Wechsel als Chance – dein Podcast für ein leichtes Leben

Sabine Braun
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  • Mental Health

Ein Podcast für Frauen 40+, die spüren, dass sich etwas verändern will. Die oft zweifeln – und sich gleichzeitig nach Klarheit sehnen. Die ihrem Körper wieder vertrauen möchten. Und sich selbst. Ich bin Sabine – Mentaltrainerin, Wechsel-Expertin und spirituelle Begleiterin für Frauen im Umbruch. In diesem Bootcast geht’s um echte Geschichten, ehrliche Erkenntnisse und neue Perspektiven – für deinen Wechsel. Und für dein Leben. Wenn du manchmal denkst: „Was ist nur los mit mir?“ „Warum fühl ich mich so fremd in meinem Körper?“ Dann bist du hier richtig. Hier geht’s um dich. Um deinen Körper. Deinen Kopf. Dein Herz. Denn der Wechsel ist keine Krise – sondern deine Einladung zum Aufbruch. Körperlich. Emotional. Mental. Komm mit an Bord. Denn das Leben ist eins – deins. 🛶

  1. Wer bin ich eigentlich, ohne meine Rollen?

    5d ago

    Wer bin ich eigentlich, ohne meine Rollen?

    Ich bin zurück von drei Wochen Kur und ich nehme vieles davon mit. Aber das, was ich besondes mitnehme, ist keine Therapie und kein Programm. Es ist eine Erkenntnis eine, die mich selbst überrascht hat. Als Mentaltrainerin stelle ich diese Frage sehr oft meinen Klientinnen. Und trotzdem hat sie mich selbst erwischt: Wer bin ich eigentlich, ohne meine Rollen? Nicht als Mentaltrainerin. Nicht als Partnerin, Freundin oder Kollegin. Nicht als die, die immer funktioniert. In dieser Episode spreche ich darüber, warum echte Entwicklung erst dann beginnt, wenn du weißt, wer du wirklich bist. Nicht die nächste Rolle. Nicht das nächste Level. Sondern DU - einfach DU Wenn du spürst, dass genau diese Frage auch in dir arbeitet, dann schreib mir das Wort CHANCE.

    17 min
  2. Bewegung darf leicht sein, nicht gegen dich. Für dich.

    May 27

    Bewegung darf leicht sein, nicht gegen dich. Für dich.

    Bewegung darf leicht sein. Nicht ein ewiger Kampf gegen den eigenen Körper. Und schon gar nicht als ewiges „Ich muss noch schnell ...“. In dieser Folge nehme ich dich mit in meine zweite Kur-Woche nach Kärnten und teile eine Erkenntnis, die mich selbst überrascht hat: Bewegung macht mir wieder Freude. Wir sprechen über die berühmten fünf Kilo, die viele Frauen begleiten, über eine Ernährungsberatung, die mir die Augen geöffnet hat, und über den Unterschied zwischen dem, was wir an uns sehen – und dem, was andere sehen. Diese Folge ist eine Einladung, freundlicher mit dir selbst zu werden, deinen Körper nicht länger als Gegner zu betrachten und Bewegung wieder als das zu sehen, was sie eigentlich sein darf: ein Geschenk an dich selbst. Du erfährst: 💚 Warum Bewegung wieder Freude machen kann 💚 Weshalb viele Frauen nur auf die „fehlenden 5 Kilo“ schauen 💚 Was eine Ernährungsberaterin mir gespiegelt hat 💚 Warum Wissen allein oft keine Veränderung bewirkt 💚 Weshalb ein Blick von außen so wertvoll sein kann Und am Ende wartet eine Frage auf dich, die vielleicht mehr verändern kann als jede Diät.

    18 min
  3. Summerbody ohne Selbstkampf

    May 19

    Summerbody ohne Selbstkampf

    Der Sommer steht vor der Tür und mit ihm kommen sie wieder: Bikinifigur, Abnehmdruck, Vergleiche und dieses leise Gefühl: Bin ich gut genug für diesen Sommer? In dieser Folge meiner Sommer-Special-Reihe spreche ich mit Dr. Angelika darüber, warum Leichtigkeit nicht mit Kampf beginnt. Dr. Angelika ist Ärztin, Abnehmexpertin und Entwicklerin der Light-in-Methode – einem besonderen Ansatz, der nicht bei Verboten, Diätplänen oder noch mehr Disziplin ansetzt, sondern dort, wo oft wirklich etwas in Bewegung kommt: bei Stress, emotionalen Autopiloten, inneren Mustern und unserem Nervensystem. Wir sprechen darüber, warum Frauen ab 40 oder 45 oft plötzlich spüren: „Ich mache eigentlich nichts anders als früher – aber mein Körper reagiert anders.“ Es geht um Heißhunger, Stress, Schlaf, Selbstsabotage, intuitive Ernährung, alte Muster – und um die Frage, warum viele Frauen nicht an fehlendem Wissen scheitern, sondern daran, dass ihr inneres System im entscheidenden Moment auf Autopilot schaltet. Diese Folge ist für dich, wenn du diesen Sommer nicht wieder gegen deinen Körper kämpfen möchtest. Sondern verstehen willst, was wirklich hinter Abnehmdruck, Heißhunger und Selbstsabotage steckt. Vielleicht beginnt dein Summerbody nicht mit weniger Essen. Sondern mit weniger Kampf. Und vielleicht ist genau das deine CHANCE, wieder mehr bei dir und deinem Körper anzukommen.

