ADHD执行力实验室

Cheng Zhang

大家好，我是一名ADHD教练，也是一名机器学习工程师，正在“半退休”状态下，独自摸索创业之路。 ADHD的脑子，就像一台强大的发动机，却经常没办法踩准油门。我们一会儿灵感爆棚，一会儿被无数新奇想法分心。而在创业、学习、创作、职场转型这些挑战中，执行力往往是决定能不能把梦想落地的关键。 我一直相信，人生就像一场实验，没有公式，没有标准答案，只有不断尝试、不断迭代，才能知道自己真正能走多远、能做成什么。 在这个播客里，我会和你一起聊聊如何在混乱中找到专注，如何提升执行力，也会分享后职场时期、个人创业、心理健康、创作瓶颈等真实经历和解决方案。 如果你也想更好地利用你的大脑，而不是被它绑架，那就来和我一起做这个实验吧。 Powered by Firstory Hosting

  1. JAN 21

    EP18 | 专访硅谷妈妈Hana：在家教孩子生活读书，不上学，会怎样？如何帮助A娃克服困难？

    《薇心小語》是一系列心靈沉澱的作品。 資深歌詞創作者，以洗鍊簡潔的筆觸，採擷生活中的點滴瞬間；在平凡的日常裡，窺見聖經亙古常新的智慧；於細微之處，體嚐上帝與人之間親密的連結。邀請您在聆賞之中，尋獲生命的亮光、喜悅和真實的盼望。 https://fstry.pse.is/8rbzgj —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 通过一位 Homeschool 妈妈的视角，解构了现代育儿的焦虑来源。它不仅仅是在谈论如何在家上课，更是在谈论如何在 AI 时代，通过回归家庭、回归生活、回归热爱，来培养一个内心富足且有竞争力的孩子。嘉宾介绍：Hana是一位教育工作者，也是一位很自豪很幸福的妈妈。 Hana从大学一毕业就开始在学校工作，曾经在美国不同州的公立和私立中小学担任班主任、单科老师，以及令她每天能量感满满的心理咨询老师school counselor。三年前，Hana决定辞去学校的职位，成为一名全职“私塾”妈妈，在家中教育两位ADHD女儿，迎接全新的挑战。三年过去了，Hana的家庭教育怎么样了呢？ 链接： Hana的小红书：our.abiding.journey 中国文化绘本：Grace Lin: https://gracelin.com/ 时间管理工具：Cozi with Google Calender 节目大纲第一部分：重新定义——从焦虑母亲到生活校长00:00:00 - 00:01:38 | 身份转变 嘉宾背景：前教师 -> 现 Homeschool 妈妈。 心态变化：从职场的焦虑忙碌，转变为家庭生活的掌控者。 00:01:38 - 00:04:55 | 什么是 Homeschool？ 核心定义：Homeschool = 在家里一起生活。 生活即教材： 案例：为生病阿姨熬鸡汤 -> 融合了爱心教育、烹饪技能、语文（发短信汇报）、时间管理。 目标：培养心态（Mindset）和态度，而非单纯灌输知识。 第二部分：打破迷思——升学、社交与未来00:04:55 - 00:08:17 | 升学焦虑粉碎机 大学观：不用过早焦虑 8 岁孩子考大学的事；大学喜欢 Homeschool 孩子的背景多样性。 路径：社区大学 (Community College) 是极佳的缓冲与跳板。 价值观：不一定非要上大学，技校、创业、蓝领工作只要是“热爱”都值得尊敬。 00:08:17 - 00:10:00 | 社交不是问题 全龄社交：不仅限于同龄人，与狗、邻居、老人交朋友。 主动创造：通过教会活动、义工服务创造高质量社交环境。 第三部分：教育哲学——在内卷时代寻找“热爱”00:13:30 - 00:20:00 | 幸福 vs 成功 反内卷：硅谷（大厂）父母的普遍焦虑 vs 嘉宾的“云淡风轻”。 真实案例：丈夫从被大学拒绝到成为热爱设计的职业人，证明“热爱”比“名校”更能驱动人生。 代价论：任何选择都有代价，Homeschool 的代价目前未知，但公立教育的代价（迷茫、失去自我）是显而易见的。 00:33:00 - 00:45:30 | AI 时代的教育风向 STEM vs 人文艺术： 技术容易被 AI 取代，但创意、讲故事、艺术无法被取代。 案例：那个被强迫学 STEM 的“差生”，其实是天才舞蹈家。 创业精神：孩子卖有机冰淇淋赚钱捐款，培养解决真实社会问题的能力。 第四部分：实操指南——与特殊需求 (ADHD) 共舞00:20:00 - 00:28:40 | 搞定“困难户” 痛点分析：ADHD 孩子写字困难是因为握笔太紧（生理原因），而非态度问题。 微习惯策略： 一天只写一个字； 写 5 分钟，休息 3 分钟； 利用工具（电子日历）管理日常流程。 夸奖的技巧：夸努力、夸细节、夸对他人的善意，建立正向反馈。 第五部分：父母的觉醒——自我关怀与反思00:45:30 - 00:54:40 | 克服“比较”的本能 文化反思：亚洲父母习惯用“比较”来激励孩子（“你看别人家孩子...”），这是一种代际创伤。 西方视角：白人小孩对“比较”的钝感力（“他是我弟弟，仅此而已”）。 00:54:40 - 01:06:36 | 妈妈也要活出自我 走出证明陷阱：不再为了向亲戚证明 Homeschool 的正确性而发朋友圈。 2026 愿景： Low Touch：适当放手，给自己留空间。 World Schooling：去世界各地（如巴黎）旅居，用世界做课堂。 行动力：想做运动就直接去，不要把能量消耗在“想”上。 Powered by Firstory Hosting

