宣告春天

时雨
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About | 节目 一档由两名心理学工作者发起的心理科普播客节目，我们希望以轻松对谈却不失专业的形式，传递心理学专业的视角、动力和技术，让大家获得为自己「宣告春天」的勇气和生命力。 隔周更新，感谢大家收听～ About | 主播 @时雨：华南师范大学心理学硕士，助理社工师，互联网产品经理从业5年，目前从事心理咨询（认知行为疗法取向） @郭喜爱：心理学硕士，国家二级心理咨询师，13年心理学学习与探索经验，致力于心理科普和探索如何幸福生活 About | 其他 -有想聊的话题或任何事，请给我们写信：haruotsugeru@163.com -想加群和大家畅聊，或预约心理咨询，请加微信并备注来意：Haruotsugeru3

  1. Mar 28

    15.辞职不是答案，暂停期的自我重建

    「本期节目」 你有没有发现，我们好像总是急着要一个结果。面对一份不喜欢的工作，恨不得马上决定“走还是留”；面对一段待业期，又忍不住焦虑“我这样是不是在浪费时间”；哪怕只是短暂停下来，也要反复确认“这到底有没有用”。 这期节目，我们想聊聊“去或留”之外的第三种可能。上班和工作，真的是同一件事吗？如果终究要回去上班，那这段“暂停期”的意义在哪里？ 如果你也在纠结一份工作该不该辞，或者正处于待业期感到迷茫，希望这期节目能给你一些新的视角。有些决定，不一定非要在“对”与“错”之间选择。你可以在“有意思”与“没意思”之间，找到属于自己的答案。 「关于我们」 这是一档由两名心理学工作者发起的心理科普播客节目，我们希望以轻松对谈却不失专业的形式，传递心理学专业的视角、动力和技术，让大家获得为自己「宣告春天」的勇气和生命力。 @时雨：华南师范大学心理学硕士，认知行为疗法（CBT）取向的新手心理咨询师 @郭喜爱：心理学硕士，国家二级心理咨询师，13年心理学学习与探索经验 「Shownotes」 00:01:35 离职前，我谋划了一整年 00:04:20 真正想辞职的人，往往“一声不吭” 00:06:15 用“情绪聚焦疗法”化解工作带来的压力 00:10:30 一个简单的决策工具：给你的“人生价值”排个序 00:12:50 工作 VS 上班：两者真的是一回事吗？ 00:16:20 辞职后的生活：写稿、学心理咨询、捣鼓AI 00:18:10 自律的挑战：辞职后身体反而变差了 00:19:40 焦虑的管理：不工作就没有钱，怎么办？ 00:22:30 在待业期，去探索一些“有意思”的事 00:25:00 我为什么开始用AI做心理疗愈小程序？ 00:28:15 上班也是一种社交，我需要线下的朋友 00:29:40 一个人做产品很难，团队能让它被更多人看见 00:31:20 工作也可以是生活的一部分，前提是“喜欢” 00:33:10 后悔过吗？别站在现在，去批判过去的自己 00:35:30 最大的收获：重新获得了感知美好的能力 本期BGM：《Hall of Fame(名人堂)》——The Script/will.i.am 《Butter-Fly（数码宝贝片头曲）》——和田光司 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Jan 31

