人生三四十

夏天Rhychel&纾含&夕涵
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同龄人正经历的，过来人翻了篇的，三四十岁人生的真心夜话。 🟫️ 关于主播 🔸夏天Rhychel 39岁INFP，一个“只赚钱，不上班”的17年连续创业者，创业者/管理者教练，家有一枚5岁小姑娘。 🔹离奇宝贝（纾含） 84年双鱼座🐭，18年体制内打工人，2个男孩的妈妈，享受着家庭，享受着事业的中年少女。 🔸孙夕涵 38岁INTJ，体制内听话🐶，人生探索家。 🟥️ 找到我们 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel 微信联系：rhychel EMail：rhychel@126.com 如果你对自我探索、职场发展、效能提升等个人成长方向感兴趣，可以找我领取【Sowhat书影会3小时课程体验包】

  1. Aug 7

    Vol.32 沟通翻车现场：好好说话，靠的根本不是话术

    明明只是想好好沟通，结果话一出口，气氛就变了。你跟领导汇报工作，对方打断了你；你跟伴侣倾诉烦恼，对方开始给你列解决方案；你跟孩子讲道理，孩子捂住耳朵跑开了。你觉得自己已经说得很清楚了，但对方就是听不懂，甚至还反过来怪你态度不好。本期节目，我们展开了一场关于“沟通到底卡在哪里”的深度对谈。主播们从五个真实的生活角度切入，坦诚分享了各自在职场、家庭、朋友关系中的沟通翻车与觉醒时刻。我们聊到了： 为什么“听”不只是耳朵的事？繁体字“聽”里藏着什么秘密？ 情绪还在的时候，道理为什么永远进不去？ 沟通的底层不是技巧，而是安全感——为什么你不敢说出真实的想法？ 同一句话，为什么在职场说和在家里说效果完全不同？ 最好的回应不是开导，而是“接住”——那个什么都不用做、就能让你觉得被理解的人，长什么样？ 这是一场关于“看见情绪、稳住自己、听懂对方”的真实对话。如果你也正烦恼于一场不畅的沟通，这期播客或许能陪你找到那个卡住的结。 🎧 本期关键节点00:00 开场：你最近一次觉得“这人根本没在听我说话”是什么时候？ 06:32 观点一：听不只是耳朵的事——繁体字“聽”的拆解：十目一心 08:57 悬梓的领读回忆：那位身体前倾、从不打断的同事 12:13 会员Shirlley的分享：学会接住家人的情绪化指责 13:41 观点二：情绪在前，道理在后——5岁哥哥教会妈妈的事 14:58 雨晗的故事：领导让她周末加班这件事，至今没释怀 18:00 送礼物的困境：为什么朋友不肯收下我的心意？ 23:47 好的内容，在对的时机说 26:46 悬梓的感悟：“家不是讲道理的地方，是讲情的地方” 29:15 观点三：沟通的底层不是技巧，是安全感 33:09 纾含的领悟：“安全感不是孙悟空画个圈圈守住的，它只在你的心里” 34:10 雨晗的自在关系：“无论我说什么，我知道是安全的” 40:39 夏天的视角：为什么同一句话，从不同人嘴里说出来感受完全不同？ 46:16 纾含的团建往事：挂在半空中哭泣时，那个把我接住的人 49:52 观点四：先搞清楚在哪个系统里说话——职场、家庭、朋友各有各的规则 51:26 悬梓的困境：跟老公聊工作，他总想“解决问题” 54:06 纾含的翻车史：把家里的“孩童状态”搬到职场和婆家 01:00:22 观点五：最好的回应不是开导，是接住 01:01:40 纾含的实践：这次我没有给建议，只是说了这句话，便不一样了…… 01:03:31 夏天的故事：督导只说了一句话，我当场哽咽 01:06:24 雨晗的闺蜜：那个让我觉得“什么样子都可以被允许”的人 01:10:19 悬梓的顿悟：“如果要有一个什么都不用做就在那里就够了的人，那个人只能是我自己” 01:15:50 结尾：沟通不是技巧问题，是一个人的“在” 🎈推荐单集Vol.31 喊娃起床，画风大不同！习以为常的举动，藏着我们的人格密码 Vol.30 我们聊了聊“脆皮”中年：35岁后，你的身体还够用吗？ Vol.28 被生活推着走好累，《悉达多》与《臣服实验》藏着怎样的心灵解药？ 🎈找到我们小红书：人生三四十 进听友群： 若上图过期，可加： 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel（收看会员反馈） 商务EMail：rhychel@126.com 🎈本期创作团队主播｜纾含、夏天Rhychel 主嘉宾｜悬梓 雨晗 参与分享｜Shirlley 后期｜夏天Rhychel 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Jun 13