    1h 7m

  2. JAN 5

    EP17 | 2026年愿你与时间成为好朋友，和自己成为好朋友

    你曾經好奇過陌生人的生命故事嗎？ 《故事貿易公司》邀請不同背景的人們一起分享故事，將生活的平凡可貴之處，收錄成一集一集的 Podcast。 如果你也想挖掘生活中的寶藏，現在就收聽《故事貿易公司》: https://fstry.pse.is/8qtxkd —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 我们为什么痛苦？ 核心矛盾： 因为害怕浪费时间，反而陷入选择困难；过度追求正反馈，导致无法坚持长期的、无法立即优化的事情。ADHD视角的解释： 追求即时反馈，否则容易产生挫败感。人生不必像高考一样时刻冲刺，大部分时间注定是“被浪费”的。 1. 主要内容开篇 (00:01:05) 新年寄语： 希望大家2026年过得更愉快，重新认识“时间”这个朋友。核心概念： 聊的不是物理时间，而是“时间感”。ADHD的时间盲 (Time Blindness) (00:01:29) 定义： 感受力缺失，导致拖延、焦虑、估算错误。典型症状：迟到或过度赶时间。等待模式： 下午2点有事，上午的时间就全都荒废在焦虑等待中。报复性睡眠拖延： 舍不得结束这一天，拼命刷手机。无法享受空闲： 闲下来就过度反思、担忧未来（甚至可以追溯到童年周日下午的焦虑）。情绪问题： ADHD不仅是专注力问题，更是情绪问题（自我贬低、不自信）。焦虑的根源：错觉与比较 (00:07:00) 永生的错觉： 我们总以为人生无穷尽，所以才去比较、去证明自己。人生真相： 即使拥有很多，依然想证明比别人强。但生活是自己的，无论输赢，终点都一样。建议： 珍惜时间不是为了拼命做事，而是尽量做自己想做的事，不为别人而活。 2. 与时间和解的八个方法 (00:10:14 - 00:38:34) 方法一：理解时间的使用原则 (00:10:14) 原则1： 我们只能改变当下，悔恨过去无用。原则2： 积累需要时间，努力的价值往往滞后显现（可能需要10年）。原则3： 时间有价格，纠结本身就是浪费。原则4： 只要优先级足够高，任何事情都有时间完成。方法二：停止过度优化时间 (00:11:50) 误区： 受教育影响，总想压缩时间、多线程操作，导致“不敢开始”或“容易放弃”。对策： 学会慢下来，不要苛责自己成为高效率的人。实践： 到点就睡，未完成的事留给明天，用充足的睡眠开启新的一天。方法三：不要给自己太多选择与时间 (00:13:23) 限制时间： 每天只要求专注4小时。给自己设定截止时间（如6点必须去健身），反而能利用去甲肾上腺素提高效率。减少决策： 建立Routine（例行公事），想到就去做，不要反复衡量“值不值得”，减少内耗。方法四：提高对时间的敏感度 (00:14:33) 客观记录： 记录一周的时间花销（睡眠、学习、娱乐等），客观认识自己。视觉调整： 不要把休息视为“红色警报”或需要消除的错误。建议把休息标为白色，娱乐标为黄色，让日程表看起来更和谐。精力管理： 提升精力的最好办法是学会彻底休息。玩的时候别想学，学的时候别想玩。预留缓冲： 承认出门需要更多时间（找钥匙、等电梯等），早点出发避免匆忙。方法五：停止评判，做“无用”的事 (00:19:38) 家务即疗愈： 不要觉得做家务（刷碗、打扫）是浪费时间，那是与自己对话、从混乱到有序的疗愈过程。认知重构： 比如用牙线只需3分钟，却能避免未来的剧痛和高昂治疗费。像孩子一样 (00:22:50)： 回归童年心态，做事只为了自己开心，不计较结果和他人眼光。有的是时间，想画丑画就画，不要让社会规则内化为自我攻击。自我中心： 世界是主观的，只要你快乐，世界就是明亮的。不要过度同情爱诉苦的朋友，优先照顾自己的情绪。方法六：多做减法，抓重点 (00:30:20) 极简生活： 像清理房间杂物一样清理不必要的事。拒绝伪需求： 不要为了做一件事而发明出十个准备步骤（如写代码前过度阅读文档）。利用工具： 必要时利用药物或工具帮助自己聚焦最重要的一件事，其他的都可以不做。方法七：拉长时间维度思考 (00:32:51) 长期主义： 不要因为几天的失败或暂时的亏损（如房价、股票）而焦虑。拉长到10年看，很多波动微不足道。允许犯错： 好的结果（如健身）需要时间显现。现在的“至暗时刻”可能正是人生转折点。接受浪费： 80%的时间注定是被“浪费”的，只需抓住20%的关键。关注过程，而非结果。方法八：鼓励自己，给自己安全感 (00:36:47) 一次只做一件事： 不需要担忧其他。拥抱错误： 没人盯着你的错误看，犯错是学习的机会。工作与生活分离： 下班后切断工作思绪，工作40年也只是一瞬间，多去体验人生的宽度。03. 结语 (00:38:34 - 00:39:36) 总结： 只能抓住当下，只能做一件事。最终建议： 学会极简和放下，习惯放空，不要对时间“小肚鸡肠”。愿景： 与时间和解就是与自己和解。2026年，愿大家不焦虑地活着 Powered by Firstory Hosting

