Habita – presencia, calma y bienestar en minutos con María Quintero

María Quintero Mesa
  • 0.0 (0)
  • MENTAL HEALTH
  • UPDATED WEEKLY

Un espacio para volver a ti y habitarte desde la calma, la presencia y la compasión. A través de meditaciones guiadas, pausas conscientes y rituales, te acompaño a reconectar con tu esencia, soltar el ruido mental y volver al cuerpo. Aquí no necesitas hacerlo perfecto, solo permitirte sentir y respirar. Si buscas crear momentos sagrados en medio del día y nutrir tu bienestar, este espacio es para ti.

Episodes

  1. 11/04/2025

    Meditación guiada: Encontrar paz en las transiciones

    Los cambios suelen sentirse como un espacio extraño: ya no estás donde estabas, pero tampoco has llegado a lo nuevo. Esta meditación guiada te acompaña a encontrar calma dentro de ese momento intermedio, permitiéndote respirar y estar presente mientras todo se acomoda. 🌿 En esta práctica, te invito a honrar tu proceso, suavizar la ansiedad que puede surgir en las transiciones y abrir un espacio interno de aceptación. Porque incluso en medio del movimiento, puedes encontrar paz. ✨ Ideal para:✔️ Momentos de cambio o decisiones importantes✔️ Procesos de cierre y nuevos comienzos✔️ Reconectar con tu confianza interior cuando todo se siente incierto No necesitas experiencia previa. Solo presiona play, respira profundo y permítete transitar este momento con más suavidad y presencia. 🤍 🧘‍♀️María Quintero – Psicóloga & creadora de contenido de bienestar📍Encuéntrame en redes: @psic.mariaqm💌 Para colaboraciones: psic.mariaqm@gmail.com Suscríbete si quieres más contenido de salud mental, prácticas somáticas y bienestar integral 🤍

    4 min

  2. 09/14/2025

    Meditación guiada: 5 minutos de mindfulness

    ¿Tienes solo 5 minutos? Eso es suficiente para pausar, respirar y volver a ti. 🌿 En esta meditación guiada practicarás mindfulness de manera simple y accesible: enfocándote en tu respiración, trayendo tu mente al presente y permitiendo que tu cuerpo se relaje. Cinco minutos pueden transformar el resto de tu día. ✨ Ideal para:✔️ Hacer una pausa en medio del trabajo o estudio✔️ Iniciar o cerrar el día con calma✔️ Reconectar contigo cuando sientas estrés o distracción No necesitas experiencia previa. Solo presiona play, respira conmigo y regálate este momento de presencia plena. 🤍 🧘‍♀️María Quintero – Psicóloga & creadora de contenido de bienestar📍Encuéntrame en redes: @psic.mariaqm💌 Para colaboraciones: psic.mariaqm@gmail.com Suscríbete si quieres más contenido de salud mental, prácticas somáticas y bienestar integral 🤍

    5 min

  3. 09/07/2025

    Meditación guiada: Del otro lado del miedo

    El miedo suele sentirse como un límite, pero en realidad puede ser una puerta. Esta meditación guiada te invita a cruzar al otro lado del miedo, donde habitan la calma, la confianza y la expansión interior. 🌿 En esta práctica aprenderás a mirar el miedo sin juicio, a suavizar la tensión que provoca y a reconocer la fuerza que surge cuando lo atraviesas. Porque al otro lado del miedo, siempre hay crecimiento. ✨ Ideal para:✔️ Momentos de ansiedad o inseguridad✔️ Procesos de cambio o transición✔️ Reconectar con tu valentía y confianza interior No necesitas experiencia previa. Solo presiona play, respira y acompáñame a descubrir lo que te espera del otro lado del miedo. 🤍 🧘‍♀️María Quintero – Psicóloga & creadora de contenido de bienestar📍Encuéntrame en redes: @psic.mariaqm💌 Para colaboraciones: psic.mariaqm@gmail.com Suscríbete si quieres más contenido de salud mental, prácticas somáticas y bienestar integral 🤍

