Wechsel als Chance – dein Podcast für ein leichtes Leben

Sabine Braun
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  • MENTAL HEALTH

Ein Podcast für Frauen 40+, die spüren, dass sich etwas verändern will. Die oft zweifeln – und sich gleichzeitig nach Klarheit sehnen. Die ihrem Körper wieder vertrauen möchten. Und sich selbst. Ich bin Sabine – Mentaltrainerin, Wechsel-Expertin und spirituelle Begleiterin für Frauen im Umbruch. In diesem Bootcast geht’s um echte Geschichten, ehrliche Erkenntnisse und neue Perspektiven – für deinen Wechsel. Und für dein Leben. Wenn du manchmal denkst: „Was ist nur los mit mir?“ „Warum fühl ich mich so fremd in meinem Körper?“ Dann bist du hier richtig. Hier geht’s um dich. Um deinen Körper. Deinen Kopf. Dein Herz. Denn der Wechsel ist keine Krise – sondern deine Einladung zum Aufbruch. Körperlich. Emotional. Mental. Komm mit an Bord. Denn das Leben ist eins – deins. 🛶

  1. Warum Disziplin nicht hilft. Julia Sahm | Shinecoaching über emotionales Essen

    22H AGO

    Warum Disziplin nicht hilft. Julia Sahm | Shinecoaching über emotionales Essen

    Im Gespräch mit Julia Sahm von Shinecoaching über emotionales Essen, Glaubenssätze, Selbstcoaching statt Diät und warum Disziplin, gerade in den Wechseljahren, nicht der Schlüssel ist! Vor ein paar Tagen hat die Fastenzeit begonnen. Vielleicht hast du dir vorgenommen, etwas zu verändern. Weniger Süßes. Mehr Disziplin. Ein paar Kilo verlieren. Und dann gibt es diese Momente. Du greifst zur Schokolade. Oder zu dem, was gerade da ist. Nicht unbedingt, weil du hungrig bist. Sondern weil es stressig war. Oder leer. Oder einfach zu viel. In dieser Folge spreche ich mit Julia Sahm von Shinecoaching über emotionales Essen und darüber, warum Disziplin selten die Lösung ist. Wir sprechen über Glaubenssätze wie „Ich bin halt so“, über Selbstverantwortung ohne Schuld und darüber, wie du wieder lernst, auf deinen Körper zu hören. Gerade in den Wechseljahren wird vieles ehrlicher. Alte Strategien greifen nicht mehr. Und vielleicht liegt genau darin deine Chance. Nicht noch strenger zu werden. Sondern bewusster. Wenn du dich im Kreislauf aus Verzicht und Frust wiedererkennst, wenn du merkst, dass Essen mehr ist als Hunger, und wenn du aufhören willst zu kämpfen, dann ist diese Folge für dich. Nicht weniger essen. Sondern bewusster leben.

    49 min
  2. Alle Zeichen stehen für Neubeginn. Jetzt ist dein Wendepunkt

    FEB 17

    Alle Zeichen stehen für Neubeginn. Jetzt ist dein Wendepunkt

    Heute fallen Masken. Morgen beginnt die Fastenzeit. Und gleichzeitig markiert der 17. Februar 2026 einen seltenen Übergang: Das Jahr des Feuer-Pferdes beginnt, eine Konstellation, die es nur alle 60 Jahre gibt. Dazu ein neuer Mondzyklus und eine seltene Saturn-Neptun-Konjunktion. Mehrere reale Zyklen starten neu. Du musst an Astrologie nichts glauben. Aber du darfst sie als Einladung verstehen, als Symbolsprache für Übergänge. Für Zeiten, in denen Veränderung leichter fällt. Das Feuer-Pferd steht für Bewegung, Eigenständigkeit und Mut. Und genau das spiegelt auch deine Lebensphase wider: Die Wechseljahre sind kein Rückzug. Sie sind ein Wendepunkt. In dieser Episode erfährst du: • warum der 17. Februar 2026 astronomisch besonders ist • was Feuer-Pferd, Neumond und Saturn-Neptun wirklich bedeuten • warum diese Zeit Rückenwind für Veränderung sein kann • weshalb die Wechseljahre eine Phase der Klarheit sind • und warum jetzt dein Moment sein könnte, aufzusteigen Die Zeichen stehen auf Neubeginn. Aber die Entscheidung triffst du.

    11 min
  3. So kann es doch nicht weitergehen!

    FEB 10

    So kann es doch nicht weitergehen!

