틴입니다. ⸻ 최근 심리학과 신경과학은 감정이 단지 ‘뇌’에서만 만들어지는 것이 아니라 우리 몸의 감각 시스템에서 먼저 시작된다는 점을 강조합니다. 예를 들어, 우리 몸 내부의 감각(심장 박동, 근육의 긴장, 호흡 변화 등)을 인지하는 능력, 즉 내재감각(interoception)이 활성화될수록 감정 경험은 더 명확해지고, 감정 조절력도 높아진다는 연구들이 꾸준히 보고되고 있습니다 (Murphy et al., 2018; Khalsa et al., 2018). 특히, 뇌의 전뇌섬엽(Anterior Insular Cortex)은 이런 신체 내부 감각을 뇌에 통합하고 감정적으로 해석하는 데 핵심적인 역할을 한다는 것이 잘 알려져 있습니다 (Craig, 2009). 또한 자기에게 손을 얹거나 가볍게 감싸주는 등의 자기자비적 터치(Self-Compassionate Touch)는 실제로 코르티솔 수치를 낮추고, 자율신경계의 안정(ventral vagal activation)을 유도한다는 연구 결과도 있습니다 (Creswell et al., 2017; Coan et al., 2006). ⸻ 이 5분 루틴은 이러한 과학적 배경을 바탕으로, “내 몸의 신호에 귀 기울이고, 작은 움직임으로 감정의 흐름을 다시 깨우는 과정”으로 설계되었습니다. 짧지만, 바로 지금, 앉은 자리에서 실천할 수 있는 현실적인 방법입니다. 출근 전, 회의 사이, 혹은 잠깐의 혼자만의 시간에 해보셔도 좋습니다. 지금, 몸의 언어에서 시작되는 감정 회복의 흐름에 함께해 보세요. ⸻ ✨ LAON 명상 채널은 몸과 감정을 이해하고 회복하는 부드러운 도구로 명상과 심리학을 연결합니다. 감사합니다. 🌿 LAON의 감각기반 정서 회복 프로그램 0회차 무료 체험 세션 신청 👉 https://forms.gle/v36BwjqHGtGj1XXo8🎸 본 영상의 배경 음악은 HyunYoung Kim의 창작물이며, 저작권 보호를 받습니다. Copyright © 2025 HyunYoung Kim. 무단 복제, 배포, 2차 가공을 금합니다. ⸻#직장인 #사무실 #의자명상 #움직임명상 #스트레스해소 #번아웃예방 #마음챙김 #감정조절 #5분명상 #힐링 #감정회복 #LAON #짧은명상 #마음챙김 ⸻

