Nüchtern ist das neue Wild - Tagebuch einer Nüchternheit

Miriam
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Nüchtern ist das neue Wild Was passiert, wenn das Glas leer bleibt – und plötzlich Platz für Klarheit ist? Ich nehme dich mit auf meinen Weg raus aus dem Rausch. Ein Tagebuch des Aufhörens, der Zweifel, der kleinen Siege. Eingesprochen für alle, die ihren ganz eigenen Weg gehen – wild und frei. Folge mir auf Instagram: @nuechtern_ist_das_neue_wild

  1. May 14

    Gute Tage - schlechte Tage

    Gute Tage, schlechte Tage – warum Nüchternheit auch bedeutet, auf Pause zu drücken Nicht jeder nüchterne Tag fühlt sich wild, produktiv oder voller Energie an.Manchmal bedeutet Nüchternheit auch einfach:Decke über den Kopf. Handy aus. Verabredung absagen. Ruhe. In dieser Folge spreche ich darüber, warum "schlechte" Tage nicht automatisch schlechte Zeichen sind, sondern oft ehrliche Hinweise unseres Körpers. Über Erschöpfung, Grenzen, soziale Überforderung, das alte „Ich zieh trotzdem durch“ – und warum ich früher Alkohol oft auch genutzt habe, um meine eigenen Bedürfnisse zu übergehen. Es geht um Selbstfürsorge statt Selbstüberforderung.Um den Mut, abzusagen.Um echte Regeneration.Und darum, warum nüchtern leben nicht heißt, immer perfekt zu funktionieren – sondern endlich ehrlich mit sich selbst zu sein. Diese Folge ist für dich, wenn du lernen willst, deine Energie bewusster wahrzunehmen, Ruhe ohne schlechtes Gewissen zuzulassen und schlechte Tage vielleicht nicht mehr als Rückschritt, sondern als Einladung zu sehen. Denn nüchtern ist nicht nur laut.Nüchtern ist manchmal auch leise.Und genau darin liegt oft die größte Stärke. Genannte Studien & Quellen 1. Schlafmangel und emotionale Belastbarkeit:Walker, M. P., & van der Helm, E. (2009). Overnight therapy? The role of sleep in emotional brain processing. Psychological Bulletin, 135(5), 731–748.https://doi.org/10.1037/a0016570 Kernaussage: Schlaf unterstützt emotionale Regulation; Schlafmangel erhöht Stressanfälligkeit, Reizbarkeit und emotionale Dysregulation. 2. Erholung, Pausen und psychische Widerstandskraft:Sonnentag, S., & Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire: Development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work. Journal of Occupational Health Psychology, 12(3), 204–221.https://doi.org/10.1037/1076-8998.12.3.204 Kernaussage: Bewusste Erholung und mentale Distanz von Belastung stärken langfristig Wohlbefinden, Resilienz und psychische Gesundheit. Kernaussagen zusammengefasst mit KI. Mehr Nüchtern ist das neue Wild: https://steady.page/de/nuechtern-ist-das-neue-wild/posts https://www.instagram.com/nuechtern_ist_das_neue_wild/

    17 min

  2. 12/22/2025

    Das Ding mit Weihnachten

    Weihnachten. Alle reden davon. Nicht für alle fühlt es sich gut an. In dieser Bonusfolge spreche ich über mein erstes nüchchternes Weihnachten –über Kindheitserinnerungen, über Einsamkeit, über Alkohol als Bewältigungund darüber, wie ich gelernt habe, mir diese Zeit anders zu gestalten. Ohne Schönreden.Ohne Weihnachtsglanz.Aber mit Ehrlichkeit, Mitgefühl und kleinen Dingen, die mir geholfen haben. Diese Folge ist für dich,wenn Weihnachten für dich schwer ist.Wenn du alleine bist.Wenn du nüchtern bist – oder es sein willst. Bleib nüchtern.Bleib wild.Deine Miriam 💜🌀 🤍 Wenn du gerade Unterstützung brauchst Wenn Weihnachten für dich sehr schwer ist,wenn Einsamkeit, Traurigkeit oder Überforderung gerade viel Raum einnehmenoder du einfach mit jemandem sprechen möchtest: Du musst da nicht alleine durch. TelefonSeelsorge📞 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 oder 116 123 Wenn du dich akut nicht sicher fühlst oder Angst hast, dir selbst etwas anzutun,bitte zögere nicht, den Notruf 112 zu wählen oder dich an die nächste Notaufnahme zu wenden. Du darfst Hilfe annehmen.Auch – und gerade – jetzt. 🤍