    „So kann es doch nicht weitergehen…“ Diesen Satz denken viele Frauen in den Wechseljahren, oft still, oft mit Scham, oft ganz allein. Vielleicht erkennst du dich wieder: Du bist erschöpft, dein Körper fühlt sich fremd an. Du schläfst schlecht, bist schneller emotional, und hast das Gefühl, allen gerecht werden zu müssen, nur dir selbst nicht mehr. In dieser Folge spreche ich darüber, warum diese Phase kein persönliches Scheitern ist und auch kein Zeichen, dass dein Leben so weitergehen muss. Die Wechseljahre sind ein Übergang. Ein Übergang weg vom ständigen Funktionieren hin zu mehr Ehrlichkeit, Selbstachtung und Sinn. Ich erzähle dir die Geschichte einer Frau, die völlig erschöpft zu mir kam – voller Scham, Tränen und dem Gedanken: „Wars das jetzt?“ Und ich zeige dir, warum Annehmen der entscheidende Wendepunkt ist. Nicht kämpfen, nicht zusammenreißen, sondern wahrnehmen, was sich zeigen will. Diese Folge ist eine Einladung, diese Lebensphase nicht länger gegen dich zu leben sondern für dich. Eine Einladung diese Phase als Chance zu begreifen. Für mehr Ruhe. Mehr Klarheit. Und einen Neubeginn, der sich stimmig anfühlt.

    16 min
  4. Wenn der Kopf durcheinander ist ...

    FEB 3

    Wenn der Kopf durcheinander ist ...

    Viele Frauen erleben in dieser Lebensphase etwas, das schwer zu greifen ist. Der Kopf fühlt sich nicht mehr so klar an wie früher. Gedanken brauchen länger. Wörter fehlen. Und leise taucht die Frage auf: Was ist los mit mir? In dieser Folge spreche ich mit Verena Jura, Expertin für Kopffitness und Gedächtnistraining. Wir sprechen darüber, was Frauen erleben, wenn der Kopf durcheinander ist – und warum das nichts mit Versagen oder Schwäche zu tun hat. Es geht um Brainfog. Um die Angst, im Beruf nicht mehr mitzuhalten. Um das Vergessen von Namen, Schlüsseln oder Gedanken. Und um die tiefe Verunsicherung, die damit oft einhergeht. Verena erklärt ruhig und verständlich, warum Bewegung, Denken und Freude zusammengehören, wie Training nicht optimiert, sondern stärkt und was sich bei Frauen verändert, wenn wieder Klarheit und Selbstvertrauen entstehen. Diese Folge ist eine Einladung, hinzusehen und zu verstehen statt sich zu verurteilen. Und dir selbst wieder zu trauen. Wenn du beim Zuhören gespürt hast, dass du dir mehr Klarheit und innere Sicherheit wünschst, dann nimm das ernst. Du musst da nicht allein durch. Buche ein Training und hol dir gerne mentale Hilfe. Gerne lade ich dich zu einem Klarheitsgespräch ein. Ganz ruhig. Ohne Druck.

    40 min
  5. Alle sind schon los. Nur ich nicht.

    JAN 27

    Alle sind schon los. Nur ich nicht.

    Gerade jetzt scheint es, als wären alle schon unterwegs. Motiviert. Diszipliniert. Viel Sport. Gute Ernährung und bereits ersten Erfolgen. Und du? Du hast es dir vorgenommen und bist trotzdem noch nicht gestartet. Mit dem Gefühl, dass andere es scheinbar leichter schaffen. In dieser Episode spreche ich darüber, warum dieses Nicht-Losgehen nichts mit mangelnder Disziplin zu tun haben muss. Warum der entscheidende Unterschied nicht im Wie, sondern im WARUM liegt. Und warum es so wichtig ist, ehrlich hinzuschauen, ob ein Ziel wirklich aus dir heraus entsteht oder ob du glaubst, dass du es wollen solltest. Du erfährst, warum echte Veränderung Zeit braucht, was Studien über Gewohnheiten zeigen und weshalb Geduld oft mehr bewirkt als Druck. Diese Folge ist eine Einladung, dich selbst ernst zu nehmen und dir zuzuhören, bevor du losgehst.

    14 min
  6. Dein Körper ist kein Projekt !

    JAN 20

    Dein Körper ist kein Projekt !