    Vol.31 喊娃起床，画风大不同！习以为常的举动，藏着我们的人格密码

    我们听过太多“要接纳自己”“要情绪稳定”的道理，可真到了事情发生的那个瞬间，那个熟悉的、自动化的反应模式，总是比理性更快地跳出来，把我们拽回旧循环里。 本期节目，我们开启了一场关于“看见自己、跳出旧模式”的深度对谈。三位主播与两位嘉宾一起，结合TA人际沟通分析理论，坦诚分享了各自的“自我状态”测试结果与真实生活案例。我们聊到了： 为什么我们在不同关系中会“自动切换”成不同的角色？（孙悟空、猪八戒、唐三藏、沙和尚……） 那些让我们痛苦的“旧模式”，究竟是怎么形成的？ “自我疗愈”的本质，到底在疗愈什么？ 这不是一堂心理学理论课，而是一场关于“看见自己、允许自己”的温柔对话。如果你也曾在某个深夜问过自己“我为什么会变成这样”，这期播客或许能给你一个答案，或者至少，一个温暖的拥抱。 🎧 本期主要内容02:54 从“害怕孩子变成蛤蟆”到“学会相信孩子” 04:19 惊喜彩蛋：我们成长的声音 11:04 什么是TA理论？三种自我状态：儿童、父母、成人 18:22 趣味测试揭晓：你是孙悟空、猪八戒、唐三藏还是沙和尚？ 26:50 “金箍棒”时刻：控制型父母如何影响她对孩子的方式？ 34:48 不同人格面对孩子赖床，截然不同的处理方式大对比 45:22 亲密关系中的角色切换：对父母、对伴侣、对孩子 54:21 从“给建议”到“真正同理”，我怎么做到？ 01:03:42 爱自己，像爱一朵花的所有季节 01:07:28 接纳不完美，允许慢慢来 01:09:18 自我疗愈的本质是什么？ 🎬 本期提及书籍 / 影视书籍：《蛤蟆先生去看心理医生》《蚊子背后的大象》 影视：《贝拉的奇幻花园》 🎈推荐单集Vol.30 我们聊了聊“脆皮”中年：35岁后，你的身体还够用吗？ Vol.29 不敢说不：那句“好的”说出口时，我心里已经开始憋屈了 Vol.28 被生活推着走好累，《悉达多》与《臣服实验》藏着怎样的心灵解药？ 🎈找到我们小红书：人生三四十 进听友群： 若上图过期，可加： 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel（收看会员反馈） 商务EMail：rhychel@126.com 🎈本期创作团队主播｜夏天Rhychel、孙夕涵、纾含 主嘉宾｜沛言 雨晗 参与分享｜仁艺 安吉拉 Shirlley 奕斯（按出场顺序排列） 后期｜孙夕涵 在小宇宙查看该单集文稿

