Wechsel als Chance – dein Podcast für ein leichtes Leben

Sabine Braun
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  • Mental Health

Ein Podcast für Frauen ab 40, die rund um die Wechseljahre spüren: So will ich nicht mehr weitermachen. Vielleicht fühlst du dich fremd in deinem Körper, schläfst schlechter, bist schneller erschöpft oder fragst dich immer öfter: „Was ist eigentlich mit mir los?“ Gleichzeitig wächst die Sehnsucht nach mehr Klarheit, Leichtigkeit und einem Leben, das wieder wirklich zu dir passt. Ich bin Sabine – Mentaltrainerin, Wechsel-Expertin und spirituelle Begleiterin für Frauen in der Lebensmitte. In meinem Bootcast erwarten dich ehrliche Gespräche, persönliche Geschichten, inspirierende Expertinnen und neue Perspektiven rund um die Wechseljahre – körperlich, emotional und mental. Hier geht es nicht nur um Hormone oder Symptome. Es geht um dich, deine Bedürfnisse, deine Beziehungen, dein Körpergefühl und die Frage, wie du dein Leben in dieser neuen Phase bewusst gestalten möchtest. Denn der Wechsel ist keine Krise. Er kann deine Chance sein, dich selbst wieder ernst zu nehmen, dir wieder zu vertrauen und neu zu entscheiden, was dir wirklich guttut. Komm mit an Bord. Denn das Leben ist eins – deins. 🛶

  1. 4d ago

    Ein Jahr Bootcast – das sagen Frauen

    Vor einem Jahr habe ich den Mut gefasst, meinen Bootcast zu starten. Ohne zu wissen, ob überhaupt jemand zuhören würde. Heute – ein Jahr und 52 Folgen später – kommen nicht nur ich zu Wort, sondern vor allem die Frauen, die diesen Bootcast begleitet, bereichert und mitgestaltet haben. In dieser besonderen Jubiläumsfolge hörst du bewegende Nachrichten von Expertinnen und Hörerinnen, die erzählen, was der Bootcast für sie bedeutet. Dazwischen nehme ich dich mit auf meine ganz persönliche Reise durch dieses erste Jahr mit den Begegnungen, Erkenntnissen und Momenten, die mich selbst verändert haben. Gemeinsam blicken wir auf Gespräche über People Pleasing, Ernährung, Krafttraining, Brain Fog, Finanzen, Künstliche Intelligenz und viele weitere Themen, die zeigen: Die Wechseljahre sind weit mehr als eine hormonelle Veränderung, sie können der Beginn eines ganz neuen Lebensabschnitts sein. Vor allem aber erzählt diese Folge von etwas, womit ich vor einem Jahr nie gerechnet hätte: Dass aus einem Podcast eine Gemeinschaft entstehen kann. Eine Gemeinschaft von Frauen, die einander zuhören, sich gegenseitig Mut machen und erkennen: Ich bin nicht allein. Danke, dass du Teil dieser Reise bist. Ich freue mich auf alles, was noch vor uns liegt. 💚

    Ein Jahr Bootcast – das sagen Frauen

  2. Jul 14

    Happy Birthday, Bootcast! – Meine Geschichte hinter „Wechsel als Chance“

    Happy Birthday, Bootcast! 🎉 Vor einem Jahr habe ich zum ersten Mal auf „Veröffentlichen“ gedrückt. Ehrlich gesagt mit ganz schön viel Herzklopfen. Eigentlich wollte ich zu diesem Jubiläum einen klassischen Rückblick machen. Doch beim Vorbereiten wurde mir klar: Viel wichtiger als die vergangenen Folgen ist die Geschichte dahinter. Warum gibt es diesen Bootcast überhaupt? Als ich mich intensiver mit den Wechseljahren beschäftigt habe, wurde viel über Hormone, Schlaf, Ernährung und Symptome gesprochen. Alles wichtig. Und trotzdem hatte ich immer wieder das Gefühl: Wo bleibt eigentlich die Frau dahinter? Genau aus dieser Frage ist „Wechsel als Chance“ entstanden. In dieser sehr persönlichen Jubiläumsfolge erzähle ich dir, warum dieser Bootcast für mich viel mehr ist als ein Podcast über Wechseljahre. Ich nehme dich mit hinter die Kulissen, verrate dir, wer Lucy ist, warum sie meine Arbeit so geprägt hat und weshalb dieser Podcast auch mich verändert hat. Ich spreche darüber, warum dieses Projekt mir so viel Mut abverlangt hat, weshalb wir nicht warten sollten, bis wir uns bereit fühlen, und warum ich heute stolz auf etwas bin, das mit Downloadzahlen überhaupt nichts zu tun hat. Vielleicht ist diese Folge genau die Erinnerung, die du gerade brauchst. Denn wir alle haben nur dieses eine Leben. Dieses. Und manchmal beginnt Veränderung mit einer einzigen Entscheidung: loszugehen. 🥂 Lass uns gemeinsam feiern! Auf ein Jahr Bootcast, auf den Mut, neue Wege zu gehen, und auf alles, was noch vor uns liegt. Nächste Woche feiern wir weiter: In der zweiten Jubiläumsfolge kommen einige meiner wunderbaren Expertinnen und auch Hörerinnen zu Wort. Gemeinsam blicken wir auf besondere Begegnungen, wertvolle Erkenntnisse und viele unvergessliche Bootcast-Momente zurück. 💚 Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich riesig, wenn du den Bootcast mit einer Frau teilst, der er gerade guttun könnte. Das wäre für mich das schönste Geburtstagsgeschenk. Mach dir die Welt, wie sie dir gefällt. Denn das Leben ist eins – DEINS. 🌿

    Happy Birthday, Bootcast! – Meine Geschichte hinter „Wechsel als Chance“

  3. Jul 7

    Da muss ich halt durch". Musst du das wirklich?

