亲子、情感、成长

凌霄_rh
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情感、成长、亲子专辑

  1. 06/16/2025

    非暴力沟通：倾听内心的声音

    女生: 哈喽大家好欢迎收听，今天的播客我们今天来聊一聊啊这个非常有意思的话题就是如何通过非暴力沟通。来更好的倾听自己的内心啊处理自己的冲突，以及甚至可以帮助别人走出一些心理上的困境。 男生: 嗯，这个话题听起来就很实用，那我们就赶紧开始吧！ 女生: 哎，咱们第一个要聊的呢，就是这个非暴力沟通到底能帮我们解决哪些问题？ 男生: 就是我觉得非暴力沟通它首先可以帮我们。意识到那些，我们可能，在成长当中。被父母被老师。或者说被，社会灌输给我们的一些。其实并不正确的或者说并不健康的一些思维模式，OK，就比如说，嗯。我们经常会有一种，就是吃完饭一定要把碗里的饭吃光，嗯哼，就是我们这是从小被教育的对。但是其实你可能吃到后面已经很撑了，但是你还是觉得我要把它硬塞下去，对。那其实非暴力沟通就是让我们去意识到这些，无意识的一些习惯。对然后去重新审视他们。 女生: 嗯，对，很多这种习惯已经在潜移默化当中影响我们很久了我们甚至都没有意识到。 男生: 没错没错，而且就是。呃，尤其在表达自己的需求上面。我们的文化其实是很容易让我们觉得，表达自己的需求是一个很自私的事情对。但是非暴力沟通它就是教我们一种。新的方式，让我们可以很清晰的去表达自己。同时又不会让别人觉得，有攻击性，对，然后也可以帮助我们去。突破一些，社会的这种偏见的限制，对，更自由的去做自己。 女生: 哎，那你说比如说我们内心有一些冲突，嗯导致我们很沮丧，嗯，那非暴力沟通能帮我们做什么呢？ 男生: 就是他可以帮我们去。呃，我觉得首先就是，像刚才我们说的那个女士她内心有两个声音在打架。那通过非暴力沟通，他可以很清晰的去表达出。每一个，声音背后的，观察感受需要和请求。对，那他就不会再陷在自己的那个。批判里面对他就可以更专注于去解决这个问题。 女生: 嗯，对，当你能够跳出来，去观察你自己内心的这些矛盾的时候其实你就已经。迈出了解决问题的第一步。 男生: 没错没错，就包括他后面说他，用了非暴力沟通之后。他就不再，责备自己了。然后他也能够看到，比如说他作为一个职业女性他的那些需求。同时他也能够看到，他作为一个母亲他的那些需求。那他就可以，比较冷静的去思考说我现在可以做什么，对来满足我这些需求。对，而不是说我就一直陷在这个冲突里面，我什么都做不了。 女生: 哎，那这个非暴力沟通它在，所谓的心灵环保上面，或者说在我们开车的时候保持一个平和的心态上面。 男生: 哦这个很有意思就是，呃他可以让我们。不要用那么苛刻的眼光去看待自己和他人，对就比如说那个女士。他说他以前头痛的时候他就会，责备自己。说我自己又哪里做错了什么什么导致我头痛对但是他后来用了非暴力沟通之后他就。专注于去满足自己的需求，对他就去做一些头部的运动啊然后去放松啊他的头痛就缓解了。对，他也在之后的那个研讨班当中更留意去。照顾自己的身体。 女生: 嗯，对，听起来就是一个很温柔的，跟自己相处的一个方式。 男生: 对就是这样，然后包括他说他开车的时候。以前他遇到那种，开车很奇怪的人他就会很生气，对他会觉得这些人就是。没有规矩没有素质。对，但是后来他就是用非暴力沟通。去，体会自己的感受和需要对他就会觉得哦我其实是害怕的。对我希望大家都可以安全驾驶，OK，那他就把他的注意力从。责备别人变成了，关注自己的感受。对，甚至他还可以去，试着站在对方的角度去理解对方比如说他说他前面有一辆车开的特别慢。他一开始的时候也是有点，着急嘛。但是他后来他就深呼吸了一下他就试着去体会说，这个司机可能有什么样的感受和需要。对他就发现他其实是一个很老的老太太。他开的很慢他其实也是很紧张很害怕的。 男生: 对，那这个时候他就，内心就会有一种，满足感。对，他也会觉得整个，气氛都缓和下来了。 女生: 哎，那你说这个非暴力沟通它在心理治疗领域，会有什么样的，比较深远的影响呢？ 男生: 哦这个很有意思就是。呃，作者他是，反对，传统的那种分离疗法的。就是他觉得，医生不应该，冷眼旁观。嗯，然后他就尝试用，非暴力沟通的这种方式来，代替。医疗的术语，嗯哼，去跟他的来访者沟通。那他发现就是，来访者和他都更满意这样的方式。对，他甚至说他后来在一些精神病院里面去做演示。就是他会，避免去给病人。下一个诊断，他会更倾向于去描述他的观察。他的感受，以及他的需求。对，那他发现就是这样的方式会让。整个治疗的氛围变得更好。 女生: 嗯，对，听起来就是一个更人性化的，治疗的方式。 男生: 没错没错，对就是包括他说他有一次在带领一个研讨班的时候。有一个被诊断为慢性精神分裂症的病人。说了一段话，然后当时有一个心理医生就想要用。理论去分析他，嗯哼，这个时候其他的病人就抗议了。哦，他们就说我们在，体会他的感受而你在分析他。对，他就说就是，当你去专注于每个人的感受和需要的时候。大家都是可以很积极的回应的，对，他就说。呃，非暴力沟通它是可以创造一种，真诚的平等的交流的氛围。来帮助来访者去，摆脱他的一些心理上的困扰。 女生: 哎，那这个非暴力沟通它在我们情绪低落的时候可以给我们带来什么帮助呢？ 男生: 就是它可以让我们，不再去，怨天尤人或者说不再去。用很苛刻的标准去评判自己，对而是去。专注于去了解自己到底有什么样的需求。对，然后当你一旦看到了自己内心的那个渴望。你又去采取了一些积极的行动。你就可以重新燃起对生活的那种热情。对，包括他说在心理治疗领域它也可以帮助。咨询师和来访者建立一个更坦诚的联系。 女生: 哎，那你说这个非暴力沟通它真的可以帮我们化解一些，积压了很多年的这种积怨吗？ 男生: 可以的呀就是，他那个里面有一个例子就是说。呃，有一个女士叫艾里斯，然后她就是。六年前，被一个叫里芙的人，说了一些话。她就一直很耿耿于怀，对他后来就是通过。角色扮演，嗯他就去体会到了。里芙她当时说那些话背后的她的感受和她的需求。对，他发现其实里芙当时是渴望连接。对，那这个时候他就，一下子就释然了。对，他甚至说他后来再听到一些。不中听的话的时候他也不会那么，生气了他会去，试着理解说这些话背后到底隐藏着什么样的需求。 女生: 嗯，对，OK，所以今天我们聊了这么多啊这个非暴力沟通它到底能帮我们做什么啊？其实从。突破一些社会的限制，到帮助我们去处理一些内心的冲突，再到帮助我们去。用一个更温柔的方式跟自己跟他人相处啊其实它是一个非常非常实用的。可以给我们的生活带来很多改变的这样的一个工具。 男生: OK 了以上就是这期播客的全部内容啦，感谢大家的收听，然后我们下期再见，拜拜！

