7% - Avancer sans se trahir

Jihane Herizi
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  • Mental Health
  • Updated Weekly

Avancer sans se trahir.Un blocage.Une clé. 7 % de mouvement juste. Avancer sans se trahir est le podcast de l’écosystème 7 %, dédié à celles et ceux qui veulent avancer sans se perdre, sans se fuir, sans se trahir. Pas n’importe comment. Pas en forçant. Pas en jouant un rôle. Mais en se reconnectant à leur lucidité, leur énergie intérieure et leur clarté stratégique. Chaque épisode part de blocages réels — peurs, croyances, loyautés invisibles, surcharge mentale, ambivalences — et explore une clé de libération. Pas pour devenir parfait·e. Mais pour avancer. Pas pour performer. Mais pour respirer. Pour retrouver du sens. Dans la vie personnelle et dans la vie professionnelle. Parce que les deux sont intimement liées. Parce qu’on n’est pas des arbres. Et qu’il suffit parfois de 7 % de clarté et de mouvement en plus pour que tout recommence à bouger, vrai. Juste. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

  1. Le cycle invisible qui dirige nos vies.

    2d ago

    Le cycle invisible qui dirige nos vies.

    Et si tu n'étais pas en retard dans ta vie… mais juste dans une saison que tu refuses de reconnaître ? J'ai une théorie : la plupart des gens ne sont pas en dépression. Ils sont en hiver. Mais comme notre société est amoureuse de l'été, on médicalise le silence, on culpabilise le repos, et on appelle « problème » ce qui n'est parfois qu'une transition. Dans cet épisode, je reviens après plusieurs mois de silence (mon propre hiver) et j'en profite pour clarifier où va ce podcast. On déroule les 4 saisons de la vie selon le psychologue Frederic Hudson et surtout : tu n'as pas à devenir quelqu'un d'autre pour avancer. Tu as à reconnaître ta saison, à t'aimer, et à ajuster les situations qui ne te servent plus. Au programme : les repères concrets pour savoir dans quelle saison tu es, domaine par domainepourquoi tu es dans plusieurs saisons à la fois (été au travail, hiver en amour… c'est normal)la vraie différence entre un automne, un hiver et une dépressioncombien de temps dure chaque saison, et ce qui se passe quand tu la forcescomment traverser chacune sans te brutaliserpourquoi tes systèmes et tes résolutions s'effondrent au bout de 3 semainesce que ma maladie m'a appris sur tout çaet une ouverture sur le sujet du prochain épisode : changer de vie, ou changer d'identité ? 🧭 LE TEST GRATUIT : dans quelle saison es-tu ? J'ai créé un questionnaire qui cartographie tes 8 domaines de vie et te dit, pour chacun, ta saison et comment la traverser. Il est dans ma newsletter Avancer sans se trahir lien ci-dessous. Tu le copies, tu le mets dans ton IA, et tu obtiens ta carte. 📩 Newsletter + test : jihaneherizi.com Je suis Jihane Herizi, psychologue clinicienne et du travail. Mon fil rouge : avancer sans se trahir, 7 % à la fois. Cet épisode parle de santé mentale. Un automne ou un hiver ne sont pas une dépression mais si depuis des semaines plus rien n'a de goût, si tu ne te lèves plus, ou si une part de toi voudrait disparaître, ne reste pas seul.e : parles-en à un médecin ou à un psy. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    52 min
  2. Écrire sa visualisation 2026, depuis la vérité.

    12/24/2025

    Écrire sa visualisation 2026, depuis la vérité.

    Après le bilan (épisode 13) et la rencontre avec ta version future (épisode 14), je te guide ici dans une visualisation écrite, concrète et incarnée pour 2026. Pas une projection idéalisée. Pas un vision board déconnecté. Pas une injonction à aller plus vite. Mais une écriture au présent, datée, sans penser au “comment”, pour informer ton système nerveux et créer de la cohérence intérieure. Dans cet épisode, tu vas : laisser ton inconscient choisir une date en 2026,écrire comme si tu racontais à ton toi de 2025 ce qui est devenu vrai,externaliser peurs et obstacles sur une feuille séparée,les déposer à travers un rituel symbolique,réécrire depuis la sécurité et non depuis la peur,enregistrer ta visualisation, l’écouter, la modifier et l’affiner au fil du temps. Ce travail n’est pas magique. C’est un acte intentionnel. À écouter au calme. Sans te précipiter. -- Cet épisode clôt la saison 1 du podcast 7 %. La saison 1 a montré une chose essentielle : quand on écoute vraiment, et qu’on fait les exercices, ça agit. À partir de maintenant, le cœur du travail —les traversées, les explications approfondies et les exercices guidés — se poursuivra sur 7pourcent.fr. La saison 2 commencera en janvier, avec des épisodes plus courts, plus tranchants, centrés et qui se termineront sur une question essentielle, tandis que la pratique se fera sur la plateforme. Pour suivre la newsletter : jihaneherizi.substack.com Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    36 min
  3. Visualisation méditative - Ecouter la direction intérieure de ta vie