    14. 不必追求事事皆“有用”，你也可以过得很好

    「本期节目」 你有没有发现，现在好像连放松、开心、发呆，都得先回答一个问题： “这有什么用？” 这期节目，我们就想聊聊那些看起来没什么用，却一直陪着我们的东西和体验。 它们可能不带来效率，也很难被量化成价值。但很多时候，正是这些“无用”，在帮我们撑过疲惫、找回掌控感，以及保持对生命的热爱与热情。 如果你也常常被“要有价值”“不能浪费时间”裹挟，希望这期节目帮你稍微松动一点这种过于紧张的生活。 「关于我们」 这是一档由两名心理学工作者发起的心理科普播客节目，我们希望以轻松对谈却不失专业的形式，传递心理学专业的视角、动力和技术，让大家获得为自己「宣告春天」的勇气和生命力。 @时雨：华南师范大学心理学硕士，认知行为疗法（CBT）取向的新手心理咨询师 @郭喜爱：心理学硕士，国家二级心理咨询师，13年心理学学习与探索经验 「Shownotes」 00:04:40 有人靠清空获得秩序，有人靠保留获得安全感，本质是不同的心理需求 00:09:20 我们依恋的从来不是物品本身，而是承载其中的记忆与情绪碎片 00:16:10 在重要的人生节点，人会本能地留下某种“标记”，来确认自己走过这段路 00:17:50 叙事理论：你如何讲述自己的人生故事，决定了你是谁、将往何方 00:22:20 在高压、低自由度的生活里，小小的“可控之物”能让人重新体验到生命的鲜活 00:25:30 无用让人重新“有感”，有力量去对抗生活与情绪的麻木感 00:27:50 在你的人生剧本里，你永远都拥有选择权 00:35:40 所谓半途而废，不一定是失败，而是在不断排除“不适合我的人生” 00:41:40 在“必须有用”和“彻底躺平”之间，其实存在一个更适合自己的位置 00:46:00 所谓有用或无用，往往取决于我们默认却很少质疑的前提 00:55:50 当我们开始重视体验本身，价值就不再只存在于结果里，过程所带来的体验也同样在塑造自己 01:02:05 当你被“要有用”压得喘不过气时，也许可以从一点“无用”开始 本期BGM：「茜」（《我心里危险的东西》剧场版主题曲）—ヨルシカ（夜鹿） J-pop x 二胡真是王炸啊！！！ 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Jan 17

    13. 最真实的亲密关系，不仅要谈钱，还要大大方方地谈

    「本期节目」 大家好呀，时隔10期，我们终于来聊亲密关系的第二期啦~ 这期节目如题，是希望告诉大家把「谈钱」这件事情摆到亲密关系的桌面上来，大大方方地谈。 我们所说的谈钱，本质上指的是两个人金钱观念上的沟通，以及彼此对于未来的规划，其实也是建立在对金钱的认知和分配上的。 更重要的是，我们想剖析和讨论一下： 在亲密关系中谈钱，究竟意味着什么？ 为什么很多人不敢或羞于在亲密关系里谈钱？ 为什么很多时候两个人一谈钱就容易谈崩？ 什么时候该跟对象谈钱，有什么需要注意的地方？「关于我们」 这是一档由两名心理学工作者发起的心理科普播客节目，我们希望以轻松对谈却不失专业的形式，传递心理学专业的视角、动力和技术，让大家获得为自己「宣告春天」的勇气和生命力。 @时雨：华南师范大学心理学硕士，认知行为疗法（CBT）取向的新手心理咨询师 @郭喜爱：心理学硕士，国家二级心理咨询师，13年心理学学习与探索经验 「Shownotes」 最近想给听众朋友们提供少量低价心理咨询的名额，如果你想体验心理咨询或解决心理困扰，可以移步节目公告查看具体预约方式~ 00:01:09 为什么我们不敢大大方方谈钱？ 00:07:58 一谈钱就容易崩盘，是因为很多人没有意识到金钱在关系中承载着三重心理意义：安全感、价值感和权力 00:14:07 不敢/羞于/不愿意在关系中谈钱，很可能意味着关系中存在不对等或其他问题，背后至少有这三种原因 00:20:48 大方谈钱之前，请你自己邀请对方一起，来评估有多大程度愿意与对方谈钱 00:22:42 谈钱，本质上是在相互了解金钱观，它反映了个体的成长经历、生活习惯，对未来的规划和期待等 00:31:24 谈金钱观，并非要保持一致，而是了解、尊重和沟通 00:32:30 婚姻本质上是一个利益共同体，包括经济和风险，而婚姻前的恋爱关系在一定程度上就是在逐渐形成这种共同体 00:34:43 从社会交换理论来说，更建议大家在恋爱时期就开始大方谈钱，这样的关系才会更稳定和长期 00:37:39 在恋爱时期谈钱，不仅是对未来的风险管理，也是对关系经营的风险管理 00:45:01 在双方生活越发重叠，或是进入整合阶段（根据纳普的关系阶段模型），就是大方谈钱的时机了 00:47:25 如何大方谈钱的一些建议 本期BGM：lulu.（TV动画《葬送的芙莉莲 第二季》片头曲）—Mrs. GREEN APPLE 嘻嘻，期待已久的《葬送的芙莉莲 第二季》开播啦，老二次元狂喜~强烈推荐大家去看哦 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Jan 1

