POWER HOUR FÜR LEHRERINNEN

Sabrina

Dieser Podcast ist für Lehrerinnen, die viel geben – und sich selbst dabei nicht verlieren wollen. Ich spreche über das, was im Schulalltag oft keinen Platz hat: Erschöpfung, Dauerfunktionieren, innere Unruhe – und die leise Sehnsucht nach mehr Raum zum Atmen. Du findest hier ehrliche Impulse, Nervensystem-Wissen und kleine Einladungen zum Innehalten. Für Lehrerinnen, die nicht nur durchhalten wollen, sondern wieder bei sich ankommen möchten. Jeden Sonntag eine neue Folge.

  1. 21h ago

    Folge 51: Pausen als Lehrerin sind kurz – Welcher Typ bist du?"

    Stell dir vor, es ist Juni 2030. Du betrittst das Lehrerzimmer und siehst eine Kollegin – eine Hand auf dem Herzen, eine auf dem Bauch. Sie atmet bewusst. Sie praktiziert die Rock 'n' Roll Atmung. Mitten im Schulalltag. Das ist kein Zukunftstraum. Das kannst du heute schon leben. Aber bevor wir dahin kommen – wie tankst du eigentlich wirklich auf? Denn nicht jede Pause wirkt gleich. Und wenn du nach deiner Pause erschöpfter bist als vorher, ist das ein Zeichen: Die Pause hat nicht zu dir gepasst. Du nimmst aus dieser Folge mit: ✨ Warum nicht jede Pause gleich wirkt – und was dein Pausentyp damit zu tun hat ✨ Pausentyp 1 – Der Rückzug: Warum manche Lehrerinnen Kraft in der Stille tanken ✨ Pausentyp 2 – Der Austausch: Warum andere durch echten Kontakt aufblühen – und wie du den Unterschied spürst zwischen echtem Austausch und dem Dazustellen aus Unbehagen ✨ Eine Körperübung, die du genau jetzt machen kannst – egal welcher Typ du bist Diese Folge ist für dich, wenn du nach deiner Pause oft noch genauso müde bist wie vorher. Und dir wünschst, dass endlich jemand sagt: Es gibt nicht die eine richtige Pause – es gibt die richtige Pause für dich. 🌿 Breathwork Session „Ich öffne mein Herz für mich"  Online | 8. Juni, 19:00 Uhr | 35 € Melde dich direkt an: info@wunderbaresklassenzimmer.com Viel Freude beim Hören Sabrina WUNDERbares Klassenzimmer ✨ Durchatmen statt durchhalten

    20 min

  2. May 31

    Folge 50: Das Wenn…dann-Syndrom – warum die Liste endet, aber die Unruhe bleibt

    Montagmorgen im Lehrerzimmer. Die Kolleginnen erzählen vom Wochenende – stundenlang am Schreibtisch, Korrekturen, Vorbereitung. Und du hast dich erholt. Wirklich erholt. Und trotzdem schleicht sich dieses leise Unbehagen ein: Hätte ich auch mehr tun sollen? Hinter diesem Moment steckt ein Muster, das ich das Wenn…dann-Syndrom nenne. Wenn ich die Korrekturen fertig habe, dann darf ich mich ausruhen. Wenn ich genug geleistet habe, dann bin ich okay. Wir stellen uns selbst Bedingungen, die wir unseren besten Freundinnen niemals stellen würden. Du nimmst aus dieser Folge mit: ✨ Was das Wenn…dann-Syndrom ist – und warum es dich nie wirklich zur Ruhe kommen lässt ✨ Warum dein Selbstwert so eng mit deiner Leistung verknüpft ist – und wie das entstanden ist ✨ Was passiert, wenn du aus dem Hamsterrad aussteigst – und warum Erholung Kreativität und Freude zurückbringt ✨ Eine einzige Frage, die dich heute aus dem Kopf in den Körper bringt Diese Folge ist für dich, wenn du die Liste abhakst – und die Unruhe trotzdem bleibt. Und dir wünschst, dass da jemand sagt: Du darfst auch einfach so genug sein. 🌿 Breathwork Session „Ich öffne mein Herz für mich" Online | 8. Juni, 19:00 Uhr | 35 € Schreib mir für alle Infos direkt an: info@wunderbaresklassenzimmer.com Viel Freude beim Hören Sabrina WUNDERbares Klassenzimmer ✨