    8 min

  2. 06/15/2025

    强制力使用

    女生: 哈喽大家好欢迎来到今天的播客我们今天要聊的呢是在非暴力沟通当中。如何通过使用强制力啊来避免一些伤害。然后以及惩罚这件事情到底有哪些局限性啊我们会分享一个用非暴力沟通。来重建校园秩序的一个故事。 男生: 嗯，好有意思的样子那我们就开始吧。 女生: 咱们先来聊第一个问题就是。非暴力沟通当中，什么时候我们会需要用到强制力啊然后使用强制力的目的是什么？ 男生: 就是一般就是当有一方。不想沟通或者说情况很紧急没有时间沟通的时候我们会需要用强制力来保护自己或保护他人。哦对比如说你要拉住一个。想要跑到马路上去的孩子。对这个就是一种强制力的使用它是为了避免危险而不是为了惩罚孩子。 女生: 你觉得，非暴力沟通是怎么来看待那些伤害自己或者伤害他人的行为的？ 男生: 嗯，他会把这些行为都看作是一种不成熟的表现。哦，比如说，呃没有考虑到后果。或者说，呃认为惩罚可以解决问题或者说甚至是有一些。嗯幻觉，就是他的认知有一些偏差。 女生: 如果说使用惩罚性的强制力会有什么样的结果呢？ 男生: 就是会让对方产生敌意，然后更加抗拒。也会让你们的关系更加疏远。对，所以就是非暴力沟通是非常不建议使用惩罚性的强制力的。 女生: 惩罚，嗯，有哪些常见的形式啊？然后这些形式都会带来什么样的影响呢？ 男生: 嗯，惩罚的形式就挺多的，比如说。呃体罚，打屁股啊然后或者说。呃威胁，嗯或者说。剥夺，嗯比如说不给你看电视，嗯等等。就是这这些惩罚其实都很容易让孩子。觉得有恐惧有疏离感。也学不会真正的尊重和理解。 女生: 听起来确实问题很多，那这些惩罚对行为本身会有什么改变吗？ 男生: 就是当一个人是为了逃避惩罚而去做一件事情的时候他就会。忽略这件事情本身的价值。然后他也会陷入一种对失败的非常大的担忧。同时他会觉得，关系当中充满了压迫而不是连接。 女生: 那惩罚到底有哪些局限性呢？ 男生: 就是，惩罚往往只能够让对方。去做你希望他做的事情，但他并不是心甘情愿的。嗯，他是出于恐惧或者说出于。呃避免受罚，嗯，而不是说他真正的认同。比如说你希望你的孩子去打扫他的房间是因为他爱干净或者说他关心这个家。嗯，那你通过指责或者威胁的方式是很难让他产生这样的内在的动力的。 女生: 有没有什么，真实的例子是通过非暴力沟通解决了比较棘手的问题？ 男生: 有一个学校就是，呃，都是一些问题学生。就是被其他学校退学或者说没有办法待下去的学生。然后他们的，这个学校的管理层。就是想要通过非暴力沟通来改善这个情况。但是一开始的时候因为他们的培训没有到位，嗯所以老师没有办法理解。呃非暴力沟通和放任不管的区别。所以导致这个学校一度非常的混乱甚至想要关闭。 女生: 哇听起来这个挑战还真的挺大的，那后来呢他们是怎么？ 男生: 后来就是他们。呃跟八个学生进行了交流。然后这八个学生当中有一个学生就提出来说。我们可以辟出一个教室。这个教室就是给那些，不想学习的学生一个去处。就是他们可以在这个教室里面，但是当他们想学习了他们随时可以回到自己的班级。后来他们就实践了这个方案。学校的秩序就开始有了很大的改善。 女生: 那我们在处理冲突的时候怎么能够？既保护了自己或者他人，又不会陷入到惩罚的这个困境当中呢？ 男生: 就是关键还是你的目的是什么嗯如果你是为了防卫。嗯，去使用一些必要的强制力那是可以的。但是如果你是为了让对方付出代价。嗯，那往往只会带来更多的问题。非暴力沟通就是可以帮助我们去找到。更有建设性的方式来修复关系重建秩序。 女生: 对今天我们其实聊到了就是非暴力沟通它强调的是防卫性的使用强制力。而绝对不是惩罚性的，对，然后也看到了就是用这样的一个方式。去解决冲突带来的一些非常积极的改变。 男生: 以上就是这期播客的全部内容啦，然后咱们下期再见拜拜！

