一起找回◖輕一點的自己◗

Catrina
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🎙️ 歡迎來到《 一起找回 ◖ 輕一點的自己 ◗ 》 我是 Catrina，一位正在育兒、人生、情緒三線作戰的二寶媽。 現職 體重管理師 與 健康管理師，也曾在形象管理與幼教領域努力過， 現在專心經營人生中最不容易卻最真實的角色——『 自己 』 這裡我們一起聊： 📚 書裡的智慧濃縮成生活中的提醒 👩‍👧‍👦 孩子的混亂、主要照顧者的焦慮，怎麼一起轉化成成長 💭 情緒來了不必硬撐，我們學著溫柔地接住自己 陪你在每個「好累又不想放棄」的時刻， 找回一點呼吸、一點餘裕，一點…比較輕的自己。 Powered by Firstory Hosting

Episodes

  1. 🌿 EP9｜說真話，是對自己誠實

    08/25/2025

    🌿 EP9｜說真話，是對自己誠實

    你有沒有過這種感覺—— 心裡明明有話，卻因為怕麻煩、怕衝突、怕被誤解， 只好說：「沒事啦」。 一次、兩次，久了，連自己都忘了真心話的聲音。 這一集，我想和你一起， 找回那個能安心表達、被好好接住的自己。 💡 我們會聊： 為什麼說真話對自己這麼難？「防衛機制」在保護我們的同時，也悄悄讓我們遠離真實說真話對自我價值與關係的影響【三個真話小練習】幫你安全地練習誠實 🎧 內容中引用了陶思璇老師《發掘多面向的自我》的觀點， 提醒我們：每一個不敢說的真話，背後都有一個需要被看見的自己。 親愛的，說真話不是要你卸下所有防備， 而是允許自己， 在安全的時候、在值得的人面前， 輕輕地，把真實放出來透透氣。 #心理健康日常 #溫柔地對待自己 #你已經夠好了 #Podcast推薦 #陶思璇 #發掘多面向的自我 也歡迎加我們好友，可以更認識真實的我們喔！ 官方賴：https://lin.ee/Z62SVmN IG:https://www.instagram.com/catrina_yu620?igsh=MTF2M25hb3V4NXAzcg%3D%3D&utm_source=qr https://open.firstory.me/user/cmbrm4gvq001d01uo2a7437cy/comments Powered by Firstory Hosting

    5 min
  2. 🌿EP8｜認識受傷的小孩：溫柔擁抱內在的自己

    08/18/2025

    🌿EP8｜認識受傷的小孩：溫柔擁抱內在的自己

    有時候，我們很努力、很堅強，但心裡卻總有一個聲音在說：「我是不是還不夠好？」 這一集，我想帶你回頭看看那個「受傷的小孩」── 那個在你犯錯時責備自己、在被拒絕時感到羞愧的自己。 我們會聊聊： ✦ 內在小孩的樣子與聲音 ✦ 「阿基里斯的腳踝」與情緒傷口的連結 ✦ 如何溫柔地擁抱那個曾經受傷的自己 ✦ 一個幫助我很多的療癒練習，今晚就可以開始 🎧本集也引用了陶思璇老師書中的部分內容，幫助我們用更多角度認識自己、理解自己的脆弱與渴望。 你不需要急著變好，你只需要開始對自己溫柔一點。 也歡迎加我們好友，可以更認識真實的我們喔！ 官方賴：https://lin.ee/Z62SVmN IG:https://www.instagram.com/catrina_yu620?igsh=MTF2M25hb3V4NXAzcg%3D%3D&utm_source=qr #心理健康日常 #你已經夠好了 #Podcast推薦 #女性成長 #媽媽也需要被照顧 #受傷的小孩也值得被愛https://open.firstory.me/user/cmbrm4gvq001d01uo2a7437cy/comments Powered by Firstory Hosting