  3. May 19

    Vol.30 我们聊了聊“脆皮”中年：35岁后，你的身体还够用吗？

    我们似乎比任何一代人都更“懂”健康，但为何身体却越来越“脆”，越来越难以感受到那种纯粹的、精力充沛的“好状态”？是方法不对，还是我们从根本上就误解了“健康”？ 三位主播结合自身从“把身体当工具”到“与身体深度连接”的成长历程，展开了一场关于“现代人健康困境”的坦白局。健康，不是一项需要“攻克”的课题，而是一种需要“回归”的日常状态。 🎧 本期关键节点05:20​ 从“客体”到“主体”：从“调理身体”到“感受自己” 12:15​ 理想的“健康”长什么样？ 18:30​ 醒悟时刻：从“30岁断崖”到“白肺住院”，大病是如何给我们上“健康第一课”的？ 28:08​ 情绪是器官的粮食：长期焦虑与“反刍思维”如何在身体里埋下“脆皮”的种子？ 33:26​ 养生达人悬梓的健康系统大公开：从睡前泡脚到工位站桩，40+职场女性的全天养护流程 47:35​ 习惯养成的秘密：如何借助“外力”（中医）与“内力”（微小正反馈）打破“无法坚持”的魔咒？ 56:35​ 给女性听友的特别建议：为何“养肝”是核心，以及两个可以随时启动的“护身穴”。 01:07:15​ 最重要的“药引子”：当亲友被病痛困扰，比推荐神医更关键的问题是什么？ 01:11:04​ 一句话共勉：四位主播用本期印象最深刻的一句话，道出健康心法 🎬 本期提及书籍 / 影视书籍：《黄帝内经・四气调神》《儿童健康讲记》《蛤蟆先生去看心理医生》《蚊子背后的大象》 影视：《吃饭、睡觉等幸福》《贝拉的奇幻花园》 🎈推荐单集Vol.29 不敢说不：那句“好的”说出口时，我心里已经开始憋屈了Vol.28 被生活推着走好累，《悉达多》与《臣服实验》藏着怎样的心灵解药？Vol.1 人生四十，下半局开场！从找回自我，到放下自我 🎈找到我们​小红书：人生三四十 进听友群： 若上图过期，可加： 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel（收看会员反馈） 商务EMail：rhychel@126.com 🎈本期创作团队​主播｜夏天Rhychel、孙夕涵、纾含 嘉宾｜悬梓 后期｜孙夕涵 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Apr 27

    Vol.29 不敢说不：那句“好的”说出口时，我心里已经开始憋屈了

    明明不想帮忙，却嘴上说 “好的”；明明力不能及，却硬扛到崩溃；明明渴望边界，却总怕破坏关系、怕被讨厌？我们从小被教育要懂事、要包容、要友善，却很少被教如何体面拒绝、守护自我。一味迎合换来的不是认可，而是积压的委屈、深夜的内耗，甚至身体发出的预警。真正的成熟，从不是无限接纳，而是敢拒绝、懂边界、爱自己。本期主播们敞开心扉，聊聊 “不敢拒绝” 的深层根源，分享从讨好到清醒的真实蜕变，陪你找到不伤人、不伤己的拒绝方式。🎧 本期你将听到02:53 嘴上答应、心里憋屈，完美主义如何把自己逼到情绪崩溃？ 04:43 儿子为黑板报熬到 11 点半，原来他遗传了我的 “不敢将就”？ 05:23 婆婆送的衣服不合身也不敢拒，堆积如山到底在怕什么？ 07:36 我是那个不敢拒绝、累死自己的老好人 10:37 奶奶的一句话点醒了我 27:52 刚上班就被逼写报告，原来 “我不会” 也是一种权利？ 34:22 不敢拒绝的真相：是对夸奖与认可的 “贪欲” 36:29 我们不敢说不，无非怕这 3 件事 43:16 活在 “必须和谐” 之中，委屈撑大了甲状腺结节 48:16 妈妈们被 “好妈妈” 标签绑架，隐忍背后是自我丢失 49:46 你还在 “适应型儿童” 状态吗？听话换不来真正的安全 57:22 一场课程彻底改变我：从没有自我到边界清晰 01:00:29 第一次对孩子说 “不”，我才重获尊重与自我 01:07:19 课题分离救了我：先有自己，再谈其他 01:12:16 3 种超实用拒绝话术：不得罪人、不伤感情、守住底线 01:18:23 拒绝自己：允许不完美，允许让别人失望 01:23:42 拒绝≠对抗臣服，而是确认主体性、守住真正的边界 01:27:06 带着觉知练习拒绝，会变得有担当、有原则、不内耗 🎈本期提及书籍《蛤蟆先生去看心理医生》 👥 26年5月「Sowhat书影会」月度会员持续入驻中，​​扫码了解详情加入>>🎈推荐单集Vol.25 断舍离，生活的选择练习｜从整理家，到整理人生 Vol.1 人生四十，下半局开场！从找回自我，到放下自我 🎈找到我们​小红书：人生三四十 进听友群： 若上图过期，可加： 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel（查收会员反馈） 商务EMail：rhychel@126.com 🎈本期创作团队​主播｜夏天Rhychel、孙夕涵、纾含 后期｜孙夕涵 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Apr 6

