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煒婷教練&妃妃教練
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讓你「越聽越有線條」的療癒系 Podcast， 由煒婷教練 & 妃妃教練聯手主持 我們在台中北區有一家【實體健康運動教室】 我們聊的不只是體態， 還有你的情緒、壓力、代謝力、胸型焦慮… 每集10分鐘內， 給你最有感的放鬆技巧、輕運動、日常養瘦心法， 幫助你輕鬆找回美感與自信 這裡沒有壓力喊操， 只有姊妹式陪伴和超接地氣的健康方法!!! -- Hosting provided by SoundOn

  1. 10/09/2025

    萬聖節糖果派對怎麼吃不爆卡？

    萬聖節的挑戰 糖果隨手可得，小小一顆卻是熱量陷阱 派對大餐常常高油高糖，配上酒精更容易失控 「節日放縱心態」讓人一口氣破功 ✅ 三個安心過節小技巧 1️⃣ 糖果策略：挑質不挑量 不用什麼糖都吃，選自己最愛的 2–3 種 小包裝、慢慢吃，搭配無糖茶解膩 2️⃣ 派對餐桌：先吃蛋白質與蔬菜 避免空腹直接開吃 → 最容易爆食 蛋白質＋蔬菜墊底，再享受甜點或炸物 3️⃣ 節後修復：水＋動＋睡 多喝水幫助代謝 派對後隔天安排輕運動（散步、瑜伽） 保證睡眠，讓荷爾蒙恢復平衡 【減重學員故事】 護理師成功減重9公斤！ https://user303717.pse.is/7yaye5 -- Hosting provided by SoundOn

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  2. 10/07/2025

    年底美食轟炸期來了，你準備好了嗎？

    年底為什麼是「美食轟炸期」？ 聚餐頻率高（尾牙、聖誕、跨年） 酒精、甜點、宵夜一起來 → 熱量大爆表 「一口氣放縱」的心態，讓努力白費 ✅ 三個聚餐不失控的方法 1️⃣ 選擇戰場，而不是場場拚命 每週 2–3 場聚餐，挑重點好好享受 其他餐次以清淡均衡為主 2️⃣ 餐桌小技巧 先喝湯或無糖茶，再開始吃 先選蔬菜、蛋白質，最後才是甜點 酒精能減就減，或搭氣泡水稀釋 3️⃣ 聚餐前後的小補救 聚餐前 2–3 小時可先吃高蛋白小點（避免暴食） 隔天以高纖蔬果＋多喝水幫助排解負擔 小活動（散步、瑜伽）幫助代謝 【減重學員故事】 護理師成功減重9公斤！ https://user303717.pse.is/7yaye5 -- Hosting provided by SoundOn

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  3. 10/06/2025

    拜拜公品怎麼吃才不會爆卡？

    供品飲食的挑戰 大多是高油、高糖、高鹽食物（雞鴨魚肉、糕餅、汽水） 通常份量多，容易失控 拜拜後「一定要吃掉」，心理壓力大 ✅ 三個體重管理小技巧 1️⃣ 選擇性享用，不用全盤收下 「每樣都要吃一口」其實容易爆卡 選自己最想吃的 1–2 種即可 2️⃣ 掌握吃的順序 先吃蔬菜、豆類、蛋白質 → 增加飽足感 再吃米飯、糕點，避免血糖快速飆升 3️⃣ 份量減法＋分享加法 月餅、油飯、炸物 → 減半或分享給家人 留下儀式感，不留下過多熱量 【減重學員故事】 護理師成功減重9公斤！ https://user303717.pse.is/7yaye5 -- Hosting provided by SoundOn

