Caffè & Corsa – Show live di Esco a Correre

Simone Luciani
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Notizie, storie, show & tell, quiz, chiacchiere e tanta corsa. "Caffè & Corsa – Il Podcast" è il bar virtuale dei runner: un appuntamento settimanale con Simone Luciani e la community di Esco a Correre per parlare di corsa, motivazione, allenamenti, eventi e vita vera. Perfetto per iniziare la settimana con energia e nuove idee. Ci trovi live ogni lunedì alle 12 in live, oppure in podcast quando vuoi tu.

  1. 3D AGO

    La Z2 è davvero inutile? Trend, scienza e verità sull’allenamento aerobico

    Negli ultimi mesi online sta prendendo piede un nuovo trend:la Zona 2 sarebbe inutile, soprattutto per chi corre pochi chilometri a settimana. Secondo alcuni creator bisognerebbe eliminare il lavoro aerobico e concentrarsi quasi esclusivamente sull’intensità.Ma è davvero così? In questa puntata analizziamo cosa dice la ricerca più recente sull’allenamento a bassa intensità e sulla distribuzione del carico: – modello polarizzato e piramidale– adattamenti mitocondriali– economia di corsa– rischio infortuni– differenze tra atleti élite e runner amatori Parliamo anche di come strutturare l’allenamento se fai 25–40 km a settimana e di come impostare correttamente le zone cardiache utilizzando la riserva cardiaca (metodo Karvonen), evitando gli errori più comuni. La Z2 non è una religione, ma neppure un’invenzione da social.Capire quando e come usarla può fare la differenza tra migliorare nel tempo o bloccarsi dopo poche settimane. Se ti stai chiedendo se stai correndo troppo piano… o troppo forte… questa puntata è per te.

    1h 16m

  2. FEB 11

    La mezza maratona: Ecco perchè migliori anche a tarda etá

    In questa puntata parliamo della mezza maratona. Da non perdere.

    1h 12m

  3. JAN 28

    Perché scalare un grattacielo é come correre una maratona?

    In questa puntata di Caffè e Corsa riflettiamo sulla impresa pazzesca di Alex Honnold nel Taipei 101: oltre un decennio é durato il progetto. Saper attendere e lavorare duro verso il proprio obiettivo caratterizza il campione da tutti gli altri. Buon ascolto.

    1h 4m

  4. JAN 19

    60.000 iscritti, creator e responsabilità nel running

    Questa puntata di Caffè & Corsa nasce da una settimana intensa e piena di spunti. Parliamo di:– il corso Run Better a Milano e cosa emerge davvero lavorando dal vivo con i runner– cosa sto imparando allenando tre grandi creator e perché è una sfida diversa– il tema del doping nel mondo amatoriale e dei content creator– cosa significa superare i 60.000 iscritti senza perdere direzione Non è una puntata celebrativa.È una riflessione sulla responsabilità, sulla cultura del running e su come comunichiamo lo sport oggi. Una domanda su tutte: Se nessuno potesse vedere i tuoi risultati, correresti allo stesso modo? ☕️ Caffè & Corsa è uno spazio di confronto, non di verità assolute.Se hai qualcosa da dire, i commenti sono parte della puntata.

    1h 4m

  5. JAN 16

    La 10 km più veloce d'europa: Valencia

    In questa puntata di Caffè & Corsa partiamo da un evento storico: la 10K Valencia Ibercaja, la 10 km più veloce d’Europa, dove sono stati abbattuti entrambi i record europei.Ero lì, sul percorso.Ho visto da vicino come corrono questi atleti, come si muovono, come gestiscono ritmo, tecnica e materiali. Ho intervistato il campione e altri atleti.👉 In questa live non celebriamo solo il tempo finale, ma analizziamo cosa possiamo imparare davvero da questi campioni:- che tipo di ritmo tengono (e perché è sostenibile per loro)- cosa conta davvero tra VO₂max, economia di corsa e gestione dello sforzo- che ruolo hanno le scarpe da gara (e cosa è marketing vs realtà)- quali errori NON copiare se sei un runner amatore- come trasferire questi insegnamenti nella tua corsa quotidianaCome sempre: talk libero, domande dalla community, scarpe, allenamento e tanta sostanza.Caffè pronto. Gambe anche. ☕️🏃‍♂️👉 Live su YouTube – Caffè & CorsaDiventa abbonato del canale e supportaci!https://www.youtube.com/channel/UCML5yV4U9EpPs7QOOHcbirg/join📘 Il Cammino del Runner – disponibile su Amazon:https://bit.ly/3GEjB74🏃‍♂️ Esco a Correre Academy – allenati con metodo e supporto professionale:https://escoacorrere.academy📩 Iscriviti alla newsletter: https://bit.ly/3lC0XOB Benvenuto ad una nuova puntata di Caffè e Corsa!

    1h 4m

  6. 12/15/2025

    Ho bisogno di Londra

    Il 2026 sarà un anno ricco di gare. Londra, Cape Town e altri appuntamenti importanti sono già nel calendario. Ma Londra è diversa. In questa puntata spiego perché la Maratona di Londra diventa il centro di un progetto personale più ampio: la ricerca della mia migliore versione in questa fase della vita. Da Londra partirà una preparazione nuova, più specifica, più consapevole. Un percorso costruito anche sulla base di uno studio genetico fatto su di me, di cui parlerò nel dettaglio in un prossimo episodio. In questa puntata condivido: – il mio calendario gare 2026 – perché Londra è il punto fermo attorno a cui ruota tutto – le 3 regole d’oro che guideranno la preparazione – alcune osservazioni da coach e da atleta Non parliamo di risultati. Parliamo di metodo, di scelte e di come si costruisce un percorso quando il tempo conta davvero.

    1h 9m

  7. 11/27/2025

    Come costruire una stagione PERFETTA: strada vs trail – con Michele Evangelisti

    Programmare una stagione di corsa non è facile: troppe gare, troppe tentazioni, mille obiettivi… e zero direzione.In questa puntata di Caffè & Corsa affrontiamo finalmente il tema come merita, con un ospite speciale: Michele Evangelisti, ultrarunner e avventuriero appena rientrato dagli Stati Uniti.🔸 Come si costruisce un calendario gare nel trail🔸 Come si programma una stagione su strada senza bruciarsi🔸 Errori comuni, strategie pratiche, consigli reali da chi corre e allena ogni giorno🔸 Show & Tell: il prodotto che ci ha sorpreso nel 2025Due mondi diversi – trail e strada – ma una sola domanda chiave:“Che tipo di runner vuoi diventare nel 2026?”Se stai scegliendo le tue gare, se vuoi migliorare, se vuoi correre con più consapevolezza: questa puntata è per te.

    1h 18m

  8. 11/17/2025

    Scarpe più veloci 2025: la classifica ufficiale delle World Marathon Majors

    Scopri quali scarpe hanno vinto le World Marathon Majors 2025: modelli, brand, podi uomini e donne, e l’analisi delle supershoes più performanti dell’anno. 👟 DOVE COMPRARE LE SCARPE? 👟 Top4Running.it: https://bit.ly/3BQmKKZPrezzo ancora migliore con lo sconto per la community.Usa il coupon code “ESCOACORRERE” per avere lo sconto ulteriorie, fino a 10%, su tutto, anche sui prodotti in saldo. Top4Running ci supporta in tantissimi modi nel far crescere questa community e ringrazio!

    1h 6m
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