LIBRE

Elsa Malara
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  • Self-Improvement

LIBRE – le podcast pour transformer ton stress en clarté. (anciennement C’est moi ou…) Tu réussis en apparence, mais à l’intérieur tu t’épuises ? Tu dors mal, tu doutes, tu te crispes… et pourtant tu continues à avancer, coûte que coûte. Ici, je t’ouvre un espace différent. Chaque semaine, je t’aide à comprendre ce qui se cache derrière ton stress : 👉 ses mécanismes (neurosciences, système nerveux, émotions), 👉 ses signaux dans ton corps, 👉 ses impacts invisibles sur ta vie et ton business. Et surtout, je te partage des outils concrets : respiration, mouvement, méditations guidées, mais aussi réflexions profondes et pratiques pour te libérer de cette pression qui t’enferme. 🌿 Ma mission : faire de ton stress non plus un fardeau… mais une boussole. Parce que la vraie réussite, c’est d’avancer avec clarté, énergie et liberté intérieure. Je suis Elsa Malara, coach & formatrice, experte en gestion du stress par le mouvement. Bienvenue dans LIBRE. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Episodes

  1. 08/31/2025

    (MEDITATION) #3 - VISUALISATION - Revenir habiter dans sa vie

    Ferme les yeux… et reviens, enfin, chez toi. Pas dans ta maison, mais dans ce lieu plus intime : toi-même. Dans cet épisode spécial méditation du podcast “C’est moi ou… ?”, je te guide pas à pas pour revenir habiter ta propre vie. Un voyage intérieur pour ralentir, ressentir et retrouver la juste place : celle où ton corps, ton esprit et ton souffle sont alignés. Au fil de cette méditation, tu vas : Déposer les rôles et les attentes qui ne t’appartiennent plus Relâcher la tension accumulée dans ton corps Retrouver un ancrage profond et la sensation d’habiter pleinement ta vie C’est un moment simple, mais puissant, pour sortir du pilotage automatique et revenir dans l’instant. Installe-toi dans un endroit calme, mets des écouteurs, et laisse-toi guider. Parce qu’une vie qui te ressemble commence toujours par un moment où tu la ressens vraiment. 🎧 Durée : environ 8 minutes 💬 Partage ton expérience après l’écoute sur Instagram @elsa.malara Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  2. 08/26/2025

    #6 - C'est moi où... je ne reconnais plus ma vie ?

    “C’est moi ou… je ne reconnais plus ma vie ?” Il y a un moment étrange où tout semble en place : le succès, la maison, la liberté, l’image parfaite. Et pourtant… quelque chose sonne faux. Dans cet épisode, on explore ce sentiment déroutant où l’on se rend compte que notre vie ne nous ressemble plus. Pourquoi ? Parce que nos choix, nos habitudes et même notre environnement ne sont plus alignés avec la personne que nous sommes devenue. 💡 On parle ici de : La différence entre vivre et habiter sa vie (étymologie et sens profond) Les mécanismes neuroscientifiques derrière la dissonance cognitive et l’inertie comportementale L’archétype de l’Acteur en psychologie jungienne et l’authenticité selon Sartre Comment détecter les signaux physiques et émotionnels qui révèlent ce désalignement Des outils concrets pour revenir à une vie alignée avec qui vous êtes aujourd’hui 🎯 Si vous êtes entrepreneur, leader ou créateur et que vous sentez que votre quotidien ne reflète plus votre vérité intérieure, cet épisode va vous donner des clés pour redevenir l’auteur de votre propre vie. 📌 Épisode issu du podcast “C’est moi ou… ?” — des conversations lucides, profondes et concrètes sur le sens, la réussite et l’alignement intérieur. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  3. 08/24/2025

    (MEDITATION) #2 - VISUALISATION - Renouer avec la partie de toi qui sait déjà

    Cette méditation guidée t’invite à reconnecter avec cette part de toi qui sait déjà ce qui est juste, ce qui est bon, ce qui est aligné pour toi. À travers un voyage intérieur mêlant respiration, visualisation et recentrage, tu vas pouvoir : Apaiser ton mental et libérer les tensions Retrouver clarté et confiance dans tes choix Écouter cette voix intérieure que tu as parfois oubliée Idéale si tu te sens perdu(e), indécis(e) ou coupé(e) de tes envies profondes, cette séance te ramène à ton axe et à ton intuition. À pratiquer dans un endroit calme, de préférence avec des écouteurs. 🎧 Durée : environ 8 minutes 💬 Partage ton expérience après l’écoute sur Instagram @elsa.malara Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  4. 08/19/2025

    #5 - C'est moi où... J'ai réussi mais je ne sais plus qui je suis aujourd'hui ?

