失眠症漫记

朵夫

你好,这里是狗屎田与文马的客厅。 我们是在一起超过12年的情侣,这档播客是我们「对聊」的记录,话题关于情侣关系、关于成长、关于人生的困惑,也关于阅读、电影、音乐与思考。 希望陪伴你度过一些失眠的夜晚,或者只是给你睡前解解闷。 希望这些节目能让你放松下来。你可以想象,我们邀请你坐在客厅的沙发上,听我们聊天。 遗憾的是,我们没办法同步听到你的回应。但是,我们还是特别希望听到你的看法。 你可以在下面留言,也可以直接加我微信liuwenxiao24。

  1. Aug 25

    Vol.42 世界是个巨大的兴趣班,最近我迷上了……

    🥤你好啊!这里是小田与文马的空中客厅。我们已经在大理旅居4个多月了,在这里,我们深刻感受到一句话:世界是个巨大的兴趣班。 在大理,我们看到不只是小孩子们在上各种各样的兴趣班,成人们、爸爸妈妈们,也在上各种兴趣班,体育的、舞蹈的、唱歌的、语言的、手工的…… 这期播客,我们就聊聊我们最近迷上的事情,希望你喜欢这期聊天。 🎧 谢谢收听,欢迎留言或者分享,祝你心情自在,比心❤️ 🧘‍♀️ 【主播、嘉宾】 狗屎田:自由职业者,前综艺导演。 文马:自由职业者 🎵 片尾曲-《顺其自然》-国产阿发 【我们的其它秘密基地】 🏝️微信公众号:小田与文马 📺 视频号:小田与文马 🍠小红书:文马 这期的录音设备有点问题,有些地方有电音,抱歉。 📅 AI总结的时间线概要章节概要00:00:00 播客复更开场说明两位主播向听众打招呼,解释停更许久的原因是双方父母来大理共度暑假,录制播客需要保持环境安静,会让长辈有被隔离的疏离感。现在长辈已经返程,两人正式重启播客录制,确定本期主题为“最近迷上的新鲜事”。 00:01:30 分享迷上踢足球的经历第一位主播分享自己迷上踢足球的过程,看球已有16年,上一次踢球还是大学时期被飞来的足球吓跑,之后多年只看球不踢球。来到大理4个多月后,通过朋友Birdy加入“大理未命名女足”社群,开启规律的踢球生活。 00:03:10 踢球日常与实战感悟主播介绍自己每周固定踢3次球,2次参加教练的付费培训课,1次参与女足社群的正式比赛。第一次踢比赛时感受到女生之间友好的鼓励氛围,自身有多年看球积累的战术意识,但脚步技术跟不上想法,明确了后续训练的提升方向。 00:06:30 训练与实践结合的学习心得主播分享踢完实战比赛后再参加训练,能精准理解教练教授的传接球、高空卸球等基础动作的实战意义,学习效率大幅提升。同时提到踢球时注意力完全集中在球上,不会像单纯跑步那样觉得枯燥,还会主动研究巴萨球员戈登的停球、传中动作细节。 00:10:30 大理独特的成人兴趣班氛围两人共同探讨大理作为“巨大成人兴趣班”的特点,这里和国内其他城市完全不同,很多家长送孩子上完早8点的足球课之后,自己紧接着也上一堂成人足球课,而非在一旁刷手机等待。不少家长先自己体验柔术、网球等项目,觉得合适再给孩子报名,而非把期待全部投射到孩子身上。 00:13:20 分享迷上“什么都不做”的状态第二位主播分享自己迷上的事是“什么都不做”,从过往习惯多任务并行的状态,慢慢练习一次只做一件事,再进阶到留出专门的放空时间。从佛学和中医的角度解释,多任务并行会让注意力不停折返跑,导致心神耗散,人明明没做体力活却感觉极度疲惫。 00:19:00 养神与正念的实践细节主播介绍自己现在练习走路时不听播客、不播放背景音乐,只专注感受周围的鸟叫、风声等人和环境的声音,把散出去的心神一点点收回来养神。同时尊重不同人的生活节奏,不要求对方必须改变多任务并行的习惯。 