    Vol.28 被生活推着走好累，《悉达多》与《臣服实验》藏着怎样的心灵解药？

    人到中年，似乎总被焦虑和内耗裹挟：工作中的矛盾拉扯、对未来的迷茫不安、想掌控一切却屡屡失控的疲惫…… 我们拼命追赶，却越追越累；总想抓住什么，却两手空空。 而《悉达多》与《臣服实验》这两本高分灵性书籍，恰恰戳中了现代人的核心痛点 —— 真正的平静，从不是对抗世界，而是与自己、与生活和解。 本期我们深度拆解了这两本书，分享如何从 “河流隐喻”“臣服智慧” 中找到内心的锚点，在浮躁的世界里收获松弛与安宁。 🟥️ 本期你将听到：04:38《悉达多》的河流状态真能达到？普通人如何解锁这种平静？ 07:19 被琐事裹挟的日子里，两本书如何让我收获深度平静？ 08:07 河流、石头的隐喻藏着怎样的生命真相？ 12:54 工作陷入矛盾内耗时，“活在当下” 如何减轻80%的痛苦？ 15:51 为何看完《悉达多》像经历了灵魂叩问？ 20:04 接纳不完美才是生命本质 24:22 “爱让地球转动”，《悉达多》如何印证这一生活箴言？ 27:45 放弃严苛时间管理后，为何反而更轻松、效率更高？ 30:39 知识可传授，智慧需体验？如何在生活中践行书中智慧？ 34:44 痛苦时必听10遍的一集播客 36:46 麦克辛格的 “臣服” 不是躺平？积极认命的核心是什么？ 42:23 颂钵疗愈 + 彩虹卡箴言，如何瞬间拉回焦虑的当下？ 45:13 “动中觉知” 是什么？走路慢一点竟能收获松弛感？ 47:03 为何刻意 “想动再动”，反而不会走路了？觉知的关键是什么？ 50:27 臣服是撤掉内心限制？如何让烦恼 “来则来，去则去”？ 51:59 工作烦躁时，怎样告诉自己 “它总会过去”？ 53:00 中医说 “现代人既不觉也不知”，如何在生活中找回觉知？ 01:04:28 如何从生活细微处感受快乐？当下的风景才是人生本身？ 01:05:13 “为爱失去平衡也是平衡”，亲密关系中如何践行这一智慧？ 01:06:00 知识变智慧的关键是什么？ 🟥️ 本期提及的书籍 / 影片 / 播客 书籍：《悉达多》《臣服实验》《清醒地活》《黄帝内经四气调神》《儿童健康讲记》 影视：《美食、祈祷与爱》 纪录片：《宇宙的构造》 播客：《无人知晓》（孟岩：让万物穿过自己）🎈人生三四十，每周更新同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 👥 26年4-5月「Sowhat书影会」月度会员持续入驻中，​​扫码了解详情加入>>🎈推荐单集Vol.27 考公还是创业？别问了！三个过来人的坦白局Vol.25 断舍离，生活的选择练习｜从整理家，到整理人生 Vol.1 人生四十，下半局开场！从找回自我，到放下自我 🎈找到我们​小红书：人生三四十 进听友群： 若上图过期，可加： 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel（查收会员反馈） 商务EMail：rhychel@126.com 🎈本期创作团队​主播｜孙夕涵、纾含 嘉宾｜雨晗、悬梓 后期｜孙夕涵 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Mar 2

