眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜

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『眠活レシピ』は、より良い睡眠を求めるあなたのためのポッドキャストです。
  心地良い眠りは、心身の健康と充実した暮らし、すなわち『ウェルビーイング』につながります。 この番組では、あなたが満足できる睡眠を得るためのヒントやアイデアを、さまざまな角度からお届け。 最新の睡眠科学に基づいた知識から、寝室環境の整え方、スリープケアに役立つアイテム、さらには睡眠負債の解消法まで、日々の眠活に役立つ情報を快眠部屋コーディネーターの木村誠子がわかりやすく解説します。 健康を願うすべての人へ。  『眠活レシピ』で、今日からあなたも快眠ライフを始めてみませんか？ ＜眠活一句へのご応募・お問い合わせ等フォーム＞ https://forms.gle/6UKPZHLXYKUmjoeV9 ＜公式サイト＞ https://b.kuracious.work/

  1. 【32】映画のヒロインはどんな部屋で眠るのか？物語を彩る「寝室」の美学〜　ゲスト：ライター：峯丸さん　〜

    6D AGO

    【32】映画のヒロインはどんな部屋で眠るのか？物語を彩る「寝室」の美学〜　ゲスト：ライター：峯丸さん　〜

    📌 今日のテーマ：『映画のヒロインはどんな部屋で眠るのか？物語を彩る「寝室」の美学』～ ゲスト：ライターの嶺丸さん ～ 映画の主人公たちが暮らす部屋、特にその「寝室」をじっくり観察したことはありますか？ 寝室はその人の人生の縮図であり、言葉以上に雄弁にその人の生き方を語ります。 今回は前回に引き続き、ライターの嶺丸さんをゲストにお迎えし、時代も場所も異なる4つの映画から、ヒロイン（そしてヒーロー）たちの「眠りの空間」と「心の風景」を紐解いていきます。 🎙️ 今回取り上げる映画と「眠りのレシピ」 『燃ゆる女の肖像』 (2019) 18世紀末、フランスの絶海の孤島。閑散とした屋敷の中で、暖炉の火（局所暖房）を囲んで過ごす静謐な時間。相手を「観察する」というエロティシズムと、ソファのようなパレット型ベッドの美学。『ティファニーで朝食を』 (1961) 永遠のアイコン、オードリー・ヘプバーン演じるホリーの「仮初め」の住まい。バスタブを改造したソファやアイアンベッド、そして当時は高級品だった羽毛のクッション。ニューヨークを浮遊するように生きる彼女の孤独と自由。『ビッグ』 (1988) 心は12歳の少年、体は大人。おもちゃ会社の重役になった彼が、ニューヨークのペントハウスに作ったのは「最高の遊び場」。広大なワンルームに置かれた二段ベッドと恐竜の滑り台。大人が捨ててしまった「少年の心」が詰まった空間。『ホリデイ』 (2006) 「ホーム・エクスチェンジ」で入れ替わった2つの人生。LAのハイテク豪邸と、英国ロンドン郊外の素朴なコテージ。対照的な2つの家で、傷ついた心が癒されていくプロセス。極めつけは、子供たちの部屋に置かれた布のテント（秘密基地）がもたらす安心感。 💡 部屋作りは「自分自身の城」を作ること 映画の中のインテリアを紐解くと、私たちが日々の生活で大切にしたい「心地よさのヒント」が見えてきます。 「寝る場所」を自分の好きなもので満たすことが、いかに脳をリラックスさせ、ウェルビーイングにつながるのか。ライター視点とインテリア・コーディネーター視点の交錯をお楽しみ下さい。 🌍半径5mを幸せにするコンテンツ制作「峯丸ともか」さんhttps://my.prairie.cards/u/blua_birdo🎤 本日の一句：『見つけよう　あなたの睡眠　ベストスタイル』✍️ お寄せください 番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！ 📩 投稿はこちら： https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header 🏠 公式サイト： https://b.kuracious.work/📷 Instagram： 　✴ 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ 　✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