    12. [彩蛋]2026，祝你大胆生活，体验鲜活

    最近想给听众朋友们提供少量低价心理咨询的名额，如果你想体验心理咨询或解决心理困扰，可以移步节目公告查看具体预约方式~ 「本期节目」 大家好呀，我们来加更元旦彩蛋啦~ 新年，重在一个“新”字，自然而然会希望2026年会是更好的一年，而自己也能升级成更好的版本。 但是，“好”总是带着些许价值判断的意味，所以我们更愿意用“新”来形容未来的自己。 这一期我们会从积极心理学和存在主义心理学的方向来聊一聊，对于每一个独特的个体来说，追求「新的自我」，本质上是在追求什么。 追求新的自己，也同样意味着很多痛苦与迷茫，我们应该如何去看待和处理，甚至超越它们呢？ 希望听完这一期，你能得出自己的答案。 「关于我们」 这是一档由三名心理学工作者发起的心理科普播客节目，我们希望以轻松对谈却不失专业的形式，传递心理学专业的视角、动力和技术，让大家获得为自己「宣告春天」的勇气和生命力。 @时雨：华南师范大学心理学硕士，认知行为疗法（CBT）取向的新手心理咨询师 @郭喜爱：心理学硕士，国家二级心理咨询师，13年心理学学习与探索经验 「Shownotes」 00:02:20 “新”让人欣喜，却也总伴随着未知、恐惧、不确定性 00:06:16 一个人的自我或内核，永远都是由内及外的 00:12:22 2025年里，当你没有达成目标时，你总会对自己说一句什么？ 00:17:36 探索新的自我，一定要随时与当下的自我保持连接 00:21:40 克服对失败的恐惧，可以将追求“更好的自己”改为“体验更丰富的自己” 00:28:08 警惕自我设限的陷阱 00:34:55 不焦虑的探索，离不开内在自我秩序的构建，并从自我批评转向自我共情 00:49:08 永远相信自己拥有对生命的主动选择权，才不会被社会的洪流冲垮 00:54:37 即使结果不理想，未来不如意，也一定要善良温和地对待自己 01:02:54 2026年，祝愿大家都能真实地体验到“这就是全新的我” 00:03:04 2026年，祝愿大家都能大胆地去生活，遇见新的自己 本期BGM：IRIS OUT（链锯人剧场版蕾塞篇主题曲）—米津玄师 在小宇宙查看该单集文稿

