强风轻拂

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本节目是由专业运动营养领导者「M-Action迈胜」推出的一档专注于营养与运动的播客。迈胜，为爱运动、关注健康、热爱生活、向往好状态的你提供运动营养和日常营养的全程解决方案。本节目由「M-Action迈胜」出品，与你一起，探索更理想的健康生活状态。

  1. 12/15/2025

    S2E10 睡不好别硬扛，调对生活方式自然香

    -本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 【单集介绍】《中国睡眠健康调查报告》显示我国约有5.1亿成年人受睡眠问题困扰，失眠发生率高达38.2%。长期失眠睡不好，不仅影响精力，心脏病、高血压、肥胖、免疫力下降，认知衰退甚至癌症风险都会上升。尽管许多辅助睡眠药物能够治疗失眠，但这些药物有一些潜在风险。 所以想要解决睡眠问题，关键在于回归到睡眠的本质，建立一套科学的睡眠生活方式。这不仅仅是晚上几点睡的问题，而是从白天到夜晚的一系列习惯组合。 本期节目，我们不灌鸡汤，只讲科学和能实操的方法，带你彻底搞懂： 为什么你总在凌晨4点自然醒？ 喝咖啡、喝茶、晚上运动，到底哪个更影响睡眠？ 褪黑素能不能长期吃？它有什么隐藏风险？ 怎么做才能校准你混乱的生物钟？ 如何利用饮食给睡眠“充电”？睡得好不是天赋，而是一种可以习得的能力。本期从饮食、运动、作息等生活方式上，给你具体、可执行的建议，帮你从根源上改善睡眠。 今晚，就从这里开始，夺回你的睡眠主动权。 【聊天的人】 雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人 Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理 【互动听友群】 加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。 欢迎大家进群一起讨论变健康变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~ 【时间轴】 第一部份  睡眠的底层机制 ⏰04:28  机制一：腺苷（睡意沙漏）清醒越久，积累越多。咖啡因如何“欺骗”大脑保持清醒？ ⏰07:41  机制二：昼夜节律（生物钟）：为什么通宵后早上反而不困？它靠什么校准？ ⏰08:38  机制三：皮质醇：自然醒与失眠的原因 ⏰09:27  机制四：褪黑素：不是安眠药！年龄/光线/饮食/疲劳如何影响它的分泌？ 第二部分 解决方案 （一）利用光校准生物节律 ⏰15:01 晨光、夕阳、灯光、蓝光的助眠使用方法 （二）吃出好睡眠 ⏰18:03  必须吃够与关键营养素 ⏰20:37 避免破坏睡眠的食物 ⏰23:23 助眠食物（天然褪黑素）与进食时机 ⏰31:26 褪黑素补剂的副作用与风险 （三）动出好睡眠 ⏰34:02 助眠运动：规律白天户外有氧（如“三个三”原则）＋力量 Montmorency酸樱桃含有天然褪黑素，如果需要倒时差或者是经常熬夜或高强度运动造成睡眠困扰的朋友，可以在睡前喝1-2袋试试哦~截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序即可购买~ 参考资料： [1] Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J. Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality. Eur J Nutr. 2012 Dec;51(8):909-16. doi: 10.1007/s00394-011-0263-7. [2] Howatson, G., Bell, P. G., Tallent, J., Middleton, B., McHugh, M. P., & Ellis, J. (2012). Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality. European journal of nutrition, 51, 909-91 [3] Mahdi N. et al. (2025). Melatonin Supplementation Enhances Next-Day High-Intensity Exercise Performance and Recovery in Trained Males: A Placebo-Controlled Crossover Study. Sports, 13(190). [4]Amnon Brzezinski, Mark G. Vangel, Richard J. Wurtman, Gillian Norrie, Irina Zhdanova, Abraham Ben-Shushan, Ian Ford, Effects of exogenous melatonin on sleep: a meta-analysis, Sleep Medicine Reviews, Volume 9, Issue 1, 2005, Pages 41-50, ISSN 1087-0792

