Von der Couch zur Startlinie – Meine HYROX-Reise

Hendrik Bornholdt
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„Von der Couch zur Startlinie – Meine HYROX-Reise“ ist der Podcast für HYROX-Einsteiger, Hybrid-Sport-Interessierte und alle, die Sport, Familie und Beruf unter einen Hut bringen wollen und sportlich wieder durchstarten möchten. Ich bin Hendrik, Familienvater, berufstätig und früher total unsportlich. Was mit dem Wunsch begann, meinen ersten HYROX zu schaffen, ist zu einer ehrlichen Reise durch Wettkämpfe, Rückschläge, Zweifel, Fortschritte und Gänsehautmomente geworden. Ich erzähle, was unterwegs wirklich passiert, wie ich dranbleibe, scheitere, lerne und mir neue Herausforderungen suche.

  1. 15h ago

    S3F18: HYROX Karlsruhe - Bis zum Sled Push lief alles super

    Für meinen HYROX in Karlsruhe waren die Vorzeichen richtig gut: Tapering ernst genommen, gut geschlafen, entspannte Anreise, keine Leistenprobleme und ein klarer Fokus auf Technik. Ich wollte nicht einfach nur durchkommen, sondern bewusst umsetzen, was ich aus dem HYROX-Training beim HSV mitgenommen habe. Der Start fühlte sich kontrolliert an. SkiErg lief gut. Der Körper war ruhig. Doch dann kam der Sled Push — und das Rennen wurde ein anderes. In dieser Folge erzähle ich, warum Karlsruhe trotz perfekter Rahmenbedingungen kein perfektes Rennen wurde, wie der Sled Push mir den Stecker gezogen hat, warum es ab den Burpees irgendwann nur noch um den Patch ging und weshalb ich im Ziel trotzdem mit mir im Reinen war. 1:45:55. Keine persönliche Bestzeit. Aber meine drittbeste Solozeit. Karlsruhe war kein Rückschritt. Karlsruhe war ein Realitätstest — mit klaren Hausaufgaben für HYROX Hamburg Ende Oktober.

    S3F18: HYROX Karlsruhe - Bis zum Sled Push lief alles super

  2. Sep 29

    S3F17: Der Deadly Dozen in Wolfsburg

    Drei Tage vor dem Deadly Dozen Wolfsburg fällt plötzlich mein geplanter Double-Partner aus gesundheitlichen Gründen aus. Gesundheit geht vor — keine Frage. Aber trotzdem steht auf einmal alles wieder offen: Absagen oder kurzfristig jemanden finden? Zum Glück sagt Wulf spontan zu. Und so starte ich mein erstes Deadly-Dozen-Rennen nicht wie geplant, aber genau richtig: im Double, auf einem Sportplatz in Wolfsburg, in einem Format, das sich ganz anders anfühlt als HYROX. In dieser Folge erzähle ich vom kurzfristigen Partnerwechsel, vom Rennen mit Wulf, von 400-Meter-Abschnitten, Push Presses, Bear Crawl, einer stabilen Wade und einem Wettkampf, der sich überraschend kontrolliert angefühlt hat. Am Ende bleibt für mich vor allem ein Gefühl: Deadly Dozen ist nicht HYROX light. Es ist anders hart — und es hat richtig Spaß gemacht.

    S3F17: Der Deadly Dozen in Wolfsburg

  3. Sep 28

    S3F16: Zurück zur Startlinie

    Erst war die Startlinie weg. Dann kam sie zurück. Der Deadly Dozen Wolfsburg wurde verschoben — und plötzlich entstand aus einem WhatsApp-Austausch mit einem Podcasthörer die Idee, gemeinsam als Double zu starten. In dieser Folge erzähle ich, was zwischen Absage und neuem Starttermin passiert ist: Training im Urlaub, Kettlebells im Hotelgym, CrossFit auf Sylt, Rückschläge mit der Wade und die Entscheidung, andere Wettkämpfe bewusst abzugeben. Warum weniger manchmal genau richtig ist und warum ich plötzlich richtig Bock auf den Deadly Dozen in Wolfsburg hatte.

