Recovery to go - Energie & mentale Stärke im Alltag

Lena und Michaela
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  • Health & Fitness
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Herzlich Willkommen bei „Recovery to go“ – deinem Podcast für mehr Energie und mentale Stärke im Alltag! 🔋😌 Fühlst du dich oft müde, erschöpft oder einfach im Durchhaltemodus? Hier bekommst du Impulse, die dich zurück in deine volle Kraft bringen. Wir zeigen dir, wie du Energieräuber loswirst, kleine Routinen für echte Erholung einbaust und dein Wohlbefinden nachhaltig stärkst – damit du wieder das Gefühl bekommst: Ich bin mittendrin und mir geht's richtig gut. 💪🥳 Kleine Tipps, große Wirkung – hör rein und starte dein Energie-Upgrade! 🚀✨️

  1. 1d ago

    Wenn der Job zu viel Raum einnimmt – wie finden wir zurück ins Gleichgewicht?

    Können wir trotz Vollzeitjob wirklich in Balance bleiben? Und woran merken wir eigentlich, dass Arbeit gerade zu viel Raum in unserem Leben einnimmt? In dieser Folge geht es um Work-Life-Balance, Stress im Job und die Frage, wie wir wieder mehr Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben bekommen können. Denn unser Arbeitsalltag ist komplex: Viele Aufgaben laufen gleichzeitig, ständig kommen neue Nachrichten und Informationen über unterschiedliche Kanäle rein und irgendwie bleibt oft das Gefühl, dass man mit der Arbeit sowieso nie ganz fertig wird. Wir sprechen darüber, warum Abschalten nach der Arbeit manchmal so schwerfällt, welche Rolle innere Antreiber wie Perfektionismus und Leistungsdruck dabei spielen und wie eng Selbstwert und berufliche Leistung miteinander verbunden sein können. Außerdem schauen wir auf mögliche Warnsignale: Wann wird normaler Arbeitsstress zum Problem? Was bedeutet es, wenn die Erschöpfung dauerhaft bleibt, wir uns innerlich ständig erreichbar fühlen oder die Arbeit immer mehr in andere Lebensbereiche hineinreicht? Natürlich geht es auch darum, was wir konkret verändern können, um wieder mehr ins Gleichgewicht zu kommen und der Arbeit den Platz zuzuweisen, den sie in unserem Leben haben soll. Wie immer gibt es am Ende unseren Tipp für die Woche. Ene kleine Anregung, mit der du direkt herausfinden kannst, wie es gerade um deine ganz persönliche Work-Life-Balance steht. Eine Folge für alle, die sich fragen: Wie viel Raum darf Arbeit in meinem Leben eigentlich einnehmen? Viel Freude beim Reinhören 💛 Themen in dieser Folge: Work-Life-Balance, Arbeitsstress, Stress im Job, mentale Gesundheit, Erschöpfung, Grenzen setzen, Abschalten nach der Arbeit, Leistungsdruck, Perfektionismus, Selbstwert, innere Erreichbarkeit, Beruf und Privatleben, Stressbewältigung ---   Komm mit uns in den Austausch unter Instagram: ⁠⁠@recoverytogo_⁠⁠ Website: ⁠recoverytogo.de⁠ E-Mail: hello@recoverytogo.de ... und hier geht's zu unserem ⁠Newsletter⁠ 💌

    Wenn der Job zu viel Raum einnimmt – wie finden wir zurück ins Gleichgewicht?

  2. Sep 27

    4 frühe Anzeichen für Überlastung, die wir leicht übersehen

    „Ich habe keine Zeit.“ Wie oft sagen wir das eigentlich – und denken uns dabei gar nichts? In dieser Folge schauen wir genauer hin: Denn manchmal ist „keine Zeit“ nicht einfach nur ein voller Kalender. Manchmal ist es ein kleines Signal dafür, dass gerade alles ein bisschen zu viel wird. Wann wird aus einem vollen Alltag schleichend Überlastung? Welche kleinen Veränderungen bemerken wir vielleicht erst spät? Und was sagt es über unseren Alltag aus, wenn für die Dinge, die uns guttun, plötzlich immer weniger Platz bleibt? Eine kurze, knackige Folge zum Innehalten, Wiedererkennen und vielleicht auch zum ehrlichen Check-in mit sich selbst. Denn manchmal lohnt es sich, bei einem ganz einfachen Satz genauer hinzuhören. Themen in dieser Folge: Stress, Überlastung, Erschöpfung, Selbstfürsorge, Achtsamkeit, Gesundheit, Bewegung, Ernährung, Beziehungen, Lebensfreude, Zeitmanagement, Prävention ---   Komm mit uns in den Austausch unter Instagram: ⁠⁠@recoverytogo_⁠⁠ Website: ⁠recoverytogo.de⁠ E-Mail: hello@recoverytogo.de ... und hier geht's zu unserem ⁠Newsletter⁠ 💌

