紙薯Play

紙寧 大薯
  • 5.0 (1)
  • LEISURE

紙薯 Play｜紙寧 & 大薯陪你邊動邊聊 我是紙寧，我是大薯，歡迎收聽《紙薯Play》！ 兩個愛運動的閒聊系Podcaster，和你分享我們的運動訓練日常與生活趣味瑣事。聊訓練、講裝備，還有最愛漂亮的穿搭；有時專業，有時偏鬧，都是我們真正在經歷的訓練人生。不管你現在是在化妝、通勤、拉筋、還是剛跑完課表，歡迎來聽我們閒聊，讓運動變得更好玩吧！ >>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

  1. 5D AGO

    Ep30. 淺聊運動訓練的前世今生，搭配第25屆冬季奧運小新聞🎿

    在運動的世界裡，我們都是摩登原始人。跑步，是寫在基因裡的生存本能；射箭與賽車，有著清晰可循的歷史軌跡；就連當代人氣體能耐力賽 Hyrox，也像極了遠古時代跋山涉水、追逐獵物、再把戰利品扛回部落的日常縮影——只是場景從荒野搬進了賽場，工具從石矛變成壺鈴與雪橇。當運動回到世界舞台，第 25 屆冬季奧林匹克運動會正熱烈展開。從話題滿滿的開幕儀式、台灣隊的參賽亮點，到各大國際品牌攜手各國設計代表隊制服、在冰天雪地中爭奇鬥豔，我們一次聊給你聽。本集輕鬆又有點小深度，現在點擊聽起來吧！ >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

    39 min

  2. FEB 5

    Ep29. 紙薯Play 2025《年終考評》，今年我們到底做對，或少做了什麼？那你呢？

    沒可能運動訓練也要年終考評耶！ 如果真的坐下來回頭望 2025，那些跑過的路、舉過的重，還有失速與撐住的瞬間，其實早就替我們寫好了一份成績單，裡面有訓練成果、也有悲喜。問題是——我們該如何在追求成績的同時，不被成績追著跑？大薯，還要繼續追下去嗎？這一年，我們回顧的不只是訓練課表或賽事紀錄，而是在每一次「差點放棄，卻選擇放過自己」的時刻，慢慢學會調整、理解，然後再出發。什麼？原來紙寧也有低潮期！這一集，透過回首過往，我們進行自省，也收穫學習。從長距離配速中，體悟在各種生活情境中的節奏，不必搶一時之快，而是在穩定輸出之後，在一場又一場的人生競賽中，優雅登場。 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

    53 min

  3. JAN 29

    Ep28.｜#同學系列｜爸爸媽媽愛運動，告訴我們怎樣跑出精神滿滿的每一天！

    晨型跑者媽媽的家庭日常—跑步早已完美融入生活，不需要刻意擠出時間。當你真正熱愛一件事，它自然會被安排進人生裡。聽聽地方媽媽，如何用溫暖卻有力量的跑步哲學，陪伴家人一起成長；週末爸爸的柔情操場——除了工作與週末的家庭日，其餘時間幾乎都獻給跑步，能不瘦嗎！跑齡不到一年的地方爸爸，透過系統化的跑步訓練，不僅找到新的興趣，更收穫如何與孩子的溝通、相互理解與互動，勇氣值直接拉滿，重啟屬於自己的人生賽道。本集邀請到紙薯的跑班同學：宛麗與佳佑。他們是你我身旁的最一般的跑者，卻在跑步中找到不一般的人生道理。不同於節目中一貫的嬉鬧風格，這一集閃閃發亮的正能量，提醒我們，學會珍惜，本身就是回報生命最直接、也最溫柔的回答。 >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