    5 min

  3. 06/13/2025

    非暴力沟通：如何更好地爱自己

    女生: 哈喽大家好欢迎来到今天的播客，今天咱们一起来聊一聊，如何通过非暴力沟通的方式，更好的爱自己。 男生: 嗯，这个听起来非常有意思，那我们就赶紧开始吧！ 女生: 那我们今天第一个要聊的问题呢，就是，我们怎么样可以培养对自己的爱？ 男生: 其实我觉得，非暴力沟通它其实不仅仅适用于，你跟别人的沟通，其实最最核心的是你跟自己的沟通。对就是学会爱自己。 女生: 我们怎么样才能够打破这种，当我们表现不完美的时候对自己的这种自责，甚至是憎恨呢？ 男生: 就很多时候我们对自己的这种批评其实并不能让我们变得更好。反而是让我们陷入一种。我不够好的这种循环里面对就比如说我们会经常跟自己说你应该这样或者你不应该那样。当你跟自己说你应该这样或不应该那样的时候其实你是在。封闭自己，对而不是在让自己成长。 女生: 对那自责这个东西其实很常见嘛对那我们自责背后的原因到底是什么，我们又该如何去应对自责呢？ 男生: 其实从非暴力沟通的角度来看的话就是自责其实是因为。我们的行为没有满足我们的需要对。所以这个时候其实你可以去问一问自己说我到底是有哪些需要没有得到满足？当你能够去看到你这些未满足的需要之后。你就不会再去责备自己了，对而是会去体会到一些其他的情绪。而这些情绪是会推动你去满足你的需要的对而不是说你去责备自己就可以帮助你找到解决方案。 女生: 听起来好像是，责备自己只会让事情更糟糕。 男生: 完全没错对！就是当你用一种很苛刻的语言去责备自己的时候你只会让自己陷入一种。自我惩罚的这个痛苦当中对其实你可以尝试着去。宽恕自己就问一问自己说我当时做那个选择是为了满足我什么样的需要？去理解你自己的那个行为背后的原因对然后去接纳一个完整的你。 女生: 对那你有没有一些，你自己亲身经历过的事情可以跟我们分享一下就是，你从这个事情当中学到了什么关于爱自己的？ 男生: 有一次我就，把我新买的一件浅灰色的外衣染上了墨水。然后我当时就，刚染上的时候我就。狠狠的训斥了自己一顿，对但是后来我就。我就试着去。体会我自己的感受和需要，我发现其实我是希望我能够更好的照顾好自己。对同时我也发现其实我之所以那么匆忙的去回应别人的请求是因为我想要去服务他人。当我发现这一点之后我就，不仅包容了我自己的那个失误。同时我也，感受到了我这两种需要之间的一种平衡。 女生: 除了我们刚刚说的这种，改变自我评价的方式，还有什么其他的可以具体操作的方法能够帮助我们更好的爱自己呢？ 男生: 其实有一个很有意思的方法就是，你可以把你。每天觉得，很枯燥但是你又觉得不得不做的事情列一个清单。然后你在每一件事情的前面都加上我选择做。比如说我选择做，写临床报告。下一步就是，你要去补充一个原因就是我选择做写临床报告是因为我想要。比如说我想要赚钱，对。当你发现其实你做这件事情的原因是因为你想要赚钱之后你可能会发现。哦其实我也可以不做这件事情，对或者说，我选择做送孩子上学是因为我想要。比如说我想要让我的孩子得到很好的教育。当你这样去写了之后你就会发现你的内在的感受会完全不一样。 女生: 就是我们去深入的理解一下我们做一件事情的动机到底会给我们的生活带来什么样的影响？ 男生: 就是当你去思考你做这件事情是为了什么的时候其实你会发现你的动机一般都是这几种。一种是为了钱，嗯一种是为了得到别人的赞同，嗯一种是为了逃避惩罚。嗯还有一些是比如说你不想让自己羞愧或者你不想让自己内疚或者你觉得这是你的职责。对但是当你是为了。逃避这些负面的情绪而去做一件事情的时候你会觉得很，很可怜。对很卑微，但是当你是为了。活出你对生命的爱而去做一件事情的时候你会发现你的生活是充满了活力的。 女生: 那你觉得非暴力沟通，在帮助我们爱自己这件事情上面它的核心是什么？ 男生: 我觉得核心就是，它帮助我们去。在我们做的不够好的时候我们能够去。体会我们的忧伤，但是同时我们又能够去宽恕自己。对就是你能够去看到你接下来要成长的方向。而不是说你用一些很苛刻的语言去惩罚自己。 女生: 所以关键就是要把注意力放在，自己的需要上面，对吗？ 男生: 完全没错对！就是当你去专注于你的那些未满足的需要的时候你就会。用爱去接纳自己然后去学习去成长。同时你把你生活当中的不得不都换成我选择做。你就会发现其实你是。按照你的需要和你的价值观在生活。这个时候你就会觉得很和谐很快乐。 女生: OK 那我们今天其实聊了很多关于。如何通过非暴力沟通的方式来爱自己，对从改变我们的自我评价，到学会自我宽恕，到。用选择做来代替不得不，其实核心就是要让爱，成为你成长的动力。 男生: OK 了以上就是这期播客的全部内容啦，然后希望我们下一次还可以陪你一起探索更多有意思的话题，咱们下期再见吧，拜拜拜拜。