    41 min

  3. 12/26/2025

    EP16 | 2025年终总结与自我接纳指南

    《移？老娘開新房》是南洋台灣姊妹會推出、由新住民女性自製的節目。 節目從移民/工的生命經驗出發，聊在台生活的大小事。把真實人生搬進房間裡。 我們透過分享建立支持網絡，讓常被忽略的處境有被聽見的空間。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 播客大纲： 主持人：张程（⁠小红书⁠、⁠B站⁠、⁠油管⁠：ADHD执行力实验室；公众号：执行力实验室；个人博客：⁠coachchengzhang.com⁠，个人艺术主页：chengz.art） 在本期节目中，我们将在这个年终岁尾的时刻，聊聊如何进行年终总结。但这不仅仅关于效率或成就，更是一场关于自我接纳的“夸夸大会”。我们准备了10个回顾过去的问题和4个展望未来的问题，帮助你放下焦虑，在2026年到来之际，学会原谅自己，拥抱真实的自己。 Part 1: 开场与节日心态 00:00 🎄 开场白：祝大家圣诞快乐、新年快乐！本期主题：如何做年终总结。00:29 🏖️ 给自己放个假：年末是款待自己的时间。清空待办清单，唯一的目标就是让自己开心、吃好喝好睡好。01:13 🤯 回顾过去的焦虑：分享曾经在节日里的焦虑心态——当别人在玩时，觉得自己必须学习/工作。02:14 ✈️ 最好的节日记忆：往往是那些“逃跑”去旅行的时刻（德国黑森林、墨西哥），而不是纠结于进度的时候。03:27 📝 关于计划的误区：计划是备忘录，不是衡量自我价值的标尺。不要因为没完成宏大的计划而气馁。 Part 2: 2025年终回顾·灵魂10问 不要忽视你过去一年的努力，重新抓住美好的回忆。 10:06 Q1 勇敢的尝试：今年做了哪些当时害怕但还是去做了的事？主播案例：学习儿童绘本创作（Web coding转AI coding）、租卡车搬家。11:30 Q2 快乐源泉：今年最开心的时刻是什么？主播案例：搬家回蒙特利尔、看张信哲演唱会。12:15 Q3 旅行记忆：有没有一场印象深刻的旅行？主播案例：波士顿重游。12:44 Q4 个人成长：现在的自己比年初时有什么变化？获得了什么自信？主播案例：更熟练地使用AI工具写代码。13:27 Q5 遗憾与渴望：有什么想做但没花足够时间做的事？主播案例：画画的时间不够多。14:04 Q6 减法生活：如果重来一次，希望少做什么？主播案例：少花时间过度优化代码。14:34 Q7 断舍离：准备放下哪些念头、习惯或关系？主播案例：放下追求完美平静生活的执念（接纳邻居的噪音）、远离不尊重你时间的朋友。16:22 Q8 打破规则：哪个以为必须如此的规则是可以松动的？核心观点：不必非要打工，也不必非要线性成长。成长是螺旋上升的，甚至有时“维持”比“创造”更难。18:25 Q9 平凡的坚持：哪件事不轰轰烈烈但没有放弃？主播案例：一直未发布的App，虽然拖延但还在推进。19:04 Q10 人际关系：谁让你快乐？谁在消耗你？建议：多接触聪明有趣、追求梦想的人；远离爱抱怨的人。 Part 3: 2026新年展望·未来4问 19:46 Q1 时间分配：明年想要多花时间做些什么？20:01 Q2 专注一事：如果每天只有两小时，你只做哪一件事？20:18 Q3 快乐配方：增加什么样的人生体验或思维方式会让自己更快乐？20:39 Q4 冲动目的地：有没有特别想去的地方？ Part 4: 核心哲学·自我接纳与进步 20:55 💡 存在的意义：人不需要一直进步才有意义，单纯的“存在”本身就是意义。21:44 ❤️ 最重要的能力：原谅自己的能力。不要给自己使绊子，不要揪着错误不放。22:36 🪞 向内观察：对他人的挑剔往往源于对自己的不满意。尝试接纳自己的全部（外貌、工作、性格）。23:54 🎨 缺点即优点：确诊ADHD后，反而找到了创作灵感和帮助他人的动力。27:14 🚫 反驳“自我厌恶”：讨厌自己不是动力的来源，而是一种逃避现实的胆小鬼行为。接纳自己和追求进步并不矛盾。 Part 5: 克服行动瘫痪与结语 29:29 🎮 关于逃避与决策：刷手机、打游戏往往是因为无法做决定。决策的本质是多巴胺的管理。30:19 🎯 破局方法：想明白什么最重要，其他的暂时放下。只做一件事（Option A），接受不完美。32:50 🧘 给ADHD朋友的寄语：你们拥有强大的韧性和敏锐的洞察力。坦诚面对不自信，硬着头皮去做，在行动中收获自信。36:33 🏃 最后的忠告：把身体健康、心理健康和运动放在第一位。无论多忙，都要留出时间照顾自己（像奥巴马那样坚持健身）。 听友作业 找出一张纸，写下你的“新年展望4问”，并将它贴在墙上。 明年想多花时间做什么？每天两小时的专注时刻留给什么？做什么能让你更快乐？想去哪里旅行？ 祝大家2026年更加开心，拥有充足的休息与娱乐时间！ 结尾歌曲：致20岁的你 Powered by Firstory Hosting