    59 min

  4. JAN 22

    Ep27. 運動版的霹靂力矩(Privilege)量表，紙薯Play 限定 ！

    以為只要夠努力，就會去到想去的地方？但開始各種訓練之後才發現，努力這件事，並不是每個人都站在同一個起點。有些人可以準時下班，照表操課；有些人只能在凌晨或加班後，把訓練偷回來。有些人受傷了可以立刻修復、調整節奏；有些人只能一邊痛，一邊賭自己還撐不撐得住。但，你其實有的優勢，你有知道嗎？如果你已經玩過日前網上瘋傳的霹靂力矩(Privilege)量表，那現在就來自我評量，由紙薯Play設計的「 運動版的霹靂力矩量表 」。這一集，我們不吵對錯，不替任何人貼標籤，期待大家算完之後，可以感恩並珍惜自己得分的項目，沒得分的就繼續加油，或放著也是沒有關係，在這個平凡又不平凡的人生，我們已經很棒了！測完和我們分享，你是哪一型的霹靂力矩運動者吧～ 🕒 一、時間與生活結構 • 平日能穩定安排訓練時間，不用擔心臨時加班或輪班 • 生活中沒有主要照顧責任（父母、小孩、寵物長期照護） • 能睡滿 7 小時以上，不常因生活壓力長期失眠 (相對穩定的作息，不用偷時間來運動) ⸻ 💰 二、金錢與資源 • 可以負擔教練課、團課或訓練營 • 面對比賽報名費（馬拉松、HYROX 等）時，通常能快速決定 • 運動鞋或裝備壞了，可以直接更換，不需撐到極限 • 受傷時能看物理治療；有餘裕時能按摩、修復 • 補給品、營養品、修復霜？不是奢侈品 ⸻ 🧬 三、身體條件 • 幾乎沒有慢性傷痛或反覆影響訓練的舊傷 • 體重、體脂不需付出極端代價就能維持 • 從小就覺得「運動不是痛苦，是日常的一部分」 • 睡眠品質可以說得上是穩定 (有些人淺眠) ⸻ 🫀 四、耐力與生理適應（最容易被忽略） • 心肺或耐力進步速度算快，不太需要長期懷疑自己 • 長距離或高強度訓練後，恢復狀況大致良好 • 課表偏硬時，很少因「完全撐不住」而被迫中斷 • 不易因訓練量增加而頻繁生病、免疫力下降 • 很少懷疑「是不是我天生不適合這個運動」 ⸻ 🌦 五、氣候與環境適應 • 在炎熱、潮濕或寒冷天氣下，仍能完成基本訓練 • 夏天運動時，不太會出現中暑、噁心、頭暈到必須停下 • 冬天或低溫時，身體不會僵硬到容易受傷 • 不需因天氣變化就大幅調整或完全停止訓練 • 很少因氣候而覺得「為什麼只有我這麼痛苦」 ⸻ 🌍 六、環境與社會支持 • 家人或朋友支持你運動，不覺得你在浪費時間 • 有固定跑團、健身房或社群，不是獨自硬撐 • 工作環境對「你要訓練／比賽」是友善或可協調的 • 不會因為「不夠強」而被排除在圈外 • 你可以安心說「我今天狀態不好」有人會在你低潮或退賽時接住你 ⸻ 🧠 七、心理與認知優勢 • 不容易因為與他人比較而全面否定自己 • 知道如何安排課表、恢復與飲食（或有人能協助） • 你從沒長期懷疑過：「我真的有資格站在這裡嗎？」 • 你訓練時，不太需要擔心被性別、年齡、外貌評價 ⸻ 📊 分數解讀 0–5 分 苦請撐住型運動者 👉 你不是不努力，你是在「高難度模式」運動 6–10 分 自立自強型運動者 👉 多數運動人的真實狀態：一邊撐，一邊熱愛 11–15 分 值得感恩型運動者 👉 你擁有不少運動霹靂力矩，值得感恩，也有能力把資源分享出去 16-20 分以上 資優力矩型運動者 👉 運動版霹靂力矩王 ⸻ 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

    47 min

  5. JAN 15

    Ep26.｜#賽事分享｜馬拉松跑者的大型期末考：2025台北馬拉松

    Season Finale｜年度賽道競技場，最終章正式揭幕 這不是一場單純的賽事回顧，而是一整年訓練、掙扎、懷疑與堅持的總結報告。從起跑線前的焦慮，到賽道上的獨處與重生，本集無保留揭露主持人最真實的心路歷程，那些沒寫在成績單上的情緒、代價與成長。請跟著我們一起見證「半馬女羚」郭紙寧，用穩定節奏與韌性，應證屬於自己的命定籤詩；「全馬奔男」許大薯，在長距離與自我懷疑之間，選擇一路向前、永不回頭。當掌聲散去、晶片停止計時，我們是否成為那個，比年初更相信自己的自己。我們又是要如何，跑完這一整年的重量，並交出這張萬眾矚目的成績單？本集「 紙薯小新聞 」更加碼延伸分享近期備受跑圈矚目的盛事，從話題滿滿的 台北馬拉松百傑 Shoe-count，到每年都讓人熱血沸騰、情緒滿到潰堤的 箱根驛傳，一場場不只比速度，更比信念與傳承的經典賽事，全都一次聊給你聽。我只能說，本集真是太好聽了吧！ 補充資訊： 紙寧提到的灰指甲，其實是所謂的「黑」指甲，她沒有灰指甲，以此正名！ ZONE訓練（心率區間訓練）是科學化運動的基礎，主要透過控制心率強度來提升體能，其中Zone 2訓練（有氧耐力區）最受歡迎，能有效燃燒脂肪、建立有氧基礎、提升粒線體效率，透過快走、超慢跑、騎自行車等方式，保持「可以講話但無法唱歌」的輕鬆強度。訓練關鍵是精準控制心率，可利用Garmin等裝置設定心率區間，循序漸進，並配合自我感受評分（RPE），避免受傷和過度訓練。 大薯提到的砍樹： 意指CrossFit界於聖誕假期間盛行的綜合訓練課表，因課表排列組合形狀與聖誕樹相似，則將課表一排一排完成的行為比喻為「 砍聖誕樹 」。 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

