Miłość do siebie, uważność i radość życia

Magdalena Gołda-Unger
  • 0.0 (0)
  • Mental Health
  • Updated Semiweekly

Lekkość piórka, Twój podcast o miłości do siebie, uważności i radości życia, który wspiera Cię na drodze do spełnionego życia. Nazywam się Magdalena Gołda-Unger i cieszę się z całego serca, że jesteś na pokładzie. Blog: https://lekkoscpiorka.wordpress.com/

Episodes

  1. Najważniejsze, żeby nikt nie był zły – 10 oznak, że harmonia jest dla Ciebie ważniejsza niż Ty sama

    Mar 15

    Najważniejsze, żeby nikt nie był zły – 10 oznak, że harmonia jest dla Ciebie ważniejsza niż Ty sama

    W tym odcinku podcastu przedstawiam zjawisko „uzależnienia od harmonii”, czyli stawiania spokoju, zgody i zadowolenia innych ponad własne potrzeby. Na przykładzie Madeleine pokazuje, jak ciągłe unikanie konfliktów, rezygnowanie z siebie i dostosowywanie się prowadzi do zmęczenia, frustracji i poczucia pustki, mimo że „pozornie wszystko jest w porządku”.Wymieniam 10 oznak mechanizmu, m.in. podejmowanie decyzji pod kątem reakcji innych, tłumienie złości, usprawiedliwianie się, dawanie z siebie więcej niż inni oraz chroniczne wyczerpanie. Wyjaśniam, że źródłem tego zachowania jest układ nerwowy, który nauczył się kojarzyć harmonię z bezpieczeństwem, a konflikt z zagrożeniem. Choć przynosi to krótkotrwałą ulgę, w dłuższej perspektywie prowadzi do utraty granic, energii i kontaktu z własnymi potrzebami.Uzależnienie od harmonii przedstawiam jako reakcja na wcześniejsze doświadczenia (często traumatyczne), a nie cecha charakteru. Aby je przełamać, kluczowe jest zadanie sobie nowego pytania: „ile mnie kosztuje ta harmonia?”Blog: https://lekkoscpiorka.wordpress.com/2026/03/14/najwazniejsze-zeby-nikt-nie-byl-zly-10-oznak-ze-harmonia-jest-dla-ciebie-wazniejsza-niz-ty-sama/Podkreślam, że wyjście z tego schematu wymaga zmiany wewnętrznych przekonań, uczenia się stawiania granic bez poczucia winy i nadania sobie prawa do bycia ważną. Porzucenie uzależnienia od harmonii prowadzi do większej wolności emocjonalnej, satysfakcji z życia i zdrowszych relacji.Serdecznie pozdrawiam,Twoja Magdalena Gołda-Unger

    13 min
  2. 6 rzeczy, które możesz zrobić w lutym, aby Twój rok był wspaniały

    Feb 7

    6 rzeczy, które możesz zrobić w lutym, aby Twój rok był wspaniały

    Szczęśliwy i udany rok nie jest dziełem przypadku, lecz efektem świadomego nastawienia i pracy nad sobą. „Styczeń - luty” jako czas nowego początku, proponuje wykorzystać do stworzenia „6 list”, które pomagają uporządkować myśli, wzmocnić poczucie własnej wartości, zwiększyć wdzięczność oraz jasno określić cele i pragnienia na cały rok. Listy te obejmują: 1. „Listę najlepszych chwil” – wzmacnia wdzięczność i pomaga w trudniejszych momentach. 2. „Listę życzeń i celów” – opartą na prawdziwych pragnieniach, a nie sztywnych postanowieniach. 3. „Listę doświadczeń (bucket list)” – skupioną na przeżyciach, które dają długotrwałe szczęście. 4. Listę „Powrót do siebie” – pomagającą odzyskać równowagę w momentach przeciążenia. 5. Listę „Wierzę w siebie” – wzmacniającą poczucie własnej wartości i pewność siebie. 6. „Listę afirmacji” – pozytywnych zdań wspierających przez cały rok. Blog: https://lekkoscpiorka.wordpress.com/2026/02/07/6-rzeczy-ktore-mozesz-zrobic-w-lutym-aby-twoj-rok-byl-wspanialy/ Zachęcam, abyś nawet jeśli nie stworzysz wszystkich list, wybierz kilka i poświęcić im czas, ponieważ regularna praca z nimi może realnie wpłynąć na samopoczucie, relacje i jakość Twojego życia w nowym roku. Serdecznie pozdrawiam, Twoja Magdalena Gołda-Unger