    30 min
  2. 【31】寝室にはライフスタイルが顕れる？ 映画「Sex & the city」〜 ゲスト：峯丸さん〜

    FEB 5

    【31】寝室にはライフスタイルが顕れる？ 映画「Sex & the city」〜 ゲスト：峯丸さん〜

    📌 今日のテーマ：『憧れのクローゼットと「書く」生き方：Sex and the City キャリーの部屋に学ぶ、人生の整え方』 今週は素敵なゲストをお迎えしました。ライターとして10年、企業の広報支援やnote制作など幅広く活躍されているミネ丸さんです。 文学フリマでの運命的な出会いから実現した今回の対談。テーマは、世界中の女性を熱狂させ、今なお愛され続ける伝説のドラマ『セックス・アンド・ザ・シティ（Sex and the City）』。主人公キャリー・ブラッドショーのライフスタイルや「あの部屋」について、インテリアと睡眠、そしてライターの視点から深掘りします。 🎙️ 今回の聞きどころ 革命的だった4人の友情と本音：タイプもキャリアも違う4人が、なぜあんなに激しく、そして深く繋がれたのか？伝説の「断捨離」シーン：映画版で描かれた、クローゼットの整理。"Take（持っていく）" か "Toss（捨てる）" か。人生の節目で必要な「持ち物の選別」とは。キャリーのクローゼットは「自分の城」：マノロ・ブラニクの靴が並ぶ、あのウォークインクローゼットが私たちに教えてくれること。理想のライター像と現実の「快眠ルール」：ベッドの上でPCを叩くキャリーの姿に憧れたミネ丸さん。でも、睡眠専門家の木村が提唱する「寝室に仕事を持ち込まない」脳科学的なメリットとは？50代のリアルを描く続編『And Just Like That...』：ライフステージが変われば、必要な部屋も変わる。更年期、介護、キャリアの悩み……今の私たちに刺さる「新しいキャリーたちの物語」。 💡 脳科学から見た「寝室の整え方」 キャリーのようにベッドで仕事をするのは素敵に見えますが、実は「快眠」の観点からは注意が必要です。脳に「ここは寝る場所」と認識させることが、朝までぐっすり眠るための近道です。 🌍半径5mを幸せにするコンテンツ制作「峯丸ともか」さんhttps://my.prairie.cards/u/blua_birdo 🎤 本日の一句：『 夜更かしが 奪う あなたの 生産性 』✍️ お寄せください 番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！ 📩 投稿はこちら： https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header 🏠 公式サイト： https://b.kuracious.work/📷 Instagram： ✴ 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ ✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

    26 min
  3. 【30】換気の歴史は新しい⁈ 住まいと換気の関係　〜換気の専門家・川口さんを迎えて(後編)〜

    JAN 29

    【30】換気の歴史は新しい⁈ 住まいと換気の関係　〜換気の専門家・川口さんを迎えて(後編)〜

    📌 今日のテーマ：『換気の歴史は意外と浅い？日本の住宅変遷と「給排気」が眠りに与える影響』 「昔の家には換気扇がなかった？」 意外かもしれませんが、日本の住宅に換気設備が本格的に取り入れられたのは1960年代。それまでは、窓を開ける「自然換気」が当たり前でした。 今回は前回に引き続き、換気口の専門メーカー・株式会社シルファー代表の川口さんをお迎えし、日本の住宅史と換気の切っても切れない関係を紐解きます。 換気の起源は「排気」から：公団住宅や団地の誕生と共に始まった、匂いや煙を出すための工夫。高気密住宅とシックハウス症候群：1980～90年代、家が快適（高気密・高断熱）になったことで起きた社会問題と、2003年の建築基準法改正による24時間換気義務化の背景。「給排気」のバランスが鍵：ただ出すだけじゃない。外気を取り入れる「給気口」がセットになって初めて、室内の空気は正常に入れ替わる。省エネvs換気：冬の寒さやエアコン効率への不安。北海道などの寒冷地でスタンダードな「熱交換換気」のメリットとは？花粉・PM2.5対策：給気口フィルターは換気効率にどう影響するのか。設計・リフォーム時に知っておきたい対策のコツ。「空気の入れ替え」は、単なる衛生管理ではなく、脳を休ませ健康寿命を延ばすための大切なインフラです。これから家を建てる方、リフォームを考える方必見の「空気のマネジメント術」をお届けします。 🌍換気口の専門メーカー　株式会社シルファー https://sylpha.co.jp/ 🏘️UR まちとくらしのミュージアムhttps://akabanemuseum.ur-net.go.jp/ 🎤 本日の一句：『 早起きの　ごほうび 朝の　ひとり時間 』 ✍️ お寄せください 番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！ 📩 投稿はこちら： https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header 🏠 公式サイト： https://b.kuracious.work/📷 Instagram： ✴ 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ ✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