    7 min
  3. 심리상담사와 함께하는 감정 다루기 | 감정과 반응 사이 ‘틈’을 발견하는 법

    11/02/2025

    심리상담사와 함께하는 감정 다루기 | 감정과 반응 사이 ‘틈’을 발견하는 법

    안녕하세요. 오늘 영상은 ‘격관명상(間觀, Noting the Gap)’을 기반으로, 감정과 반응 사이의 미세한 틈을 관찰하고 그 공간을 통해 감정을 선택할 수 있는 가능성을 키우는 명상입니다. 우리는 감정이 올라오는 순간, 생각보다 몸이 먼저 반응한다는 사실을 자주 놓칩니다. 심장이 빨라지고, 숨이 가빠지고, 근육이 긴장되면서 우리 뇌는 이를 ‘위협’으로 감지하고 자동으로 반응하죠. 하지만 이 자동 반응 사이에는 아주 짧지만 **‘멈출 수 있는 틈’**이 존재합니다. 그 틈을 의식적으로 자주 들여다보는 훈련이 바로 격관명상입니다. ⸻ 📚 과학적 근거를 바탕으로 한 명상 • 감정은 몸의 신호에서 시작됩니다 신경과학자 Antonio Damasio는 감정을 “신체 상태의 정신적 경험”이라 설명하며, 우리가 느끼는 감정은 뇌가 신체 감각(인터로셉션)을 해석하는 결과라고 말합니다. 이는 감정 조절 능력이 내 몸의 반응을 감지하는 민감성과 밀접하다는 의미이기도 하죠. • 명상은 자율신경계와 감정 조절을 훈련합니다 반복적인 명상 실습은 우리 신경계를 안정시키고, 감정이 휘몰아치는 순간에도 주의를 재조정할 수 있는 뇌 회로를 강화합니다. 이는 ‘Window of Tolerance’ 모델, MBSR(Mindfulness-Based Stress Reduction) 프로그램 연구 등에서 지속적으로 확인된 사실입니다. • “틈”은 이론이 아니라 체화되는 감각입니다 상담을 받거나 관련 이론을 많이 알아도, 실제 감정에 휘말리는 이유는 이 작은 틈을 몸과 뇌가 기억하지 못했기 때문입니다. 이 명상은 그 틈을 신경계 수준에서 익숙하게 만들어주는 훈련입니다. ⸻ 🌱 나를 위한 감정 회복의 루틴 이 명상은 단지 조용히 앉아 있는 것이 아닙니다. 감정을 억누르지 않고, 있는 그대로 알아차리며, 그 감정이 스스로 흘러갈 수 있도록 여유를 주는 훈련입니다. 처음에는 아주 작게 시작됩니다. 하지만 반복할수록, 감정 앞에서 **‘잠시 멈출 수 있는 나’**를 발견하게 됩니다. 그리고 그 작은 변화는, 감정 회복의 큰 전환점이 되어줍니다. ⸻ ✨ LAON 명상 채널은 몸과 감정을 이해하고 회복하는 부드러운 도구로 명상과 심리학을 연결합니다. 감사합니다. 🌿 LAON의 감각기반 정서 회복 프로그램 0회차 무료 체험 세션 신청 👉 https://forms.gle/v36BwjqHGtGj1XXo8🎸 본 영상의 배경 음악은 HyunYoung Kim의 창작물이며, 저작권 보호를 받습니다. Copyright © 2025 HyunYoung Kim. 무단 복제, 배포, 2차 가공을 금합니다.

    11 min
  4. 걷기만 해도 충분합니다 | 15분 걷기 명상 가이드

    10/19/2025

    걷기만 해도 충분합니다 | 15분 걷기 명상 가이드

    #공인심리상담사 #음악치료사 #명상전문가  🚶‍♀️ 걷기 명상 | 몸과 마음이 함께 풀리는 15분 회복 루틴 하루 종일 앉아 있다 보면 몸은 굳고, 마음은 쉴 틈 없이 분주해집니다. 가만히 앉아 눈을 감고 하는 명상이 어렵게 느껴질 때,  걷기 명상(Walking Meditation)은 움직임 속에서 자연스럽게 평온을 되찾을 수 있는 좋은 방법입니다. 우리는 늘 어딘가에 도착하기 위해 걷습니다. 하지만 이시간 동안만큼은, '어딘가로 가는 걸음'이 아닌 '지금 여기에 있는 걸음'을 걸어봅니다.  한 걸음 한 걸음이 온전한 휴식이자 목적지가 되는 시간입니다. 연구에 따르면, 걷기 명상은 단순한 운동 그 이상입니다. • 스트레스 호르몬(코르티솔)을 낮추고, 불안을 완화하며 (Gotink et al., 2016) • 주의 집중력과 정서적 균형을 향상시키고 (Shonin et al., 2014) • 몸과 마음을 동시에 회복 모드로 전환합니다. 즉, 한 걸음 한 걸음이 운동처럼 몸을 움직이는 동시에, 명상처럼 마음을 돌보는 순간이 됩니다. ⸻ ✨ 이 명상에서는 • 발바닥의 감각에 주의를 두는 그라운딩 연습 • 걸음과 호흡을 연결하는 호흡-리듬 명상 • 불안·분노 같은 감정을 감각 언어로 알아차리는 감정 알아차림 • 주변 소리·풍경·냄새·바람을 활용한 오감 확장 명상 • 마지막으로 서서 멈추며 평온을 다지는 마무리 루틴 까지, 실제로 걸으면서 따라 할 수 있는 15분 가이드가 담겨 있습니다. ⸻ 🌱 이렇게 활용해 보세요 • 가능하다면 공원이나 숲길에서, 자연의 바람과 햇살을 느끼며. • 집 안·사무실에서도 충분히 가능합니다. 작은 공간에서 몇 걸음만 오가도 좋아요. • 이어폰을 끼셨다면 한쪽만 빼고, 주변의 소리를 함께 들어보세요. 작은 공간에서 몇 걸음만 오가도 좋습니다. 하루 5분, 10분의 짧은 걷기 명상만으로도 기분 전환과 재충전에 큰 효과가 있습니다. ⸻ ✨ LAON 명상 채널은 몸과 감정을 이해하고 회복하는 부드러운 도구로 명상과 심리학을 연결합니다. 감사합니다.🌿 LAON의 감각기반 정서 회복 프로그램 0회차 무료 체험 세션 신청 👉 https://forms.gle/v36BwjqHGtGj1XXo8🎸 본 영상의 배경 음악은 HyunYoung Kim의 창작물이며, 저작권 보호를 받습니다. Copyright © 2025 HyunYoung Kim. 무단 복제, 배포, 2차 가공을 금합니다. #걷기명상 #마음챙김 #라온명상 #감정회복 #스트레스완화 #불안극복 #힐링 #명상루틴 #일상회복 #명상가이드 #불면증 #숙면명상 #집중력향상 #번아웃 #직장인명상 #산책명상 #저녁루틴 #WalkingMeditation