  5. 12/26/2025

    11. 慢性压力是如何摧毁你的？这期将刷新你对它的认知

    插个广告~最近想给听众朋友们提供少量低价心理咨询的名额，如果你想体验心理咨询或解决心理困扰，可以移步节目公告查看具体预约方式~ 「本期节目」 大家好呀，这是今年的最后一期播客啦，下次就是明年见咯，感谢今年大家的陪伴~ 言归正传，这期我们想来聊聊「慢性压力」。 压力大家都很熟悉，每天都在跟生活对线，压力自然是少不了的。 在这期节目里，我们希望提醒大家注意的是慢性压力，指的是一种持续存在的、可能没有明确且单一来源的压力，相对的就是急性压力，比如面临工作DDL就是一种急性压力。 其实大部分压力相关的心理问题，都来源于慢性压力。但问题就在于，我们很多时候并不能意识到自己的困扰都是慢性压力在作祟，更多地可能是在想“我好讨厌这份工作”、“我好烦某个人”、“我好没用”、“好多麻烦的事情”、“怎么我的生活这么困难”等等，而当你有这些想法的时候，通常都伴随着巨大的慢性压力。 慢性压力的负面影响真的两只手都数不过来，包括会提升心血管疾病的风险，会造成肌肉酸痛、便秘、皮肤问题、免疫力下降等等身体问题，也会演变成长期的睡眠障碍、焦虑症、抑郁症等心理障碍，我们的性格和行为模式也会因此而改变，比如变得越来越内向、社恐、低能量、悲观等等。 此外，提到压力，我们还很希望聊聊「抗压能力」这个点。很多人可能会觉得，我只要扛住压力，抗压能力强，就能安然度过困境。其实并非如此，扛住压力并不等于压力不会对你产生实质性的影响，更重要的其实是觉察到自己正在承受巨大的慢性压力，并以自我共情的态度来对待自己，去关心自己，积极地行动，及时排解肩膀上负担的重量。 「关于我们」 这是一档由三名心理学工作者发起的心理科普播客节目，我们希望以轻松对谈却不失专业的形式，传递心理学专业的视角、动力和技术，让大家获得为自己「宣告春天」的勇气和生命力。 @时雨：华南师范大学心理学硕士，认知行为疗法（CBT）取向的新手心理咨询师 @郭喜爱：心理学硕士，国家二级心理咨询师，13年心理学学习与探索经验 「Shownotes」 00:02:01 慢性压力会导致执行功能的下降（简单理解就是完成一件事情的效率、效果和动力都会有所下降） 00:04:24 如何识别自己处于慢性压力？关键看这三方面的表现 00:06:27 慢性压力会导致我们很容易产生心智游移（俗称走神），很容易沉浸在幻想中，本质上是希望以此获得即时满足感 00:13:41 处理慢性压力的第一步也是最重要的一步，是觉察身上出现的慢性压力，以及定位压力源，比如对未来的迷茫和不确定感就是一种压力源 00:17:58 慢性压力中尤为需要警惕的，是某些查不出明确病因的身体不适，以及说不清的空虚与无意义感 00:22:18 处理好慢性压力，会很神奇地发现过去的种种身体不适竟然不治而愈了，比如便秘、头痛等 00:25:27 慢性压力会造成很多身体和心理疾病，如果时间较长或比较严重，甚至可能会变成不可逆且难以根治的慢性疾病 00:27:32 慢性压力会造成社交退缩，人也会逐渐变得内向（所以很多人工作后都会变得更内向） 00:31:54 一直以来，大家都把“能扛多少压力”当成是一个人身上所拥有的能力，以此来评判这个人的优秀程度然而这种视角其实不应该出现在看待自己上面。我们也可以认为，主观感知到的压力=外部消耗-内部心理资源 也就是说，将视角放在“我现在正在面临压力”、“我正在被大量消耗”、“我的心理资源已经被耗尽了”之类的自我觉察和共情上，压力才更不容易将你逼入绝境 00:36:12 社会比较会让我们产生压力，也可能会自我评价“抗压能力差”，但其实很多时候这只是一种“身边统计学”，你所看见的只是别人刻意展示出来的积极切片 00:40:24 每个人对压力的看待方式和可承受范围是不一样的，但这并不一定要成为一种评判自己优秀与否的标准，正如近几十年来比较流行的“性少数群体”、“神经少数群体”的说法一样，每个人都是独立的个体，你的每一种体验都是真实存在的，并不一定要与他人保持一致 00:44:03 慢性压力是一种连带着生理层面影响的主观体验，影响着体内的HPA轴，即下丘脑、垂体和肾上腺相关的环路，这就是慢性压力很难一下子排解的关键原因 00:36:12 缓解慢性压力的几种心理学方法 本期BGM：걱정말아요 그대（你不要担心，《请回答1988》电视剧）—野菊花 在小宇宙查看该单集文稿

