Her Second Act - der Podcast für Frauen in der Lebensmitte

Valerie Kirchberger

Her Second Act – der Podcast für Frauen in der Lebensmitte. Begleite mich - Dr. Valerie Kirchberger - auf einer Reise durch die spannendste Phase des Lebens. Wir sprechen offen über Gesundheit, Mindset, Neuanfänge und Themen, über die sonst niemand spricht!. Hol dir Inspiration für Deinen zweiten Akt! Lass uns in Kontakt bleiben: 🌐 Website: evela.health 📸 Instagram: @drvaleriekirchberger and TikTok: @valeriekirchberger 💌 Newsletter: https://www.evela.health/de/newsletter 💡 Feedback & Themenwünsche? Schreib mir gerne an info@evela.health

  1. Instagram vs. Praxis-Reality: Wechseljahre in der ärztlichen Praxis

    May 30

    Instagram vs. Praxis-Reality: Wechseljahre in der ärztlichen Praxis

    Wie wird man eigentlich von der klassischen Frauenärztin zur Aufklärungs-Stimme für über 70.000 Frauen auf Instagram? In der heutigen Folge von Her Second Act spreche ich mit der Gynäkologin Anna Stamm – auf Social Media vielen von euch sicher besser bekannt als Frau Gyn. Anna teilt im Gespräch mit mir ihren Weg, der total spannend ist. Vom Medizin-Studium in Halle über die erste Stelle bei der Verwandtschaft in Berlin bis hin zu ihrer mutigen Entscheidung, eine ländliche Kassenpraxis in Niedersachsen zu übernehmen. Wir sprechen darüber, wie sie dort tagtäglich den Spagat zwischen „Hausärztin für Frauen“ und dem chronischen Zeitmangel im Gesundheitssystem erlebt – insbesondere, wenn es um unser großes Thema geht: die Wechseljahre. Wir räumen in dieser Folge mit veralteten Vorurteilen zur Hormonersatztherapie (HRT) auf, sprechen über die fatalen Nachwirkungen der WHI-Studie aus den 2000ern und ich frage Anna ganz genau, warum die Perimenopause in der Praxis so viel schwerer zu behandeln ist als die Postmenopause. Das erfährst du in dieser Episode: Instagram vs. Reality: Wie Anna während Corona auf Social Media startete und warum ich als begeisterte Followerin ihre Kurzformate so schätze. Landärztin-Realität: Warum die so wichtige Sprechende Medizin in der Kassenleistung oft zu kurz kommt und Anna auf dem Land plötzlich auch Haut- und Hausärztin sein muss. Menopause & Aufklärung: Warum das Wissen über Wechseljahre bei vielen ärztlichen Kolleg:innen in der Facharztausbildung oft fehlt. Hormone in der Praxis: Das wichtige "Zeitfenster" für den HRT-Start, warum wir bei der Dosierung oft ausprobieren müssen und welche Rolle die östrogenfreie Pille in der Perimenopause spielt. Testosteron für Frauen: Ein Blick auf den aktuellen Hype, Off-Label-Use und warum es so wichtig ist, dass wir Libido-Verlust als echtes, medizinisches Thema anerkennen. Hör rein und erfahre, warum es so wichtig ist, dass wir als Patientinnen auch mal hartnäckig bleiben und unsere Gesundheit selbstbestimmt in die Hand nehmen! 🔗 Links zur Folge: Folgt Anna auf Insta unter Frau_Gyn (klick hier) Folgt gerne auch mir und lernt hier mehr über Evela Health

    51 min
  2. Von Redeangst zu Redefreude - mit Ted X Speaker Coachin Barbara Bosch