    41 min

  4. 12/23/2025

    EP15 | 从现在开始拥抱AI时代的来临！我的AI工具分享！

    第一個結合「真實犯罪」與「推理小說」的podcast節目。 喜歡聽真實犯罪故事以及喜歡閱讀推理小說的你，千萬別錯過。 即刻開始進入「惡之根」的世界，讓我們一起研究犯罪，遠離犯罪吧！ https://fstry.pse.is/8rz3fp —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 播客大纲： "未来的世界，你的白日梦比你具体学什么东西有用得多。" "你要把自己想象成一个导演，去想你要讲什么样的故事。" 开场与核心议题 (00:00:00 - 00:01:46) 00:00:13 心态建设： 不要因为AI发展太快而感到焦虑或觉得自己落后。00:00:24 程序员视角： 并不是学得快，而是为了“偷懒”和效率，更愿意忍受学习新工具的短期痛苦。00:01:10 按需学习： 不需要掌握所有新出的模型，关注自己的需求（如设计、建站），有需求时再学。 AI使用哲学：从工具到伙伴 (00:01:46 - 00:05:00) 00:01:46 以我为主： 把注意力集中在自己想完成的事情上（如个人网站、白日梦）。00:02:40 心态转变： 从“市面上没有这东西我就只能抱怨”转变为“我能不能用AI把它做出来”。00:03:44 AI作为倾听者： 把AI当成可以倾诉心事、甚至抱怨的朋友。相比向人类抱怨可能带来的负面反馈，AI能将抱怨转化为学习契机。00:04:12 寻找共鸣： 在现实中很难遇到在创业、独立开发等领域同频的人，AI可以填补这个空白。 信息获取与过滤 (00:05:00 - 00:07:19) 00:05:18 优质信源： 推荐小红书（Newsfeed/关注流）和微信（搜索/公众号）。00:05:48 避免“垃圾”内容： 主动过滤低质量短视频（如制造焦虑的职场剧、吵架视频），利用算法推荐机制，多点赞科技、艺术、个人开发故事类内容。00:07:00 利用碎片时间： 在玩手机的间歇通过优质信息流学习AI新进展。 四大AI应用场景与工具盘点 (00:07:19 - 00:24:19) 1. 文字与探索 (00:08:00) 主要工具： ChatGPT, Claude。00:08:12 ChatGPT vs Claude： 两者各有千秋，建议混合使用，多角度参考。00:09:00 全景式学习： 适合ADHD大脑，快速了解一个陌生行业的全貌（学习路径、挑战、资源）。00:09:40 深度调研 (Rabbit Hole)： 举例：做《白鲸》绘本时，用AI调研海洋生物、共生关系、海带形态等。00:10:40 激发灵感： 通过与AI“辩论”或反驳AI的观点来澄清自己的思路。2. 代码与开发 (00:11:34) 主要工具： Cursor (字幕误识为Coser)。00:11:50 角色转变： 从“写代码的人”变成“监工/产品经理”。00:12:10 沟通能力： 核心能力变成了清晰地向AI表达需求（Prompt Engineering）。00:12:40 前置思考： 让AI充当顾问，预判产品功能必要性、上架风险、数据安全等宏观问题。00:13:47 实战案例： 建立个人网站 (chengz.art)。放弃WordPress，直接用Cursor手搓代码，建立个人实验田。3. 图像与视频生成 (00:16:20) 主要工具： Midjourney, Kling (可灵), Google AI Studio (Nano Banana/Gemini), Google Canvas。00:16:40 工具选择：Midjourney： 审美最好，但Prompt复杂（建议用ChatGPT辅助写Prompt）。Kling (可灵)： 解决Midjourney无法生成连贯动作（如跑步动画）的问题，适合生成视频。Love Art (推测)： 设计师工具，可能有免费流量。00:19:00 Google系工具：Google Canvas： 极佳的长文本分析能力（如分析播客SRT字幕生成大纲）。Google Storybook： 适合生成图画书。4. 音乐创作 (00:23:21) 主要工具： aimusicgen.ai, Suno。00:23:40 辅助学习： 虽然用AI生成，但主播坚持学习乐器和声乐，以保持对音乐的鉴赏力和判断力。 核心观点：审美与“导演思维” (00:15:30 - 00:22:00) 00:15:40 人人都是导演： 未来不需要你懂技术细节（摄影、收音/写代码），你需要做的是讲好故事、掌控产品走向。00:20:40 审美的价值： AI能生成图片，但“知道什么是好的”变得更重要。通过逛博物馆、看绘本锻炼审美，这是未来的基石。00:22:00 教育观： 不要卷成绩，让孩子去画画、搞音乐、练体育，培养创造力和身体素质。 结语：未来的生存法则 (00:24:19 - 结束) 00:24:30 “白日梦”的能力： 敢于做梦和想象，避免因缺乏创造力而滑落到只能做“AI剩下的工作”的阶层。00:25:20 停止抱怨，开始创造： 将吐槽工作的能量转化为做AI短片、艺术表达的动力。00:26:50 财务建议： 省钱、做好投资，为自己争取更多“空白时间”去做实验。00:27:18 拥抱变化： 裁员、裸辞可能是“天上掉馅饼”的好事，因为它逼迫你转型成为掌控AI的人。 Powered by Firstory Hosting