    7 min

  4. 08/31/2025

    Soltar el estrés: Meditación guiada

    ¿Y si en este momento pudieras hacer una pausa y soltar la tensión?Esta meditación guiada es un refugio para los días de mucho estrés, cuando la mente corre y el cuerpo se siente cargado. Aquí te invito a regalarte unos minutos para respirar, soltar la presión y volver a tu centro. 🤍 Acompáñame en esta práctica breve, donde aprenderás a relajar tu cuerpo y abrir espacio para la tranquilidad, incluso en medio de un día agitado. Porque siempre puedes volver a ti. ✨ Ideal para:✔️ Momentos de estrés y sobrecarga mental✔️ Calmar la ansiedad y soltar la tensión física✔️ Recuperar claridad y presencia en pocos minutos No necesitas experiencia previa. Solo presiona play, respira… y permite que tu cuerpo y tu mente se sientan en paz. 🌿 🧘‍♀️María Quintero – Psicóloga & creadora de contenido de bienestar📍Encuéntrame en redes: @psic.mariaqm💌 Para colaboraciones: psic.mariaqm@gmail.com Suscríbete si quieres más contenido de salud mental, prácticas somáticas y bienestar integral 🤍

    5 min

  5. 08/03/2025

    Meditación guiada: No busques nada más

    ¿Y si hoy no tuvieras que cambiar nada? Esta meditación guiada te invita a soltar la búsqueda constante de respuestas, de mejoras, de “hacer más”... y simplemente estar con lo que es. 🤍 Acompáñame en esta práctica breve, donde aprenderás a descansar en el momento presente sin necesidad de entender, controlar o alcanzar nada más. Porque a veces, lo más sanador es dejar de buscar. ✨ Ideal para:✔️ Días en los que te sientes agotada o desconectada✔️ Practicar presencia sin expectativas✔️ Calmar la mente y reconectar con tu cuerpo No necesitas experiencia previa. Solo presiona play, respira… y permítete estar en paz con lo que hay. 🌿 🧘‍♀️María Quintero – Psicóloga & creadora de contenido de bienestar📍Encuéntrame en redes: @psic.mariaqm💌 Para colaboraciones: psic.mariaqm@gmail.com Suscríbete si quieres más contenido de salud mental, prácticas somáticas y bienestar integral 🤍

    7 min
  6. Meditación guiada: Para soltar el control y encontrar paz con lo que es

    07/13/2025

    Meditación guiada: Para soltar el control y encontrar paz con lo que es

    ¿Estás sintiendo ansiedad, frustración o el peso de querer tener todo bajo control? Esta meditación guiada de solo 5 minutos te acompaña a soltar lo que no está en tus manos y a reenfocar tu energía en lo que sí puedes manejar. 🌿 En esta práctica, te invito a hacer las paces con lo que es. A aceptar el presente tal como viene, sin resistencia, y a permitir que tu cuerpo y tu mente entren en una sensación profunda de descanso. Solo cuando dejamos de luchar con lo incontrolable, podemos abrir espacio para la verdadera paz interior. ✨ Ideal para:✅ Momentos de ansiedad o sobrecarga✅ Cuando sientes que necesitas soltar el control✅ Empezar o terminar el día con más calma y claridad No necesitas experiencia previa. Solo presiona play, respira y permite que tu sistema nervioso se regule. 🧘‍♀️ María Quintero — Psicóloga y creadora de contenido de bienestar📍Sígueme en redes: @psic.mariaqm📩 Colaboraciones: psic.mariaqm@gmail.com Suscríbete si quieres más contenido de salud mental, prácticas somáticas y bienestar integral 🤍

    6 min
  7. Meditación guiada: Aceptación del momento presente. 

    07/08/2025

    Meditación guiada: Aceptación del momento presente. 

    ¿Estás sintiendo ansiedad o inquietud? Esta meditación guiada de solo 5 minutos te ayudará a volver al momento presente, soltar el control y permitir que la calma entre en tu cuerpo y tu mente. 🌿En esta práctica, te invito a dejar de resistirte a lo que es y a aceptar el ahora tal y como es. Porque solo cuando dejamos de luchar contra el presente, podemos encontrar verdadera paz interior.✨ Ideal para:✔️ Momentos de ansiedad✔️ Empezar o terminar el día con claridad✔️ Reconectar contigo misma/o en medio del caosNo necesitas experiencia previa. Solo presiona play, respira y permite que tu sistema nervioso descanse.🧘‍♀️ María Quintero – Psicóloga & creadora de contenido de bienestar📍 Encuéntrame en redes: @psic.mariaqm💌 Para colaboraciones: psic.mariaqm@gmail.comSuscríbete si quieres más contenido de salud mental, prácticas somáticas y bienestar integral 🤍

    4 min
  • 7 Episodes

About

Un espacio para volver a ti y habitarte desde la calma, la presencia y la compasión. A través de meditaciones guiadas, pausas conscientes y rituales, te acompaño a reconectar con tu esencia, soltar el ruido mental y volver al cuerpo. Aquí no necesitas hacerlo perfecto, solo permitirte sentir y respirar. Si buscas crear momentos sagrados en medio del día y nutrir tu bienestar, este espacio es para ti.

Information