    Tu as coché toutes les cases. Le chiffre d’affaires, la liberté, le style de vie… tout ce que tu rêvais d’atteindre quand tu as lancé ton activité. Et pourtant… quelque chose sonne faux. Tu te lèves sans élan, tu observes ta vie comme si tu en étais le spectateur, et tu te demandes : “Comment j’en suis arrivé(e) là… et pourquoi je ne me reconnais plus ?” Dans cet épisode du podcast “C’est moi ou… ?”, on explore cette zone silencieuse mais inconfortable : celle où la réussite extérieure ne nourrit plus l’intérieur. On parle ensemble de : L’adaptation hédonique et pourquoi le cerveau s’habitue même à nos plus grandes victoires L’impact des hormones comme la dopamine et l’ocytocine sur ton énergie et ton lien aux autres L’archétype du Héros selon Jung et le paradoxe de Sénèque sur la richesse Pourquoi ton rôle actuel peut devenir une prison dorée… et comment en sortir Des outils concrets pour te reconnecter à toi-même et réhabiter ta vie Un épisode à la croisée des neurosciences, de la psychologie jungienne et de la philosophie, conçu pour les entrepreneurs et leaders qui veulent retrouver du sens et de l’authenticité dans leur réussite. 🎯 À écouter si tu veux retomber amoureux(se) de ta propre vie. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  5. 08/17/2025

    (MEDITATION) #1 - STOP PANIQUE – Respire, tout va bien

    Une crise d’angoisse, un cœur qui s’emballe, un mental qui part dans tous les sens… Dans ces moments-là, tu as besoin d’un guide simple, clair et efficace pour retrouver ton calme. Cette méditation SOS est conçue pour t’aider à apaiser ton système nerveux en quelques minutes, grâce à la respiration, l’ancrage corporel et la visualisation. 🎯 Objectif : – Ralentir le rythme cardiaque – Réduire la tension physique et mentale – Ramener ton attention à l’instant présent 💡 Comment l’utiliser : – Mets-toi dans un endroit calme – Écoute de préférence avec des écouteurs – Laisse-toi guider pas à pas 📌 C’est moi ou… ? est un podcast animé par Elsa Malara, entrepreneur, coach et formatrice, pour t’aider à réguler ton corps, apaiser ton esprit et retrouver ton axe. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  6. 08/12/2025

    #4 - C’est moi où… j’ai tout pour être heureux mais je ne ressens rien ?

    Vous avez coché toutes les cases : Une carrière qui tient debout, un business qui fonctionne, des projets, parfois même cette “vie rêvée” que vous imaginiez au début. Et pourtant… rien. Pas d’élan. Pas d’émotion. Pas cette joie qu’on croyait garantie une fois le sommet atteint. Dans cet épisode, on explore : L’anhédonie : pourquoi on peut perdre la capacité à ressentir du plaisir, même quand tout va “bien” Ce que le cerveau met en place pour s’adapter… et pourquoi ça finit par nous couper de nos émotions Les effets du stress chronique et de la dopamine sur notre capacité à ressentir Comment reconnecter corps, esprit et émotion pour retrouver de la vitalité Je vous propose aussi des outils concrets pour faire le premier pas vers une vie plus vivante… sans tout renverser. 📌 Pour en parler, écrivez-moi sur Instagram @elsa.malara : je vous réponds personnellement, et parfois, une simple conversation peut tout changer. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  7. 08/05/2025

    #3 - C’est moi où… je suis en vacances, mais pas vraiment ?