    22 min

  3. May 24

    Folge 49: Du arbeitest die Liste ab – und fühlst dich trotzdem nicht gut genug

    Ich erinnere mich noch gut an dieses Gefühl. Ich komme in den Matheunterricht, schlage die nächste Seite auf – und erkläre, damit die Schüler abarbeiten können. Erklärt. Abgearbeitet. Nächste Stunde. Und irgendwo in mir war dieses leise Unbehagen: Bin ich eine gute Lehrerin? Genüge ich den Ansprüchen? Vielleicht kennst du das auch. Die Liste wird abgehakt – und trotzdem fühlt es sich nicht genug an. Du nimmst aus dieser Folge mit: ✨ Warum das Gefühl „nicht gut genug" nichts mit deiner Leistung zu tun hat – sondern mit der Haltung, mit der du an die Liste herangehst ✨ Wie du aus diesen schweren Gedanken herauskommst – nicht weil die Liste kürzer wird, sondern weil sich dein Blick darauf verändert ✨ Drei konkrete Schritte: Annehmen, Bewertung loslassen, Raum für spontane Impulse schaffen ✨ Was in deinem Körper passiert, wenn du aufhörst, diese Phase gegen dich zu verwenden Diese Folge ist für dich, wenn du die Liste abhakst – und dich abends trotzdem fragst, ob du genug getan hast. Und dir wünschst, dass da jemand sagt: Du darfst es auch mal leichter nehmen. 👉🏽 Anmeldelink zur Wertschätzungspost: https://preview.mailerlite.io/preview/1305607/forms/144953588838302726?fresh=1/popup Viel Freude beim Hören Sabrina WUNDERbares Klassenzimmer ✨ Schulalltag leben – nicht nur überleben.

    23 min

  4. May 17

    Folge 48: Der Kloß im Bauch – wenn eine Eltern-Mail den Schlaf kostet

    Du wolltest abends nur kurz eine einzige Sache im Postfach nachschauen. Und dann siehst du diesen Betreff. Und du weißt sofort: Heute Nacht schläfst du schlecht. Vielleicht kennst du das. Diese eine E-Mail, die du noch nicht mal geöffnet hast – und trotzdem ist der Abend gelaufen. In dieser Folge sprechen wir darüber, was in deinem Körper wirklich passiert, wenn Elternkommunikation dich aus der Bahn wirft. Und warum es nicht an deiner Vorbereitung liegt – sondern daran, was dein Körper irgendwann abgespeichert hat. Du nimmst aus dieser Folge mit: ✨ warum dein Körper auf eine Eltern-E-Mail genauso reagiert wie auf echte Gefahr – und warum „es wird schon nicht so schlimm" dabei nicht hilft ✨ was Freeze und Flight mit deiner Elternkommunikation machen – und warum du hinterher denkst: „Warum habe ich das gesagt? Das habe ich doch gar nicht so gemeint." ✨ wie die 4-Schritte-Atemroutine deinem Körper beibringt, dass er sicher ist – damit dein Kopf klar bleibt, wenn es darauf ankommt Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl kennst, dass Eltern-E-Mails und Elterngespräche mehr Raum in dir einnehmen, als du dir wünschst. Und du dir wünschst, dass sich das endlich verändert. 👉🏽 Kostenlose Masterclass „Elternkommunikation mit innerer Ruhe": https://masterclass.wunderbaresklassenzimmer.com Viel Freude beim Hören Sabrina WUNDERbares Klassenzimmer ✨ Schulalltag leben – nicht nur überleben

    18 min

  5. May 10

    Folge 47: Elternarbeit – das Thema, über das man im Lehrerzimmer lieber schweigt

    In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das in vielen Lehrerzimmern eine stille Existenz führt. Man spricht nicht groß darüber. Und genau das macht es so schwer. Elternkommunikation. Oder wie viele es kennen: dieser Kloß im Bauch, der schon morgens beim Aufwachen da ist. Noch bevor der erste Kaffee fertig ist. Wir sprechen darüber, warum sich Elterngespräche oft so schwer anfühlen im Schulalltag – und warum mehr Vorbereitung alleine das nicht löst. Du nimmst aus dieser Folge mit: ✨ warum du dich nach schwierigen Elterngesprächen tagelang fertig machst – obwohl 22 von 23 Eltern ganz anderer Meinung sind ✨ was wirklich passiert, wenn dein Körper in einem Gespräch auf Gefahr schaltet – und warum dein Leitfaden in diesem Moment keine Chance hat ✨ warum du nach einem Gespräch manchmal denkst: „Warum habe ich das gesagt? Das habe ich doch gar nicht so gemeint." Diese Folge ist für dich, wenn Elterngespräche mehr Raum in deinem Kopf einnehmen, als du dir wünschst. Und du dir wünschst, dass da endlich jemand sagt: Es liegt nicht an dir. Es liegt an deinem Nervensystem. 👉🏽 Kostenlose Masterclass „Elternkommunikation mit innerer Ruhe": https://masterclass.wunderbaresklassenzimmer.com/anmelden Viel Freude beim Hören Sabrina WUNDERbares Klassenzimmer ✨ Schulalltag leben – statt überleben