    29 min

  5. 12/10/2025

    EP14 | 专访：Meta高级工程师的职场沟通心法

    🎙️ 播客简介 嘉宾：Tina (Meta Senior Engineer, 拥有计算机工程PhD背景)核心主题：探讨从学术界（博士）转型到工业界（大厂）面临的挑战，重点在于职场沟通、心态转变、面对错误的复盘文化以及向上管理的技巧。 播客大纲： 第一部分：背景与转型挑战 (00:00 - 00:06) 00:01:10 - 嘉宾介绍：Tina介绍背景，从PhD毕业到加入Meta工作三年，目前是Senior Engineer。00:02:57 - 学术界 vs 工业界的最大差异：学术界是“单干户”，通过Paper广播成果。工业界需要大量协作（Pair programming, 1:1, 组会），公开演讲机会反而变少。00:04:12 - 工作节奏的改变：学术界周期长（以Paper为节点）；工业界节奏快（每天/半天要有产出），不追求完美的假设，强调快速迭代。第二部分：职场沟通与协作策略 (00:06 - 00:10) 00:06:10 - 如何处理突发的“随机”提问：不要有心理负担，不必接下所有的“球”。快速回复（Speed）比完美回复更重要，不知道的可以直接指路他人。00:08:15 - 梳理关键人物关系：内部：老板 (Manager)、导师/Tech Lead (Mentor)。外部：甲方（提需求的人）、乙方（支持你们组的人）。案例分享：Tina分享自己作为“甲方”曾不好意思麻烦“乙方”同事，导致项目延期，后来明白互惠互利才是职场常态。第三部分：面对错误与心态建设 (00:10 - 00:14) 00:10:19 - 新人对于犯错的恐惧：刚工作时觉得自己像傻子，怕数据给错。00:10:40 - ⭐️ 核心观点：不要轻易说 Sorry：与其认错，不如说 "Thank you for calling it out"（谢谢指出）。心态转变：从“制造错误的人”转变为“解决问题的人”。00:11:33 - 系统观：如果一个新人能轻易搞崩系统，那是系统设计的问题，不是个人的错。00:12:38 - 去“自恋化”：学校里大家关注“我”够不够聪明；工作中大家只关注“事”能不能做成，能不能赚钱。第四部分：Meta 的文化与职场生存 (00:14 - 00:16) 00:14:38 - “发帖”文化：Meta 内部像发朋友圈一样发工作动态。Tina 坦言自己不喜欢 self-promotion（自我推销），但这在几万人的大厂是必要的“免费广告”。技巧：先发小群，让同事 review，有自信后再发大群。第五部分：PhD 的反思与建议 (00:16 - 00:23) 00:16:44 - 学术界与工业界的残酷对比：学术界下限极低（导师PUA、等级森严）。工业界相对公平（一分钱一分货，自由市场）。00:18:24 - 灵魂拷问：重来一次还读博吗？Tina 表示可能不会。因为机会成本太高（少赚几年钱，职场职级落后）。00:21:26 - 读博的建议：读博是一份签了5年的“对赌协议”。一定要找强团队、有奖学金，否则不要读。读博的收获：积累了高质量的人脉，对大牛“祛魅”，建立了韧性。第六部分：给职场新人的终极建议 (00:23 - 结束) 00:23:33 - 真诚是必杀技：利用“新手保护期”多问“蠢问题”，多犯错，不要因为恐惧而摸鱼。00:25:05 - 学习模式的改变：不需要像博士一样从底层原理懂起（Fundamentally understand）。注重效率，有时候只需要知道调哪个 API 就够了。00:30:56 - 如何高效利用 1:1 (One on One) 会议：不要只聊技术细节（老板可能不爱听）。列提纲：在这个场合问大群里不方便问的问题。目标：不仅仅是汇报，而是建立长期关系（Bonding），没话聊时聊聊股票、家常也是维护关系。00:34:15 - 工具推荐：遇到沟通难题，直接问 ChatGPT，它能教你得体的表达。 💡 精彩金句摘录 "说错话不要紧，关键是不要说 Sorry... 你要说‘噢，这有一个问题，我来把它解决一下’。你反而变成那个解决问题的人。" "读博这个选择，就相当于你签了一份五年你不能离开的劳动合同... 或者说签了一个对赌协议。" "工业界一分价钱一分货... 学术界可能上限很高，但下限比工业界更低。" "犯错误要比因为内心的恐惧待在那里什么都不干，对于你长期的结果要好很多。" Powered by Firstory Hosting