    14 min
  3. 8 zwrotów, które powinnaś wyeliminować ze swojego słownictwa – dla łatwiejszego i bardziej świadomego życia.

    Jan 18

    8 zwrotów, które powinnaś wyeliminować ze swojego słownictwa – dla łatwiejszego i bardziej świadomego życia.

    Język kształtuje sposób, w jaki myślimy, czujemy i działamy. Nieświadomie używane zwroty mogą osłabiać pewność siebie, zwiększać stres i ograniczać rozwój. Warto zastąpić je bardziej wspierającymi sformułowaniami, które przywracają poczucie sprawczości i budują zdrowy dialog wewnętrzny. W tym podcaście przedstawia osiemcodziennych zwrotów, które warto wyeliminować – takich jak „Nie mam czasu”, „Muszę…”, „To jest trudne”, „Jest już za późno”, czy „Jestem tak zestresowany”. Każdemu z nich tworze propozycja pozytywnego zamiennika, który pomaga zmienić perspektywę, obniżyć presję i wzmocnić sprawczość. Nowy sposób mówienia staje się nowym sposobem myślenia. Nie chodzi o perfekcję, lecz o świadomość i życzliwość wobec siebie. Słowa mogą obciążać – lub wspierać. Warto wybierać te, które budują. Blog: https://lekkoscpiorka.wordpress.com/2026/01/17/8-zwrotow-ktore-powinnas-wyeliminowac-ze-swojego-slownictwa-dla-latwiejszego-i-bardziej-swiadomego-zycia/ Pozwól się zainspirować - dla większej lekkości, samoakceptacji i bardziej kochającego spojrzenia na siebie, serdecznie pozdrawiam, Twoja Magdalena Gołda-Unger Instagram: ⁠⁠instagram.com/magdalena_golda_unger⁠⁠ Facebook: ⁠facebook.com/profile.php?id=100077502150639⁠

    11 min
  4. Kto mówi „NIE” tym 7 rzeczom, jest szczęśliwszy niż 99 % ludzi

    11/29/2025

    Kto mówi „NIE” tym 7 rzeczom, jest szczęśliwszy niż 99 % ludzi

    W tym odcinku podcastu opowiadam o tym, że prawdziwe szczęście często wynika nie z dodawania nowych rzeczy do życia, lecz z umiejętności mówienia „NIE”.Wymieniam siedem obszarów, którym warto odmawiać: pustym rozmowom, naśladowaniu cudzych celów, krótkotrwałej przyjemności z zakupów, odkładaniu obowiązków, relacjom z ludźmi, którzy nas nie wspierają, ciągłemu trybowi produktywności oraz strachowi przed samotnością. Pokazuję, że rezygnacja z tych rzeczy dajewięcej spokoju, przestrzeni i jasności, co prowadzi do głębszego, trwalszego szczęścia. Pełną wersję tego podcastu opublikowałam także na blogu, gdzie na spokojnie możesz poświęć chwilę dla siebie i zastanowić się, czemu w przyszłości chcesz częściej mówić„NIE”. Blog: https://lekkoscpiorka.wordpress.com/2025/11/27/kto-mowi-nie-tym-7-rzeczom-jest-szczesliwszy-niz-99-spoleczenstwa/ Pozwól się zainspirować - dla większej lekkości, samoakceptacji i bardziej kochającego spojrzenia na siebie, serdecznie pozdrawiam, TwojaMagdalena Gołda-Unger   Instagram ⁠instagram.com/magdalena_golda_unger⁠ Facebook facebook.com/profile.php?id=100077502150639