  6. 12/13/2025

    10. 生活不易，请你永远善待自己，爱你老己！

    「本期节目」 大家好呀，我们又来准时宣告春天啦~ 这期想来聊聊「善待自己」这个话题。 在我们熟悉的话语体系里，善待自己是一个相对陌生的主题。但是，我们有时候没有善待自己，并不是因为我们不爱自己，而是没有人教过我们如何去善待自己。 在我们的成长过程中，“乖、懂事”往往意味着你特别照顾别人的感受，特别听话，但是到现在，我们会发现这些词语不再能给自己带来正向的感受。因为只有小时候一无所知的我们，才需要这些夸赞来完成社会化，但是当我们已经长大成人，那些固着的夸赞已然成为了我们的枷锁，甚至是那种“为你好”的隐形控制，让我们产生了很多内耗和不适。 所以，这一期，我们特别希望通过提醒大家哪些行为是没有善待自己的，我们可以从哪些方面来善待自己。 当然，善待自己并不是一个单变量话题，涉及到很多方面的改变，以及对人际关系的影响，任何有意义的改变都会伴随着不确定性，我们也希望这期节目能够帮助大家在这种不确定性中，坚定地站在自己这一边。 「关于我们」 这是一档由三名心理学工作者发起的心理科普播客节目，我们希望以轻松对谈却不失专业的形式，传递心理学专业的视角、动力和技术，让大家获得为自己「宣告春天」的勇气和生命力。 @时雨：华南师范大学心理学硕士，认知行为疗法（CBT）取向的新手心理咨询师 @郭喜爱：心理学硕士，国家二级心理咨询师，13年心理学学习与探索经验 @白熊：咨询心理学硕士，心理咨询从业5年，玄学爱好者 「Shownotes」 00:00:23 善待自己是如此陌生，以至于我们对此有很多认知偏差 00:05:21 在关系中总是让步、讨好、不敢拒绝，本质上都是在用委屈自己来换取关系 00:07:28 社会化意味着我们通过获得赞赏来强化行为，遭到惩罚来弱化行为，但社会化也同样意味着“你正在按照外部的期待来生活”，而这就可能会导致我们会委屈自己而换取关系以及认可 00:14:13 “犟”其实是一种特别好的品质，说明你敢于与周围的环境和期待斗争 00:18:25 从没有善待自己到善待自己，重要的判断依据有两个，一是我是否会认可和夸奖自己，二是我是否愿意让我最爱的人这样去做。 00:24:52 没有善待自己，也体现在一种过度解释上，强迫性地想要为自己的行为或需求寻找并表明理由，本质上其实是自我太弱了，说明在你的自我意识中，别人的形象总比你高大得多 00:30:51 拥有一个稳定且灵活、有弹性的心理边界是善待自己的前提，可以总结为三组词语：我的责任vs.你的责任；我的感受vs.你的感受；我的需求vs.你的需求/期待 如何看待和分清这三组词语，就体现了我们的心理边界状态 00:36:21 我们的身体状态不仅影响健康，也很影响我们的心理状态，所以善待自己的身体也是非常重要的一部分 00:38:28 善待身体这方面有两个常见误区，一是将抱怨当成善待动作的完成，抱怨完了就潜意识地认为身体问题已经解决了，二是过度美化身体的透支，用一些听起来比较“正确”的理由来透支身体，这可能会让我们忽略身体真实的感受 00:43:56 善待自己是一个过程，而非终目标或结果，在改变自己的行为习惯，或者对待别人的方式时，产生悬浮感、不确定感、自我怀疑等体验是很正常的，这恰好说明你正在摆脱原来的单行道，迈向更广阔的天地 本期BGM：お気に召すまま（皆大欢喜）—Eve （这首歌真的超好听，求你们都去听听吧！！！） 在小宇宙查看该单集文稿

  7. 11/29/2025

    09. 如何做到让情绪自然流动，允许它就这么穿堂而过？

    「本期节目」 这是一期情绪心理学专题的内容，主要聊聊在心理咨询视角下，我们可以如何去看待和理解自己的情绪，以及如何去体验自己情绪的流动，最终在情绪层面体验到自己的「主体性」。 当然，这些并非一朝一夕的事情，也不是单一的行动或练习就能达到的事情，但是希望这期内容能给你一点帮助。 因为其他两位小伙伴最近工作特别忙，所以我就单人录了一期我一直以来都特别想分享的情绪心理学知识，不到15分钟，节目介绍我就不写那么详细啦~ 「关于我们」 这是一档由三名心理学工作者发起的心理科普播客节目，我们希望以轻松对谈却不失专业的形式，传递心理学专业的视角、动力和技术，让大家获得为自己「宣告春天」的勇气和生命力。 @时雨：华南师范大学心理学硕士，认知行为疗法（CBT）取向的新手心理咨询师 @郭喜爱：心理学硕士，国家二级心理咨询师，13年心理学学习与探索经验 @白熊：咨询心理学硕士，心理咨询从业5年，玄学爱好者 「Shownotes」 00:01:18 很多心理困扰往往首先以情绪的形式表现出来 00:02:49 处理情绪的前提是自己的情绪得到看见、理解和肯定 00:04:37 看见情绪其实就是去观察自己的情绪，它的模样，它正在诉说的声音（即信念），从而与之保持心理距离，避免被淹没 00:07:23 主体性在情绪层面的体现，就是“我拥有这些情绪”，而不是“我被这些情绪主宰” 00:09:12 通过命名情绪来观察和体验情绪，包括三步：描述情绪、描述背后的声音以及实际的行动结果 00:12:29 如何允许情绪自然地流动，允许情绪穿过自己的身体，也是在观察情绪的过程中产生的一种自然状态 本期BGM：妄想感傷代償連盟—YuNi 在小宇宙查看该单集文稿