    May 6

    Von Redeangst zu Redefreude - mit Ted X Speaker Coachin Barbara Bosch

    In dieser ganz besonderen Folge spreche ich mit Speaker-Coachin Barbara Bosch über ein Thema, das wohl fast jedem von uns schon einmal schlaflose Nächte bereitet hat: Public Speaking und die Angst vor der Bühne. Barbara begleitet seit acht Jahren Geschäftsführer:innen, Führungskräfte und Unternehmer:innen auf ihrem Weg ins Rampenlicht. Doch ihr eigener Weg dorthin war alles andere als leicht. Mit Mitte 20 erlebte sie den absoluten Höhepunkt ihrer eigenen panischen Redeangst. Wie sie es geschafft hat, aus dieser Angst eine echte Redefreude zu entwickeln, teilt sie heute mit mir. Wir sprechen darüber, warum unser Gehirn uns auf der Bühne eine absolute Lebensgefahr vorgaukelt (Stichwort: Herdentier) und warum Perfektionismus der größte Feind einer guten Verbindung zum Publikum ist. Und natürlich teile ich auch meine ganz persönlichen Erfahrungen mit diesem Thema. Das lernst du in dieser Folge: Warum wir Redeangst haben: Die Psychologie und Evolution hinter der Angst, vor einer Gruppe zu sprechen. Der Mythos der fehlerfreien Präsentation: Warum echte Authentizität (inklusive Nervosität) dich nahbarer und überzeugender macht – und selbst Top-Speakerinnen wie Amy Cuddy nervös starten. Frauen vs. Männer auf der Bühne: Wie unterschiedliche Sozialisierungen unseren Umgang mit Sichtbarkeit und Lampenfieber prägen. 3 konkrete Tools für deinen nächsten Auftritt: Der Power-Pitch: Wie du dich selbst davon überzeugst, dass du genau die Richtige für diese Bühne bist. Der Permission Slip: Eine Methode von Brené Brown, mit der du dir selbst die Erlaubnis gibst, 100 % du selbst zu sein. Die 3-Schritte-Routine: Bewegung, Atemfokus und Power-Pose für die Stunde vor deinem Auftritt. Hör rein und entdecke, wie du den Raum für dich einnimmst und deine persönliche Geschichte mit Stolz teilst! Links & Ressourcen zur Folge: Buchtipp: How to Own the Room von Viv Groskop Buchtipp: The Confidence Code von Katty Kay & Claire Shipman Mehr über Barbara Bosch Vernetze dich mit Barbara auf LinkedIn

    53 min
  3. Zahn- und Mundgesundheit in der Lebensmitte

    Mar 19

    Zahn- und Mundgesundheit in der Lebensmitte

    Ist der Mund ein isoliertes Organ oder das wichtigste Eintrittstor für unsere Gesundheit? In dieser Episode von Her Second Act spreche ich mit der Berliner Zahnärztin Dr. Hanna Ebert über ein Thema, das weit über das bloße Bohren von Löchern hinausgeht: die Umwelt-Zahnmedizin. Gerade für Frauen in der Lebensmitte ist der Zusammenhang zwischen Mundgesundheit, Hormonen und chronischen Entzündungen ein entscheidender Baustein für gesundes Altern (Longevity). Erfahre, warum "Reparatur-Zahnmedizin" von gestern ist und warum ein Blick auf das orale Mikrobiom dein gesamtes Wohlbefinden verändern kann. Umwelt-Zahnmedizin erklärt: Was bedeutet biologische Zahnmedizin und warum beeinflussen Materialien im Mund unser gesamtes System? Silent Inflammation: Wie unbemerkte Entzündungen an Wurzeln oder ehemaligen Weisheitszahn-Stellen das Immunsystem dauerhaft triggern können. Der Mund in den Wechseljahren: Warum sinkendes Östrogen zu Zahnfleischproblemen und Mundtrockenheit führt – und was du dagegen tun kannst. Toxische Materialien: Von Amalgam bis Kunststoff – welche Stoffe wir heute kritisch hinterfragen müssen und warum Vollkeramik oft die bessere Wahl ist. Diagnostik 2.0: Warum 3D-Röntgen (DVT) und spezifische Blutwerte wie Rantes oder CRP tiefer blicken lassen als die normale Kontrolle. Praktische Tipps: Von der richtigen Technik mit Zahnseide bis hin zum Trend des Ölziehens. "Der Mund ist kein abgekapseltes System, sondern die Eintrittspforte für unseren Körper. Bakterien wandern über das Zahnfleisch direkt in die Blutbahn – mit Folgen für Herz, Gehirn und das allgemeine Energielevel." – Hanna Ebert Über meine Gästin: Dr. Hanna Ebert ist Zahnärztin in Berlin mit dem Schwerpunkt Umwelt-Zahnmedizin. Sie betrachtet den Patienten ganzheitlich und verbindet modernste Diagnostik mit einem tiefen Verständnis für biologische Zusammenhänge. Ressourcen & Links: Arztsuche: Deutsche Gesellschaft für Umwelt-Zahnmedizin (DEGUZ) Praxis: Zahnarztpraxis Dr. Hanna Sommer, Berlin Erwähnte Blutwerte: Rantes, hochsensitives CRP, Mercaptane/Thioether. Hat dir diese Folge gefallen? Dann abonniere den Podcast und hinterlasse uns eine Bewertung! Teile die Folge auch gerne mit Freundinnen, für die das Thema Zahngesundheit in der Lebensmitte gerade relevant ist.