    35 min

  6. 11/24/2025

    EP13 | 停止给自己贴标签，如何真正地了解自己？

    主持人：张程（⁠小红书⁠、⁠B站⁠、⁠油管⁠：ADHD执行力实验室；公众号：执行力实验室；个人博客：⁠coachchengzhang.com⁠） 结尾歌曲：《致20岁的你》大家可以在Spotify，yt music, QQ音乐，腾讯云等平台收听 💡 本期核心观点 不要被 MBTI 或“懒惰”、“笨”等标签限制住自己。了解自己是一个动态、复杂的过程，需要从神经科学（如ADHD、高敏感）和更具体的行为维度（如执行力、情绪调节）去深度剖析，而不是简单的二分法。 播客大纲： 第一部分: 重新审视标签化工具 (MBTI) 00:00 - 开场：为什么要聊“科学认识自己”？00:14 - MBTI 的两面性：优点：入门门槛低，能快速找到认同感和同类，缓解“我很奇怪”的焦虑。缺点：颗粒度太大，简单的二分法无法解释复杂的人性（例如：想社交但又怕说错话，到底是I还是E？）。01:46 - 拒绝被定义：不要用四个字母来评判整个人生，人的性格是流动的，会随环境和阅历改变。 第二部分: 科学认识自己的三个步骤 第一步：停止自我攻击 04:18 - 不要老找自己的毛病：许多人习惯自我批评，将系统性或信息不足导致的错误归咎于个人能力。05:13 - 警惕负面标签：贴上“笨”、“数学不好”等标签会导致习得性无助，不仅解决不了问题，还会扼杀行动力。 第二步：了解神经典型与差异 (Neurodiversity) 05:40 - 什么是神经差异？ 了解大脑的生理构造差异比性格测试更具解释力。ADHD (注意力缺陷多动障碍)ASD (孤独症谱系)心盲症 (Aphantasia)：脑海中无法浮现画面，但可能拥有强大的文字/逻辑图谱能力。内语缺失：脑子里没有自我对话的声音。读写/算术障碍。08:41 - 主播的个人经验：确诊 ADHD 是真正了解自己的开始。解释了许多行为：Waiting Mode（等待模式）、时间感缺失、完美主义、执行功能障碍、被拒绝敏感 (RSD)。认知转变：不是“我有毛病”，而是“我的大脑运作方式不同”。 第三步：从具体的行为维度剖析自己 (12个维度自测) 主播总结了比MBTI更细腻的自我观察维度： 10:49 - 自我要求与行动力 是否完美主义？是否因自我要求过高导致拖延和焦虑？是否不允许自己“松弛”？14:01 - 情绪调节与自我同情 遇到挫折是苛责自己还是宽容自己？是否懂得在低落时寻求帮助，而不是硬扛？15:16 - 亲密关系与安全感 是否能建立稳定的关系？还是觉得被爱是不安全的？15:52 - 观点的坚定程度 是容易动摇（像柳树一样适应变化）还是固执己见？观点：早期容易动摇可能源于自卑，但后期能演化为善于倾听和整合；适度的坚持也很重要。18:09 - 开放性与认知灵活性 面对新鲜事物（如AI、新艺术形式）是好奇还是排斥？能否适应计划赶不上变化的情况？19:52 - 深度思考能力 是否喜欢探究事物背后的底层逻辑？具备系统性思考和洞察力？20:53 - 多兴趣探索 (Polymath) 喜欢频繁切换兴趣，还是能坚持枯燥的重复？建议：多兴趣没问题，但要在某些时刻学会坚持“重复”以寻求突破。22:17 - 艺术感知力 对光影、色彩、声音是否敏感？是否容易被美打动？22:52 - 事业驱动力 (野心) 是否愿意为了成就感牺牲部分生活？20岁与40岁对事业的驱动力可能会变化，接纳这种流动。25:20 - 抗拖延与时间管理 是按部就班的执行者，还是随性的多任务处理者？（找到适合自己的工作模式，如做老板vs打工）。25:49 - 表达与影响力 是否有强烈的分享欲？不要因自卑压抑表达欲，去创作内容而非仅消费内容。26:59 - 高敏感 (HSP) 重构认知：高敏感不是诅咒，而是“看见色彩”的能力。普通人可能是“色盲”，高敏感者能看到世界的丰富细节。 第三部分: 结语与行动建议 28:35 - 总结：多倾听内心需求，而非外界期待。29:20 - 环境选择：去寻找能夸奖你、看见你闪光点的人群（老师/老板）。29:43 - 职场建议：如果工作让你需要看心理医生，或者老板过度微管理，这钱赚得不值。大胆离职，保护自己的身心健康，不要让糟糕的环境通过创伤永久改变你的性格。 听后思考 (Journaling Prompts) 在上述提到的12个维度中，哪三个是你最显著的特征？你是否有一些一直认为是“缺点”的特质（如敏感、多变），其实是你的神经类型带来的天赋？最近一次自我攻击时，如果换作是安慰最好的朋友，你会对他说什么？ Powered by Firstory Hosting