    S3F16: Zurück zur Startlinie

  4. Jun 29

    S3F15: Wenn die Startlinie verschwindet

    Deadly Dozen Wolfsburg sollte mein nächster Wettkampf nach dem HYROX Double in Berlin werden. Ein neues Format, eine neue Herausforderung und eine weitere Startlinie auf meiner Reise als Hybrid-Athlet. Doch wenige Tage vor dem Event war klar: Es wird heiß. Sehr heiß. 36 Grad waren angekündigt, meine Wade zwickte wieder und auch meine Leiste war noch nicht komplett ruhig. Trotzdem wollte ein Teil von mir unbedingt starten. In dieser Folge erzähle ich, warum die Verschiebung des Wettkampfs für mich keine Enttäuschung war, sondern regelrecht eine Befreiung. Es geht um diesen inneren Zwiespalt zwischen „Ich will das durchziehen“ und „Ist das gerade wirklich klug?“. Kennst du dieses Gefühl auch? Schreib mir gerne über Instagram: @borni.hybrid

    S3F15: Wenn die Startlinie verschwindet

  5. Jun 5

    S3F14: HYROX Berlin - Als Brüder durch Tempelhof

    Zurück nach Berlin, zurück nach Tempelhof – an den Ort, an dem meine HYROX-Reise vor einem Jahr begonnen hat. Diesmal stehe ich mit meinem Bruder Malte im Double an der Startlinie. Eigentlich wollte ich ihn sicher durch seinen ersten HYROX bringen. Doch dann kam es anders... Eine Folge über Brüder, Hitze, improvisierte Entscheidungen und die Erkenntnis: Teamwork zeigt sich nicht, wenn alles nach Plan läuft, sondern wenn der Plan nicht mehr reicht.

    S3F14: HYROX Berlin - Als Brüder durch Tempelhof

  6. May 3

    S3F13: Diese Entscheidung ist mir nicht leicht gefallen

    02.05.2026: Eine wichtige Generalprobe steht an – eigentlich. Doch manchmal läuft Vorbereitung anders als geplant.In dieser Folge nehme ich dich mit in einen Moment, der mir alles abverlangt hat: zwischen Ehrgeiz, Vernunft und Teamgedanken. Warum diese Entscheidung so schwer war und was sie für meinen weiteren Weg Richtung Berlin bedeutet, hörst du in dieser Folge.

    S3F13: Diese Entscheidung ist mir nicht leicht gefallen

  7. Apr 29

    S3F12: HYROX Köln - Hat sich mein Training wirklich ausgezahlt?

    18.04.2026: Ich nehme dich mit zu meinem HYROX Solo in Köln vom 18.04. – von der Vorbereitung über meine Experimente bis mitten ins Rennen. Und vor allem zu der Frage: Hat mein Ausdauertraining auf dem Peloton Bike Wirkung gezeigt?Und bleibe ich dieses Mal endlich ohne Wadenkrämpfe in der letzten Laufrunde?In dieser Folge geht es um Strategie, kritische Momente und das Gefühl, ein Rennen wirklich unter Kontrolle zu haben.

    S3F12: HYROX Köln - Hat sich mein Training wirklich ausgezahlt?

  8. Apr 25

    S3F11: HYROX Simulation vom TAIYO Hybrid Club in Hamburg

    04.04.2026: Gemeinsam statt allein: In dieser Folge nehme ich dich mit zur HYROX Simulation vom TAIYO Hybrid Club x HYROXDaily in Hamburg. Mein Bruder und ich absolvieren zum ersten Mal die komplette Double-Distanz – ein echter Meilenstein auf unserem Weg nach Berlin. Es geht um Teamwork, Abstimmung, Community-Vibe und wichtige Tests für Köln.

    S3F11: HYROX Simulation vom TAIYO Hybrid Club in Hamburg
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