    12/21/2025

    Visualisation méditative - Ecouter la direction intérieure de ta vie

    Dans cet épisode, je te guide dans une visualisation thérapeutique profonde : La rencontre avec une version plus âgée de toi (femme ou homme) qu’elle soit dans un an, cinq ans, dix ans ou plus. Ce n’est pas une projection idéale. Ce n’est pas un exercice pour se rassurer. C’est une conversation avec ta maturité intérieure. À travers un espace guidé, lent et sécurisant, tu vas écouter ce que ton futur sait déjà, recevoir une direction intérieure, et laisser émerger ce qui est juste pour la suite. L’épisode se conclut par une phase d’intégration consciente pour ancrer ce que tu as vu, ressenti ou compris, avant toute décision ou visualisation pour 2026. À écouter au calme, de préférence après avoir fait le bilan de l’épisode précédent. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    30 min
  4. Il est temps de faire ton bilan 2025 !

    12/19/2025

    Il est temps de faire ton bilan 2025 !

    On ne commence pas une nouvelle année en courant. On commence en regardant ce qui a vraiment été vécu. Dans cet épisode 13, je te propose un bilan 2025 thérapeutique et profond, loin des objectifs creux et des vision boards plaqués. Pourquoi faire un bilan avant toute visualisation ? Parce que projeter sans intégrer crée de la tension, pas de la clarté. Parce qu’une vision n’est juste que si elle est alignée avec ton identité actuelle. Parce que ton système nerveux a besoin de fermer des boucles avant d’avancer. Dans cet épisode, je t’accompagne pas à pas avec 7 questions puissantes, choisies pour : retrouver ta luciditéidentifier là où tu t’es perdue… et là où tu t’es retrouvéedéposer ce qui ne t’appartient plusreconnaître ta croissance invisibleposer un véritable acte de clôture 🖊️ Prends un stylo, du papier. ⏸️ Mets pause quand je te le dis. 🧠 Laisse ton inconscient travailler. Cet épisode s’adresse à tout le monde : Entrepreneurs, salariés, agents publics, personnes en transition, femmes, hommes, jeunes ou moins jeunes. Ce n’est pas un bilan de performance. C’est un bilan de vérité. 🎙️ Épisode suivant : la visualisation juste, à partir de ce que tu sais maintenant. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    28 min
  5. Les 7 loyautés invisibles : à qui obéis-tu encore, sans t'en rendre compte ?

    10/25/2025

    Les 7 loyautés invisibles : à qui obéis-tu encore, sans t'en rendre compte ?

    Pourquoi on s’attache à ce qui nous fait mal ? Pourquoi, même après des années de travail sur soi, on se retient encore d’être pleinement heureux, libre, vivant ? Cet épisode explore les loyautés invisibles. Ces promesses silencieuses, transmises par nos familles, nos histoires, nos cultures, et parfois même nos croyances, qui nous poussent à rester fidèles à la souffrance, à la mission, ou à l’ordre établi… au lieu d’être fidèles à la vie. Ensemble, on descend sept étages de loyauté : Familiale — l’amour qui répare. Affective — l’amour qui rejoue. Sociale — l’amour qui s’interdit. Inconsciente — l’amour qui obéit sans savoir à quoi. Professionnelle — l’amour qui se sacrifie pour la mission. Identitaire — l’amour qui se fige dans un rôle. Spirituelle — l’amour qui confond foi et douleur. Chaque loyauté a sa sagesse, sa peur, sa voix. Et chacune peut être transformée, non pas en la rejetant, mais en l’honorant. À la fin, un rituel 7 % guidé : pour nommer, honorer, rendre, et créer une nouvelle fidélité à la clarté, à la paix, à la joie. Un épisode à écouter en silence, avec le cœur ouvert, le corps attentif, et cette phrase en tête : “On ne trahit personne en se libérant. On accomplit ce que nos ancêtres espéraient sans le savoir.” Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    1h 15m
  6. L’attachement : comment tu rejoues les mêmes schémas, au travail, dans l’amour...