00:24:10 多线并行的生活与自由职业感悟第一位主播分享自己每天的待办清单至少有5项固定内容,包含西班牙语学习、每周3次足球运动、阅读、看片、新体验,紧凑但完全没有负担。自由职业不需要处理复杂的职场人际和跨部门协作,知识吸收输出的链路极短,完全为自己服务,几乎不会产生内耗。 00:26:40 分享迷上欧亨利短篇小说第一位主播分享自己迷上欧亨利短篇小说的近况,日常习惯每天根据微信读书和豆瓣的每日推荐选书看,最近连续一周沉浸在欧亨利的短篇集中。作品篇幅短小、反转精妙,非常适合改编成AI短剧,且作品已经过了版权保护期可以免费使用。 00:29:30 欧亨利作品与作者轶事分享主播详细讲述《麦琪的礼物》的经典剧情,还介绍了欧亨利的离世轶事:他因肝硬化突然去世,正在创作的最后一篇短篇小说写到死刑犯的梦境时戛然而止,这个未完成的结局本身就成了一个欧亨利式的反转。后续计划接着阅读莫泊桑和契诃夫的短篇作品。 00:34:40 分享迷上教练实践的感悟第二位主播分享自己最近迷上做教练实践,教练对话是科学与艺术的结合,既有标准化的聆听、提问技术,又像足球比赛一样,每一场30-60分钟的对话都是独一无二的,没有固定公式可以套用。在大量对话中发现,绝大多数人的烦恼都归为自我关系、亲密关系、职场关系三类。 00:39:40 佛学与世俗修行的辩证探讨两人结合《康熙王朝》中顺治皇帝的剧情展开探讨,纠正大众对佛学“遁入空门逃避世事”的误解,佛学的核心愿景是通过修心改变每个人的内心状态,减少贪嗔痴,让人和人之间更有爱,最终推动整个社会往更美好的方向发展。 00:47:00 以足球传控比喻人生探索第一位主播用西班牙队的传控足球比喻人生探索,不停尝试不同的兴趣就像在场上不停倒角传球,不是每一脚传球都能直接形成射门,但每一次尝试都有它的意义。对抗的“对手”就是拖延、焦虑等内心阴影,人生最终找到1-2个愿意长期深耕的目标就足够了。 00:52:00 身心合一与转念的生活方法两人探讨身心合一的重要性,不能让过度的欲望绑架身体,要学会听见身体发出的疲惫信号。分享两个实用的觉察问题:遇到突发待办时先问自己“Why now”和“Why me”,把被动应付的任务转化为主动选择的行动,减少负面情绪,让日常琐事也能变得积极。 00:56:30 播客收尾与片尾曲安排两人约定之后保持高频更新,不再长时间断更,选定《顺其自然》作为本期片尾曲,这首歌的核心立意是“让树是树,让花是花”,传递接纳自身成长节奏、不强行揠苗助长的生活态度,最后在歌声中结束本期录制。 ✨ 金句精选“大理是一个巨大的成人兴趣班,不只是小孩子需要上兴趣班,家长自己也可以去探索各种兴趣。” “当你一心二用、一心三用的时候,你的注意力其实是在不同内容之间做折返跑,心就像拉链一样来回拉扯,这就是你啥也没干却特别累的原因。” “人的烦恼归根到底就两类:跟自我的关系相处不好,跟他人的关系相处不好。” “改变世界和改变自己从来都不是矛盾的,学佛不是遁入空门逃避世事,而是用修心的方式让每个人都更善良,最终推动整个社会往好的方向走。” “人生探索就像西班牙的传控足球,不是每一脚传球都能直接形成射门,但每一次倒角都有它的意义,不用着急,反正竞赛还很长。” “遇到不想立刻接的待办,先问自己两个问题:Why now?Why me?把被动应付变成主动选择,做事的心情就完全不一样了。” “让树是树,让花是花,你是花就按花的节奏生长,没必要强迫自己去当树。” 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Jun 30

    Vol.41 人生教练,究竟是什么职业?|更适合普通人的「心理咨询」?