    15 min
  5. 심리상담사와 함께하는 감정 회복 루틴 Ep.5 | 불안·화, 평온을 되찾는 3가지 도구

    10/02/2025

    심리상담사와 함께하는 감정 회복 루틴 Ep.5 | 불안·화, 평온을 되찾는 3가지 도구

    갑자기 불안이 확 올라올 때, 순간 화가 치밀어 오를 때, 몸은 생각보다 먼저 반응합니다. 오늘 명상에서는 그 순간 바로 쓸 수 있는 “응급 감정 회복 키트”를 함께 연습합니다. ⸻ 🌿 이번 명상에서 다루는 두 가지 도구 1. Grounding (지면 감각) 불안은 몸이 ‘위로 붕 뜬 듯한 상태’로 나타납니다. 발바닥 감각에 주의를 두고, “단단하다, 무겁다, 따뜻하다” 같은 감각에 이름을 붙이면, 뇌와 몸은 지금 여기로 다시 안정되게 돌아옵니다. 👉 연구에 따르면, 이렇게 감각에 주의를 기울이고 라벨을 붙이는 행위는 주의 전환과 불안 완화에 효과적이라고 합니다. 2. Micro Relaxation (미세 이완) 화는 턱, 어깨, 혀 같은 작은 근육들이 단단히 굳으면서 시작됩니다. 이때 혀끝을 풀고, 턱을 열고, 어깨를 후— 하고 내려놓는 작은 이완만으로도 몸 전체의 긴장이 확산되는 것을 막을 수 있습니다. 👉 점진적 근육 이완(PMR) 연구에서도 작은 근육의 이완이 심박 안정, 자율신경계 회복으로 이어진다는 결과가 보고됩니다. ⸻ 🧠 왜 효과가 있을까요? • 감정은 ‘생각’보다 먼저, 자율신경계의 감각 반응으로 나타납니다. • 그렇기 때문에, 감정을 조절하려 하기보다 몸의 감각을 조율하는 것이 가장 빠른 길입니다. • 단순한 발바닥 감각, 짧은 근육 이완이지만, 반복해둘수록 위기의 순간에 가장 확실하게 돌아올 수 있는 나만의 회복 루틴이 됩니다. ✨ LAON 명상 채널은 몸과 감정을 이해하고 회복하는 부드러운 도구로 명상과 심리학을 연결합니다. 감사합니다.🌿 LAON의 감각기반 정서 회복 프로그램 0회차 무료 체험 세션 신청 👉 https://forms.gle/v36BwjqHGtGj1XXo8🎸 본 명상의 배경 음악은 HyunYoung Kim의 창작물이며, 저작권 보호를 받습니다. Copyright © 2025 HyunYoung Kim. 무단 복제, 배포, 2차 가공을 금합니다. #감정조절 #바디스캔 #마음챙김 #감정회복루틴 #스트레스완화 #불안조절 #마음안정 #심리상담사명상 #감정폭발전 #감정관리방법 #라온명상 #LAONMindBody