    53 min
  4. Vom Kopf in die Hantel: Warum Krafttraining Kopfsache ist – mit Anita Hess

    Mar 1

    Vom Kopf in die Hantel: Warum Krafttraining Kopfsache ist – mit Anita Hess

    „Never change a winning team!“ Nachdem unsere erste gemeinsame Folge im letzten Jahr so wahnsinnig gut bei euch ankam und die Resonanz einfach riesig war, war völlig klar: Anita und ich müssen uns wieder vor die Mikrofone setzen. In der letzten Episode haben wir geklärt, wie wir trainieren sollten (Stichwort: schwerer, kürzer, intelligenter). Heute geht es um den viel schwierigeren Teil: die Umsetzung. Warum scheitern so viele von uns auf der Strecke zwischen dem Willen, etwas zu tun, und dem eigentlichen Gang an die Gewichte? Worum geht es: Warum wir unsere innere Haltung zum Älterwerden und zum Sport dringend überdenken müssen. Der Mythos der Muskelberge: Warum die Sorge, durch Krafttraining wie Arnold Schwarzenegger auszusehen, völlig unbegründet ist (und warum wir uns in der Hantel-Ecke endlich an die 20-Kilo-Gewichte trauen sollten). Die falschen Ziele: Warum der Wunsch, wieder in die Jeans von vor der Schwangerschaft zu passen oder eine fixe Zahl (wie 60 Kilo) auf der Waage zu erreichen, absolut nicht nachhaltig ist. Die wahre Motivation (Longevity): Warum Muskeln unsere beste Apotheke für ein langes, unabhängiges Leben sind – und warum wir heute trainieren, um unseren Kindern in 20 Jahren nicht zur Last zu fallen. Weniger Ausreden, mehr Me-Time: Wie du es schaffst, die nötigen 2 bis 3 kurzen, aber intensiven Einheiten pro Woche wirklich in deinen Alltag zu integrieren (Kleiner Spoiler: Es könnte Netflix-Zeit kosten). Es ist wieder eine Folge geworden, die sich anfühlt, als würdet ihr direkt mit uns am Tisch sitzen. Ungeschönt, direkt und ein absoluter Motivator – im positivsten Sinne! „Was soll später mal auf deinem Grabstein stehen? Dass du dein Leben lang 60 Kilo gewogen hast? Oder willst du die zweite Lebenshälfte voller Energie genießen?“ – Anita Heß Noch sind wenige Plätze frei! Sei beim „Strong Age“ Frauentagswochenende (07. - 08. März 2026) an der Ostsee dabei! Krafttraining, Breathwork, La Dolce Vita und ganz viel Inspiration mit Anita (und mir!). Schreib uns einfach auf Instagram oder schau auf Anitas Website vorbei. First come, first serve! Hier alles zum Event. Mehr über Anita. Hast du unsere erste Folge verpasst? Hier kannst du sie nachhören. Vernetze dich mit mir auf Instagram.

    44 min
  5. Burnout, Depressionen oder doch Perimenopause ? Annunziata's Story und ihr Second Act

    Feb 24

    Burnout, Depressionen oder doch Perimenopause ? Annunziata's Story und ihr Second Act

    In dieser Folge begrüße ich die Expertin und Gründerin Annunziata (bekannt durch den Instagram-Kanal @perihub_de). Gemeinsam werfen wir einen tiefen Blick auf die oft unterschätzte biologische Komponente der mentalen Gesundheit während der (Peri-)Menopause. Annunziata teilt ihre persönliche und bewegende Geschichte: Von einer erfolgreichen Karriere im Management über die Fehldiagnose Depression bis hin zur Erkenntnis, dass ihre Hormone die Ursache für ihren "Burnout" mit nur 37 Jahren waren. Sie erklärt, warum viele Frauen im medizinischen System allein gelassen werden und wie sie aus dieser Krise ihre Mission gemacht hat. Der Weg zur Diagnose: Warum Antidepressiva oft nur Symptome lindern, aber nicht die hormonelle Ursache (wie Progesteronmangel) beheben. Authentizität im "Second Act": Wie Annunziata den Leistungsdruck hinter sich ließ und lernte, ihre eigene Verletzlichkeit als Stärke zu nutzen. MenoCert & Ausbildung: Die Vision hinter der Ausbildung zur Wechseljahresberaterin und warum diese Lücke zwischen Arzt und Patientin so wichtig ist. Wechseljahre am Arbeitsplatz: Warum Unternehmen es sich nicht leisten können, erfahrene Frauen über 40 aufgrund mangelnder Aufklärung zu verlieren. Wissen als Empowerment: Warum Bio-Hacking, Lifestyle-Anpassungen und Evidenzbasierung der Schlüssel zu einer kraftvollen zweiten Lebenshälfte sind. Die Wechseljahre sind kein Grund zur Angst, sondern eine Phase des Ankommens – vorausgesetzt, man hat das richtige Wissen und die passende Unterstützung an seiner Seite. "Das Gehirn der Frau ist nach der Menopause extrem wertvoll – wir müssen nur dafür sorgen, dass wir gesund dort ankommen." Links zur Folge: Instagram: perihub_de Ausbildung & Info: https://www.menocert.de/ Unterstützung für Unternehmen: Evela Health