    4 frühe Anzeichen für Überlastung, die wir leicht übersehen

  3. Sep 20

    Almost-Burnout-Zone: Nach außen alles im Griff, innerlich am Limit

    Du funktionierst. Du erledigst deine Aufgaben, bist für andere da, hältst Termine ein und bekommst deinen Alltag irgendwie geregelt. Von außen sieht alles ganz normal aus. Und trotzdem merkst du vielleicht: Irgendetwas hat sich verändert. Genau um diese Zwischenphase geht es in dieser Folge von Recovery to go: die Almost-Burnout-Zone. Eine Phase, in der wir häufig noch leistungsfähig sind, während Körper und Psyche bereits deutliche Signale senden. Noch kein klassisches Burnout – aber möglicherweise ein wichtiger Moment, um innezuhalten und gegenzusteuern. Wir schauen uns an, was die Almost-Burnout-Zone ist und wie wir erste Anzeichen bei uns selbst erkennen können. Natürlich bekommst du auch konkrete Impulse dazu, wie du chronischen Stress reduzieren, Grenzen erkennen und deine Energie wieder bewusster einteilen kannst. Denn zwischen „Ich funktioniere noch“ und „Ich kann nicht mehr“ liegt ein entscheidender Spielraum. Und den kannst du nutzen. Eine Folge für alle, die gerade viel leisten, sich erschöpft fühlen oder wissen möchten, wie sich ein Burnout frühzeitig erkennen und möglicherweise verhindern lässt. Viel Freude beim Reinhören 💛 Themen in dieser Folge: Almost-Burnout-Zone, Burnout-Prävention, Burnout-Symptome, Erschöpfung, chronischer Stress, Stress erkennen, Warnsignale, körperliche Erschöpfung, emotionale Erschöpfung, soziale Warnzeichen, mentale Gesundheit, Überforderung, Grenzen setzen, Selbstfürsorge, Stressbewältigung ---   Komm mit uns in den Austausch unter Instagram: ⁠⁠@recoverytogo_⁠⁠ Website: ⁠recoverytogo.de⁠ E-Mail: hello@recoverytogo.de ... und hier geht's zu unserem ⁠Newsletter⁠ 💌

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  4. Sep 13

    5 Nährstoffe für stressige Zeiten - so unterstützt du deinen Körper gezielt

    In dieser 15-minütigen Solo-Folge von Recovery to go geht’s um fünf Nährstoffe bzw. Nährstoffgruppen, die für Stressregulation, Nervensystem, Energie und Regeneration richtig spannend sind. Mit dabei: • Magnesium – der Klassiker, wenn es um Nervensystem und Entspannung geht. • Omega-3-Fettsäuren – wichtige Bausteine für Gehirn und Körper, die bei zahlreichen Prozessen im Körper mitmischen. • Tryptophan – eine Aminosäure und Ausgangsstoff für Serotonin und Melatonin. Damit wird’s auch für Stimmung und Schlaf interessant. • B-Vitamine – kleine Multitalente, die dein Körper für Energiegewinnung und ein gut funktionierendes Nervensystem braucht. • Polyphenole – die vielfältigen Pflanzenstoffe, die den Körper dabei unterstützen, mit oxidativem Stress umzugehen. Wir schauen uns an, was diese Nährstoffe im Körper machen, warum sie gerade in stressigen Phasen interessant sind und in welchen Lebensmitteln du sie findest. Denn Erholung beginnt nicht erst auf dem Sofa. Dein Körper arbeitet ständig daran, Belastungen zu verarbeiten, Energie bereitzustellen und wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Ernährung kann dabei ein wichtiger Baustein sein. Also: Kopfhörer rein, zurücklehnen und genießen 😌💛 Themen in dieser Folge: Stress, Stressregulation, Stressabbau, Erholung, Regeneration, Nervensystem, Ernährung, Nährstoffe, Magnesium, Omega-3-Fettsäuren, Tryptophan, B-Vitamine, Polyphenole ---   Komm mit uns in den Austausch unter Instagram: ⁠⁠@recoverytogo_⁠⁠ Website: ⁠recoverytogo.de⁠ E-Mail: hello@recoverytogo.de ... und hier geht's zu unserem ⁠Newsletter⁠ 💌