    23 min
  4. 【29】空気のコントロール、できてますか？(前編）〜換気の専門家・川口聡さん〜

    JAN 22

    【29】空気のコントロール、できてますか？(前編）〜換気の専門家・川口聡さん〜

    📌 今日のテーマ：『目に見えない「空気の質」と眠りの関係とは？　換気の専門家に聞く、寝室の二酸化炭素濃度と快眠の意外な関係』 寝室の二酸化炭素（CO2）濃度、気にしたことはありますか？ 今回は、換気口の専門メーカー・株式会社シルファー代表の川口さんをゲストにお迎えし、普段意識することのない「空気のマネジメント」と健康の関係を深掘りします。 24時間換気のスイッチ、切っていませんか？「寒いから」「音が気になるから」と給気口を閉じてしまうことで起きる、室内環境の悪化と気圧のトラブル。実験データに驚愕！寝室の二酸化炭素濃度は一晩でどこまで上がるのか？1000ppmを超えたときに体に起こる変化とは。エアコンや空気清浄機では二酸化炭素は減らせない？「空調」と「換気」の決定的な違いをプロが解説。なぜ2003年から全住宅に換気設備が義務付けられたのか。シックハウス症候群対策と、現代の家づくりにおける換気の重要性。玄関ドアが重いのは換気のせい？キッチンレンジフードと家全体の気密性の意外なつながり。「空気もインテリアの一部」――目に見えないからこそ知っておきたい、質の高い眠りを支えるための正しい換気の知識をお届けします。 🌍換気口の専門メーカー　株式会社シルファー https://sylpha.co.jp/ 🎤 本日の一句：『 日暮れから　部屋の明かりは　オレンジに 』✍️ お寄せください 番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！ 📩 投稿はこちら： https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header 🏠 公式サイト： https://b.kuracious.work/📷 Instagram： ✴ 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ ✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

    23 min
  5. 【28】眠活たびのススメ〜眠活✖️アート＆スパ〜

    JAN 15

    【28】眠活たびのススメ〜眠活✖️アート＆スパ〜

    📌 今日のテーマ：『眠活たびのススメ ～アートと絶景温泉に浸る、最高の快眠レシピ～』 「最近、ぐっすり眠れたという実感が持てない…」 そんなあなたにご提案したいのが、脳を強制的にリフレッシュモードへ切り替える「眠活たび」です。 今回は、都内から新幹線でわずか45分。進化を続ける熱海を舞台にした日帰り旅行記をお届けします。ただの観光ではない、翌朝の睡眠スコアを劇的に変えるためのポイントとは？ MOA美術館の圧倒的スケールと絶景：繊細な色彩を放つ吉田博の木版画に没入し、感性を刺激して脳を切り替える。オーシャンスパ Fuua（フーア）での至福：海と一体化する「立ち湯」で深部体温をじっくり上げ、黄金の入眠パターンを作る。朝型リズムのスイッチ：午前中の移動と自然光の活用が、夜のメラトニン分泌を左右する。「計画しすぎない」贅沢：時間に縛られるストレスから脳を解放する、気ままな街歩きの効能。帰宅後の睡眠データが証明した、中途覚醒なしの理想的な睡眠リズム。 「よく寝れた！」という最高の感覚を取り戻し、明日への活力をチャージするための具体的な眠活レシピを詳しく解説します。 🎤 本日の一句：『寝るのなら　深部体温　下げていこう』✍️ お寄せください 番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！ 📩 投稿はこちら： https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header 🏠 公式サイト： https://b.kuracious.work/📷 Instagram： ✴ 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ ✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

    17 min
  6. 【27】快眠の基本のキ 〜灯りについて〜

    JAN 8

    【27】快眠の基本のキ 〜灯りについて〜

    📌 今日のテーマ：『夜更かしの原因は天井にあり？　眠りを誘う「光のコントロール術」』日本の住宅に多い「白くて明るい天井照明」は、脳に『まだ昼だよ！』と勘違いさせ、眠りのホルモンメラトニンをストップさせてしまいます。今夜からすぐに実践できる、場所と世代に合わせた光のレシピをお届けします。 子供が寝ない理由：大人の目よりも光に敏感な子供の水晶体。寝る前の「オレンジ色の光」が鍵。スマホvs天井照明：実はスマホより影響が大きい？ブルーライトの総量を減らすための優先順位。視力を守りつつ眠る：近視を恐れて部屋を明るくしすぎていませんか？「読書灯」を賢く使う方法。夜中のトイレ対策：脳を覚醒させない足元灯（フットライト）の活用術。間接照明の魔法：スポットライトの向きを変えるだけで、脳がリラックスモードへ。遮光カーテンの落とし穴：朝の光を遮るべき人と、取り入れるべき人のライフスタイルの違い。光は、私たちの体を「活動」と「休息」に切り替える最強のスイッチです。体内時計を整え、自然な眠りを取り戻すための具体的な環境づくりのヒントを詳しく解説します。 🎬オープニングでご紹介した映画「小学校 ～それは小さな社会～」 https://shogakko-film.com/ 🎤 本日の一句：『快眠は　良い環境を　整えて 』✍️ お寄せください 番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！ 📩 投稿はこちら： https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header 🏠 公式サイト： https://b.kuracious.work/📷 Instagram： ✴ 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ ✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