    33 min

  7. 11/19/2025

    EP12 | 如何写一首歌？谈谈歌词创作和AI谱曲发布

    播客大纲： 主持人：张程（⁠小红书⁠、⁠B站⁠、⁠油管⁠：ADHD执行力实验室；公众号：执行力实验室；个人博客：⁠coachchengzhang.com⁠） 《值得》专辑的收听链接： 可以在QQ音乐，网易云，Spotify，YT music，YT等平台直接搜索“值得 Cheng Zhang” 或者是专辑中的歌名，比如“布鲁克林大桥”。 本期主题：打破“没有音乐天赋”的迷思，分享如何利用《如何写一首歌》中的方法论结合AI工具（如Suno、ChatGPT）完成个人音乐专辑创作，并分享每首歌曲背后的创作故事与心路历程。 第一部分：打破迷思与创作心法 (00:00) 00:00 | 开场白与新专辑发布回应听众关于“没有天赋怎么写歌”的疑问。宣布新专辑已在QQ音乐、网易云、Spotify、YouTube Music等平台上线。播放Highlight预告（此处音频可能有音乐过场）。03:56 | 人人皆有创作天赋如果你想写歌或喜欢听歌，就意味着你有天赋。不要在尝试寻找方法前就劝退自己。反思教育：小时候学数理化，却忘了教我们如何去创造。04:48 | 启蒙书籍与创作的意义推荐书籍：Jeff Tweedy 的《如何写一首歌》(How to Write One Song)。核心观点：不要试图写出“伟大”的歌，而是让创作成为生活中的小事。ADHD视角：创作能改变看世界的角度（例如：从厌恶天黑到欣赏黑夜中的光影），让语言变成艺术。06:41 | 灵感来源：致敬偶像提到偶像张信哲及其新专辑《属于》带来的启发。歌曲不一定要长或复杂，简单的词语堆叠也能成歌。 第二部分：具体写作方法与AI工具 (07:52) 07:52 | 实操技巧：单词堆积法书中的核心方法：随手记下有趣的词汇短语，不用考虑意义或是否押韵。现场演示：从“凌晨3点的便利店”、“暴雪”联想到“热牛奶”、“受伤的心灵”。关于押韵：可以使用押韵网站，有时为了押韵会产生奇妙的联想。“没有AI的年代，大家也有自己的AI（辅助工具）”。10:44 | ADHD的创作节奏使用Google Doc管理灵感，同时写10首歌。“注意力像风”理论：风来时要扬帆起航（灵感爆发期），风不来时就休息保养（平淡期），不要强求一直在线。13:33 | AI工具在音乐创作中的应用AI降低了门槛和成本（编曲、录音、后期）。使用工具推荐：作词润色：ChatGPT。作曲生成：Suno API 相关工具（如普乐AI、Ace Studio等，提到 aimusicgen.ai）。人机协作：自己写词，AI谱曲，保留参与的快乐。16:00 | AI生成质量与后期专业反馈：钢琴和声乐老师认为AI生成的作品质量很高，甚至优于部分人工创作。AI生成的局限与调整：发音错误（如“365”读法、“行人”多音字），歌词修改的连贯性问题。发行经验：专辑起名不要太普通（如“值得”太难搜），建议起独特的艺名以利于冷启动。 第三部分：专辑歌曲逐首解读 (19:37) 19:37 | 歌曲 1：《陌生的女孩》灵感：在公园阳光下看到的穿波西米亚风读书的女孩。意象：光影、独自阅读的宁静。22:11 | 歌曲 2：《致20岁的你》主题：送给年轻时努力却不自信的自己，也送给现在的年轻人。核心信息：允许自己犯错，不要太在意他人眼光，20岁是很美好的年纪。24:09 | 歌曲 3：《布鲁克林大桥》背景：纪念两年的纽约生活。风格：并没有写成充满梦想的“水泥丛林”宏大叙事，而是记录自己去过的奇奇怪怪的地方（动物园、植物园）。感悟：哪怕只有几句话，不断重复也可以很好听。27:31 | 歌曲 4：《飞翔》主题：记录ADHD大脑的感觉。疗愈方法：允许自己做任何想做的事，相信自己能飞得很高。30:20 | 歌曲 5：（未提及歌名，关于离开不幸婚姻）背景：身边朋友处于伴侣语言暴力的不幸婚姻中。愿景：希望听完这首歌能有勇气离开恶毒环境，或学会反击，每个人都值得活在赞美中。33:39 | 歌曲 6：《秋》灵感：加拿大的漫天红叶。叙事逻辑：从季节轮回联想到人生的365天，反思过去一年是否对自己好，未来有什么计划。36:52 | 歌曲 7：《活在这一刻》风格：专辑中唯一的摇滚曲风（致敬汪峰风格）。主题：生死观与活在当下。既然人终有一死，担忧未来是无尽的，不如真实地活在这一刻。技巧：摇滚歌曲对押韵要求不高，重在情绪与洒脱。41:46 | 歌曲 8：《余生皆假期》来源：改编自很久以前写的小诗。生活哲学：不要等待退休才享受生活，要把当下的每一天都当成度假。44:18 | 歌曲 9：《恋爱十诫》社会议题：对抗“剩女”焦虑。观点：不要因为年龄焦虑而勉强结婚，一个人生活可能更快乐。把关好自己，警惕“智商高≠情商高”。48:40 | 歌曲 10：《今天做的够好了》心理学术语：报复性睡眠拖延 (Revenge Bedtime Procrastination)。目的：一首让人好好睡觉的歌。停止自我贬低，认可今天的成就，期待明天。52:01 | 歌曲 11：《一个人生活》结尾：享受单身生活，一个人在双人床上打滚的自由。结语：再次推荐大家去各平台收听，鼓励大家也开心写歌。 Powered by Firstory Hosting