    17 min

  3. 12/14/2025

    5 Monate ohne Alkohol - Erste nüchterne Weihnachtszeit

    135 Tage ohne Alkohol.Und plötzlich ist es nicht mehr laut, stark und kämpferisch – sondern leise, schwer und dunkel. In dieser Folge nehme ich dich mit in eine Zeit, in der einfach alles zu viel war:Winter, Erschöpfung, Alleinerziehen, Selbstständigkeit, Sorgen um mein Kind, eigene gesundheitliche Themen – und diese Momente, in denen man merkt: Jetzt brauche ich Hilfe. Ich spreche darüber, warum ich trotz allem nicht wieder trinke.Warum Alkohol für mich kein Thema mehr ist – und was stattdessen bleibt.Über Therapie, Selbstfürsorge, depressive Verstimmungen, das Aushalten von Leere und darüber, wie ich langsam wieder aus dem Loch klettere. Diese Folge ist für dich, wenn– die Weihnachtszeit schwer für dich ist– du müde bist vom Starksein– du nüchtern bist oder nüchtern werden willst– oder gerade einfach nur atmest und durchhältst Ganz ruhig ist manchmal auch wild. Schön, dass du da bist.Bleib nüchtern. Bleib wild.Deine Miriam 🌀💜 Folge und unterstütze mich auf STEADY - hier findest du alle Folgen vorab, Bonusfolgen und den kostenlosen Newsletter. Mehr Stories und Impulse für den Alltag gebe ich dir auf Insta @nuechtern_ist_das_neue_wild

    6 min

  4. 12/10/2025

    Warum es hier gerade so ruhig ist

    In dieser sehr persönlichen Folge erzähle ich, warum es in den letzten Wochen so ruhig war bei Nüchtern ist das neue Wild. Ich spreche über Krankheit, Schwindel, Verlust, Sorgen – aber auch darüber, was es heißt, sich neu zu fokussieren, Energie zu bündeln und das eigene Tempo anzunehmen. 💜 Warum Pausen kein Rückschritt sind.🌀 Was ich über Ruhe, Heilung und Selbstfürsorge gelernt habe.💜 Und warum manchmal „ganz ruhig“ das neue wild ist. Austausch & mehr Einblicke: @nuechtern_ist_das_neue_wildFür alle, die mich als Waldläuferin begleiten wollen: @miriam_waldlaeuferinBonusfolgen, Tagebucheinträge & Community: Nüchtern ist das neue Wild bei Steady

    10 min

  5. 10/16/2025

    30 Tage Nüchtern & Wild #7

    Gerade ist wieder überall vom Sober October zu lesen.So wie im Januar der „Dry January“, scheint auch der Oktober ein guter Monat zu sein, um mal bewusst auf Alkohol zu verzichten. Aber mal ehrlich:Warum braucht es eigentlich immer einen Anlass, um sich selbst etwas Gutes zu tun?Warum nicht einfach heute?Mitten im Monat. Mitten im Leben.Vielleicht ist dein Moment genau jetzt. Vielleicht spürst du, dass du anders leben möchtest.Wacher. Klarer. Verbundener mit dir.Vielleicht willst du wissen, wie es ist, wenn du morgens ohne Nebel aufwachst, ohne schlechtes Gewissen ins Bett gehst, wenn du dich wieder selbst hören kannst.Ohne Ablenkung, ohne Rausch.Nüchtern. Wild. Echt. Als kleine Unterstützung auf deinem Weg teile ich hier auf Spotify die ersten sieben Tage meines Online-Kurses „Nüchtern & Wild“ mit dir.Jede Folge ist ein kleiner Impuls: ein Gedanke, eine Frage, ein ehrlicher Blick auf das, was dich gerade bewegt.Sie begleiten dich durch deine erste Woche ohne Alkohol –und vielleicht darüber hinaus. Wenn du Lust hast, tiefer einzutauchen, findest du alle weiteren Tage im Bonusbereich dieses Podcasts oder auf ⁠Steady, wo du den gesamten Kurs mit täglichen Impulsen, Reflexionsfragen und kleinen Übungen bekommst.⁠ Aber für den Moment:Lass uns gemeinsam losgehen.Heute ist ein guter Tag, um bei dir selbst anzukommen.