    15 min
  7. 【26】AI時代を乗り切る睡眠戦略

    JAN 1

    【26】AI時代を乗り切る睡眠戦略

    📌 今日のテーマ：『2026 年､AI 時代を生き抜くための｢最強の装備｣とは？』 2026年が幕を開けました。AIが急速に進化し、論理的な作業や思考をテクノロジーが担うようになった今、私たち人間にとって最も必要なサバイバルスキルは何でしょうか？ 台湾の元デジタル大臣、オードリー・タン氏はこう断言します。 ――「AI時代に輝く人は、よく寝る人です」 本日の配信では、新年のスタートにふさわしく、これからの時代を軽やかに生き抜くための「攻めの睡眠戦略」についてお届けします。 なぜAI時代に「直感」や「複雑な判断」が必要なのか？脳をクリアにする唯一の手段、睡眠の重要性。世界的トレンド「ロンジェビティ（健康寿命）」の最大化。単なる長寿ではない、心身ともに自立して生きるための土台作り。脳の老廃物を洗い流す「グリンパティック・システム」を味方につける。「意志の力」に頼らない睡眠習慣の作り方。早く寝なきゃと焦るのではなく、自然に眠くなる「環境づくりのレシピ」。睡眠は単なる「休息」ではありません。明日のパフォーマンスを最大化し、ウェルビーイング（幸福感）を高めるための「最強の装備」です。 2026年、あなたにぴったりの眠りのレシピを一緒に見つけていきましょう！ 🎤 本日の一句：『起きたなら カーテン開けて さあ始動 』✍️ お寄せください 番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！ 📩 投稿はこちら： https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header 🏠 公式サイト： https://b.kuracious.work/📷 Instagram： ✴ 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ ✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

    11 min
  8. 【25】現役SEの上級睡眠健康指導士と語る（後編）

    12/25/2025

    【25】現役SEの上級睡眠健康指導士と語る（後編）

    📌 今日のテーマ：『睡眠のプロが実践！「夜のホットヨガ」と「強制スマホ断ち箱」』 多忙なビジネスパーソンでありながら、上級睡眠健康指導士として活動する川手さんとの対談・後編です。今回は、論文に基づいた科学的なナイトルーティンと、睡眠研究の最前線で注目されるキーワードを深掘りします。 科学的根拠が証明！睡眠改善に「ジョギングよりヨガ」が効く理由と、川手さんが実践する夜のホットヨガ習慣。意思の弱さを克服！ついつい夜見てしまうスマホ中毒を物理的に断ち切る「タイムロックコンテナ」という驚きのアイテム。睡眠の質だけでは測れない？　学会で話題の新しい指標「睡眠休養感」の真の意味と、誤解が招く危険性。睡眠薬は「寝る薬」であって「疲れを取る薬ではない」？　薬との賢い付き合い方。パフォーマンスを落とさず、深い眠りを手に入れるための具体的なヒントが満載です。明日から実践できる快眠習慣を見つけましょう！ 🌍上級・睡眠健康指導士　川手さんのご紹介 HP：　https://sleepmindlab.com Blog： https://note.com/sleepmaindlab Instagram：　https://www.instagram.com/katsuyuki.sleepmindlab/🔍 タイムロッキング・コンテナ🎤 本日の一句：『 朝食に　トリプトファンで　良い眠り 』✍️ お寄せください 番組へのご感想や取り上げて欲しい睡眠のお悩み、眠活で工夫していることなどありましたら、ぜひお寄せください。良い一句が思いついた方は、眠活川柳もお待ちしています！ 📩 投稿はこちら： https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_P0rvxt7iY-ZR4kdnOJudGIOrIqBfAOSOBCHYLhmjeXTUaw/viewform?usp=header 🏠 公式サイト： https://b.kuracious.work/📷 Instagram： ✴ 眠活レシピ　：https://www.instagram.com/kuracious.kaimin/ ✴ 快眠部屋コーディネート：https://www.instagram.com/kuracious2023/

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