    5 min

  4. 06/13/2025

    倾听的力量

    女生: 哈喽大家好欢迎收听今天的播客，嗯咱们今天这个内容啊，是要聊一聊。倾听这个事情啊，为什么我们要倾听，以及倾听，到底可以给我们带来一些什么样的力量。 男生: 嗯，这个话题挺有意思的，那我们就直接开始吧！ 女生: 咱们就先从一个最基本的问题开始吧就是，倾听，到底可以给我们带来一些什么样的力量？ 男生: 其实我觉得，虽然说倾听这个事情看起来非常的简单，就是用耳朵去听嘛。但是其实，真正的倾听，是可以让我们，触碰到一些，非常深刻的东西，嗯哼比如说理解。比如说心灵的治愈，然后甚至有的时候可以帮我们找到一些，看似没有办法解决的问题的解决方向。 女生: 那你觉得，就是在什么样的场景下，倾听可以带来比较明显的，身心痊愈的这样的一个效果呢？ 男生: 比如说有一些人，嗯他就是希望说你能单纯的听我讲，嗯而不要给我任何的评价，嗯比如说有一个。呃，女生，嗯她就是去找这个校长，嗯然后就是希望校长听她说，嗯校长其实当时。放下了自己非常重要的会议，嗯就听她说，嗯最后其实校长也觉得这是一个非常宝贵的经历，嗯。包括，嗯，我记得还有一个就是。嗯，劳伦斯，嗯他就是在跟他儿子沟通的时候，嗯他其实也是一开始没有办法控制自己的情绪嗯但是后来他就是。安静下来去听，嗯就也修复了他们的关系。嗯，包括，其实。很多这样的场景比如说，呃老师去听学生的，嗯包括，呃同事之间的互相倾听，嗯都会有这种效果。 女生: 你觉得在非暴力沟通里面，倾听和示弱之间，是一个什么样的关系呢？ 男生: 就是非暴力沟通，它其实特别强调的就是，你要去。暴露你自己最内在的一些感受和需要嗯，那这个时候其实倾听。会让你，意识到，对方跟你一样也是一个人，嗯哼，就是你会看到彼此的共通之处。然后这个时候你去。示弱也好表达也好就会变得更加的自然。 女生: 听起来就是一个，好像是一个，打破隔阂的一个东西啊！ 男生: 对没错没错没错，因为，比如说有一些。呃社会青年，嗯他可能一开始会非常的。抵触，嗯但是当你去，倾听他之后，嗯他会觉得你是这个世界上最懂我的人，嗯甚至他会说你是我见过。最好的顾问，嗯就是，他会有这种，就是因为你给了他，理解，嗯和尊重。 女生: 你觉得就是，倾听真的可以在一些很紧张的场景下面，避免一些冲突甚至避免一些暴力吗？ 男生: 绝对可以啊那比如说，嗯有一些。呃老师，嗯他在面对。呃有一些男的，嗯对他提出一些非常无理的要求的时候嗯他就是通过去倾听这个男的。嗯，的感受和需要，嗯，然后就化解了他这种非常危险的冲动。嗯哼，包括有一些。呃警官，嗯他在面对一些。呃人群，嗯，对他的围攻的时候嗯他也是通过去倾听，嗯大家的这种敌意就慢慢的。化解了，包括有一些，呃年轻的女性。嗯她在一些戒毒所里面，嗯也是通过倾听一些。吸毒的人，嗯就不仅避免了一些危险，嗯而且还帮助他们，嗯，找到了一些住处。 女生: 那你觉得就是当别人，说不或者别人沉默的时候，倾听会起到一个什么样的作用呢？ 男生: 嗯比如说有一些人他会拒绝你嗯，比如说他会说我不想去喝咖啡。嗯，那这个时候如果你去倾听他的话你可能会发现哦他其实是担心。嗯，在这种公共场合会被别人评价，嗯那这个时候你通过倾听就可以化解他的一些顾虑嗯那最后他可能就会跟你一起去喝咖啡了。嗯，然后包括，呃。有一些董事长嗯他在。面对咨询师哭了之后他就沉默了嗯那这个时候咨询师也是通过去询问他嗯才知道哦其实他是在。想到了他的太太曾经希望他能够哭出来。 女生: 你觉得就是如果我们想要通过倾听，让这个谈话变得更生动有趣的话，有什么比较好的策略吗？ 男生: 嗯，我觉得就是，当谈话变得很沉闷的时候嗯你可以去。提醒对方，嗯，关注他自己的感受和需要。嗯，比如说你的邻居在跟你讲一些很痛苦的事情嗯你可以问他说那你现在感受是什么样的？嗯或者说，你直接去表达你自己的愿望，嗯比如说你在一个聚会上面嗯大家都聊的很。无聊嗯那你可以直接说我其实很希望我们能够聊一些。更有意思的话题，嗯，就是。有的时候你甚至打断他，嗯都比你假装在听要，更能够满足对方的愿望。 女生: 对今天我们聊了很多关于倾听的力量嗯对吧从。身心的治愈到，避免暴力，到，让这个谈话变得生动有趣，嗯这些都是非常宝贵的。 男生: 就是这以上就是这期播客的全部内容啦，然后感谢大家的收听，咱们下期再见，拜拜！