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  5. Sep 6

    Du kannst etwas bewirken! – Wie Selbstwirksamkeit dein mentales Wohlbefinden stärkt

    Mehr Sport. Früher ins Bett. Das Handy öfter weglegen. Eigentlich hast du einen guten Plan – und dann kommt ein voller Tag, unerwarteter Stress oder einfach keine Energie. Plötzlich sind die guten Vorsätze wieder vergessen. Kommt dir bekannt vor? In dieser Folge von Recovery to go geht’s genau darum: Warum fällt es uns oft so schwer, Dinge umzusetzen? Die Antwort führt uns zur Selbstwirksamkeit – also zu dem Gefühl: Ich kann etwas bewirken. Ich bin nicht komplett ausgeliefert. Und genau dieses Gefühl kann dabei helfen, mit Stress besser umzugehen und die eigene Resilienz und mentale Gesundheit zu stärken. Wir sprechen darüber: Was Selbstwirksamkeit eigentlich bedeutetWarum „Ich kann etwas bewirken“ mental entlasten kannWelche typischen Selbstwirksamkeits-Killer uns ausbremsenWie du Selbstwirksamkeit im Alltag trainieren kannstWarum dafür nicht die große Lebensveränderung nötig ist Und natürlich gibt’s am Ende wieder einen kleinen Impuls für deine Woche, den du direkt ausprobieren kannst. Ganz viel Spaß beim Reinhören 💛 Themen in dieser Folge: Selbstwirksamkeit, Stressabbau, Stressmanagement, Resilienz, mentale Gesundheit, Selbstvertrauen, Ziele erreichen, Pläne umsetzen, ins Handeln kommen ---   Komm mit uns in den Austausch unter Instagram: ⁠⁠@recoverytogo_⁠⁠ Website: ⁠recoverytogo.de⁠ E-Mail: hello@recoverytogo.de ... und hier geht's zu unserem ⁠Newsletter⁠ 💌

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  6. Aug 30

    Offline in den Tag, offline in die Nacht - ein einfacher Hack für mehr digitale Balance

    Wie würde dein Tag beginnen, wenn du morgens nicht als Erstes aufs Smartphone schauen würdest? Und was passiert, wenn du abends die letzte Stunde vor dem Schlafengehen bewusst offline verbringst? In dieser Folge von Recovery to go geht es um eine einfache, aber wirkungsvolle Idee für mehr Digital Wellbeing im Alltag: die erste und die letzte Stunde des Tages handyfrei zu gestalten. Wir sprechen darüber, welche Chancen darin liegen, morgens langsam und bewusst in den Tag zu starten, statt direkt mit Nachrichten, Social Media und Informationen konfrontiert zu werden. Und wir schauen uns an, warum es unserem Körper und unserem Gehirn guttun kann, abends rechtzeitig herunterzufahren, Reize zu reduzieren und uns auf einen erholsamen Schlaf einzustellen. Dabei werfen wir auch einen Blick ins Gehirn: Was passiert mit unseren Gehirnwellen beim Aufwachen und Einschlafen – und welchen Unterschied kann die Nutzung des Smartphones dabei machen? Wir sprechen darüber, wie sich unser Gehirn morgens und abends verändert und warum bewusste Übergänge zwischen Schlaf und Wachsein für Regeneration und Erholung eine wichtige Rolle spielen können. In dieser Folge erfährst du: warum die erste und letzte Stunde des Tages besonders wertvoll sein könnenwie ein handyfreier Morgen zu mehr Ruhe und Achtsamkeit beitragen kannwarum weniger digitale Reize am Abend beim Abschalten helfen könnenwas beim Aufwachen und Einschlafen im Gehirn passiertwelchen Einfluss der Griff zum Smartphone auf die Aktivität unseres Gehirns hatwie du mit zwei kleinen Veränderungen dein persönliches Digital Wellbeing stärken kannst Vielleicht ist die wichtigste Frage am Ende gar nicht: „Wie lange kann ich ohne mein Handy auskommen?“, sondern: „Wie möchte ich meinen Tag beginnen – und wie möchte ich ihn beenden?“ Wir wünschen dir ganz viel Freude beim Reinhören 💛 Themen in dieser Folge: Digital Wellbeing, digitale Balance, Smartphone-Nutzung, handyfreier Morgen, handyfreier Abend, Achtsamkeit, Schlaf, Schlafqualität, Gehirnwellen, Regeneration ---   Komm mit uns in den Austausch unter Instagram: ⁠⁠@recoverytogo_⁠⁠ Website: ⁠recoverytogo.de⁠ E-Mail: hello@recoverytogo.de ... und hier geht's zu unserem ⁠Newsletter⁠ 💌