    38 min

  2. 11/10/2025

    S2E9 从办公室到山野：人人都能完成一场越野跑

    -本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 【单集介绍】 你是否每天困在格子间，对着屏幕久坐八小时，想运动却觉得“跑步太枯燥、健身像任务”？是否总羡慕别人在山野间奔跑的自由，却偷偷觉得 “越野跑是精英的游戏，普通人肯定不行”？ 别让“不敢” 拦住你走向山野的脚步 ， 这一期播客，就是为每一个 “想试却没敢开始” 的你准备的。 本期我们邀请了迈胜设计师勇哥，用他从零开始、跌跌撞撞却又无比上瘾的越野跑经历，证实越野跑从不是 “运动高手专属”，只要你敢迈出第一步，人人都能完成人生首野。 在本期播客中，你会听到： “越野到底是什么？”—— 不只是疲惫与酸痛，更有绝美的风景、过命的交情和一个被彻底激活的自己。 “我真的可以吗？”—— 我们从心理到体能，为你卸下对越野跑的恐惧与误解。 “第一步该怎么迈？”—— 从赛事选择到必备装备，从体能准备到补给策略。这一期播客，会陪你从办公室的椅子上站起来，一步步教你如何完成人生第一场越野跑，把山野的风、自由的汗，变成生活里最鲜活的光！ 这不仅仅是一场关于运动的讨论，更是一次生活方式的邀请~ 你的第一场越野跑，不是梦，而是下一个周末就可以实现的计划！ 【聊天的人】 雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人 Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理 勇哥：迈胜设计师，励志被迈胜签约的野生越野跑者 【互动听友群】 加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。 欢迎大家进群一起讨论变健康变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~ 在这期节目里，你将听到： 【时间轴】 （一）开场⏰03:00  山里到底有什么？为何开始越野跑？& 首次参赛经历 （二）越野跑 vs 马拉松/路跑：运动机能、技巧大不同⏰13:55 运动机能：马拉松侧重匀速心肺/下肢肌耐力，越野跑需平衡感、脚踝稳定性、核心力量控制 ⏰18:00 供能与强度：马拉松依赖糖供能，越野跑需有氧 / 混氧快速切换，可慢走调整强度（燃脂更高效） （三）参赛门槛：运动水平与身体素质要求⏰19:01 新手如何开始？入门选择、必备体能、如何避免受伤。 （四）装备与补剂：新手必备清单⏰30:00 必备装备清单 ⏰40:00 越野跑关键技巧：下坡姿势 & 抽筋急救正确方法 ⏰50:00  补给全攻略：运动前中后及特殊环境（夜赛、高温） 以下为本期节目提到的越野比赛补给，截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序，或登陆各平台迈胜旗舰店，了解更多信息 ～ 迈胜首创AI运动营养师——“胜算”上线啦！不知道自己日常、训练、比赛中要补什么？何时补？补多少？快截图或保存下方图片到微信扫描码，生成专属于你的运动营养补给计划吧！

