Dietologia

Marta Połubianko
  • 0.0 (0)
  • NUTRITION
  • UPDATED WEEKLY

Dieta nie musi oznaczać wyrzeczeń, liczenia kalorii i sztywnych jadłospisów. W podcaście Dietologia poruszam tematy z zakresu dietoterapii, psychodietetyki, edukacji żywieniowej i budowania zdrowych nawyków. Opowiadam, jak komponować posiłki bez wyrzeczeń, jak wrócić do równowagi i jak dzięki małym krokom wprowadzać realne zmiany – bez presji, bez poczucia winy, z troską o swoje ciało i zdrowie. Dieta to nie tylko plan posiłków, ale też proces zmiany, który może być wspierający, elastyczny i dopasowany do Ciebie.

  1. 11/16/2025

    #19: 3 najczęstsze mity o insulinooporności

    W tym odcinku wyjaśniam, czym jest insulinooporność, jakie daje objawy i jak można ją rozpoznać. Obalam też najpopularniejsze mity – o węglowodanach, owocach i indeksie glikemicznym – pokazując, że kluczem do zdrowia nie są restrykcje i ograniczenia różnych grup produktowych w naszej diecie. Choć insulinooporność to nie choroba to ważny sygnał od naszego ciała, że czas coś zmienić.

    42 min

  2. 11/09/2025

    #18: Białko - czy warto wpadać w obsesję na jego punkcie?

    Białko – temat, który w ostatnich latach urósł do rangi niemal kultu. Liczymy gramy, śledzimy etykiety, wybieramy produkty „proteinowe”. Ale czy naprawdę o to chodzi? W tym odcinku przyglądamy się białku z każdej strony: ile faktycznie potrzebujemy go na co dzień,czy białko roślinne jest „gorsze” od zwierzęcego,jak łączyć produkty, by uzyskać pełnowartościowe białko,i dlaczego kurczak z fast foodu albo batonik proteinowy to nie jest „dbanie o białko”.Dowiesz się też, jakie źródła białka warto wybierać, jak unikać pułapek marketingu „proteinowych” produktów i dlaczego w tym wszystkim najważniejszy jest… zdrowy rozsądek.

    33 min

  3. 11/02/2025

    #17: Sen - najlepszy suplement jaki możesz wybrać

    Z tego odcinka dowiesz się, dlaczego sen jest jednym z najważniejszych filarów zdrowia, jak wpływa na nasze samopoczucie i zdrowie. Zaczynając od odporności, a kończąc na ilości spożywanych kalorii w trakcie dnia. Mówię też o prostych zmianach, które poprawią jakość Twojego snu – od porannego światła po wieczorną rutynę wyciszenia. Bez aplikacji, gadżetów i suplementów. Po prostu sen – najprostszy sposób, by zadbać o zdrowie, dobre samopoczucie.

    36 min

  4. 10/26/2025

    #16: Jak skutecznie wspierać odporność?

    Jesień, zimno i pojawiające się pytanie: jak wzmocnić odporność? W tym odcinku pokazuję, co naprawdę działa. Nie magiczne kapsułki, a codzienne nawyki: sen, ruch i odżywcza dieta. Dowiesz się:• dlaczego sen to najlepszy „suplement” odporności,• jak ruch wspiera układ immunologiczny,• co jeść, by budować odporność od podstaw,• które suplementy mają sens,I na koniec dlaczego popularność witaminy C jest mocno przesadzona.

    50 min

  5. 10/19/2025

    #15: Dieta śródziemnomorska to nie pizza i makaron

    W tym odcinku przyglądam się diecie śródziemnomorskiej – od pochodzenia tego modelu żywienia, aż po praktyczne wskazówki. Dowiesz się: dlaczego dieta śródziemnomorska nie oznacza kuchni włoskiej czy greckiej, co sprawia, że ten model żywienia działa lepiej niż pojedyncze superfoods, jak polifenole, kwasy omega-3, błonnik i witaminy współpracują, by chronić zdrowie, To odcinek o synergii składników, która naprawdę wspiera zdrowie.

    47 min

  6. 10/12/2025

    #14: Cholesterol nie boli – i w tym problem

    Mitów o cholesterolu jest więcej niż faktów – od tego, że „trzeba jeść cholesterol, żeby mieć testosteron”, po to, że „wysoki poziom LDL nic nie znaczy, jeśli dobrze się czuję”. W tym odcinku rozkładam temat na czynniki pierwsze. Tłumaczę, czym naprawdę jest cholesterol, dlaczego „dobry” i „zły” to zbyt duże uproszczenie, i które badania warto wykonać, żeby naprawdę znać swoje ryzyko. Będzie o ApoB, Lp(a), diecie, genach i o tym, jak nie dać się nabrać na pseudonaukowe porady z internetu.

    1h 5m

  7. 09/28/2025

    #13: Od czego zacząć zmianę? 4 rzeczy, które ułatwią Ci start

    Wiedza i motywacja to za mało, by wprowadzić trwałą zmianę. Opór, odkładanie na później czy brak konsekwencji to naturalne elementy procesu. W tym odcinku mówię o czterech kluczowych krokach, które mogą ułatwić Ci podjęcie działania i wytrwanie w nim jeśli planujesz zmianę nawyków żywieniowych. To dobry początek, od którego możesz zacząć. Jak znaleźć swoje prawdziwe „dlaczego” i odróżnić motywację z lęku od tej płynącej z wartości. Jak formułować cele, które wspierają proces zamiast go sabotować. Jak stworzyć otoczenie, które pomaga, a nie przeszkadza w zmianie. Jak rozpoznać, kiedy można działać samodzielnie, a kiedy potrzebne jest wsparcie specjalisty. Tych kilka rzeczy może wesprzeć Cię w procesie zmiany, pomóc na samym starcie i w jej trakcie. Zapraszam do odsłuchania odcinka!

    35 min

  8. 09/22/2025

    #12: Chcę schudnąć… więc czemu tego nie robię?

    Myślimy i marzymy o zmianach – mniej scrollowania, więcej ruchu, zdrowsze jedzenie. Wiemy, co robić, a mimo to… często nic się nie zmienia. Dlaczego tak trudno przełożyć wiedzę na działanie? Bo między wiedzą a działaniem rozciąga się psychologiczny dystans, pełen oporu, wymówek i fałszywych przekonań. W tym odcinku: opowiadam o psychologicznych mechanizmach stojących za oporem przed zmianą, obalam mity o motywacji, jak skutecznie ustalić cel, pokazuję, jak presja i oczekiwanie szybkich efektów utrudniają działania, Ten odcinek da Ci wgląd w mechanizmy, które stoją m.in. za brakiem zmiany – i pokaże, jak rozumienie ich może być pierwszym krokiem ku zmianie.

    40 min
See All (19)

About

Dieta nie musi oznaczać wyrzeczeń, liczenia kalorii i sztywnych jadłospisów. W podcaście Dietologia poruszam tematy z zakresu dietoterapii, psychodietetyki, edukacji żywieniowej i budowania zdrowych nawyków. Opowiadam, jak komponować posiłki bez wyrzeczeń, jak wrócić do równowagi i jak dzięki małym krokom wprowadzać realne zmiany – bez presji, bez poczucia winy, z troską o swoje ciało i zdrowie. Dieta to nie tylko plan posiłków, ale też proces zmiany, który może być wspierający, elastyczny i dopasowany do Ciebie.

Information

  • Creator
    Marta Połubianko
  • Years Active
    2K
  • Episodes
    19
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Marta Połubianko
  • Show Website
    Dietologia