    5 min

  5. 06/11/2025

    全身心倾听的艺术

    女生: 哈喽大家好欢迎收听今天的播客，我们今天来聊一聊如何用我们的全身心去倾听别人，理解他们的感受和需要并且能够给出很好的回应。 男生: 嗯，很重要的话题对那我们就直接开始吧，就看看怎么能够在生活中更好的去运用这些。 女生: 我们就先来聊一聊啊就是这个全身心的倾听啊到底有什么意义，或者说为什么我们要这么做？ 男生: 嗯就是全身心的倾听其实首先我们要放下自己脑子里头的一些预设。和判断，然后去，全身心的去体会对方。嗯，这其实是一个，我觉得这是一个对生活的每一个瞬间都。很，敞开的一个态度就像，呃有一个哲学家叫马丁布伯他就说。他说生活的每一个瞬间都是。独一无二的就像一个新生儿一样。你要去，毫无成见的去感受这个变化。嗯，我觉得这个是，全身心倾听的一个。很重要的核心。 女生: 嗯，对，你这么说的话就是全身心的倾听好像不仅仅是一个技巧了。 男生: 没错没错，然后就是，呃有一个法国的作家叫西蒙娜薇依她也说。她说倾听一个在痛苦中的人。是一个非常非常难得的事情他说几乎是一个奇迹，嗯因为。我们往往，面对别人的痛苦的时候我们总是太着急去给出建议或者说去安慰。但是，倾听其实是，给对方一个空间让他可以完全的去表达他的痛苦，嗯。就像，有一句佛教的格言就是说，不要急着做什么站在那里。嗯，就我我记得有一次我女儿她在说她自己的时候我就是。太着急去安慰她了嗯她就，很不满意，嗯我后来才意识到就是。其实他那个时候只是希望我能够。听出她的感受，嗯而不是给她一个解决方案。 女生: 对那我们，在倾听别人表达的时候我们怎么能够，准确的去体会到他的感受和需要呢？ 男生: 就是，关键还是要。放下自己的一些想法嗯不要去，别人一开口你就马上在那里，判断或者是，呃想对策。而是要，专注于去体会他这个话背后的。观察感受需要和请求，嗯。对，比如说举个例子就是。嗯家人可能会责备你说你怎么把车借给一个陌生人嗯你真蠢。那这个时候你如果要体会他的感受和需要的话你可能就会。呃意识到他其实是因为担心你的安全，嗯对所以他才会这么说嗯而不是说。你要去跟他解释或者是说你也很生气。 女生: 哦，这样的倾听方式确实会让关系更融洽啊！ 男生: 是的是的是的，对，然后有的时候。对方的话他可能没有表达的很明确，嗯比如说他可能会批评你说你这个人真没有团队精神。那这个时候你可能就需要通过一些询问。来，明确一下他到底是基于什么样的观察才说出来这句话。对，还有一个例子就是有一个女士她老公跟她说。你从来都不好好听我说话嗯，她就是。嗯，一开始的时候她也是。呃，有点，没有抓到重点嗯后来她就是。试着去，关注到她老公的感受和需要嗯她就问他说你是不是因为。你觉得你没有被理解所以你不高兴？嗯她老公就说是的是的，就是这样我就是希望被理解。对，他这样一问的话他就。既避免了，责备自己嗯同时他也，更靠近了他老公的内心。 女生: 嗯，那我们在倾听的过程当中，什么时候需要给对方反馈呢，或者说我们怎么去选择？反馈的方式呢？ 男生: 嗯就是在你听了对方的观察感受需要和请求之后。你可以主动的表达你对他的理解。嗯，那这个时候你可以用一个疑问句的形式。来，向他确认你是不是这个意思。对，那这样的话可以让对方知道你在听他嗯同时也让他有机会可以。进一步的补充或者是纠正你。嗯，对，比如说。有一个女士她去，做义工嗯在一个医院里面嗯然后有一个老太太就是一直。很，低落嗯他就是。通过，这样的一个反馈嗯他就问老太太说你是觉得你已经没有活下去的意愿了吗？就他用了这样的一个。方式嗯那个老太太就。很惊讶就开始打开话匣子后来就情绪也改善了很多。 女生: 对，看来这种反馈确实能够让对方感受到被理解啊！ 男生: 没错没错，对但是你的语气是非常关键的嗯就是你，不能用一种。像是下结论一样的语气嗯，你要用一种。就是你真的在体会他的语气嗯，不然的话对方可能会觉得你在。批评他或者怎么样，对，然后。呃，还有一点就是我们在给别人反馈的时候我们也要。审视自己的动机是什么嗯就是你是不是真的关心对方的感受和需要嗯还是说你只是想要。用一种，所谓的标准的方式来回应他嗯。就包括，有一些研究也表明就是。在，谈判当中嗯如果双方能够在回应对方之前先重述一下对方的观点嗯会让。协议达成的效率更高。嗯，对就是这个，这个其实也不光是在。谈判桌上嗯在我们生活中的每一次对话其实都是可以去。使用的一个非常好的让沟通更顺畅的一个技巧。 女生: 对那我们在倾听的过程当中，怎么能够让对方觉得我们是在，持续的关注他呢？ 男生: 就是关键就是你要给对方充分表达的时间嗯，有的时候我们会。太着急去，听到他的请求然后我们就马上开始。想对策或者怎么样嗯但其实这个时候你很有可能就忽略了他，更深层次的一些感受。嗯，对，比如说举个例子就是。有一个妈妈她在说她跟她孩子的沟通出现了问题嗯。你可能一开始的时候回应她你说我听出来你很伤心因为你希望你可以跟孩子有更好的连接。嗯，那这个时候妈妈可能会。继续的深入她的感受她可能会说哦其实我也很内疚因为我觉得我经常对他大喊大叫。那这个时候你再继续的去反馈他说你希望你可以对他更温柔一些是吗？对，那他可能又会再进一步的去表达。 女生: 对就是这样不断的去，深深入的去，引导会让对方觉得确实被理解了。 男生: 没错没错，对，然后。你怎么知道他已经，充分表达了呢就是，一般来说他会，自己有一种。放松的感觉嗯，他的话也会，告一段落。嗯，对，那有的时候你为了确认你也可以问他说你还有什么想要说的吗？对，那这样的话可以让他觉得。你是在，真正的关注他嗯而不是说你只是，很草率的就下了一个结论。 女生: 对那如果说我们现在正处于一个比较痛苦的情绪当中嗯那我们要怎么去处理自己的状态？才能够更好的去倾听别人呢？ 男生: 嗯其实很简单就是。你没有办法给别人你自己没有的东西嗯，所以这个时候你首先要做的是。照顾好自己的感受和需要。嗯，对，那你可以先。诚实的告诉对方说我现在也很痛苦所以我没有办法，专注的听你说嗯。那有的时候对方可能也会因此而来关心你。嗯，对，然后如果说你还是，没有办法。平复自己的情绪的话那你也可以。换一个环境，嗯就是给自己一点时间和空间嗯让自己能够。冷静下来之后再，继续。 女生: 对那我们在面对别人的不幸的时候我们要怎么去？真正的倾听他呢？ 男生: 就是关键就是你要放下自己脑子里头已有的一些想法和判断嗯，然后。全身心的去体会对方。嗯，这个时候你才能够，真正的理解他的感受和需要嗯，同时你也会。接纳他这个人，嗯，对，有的时候你还可以。主动的去反馈你对他的理解嗯让对方知道你到底，明白了多少。嗯，对，这样的话会让他觉得。你是在跟他同在的嗯，对。 女生: 对那我们在实际的对话当中，怎么能够通过倾听去帮助对方？更好的表达他自己的感受和需要呢？ 男生: 嗯，比如说有一个例子就是说。呃护士，嗯她跟一个肺癌晚期的病人和他的太太。嗯，在一起聊天嗯然后他的太太就是一开始的时候是在抱怨说。这个家庭护士怎么怎么样嗯这个护士就是通过。不断的去，体会他的感受和需要嗯就引导他太太说其实你真正担心的是。你先生没有办法恢复是吗？他太太就说是的是的我很害怕失去他。对，通过这样的不断的引导嗯他太太最后就。明确的提出了他的请求就是他希望他先生可以。说出他内心的感受，嗯对他们两个人就，开始有了一个比较深入的交流。 女生: 对这种引导确实会让对话更有深度啊！ 男生: 没错没错，对那这个护士她也用同样的方式去引导这个先生嗯就是他先生一开始的时候也是。很难去表达他的感受嗯但是这个护士就是。通过不断的去猜测嗯不断的去，呃尝试。然后最后就引导出了他先生其实是担心他太太没有办法。独自面对生活嗯对，最后他们两个人就是。在这个护士的引导之下两个人就开始。很亲切的交谈嗯把之前，彼此内心的一些顾虑都。 女生: 对那在这些对话当中哪些是？乙是真正在用心体会甲的感受和需要并且给予了反馈的呢？ 男生: 嗯，就是，第三组。第五组，第六组和第八组。是，乙，比较能够，体会甲的感受和需要并且给予了反馈的。对，比如说第三组甲说你以为你什么都知道？嗯，然后乙说你听起来有点不耐烦，是因为你希望大家的意见都被尊重吗？嗯，那这个就是他能够。听出甲的情绪背后的一些需要。嗯对，第八组也是啊甲说我真受不了我自己我现在变得这么胖！乙说你愿意的话