    38 min
  4. Erholung ist kein Luxus. Erholung ist Verantwortung.

    May 12

    Erholung ist kein Luxus. Erholung ist Verantwortung.

    Erholung ist kein Luxus, sie ist Verantwortung. Gerade im Sommer, wenn wir uns eigentlich nach Leichtigkeit, Sonne und Durchatmen sehnen, rückt oft auch der Körper wieder stärker in den Mittelpunkt: Figur, Bikinifigur, Abnehmen, Vergleiche. Diese Folge ist der Auftakt zu meinem Sommer-Special – und eine Einladung, diesen Sommer nicht gegen dich zu erleben, sondern mit dir. Ich nehme dich mit nach Kärnten, wo ich gerade in meine drei Wochen Kur gestartet bin oder wie es offiziell heißt: Gesundheitsvorsorge aktiv. Drei Wochen für Körper, Geist und Seele. Nicht als Wellness-Bericht. Nicht als perfektes Kur-Tagebuch. Sondern ehrlich und persönlich. Ich erzähle, warum diese Zeit für mich keine Flucht ist, sondern eine bewusste Entscheidung: für meinen Körper, mein Nervensystem, meine Energie und für mich. Denn viele von uns funktionieren. Für den Job. Für die Familie. Für andere Menschen. Und sich selbst verschieben wir auf später. Nur: Dieses Später kommt oft nicht von allein. In dieser Folge geht es um Erholung, Selbstfürsorge, Körpergefühl und die Frage, warum Sommer nicht der Moment sein sollte, in dem wir wieder anfangen, gegen unseren Körper zu kämpfen. Außerdem gebe ich dir einen Ausblick auf mein Sommer-Special: In den nächsten Folgen sprechen wir über Körperfeeling, Bikinifigur, den großen Abnehmdruck, emotionale Autopiloten, Selbstsabotage, Hypnose beim Abnehmen – und über die CHANCE, wieder mehr bei dir selbst anzukommen. Wenn du gerade spürst: Ich möchte nicht mehr nur funktionieren. Ich möchte wieder bei mir ankommen. Dann ist diese Folge für dich.

    18 min
  5. Wenn die Seele nicht gehört wird, spricht der Körper | im Gespräch mit Sandra Minigsdorfner

    May 5

    Wenn die Seele nicht gehört wird, spricht der Körper | im Gespräch mit Sandra Minigsdorfner

    Kennst du dieses Gefühl? Du funktionierst nur noch aber irgendwann weißt du nicht mehr, wer da eigentlich funktioniert? Du bist müde, aber machst weiter. Bist angespannt, ohne zu wissen warum. Und irgendwann schleicht sich dieser Gedanke ein: Ich erkenne mich selbst nicht mehr. Genau hier setzt diese Folge an. Heute ist Sandra Minigsdorfner mit an Bord und wir reden über das, worüber viele Frauen viel zu lange schweigen: das stille Erschöpftsein, das Funktionieren auf Autopilot, den Körper, der sich meldet und den man trotzdem immer wieder zum Schweigen bringt. Sandra begleitet Frauen dabei, wieder in Verbindung mit sich selbst zu kommen. Und sie bringt dabei etwas Besonderes mit: die Numerologie. Nicht als esoterisches Beiwerk, sondern als ehrliches Werkzeug, um Muster zu erkennen und zu verstehen, warum bestimmte Phasen im Leben einer Frau so viel fordern. Und so viel möglich machen. Wir sprechen darüber, warum Frauen so lange durchhalten, obwohl sie innerlich längst spüren, dass etwas nicht stimmt. Warum der Körper oft lauter spricht als der Kopf und was passiert, wenn man endlich anfängt, ihm zuzuhören. Und wir reden über das, was so viele Frauen suchen und selten finden: Veränderung, die sich nicht wie Druck anfühlt. Was mich an diesem Gespräch besonders berührt hat: Sandra spricht nicht davon, sich neu zu erfinden. Sie spricht davon, sich zu erinnern. Daran, wer du wirklich bist. Was wirklich zu dir gehört. Was du zu lange übergangen hast. Und vielleicht ist es kein Zufall, dass du diese Folge gerade jetzt hörst.