    🥤你好啊!这里是小田与文马的空中客厅。这期,我们聊的是关于「人生教练」这个职业。今年来,文马在学习人生教练这个行业,并且已经开始实践,积累了30个小时的经验。 小田也对这个职业很好奇,所以我们展开了这次聊天,通过一问一答的方式,希望能解释清楚:人生教练这个职业,究竟是怎么回事。 🎧 谢谢收听,欢迎留言或者分享,祝你心情自在,比心❤️ 🧘‍♀️ 【主播、嘉宾】 狗屎田:自由职业者,前综艺导演。 文马:自由职业者 🎵 片尾曲-《跟着感觉走》-张震岳 【我们的其它秘密基地】 🏝️微信公众号:小田与文马 📺 视频号:小田与文马 🍠小红书:文马 📅 AI总结的时间线概要00:00:00 免费名额说明 本期《失眠症漫记》,邀请正在学习人生教练的文马介绍这个行业。文马目前处于积累时长的阶段,提供30个免费教练时长名额,原本计划后续收费,目的是消除大众对人生教练“想赚钱”的偏见,让更多人了解这个行业。 00:02:18 人生教练的起源与发展介绍 人生教练直译也叫生命教练,概念起源于美国发达的体育行业,最早是运动员的心理教练,不训练技术体能,只调整心理状态帮助提升竞技水平。后来延伸到商业领域,IBM、惠普等大企业会请教练给高管员工做培训。该行业上世纪60年代正式在美国出现,21世纪初传入中国,目前国内被国际教练联合会认证的教练一共只有2000多人,属于非常小众的行业。 00:03:24 人生教练与心理咨询、心理医生的区别 心理咨询更多面向过去,解决过往创伤、抑郁焦虑等已经出现的心理症状;人生教练更多面向未来,聚焦帮助来访者实现未来目标,发挥个人潜能,起源于人本主义心理学,关注人的自我实现需求。心理医生拥有处方权可以开药;心理咨询师进行谈话治疗,不需要处方权,严重症状会建议来访者找心理医生开药;人生教练不具备治疗明确心理症状的资质,面向心理健康状态更好的普通人,可以和心理咨询、药物治疗并行开展,类似给思维健身,帮助调整心理卡点。 00:07:28 人生教练的核心定位说明 人生教练和人生导师不同,人生导师会给来访者具体建议,人生教练不会直接给答案,相信来访者本身就具备解决问题的能力,只做引导,帮助来访者找到属于自己的答案。单次教练对话的框架是:来访者提出本次想要聊的话题和目标,教练围绕目标引导,对话结束会确认目标完成度,询问来访者后续的行动计划,推动把收获落地到生活中。 00:16:06 人生教练的产品模式讨论 人生教练以客户需求为主,支持定制化服务,一般长线合作是10次对话,对话主题由来访者和教练共同商定,根据每个来访者的需求调整,不做标准化产品,因为人生教练核心是一对一对话服务,无法批量标准化。 00:25:48 人生教练的学习阶段介绍 M1阶段核心学习了基于冰山理论的自我探索技术:人格像冰山,表层是语言行为,往下逐层是自我评价、对评价的评价(内耗来源)、信念、价值观、人生意义,越往下探索越深。教练会根据来访者的需求决定探索深度,不需要每次都挖到最底层。 00:32:40 人生教练的核心理念分享 人生教练的核心理念是“本自具足”,相信来访者本身就完全具备解决问题的能力,不需要教练直接教方法,教练只需要帮助来访者看到自己本来具备的能力,破除阻碍潜能发挥的限制性信念即可。教练不需要提前有答案,每个人的答案都不一样,教练通过对话引导来访者找到属于自己的答案,这个过程对教练本人也有启发。 00:34:35 人生教练核心技术之一:倾听 倾听是人生教练最重要的技术之一,分为三个层次:第一层是带着自我倾听,听的时候会不自觉把话题引到自己身上;第二层是不带自我倾听,把全部注意力放在来访者身上;第三层是同时关注来访者、来访者的过往信息,以及双方互动的能量状态变化,能感知到来访者的情绪变化,这是需要训练的能力。倾听技术结合了罗杰斯人本主义心理学的三个核心:共情、无条件积极关注、真诚,真诚还包括适度的自我袒露,能拉近双方关系,让来访者放下戒备。 00:44:22 人生教练核心技术之二和三:提问与直觉 提问是人生教练第二大核心技术,要求优先提开放式问题,避免封闭式问题;提问要保持中立,不能带入教练自身的预设,要满足对来访者本身的好奇,不能为了满足教练的八卦欲提问。 