    5 min
  6. 심리상담사와 함께하는 감정 회복 루틴 Ep.4 | 몸이 기억하는 회복 감각

    09/21/2025

    심리상담사와 함께하는 감정 회복 루틴 Ep.4 | 몸이 기억하는 회복 감각

    오늘 명상에서는 몸이 기억하는 회복의 감각을 경험합니다. 바디스캔으로 내 몸에서 안전감을 찾을 수 있는 지점을 설정한 뒤, 호흡·자기 접촉·지면 감각 연습과 과거의 평온한 감각을 떠올림으로써 몸과 마음을 회복 모드로 이끄는 시간을 가집니다. ⸻ 왜 이 연습이 효과적일까요? 1. 느린 호흡 • 특히 날숨을 길게 하는 호흡은 미주신경을 활성화해 자율신경계의 균형을 회복하는 데 도움을 줍니다. • 연구에서도 날숨 연장은 심박 변이도(HRV)를 높여 회복 모드로 전환하는 효과가 보고되었습니다. 2. 자기 접촉 • 가슴이나 팔에 손을 얹는 부드러운 자기 접촉은 피부의 ‘정서적 촉감’ 신경을 자극합니다. • 이는 심박을 낮추고 정서적 안정감을 높이는 데 효과적이라는 연구 결과와도 연결됩니다. 3. 지면 감각 • 발바닥이 닿는 압력과 무게에 주의를 두면, 신체가 현재 시공간에 ‘고정(anchor)’되는 효과를 줍니다. • 심리치료와 명상 훈련에서도 정서적 중심감을 강화하는 간단하고 실용적인 방법으로 자주 활용됩니다. 4. 기분 좋은 기억 불러오기 • 평온했던 장소나 순간을 감각적으로 떠올리면, 뇌와 몸은 실제 경험처럼 반응합니다. • 신경과학 연구에서도, 이런 ‘긍정적 감각의 기억’이 자율신경 안정과 정서적 회복에 기여하는 것으로 보고됩니다. 즉, 몸은 고통뿐 아니라 평온한 감각도 기억하며, 그 연결을 회복의 출발점으로 삼을 수 있습니다. ⸻ ✨ LAON 명상 채널은 몸과 감정을 이해하고 회복하는 부드러운 도구로 명상과 심리학을 연결합니다. 감사합니다.🌿 LAON의 감각기반 정서 회복 프로그램 0회차 무료 체험 세션 신청 👉 https://forms.gle/v36BwjqHGtGj1XXo8🎸 본 영상의 배경 음악은 HyunYoung Kim의 창작물이며, 저작권 보호를 받습니다. Copyright © 2025 HyunYoung Kim. 무단 복제, 배포, 2차 가공을 금합니다. #감정조절 #바디스캔 #마음챙김 #감정회복루틴 #스트레스완화 #불안조절 #마음안정 #심리상담사명상 #감정폭발전 #감정관리방법 #라온명상 #LAONMindBody