    30 min
  6. Wenn der Wechsel zur Chance wird: Wie du deine neue Kraft entdeckst

    Apr 28

    Wenn der Wechsel zur Chance wird: Wie du deine neue Kraft entdeckst

    Was bedeutet es wirklich, raus aus dem Funktionieren und hinein in deine Kraft zu kommen? In dieser Folge erzähle ich dir von einer ganz banalen Alltagssituation, die in mir alte Zweifel ausgelöst hat und zeige dir, wie ich mit meiner CHANCE-Methode genau solche Momente nutze, um innezuhalten, alte Muster zu erkennen, eine neue Perspektive einzunehmen und bewusst weiterzugehen. Denn in deiner Kraft sein bedeutet nicht, hart mit dir zu sein. Es bedeutet, dich selbst besser zu verstehen und Schritt für Schritt wieder Vertrauen in deinen eigenen Weg zu finden. Außerdem erzähle ich dir von meiner CHANCE-Startgruppe: einer kleinen, persönlichen 6-Wochen-Begleitung für Frauen, die raus aus dem Funktionieren und wieder hinein in ihre Kraft kommen möchten. Wenn gerade eine Runde geöffnet ist, kannst du dir deinen Platz sichern. Wenn die aktuelle Gruppe bereits voll ist, kannst du dich auf die Warteliste für die nächste CHANCE-Startgruppe setzen lassen. DU KANNST ES.

    22 min
  7. Warum der Wechsel sich manchmal anfühlt wie der härteste Marathon deines Lebens

    Apr 21

    Warum der Wechsel sich manchmal anfühlt wie der härteste Marathon deines Lebens

    Heute ist der Vienna City Marathon gelaufen. Tausende Menschen im Ziel – erschöpft, glücklich, stolz. Und ich dachte an dich. Denn der Wechsel fühlt sich für viele Frauen genauso an. Lang. Zäh. Herausfordernd. Ohne Applaus, ohne Ziellinie, ohne jemanden, der sagt: Du hast es geschafft. In dieser Folge sprechen wir darüber: Warum der Wechsel wie ein Marathon ist – und was das wirklich bedeutet Was der Moment „So kann es nicht weitergehen" mit einem Wendepunkt zu tun hat Warum du deinen Weg nicht alleine gehen musst Und was ein Pacemaker mit deinem besten neuen Ich zu tun hat Diese Folge ist für dich, wenn du spürst: Da ist noch mehr für mich. Und du noch nicht weißt, wie der nächste Schritt aussieht.

    13 min
  8. Wer dir Energie gibt. Und wer sie dir nimmt.

    Apr 14

    Wer dir Energie gibt. Und wer sie dir nimmt.

    Manche Begegnungen erinnern dich plötzlich wieder daran, was dir guttut und warum du losgehst. I n dieser Folge spreche ich darüber, warum dein Umfeld im Wechsel so viel Kraft hat: Es kann dich nähren oder dich innerlich ausbremsen. Und warum echte Verbindung oft genau das ist, was dir wieder Klarheit, Energie und Aufbruch schenkt. Ich nehme dich mit zu einem ganz besonderen Wochenende in München, zu meiner Buddygruppe, zu echten Umarmungen, tiefer Verbundenheit und zum Event „Happy, Holy & Confident“ von Laura Malina Seiler. Es geht um Menschen, die ähnlich denken, ähnlich fühlen und auf einer ähnlichen inneren Reise unterwegs sind und darum, was solche Begegnungen in uns auslösen können. Nicht oberflächlich. Sondern tief. Denn gerade im Wechsel spüren viele Frauen besonders stark, wie sehr das eigene Umfeld auf Energie, Stimmung, Selbstbild und Lebensfreude wirkt. In dieser Folge erfährst du, warum die richtigen Menschen dir Kraft geben, warum dich manche Beziehungen klein halten, weshalb echte Verbindung so heilsam sein kann und warum es manchmal nur einen Moment braucht, um dich wieder an dein Warum zu erinnern. Diese Episode ist für dich, wenn du spürst, dass du dich nach mehr Tiefe, mehr Klarheit und mehr nährender Verbindung sehnst und wenn du ahnst, dass dein Weg leichter wird, wenn du ihn nicht nur mit den richtigen Gedanken, sondern auch mit den richtigen Menschen gehst. Wenn du dir dabei Unterstützung wünschst und deinen Wechsel wirklich als Chance sehen willst, dann melde dich gerne für ein Klarheitsgespräch bei mir. Ich freu mich, dich ein Stück auf deinem Weg zu begleiten.

    15 min
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Ein Podcast für Frauen 40+, die spüren, dass sich etwas verändern will. Die oft zweifeln – und sich gleichzeitig nach Klarheit sehnen. Die ihrem Körper wieder vertrauen möchten. Und sich selbst. Ich bin Sabine – Mentaltrainerin, Wechsel-Expertin und spirituelle Begleiterin für Frauen im Umbruch. In diesem Bootcast geht’s um echte Geschichten, ehrliche Erkenntnisse und neue Perspektiven – für deinen Wechsel. Und für dein Leben. Wenn du manchmal denkst: „Was ist nur los mit mir?“ „Warum fühl ich mich so fremd in meinem Körper?“ Dann bist du hier richtig. Hier geht’s um dich. Um deinen Körper. Deinen Kopf. Dein Herz. Denn der Wechsel ist keine Krise – sondern deine Einladung zum Aufbruch. Körperlich. Emotional. Mental. Komm mit an Bord. Denn das Leben ist eins – deins. 🛶

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