    11 min

  6. 06/09/2025

    非暴力沟通：如何提出请求

    女生: 哈喽大家好欢迎收听，我们这一期播客啊咱们今天来聊一聊。什么是低血容量，低血容量的原因，症状，以及什么时候需要看医生，包括怎么去治疗。 男生: 好的那我们就赶紧开始吧我已经迫不及待想要给大家普及这些非常重要的健康知识了。 女生: 咱们先来聊一聊，首先第一个问题啊就是低血容量和脱水，到底有什么差别？ 男生: 啊这个是一个很多人都会混淆的点啊就是低血容量。它其实是，我们的身体里面失去了大量的水分。同时也失去了大量的盐，就是钠，啊因为钠是我们非常重要的一个电解质嘛。然后脱水呢它其实是，单纯的水分的丢失或者说。水分的补充不足，而导致的我们的这个水盐，平衡失调了。 女生: 哦那听起来好像，这两种体液的丢失，会有完全不一样的治疗方法对。 男生: 对没错，那低血容量比如说像我们，大量的呕吐或者腹泻或者说。出汗出的特别厉害没有及时的补充。那这个时候我们不光要补充水分我们还要补充盐分。那如果是脱水的话那可能我们就是说，比如说一些疾病导致的我们的尿量非常的大。然后或者说我们就是单纯的喝水喝的不够。那这个时候我们可能，重点就是要补充水分。 女生: 那导致我们身体失去大量水分和盐的原因有哪些呢？ 男生: 其实我们每天都会通过，大小便。丢失一定的水分和盐啊这个是正常的，但是如果说我们出现了比如说。呕吐，或者腹泻。或者说我们在，炎热的天气下进行高强度的运动然后出了很多汗。或者说我们因为一些，疾病的原因啊使用了利尿剂。导致我们的尿量非常的大。那这个时候就会导致我们，大量的水分和盐的丢失。 女生: 低血容量的症状一般都有哪些呢？ 男生: 在一开始的时候呢可能会觉得，非常的疲倦。然后口渴，肌肉痉挛，你的皮肤会失去弹性。你会站起来会觉得头晕，小便的次数也会减少。那如果说你到了重度的低血容量的话，你可能会出现。腹痛，胸痛，意识模糊，这些症状。 女生: 听起来这些症状还挺，跨度还挺大的对从早期到重度。 男生: 对啊，所以如果说你发现你自己。已经丢失了很多体液了然后又有这些症状的话那你要尽快的联系你的医护人员。那如果你已经到了那种。极度的疲惫，甚至没有办法站立。皮肤变得湿冷，有点发蓝或者发灰。或者说你有非常严重的腹痛，胸痛。或者说你已经八个小时以上没有小便了，那这个时候你必须要立刻拨打急救电话。 女生: 那医护人员一般会用哪些方法来检查低血容量呢？ 男生: 他们会，给你做一个体格检查，然后问你关于你症状的一些问题。他们也会给你做血液的检查和尿液的检查，来帮助他们确诊。 女生: 那低血容量的治疗方法都有哪些呢？ 男生: 如果说你是比较轻症的话那可能你只要停止。继续的丢失水分和盐啊比如说你不再呕吐了或者你不再腹泻了。那可能你这个低血容量自己就会慢慢的好起来。那你要做的就是补充水分和盐，那你可以喝一些。含盐的液体，比如说口服补水溶液。或者说运动饮料或者说一些肉汤。那你要少量多次的喝，不要一次喝太多，那同时你如果说能吃东西的话。尽量吃一些，瘦肉啊或者说水果啊蔬菜啊。全谷物的面包啊这些，来帮助你恢复你的水盐平衡。 女生: 听起来好像还挺，挺简单的就轻症的话自己就可以处理对。 男生: 对是的，那如果是严重的话那你可能就需要住院，然后通过静脉输液的方式来帮你快速的恢复。那还有一些人比如说他平常是吃。低盐饮食的那在这个恢复的阶段你可能要停止你的低盐饮食。直到医生告诉你可以恢复正常了，你再恢复正常的饮食。 女生: 好的今天我们聊了关于低血容量的一些基本知识啊包括它和脱水的区别。然后它的病因，症状，什么时候需要看医生以及怎么治疗。对希望大家都能够对这个健康问题有一个更清晰的认识。 男生: OK 了以上就是这期播客的全部内容啦，然后咱们下期再见拜拜拜拜。