    Vol.27 考公还是创业？别问了！三个过来人的坦白局

    自由职业18年的夏天、在体制内经历矛盾挣扎的纾含、身处体制却不断向外探索的夕涵——三位处在不同工作状态的主播，进行了一场关于工作、选择与人生状态的深度漫谈，也毫无保留地分享了在各自“轨道”或“旷野”中最焦虑、最难熬的真实时刻。 🎈 本期你将听到： 02:49​ 毕业18年从未“正经上班”，她的第一桶金和第一次被骗经历 03:54​ 体制内13年，进退两难的疲惫与尴尬 06:58​ 体制内明明没业绩压力，为何依然不想上班？这是她内心沉重的巨石 11:14​ 自由职业的“左右互搏”：最难对付的甲方是自己 15:46​ 亲历一场时代的红利，也直面红利消失后的迷茫 27:48​ 家庭的无形推手：家族传统如何赋予她“被动技能”，父亲为何劝女性进入体制？ 32:15​ 产线上的一课：企业新人下产线，线长一席话重塑工作观 41:15​ 从家庭经历、时代危机到个人恐惧，层层剖析为何最终走向考公？ 52:43​ 目睹公考分数线逐年飙高：为何选择越多，大家反而挤向同一条路？ 55:45​ 红利结束后的自我否定与重构 01:02:53​ 体制内的价值撕裂，曾无数次想逃离 01:09:07​ 卷王的内心冲突：揭露在体制内的不安与人际压力 01:16:37​ 为什么在体制内却积极学习新技能？她为20年后的退生活提前“搬砖” 01:20:12​ 从职业咨询角度给出的2条务实建议 01:25:00​ 旷野vs轨道的选择背后，真正的课题是什么？👥 26年3-5月「Sowhat书影会」月度会员持续入驻中，​​扫码了解详情加入>> 🎈人生三四十，每周更新 同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 🎈推荐单集Vol.25 断舍离，生活的选择练习｜从整理家，到整理人生 Vol.26 “年味”去哪了？也许，是和我们一起长大了 Vol.1 人生四十，下半局开场！从找回自我，到放下自我 🎈找到我们​小红书：人生三四十 进听友群： 若上图过期，可加： 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel（查收会员反馈） 商务EMail：rhychel@126.com 🎈本期创作团队​主播｜夏天Rhychel，孙夕涵、纾含 后期｜孙夕涵 在小宇宙查看该单集文稿

    Vol.27 考公还是创业？别问了！三个过来人的坦白局

  7. Feb 11

    Vol.26 “年味”去哪了？也许，是和我们一起长大了

    从童年里一大家人聚餐、守春晚、抢头炷香的热闹，到长大后被工作挤压的年味焦虑；从闽南 “跳火群”“叠金元宝” 的传统习俗，到为孩子刻意创造仪式感的用心；从青春期对过年的排斥，到成家后对团聚的珍视。我们聊到了年味变淡的遗憾，也谈到了仪式感背后的敬畏与感恩；感慨过亲人离世后团聚的难能可贵，也领悟到爱能跨越时空、留住年味的本质。最终我们发现，年味的形式或许在变，但家人的陪伴、心底的牵挂、对生活的感恩，从未改变。 🎈 本期你将听到： 07:07​ 独生子女如何过年？一个没有兄弟姐妹的童年，最期待的是…… 10:32​ 什么味道，一闻就知道是“年”？ 11:53​ 84年春晚中奖的挂历与自己的出生，被家人视为双倍的幸运爆棚？ 13:31​ 年夜饭桌上为逝者保留的座位，是伤感，还是另一种存在？ 15:14​ 盼望妈妈回来带来热闹，却又因她外出而陷入更深的寂静与失落。 20:40​ 当同学们都在谈论自家习俗，发现自己家“啥也没有”是什么感觉？ 23:42​ 一家三口如何过出十口人的热闹？ 29:37​ 为什么我们会在青春期讨厌过年？成家后，又为何渴望过年？ 35:08​ 远嫁闽南，第一次亲眼见证“跳火群”习俗有多震撼！ 45:19​ 大年三十，女人们不休息，通宵叠“金元宝”？背后传承的是什么？ 55:42​ 从觉得迷信到心生感恩，一个人对传统仪式的理解是如何被改变的？ 01:00:15​ 和伴侣家乡相隔千里，“过年回谁家”这道选择题，你是怎么解的？ 01:01:38​ 曾骗家人偷偷出去玩，错过的团聚再也无法弥补？ 01:03:36​ 如果亲人注定要离开，怎样告别才能“了无遗憾”？ 01:05:51 春节提醒着我们 “我是谁、从哪里来”，年味的本质是什么？👥 26年3-5月「Sowhat书影会」月度会员持续入驻中，​​扫码了解详情加入>> 🎈人生三四十，每周更新同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 🎈推荐单集Vol.25 断舍离，生活的选择练习｜从整理家，到整理人生Vol.23 2025年度影单：职场续命，日常治愈，好一剂生活解药 Vol.21 2025年度书单：有的书像良药，有的书像知己，今年我们都遇见了 🎈找到我们​小红书：人生三四十 进听友群： 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel（查收会员反馈） 商务EMail：rhychel@126.com 🎈本期创作团队​主播｜孙夕涵、纾含、夏天Rhychel 后期｜孙夕涵 在小宇宙查看该单集文稿