    Vous êtes à la plage, en montagne, ou sur votre balcon… mais votre esprit, lui, est resté au bureau ? Dans cet épisode, on parle de ce moment si particulier où le corps est (enfin) au repos… mais la tête, elle, continue de tourner. On y explore ensemble notre difficulté à être pleinement présent·e, même quand les conditions sont réunies pour ralentir. ➤ Étymologie, philosophie, neurosciences, coaching… ➤ Des clés concrètes pour décrocher, savourer, se retrouver. ➤ Et peut-être, redonner du sens au mot vacances. 🔁 Vous pouvez me retrouver sur Instagram : @elsa.malara 🎧 Abonnez-vous au podcast pour ne rien rater. 📩 Et si l’épisode vous a plu, laissez-moi une note ou un commentaire, ça aide énormément ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  8. 07/29/2025

    #2 -C’est moi où… j'ai envie de ralentir mais je ne peux pas ?

    ⏳ Et si ralentir, ce n’était pas perdre du temps… mais retrouver qui l’on est vraiment ? Dans cet épisode, on explore ce paradoxe moderne : on rêve de calme, de liberté, de douceur… mais on court après tout. On a peur de s’arrêter. On culpabilise de ne rien faire. Pourquoi ? Parce que notre cerveau, nos hormones, notre éducation, et nos rôles sociaux nous ont appris à lier valeur… et vitesse. 🧠 On parle ici : – de l’origine des mots ralentir et temps – du stress chronique, du rôle du cortisol et de la dopamine – de pourquoi ralentir active des peurs inconscientes (perte de repères, d’identité, rejet social) – de la théorie polyvagale et du nerf vague ventral – et surtout : de comment créer un espace intérieur où l’on peut enfin souffler, sans tout faire exploser. ✨ En bonus : des pistes concrètes pour réguler ton système nerveux et retrouver une forme de souveraineté tranquille. Cet épisode, c’est pour toi si tu es entrepreneur·e, cadre, pilier pour les autres… … mais que tu sens que là, ton propre équilibre vacille. 🎙️ C’est moi ou… ? Le podcast pour celles et ceux qui veulent remettre du sens dans leur vie, sans renoncer à leurs ambitions. 📲 Retrouve-moi sur Instagram pour continuer la discussion : @elsa.malara Dis-moi ce que tu en as pensé, ce que ça a réveillé. Je réponds à chaque message. Parce que c’est maintenant ou jamais. 💫 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  9. 07/22/2025

    #1 – C’est moi où... le développement personnel classique nous gave ?

    🎧 Épisode 1 – C’est moi ou le développement personnel classique nous gave ? Vous avez tout essayé. Les mantras, les routines, les carnets de gratitude… Mais au fond, vous vous sentez toujours aussi bloqué·e, perdu·e, déconnecté·e de vous-même. Et si le problème, ce n’était pas vous… mais ce qu’on vous vend comme du “développement personnel” ? Dans cet épisode-manifeste, on déconstruit ensemble les injonctions actuelles pour revenir à l’essentiel : 🧠 ce que signifie vraiment “se développer” (spoiler : ce n’est pas se transformer), 💥 pourquoi le changement ne peut pas avoir lieu sans sécurité intérieure, 🛠️ et comment poser les premières pierres d’un chemin plus doux, plus libre, plus vivant. Pas de to-do magique. Pas de recette miracle. Juste de la clarté, des outils simples, et un nouvel espace pour respirer enfin. 📲 Rejoins la discussion sur Instagram : @elsa.malara Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  10. Trailer

    Épisode 0 — C’est moi ou il est temps de faire autrement ?

    Et si vous aviez tout bien fait… mais que quelque chose sonnait creux à l’intérieur ? Ce tout premier épisode est un manifeste. Je vous parle de cette fatigue qu’on ne nomme pas, de la chute lente sous les apparences, de cette colère rentrée qu’on planque derrière des sourires pro. Je vous raconte mon parcours, mes virages, ma rencontre avec les neurosciences, et pourquoi le développement personnel classique m’a longtemps épuisée au lieu de m’aider. Ce podcast, ce n’est pas un cours. Ce n’est pas une méthode. C’est un espace pour remettre du vrai, du lien, du souffle, là où il n’y a plus de place pour sentir. 🎙 Chaque mardi, une nouvelle voix, une prise de conscience, un pas de côté. Et si vous voulez continuer la discussion, venez me retrouver sur Instagram : @elsa.malara C’est là qu’on échange, qu’on se parle, qu’on avance ensemble. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    Épisode 0 — C’est moi ou il est temps de faire autrement ?
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