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  4. 10/05/2025

    健康目標為什麼總是半途而廢？

    為什麼健康目標總是容易「曇花一現」？ 設定太大、太模糊（例：「我要變瘦」） 缺乏具體行動與追蹤方法 期待快速結果，一遇到挫折就放棄 ✅ 三個設定「可持續」目標的關鍵 1️⃣ 明確＋小步開始 與其「每天運動1小時」，不如「每週 2 次 20 分鐘走路」 把大目標切成小里程碑 2️⃣ 可量化＋可檢視 用記錄工具（手帳、APP、打卡群組） 把進展數據化，例如：每天喝水 2000ml、每週 5 天吃蔬菜 3️⃣ 加入生活情境與獎勵 在午休、上下班途中安排行動 每達成一個小目標就給自己一點獎勵（按摩、看一集喜歡的劇） 【減重學員故事】 護理師成功減重9公斤！ https://user303717.pse.is/7yaye5 -- Hosting provided by SoundOn

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  5. 10/04/2025

    中秋沒吃烤肉怪怪的？教你不爆卡吃法！

    【中秋烤肉怎麼吃？】 中秋節如果沒烤肉，總覺得少了什麼！ 但一場烤肉下來，熱量常常破表… 👉3 個小技巧讓你吃得開心又安心： 1️⃣ 先烤菜，再烤肉 → 墊底又清爽 2️⃣ 選瘦肉、海鮮 → 減少肥肉、香腸 3️⃣ 減醬料＋無糖茶 → 熱量立刻降一半 【減重學員故事】 護理師成功減重9公斤！ https://user303717.pse.is/7yaye5 -- Hosting provided by SoundOn

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  6. 10/03/2025

    是不是覺得中秋一顆月餅＝一天熱量炸彈？

    月餅為什麼容易「爆卡」？ 一顆月餅熱量常超過 350–600 大卡 高油高糖，血糖與熱量雙重飆升 搭配烤肉、飲料，更容易失控 ✅ 三個月餅「安心吃」的小技巧 1️⃣ 份量減半，分享更快樂 一顆月餅＝兩人分 把「儀式感」留下，把熱量分掉 2️⃣ 搭配無糖茶，不加含糖飲料 烏龍茶、綠茶、普洱茶 → 幫助解膩 減少額外糖分攝取 3️⃣ 把月餅當「點心」不是「正餐」 先吃蛋白質或蔬菜，再小口享受月餅 降低血糖波動，延長飽足感 【減重學員故事】 護理師成功減重9公斤！ https://user303717.pse.is/7yaye5 -- Hosting provided by SoundOn

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  7. 09/12/2025

    別忽略那些小改變，它們正在累積成大不同

    【你比想像中的更進步】 很多人減重或養成習慣時，常常覺得「我好像沒變」 但其實，你已經比昨天更前進了一步 💡試著看看： ✔️ 你是不是比以前多喝一杯水？ ✔️ 你是不是比以前能多撐30秒運動？ ✔️ 你是不是比以前更懂得休息？ 這些都是進步!!!!!!!! 📌 別因為看不到大成果，就否定自己正在努力 【減重學員故事】 久坐上班族減重成功案例：她3個月甩掉5.8公斤，從梨形體態變身婚紗女神 https://user303717.pse.is/7yayn2 -- Hosting provided by SoundOn

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  8. 09/09/2025

    經前體重多2公斤？別慌，這只是水腫！

    一、為什麼經前會水腫？ 荷爾蒙影響（黃體素增加） 情緒影響食欲 → 想吃鹽分、甜食 缺乏活動 二、三個舒緩方法 1️⃣ 降低鈉攝取 → 避免泡麵、炸物，多吃天然食物 2️⃣ 補充鉀、鎂 → 香蕉、堅果、深綠蔬菜 3️⃣ 溫和活動＋放鬆 → 散步、泡腳、伸展 三、心態調整 經前體重上升不等於變胖 水腫通常在經期後自然消退 水腫只是短暫的過程，不是你努力的否定 【減重學員故事】 久坐上班族減重成功案例：她3個月甩掉5.8公斤，從梨形體態變身婚紗女神 https://user303717.pse.is/7yayn2 -- Hosting provided by SoundOn

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