    51 min

  6. JAN 8

    Ep25. 開季番外篇：那些被運動偷走的錢

    大薯的消費習慣純屬個人行為，不代表本台立場！ 新年快樂！第四季首集還沒準備好，紙薯先自我反省！《紙薯 Play》這一集要來和大家攤開聊聊——運動花費。你有沒有認真算過，自己每個月到底花多少錢在運動上？跑鞋、護具、裝備輪流升級，路跑、體能賽一場接一場，補給品、按摩、修復、治療什麼的一大堆。這些錢花的就是這麼的心安理得，「投資自己最划算、 健康無價（到底是在跟誰喊話？）」 這一集，讓我們誠實面對—— 那些為了運動，我們甘願付出的每一筆「必要開銷」。 你準備好，一起來對帳了嗎？ 補充資訊： 國內路跑報名費：NT$1,000-2,000不等 國外路跑報名費：約NT$10,000左右 國內越野/斯巴達報名費：NT$1,000-3,000不等 Hyrox 報名費：約NT$5,000左右/人 國內體能賽報名費：約NT$4,800-5,800不等/4人 2025年曼谷馬的邀請嘉賓是： 王后 蘇提達被瓦集拉隆功 喬神 埃利烏德基普喬蓋 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

    36 min

  7. 12/25/2025

    Ep24.｜#賽事分享｜2025 全球極限體能鋼鐵大賽，體能屆🏋🏻‍♀️神雕俠侶🏋🏼選手報到

    2025 全球極限體能鋼鐵大賽（2025 Taichung Power Fitness Grand Prix），由台中市政府主辦，並結合 CrossFit 國際官方認證，是台灣首屆官方等級的頂尖體能競技賽事。來自世界各地的體能好手齊聚台中市府廣場，在城市核心舞台正面對決，全面比拼力量、耐力與技術，百萬總獎金加持，吸引無數健身愛好者與國際選手關注與參賽。本集特別邀請兩位實際站上賽場的參賽者——Sky 與吉兒，從選手視角出發，第一手分享比賽當下的震撼體驗與不為人知的幕後花絮。高強度體能賽的備賽與訓練，究竟壓力多大到甚至哭出來？情侶到底適不適合一起參賽，是神隊友還是修羅場？跟著《紙薯 Play》，一起揭開首屆官方 CrossFit 賽事幕前幕後的熱血與真實，感受鋼鐵意志如何在中台灣被全面點燃！ >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

    1h 3m

  8. 12/19/2025

    Ep23.｜#賽事分享｜ 2025芝加哥馬拉松，大薯的初馬摘星遊記🇺🇸

    適逢跑圈年終盛事「台北馬」即將粉墨登場，眾跑者摩拳擦腿、蓄勢待發。本集帶來「大薯的芝加哥馬拉松旅誌」—— 意外以世界馬拉松大滿貫七大馬之一，作為人生初馬！從一開始的盲報投籤、跨海備戰，到撐著時差跑進芝加哥天際線，一路咬牙、硬撐、懷疑人生。初馬就摘星是怎樣的心路歷程，甚至返台隔天就馬上來錄這一集，有沒有可能大家聽的是有時差的聲音(打苦情牌)，快點一起來聽大薯如何勇闖芝馬，把初馬，跑成一趟此生難忘的旅程吧。 >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

    58 min
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  • Creator
    紙寧 大薯
  • Years Active
    2025 - 2026
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    © 2025 紙薯Play / Paper Potato Play
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