    1h 4m

  3. 10/23/2025

    S2E8 不仅要去除班味，更要去除炎症！｜抗炎特辑

    -本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 【单集介绍】你是不是也经常这样： 上班久坐腰酸背痛，下班累到不想动，运动完还容易感冒； 压力一大就胃不舒服，皮肤还总冒痘； 明明睡得不少，却总觉得睡不醒、没精神…… 这很可能不是“懒”，而是慢性炎症在作祟！ 本期播客，一起来深入聊聊“炎症”这个隐形健康杀手： 👉 为什么压力、孤独、久坐、高糖高油饮食会让你发炎？ 👉 如何通过饮食、运动、睡眠等科学抗炎？ 无论你是996卷王，还是佛系养生人，抑或是运动发烧友，这期内容都能帮你找回身体的最佳状态！ 欢迎在评论区分享你的“抗炎经历”或提问，我们将抽取幸运听众送出【抗炎小金袋·迈胜姜黄饮】！ 【聊天的人】 雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人 Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理 【互动听友群】 加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。 欢迎大家进群一起讨论变健康变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~ 【时间轴】 第一部份 认识炎症——什么是炎症及触发因素 ⏰01:05 急性 vs 慢性炎症大不同 ⏰03:10 急性运动性炎症怎么恢复才科学 ⏰07:44 慢性炎症：肥胖、三高、心血管疾病的隐形推手 ⏰09:23 压力、情绪、孤独都会诱发炎症，打工人常见“压力胃炎”“肠易激”是怎么来的？ ⏰15:17 高油高糖饮食：炎症的“加速器” ⏰21:27 久坐/过度运动也会也会诱发炎症 ⏰25:41 如何判断自己有没有慢性炎症？（疲劳、皮肤差、减肥难…） 第二部分 解决方案—— 从 “吃” 到 “生活”，抗炎这样做！ （一）吃出抗炎力（抗炎饮食 ）——吃对了，就能帮身体 “灭火” ⏰28:25 抗炎饮食怎么吃？地中海饮食、超级食物清单 ⏰33:30 抗炎 vs 抗氧化，是一回事吗？ ⏰36:27 姜黄真的能抗炎？怎么吃才有效？ ⏰45:51 市面上姜黄产品怎么选？胶囊、粉剂、液体饮品哪种好？ （二）运动 + 睡眠 + 恢复：生活习惯别拖后腿 ⏰51:24 运动抗炎三原则：中低强度+交叉训练+10%增量 ⏰52:33 深度睡眠是天然的抗炎药 ⏰53:29 高科技恢复手段：红外线、高压氧、冷水浴有用吗？ Meriva专利姜黄可以帮助大家有效去除炎症，保持健康好状态哦~截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序即可购买~ 参考资料： [1] 《控糖革命》,[法]杰西·安佐斯佩著,张艳娟译,浙江科学技术出版社 [2] 《锻炼》,[美]丹尼尔·利伯曼著,谭杰译,天津科学技术出版社 [3] Ricordi C, Garcia-Contreras M, Farnetti S. Diet and Inflammation: Possible Effects on Immunity, Chronic Diseases, and Life Span. J Am Coll Nutr. 2015;34 Suppl 1:10-3. doi: 10.1080/07315724.2015.1080101. PMID: 26400428. [4] Mulligan AA, Lentjes MAH, Skinner J, Welch AA. The Dietary Inflammatory Index and Its Associations with Biomarkers of Nutrients with Antioxidant Potential, a Biomarker of Inflammation and Multiple Long-Term Conditions. Antioxidants (Basel). 2024 Aug 8;13(8):962. doi: 10.3390/antiox13080962. PMID: 39199208; PMCID: PMC11351935. [5] 杜林娜,刘珊,王敏娟.膳食炎症指数与炎症的相关性及研究进展[J].临床医学研究与实践,2021,6(12):191-192+195.DOI:10.19347/j.cnki.2096-1413.202112065.