    „Da muss ich halt durch.“ Wie oft hast du diesen Satz schon gedacht oder ausgesprochen? In dieser Folge hinterfrage ich genau diesen Glaubenssatz. Denn die Wechseljahre sind längst nicht mehr nur ein Thema von Hitzewallungen oder Schlafproblemen. Aktuelle Studien zeigen: Es geht um viel mehr, um mentale Gesundheit, Selbstfürsorge, Selbstvertrauen, Leistungsfähigkeit und die Frage, wie wir unser Leben in dieser neuen Lebensphase gestalten möchten. Vielleicht bist du nicht weniger belastbar. Vielleicht trägt dein Körper gerade mehr, als du glaubst. Ich spreche darüber, warum so viele Frauen ihre eigenen Bedürfnisse hinten anstellen, warum wir uns Unterstützung oft nicht erlauben und weshalb echte Veränderung nicht mit noch mehr Selbstoptimierung beginnt, sondern mit einer einzigen Entscheidung: Mich selbst wieder ernst zu nehmen. Diese Folge ist eine Einladung, aufzuhören, dein Leben nur irgendwie zu überstehen – und zu beginnen, es wieder bewusst zu leben. 💚 Wenn du spürst, dass genau jetzt deine Zeit ist, schau dir die CHANCE-Methode auf www.dukannstes.at unter „Wechsel als Chance“ an. Den Link findest du auch in den Shownotes. Die Komfortzone, die gar nicht komfortabel ist – nur vertraut Die innere Erlaubnis: Warum wir für andere selbstverständlich geben – und uns selbst so wenig gönnen CHANCE: ein kleiner, geschützter Raum, in dem du wieder bei dir ankommen darfst

    Da muss ich halt durch". Musst du das wirklich?

  4. Jun 30

    Zu heiß zum Funktionieren !

    Die Hitzewelle hat uns. In dieser Solo-Folge nehme ich dich mit auf eine Trachtenhochzeit bei fast 40 Grad und spreche darüber, warum Hitze, Hitzewallungen, schlechter Schlaf und der Anspruch, trotzdem zu funktionieren, so viel Kraft kosten können. Es geht nicht um perfekte Hitzetipps, sondern um eine ehrliche Frage: Was würde mir jetzt guttun? Du erfährst, warum Annehmen oft leichter macht als Kämpfen, warum Ruhen auch zählt, wenn Schlaf gerade nicht kommt, und warum kleine Erleichterungen manchmal genau das Richtige sind. Wenn du starke Beschwerden hast, Kreislaufprobleme, Schwindel oder Herzrasen, hol dir bitte medizinische Hilfe. In Österreich erreichst du die Gesundheitsberatung unter 1450 und das Hitzetelefon unter 0800 880 800. Wenn du nicht mehr ständig auf Hochdruck laufen willst: Die Anmeldung zu CHANCE ist jetzt möglich. Alle Infos findest du über den Link in den Shownotes oder direkt auf www.dukannstes.at

    Zu heiß zum Funktionieren !

  5. Jun 23

    Gute Beziehungen beginnen bei dir selbst

    Sommer, Sonne, Urlaub ...endlich Zeit für die Beziehung. Aber warum entstehen gerade dann oft die größten Enttäuschungen? In dieser Sommer-Special-Folge spreche ich mit Psychotherapeutin Martina Eberhart über das, was wirklich passiert, wenn überzogene Erwartungen auf den Alltag einer Beziehung treffen. Warum der Partner unsere Wünsche nicht "riechen" kann. Warum gerade Frauen in den Wechseljahren beginnen, sich neue Fragen zu stellen – und was das für die Partnerschaft bedeutet. Und warum Wertschätzung der wichtigste Kitt einer guten Beziehung ist. Wir sprechen über: Die Beziehungsfalle Urlaub und warum überzogene Erwartungen oft der Auslöser für Konflikte sind Warum der Partner nicht dafür da ist, unsere Bedürfnisse zu erfüllen, sondern wir selbst dafür verantwortlich sind, sie zu äußern Wie Verunsicherung Sätze wie "Willst du nicht was drüberziehen?" zu echten Verletzungen macht Warum die Wechseljahre eine Einladung sind, sich selbst neu kennenzulernen und was das für die Beziehung bedeutet Eigenverantwortung in der Partnerschaft: das Bild der zwei Blätter Papier Wann eine Paarbegleitung sinnvoll ist und warum früher oft besser ist als später Der wichtigste Tipp: bei sich bleiben, Bedürfnisse äußern, Wertschätzung leben