    Diese Folge ist für dich, wenn du müde bist vom inneren Kampf mit deinem Körper. Wenn sich vieles verändert hat, dein Körper, deine Energie, dein Lebensgefühl und du spürst: So wie bisher möchte ich nicht mehr weitermachen. Gerade zu Beginn eines neuen Jahres tauchen oft viele Stimmen auf. Mehr Disziplin. Mehr Kontrolle. Mehr Durchhalten. Und darunter, ganz leise, die Frage, ob man selbst noch richtig ist. In dieser Episode lade ich dich ein, innezuhalten. Den Druck herauszunehmen. Und deinem Körper nicht mehr als Projekt zu begegnen, sondern als Partner in einer neuen Lebensphase. Es geht nicht um Optimierung. Nicht um Verzicht. Sondern um Selbstachtung und um die Erfahrung, dass Veränderung oft dort beginnt, wo der Kampf endet.

    11 min
  7. Es passt nicht mehr!

    JAN 13

    Es passt nicht mehr!

    Es passt nicht mehr. Nicht im Kleiderschrank. Und oft auch nicht im Leben. Mitte Jänner wird bei vielen Frauen spürbar, dass etwas zu eng geworden ist. Und nicht weil man zugenommen hat und auch nicht plötzlich, sondern ehrlich. In dieser Episode spreche ich darüber, warum Ausmisten in den Wechseljahren viel mehr ist als Ordnung im Außen. Es geht um Identität. Um Kleidung, Rollen und Erwartungen, die einmal gepasst haben – und heute nicht mehr zur Frau gehören, die du geworden bist. Ich nehme dich mit vor meinen Kleiderschrank. Zu Dingen, die ich schon oft ausmisten wollte und trotzdem behalten habe. Nicht, weil sie mir guttun, sondern weil man sich manchmal nur schwer von alten Versionen trennt. Wir sprechen darüber, warum sich Veränderung oft zuerst ganz konkret zeigt. Du hörst, warum Loslassen gut tun kann, warum es nicht radikal sein muss und weshalb Entlastung Lade für Lade, Kasten für Kasten entstehen darf. Diese Folge ist eine Einladung, langsamer zu werden. Dir zuzuhören. Und ehrlich zu prüfen: Was passt noch zu der Frau, die ich heute bin?

    13 min
  8. Dein Neustart ins neue Jahr – Wer willst du 2026 sein ?

    JAN 6

    Dein Neustart ins neue Jahr – Wer willst du 2026 sein ?

    Das neue Jahr ist da. Und vielleicht hast du noch keinen großen Plan. Keine Liste mit Vorsätzen. Keine klare Richtung. Genau darum geht es in dieser Folge. Wir sprechen darüber, warum klassische Neujahrsvorsätze oft scheitern – nicht aus mangelnder Disziplin, sondern weil wir das Warum dahinter nicht kennen. Diese Episode lädt dich ein, eine andere Frage zu stellen: Wer willst du 2026 sein? Du erfährst, 🌿 warum Veränderung nicht bei To-dos beginnt, sondern bei Identität 🌿 weshalb gerade Frauen ab 40 spüren, dass Zeit, Energie und innere Ruhe kostbar geworden sind 🌿 was ein sanfter Neustart wirklich bedeutet – im Einklang mit deinem Körper und deinen Hormonen und 🌿 warum Loslassen genauso wichtig ist wie Neubeginn 🌿 und weshalb Inspiration allein nicht reicht, um wirklich etwas zu verändern Diese Folge ist eine Einladung, bewusst hinzuschauen, ehrliche Entscheidungen zu treffen und 2026 nicht einfach nur zu erleben, sondern zu gestalten. 🎧 Wenn du spürst, dass du dein Leben wieder mehr in deine Hand nehmen möchtest, lade ich dich zu einem kostenlosen, unverbindlichen Klarheitsgespräch ein. Ich vergebe aktuell drei Plätze für eine 1:1 Begleitung. Alle Infos findest du in den Shownotes.

    12 min
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Ein Podcast für Frauen 40+, die spüren, dass sich etwas verändern will. Die oft zweifeln – und sich gleichzeitig nach Klarheit sehnen. Die ihrem Körper wieder vertrauen möchten. Und sich selbst. Ich bin Sabine – Mentaltrainerin, Wechsel-Expertin und spirituelle Begleiterin für Frauen im Umbruch. In diesem Bootcast geht’s um echte Geschichten, ehrliche Erkenntnisse und neue Perspektiven – für deinen Wechsel. Und für dein Leben. Wenn du manchmal denkst: „Was ist nur los mit mir?“ „Warum fühl ich mich so fremd in meinem Körper?“ Dann bist du hier richtig. Hier geht’s um dich. Um deinen Körper. Deinen Kopf. Dein Herz. Denn der Wechsel ist keine Krise – sondern deine Einladung zum Aufbruch. Körperlich. Emotional. Mental. Komm mit an Bord. Denn das Leben ist eins – deins. 🛶

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