    56 min

  4. 09/30/2025

    S2E7 首马别慌，科学外挂，让你胜算在握

    -本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 【单集介绍】心心念念的马拉松终于中签了，兴奋劲儿还没过，焦虑感就扑面而来：“我能跑下来吗？”“会不会跑到一半抽筋撞墙？”“跑完会不会直接累瘫，肌肉酸痛、精神萎靡，第二天上班都成问题？” 对于很多人生首马的跑者来说，不求“一鸣惊人”，只求安全无伤地顺利完赛，跑完之后还能是个“正常人”，能笑着冲线，能好好享受比赛的氛围，而不是痛苦地被收容车拉走或者赛后“躺尸”一周。 为了解答这个所有新手都关心的问题，这期节目由两位老朋友——运动机能实验室负责人雪纯（已为上千名跑者提供过运动机能测试和科学指导）；运动营养产品经理hanqi（专为马拉松打造了全系列的备赛补给方案）。同时，还邀请到一位正在备战自己首马的好朋友——西娅，带着自己最真实的困惑和焦虑，和我们一起聊聊~ 无论你是正在为首马焦虑的小白，还是希望更科学提升自己的跑者，相信这期节目都能给你带来实实在在的帮助！ 让我们一起来解锁，如何科学无痛地享受你的第一场马拉松吧！ 本期串台西娅快跑  运动小白使用说明书 关于节目提到西娅的实验室测试与报告解读，感兴趣的朋友可以点击收听《如果跑步有邪修，科学外挂排第一!》 【聊天的人】 雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人 Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理 西娅：《西娅快跑》主播，正在备赛人生首全马 【互动听友群】 加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。 欢迎大家进群一起讨论变健康变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~ 【时间轴】 （一）训练部分： 如何规划备赛周期（基础期、强化期、赛前减量） ⏰05:03  基础期：低强度有氧打基础（心肺吸入泵出氧气、线粒体利用氧气、血液运输氧气） ⏰07:08  强化期：间歇跑拔高、赛前“模拟考”节奏跑摸底 ⏰15:12  力量训练的重要性与动作推荐（臀腿、核心、小腿） ⏰28:34  赛前减量：如何科学“躺平”而不掉状态 （二）营养补给部分：脂肪、碳水、蛋白质的摄入原则 ⏰34:47  训练前后饮食安排与补剂搭配 ⏰53:01  赛前“作弊”神器：合法兴奋剂——超能瓶、甜菜根汁 ⏰39:29  赛中补给策略：如何做到有劲儿、不喘、 不酸、 不抽？——能量胶、液体盐丸、清酸片 ⏰46:14  赛后如何快速恢复？不做“废人”——液体蛋白、酸樱桃液 （三）其他 ⏰59:34  使用运动营养补剂会造成依赖性和耐受性吗？ ⏰01:03:20  产品研发故事：抽筋克星——电解质浓缩液Pro的由来 以下为本期节目提到的备赛和比赛补给，截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序，或登陆各平台迈胜旗舰店，了解更多信息 ～ 🔈迈胜首创AI运动营养师——“胜算”上线啦！ 不知道自己日常、训练、比赛中要补什么？何时补？补多少？ 快截图或保存下方图片到微信扫描码，生成专属于你的运动营养补给计划吧！

    1h 6m

  5. 09/16/2025

    S2E6 为什么越运动，体检报告反而异常了？

    -本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 【单集介绍】热爱运动是好事，很多朋友也是为了拥有更好的状态，更健康的身体才开始运动，干净饮食，本以为自己坚持运动是在追求健康，但越练体检报告异常指标越多。 本期节目就来帮大家消除运动人群的体检报告焦虑，一起来聊聊运动/饮食不当导致的体检报告异常，其中哪些是运动/健身人群独有的“良性异常”的指标现象？哪些是过度运动/干净饮食导致的“真正风险”的指标异常？应该分别如何对待调整？ 【聊天的人】 雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人 Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理 【互动听友群】 加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。 欢迎大家进群一起讨论变健康变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~ 【时间轴】 （一）健身人群常见的异常指标 ⏰01:46  指标1：尿蛋白升高 ⏰12:51  指标2：血肌酐升高（需到肾内科或内分泌科进一步检查：胱抑素C、24h内肌酐清除率） ⏰19:42  指标3：甘油三酯、高密度脂蛋白升高、低密度脂蛋白、总胆固醇升高 ⏰27:24  指标4：尿酸高 （二）耐力性运动常见的异常指标 ⏰35:15  指标5：窦性心律过缓：静息心率40-60次/分 （三）由于运动过量，不注重恢复，导致的异常指标 ⏰40:30  指标6：肌酸激酶（CK）升高 ⏰45:11  指标8：谷丙转氨酶（ALT）、谷草转氨酶（AST）升高 ⏰48:36 指标7：白细胞总数高（中性细胞百分比降低；中性粒细胞绝对值降低；淋巴细胞百分比增高） 以下产品可以帮助大家更快更有效的恢复截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序，或登陆各平台迈胜旗舰店，了解更多信息 ～