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  7. 06/08/2025

    非暴力沟通：感受的根源

    请求帮助我们在前几章介绍了非暴力沟通的三个要素：观察、感受和需要。在本章中，我们将讨论非暴力沟通的第四个要素：请求。在表达观察、感受和需要之后，我们请求他人的帮助。以什么样的方式提出请求容易得到积极回应呢？提出具体的请求首先，清楚地告诉对方，我们希望他们做什么。如果我们请求他人不做什么，对方也许会感到困惑，不知道我们到底想要什么。而且，这样的请求还容易引起别人的反感。在一次研讨班中，一位女士谈道：“我请我先生少花一些时间在工作上。三个星期后，他和我说，他已经报名参加高尔夫球比赛。”这位女士说出了她不想要什么——她不希望先生花太多的时间在工作上，但没有说清楚她想要什么。于是，我们鼓励她直接说出愿望，她想了想，说道：“我希望他每周至少有一个晚上在家陪我和孩子。”在越战期间，我被邀请去参加电视辩论。晚上在家看节目的录像带时，我十分不安，因为我很不喜欢自己的辩论方式。我告诫自己：“在下一次辩论时，决不能再这么被动。”请注意，我只是提醒自己要避免出现什么，而没有提醒自己主动做些什么。一周以后，这个节目邀请我去继续上一次的辩论。在去演播室的路上，我不断地提醒自己不要犯同样的错误。节目一开始，对手就按其上周的方式展开了辩论。他结束讲话后，大概有10秒，我努力控制自己不要按原来的方式进行回应。于是，我坐在那里，一句话也没说。可是，我一开始辩论，就发现我回应对手的方式和上次一模一样。这个教训使我明白了：如果我只是提醒自己要避免什么，而不清楚自己可以做什么，会有怎样的后果。另有一次，我应邀去协调一些高中生与他们校长的矛盾。这些高中生对校长极为不满。他们认为他是种族主义者，并准备找机会报复他。一位牧师担心会出现暴力，就请我去协调矛盾。出于对这位牧师的尊重，他们表示愿意与我见面。一开始，他们就举例说明为什么他们认为校长是种族主义者。听完几个例子后，我请他们讲讲他们希望校长具体怎么做。此时，一位学生不屑地说：“这有什么用吗？每一次和他说我们的想法，他总是说‘离开这里！我不需要你们这些人告诉我该做什么！’”接着，我向他们了解，他们向校长提出了什么请求。他们回忆说，他们希望校长不要对学生的长发说三道四。对此，我的看法是，如果他们说出希望校长做的事，而不是不希望他做的事，他们就较有可能得到积极的回应。此外，他们还提出，他们希望得到公平的对待。然而，校长的答复是，他对学生十分公平。我评论说，如果他们请求的是具体的行动，而非抽象的“公平对待”，那么，他们就较有可能得到满足。于是，我和学生们一起列出了他们的具体请求，共有38项。其中包括：“我们希望黑人学生代表可以参加校服标准的制定。”“在你提到我们时，我们希望你用‘黑人学生’，而不是‘你们这些人’。”第二天，他们向校长提交了书面请求。当晚，他们就在电话中兴高采烈地告诉我，校长同意了所有的请求！我们提出的请求越具体越好。如果我们的意思含糊不清，别人就难以了解我们到底想要什么。有一幅卡通画描述的是一个人掉到了湖里。在湖中挣扎时，他冲着岸上的狗喊道：“快去求助！”在第二幅画中，这只狗躺在精神病医生的诊断台上。这个故事反映了人们对于“帮助”的含义可能存在不同的看法。此外，使用抽象的语言还会使我们无法深入了解自己。请求他人采取具体的行动将揭示我们的动机。一对夫妇在参加非暴力沟通研讨班时发生了争吵。太太对先生说：“我认为你应该让我成为我自己。”先生反驳：“我没有吗？”太太气冲冲地说：“你当然没有！”于是，先生就问太太她到底想要什么，太太回答说：“我希望你给我自由！”然而，这样的请求还是过于抽象，不具有可操作性。当她试图澄清她的请求时，她突然意识到了她想要什么。她说：“不好意思。准确地说，我希望，不论我做什么，你都能点头称是。”有一次，我为一对父子提供心理咨询服务。在咨询的过程中，父亲对年仅15岁的孩子说：“我只是希望你能有一点责任感。这个要求难道过分吗？”这时，我请他说明，他的儿子怎样做才算是有责任感。于是，他就向我解释他对孩子的期待。最后，这位父亲说：“当我说我希望他能有点责任感时，我实际的意思是，他要听话，而不要固执己见。”他承认，即使他的孩子真的很听话，也不能说明他是否有责任感。抽象的语言无助于深化自我认识。和这位父亲一样，在使用抽象的语言表达愿望时，我们一般不会提及我们可以做的事情。例如，为了了解企业的实际情况，公司经理对员工说：“我希望你们和我在一起时，不要有什么压力，什么话都可以说。”这句话反映了管理者希望员工“不要有什么压力”。如果管理者想让他的请求更具建设性，他可以说：“你们是否可以告诉我，我怎样做，你们在和我谈话时才能放得开？”最后，我想再举例说明抽象的语言如何妨碍了自我认识及与人交流。当我从事临床心理医生这一职业时，有许多人由于情绪低落而向我求助。以下是我和一个来访者的对话：我：“你想要得到什么呢？”她：“我不知道我想要什么。”我：“我猜你会这样说。”她：“为什么？”我：“我认为，我们感到沮丧是因为我们未能实现自己的愿望。可是，我们努力去实现梦想了吗？社会总是期待我们成为好男孩或好女孩、好父亲或好母亲。如果我们依照社会的期待去做，我们感到沮丧也就不是什么令人吃惊的事情了。沮丧是我们为了迎合社会而付出的代价。如果你要过得快乐些，我想请你想想，为了改善你的生活，你希望他人做些什么？”她：“我只是希望有人关心我。这没有什么不合理，不是吗？”我：“这是一个好的开始。现在我想请你谈谈其他人怎么做才是关心你。例如，我现在可以做些什么吗？”她：“哦，你知道的……”我：“可是，我并不清楚你具体期待什么。我希望你告诉我，我或别的人怎么做，才是按你期待的方式来关心你？”她：“这很难说清楚。”我：“是的，说清楚我们的请求有时是很困难的。可是，让我们想想，如果我们都不清楚自己想要什么，那对别人来说，就更难了！”她：“我开始明白我希望别人怎么关心我，不过，我不太好意思说出来。”我：“是的，这经常是令人尴尬的。你愿意告诉我你期待我或别的人做什么吗？”她：“当我说需要别人的关心时，我实际想要的是，即使我还没有察觉到自己的需要，其他人就能考虑到我的需要。而且，我希望我总是能得到这样的照顾。”我：“谢谢。如果是这样，我相信你已经明白了你的愿望很难实现。”许多来向我求助的人后来发现，他们感到沮丧或灰心，很大程度上是因为他们不清楚自己对他人究竟有什么样的期待。明确谈话的目的有的时候，我们并不需要直接提出请求。比如说，在房间里看电视的孩子叫道：“妈，我口渴了。”在这种情况下，很明显，她是希望妈妈给她拿饮料。然而，在另一些时候，我们也许只是说出我们的不快，却误以为别人知道我们想要什么。例如，一位太太和先生说：“我叫你带瓶酱油回来，可是你忘了。好烦啊！”也许，太太是希望先生马上出去买酱油。但她先生可能会以为她只是在指责他。如果我们只是表达自己的感受，别人可能就不清楚我们想要什么。更为常见的是，我们在说话时，并不知道自己想要什么。表面上，我们是在与人谈话，实际上，更像是自说自话。这时，我们的谈话对象可能就不知道如何回应，甚至会感到局促不安。有一次，我乘火车去机场，坐在我正对面的是一对夫妇。对于赶飞机的人来说，慢速行驶的火车是十分烦人的。过了一会儿，对面的那位先生就气冲冲地对太太说，“我从没有见过开得这么慢的火车！”他太太看起来有点不知所措，什么话也没说。通常，大多数的人在没有得到期待的反馈时，会将所说的话重复一遍。这位先生也是如此。接着，他就高声喊道：“我从没有见过开得这么慢的火车！”太太看起来更加局促不安。她转过头去，和他说：“这趟列车行驶的速度是由程序控制的。”我不认为，她先生会对这样的回答感到满意。事实上，她先生更为恼怒，更大声地嚷道：“我从没有见过开得这么慢的火车！”这时，太太终于失去了耐心，厉声地说：“那你想我怎么样？下去推火车？”于是，两个人都处于痛苦中！这位先生想听到什么呢？我相信他想要的是理解。如果他太太意识到这一点，她也许会说：“你希望火车开得快一点，是担心误机吗？”在之前的对话中，太太感到了先生的不安，但不清楚他想要什么。然而，如果一个人提出了明确的