    Gute Beziehungen beginnen bei dir selbst

  6. Jun 16

    Bikini, Hitze, Wechseljahre

    Sommer, Bikini, Körpergefühl und plötzlich ist da wieder dieser Druck: schöner, fitter, leichter, disziplinierter sein. In dieser Episode spreche ich mit Fitness-Expertin Beatrice Drach darüber, wie Bewegung im Sommer wieder Freude machen darf ohne Selbstkampf, ohne Perfektionsdruck und ohne das Gefühl, ständig an sich herumoptimieren zu müssen. Wir sprechen darüber, warum der sogenannte „Summerbody“ oft mehr mit innerem Druck als mit echter Lebensfreude zu tun hat. Gerade im Wechsel verändert sich der Körper. Hitze, Energielevel, Schlaf, Stimmung, Gewicht und Motivation können anders sein als früher. Und genau deshalb braucht es keinen härteren Drill, sondern einen liebevolleren, klügeren Zugang. Beatrice erzählt, welche Bewegungsformen im Sommer besonders gut tun können, warum kleine Einheiten oft mehr bringen als große Vorsätze und wie Frauen wieder ins Tun kommen, ohne sich selbst zu überfordern. Wir sprechen auch darüber, dass der Wechsel nicht einfach „super und toll“ ist, sondern anders. Und dass genau darin eine Einladung liegen kann: ehrlicher mit sich selbst zu werden, den Körper neu kennenzulernen und Bewegung nicht als Strafe zu sehen, sondern als Geschenk. Diese Folge ist für dich, wenn du dich nach mehr Leichtigkeit sehnst. Wenn du dich in deinem Körper wieder wohler fühlen möchtest. Und wenn du spürst: Es darf auch im Sommer um Freude gehen nicht nur um Figur.

    Bikini, Hitze, Wechseljahre

  7. Jun 9

    Adesso Tu. Jetzt DU.

    Manche Lieder bringen uns zurück. Zu Menschen, Erinnerungen und zu der Version von uns, die wir vielleicht fast vergessen haben. In dieser persönlichen Folge nehme ich dich mit nach Udine, zu Eros Ramazzotti, unserem 27. Hochzeitstag und zu der Frage, was „Adesso tu“ heute für mich bedeutet. Es geht um Liebe, Zeit, Beziehungen, den Wechsel als Lebensphase und um die Entscheidung, auch wieder Ja zu dir selbst zu sagen. Denn vielleicht heißt „Jetzt du“ nicht: Jetzt ich statt alle anderen. Sondern: Jetzt auch ich. 💚

  8. Jun 2

    Wer bin ich eigentlich, ohne meine Rollen?

    Ich bin zurück von drei Wochen Kur und ich nehme vieles davon mit. Aber das, was ich besondes mitnehme, ist keine Therapie und kein Programm. Es ist eine Erkenntnis eine, die mich selbst überrascht hat. Als Mentaltrainerin stelle ich diese Frage sehr oft meinen Klientinnen. Und trotzdem hat sie mich selbst erwischt: Wer bin ich eigentlich, ohne meine Rollen? Nicht als Mentaltrainerin. Nicht als Partnerin, Freundin oder Kollegin. Nicht als die, die immer funktioniert. In dieser Episode spreche ich darüber, warum echte Entwicklung erst dann beginnt, wenn du weißt, wer du wirklich bist. Nicht die nächste Rolle. Nicht das nächste Level. Sondern DU - einfach DU Wenn du spürst, dass genau diese Frage auch in dir arbeitet, dann schreib mir das Wort CHANCE.

    Wer bin ich eigentlich, ohne meine Rollen?
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Ein Podcast für Frauen ab 40, die rund um die Wechseljahre spüren: So will ich nicht mehr weitermachen. Vielleicht fühlst du dich fremd in deinem Körper, schläfst schlechter, bist schneller erschöpft oder fragst dich immer öfter: „Was ist eigentlich mit mir los?“ Gleichzeitig wächst die Sehnsucht nach mehr Klarheit, Leichtigkeit und einem Leben, das wieder wirklich zu dir passt. Ich bin Sabine – Mentaltrainerin, Wechsel-Expertin und spirituelle Begleiterin für Frauen in der Lebensmitte. In meinem Bootcast erwarten dich ehrliche Gespräche, persönliche Geschichten, inspirierende Expertinnen und neue Perspektiven rund um die Wechseljahre – körperlich, emotional und mental. Hier geht es nicht nur um Hormone oder Symptome. Es geht um dich, deine Bedürfnisse, deine Beziehungen, dein Körpergefühl und die Frage, wie du dein Leben in dieser neuen Phase bewusst gestalten möchtest. Denn der Wechsel ist keine Krise. Er kann deine Chance sein, dich selbst wieder ernst zu nehmen, dir wieder zu vertrauen und neu zu entscheiden, was dir wirklich guttut. Komm mit an Bord. Denn das Leben ist eins – deins. 🛶

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