The Longevity Challenge

Marvin Pirner und Dr. Patrick Bantsich

Jeden Tag gesünder, stärker, länger leben – das ist The Longevity Challenge. Marvin testet in einem radikalen Selbstexperimenten - 496km in einem Monat laufen - wie belastbar Körper & Geist wirklich sind. Gemeinsam mit Gesundheitsexperte Dr. Patrick Bantsich bespricht er jede Woche, was im Körper passiert – und welche Routinen, Hacks und Erkenntnisse wirklich wirken. Nach der Challenge geht’s weiter: mit den täglichen Hürden, die jeder kennt, der sich mit Longevity beschäftigt – Schlaf, Ernährung, Regeneration, Stress, Belastung und mentale Balance.

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  1. 07/20/2025

    #2 Folge – Warum Schlaf deine Superkraft für Regeneration & Langlebigkeit ist

    In Folge zwei von The Longevity Challenge dreht sich alles um ein Thema, das wir alle kennen – aber oft unterschätzen: Schlaf.Marvin steckt mitten in seiner Running Challenge (jeden Tag ein Kilometer mehr) und spürt langsam, was wirklich zählt, um dauerhaft leistungsfähig zu bleiben: Regeneration.Und die beginnt – im Schlaf. Was erwartet dich heute? Wir klären: Was im Körper und Gehirn während der Nacht wirklich passiert Warum Schlaf eine der unterschätztesten Longevity-Säulen ist Wie du mit kleinen Veränderungen spürbar besser schläfst – auch im stressigen Alltag Was die Wissenschaft zu Schlafmangel, Schlafarchitektur & Schichtarbeit sagt Welche Tools & Routinen Patrick selbst nutzt – von Magnesium bis Abendroutine Marvin erzählt, warum seine Tage aktuell nur aus Laufen, Laptop und Schlafen bestehen – und welche körperlichen Reaktionen Woche 2 der Challenge mit sich bringt: eingeschlafene Füße, schwere Beine, weniger Muskelkater, aber deutlich mehr Müdigkeit. Thema der Woche: Schlaf & Regeneration Wusstest du, dass schlechter Schlaf Entzündungen fördert, die Hormonbalance stört und sogar das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Alzheimer erhöht?Oder dass Schlafmangel die Effekte von Sport fast wieder neutralisieren kann? Dr. Patrick Bantsich erklärt im Detail: Wie sich Tiefschlaf & REM-Schlaf auf Körper und Psyche auswirken Was es mit dem „glymphatischen System“ auf sich hat – und warum dein Gehirn nachts entgiften muss Was 10-3-2-1-0 bedeutet – und wie diese einfache Formel deinen Schlaf revolutionieren kann Patrick’s Challenge für dich:Teste die 10-3-2-1-0-Regel selbst und achte auf deine Energie am nächsten Morgen. Learnings & Takeaways Schlaf ist aktive Regeneration – kein passives WartenErholsamer Schlaf beeinflusst Hormone, Zellreparatur und mentale LeistungEine gute Nacht beginnt am Morgen – mit Licht, Bewegung und klarer StrukturSupplements können sinnvoll sein – wenn richtig eingesetzt Zum Schluss… Du willst dauerhaft leistungsfähig bleiben – im Alltag, im Sport, im Leben?Dann ist Schlaf dein stärkster Hebel.Und genau darum geht’s in dieser Folge. Schreib uns auf Instagram, TikTok oder LinkedIn, wie dir die Folge gefallen hat – und welche Longevity Challenge dich aktuell beschäftigt.Patrick findest du unter @patrick.bantsich | www.patrickbantsich.comMarvin unter @marvin.pirner auf allen Plattformen. — The Longevity Challenge – jeden Tag gesünder, stärker, länger leben.Wöchentlich neu. Immer praxisnah. Immer ehrlich.

    42 min

  2. 07/12/2025

    #1 Folge – Was ist Longevity und warum machen wir diesen Podcast?

    Willkommen zur allerersten Folge von The Longevity Challenge – Jeden Tag gesünder, stärker, länger leben. In dieser kompakten Auftaktfolge (ca. 11 Minuten) erfährst du, worum es in diesem Podcast geht, wer wir sind – und warum diese Show genau der richtige Ort ist, wenn du langfristig gesünder, leistungsfähiger und stabiler durch deinen Alltag gehen möchtest. Worum geht’s in dieser Folge? Wer ist Marvin? Wirtschaftsstudent, Sportler, Content Creator aus Garmisch-Partenkirchen – aktuell mitten in seiner eigenen Running Challenge: Im Juli läuft er jeden Tag einen Kilometer mehr. Wer ist Dr. Patrick Bantsich? Präventionsmediziner, Longevity Coach und Speaker aus Wien – begleitet Marvin in dieser Challenge aus medizinischer Sicht. Warum dieser Podcast? Um zu zeigen, was im Körper wirklich passiert – und welche kleinen Routinen, Denkweisen und Gesundheits-Hacks jeder für sich nutzen kann. Welche Rolle spielt Longevity heute? Und warum hat langfristige Gesundheit so viel mit Alltag, Schlaf, Ernährung, Regeneration, Belastung und mentaler Balance zu tun? Diese Folge ist der Auftakt zu einem ehrlichen, praxisnahen Podcast über körperliche und mentale Belastung – und darüber, was es braucht, um langfristig gesund, klar und bewusst durchs Leben zu gehen. Was dich in den nächsten Wochen erwartet: Wöchentliche Updates zur Running Challenge Gesundheitliche Einordnungen von Dr. Patrick Bantsich: Schlaf, Regeneration, Ernährung, Mindset Echte Einblicke in Marvins Alltag – mit Höhen, Tiefen und kleinen Routinen, die wirklich funktionieren Nach der Challenge: Alltagshürden, die jeder kennt – und wie man sie mit einem Longevity-Mindset meistert Wir starten hier ganz bewusst bei Null – du brauchst kein Vorwissen, nur Interesse an Gesundheit, Alltag und einem Leben mit mehr Energie, Fokus und Nachhaltigkeit. Abonniere jetzt den Podcast und begleite uns von Anfang an. Wir hören uns nächste Woche mit neuen Erfahrungen aus Woche 2 der Running Challenge – und spannenden Tipps & Tricks zur Regeneration. 🔗 Folge uns für mehr Inhalte rund um Longevity & Challenge-Alltag: Marvin: Instagram: ⁠@marvinpirner⁠ TikTok: ⁠@marvinpirner⁠ YouTube: ⁠@marvinpirner⁠ Dr. Patrick Bantsich: Instagram: ⁠@dr.bantsich⁠ Website: ⁠www.drbantsich.com⁠

    11 min
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Jeden Tag gesünder, stärker, länger leben – das ist The Longevity Challenge. Marvin testet in einem radikalen Selbstexperimenten - 496km in einem Monat laufen - wie belastbar Körper & Geist wirklich sind. Gemeinsam mit Gesundheitsexperte Dr. Patrick Bantsich bespricht er jede Woche, was im Körper passiert – und welche Routinen, Hacks und Erkenntnisse wirklich wirken. Nach der Challenge geht’s weiter: mit den täglichen Hürden, die jeder kennt, der sich mit Longevity beschäftigt – Schlaf, Ernährung, Regeneration, Stress, Belastung und mentale Balance.

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    Marvin Pirner und Dr. Patrick Bantsich
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