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  8. 06/07/2025

    非暴力沟通：感受的根源

    女生: 哈喽大家好欢迎收听，我们这一期播客啊今天咱们来聊一聊非暴力沟通当中。感受的根源到底是什么啊我们的需要扮演了一个什么样的角色，以及我们个人的成长都有哪几个阶段。 男生: 哇听起来很有意思哎那我们就直接开始吧好直接进入今天的话题。 女生: 我们就先从这个感受的根源开始讲起啊，就是当我们听到一些不中听的话的时候我们会有哪些选择？ 男生: 嗯非暴力沟通里面讲我们一般会有四种选择嗯啊第一种是我们觉得自己错了。啊，就是我们会自责会内疚嗯甚至会讨厌自己。啊，第二种是我们会指责对方。啊，我们会生气会跟他争吵啊，第三种是我们会去关注自己的感受和需要。啊，比如说我们会觉得很伤心因为我们其实很渴望被信任被接纳。OK 第四种呢是我们会去尝试理解对方的感受和需要。啊，比如说我们会觉得他这么说是不是因为他现在很需要安慰很需要支持？ 女生: 听起来是非常不一样的反应模式对那这些选择会对我们的沟通产生什么样的影响呢？ 男生: 当我们能够去关注自己的感受和需要或者去理解对方的感受和需要的时候。我们就会发现其实我们的感受更多的是来自于我们自己。嗯，而不是对方的行为。OK，对比如说我们会说我很失望因为我希望。我们可以有更多的时间在一起嗯而不是说你让我很失望。对那这样的一种表达方式就会让我们的沟通。更加的坦诚也更加的有建设性。 女生: 在沟通当中我们到底怎么样能够更清晰的表达出感受的根源让对方更好的理解我们呢？ 男生: 就是非暴力沟通它是鼓励我们去直接说出我们的需要。因为批评往往会引起对方的申辩或者反击。但是如果你直接说出你需要什么对方可能会更愿意去回应你。OK 对比如说你跟你的朋友说你从来不理解我。可能就会引起争吵但如果你说我现在很希望有人能够理解我的感受。那可能对方就会更容易去。 女生: 这听起来确实是一个很有用的转变，但是是不是很多人都不太习惯这么去表达？ 男生: 对是的尤其是像我们的社会文化可能对于女性来讲。更习惯的是去照顾别人的需要而忽略自己的需要。OK，对比如说有的太太可能会跟先生说你看我今天。干了这个干了那个你是不是应该？其实他是希望说我今天很累了你能不能安慰我一下？但他这样说的话就很像是在指责。那先生可能就会反过来指责他或者怎么样就会引起争吵但如果他能够直接说我今天特别累我现在很希望能够靠在你怀里休息一下。那可能就会，效果就会很不一样。 女生: 对个人的成长会经历哪几个阶段呢？ 男生: 嗯有三个阶段第一个阶段呢是叫做情感的奴隶。就是我们会觉得我们有义务让别人快乐。OK，对我们会把别人的情绪当成是自己的责任。所以这个时候我们很容易会觉得，亲近的人是一种负担。甚至有的时候会因为不堪重负而破坏了关系。 女生: 这听起来是一个很容易让人陷入困境的一个阶段啊。 男生: 没错然后第二阶段呢就会走到一个叫做面目可憎。就是我们发现哦我一直在为别人的情绪负责我一直在牺牲自己。那这个时候我们就会变得很恼怒我们就会拒绝。再为别人负责我们甚至会变得很冷漠。嗯，但是这个阶段呢我们还是会，有的时候会困惑我们到底应该怎么样去平衡自己的需要和别人的需要。那第三个阶段就叫做生活的主人。就是我们会认识到我们虽然没有办法为别人的情绪负责。但是我们可以出于爱去帮助别人。OK，同时我们也会认识到我们人与人之间是相互依存的。那这个时候我们就会在这种关系当中找到一种自由。同时也会去关心别人。 女生: 在非暴力沟通里面感受的根源到底是什么呢？ 男生: 就是他人的言行可能会触发我们的感受嗯但是并不是我们感受的根源。OK，我们感受的根源来自于我们自己。嗯，的需要和期待。对比如说当我们听到别人批评我们的时候我们如果把它当成是别人对我们的指责。那我们可能就会很生气或者很伤心。但如果我们能够去理解他这个批评背后其实反映了他的一些需要和价值观。那我们可能就会，有不一样的感受。 女生: 所以关键是我们怎么去解读这些言行对。 男生: 没错对所以非暴力沟通就是主张我们要直接说出我们的需要。而不是通过批评来提出我们的主张因为批评很容易引起对方的反击。但如果你直接说出你需要什么对方可能会更愿意去回应你。OK 对但是我们的社会文化又不是很鼓励我们去这么直白的表达自己的需要。尤其是对女性来讲。 女生: 有没有什么实际的例子可以让我们更清楚的看到非暴力沟通到底是怎么用的？ 男生: 有啊比如说有一个。呃女士她是在一个救济食品发放中心做志愿者嗯然后有一次她的同事就非常生气的说。他说那些，未婚先孕的少女简直太不负责任了怎么怎么样。那如果是在以前的话这个女士可能就会在心里头说嗯你这个人怎么这么没有爱心啊？但是这一次呢她就用了非暴力沟通的方式嗯她去问她的同事说你是不是对于？有一些女孩她好像是故意的要怀孕这件事情你觉得很震惊？OK，那同事说是的是的我就是很震惊他就继续说那你是不是对于？纳税人的钱要去养这些孩子你觉得很愤怒？他说是的是的我很愤怒因为我我自己的儿子和儿媳他们都没有办法再要一个孩子因为他们养不起。那这个女士就用这样的一个倾听的方式让她的同事把自己的情绪都发泄出来了。 男生: 那他的同事也觉得好像被理解了，那他们两个人之间的关系也就没有变得更糟糕。 女生: 听起来好像这个倾听的过程让他们避免了一次可能的冲突。 男生: 没错没错然后这个女士呢她后来也。用非暴力沟通的四个要素表达了自己的观点。OK，就是他说我听到你这么说我其实有点担心。因为我希望我们能够对这些少女妈妈更有帮助。那他的同事其实也是很关心这些青少年的。那他们两个人通过这样的一次沟通反而增进了彼此的理解。也发展了友谊。对所以就是非暴力沟通它可以让我们。在诚实和尊重的前提之下。既表达了自己又关心了对方。 女生: 我们来看看一些句子啊就是看看这些发言的人他是不是对自己的感受负责了？比如说第一句啊你将公司机密文件放在了会议室。太令我失望了。 男生: 这个句子就没有体现出对自己感受的负责嗯因为他好像是在说对方的行为让他失望了嗯但如果我们换一个表达方式就可以。体现出对自己感受的负责比如说。你将公司机密文件放在了会议室，我很失望。因为我希望重要文件能够得到妥善保管。OK，对这样的话就是一个。更能够体现出对自己感受负责的一个表达方式。 女生: OK，那你这么说我很紧张。我需要尊重。这个是对自己的感受负责吗？ 男生: 这个就是了对因为他直接说出了。对方的行为让他有什么样的感受然后同时他也说出了自己的需要。OK，对那这样的话就会让沟通变得。更清晰也更能够避免一些不必要的冲突。 女生: 行吧我觉得我们今天聊了还挺多的啊关于这个感受的根源到底是什么。我们从听到不中听的话有哪些选择。然后到我们怎么样去表达自己的需要。再到我们个人成长的几个阶段。其实都离不开的就是非暴力沟通的一个核心就是。让我们在沟通当中能够更诚实更尊重的去对待彼此。 男生: OK 了以上就是这期播客的全部内容啦感谢大家的收听咱们下期再见拜拜！

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