    12 min
  5. 7 granic, które musisz wyznaczyć, aby być wolna

    11/15/2025

    7 granic, które musisz wyznaczyć, aby być wolna

    W tym odcinku podcastu zachęcam do wyznaczania siedmiu kluczowych granic, które pomagają odzyskać wolność i prowadzić szczęśliwe, zrównoważone życie. Przedstawiam metaforę domu bez drzwi, symbolizującą brak prywatności i kontroli, co prowadzi do wyczerpania. Podkreślam, że wyznaczaniegranic – takich jak granice życia, czasu, pracy, oczekiwań, cyfrowe, społeczne i fizyczne – jest aktem miłości do siebie i kluczem do ochrony zdrowia psychicznego. Znajdziesz również praktyczne wskazówki, jak komunikować swojegranice i dbać o własne potrzeby, aby żyć zgodnie z własnymi wartościami i czućsię wolną. Ten podcast znajdziesz również jako wpis na blogu, gdzie możesz przeczytać cały tekst na spokojnie oraz przeprowadzić małą refleksje jak to jest z Tobą, oraz czystawiasz granice, aby prowadzić zrównoważone, spokojne i zdrowe życie. Blog: https://lekkoscpiorka.wordpress.com/2025/11/14/7-granic-ktore-musisz-wyznaczyc-aby-byc-wolna/ Pozwól się zainspirować - dla większej lekkości, samoakceptacji i bardziej kochającego spojrzenia na siebie, serdecznie pozdrawiam, TwojaMagdalena Gołda-Unger   Instagram instagram.com/magdalena_golda_unger Facebook facebook.com/profile.php?id=100077502150639

    16 min
  6. Nie musisz być lubiana przez wszystkich - jak pozostać bardziej wierną sobie?

    07/27/2025

    Nie musisz być lubiana przez wszystkich - jak pozostać bardziej wierną sobie?

    Wszyscy doświadczyliśmy ludzi, którzy nie mają o nas dobrego zdania. Mówią o nas źle, oceniają nasze działania lub po prostu nas nie lubią. W tym odcinku przedstawiam, jak radzić sobie z takimi sytuacjami w zdrowy sposób i jaką rolę odgrywa to w tym, czy prowadzimy szczęśliwe i satysfakcjonujące życie. Przyglądam się również temu, jakpozytywne nastawienie może pomóc Ci nie pozwolić, by negatywne nastawienie z zewnątrz tak łatwo wytrąciło Cię z równowagi. Na zakończenia daje Ci jeszcze jedną rzecz do zapamiętania: Uświadamiaj sobie każdego dnia, że życie jest krótkie! Orazw jaki sposób możesz o to zadbać, aby Twoje życie było takie, o jakim Ty marzysz. Znajdziesz ten podcast również jako wpis na blogu, gdzie możesz przeczytać cały tekst na spokojnie oraz przeprowadzić małą refleksje jak to jest z Tobą, oraz czyzwracasz wielką uwagę na to czy wszyscy Cię lubią! Blog: https://lekkoscpiorka.wordpress.com/2025/07/26/nie-musisz-byc-lubiana-przez-wszystkich-jak-pozostac-bardziej-wierna-sobie Pozwól się zainspirować - dla większej lekkości, samoakceptacji i bardziej kochającego spojrzenia na siebie, serdecznie pozdrawiam, Twoja Magdalena Gołda-Unger