    16 min

  6. May 3

    Folge 46: Feierabend, der keiner ist – Handy in der Hand, Kopf in der Schule

    In dieser Folge erzähle ich dir von einem Abend auf der Couch – Handy in der Hand, vermeintlich in der Erholung. Und wie ich plötzlich merkte, dass ich längst wieder arbeitete, ohne es zu wissen. Vielleicht kennst du das. Eine Stunde später hast du Materialien durchforstet – ohne wirklich pausiert zu haben. Wir sprechen darüber, warum der Kopf nach dem Unterricht nicht aufhört zu arbeiten – und wie eine einzige klare Frage deinen Feierabend verändern kann. Du nimmst aus dieser Folge mit: ✨ warum Abschalten keine Fähigkeit ist, die dir fehlt – sondern eine Erlaubnis, die du dir noch nicht gibst ✨ wie dein Kopf aus einem vermeintlichen Erholungsmoment eine Arbeitsstunde macht – ohne dass du es merkst ✨ eine konkrete Frage, die dir hilft, den Arbeitstag wirklich abzuschließen – je nachdem, wie voll deine Akkus gerade sind Diese Folge ist für dich, wenn du abends auf der Couch sitzt und dich fragst, warum du trotzdem erschöpft bist. Und dir wünschst, dass da jemand sagt: Du darfst jetzt wirklich aufhören. 👉🏽 Anmeldelink zur Wertschätzungspost: https://preview.mailerlite.io/preview/1305607/forms/144953588838302726?fresh=1/popup Viel Freude beim Hören Sabrina WUNDERbares Klassenzimmer ✨ Schulalltag leben - statt überleben

    17 min

  7. Apr 26

    Folge 45: „Ja, das mach ich schon" – warum dein Nein im Körper stecken bleibt

    In dieser Folge erzähle ich dir von einem Morgen im Treppenhaus – zwischen Tür und Angel, in Eile, Gedanken schon fünf Schritte weiter. Und wie aus einem kurzen Moment heraus ein riesiges Projekt in meinem Kalender landete. Obwohl ich es besser wusste. Wir sprechen darüber, warum das "Ja" so oft schneller da ist als das "Nein", was das mit einem Muster zu tun hat, das wir schon als Kinder gelernt haben und wie du deinem Körper beibringst, dass ein "Nein" genauso sicher ist wie ein "Ja". Du nimmst aus dieser Folge mit: ✨ Warum dein Körper immer wieder "Ja" sagt – auch wenn dein Kopf längst Nein denkt ✨ Was Leistung, Anerkennung und eine Hand im Konferenzraum miteinander zu tun haben ✨ Dass Grenzen setzen keine Härte ist – sondern eine der tiefsten Formen der Selbstwertschätzung ✨ Einen konkreten Übungsimpuls, den du noch heute ausprobieren kannst – ganz leise, ganz für dich Diese Folge ist für dich, wenn du dir schon oft vorgenommen hast, öfter "Nein" zu sagen – und es trotzdem wieder ein "Ja" wurde. Und du dir wünschst, dass da jemand sagt: Das liegt nicht an deiner Willenskraft. 👉🏽 Anmeldelink zur Wertschätzungspost: https://preview.mailerlite.io/preview/1305607/forms/144953588838302726?fresh=1/popup Viel Freude beim Hören Sabrina WUNDERbares Klassenzimmer ✨

    24 min

  8. Apr 19

    Folge 44: Wenn die Zeit davonläuft – ohne Schuldgefühle durch den Rest des Schuljahres

    In dieser Folge erzähle ich dir, wie ich selbst einmal in meine Jahresplanung geschaut habe und mit einem Blick alles wieder da war. Der Druck. Die Zweifel. Die Frage, ob ich das noch schaffe. Und warum genau dieser Moment der Ausgangspunkt für etwas Wichtiges war. Wir sprechen darüber, woher dieser Lehrplan-Druck wirklich kommt, was es bedeutet, wenn sich das Hinterherlaufen jedes Jahr gleich anfühlt und wie du den Rest des Schuljahres angehen kannst, ohne dich selbst dabei zu verlieren. Du nimmst aus dieser Folge mit: ✨ Warum das Gefühl, nicht hinterherzukommen, keine Aussage über dich ist – sondern über das System ✨ Wie dein Kopf aus einer Zahl in der Jahresplanung eine Geschichte über deinen Wert als Lehrerin macht ✨ Dass "Ich wähle gezielt aus" keine Kapitulation ist – sondern professionelles Urteilsvermögen ✨ Einen konkreten Körper-Impuls für zwischendurch, der dich in unter zwei Minuten aus dem Gedankenkarussell holt Diese Folge ist für dich, wenn der Blick auf den Lehrplan schwerer wiegt als er sollte und du dir wünschst, dass da jemand sagt: Das liegt nicht an dir. 👉🏽 Anmeldelink zur Wertschätzungspost: https://preview.mailerlite.io/preview/1305607/forms/144953588838302726?fresh=1/popup Viel Freude beim Hören Sabrina WUNDERbares Klassenzimmer ✨

    21 min
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