    41 min
  6. Headhunterin-Insights: Wie Frauen 40+ ihre Lebenserfahrung zu Gold machen, mit Dr. Anne Wichels-Schnieber

    Jan 11

    Headhunterin-Insights: Wie Frauen 40+ ihre Lebenserfahrung zu Gold machen, mit Dr. Anne Wichels-Schnieber

    Karriere-Neustart ab 40: Warum Frauen jetzt wertvoller sind denn je – mit Headhunterin Dr. Anne Wichels-Schnieber Ist die zweite Lebenshälfte eine Krise oder die größte berufliche Chance? In dieser Folge von Her Second Act spreche ich mit einer Frau, die es wissen muss: Dr. Anne Wichels-Schnieber, Ärztin, ehemalige McKinsey-Beraterin, Gründerin und heute CEO der Headhunting-Firma New Chapter Executive Search. Gemeinsam machen wir den Reality-Check: Wie sieht der Arbeitsmarkt für Frauen über 40 wirklich aus? Anne teilt nicht nur ihren eigenen spannenden Weg von der Medizin ins Unternehmertum, sondern gibt exklusive Einblicke hinter die Kulissen des Recruitings. In dieser Folge erfährst du: Der rote Faden: Wie du "Zickzack-Lebensläufe" und Lücken (z.B. durch Kindererziehung) selbstbewusst als Stärke verkaufst. Reality Check: Warum Unternehmen gerade jetzt händeringend nach der Stabilität und Erfahrung von Frauen in der zweiten Lebenshälfte suchen. Quereinstieg: Wie du Fähigkeiten aus völlig anderen Branchen (z.B. Pflege, Lehramt, Hotellerie) erfolgreich in neue Jobprofile übersetzt. Headhunter-Hacks: Wie du sichtbar wirst, warum du Headhunter einfach anschreiben solltest („Bold sein!“) und welche Rolle KI bei Bewerbungen spielt. Eine Episode voller Ermutigung für alle, die noch einmal neu durchstarten wollen und ihren "Second Act" selbst gestalten möchten. Links zu Dr. Anne Wichels-Schnieber: Website: New Chapter Executive Search https://newchapter.io/ LinkedIn: Dr. Anne Wichels-Schnieber https://www.linkedin.com/in/wichels-schnieber/ und New Chapter https://www.linkedin.com/company/newchapter-executive-search/posts/?feedView=all

    41 min
  7. Stoffwechsel und Blutzuckermanagement in Wechseljahren mit Dr. Anne Latz

    12/04/2025

    Stoffwechsel und Blutzuckermanagement in Wechseljahren mit Dr. Anne Latz

    Stoffwechsel-Hacks ab 40: Schluss mit Heißhunger & Blutzucker-Achterbahn – mit Dr. Anne Latz Kennst du das Gefühl? Du hast nichts an deinem Lebensstil geändert, aber plötzlich kneift die Hose, der Heißhunger nimmt zu und du fühlst dich oft energielos. In dieser Folge von Her Second Act spreche ich mit der Ärztin, Unternehmerin und „Glucose Queen“ Dr. Anne Latz. Wir klären auf, warum diese Veränderungen in der Lebensmitte physiologisch völlig normal sind – und wie wir unseren Körper trotzdem wieder in den Griff bekommen. Es geht um den „Midlife Metabolic Shift“: Wenn das Östrogen sinkt, werden wir insulinsensitiver. Die gute Nachricht? Wir müssen nicht hungern oder strikte Diäten halten. Anne verrät uns ihre wissenschaftlich fundierten, aber absolut alltagstauglichen Hacks, um den Blutzucker zu stabilisieren. In dieser Episode erfährst du: Warum dein Körper sich verändert: Was sinkendes Östrogen mit Insulinresistenz und viszeralem Bauchfett zu tun hat. Hack #1: „Wo ist mein Protein?“ Warum diese Frage bei jeder Mahlzeit (besonders beim Frühstück!) der Schlüssel zu langanhaltender Sättigung ist. Hack #2: Reihenfolge beachten: Wie der „Veggie Starter“ hilft, Kohlenhydrate besser zu verstoffwechseln (ja, du kannst Pasta essen!). Dessert vs. Snack: Warum wir aufhören müssen, isoliert Süßes zu snacken – und warum der Hafermilch-Cappuccino eigentlich ein Dessert ist. Tracking & Technik: Für wen ein kontinuierlicher Glukosemonitor (CGM) Sinn macht und wann er eher stresst. Bonus: Warum der „Glucose Walk“ nach dem Mittagessen dein Nachmittagstief verhindert. Eine Folge voller „Aha-Momente“ für jede Frau, die ihren Stoffwechsel verstehen und liebevoll unterstützen möchte. Links zu Dr. Anne Latz: Podcast: Die Ärztin und der Nerd Instagram: @dr.annelatz