    5 min
  3. 🎧 EP7｜「比較」，讓人失去自我：學會接納不完美的自己

    08/11/2025

    🎧 EP7｜「比較」，讓人失去自我：學會接納不完美的自己

    🎧 EP7｜「比較」，讓人失去自我：學會接納不完美的自己 你是否也曾在心裡偷偷比較過？ 別人升職、瘦身、成功養育孩子，而你卻默默覺得自己還不夠好？ 這集節目，我想和你聊聊—— 🔸 為什麼「比較」讓人疲憊？ 🔸 為什麼我們總覺得自己「不夠好」？ 🔸 如何從比較中走出來，重新看見自己的價值？ 透過心理學的觀點與真實故事，我們一起找回： 🌿 認可自己、溫柔看待自我的力量。 💡 這一集你會聽見： ・為何我們習慣性比較，背後是什麼情緒需求？ ・自我懷疑的三種型態：能力、本質與控制力 ・阿里與寶石田的故事：別人的成功不等於自己的方向 ・兩個溫柔提醒，帶你一步步找回自己的閃亮 💛 節目彩蛋： 「你就是那片寶石田，不用和任何人一樣，因為你本來就很珍貴。」 📌 EP8 預告｜走近內心的受傷小孩 在比較與壓力背後，是不是有個聲音，總說自己還不夠？ 下一集，我們將一起理解那個總想撐住一切的小小自己。 喜歡這一集嗎？歡迎留言分享你曾經最深刻的比較經驗， 也可以標註朋友，一起練習「不比較的自由」💛 也歡迎加我們好友，可以更認識真實的我們喔！ 官方賴：https://lin.ee/Z62SVmN IG:https://www.instagram.com/catrina_yu620?igsh=MTF2M25hb3V4NXAzcg%3D%3D&utm_source=qr #情緒理解練習 #心理健康日常 #媽媽也需要被照顧 #女性成長 #溫柔地對待自己 #自我價值 #Podcast推薦 https://open.firstory.me/user/cmbrm4gvq001d01uo2a7437cy/comments Powered by Firstory Hosting

    5 min
  4. 🎧 EP6｜為什麼很難說出「我需要」？學會表達情緒與自我照顧

    08/04/2025

    🎧 EP6｜為什麼很難說出「我需要」？學會表達情緒與自我照顧

    🎧 EP6｜為什麼很難說出「我需要」？學會表達情緒與自我照顧 你有多久沒對別人說過「我需要」了？ 還是你更習慣說：「沒事啦，我可以自己來」？ 這一集，我想和你聊聊：為什麼我們總是難以開口說出需求？ 其實，表達需要不是脆弱，而是一種力量。它讓我們開始連結、被理解、也更貼近真實的自己。 ▸ 說出「我需要」，代表允許自己不必完美 ▸ 你的需要不是負擔，是讓人更靠近你的機會 ▸ 表達需求，不是要求，而是一種溫柔的邀請 ▸ 當我們壓抑太久，反而會一點一滴失去自己 如果你總是習慣照顧別人，卻忘了照顧自己，這一集會給你一點勇氣和方向。 也邀請你練習對自己說一句話：「我值得被照顧，我的需要可以被看見。」 — 📌 下一集預告｜EP7 比較，讓人失去自我 當我們總覺得「別人都可以，我也應該可以」，其實是在不斷耗損自己的價值感。 下一集，我們一起找回「不比較」的力量。 — 💛 喜歡這集的內容，歡迎分享給你關心的人，也留言告訴我—— 你最想勇敢說出的那一句「我需要」，會是什麼？ 也歡迎加我們好友，可以更認識真實的我們喔！ 官方賴：https://lin.ee/Z62SVmN IG:https://www.instagram.com/catrina_yu620?igsh=MTF2M25hb3V4NXAzcg%3D%3D&utm_source=qr #情緒練習 #女性成長 #主要照顧者的聲音 #心理健康日常 #媽媽也需要被照顧 #溫柔地對待自己 #Podcast推薦 #自我價值建立https://open.firstory.me/user/cmbrm4gvq001d01uo2a7437cy/comments Powered by Firstory Hosting

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  5. 🎧 《色彩與情緒的秘密｜特別單集》

    07/28/2025

    🎧 《色彩與情緒的秘密｜特別單集》

    🎧 《色彩與情緒的秘密｜特別單集》 你知道嗎？ 我們每天穿的衣服、選擇的顏色，其實都透露了潛意識裡的情緒訊號。 這集節目，帶你認識「色彩情緒解讀」的奧秘！ 在這一集裡，你會聽到： ✨ 色彩情緒解讀是什麼？怎麼幫助我們更了解自己？ ✨ 佩伶體管師第一次接觸時的驚喜與觸動 ✨ 她在陪伴個案時，如何透過顏色看見被壓抑的情緒 ✨ 顏色對於身心狀態的真實影響與案例分享 💝 限定贈禮活動開跑！ 前十位按讚、分享本集，並訂閱節目的聽眾，將獲得 價值 $600 二選一 禮物： 1️⃣ 「壓力檢測 + 色彩情緒解讀」體驗 2️⃣ 「單色凝膠指甲體驗」一次 讓色彩帶你認識內在的自己，這是一集不容錯過的特別對談。 官方賴：https://lin.ee/cJATtw5 《前十位》留言、分享，在官方賴留言讓我們知道： https://open.firstory.me/user/cmbrm4gvq001d01uo2a7437cy/comments Powered by Firstory Hosting