    57 min

  6. 08/05/2025

    S2E5 减肥产品真的有用吗？｜减脂特辑

    -本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 【单集介绍】本期节目聚焦减脂功效食品，带你拆解网红减肥产品配料表，扒开网络热门减脂成分真相，告别智商税！！ 【聊天的人】 小然：运动营养产品营销主管 雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人 Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理 【互动听友群】 加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。 欢迎大家进群一起讨论变美变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~ 【时间轴】 （一）促代谢类成分：燃烧脂肪的引擎⏰04:10  左旋肉碱：脂肪"搬运工"，成分安全但需中低强度有氧运动激活（每日≤2g） ⏰09:52  咖啡因：运动前喝黑咖啡提效，识别"伪新成分"：瓜拉纳提取物本质是咖啡因 ⏰16:18 CLA共轭亚油酸：全脂牛奶/牛羊肉中天然存在，抑制食欲 （二）控糖类成分：热量阻断剂 ⏰21:12   白芸豆提取物：可阻断部分淀粉吸收，对糖油混合物无效 ⏰ 25:08 EGCG茶多酚：可促进能量消耗和脂肪氧化，每日限300mg （三）膳食纤维与益生菌：肠道减脂助攻 ⏰27:32  膳食纤维：（大麦若叶、青汁）：有助于调节肠道菌群平衡、增强饱腹感、延缓胃排空速度，从而帮助减少热量摄入。还能降低餐后血糖反应，减少脂肪吸收 ⏰30:43 可溶性膳食纤维（魔芋、圆苞车前子壳）：能量低且吸水性强，吸水膨胀至原体积 10-20 倍，增强饱腹感，延缓食物消化，从而减少热量摄入。⚠️副作用：导致胃胀胃凸 &暴食 ⏰32:44  益生菌 / 益生元（如低聚果糖、鼠李糖乳杆菌 GG）调节肠道菌群，影响从食物中提取营养和能量，减少脂肪吸收；益生元（如菊粉）为益生菌提供 “食物”，促进繁殖。 ⏰37:06  通便成分（壳寡糖/乳果糖）无法减脂，仅脱水减重 ⏰41:03  接纳基因，科学减脂才是持久之道：消耗＞摄入+高蛋白饮食+中低GI主食+每周至少3次运动 以下产品可以给大家在减脂路上加把劲儿哦~截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序，或登陆各平台迈胜旗舰店，了解更多信息~

    43 min

  7. 07/01/2025

    S2E4 实验室揭密（二）：空腹有氧更燃脂？30分钟才燃脂...常见燃脂迷思盘点｜减脂特辑

    -本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 【单集介绍】继上期带大家了解了不同运动的燃脂底层逻辑后，本期节目聚焦有氧、无氧运动组合策略，逐一探讨常见减脂运动话题的合理性，带你打破 “空腹有氧更燃脂”“运动 30 分钟后才减脂” 等常见误区。通过实验数据与文献证据，揭秘 “先无氧后有氧” 的高效燃脂逻辑，大基数与小基数人群的训练差异，更针对梨形、苹果形等不同体型定制运动饮食方案。从运动顺序、时长控制到饮食补给，全方位拆解科学减脂的底层逻辑，帮你避开盲目训练的坑，瘦的随心所欲！ 另外，关于本期节目还有视频可看哦～微信视频号 or 红书（ID 362084700） 🔍强风轻拂 【聊天的人】 小然：运动营养产品营销主管，永远运动入门中… 雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人 Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理 【互动听友群】 加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。 欢迎大家进群一起讨论变美变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~ 【时间轴】 📌本期内容： ⏰01:13   运动顺序上，先力量，后有氧的更燃脂吗？ ⏰ 14:28  空腹有氧更燃脂吗？ 实验显示空腹有氧虽提升脂肪燃烧比例，但总能量消耗少，且易肌肉流失，女性因皮质醇敏感更不推荐。 ⏰ 24:26 运动30分钟才燃脂？ 从运动开始即燃脂，中低强度有氧超 30 分钟更利于消耗皮下 / 内脏脂肪。 ⏰ 26:46 大基数vs小基数，谁更容易燃脂？ 大基数总脂肪消耗高，建议中低强度有氧；小基数需提升肌肉含量，线粒体功能决定燃脂效率，增肌是易瘦体质关键。 📮上期答疑： ⏰ 33:30  不同身型（外胚、内胚、中胚（H型/沙漏型/苹果型/梨型）），3种运动怎么结合更好？ 外胚型：力量增肌；内胚型：控糖 + 有氧；中胚型：减脂增肌效率高；梨形：有氧 + 体态改善；苹果型：控糖 + 力量，减少内脏脂肪。⏰ 45:45  有氧、无氧、HIIT，3种运动最佳运动时间？⏰ 50:06  有氧、无氧前后怎么吃？ 练前1.5-2h小时：慢碳+蛋白（忌脂肪） 练后30min营养窗口期：快碳+蛋白（2:1增肌/1:2减脂） ⏰ 55:02  下期预告：深扒网红减脂产品的配料表 以下产品可以给大家在减脂路上加把劲儿哦~截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序，或登陆各平台迈胜旗舰店，了解更多信息~ 本期提到的研究结论参考： 先力量消耗糖原，后有氧更燃脂 [doi:10.1249/01.mss.0000246992.33482.cb.] 空腹有氧VS餐后有氧12周后的体脂变化无差异，但空腹组瘦体重（肌肉）流失更多。[doi: 10.1017/S0029665118002574. Epub 2018 Oct 18. PMID: 30334499.]