    10/19/2025

    L’attachement : comment tu rejoues les mêmes schémas, au travail, dans l’amour...

    Dans cet épisode de 7 %, on explore la théorie de l’attachement d’une manière que tu n’as probablement jamais entendue : 👉 en la reliant à ton couple, à ta carrière, à ta gestion du temps et à ta relation à l’argent. Tu y découvriras : Les 4 styles d’attachement appliqués à ta vie pro et perso.Les combinaisons explosives et ce qu’elles produisent au bureau comme à la maison.Mon propre parcours entre chaos amoureux, collaborations instables et sur-investissement professionnel.Des outils concrets : phrases à tester, limites à poser, plan de 30 jours pour ramener +7 % de sécurité.Et une dimension plus profonde : comment ton rapport à l’attachement influence ton argent, ton rythme intérieur et ton lien au sens. Un épisode pour comprendre, pacifier, et surtout réapprendre à créer des liens sécures, avec les autres, avec ton travail, et avec toi-même. Un épisode sans théorie, pour te donner une première compréhension d'un sujet et commencer à faire un pas... vers toi. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    45 min
  7. L’auto-sabotage n’existe pas.

    08/17/2025

    L’auto-sabotage n’existe pas.

    On croit qu’on se “sabote” quand on ne fait pas ce qu’on dit vouloir. Mais et si ce n’était pas un échec… mais un message intelligent de ton système intérieur ? Dans cet épisode, je démonte l’étiquette d’auto-sabotage : Pourquoi elle ne veut rien dire.Comment reconnaître les vraies priorités cachées derrière tes blocages.Comment lire tes comportements comme des boussoles plutôt que comme des “preuves de nullité”. Je te partage mon propre parcours (alimentation, couple, visibilité, business) et des exemples concrets que tu peux transposer à ta vie. À la fin, tu découvriras la méthode 7% : un exercice simple en 7 pas pour transformer la culpabilité en clarté et avancer sans violence intérieure. 3 points à retenir : L’auto-sabotage n’existe pas → c’est de la protection.Chaque “raté” est un feedback sur tes vraies priorités.Quand tu écoutes ton système, tu arrêtes la guerre intérieure et tu retrouves ton élan. --- Pour rejoindre le 7e cercle : https://tally.so/r/mY6jWW Pour candidater en tant que professionnel de la relation d'aide à mes supervisions : https://tally.so/r/w7AL0P Pour suivre la suite de ce que je propose : www.jihaneherizi.com Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    1h 6m
  8. Retirer le masque, retrouver son vrai visage.

    08/13/2025

    Retirer le masque, retrouver son vrai visage.

    On te dit souvent “sois toi-même”… Mais personne ne t’explique pourquoi c’est si dur, ni pourquoi ça te coûte autant d’énergie. Et encore moins comment faire. Dans cet épisode de 7%, je t’emmène derrière les coulisses du faux self, ce rôle que tu as appris à jouer pour survivre. Tu vas découvrir : Le vrai prix que tu payes en énergie, en relations, en santé mentale, à force de porter ce masqueLes mécanismes invisibles qui l’ont construitPourquoi tes “parts” protectrices ont peur de te voir redevenir toiLes déclencheurs invisibles qui rallument ton rôle sans que tu t’en rendes compteEt surtout, le chemin concret pour retirer ce masque petit à petit, sans te mettre en danger Je te partage aussi : Mes propres moments de rupture où j’ai dû choisir entre rester “parfaite” ou redevenir vivanteUne méthode simple pour savoir en temps réel si tu agis depuis ton vrai self ou ton faux self 🎧 Écoute cet épisode si tu veux arrêter de te battre contre toi, et commencer à exister pleinement. Si ce que je raconte au début sur le 7e Cercle t'intéresse voici les candidatures : https://rebrand.ly/le7ecercle Et sinon suis-nous sur insta sur @Le7eCercle ou sur le mien @jihane.psy. Tout sera bientôt dispo sur www.jihaneherizi.com. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

    1h 25m
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