Roger Àlvarez Meditación

Roger Àlvarez

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RELIGION & SPIRITUALITY

Meditaciones budistas de calma mental y analíticas.

FEB 15

Cap.4-Calma mental-Pensamientos como nubes

En esta práctica no vamos a intentar dejar de pensar. Vamos a aprender a relacionarnos de otra manera con los pensamientos. Los pensamientos vienen y van, pero tú no tienes que irte con ellos.

26 min
FEB 3

Calma mental- Cap.3-Estabilidad con un soporte claro

En este capítulo se entrena de forma directa la estabilidad de la atención. La práctica se centra en elegir un soporte claro —la respiración— y aprender a permanecer ahí sin rigidez, volviendo una y otra vez cuando la mente se dispersa. El objetivo no es evitar distracciones, sino no abandonar el soporte cuando aparecen. Cada regreso fortalece la continuidad de la atención y desarrolla una estabilidad que no depende de que la experiencia sea tranquila. Este capítulo enseña una cualidad esencial de la calma mental: permanecer con suavidad. Ni forzar, ni dejarse llevar. Aprender a sostener la presencia en medio del movimiento de la mente. Es una práctica fundamental para cultivar claridad, firmeza y confianza, y para desarrollar una relación más estable y equilibrada con la propia experiencia.

32 min
FEB 1

Calma mental cap.2- La respiración como refugio estable

En esta meditación aprendemos a utilizar la respiración como un lugar seguro al que volver. No se trata de controlar la mente, sino de reconocer cuándo nos hemos distraído y regresar con amabilidad. La práctica consiste en volver una y otra vez a la respiración, permitiendo que la atención se estabilice de forma natural. Cada regreso fortalece la presencia y reduce la reactividad. Una invitación a quedarnos, a no huir de la experiencia y a descubrir que siempre hay un refugio disponible en el momento presente.

23 min
JAN 16

Calma mental-Capítulo 1: Asentar el cuerpo y la respiración

Este primer capítulo sienta las bases de toda la serie. El cuerpo se convierte en soporte. La respiración, en anclaje. No buscamos hacerlo “bien”, sino aprender a regresar cuando la mente se distrae. Ese gesto sencillo es el corazón de la meditación. Una práctica larga, tranquila y sin exigencias, para desacelerar, observar la mente tal como es y permitir que la calma surja de forma natural. 🧘‍♂️ Ideal tanto si empiezas a meditar como si quieres volver a las bases.

37 min
12/30/2025

Recoger el año vivido: aprender, soltar y continuar el camino

Cierra los ojos, respira y acompáñame en una meditación para **recoger el año vivido**: 🌿 Aprender de lo vivido 🌿 Soltar lo que ya no necesitamos 🌿 Continuar el camino con más conciencia y gratitud

33 min
12/14/2025

Sentir-Soltar- Volver

En esta meditación te propongo algo muy sencillo y, a la vez, profundo: **volver al cuerpo**. Cuando la mente se acelera, cuando nos perdemos en pensamientos o emociones, el cuerpo permanece aquí, en el presente. Sentirlo es una forma directa de regresar al ahora, sin esfuerzo ni lucha. A lo largo de esta práctica guiada recorreremos el cuerpo con atención, aprendiendo a **reconocer y soltar la tensión** de manera amable, acompañando el proceso con la respiración. No se trata de relajarse a la fuerza ni de conseguir ningún estado especial, sino de **permitir que el cuerpo descanse** y que la atención se estabilice de forma natural. Esta meditación es especialmente útil en momentos de inquietud, cansancio mental o desconexión, y también como práctica regular para cultivar presencia y enraizamiento. Busca un lugar tranquilo, adopta una postura cómoda y deja que el cuerpo te guíe de vuelta al presente. Gracias por escuchar y por darte este espacio.

27 min
12/01/2025

Transformar la competencia y la comparación

A veces aparecen personas que compiten, imitan o intentan pisar para sentirse por encima. Y esto puede movernos por dentro más del que quisiéramos. En el nuevo episodio del podcast hablo de cómo entender este tipo de comportamientos desde la visión budista: — por qué nace la envidia, — cómo afecta a nuestra mente, — y cómo proteger nuestra paz sin entrar en su juego. Si te has encontrado con esta energía en el trabajo, en la familia o en tu propio camino, este episodio puede ayudarte a respirar más amplio y con claridad.

29 min
10/22/2025

Meditación sobre la somnolencia y la fuga

A veces la mente se apaga sin que lo notemos. La somnolencia mental llega como una nube suave: todo se vuelve pesado, lento, borroso. Y cuando aparece, solemos huir… hacia pensamientos, planes o distracciones. Pero esa fuga no nos despierta, solo nos aleja del presente. La claridad surge cuando podemos ver la somnolencia sin dormirnos en ella, y la fuga sin seguirla. Solo entonces la mente comienza a despertar. 🌿 #atenciónplena #mindfulness #claridadmental #conciencia #presencia #mente #calmamental #sabiduría #reflexión #meditacion #podcastmeditacion #rogeralvarezmedita

34 min

Meditaciones budistas de calma mental y analíticas.

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Roger Àlvarez
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