    56 min

  8. 06/19/2025

    S2E3 实验室揭密（一）：有氧、无氧、HIIT，哪种最减脂？｜减脂特辑

    -本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 【单集介绍】打开各大平台搜索减脂运动，会出现五花八门，各种各样的话题：减肥最合适的运动？减脂最快的运动？什么运动适合大基数减脂？小基数如何运动能高效减脂？…… 迈胜运动机能实验室负责人雪纯与ACE教练Hanqi老师通过专业实验室设备测试，揭秘运动燃脂真相！辟谣网红减脂运动！ 科学解析不同运动的燃脂底层原理与核心逻辑，教你根据自己的实际情况（年龄，体能，运动水平，有无运动损伤，有无慢性病）和需求，定制高效运动组合，避开无效训练坑！我们追求的不只瘦得快，还能瘦得久、瘦得更有活力更健康！ 另外，关于本期节目还有视频可看哦～微信视频号 or 红书（ID 362084700） 🔍强风轻拂 【聊天的人】 小然：运动营养产品营销主管，永远运动入门中… 雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人 Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理 【互动听友群】 加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。 欢迎大家进群一起讨论变美变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~ 【时间轴】 ⏰ 02:49 核心概念澄清 燃脂比例≠总能量消耗 减脂的本质还是制造热量缺口，让身体多消耗热量，能量消耗＞摄入。⏰ 06:32 有氧运动的燃脂真相 低强度运动过程中最燃脂，消耗脂肪提供能量占比高达70%，持续时间越长，效果越好 最佳燃脂心率估算=最大心率×（60%-70%），最大心率=220-年龄⏰ 09:24 辟谣！为什么越累越不燃脂？ ⏰ 13:14 力量训练燃脂的长期效益 提高运动中和不动时（基础代谢）的代谢：1kg肌肉多耗10-15大卡/天 改善体态+保护关节+改善胰岛素抵抗⏰ 18:22 HIIT的躺瘦效应 实测揭秘15分钟HIIT到底有多高效？是什么原理？ 想要更多的后燃效应，提升运动强度or 运动时间？⏰33:50 三大减脂运动对比 即时燃脂效率排序：中低有氧＞力量＞HIIT（运动中） 运动后持续燃烧：HIIT＞力量＞中低有氧（运动后） 长期效果和基础代谢：力量＞HIIT＞中低有氧⏰ 41:00 运动组合策略➕关键避坑指南 ⏰ 47:05  下期预告：揭秘常见网红减脂运动的方法 以下产品可以给大家在减脂路上加把劲儿哦~截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序，或登陆各平台迈胜旗舰店，了解更多信息~ 本期提到的研究结论参考： HIIT运动后代谢提升16%-20% [doi: 10.1097/00005768-200211000-00016；doi: 10.1038/oby.2006.236. ] 想要更多的后燃效应，运动强度or 运动时间？研究1. 随运动强度增加，EPOC 呈指数增加，随运动持续时间的增加，EPOC 呈线性增加 (doi：10.1519/R-505011.1)。 研究2. 高强度抗阻比低强度抗阻产生更大的 EPOC [doi:10.1097/00005768-200204000-00024] 研究3. 高强度间歇抗阻 比 传统抗阻 产生更大的 EPOC [doi： 10.1186/1479-5876-10-237] 为什么会有后燃效应？——机制：欠债还钱 [doi: 10.1007/s00421-001-0568-y；doi: 10.1038/oby.2006.236 ；doi: 10.1097/00005768-200106000-00012.；doi: 10.1016/j.metabol.2011.07.001. ]

    47 min
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