除了倾听和提问,教练还会用到直觉技术,当来访者理性上想通问题但感性上无法接受时,可以依靠直觉直达核心,引导来访者通过想象、内在对话、冥想探索情绪与潜意识层面的问题。 00:51:24 教练实践的真实感受分享 教练过程很容易进入心流状态,能和来访者实现情绪同频,来访者情绪舒展后,自己也能感受到同样的愉悦。曾经有一次,来访者习惯压抑情绪,文马不自觉共情落泪,反而让来访者放下了防备,开始疏解自己的情绪,成为了教练关系的转折点。文马提到,目前遇到的来访者最多的问题是内在自我评判太强,甚至会出现“对评判的评判”,层层叠加导致严重内耗,大多来源原生家庭的教育模式。 00:56:27 职业边界与常见问题回应 文马提到,如果遇到不认同来访者底层价值观的情况,比如来访者想通过不当手段挤走同事,可以直接沟通后选择不合作,这是双向选择,不是来访者提出需求就必须承接。针对自我评判的问题,文马给出的方向是:首先通过对话找到问题的来源,然后通过微小行动积累自我肯定,养成及时给自己庆祝的习惯,逐步重塑思维模式和行为模式。 01:00:40 针对不同诉求的服务模式讨论 不同来访者有不同诉求,有的来访者需要倾诉,有的来访者需要具体方法论,人生教练可以适配不同的需求。针对拖延症这类具体问题,文马表示,拖延症核心是来访者缺乏行动力,如果完全靠教练推着走很难解决,需要来访者主动发力,教练可以和来访者共创适合对方的方案,教练也可以根据自己的研究方向,聚焦擅长的领域,比如文马目前更擅长自我发展探索和人际关系问题,和咨询师一样,不同教练擅长不同领域。 01:09:56 从业感受与职业规划说明 文马表示,这个职业和之前的职业最大的区别是,能和人做深度沟通,自己作为I人喜欢深度交流不喜欢浅层社交,能帮助别人实现价值,和自己的价值观匹配,同时也能获得收入满足物质需求,属于喜欢、擅长、赚钱、有社会意义四项融合的方向。文马今年的目标是积累够时长考取ICF的ACC认证,预计明年能考下来,ICF认证分为ACC、PCC、MCC三级,ACC要求累计100个教练小时,其中75个为付费小时。 01:12:23 收费标准与收费心态分享 教练收费没有统一的强制标准,一般经验越丰富收费越高,高管教练收费远高于普通个人教练,定价可以根据自身的客户承接能力灵活调整。文马表示,开始收费会有心理压力,会担心自己的服务配不上收费,免费的时候会更心安理得。目前前100小时收费会控制在一两百以内,采用随喜定价,200元以内由来访者自行决定,主要目标是积累时长,不是赚钱,已经有来访者主动付费表达认可。 01:16:33 生活边界提醒与回应 小田提出提醒:因为教练工作模式灵活,容易出现工作和生活边界模糊,建议不要把教练的技术话术带入日常伴侣沟通,避免拉开双方距离,文马刚学习的时候切换不自如,后续会慢慢调整得更自然。另一个提醒是:长期深耕单一领域容易形成视角盲区,类似“拿着锤子看什么都是钉子”,要警惕过度笃信单一视角,限制自己的思维。 01:21:03 对视角局限提醒的回应 文马认可小田的提醒,表示自己同时做理财投资,拥有经济学和理财的视角,还有佛学的底层人生视角,不会形成单一的看问题视角。文马总结,理财投资和人生教练的核心目标是统一的:理财帮助实现物质与时间自由,人生教练帮助实现心灵与情绪自由,最终都是为了实现摆脱束缚的自由人生。文马也提到,人生教练不是自己的最终职业,未来还会探索更多方向,当前只是投入更多精力学习积累。 01:24:03 节目收尾 两位播客主都保持持续学习的状态,一位学习人生教练,一位正在学习西班牙语,后续会分享西班牙语学习的相关内容。最后节目收尾,选择推荐张震岳的《跟着感觉走》,呼应保持开放、持续学习成长的主题。 ✨ 金句精选“顶级运动员技术差不了太多,差距主要在心理状态。” (战略洞见) “人生教练不会直接给你答案,因为你自己才最了解你自己想要什么。” (战略洞见) “自我评判的后面还有对评判的评判,层次越多,内耗越重。” (思考启发) “你本来自己就具备完全足够的能力,这就是本质具足。” (思考启发) “好的人生教练,是用整个人的生命状态在教练你,不是只靠话术。” (战略洞见) “理财投资让你实现物质与时间的自由,人生教练帮你实现心灵与