    11 min
  7. 심리상담사와 함께하는 감정 회복 루틴 Ep.2 | 몸에 남은 감정 읽기

    09/10/2025

    심리상담사와 함께하는 감정 회복 루틴 Ep.2 | 몸에 남은 감정 읽기

    안녕하세요, LAON Mind-Body입니다. 🧘‍♀️ 주말 내내 쉬었는데도 몸과 마음이 더 무겁게 느껴질 때가 있죠. 이 명상은 *‘쉬었는데도 피곤한 이유’*를 몸의 언어로 들어보는 감각 기반 연습입니다. 지금 잠시, 내 몸에 남아 있는 감정의 여운을 함께 알아차려 보세요. 📌 과학적 배경감정은 뇌에서만 만들어지는 것이 아니라, 몸의 변화를 인식하고 해석하는 과정에서 형성됩니다(Damasio, 1999). 연구에 따르면 불안, 슬픔, 분노 등 각 감정은 가슴, 복부, 어깨, 팔다리 등 특정 신체 부위에서 서로 다른 긴장·무게감·무감각 패턴을 보입니다(Nummenmaa et al., 2014). 몸의 감각에 주의를 기울이는 훈련은 전전두엽과 자율신경계 안정에 도움을 주어, 감정 조절과 회복력을 높입니다(Hölzel et al., 2011; Porges, 2011). 특히 무감각하게 느껴지는 부위에 부드럽게 주의를 보내는 것은 감정·신체 연결을 회복하는 첫 걸음이 될 수 있습니다(van der Kolk, 2014). 때로는 더 많은 ‘휴식’보다, 몸에 남아 있는 감정을 인식하는 ‘알아차림’이 피로 회복의 핵심입니다. ✨ LAON 채널은 몸과 감정을 이해하고 회복하는 부드러운 도구로 명상과 심리학을 연결합니다. 감사합니다.🌿 LAON의 감각기반 정서 회복 프로그램 0회차 무료 체험 세션 신청 👉 https://forms.gle/v36BwjqHGtGj1XXo8🎸 본 영상의 배경 음악은 HyunYoung Kim의 창작물이며, 저작권 보호를 받습니다. Copyright © 2025 HyunYoung Kim. 무단 복제, 배포, 2차 가공을 금합니다. ⸻ #라온마인드바디 #명상 #마음챙김 #감정회복 #심리상담 #바디스캔 #휴식 #번아웃 #스트레스완화 #마음챙김명상 #정서회복 #몸마음연결 #통증

    11 min
  8. 심리상담사와 함께하는 감정 회복 루틴 Ep.2 | 몸에 남은 감정 읽기

    08/27/2025

    심리상담사와 함께하는 감정 회복 루틴 Ep.2 | 몸에 남은 감정 읽기

    안녕하세요, LAON Mind-Body입니다. 🧘‍♀️ 주말 내내 쉬었는데도 몸과 마음이 더 무겁게 느껴질 때가 있죠. 이 명상은 *‘쉬었는데도 피곤한 이유’*를 몸의 언어로 들어보는 감각 기반 연습입니다. 지금 잠시, 내 몸에 남아 있는 감정의 여운을 함께 알아차려 보세요. 📌 과학적 배경감정은 뇌에서만 만들어지는 것이 아니라, 몸의 변화를 인식하고 해석하는 과정에서 형성됩니다(Damasio, 1999). 연구에 따르면 불안, 슬픔, 분노 등 각 감정은 가슴, 복부, 어깨, 팔다리 등 특정 신체 부위에서 서로 다른 긴장·무게감·무감각 패턴을 보입니다(Nummenmaa et al., 2014). 몸의 감각에 주의를 기울이는 훈련은 전전두엽과 자율신경계 안정에 도움을 주어, 감정 조절과 회복력을 높입니다(Hölzel et al., 2011; Porges, 2011). 특히 무감각하게 느껴지는 부위에 부드럽게 주의를 보내는 것은 감정·신체 연결을 회복하는 첫 걸음이 될 수 있습니다(van der Kolk, 2014). 때로는 더 많은 ‘휴식’보다, 몸에 남아 있는 감정을 인식하는 ‘알아차림’이 피로 회복의 핵심입니다. ✨ LAON 명상 채널은 몸과 감정을 이해하고 회복하는 부드러운 도구로 명상과 심리학을 연결합니다. 감사합니다.🌿 LAON의 감각기반 정서 회복 프로그램 0회차 무료 체험 세션 신청 👉 https://forms.gle/v36BwjqHGtGj1XXo8🎸 본 영상의 배경 음악은 HyunYoung Kim의 창작물이며, 저작권 보호를 받습니다. Copyright © 2025 HyunYoung Kim. 무단 복제, 배포, 2차 가공을 금합니다. ⸻ #라온마인드바디 #명상 #마음챙김 #감정회복 #심리상담 #바디스캔 #휴식 #번아웃 #스트레스완화 #마음챙김명상 #정서회복 #몸마음연결 #통증

    7 min
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