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  7. Aug 23

    Co-Regulation: Wie dein Inner Circle dein Nervensystem beeinflusst

    Wer in unserem engsten Umfeld ist, kann einen großen Einfluss darauf haben, wie entspannt oder angespannt wir uns fühlen. In dieser Folge von Recovery to go sprechen wir über das Prinzip der Co-Regulation und darüber, wie zwischenmenschliche Beziehungen unser Nervensystem beeinflussen können. Wir klären, was wir mit dem Begriff Inner Circle meinen und warum gerade die Menschen, die uns besonders nahestehen, eine so wichtige Rolle für unsere Stressregulation spielen. Denn unser Umfeld kann uns Sicherheit vermitteln und dabei helfen, zur Ruhe zu kommen – oder unser Stresslevel unbewusst immer wieder erhöhen. Dabei schauen wir genauer hin: Woran erkennen wir Stressverstärker in unserem engsten Umfeld? Welche Dynamiken bringen unser Nervensystem immer wieder in Alarmbereitschaft? Und woran merken wir, dass uns eine Beziehung eher Kraft kostet, als dass sie uns reguliert? Wir sprechen darüber, wie wir Grenzen setzen und Stressverstärker in unserem Umfeld Schritt für Schritt minimieren können. Du erfährst: Was wir unter dem Begriff Inner Circle verstehenWas Co-Regulation bedeutet und wie sie funktioniertWarum emotionale Sicherheit für unsere Regulation so wichtig istWie wir Stressverstärker in Beziehungen erkennen und Grenzen setzen können Und natürlich gibt's wieder jede Menge Impulse zur Selbstreflexion und unseren Tipp für die Woche. Viel Spaß beim Reinhören 💛 Themen in dieser Folge: Co-Regulation, Nervensystem, Stressregulation, Nervensystemregulation, Beziehungen, emotionale Sicherheit, Grenzen setzen, Umfeld, Inner Circle, Selbstfürsorge ---   Komm mit uns in den Austausch unter Instagram: ⁠⁠@recoverytogo_⁠⁠ Website: ⁠recoverytogo.de⁠ E-Mail: hello@recoverytogo.de ... und hier geht's zu unserem ⁠Newsletter⁠ 💌

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  8. Aug 16

    The Power of Perspective: Welche Brille trägst du?

    Manchmal ist die Welt einfach anstrengend. Manchmal sind es aber auch wir, die gerade durch eine ziemlich ungünstige Brille auf sie schauen 👓 In dieser Folge geht’s um Perspektive – und um die Frage, wie sehr unser Blick auf die Welt davon abhängt, was gerade in uns und um uns herum passiert. Warum fühlt sich ein Problem an einem Tag riesig an und am nächsten plötzlich lösbar? Welche Rolle spielen unser Energielevel, unser Umfeld und unsere Gedanken? Und was hat unser täglicher digitaler Konsum damit zu tun? Wir schauen genauer hin, ohne alles durch die rosarote Brille zu betrachten. Denn Perspektivwechsel bedeutet nicht, Probleme kleinzureden oder immer positiv denken zu müssen. Es geht vielmehr darum, den eigenen Handlungsspielraum zurückzugewinnen und manchmal einen Schritt zur Seite zu machen, um die Situation neu zu betrachten. Vielleicht brauchst du also nicht immer eine neue Lösung. Vielleicht brauchst du manchmal einfach eine andere Brille. Hör rein und finde heraus, welche Perspektive dir gerade guttut – für mehr Resilienz und mehr innere Balance 😌 Themen in dieser Folge: Perspektive, Perspektivwechsel, Stressabbau, Resilienz, digitale Balance, Achtsamkeit, Glaubenssätze, Mindset, Selbstreflexion ---   Komm mit uns in den Austausch unter Instagram: ⁠⁠@recoverytogo_⁠⁠ Website: ⁠recoverytogo.de⁠ E-Mail: hello@recoverytogo.de ... und hier geht's zu unserem ⁠Newsletter⁠ 💌

    The Power of Perspective: Welche Brille trägst du?
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