  3. Apr 7

    Vol.38 活到30多岁,我要找到自己的生之意义

    🥤你好啊!这期播客,我们开始尝试视频播客形式。就是边拍视频,边把音频录下来做成播客。 如果你想看本期播客的视频版本,可以在微信视频号中搜索「小田与文马」查看。 这期节目,我们从「大姨妈计月法」,聊到了我们的ikigai(生之意义),也就是我们热爱的事,我们擅长的事,我们能用来赚钱的事,和社会的需要,我们可以找到一件事,同时满足这4个需要吗? 希望你喜欢这期节目。 🎧 这里是小田和朵夫的空中客厅,分享我们的阅读和思考。 谢谢收听,欢迎留言或者分享,祝你心情自在,比心❤️ 🧘‍♀️ 【主播、嘉宾】 狗屎田:综艺导演 文马:自由职业者 【本期节目中提到的】 1、ICF教练认证三个级别: ACC(Associate Certified Coach)助理认证教练 PCC(Professional Certified Coach)专业认证教练 MCC(Master Certified Coach)大师认证教练 2、ikigai(日语:生きがい)一个源自日本的概念,直译为“生之意义”。ikigai的核心在于平衡四个维度:你热爱的、你擅长的、世界需要的、你能获得报酬的。四者的交集被视为“ikigai”的理想状态,指引有意义的生活与工作方向。 🎵 【我们的其它秘密基地】 🏝️微信公众号:小田与文马 📺 视频号:小田与文马 🍠小红书:朵夫 🧣微博:@朵夫的碎碎念 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Mar 26

    Vol.37 50%的人都能活到100 岁,怎么把这变成一件好事?

    🥤你好啊!最近,我和小田读了一本叫做《百岁人生》。 这本书中引用研究数据:因为医学条件的进步,每过 10 年,人均寿命就会延长2岁。照这样发展下去,我们90年- 00年之间出生的人,未来有 50%的人都能活到100岁。 但伴随长寿而来的,还有一系列有待解决的问题,比如生命更长了,退休金够用吗?势必需要更长的工作时间和储蓄来支撑。 还有工作时长延长了,一个人可以一辈子只做一份职业似乎也变得不可想象了。 所以,针对百岁人生,可能我们的人生规划都得发生改变了。 这期节目,我们分享了书中的观点:对于长寿时代的生活和工作会有哪些转变? 希望你喜欢这期节目。 🎧 这里是小田和朵夫的空中客厅,分享我们的阅读和思考。 谢谢收听,欢迎留言或者分享,祝你心情自在,比心❤️ 🧘‍♀️ 【主播、嘉宾】 狗屎田:综艺导演 朵夫:自由职业者 【时间线】 00:00 - 📚随着人均寿命不断延长,我们中50%的人都能活到100岁 03:07 - 💰 财务篇:长寿带来的财务挑战与应对 08:53 - 🔧 工作篇:职业中空化与多模块人生 30:15 - 🎭 资产篇:比起有形资产,更要重视无形资产 49:34 - 🚀 转型与行动:转型成功的关键三要素 01:02:05 - ❤️ 终极提醒:投资健康,让长寿成为礼物 🎵 【本期节目中使用的音乐】 片尾:《Yellow submarine》-The Beatles 【我们的其它秘密基地】 🏝️微信公众号:小田与朵夫 🍠小红书:朵夫 🧣微博:@朵夫的碎碎念 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Feb 24