  8. Feb 2

    Vol.25 断舍离，生活的选择练习｜从整理家，到整理人生

    本期播客，三位主理人夏天、纾含、夕涵与Sowhat书影会的老朋友沛言、悬梓、新朋友雨晗相聚农历年末，围绕“断舍离”与“精要主义”展开一场真诚而深入的对谈。 我们不仅是分享者，更是践行者，从冰箱财库整理到亲子教育取舍，从书籍囤积焦虑到职场精力分配，共同探讨如何通过外在的整理，实现内在的平衡与清明，走向一种更有效率、更具满足感的生活。 🎈本期你将听到： 02:27​ 独居的雨晗与践行500天+断舍离的沛言，如何定义各自的“整理人生”？ 07:01​ 从《精要主义》到小红书热帖，“不潦草、不凑合、不讲究”的一种怎样的生活态度？ 15:29​ 沛言年度蜕变：“三大核心”的平衡之道 27:46​ 能量场的力量：一群人共读有了怎样的化学反应？ 30:18​ 深度探讨：精要主义的“前10%”原则，是否会让我们错过人生的意外惊喜？ 41:27​ 对冰箱的黑暗恐惧与期待执念，如何转化为明亮财库？ 53:54​ 沛言的风水妙招：冰箱是家庭的隐藏财库，整理玄关能保证财路畅通？ 01:05:19​ 从“囤积=博学”的匮乏感到“流通才是价值”的醒悟 01:12:03​ 意外收获：一次晨读分享，如何为她带来了实实在在的收入？ 01:18:02​ 我们的1月「断舍离」关键词是…… 01:21:29​ 送上年末断舍离小贴士：招财风水整理妙招 01:23:21​ 下期预告：3月共读《臣服实验》与《悉达多》，开启“心性觉悟”之旅🎈 本期提及的书籍 / 影视 📚《断舍离》《精要主义》《臣服实验》《悉达多》《被讨厌的勇气》《清醒地活》 🎬《美食、祈祷和爱》👥 26年3-5月「Sowhat书影会」月度会员持续入驻中，​​扫码了解详情加入>> 🎈人生三四十，每周更新同龄人正经历的，过来人翻了篇的，一点微醺，一次慢聊，人生三四十的真心夜话。 🎈推荐单集Vol.24 每个妈妈都有心灵导师：孩子给我们上的那些“人生课” Vol.23 2025年度影单：职场续命，日常治愈，好一剂生活解药 Vol.2 30+才开始读书：获得人生内在力量的快速通道！ 🎈找到我们​小红书：人生三四十 进听友群： 公众号：夏天Rhychel 视频号：夏天Rhychel（查收会员反馈） 商务EMail：rhychel@126.com 🎈本期创作团队​主播｜孙夕涵、纾含、夏天Rhychel 嘉宾｜沛言、雨晗、悬梓 后期｜孙夕涵 在小宇宙查看该单集文稿

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