    4 min

  6. 10/15/2025

    30 Tage Nüchtern & Wild #6

    Gerade ist wieder überall vom Sober October zu lesen.So wie im Januar der „Dry January“, scheint auch der Oktober ein guter Monat zu sein, um mal bewusst auf Alkohol zu verzichten. Aber mal ehrlich:Warum braucht es eigentlich immer einen Anlass, um sich selbst etwas Gutes zu tun?Warum nicht einfach heute?Mitten im Monat. Mitten im Leben.Vielleicht ist dein Moment genau jetzt. Vielleicht spürst du, dass du anders leben möchtest.Wacher. Klarer. Verbundener mit dir.Vielleicht willst du wissen, wie es ist, wenn du morgens ohne Nebel aufwachst, ohne schlechtes Gewissen ins Bett gehst, wenn du dich wieder selbst hören kannst.Ohne Ablenkung, ohne Rausch.Nüchtern. Wild. Echt. Als kleine Unterstützung auf deinem Weg teile ich hier auf Spotify die ersten sieben Tage meines Online-Kurses „Nüchtern & Wild“ mit dir.Jede Folge ist ein kleiner Impuls: ein Gedanke, eine Frage, ein ehrlicher Blick auf das, was dich gerade bewegt.Sie begleiten dich durch deine erste Woche ohne Alkohol –und vielleicht darüber hinaus. Wenn du Lust hast, tiefer einzutauchen, findest du alle weiteren Tage im Bonusbereich dieses Podcasts oder auf ⁠Steady, wo du den gesamten Kurs mit täglichen Impulsen, Reflexionsfragen und kleinen Übungen bekommst.⁠ Aber für den Moment:Lass uns gemeinsam losgehen.Heute ist ein guter Tag, um bei dir selbst anzukommen.

    4 min

  7. 10/14/2025

    30 Tage Nüchtern & Wild #5

    Gerade ist wieder überall vom Sober October zu lesen.So wie im Januar der „Dry January“, scheint auch der Oktober ein guter Monat zu sein, um mal bewusst auf Alkohol zu verzichten. Aber mal ehrlich:Warum braucht es eigentlich immer einen Anlass, um sich selbst etwas Gutes zu tun?Warum nicht einfach heute?Mitten im Monat. Mitten im Leben.Vielleicht ist dein Moment genau jetzt. Vielleicht spürst du, dass du anders leben möchtest.Wacher. Klarer. Verbundener mit dir.Vielleicht willst du wissen, wie es ist, wenn du morgens ohne Nebel aufwachst, ohne schlechtes Gewissen ins Bett gehst, wenn du dich wieder selbst hören kannst.Ohne Ablenkung, ohne Rausch.Nüchtern. Wild. Echt. Als kleine Unterstützung auf deinem Weg teile ich hier auf Spotify die ersten sieben Tage meines Online-Kurses „Nüchtern & Wild“ mit dir.Jede Folge ist ein kleiner Impuls: ein Gedanke, eine Frage, ein ehrlicher Blick auf das, was dich gerade bewegt.Sie begleiten dich durch deine erste Woche ohne Alkohol –und vielleicht darüber hinaus. Wenn du Lust hast, tiefer einzutauchen, findest du alle weiteren Tage im Bonusbereich dieses Podcasts oder auf ⁠Steady, wo du den gesamten Kurs mit täglichen Impulsen, Reflexionsfragen und kleinen Übungen bekommst.⁠ Aber für den Moment:Lass uns gemeinsam losgehen.Heute ist ein guter Tag, um bei dir selbst anzukommen.

    4 min

  8. 10/13/2025

    30 Tage Nüchtern & Wild #4

    Gerade ist wieder überall vom Sober October zu lesen.So wie im Januar der „Dry January“, scheint auch der Oktober ein guter Monat zu sein, um mal bewusst auf Alkohol zu verzichten. Aber mal ehrlich:Warum braucht es eigentlich immer einen Anlass, um sich selbst etwas Gutes zu tun?Warum nicht einfach heute?Mitten im Monat. Mitten im Leben.Vielleicht ist dein Moment genau jetzt. Vielleicht spürst du, dass du anders leben möchtest.Wacher. Klarer. Verbundener mit dir.Vielleicht willst du wissen, wie es ist, wenn du morgens ohne Nebel aufwachst, ohne schlechtes Gewissen ins Bett gehst, wenn du dich wieder selbst hören kannst.Ohne Ablenkung, ohne Rausch.Nüchtern. Wild. Echt. Als kleine Unterstützung auf deinem Weg teile ich hier auf Spotify die ersten sieben Tage meines Online-Kurses „Nüchtern & Wild“ mit dir.Jede Folge ist ein kleiner Impuls: ein Gedanke, eine Frage, ein ehrlicher Blick auf das, was dich gerade bewegt.Sie begleiten dich durch deine erste Woche ohne Alkohol –und vielleicht darüber hinaus. Wenn du Lust hast, tiefer einzutauchen, findest du alle weiteren Tage im Bonusbereich dieses Podcasts oder auf ⁠Steady, wo du den gesamten Kurs mit täglichen Impulsen, Reflexionsfragen und kleinen Übungen bekommst.⁠ Aber für den Moment:Lass uns gemeinsam losgehen.Heute ist ein guter Tag, um bei dir selbst anzukommen.

    4 min
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Nüchtern ist das neue Wild Was passiert, wenn das Glas leer bleibt – und plötzlich Platz für Klarheit ist? Ich nehme dich mit auf meinen Weg raus aus dem Rausch. Ein Tagebuch des Aufhörens, der Zweifel, der kleinen Siege. Eingesprochen für alle, die ihren ganz eigenen Weg gehen – wild und frei. Folge mir auf Instagram: @nuechtern_ist_das_neue_wild

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