    17 min
  7. Jestem wystarczająco dobra

    07/19/2025

    Jestem wystarczająco dobra

    W tym odcinku wyjaśniam, dlaczego zdanie: "Nie jestem wystarczająca" jest całkowitą porażką dla Twojego życia? Oraz jaki ma wielki wpływ na nie. Przedstawiam kwestie jakto jest z Twoja samoocena i dlaczego jest ona tak ważna? Mowie o tym, że poczucie własnej wartości to nasz emocjonalny system odpornościowy! Tak, dobrze czytasz – poczucie własnej wartości to nasz system odpornościowy. Poza tym przedstawiam kilka kwestii , które dokładnie przestawiają, iż niska samoocena to całkowita strata dla Twojego życia. Na zakończenie podaje tipi jak możemy zmienić niską samoocena– czyli budowaniepoczucia własnej wartości. Znajdziesz ten podcast również jako wpis na blogu, gdzie możesz przeczytać cały tekst na spokojnieoraz przeprowadzić małą refleksje jak to jest z Toba, oraz czy uważasz się, że jesteś wystarczająca! Blog: https://lekkoscpiorka.wordpress.com/2025/07/19/jestem-wystarczajaco-dobra Pozwól się zainspirować - dla większej lekkości, samoakceptacji i bardziej kochającegospojrzenia na siebie, twoja Magdalena Gołda-Unger Instagram ⁠instagram.com/magdalena_golda_unger ⁠ Facebook ⁠facebook.com/profile.php?id=100077502150639⁠

    10 min
  8. Miłość do siebie

    07/13/2025

    Miłość do siebie

    Ten odcinek opowiada o życzeniu, które zna prawie każda z kobiet: „Miłości do siebie samej”. Dlaczego miłość własna jest takim wielkim wyzwaniem? Dlaczego za wszelka cena chcemy dopasować się do społeczeństwa i zapominamy przy tym o sobie samej? Przedstawiam kilka prostych wskazówek i pomysłów, które zawsze pomogą nam pomoc w pokochaniu siebie w szybki i dostępny dla wszystkich sposób. A na zakończenie również parę słów do rodziców, ponieważ to my kształtujemy przyszłych dorosłych i mamy duży wpływ na to jak będzie wyglądało przyszłe społeczeństwo. Znajdziesz ten podcast również jako wpis na blogu, gdzie jest cały tekst do spokojnego przeczytania i refleksji w wolnym czasie. Blog: https://lekkoscpiorka.wordpress.com/2025/07/12/milosc-do-siebie Pozwól się zainspirować - dla większej lekkości, samoakceptacji i bardziej kochającego spojrzenia na siebie, twoja Magdalena Gołda-Unger Instagram instagram.com/magdalena_golda_unger  Facebook facebook.com/profile.php?id=100077502150639

    13 min

  9. 07/06/2025

    W ten sposób pozostaniesz wierna sama sobie

    Ten odcinek opowiada o życzeniu, które zna wiele osób: „W jaki sposób pozostaniesz wierna sama sobie”. Przedstawiam w jaki sposóbodbierane jest słowo „NIE” społecznie. Jak nauczyliśmy się, że trzeba byćgrzecznymi dziewczynkami, oraz ze używanie słowa „NIE” może być odebrane jakoegoizm. Podaję również kilka przykładów jak nauczyć się mówić „NIE” i co możesię z tym wiązać. Oczywiście możesz znaleźć ten podcastjako wpis na blogu, gdzie znajduje się cały tekst do spokojnego ponownegoprzeczytania i zreflektowania w wolnym czasie. Blog: https://lekkoscpiorka.wordpress.com/2023/01/12/w-ten-sposob-pozostaje-wierna-sama-sobie Pozwól się zainspirować - dla większej lekkości, samoakceptacji i bardziejkochającego spojrzenia na siebie, twoja Magdalena Gołda-Unger Instagram ⁠instagram.com/magdalena_golda_unger ⁠ Facebook ⁠facebook.com/profile.php?id=100077502150639⁠

    11 min
  • 9 Episodes

About

Lekkość piórka, Twój podcast o miłości do siebie, uważności i radości życia, który wspiera Cię na drodze do spełnionego życia. Nazywam się Magdalena Gołda-Unger i cieszę się z całego serca, że jesteś na pokładzie. Blog: https://lekkoscpiorka.wordpress.com/

Information