    Vol.36 30岁出头,我们已经写好了遗嘱

    🥤你好啊!祝你 2026 年马年快乐! 最近,趁着过年,我和小田完成了一件大事——各自写好了我们的遗嘱和生前预嘱。 我们都才 30 出头,也没诊断出什么严重的疾病,为什么这么早就写遗嘱呢? 因为我们知道「你永远不知道意外和明天,哪一个先来」。 这句话,我们每个人都听说过,都理解它的意思。 但我想可能很少人真正根据这句话的意思,来实践自己的人生。 比如说,既然知道我们随时可能遭遇意外,那为什么不事先写好遗嘱,安排好自己的身后事呢? 为什么不提前交代好,如果遇到无可挽回的疾病或意外,例如不可逆的深度昏迷,或植物人状态,要不要上呼吸机,要不要插喂食管,要不要放弃心脏复苏术,要不要采取安宁疗法?(这些都是生前预嘱的内容) 正是因为认识到生命的无常,也知道这些事情很重要,所以我们才在2026年的开头,写下了这个人生阶段的遗嘱和生前预嘱(当然,它们都随时都可以改成新的版本)。 而这么做,也让我们真正意识到,「知行合一」的重要性: 我们不要再一边说人生无常,明天和意外,不知道哪一个先来; 一边又好像我们还有 500 年可以活那样,浪费自己的人生,不断委曲求全,浑浑噩噩、随波逐流地活着。 我们要思考的是:如果今年可能就是我们人生的最后一年,我们要如何度过这一年? 如果我不愿意浪费人生的最后一年,去做我不喜欢的事,过我不喜欢的生活,那我人生中的哪一年,可以用来浪费,可以用来过我不喜欢的生活呢? 所以,写这份遗嘱和生前预嘱,虽然是一件很理性的法律文书,但真的也让我们想到很多,收获很多。 希望你喜欢这期节目。 🎧 这里是小田和朵夫的空中客厅,分享我们的阅读和思考。 谢谢收听,欢迎留言或者分享,祝你心情自在,比心❤️ 🧘‍♀️ 【主播、嘉宾】 狗屎田:综艺导演 朵夫:自由职业者 【本期节目中提到的作品】 📚书 1、《哲学家的最后一课》朱锐 2、《斐多》柏拉图 3、《西藏生死书》索甲仁波切 🎬电影 1、《轮回》 导演: 路易斯·帕提诺 2、《十字路口的猪》 导演:宗萨蒋扬钦哲仁波切 (P.S.聊天中,我把这两部电影的情节记混了,实际上这是两部不同的电影,主题相似。) 🎵 【本期节目中使用的音乐】 片头:《If》-Bread 片尾:《Memory》-久石让(《入殓师》片尾曲) 【我们的其它秘密基地】 🏝️微信公众号:小田与朵夫 🍠小红书:朵夫 🧣微博:@朵夫的碎碎念 在小宇宙查看该单集文稿

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你好,这里是狗屎田与文马的客厅。 我们是在一起超过12年的情侣,这档播客是我们「对聊」的记录,话题关于情侣关系、关于成长、关于人生的困惑,也关于阅读、电影、音乐与思考。 希望陪伴你度过一些失眠的夜晚,或者只是给你睡前解解闷。 希望这些节目能让你放松下来。你可以想象,我们邀请你坐在客厅的沙发上,听我们聊天。 遗憾的是,我们没办法同步听到你的回应。但是,我们还是特别希望听到你的看法。 你可以在下面留言,也可以直接加我微信liuwenxiao24。