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  6. 🎧 EP5｜從失望到自在，學習接納不

    07/22/2025

    🎧 EP5｜從失望到自在，學習接納不

    🎧 EP5｜從失望到自在，學習接納不完美 你是不是也有過這樣的時候—— 對自己不滿意，怎麼努力都覺得不夠好； 對別人也失望，總覺得他們不夠貼心、不夠理解你？ 明明知道「沒有人是完美的」， 但為什麼，我們還是那麼想「做更多、更快、更好」？ 本集，我想陪你聊聊： 我們如何從「追求完美」的焦慮中，走向「接納不完美」的自在？ 👀 本集你會聽到： • 為什麼完美主義會讓人更容易失望？ • 常見的完美主義行為模式，你中了幾個？ • 那些被「追求完美」偷走的幸福感 • 三個幫你慢慢放下完美主義的練習方向 🧠 精選一句話送給你： 「不完美的，不是你，而是我們一直追逐的『不存在的標準』。」 這集特別推薦給： ✔ 總是對自己要求很高的你 ✔ 正在努力，但總覺得不夠好的你 ✔ 想學會溫柔看待自己，放過自己的你 願你在聽完之後， 可以多一點理解、少一點苛責， 慢慢走回那個「自在的自己」。 📢 下一集預告｜《為什麼很難說出「我需要」？》 你是不是也常常覺得：「我可以撐，就不想麻煩別人」？ 下一集，我會陪你一起練習—— 怎麼找回那個，願意說出「我需要」的自己。 🎙 喜歡這一集，歡迎幫我留下五星評價與留言分享，也歡迎加我們好友，可以更認識真實的我們喔！ 官方賴：https://lin.ee/Z62SVmN IG:https://www.instagram.com/catrina_yu620?igsh=MTF2M25hb3V4NXAzcg%3D%3D&utm_source=qr #完美主義不是錯 #心理健康日常 #女性成長 #媽媽也需要被照顧 #Podcast推薦 #自我價值 #主要照顧者的聲音 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmbrm4gvq001d01uo2a7437cy/comments Powered by Firstory Hosting

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  7. EP4 想太多，其實是「想太快」

    07/10/2025

    EP4 想太多，其實是「想太快」

    🎧EP4｜想太多，其實是「想太快」——給腦袋停不下來的你 引用繪本，天下雜誌出版《快一點，慢一點》。圖：許匡匡；文：張輝誠 你是不是也常被說「想太多」？ 其實，很多時候，我們不是「想太多」，而是「想太快」—— 還沒來得及感受情緒，就急著解釋、判斷、做決定。 這集，我想陪你一起慢下來，認識「想太快」背後的焦慮與不安， 也分享我自己從焦慮、急迫中走出來的過程—— 從「什麼都想做」，到學會為自己「留白、調整步調」。 節目中會聊到： 🔹「想太快」和「想太多」的根本差異 🔹為什麼你越急，反而越卡關？ 🔹面對焦慮，如何與自己重新連線？ 🔹三個幫助我慢下來的小練習 推薦一本溫暖又深刻的繪本《快一點，慢一點》 如果你也正處在「腦袋很吵，心卻很累」的狀態， 邀請你一起打開耳朵，也打開自己。 讓我們一起找回—— 🕊 輕一點的自己，慢一點的節奏。 #一起找回輕一點的自己 #Podcast推薦 #媽媽也需要被照顧 #情緒陪伴 #慢一點也沒關係 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmbrm4gvq001d01uo2a7437cy/comments Powered by Firstory Hosting