    46 min
  8. Kraftsport in den Wechseljahren - medizinische und wissenschaftliche Grundlagen mit Nazanin Rostamian

    11/28/2025

    Kraftsport in den Wechseljahren - medizinische und wissenschaftliche Grundlagen mit Nazanin Rostamian

    Was erwartet euch in dieser tollen Episode mit Nazanin Rostamian? Ab Mitte 30 verändert sich der weibliche Körper grundlegend. Hormonelle Umstellungen läuten nicht nur die Perimenopause ein, sondern sorgen oft schleichend für Muskelabbau, geringere Knochendichte und hartnäckiges Bauchfett. Doch wir sind dem nicht hilflos ausgeliefert. In dieser Episode spreche ich mit Nazanin, sie ist Fachärztin für Orthopädie und Unfallchirurgie sowie Expertin für Sport- und Präventivmedizin. Gemeinsam tauchen wir tief in die Physiologie der Frau ab 40 ein und klären auf, warum die Hantelbank jetzt wichtiger ist als das Laufband. Nazanin erklärt fundiert, warum der sinkende Östrogenspiegel unser Skelett und unseren Stoffwechsel unter Druck setzt und warum Krafttraining der wirksamste Hebel (der „Gamechanger“) gegen Osteoporose und Sarkopenie ist. Zudem erfährst Du, wie Du mit HIT-Training gezielt gegen viszerales Fett vorgehst und warum es nie zu spät ist, anzufangen. In dieser Folge erfährst Du: Der Körper im Wandel: Was physiologisch ab Mitte 30 passiert (Muskelabbau, Knochendichte, Hormonstatus). Kraft vs. Cardio: Warum klassisches Ausdauertraining zwar gut für den Stressabbau ist, aber Krafttraining („Resistance Training“) unverzichtbar für Deine Gesundheit ist. Training & Intensität: Was bedeutet eigentlich „schweres Gewicht“? Alles über das One Repetition Maximum, die idealen Wiederholungszahlen (7–9 Reps) und warum 2x pro Woche das Minimum für echte Effekte ist. Viszerales Fett & Insulin: Wie High-Intensity Interval Training (HIT) und Sprints (SIT) Deinen Stoffwechsel und die Insulinsensitivität verbessern. Equipment & Tools: Hanteln, Gewichtswesten und warum Yoga/Pilates eine tolle Ergänzung, aber kein Ersatz für Krafttraining sind. Motivation: Nazanins Motto „Never stop starting“ und Tipps für den Einstieg (auch ohne Fitnessstudio). Erwähnte Apps & Ressourcen: Gymondo (Home Workouts) BetterMe (Ganzheitlicher Ansatz, Yoga, Pilates, Calisthenics) Freeletics (Training mit eigenem Körpergewicht) Über Nazanin: Nazanin D. Rostamian leitet den Bereich Sport- und Präventivmedizin am Gelenk- und Wirbelsäulenzentrum in Potsdam. Sie verbindet orthopädische Expertise mit leidenschaftlicher Aufklärung für Frauengesundheit. https://gelenkzentrum-potsdam.de/dr-nazanin-rostamian/ Viel Spaß beim Zuhören und Starkwerden!

    46 min
See All (16)

About

Her Second Act – der Podcast für Frauen in der Lebensmitte. Begleite mich - Dr. Valerie Kirchberger - auf einer Reise durch die spannendste Phase des Lebens. Wir sprechen offen über Gesundheit, Mindset, Neuanfänge und Themen, über die sonst niemand spricht!. Hol dir Inspiration für Deinen zweiten Akt! Lass uns in Kontakt bleiben: 🌐 Website: evela.health 📸 Instagram: @drvaleriekirchberger and TikTok: @valeriekirchberger 💌 Newsletter: https://www.evela.health/de/newsletter 💡 Feedback & Themenwünsche? Schreib mir gerne an info@evela.health

Information

You Might Also Like