  8. 11/18/2025

    08. 什么？都这么大人了就不能贪玩，还得按部就班生活？谁规定的？！

    有哪些曾经或当下正在「困住」你的声音呢？欢迎点这里和我们分享：https://wj.qq.com/s2/24877819/a696/ 「本期节目」 抱歉更新晚了几天，因为最近几位主播工作实在太忙啦，很难凑到一起，接下来我们会多攒点库存，尽量保持2周一更哒~ 这期想和大家聊聊「困住」我们的那些话语。 其实，这一期我不知道该从何介绍起。 因为在我们的文化环境中，打着“都是为你好”的规训实在太多、太坚固了，它们有些来自于长辈，有些来自于社会，有些来自于职场潜规则。 但是，它们都有一个共同的特点：如果这种规训要影响我，乃至塑造我，就得内化为我的内心信念，让我深信“这样做是好的”。 在这个社会化的过程中，我们形成了一套基本的信念系统，帮助我们尽量不出大问题地长大成人。然而，如今我们羽翼丰满，有些信念已经不再适合了，新的信念也不再只能依靠外部规训来内化了。 这意味着，我们可以自己决定“我拒绝哪些规训”、“我喜欢什么”、 “我想做什么”了。 不可否认，这很需要勇气。 但反过来说，这也说明你很有勇气，或者你的勇气值正在增加。 「关于我们」 这是一档由三名心理学工作者发起的心理科普播客节目，我们希望以轻松对谈却不失专业的形式，传递心理学专业的视角、动力和技术，让大家获得为自己「宣告春天」的勇气和生命力。 @时雨：华南师范大学心理学硕士，认知行为疗法（CBT）取向的新手心理咨询师 @郭喜爱：心理学硕士，国家二级心理咨询师，13年心理学学习与探索经验 @白熊：咨询心理学硕士，心理咨询从业5年，玄学爱好者 「Shownotes」 00:01:33 困住我们的信念之一：不能贪图享乐玩耍，要把时间用在正事儿上 00:04:37 如果你“不敢”休息，可以问自己“对我来说，可以休息的标准是什么？” 00:08:33 敢于休息往高了说是“生活”，往基础了说是“生存” 00:14:14 不敢休息背后的信念往往是“如果这段时间没有产出，那么我就是在浪费时间” 00:17:57 社会化本意是教会我们“怎样才是一名合格或优秀的社会成员”，而有一种独立就是学会从「被规训」转变为「去选择」 00:25:24 困住我们的信念之二：都这么大人了，该结婚/生子/懂事/有出息了 00:32:32 对抗社会主流标准的所产生的痛苦之一，是“我必须独自承担这件事情带来的责任和后果”，这会带来非常强烈的不确定性，但也是一件很体现勇气的事情 00:38:53 困住我们的信念之三：不要高兴得太早，后面的路还长着呢 00:40:46 在痛苦中找寻其根源和意义，才能觉察困住你的「钩子」到底是什么，才能超越这些困境 00:43:36 学会为自己庆祝，本质是一种自我认可，能够加强自我价值感 00:54:31 非合理信念是头脑中的「内在批评者」，它们在过去曾经保护弱小的我们，却在当下显得有些“过时”和阻碍，如今你更需要的可能是内在鼓励者」 00:58:13 困住我们的信念之四：别老买那些“没用”的东西 01:02:07 常说的“没用”通常指的是物质的实际用途，然而物质消费给你带来的精神支持也是一种“有用”，愿意为自己花钱就是在讨好、认可和支持自己 01:06:47 觉察这些内在的声音，去观察和体验自己的感受，就是在与真实自我建立连接，从而清晰地看见并接住自己 本期BGM：カタオモイ（单相思）—Aimer 在小宇宙查看该单集文稿

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