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  8. EP3 情緒不是敵人，是訊號

    07/02/2025

    EP3 情緒不是敵人，是訊號

    🎙️EP3｜情緒不是敵人，是訊號 副標題：那些「壞習慣」，其實是情緒在說話 你曾經責怪過自己嗎？ 暴飲暴食、熬夜追劇、手機滑不停、行程排滿…… 其實，那些你以為是「壞習慣」的行為，很可能是你的情緒在說話。 這一集，我們透過心理諮商師陶思璇的著作《發掘多面向的自我》，一起認識： ✅ 什麼是「失樂症」？ ✅ 為何我們會用「忙碌」或「放縱」來逃避內心的空虛？ ✅ 那些常見行為背後，藏著哪些沒被說出口的情緒訊號？ ✅ 快樂，其實從來都不是靠填滿，而是從「看見自己」開始。 📌節目中也整理出： 🔍6 種行為背後可能代表的情緒訊號 🍟 想吃炸物？可能是想被安慰 📱滑手機停不下來？也許你只是在逃避孤單 📚狂報課程？可能是想抓住控制感 …你會發現，身體和情緒其實一直在對你說話。 📘引用書籍：《發掘多面向的自我》陶思璇 著 🎧適合正在： 情緒常常爆炸，卻不知道怎麼整理的人覺得生活卡關、內心空虛的人總是太忙，卻又說不出自己在忙什麼的人 🌿小提醒： 你不需要馬上改變，願意停下來問：「我現在做這件事，是為了什麼？」 就是開始靠近自己的第一步。 🟡EP4 預告｜想太多，其實是想太快 下一集，我們要聊聊「思緒失控」背後的原因， 陪你一起練習慢下來、看懂情緒，不再把自己困在反覆的糾結裡。 📌喜歡這一集，歡迎追蹤與分享給也需要被溫柔對待的朋友。 #一起找回輕一點的自己 #Podcast推薦 #情緒不是壞東西 #失樂症 #情緒照顧練習 #女性成長 #主要照顧者的聲音 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmbrm4gvq001d01uo2a7437cy/comments Powered by Firstory Hosting

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  9. EP2 你是答案，也是根源

    06/24/2025

    EP2 你是答案，也是根源

    🎙️EP2｜你是答案，也是根源 副標題：認識情緒，才有辦法照顧情緒 你常常對自己說「我是不是太情緒化了」？ 其實，你不是太敏感，而是太久沒有聽見自己真實的情緒。 這一集，我們透過心理學家陶思璇的著作《發掘多面向的自我》， 一起認識「喜、怒、哀、懼」四種基本情緒背後的訊息， 看見——情緒不是敵人，而是你回到自己最真實需求的線索。 📘節目中你會聽到： 為什麼我們會對情緒感到恐懼與抗拒？情緒的本質是「訊號」不是「麻煩」如何從生氣、委屈、焦慮背後，看見沒被滿足的「需要」「接住情緒」的自我對話練習 當我們願意不批判、不逃避，而是停下來問：「我怎麼了？」 就會發現，你其實一直都在回家的路上。 💛下一集預告： EP3｜情緒不是敵人，是訊號 — 📌歡迎分享這一集給你身邊正在努力生活、也努力感受的朋友們。 願你記得： 你是情緒的根源，但也是最懂得安撫自己的人。 讓我們，一起找回輕一點的自己。 #一起找回輕一點的自己 #Podcast推薦 #主要照顧者的聲音 #媽媽也需要被照顧 #情緒照顧練習 #身心整合 #女性成長 #慢一點也沒關係 我們下次見 💛留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmbrm4gvq001d01uo2a7437cy/comments Powered by Firstory Hosting

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  10. EP1 認識我們

    06/16/2025

    EP1 認識我們

    🎧 Podcast 節目名稱｜《一起找回輕一點的自己》 主持人：Catrina｜甲級體管師・健管師・2寶媽 👂給一直照顧別人的你，一個能喘口氣的聲音空間。 不論你是媽媽、爸爸、家中老大、老師、還是全天候的主要照顧者， 如果你常常把別人放在前面，卻忘了問自己一句：「我還好嗎？」 那這個節目，就是為你準備的。 🌿 在這裡，我們不賣完美、不賣雞湯， 只賣——真實的陪伴、溫柔的理解，以及慢慢回到自己身上的練習。 每週 5~10 分鐘，陪你聊聊： 情緒與自我照顧育兒與家庭角色身心平衡書本中的智慧 + 生活裡的醒悟 我曾是形象管理講師、幼保老師，現在是甲級體重管理師、健管師、2寶媽。 我知道，很多人努力生活著的同時，也不想放棄自己。 所以我想用聲音，打造一個專屬「照顧者的休息站」，讓你不用完美、也不用很堅強，只要真實地「在場」就好。 💛未來的你，一定會感謝現在願意慢下來的自己。 📌記得訂閱《一起找回輕一點的自己》， 每週一次，我在這裡，等你。 留言告訴我「你想成為什麼樣的自己」： https://open.firstory.me/user/cmbrm4gvq001d01uo2a7437cy/comments Powered by Firstory Hosting

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