    56 min

  8. 11/06/2025

    EP11 | 如何变聪明？为什么高智商没用？这11种“心智模式”才能决定你的人生

    播客大纲： 主持人：张程（⁠小红书⁠、⁠B站⁠、⁠油管⁠：ADHD执行力实验室；公众号：执行力实验室；个人博客：⁠coachchengzhang.com⁠） 第一部分：重新定义“聪明” (00:00:00 - 00:16:11) 00:00:00 | 播客开场：本期主题——如何变聪明，什么是高智商。00:00:48 | 核心论点：心态与心智模式比传统IQ更重要。00:01:25 | 破除迷思(一)：对“智商”的定义太狭隘（不只等于数学好或记忆力好）。00:03:44 | 破除迷思(二)：不要自卑或与人比较；真正的聪明是不内耗，不贬低自己。00:05:39 | 到底什么是聪明：不断更新认知的“学习能力”。能从错误中学习和恢复的能力。00:06:32 | “快乐的能力”：和高智商一样，甚至更重要。00:09:04 | 拓展视野：介绍霍华德·加德纳的“多元智能理论”（语言、逻辑、空间、身体、音乐、人际、自我认知等）。00:11:38 | 天赋与兴趣：兴趣本身就是一种天赋，不擅长的事也可以通过后天学习和享受过程。00:14:05 | 关键能力：从创伤中恢复的能力（以高考创伤为例）。第二部分：11个让你变聪明的方法 (00:16:12 - 00:31:30) 00:16:12 | 变聪明方法的总览（共11条）。00:16:33 | 方法 1: 坦然接受自己的局限性，不比较。00:17:49 | 方法 2: 克服单一评价体系，建立成长型思维。00:19:25 | 方法 3: 更加果断地做决定，减少小事的决策内耗。00:21:02 | 方法 4: 学会“分层学习”，先掌握大框架再深入细节。00:22:12 | 方法 5: 学会问问题，不害怕显得“傻”。00:22:57 | 方法 6: 少点批判，多点好奇心（以欣赏“幼稚画派”为例）。00:26:26 | 方法 7: 允许自己犯错，勇敢尝试不擅长的事（如跳舞）。00:28:41 | 方法 8: 跨界学习，不要过早自我否定。00:29:14 | 方法 9: 刻意练习，直面自己的薄弱环节（如画手）。00:29:58 | 方法 10: 和聪明的人待在一起，主动学习。00:30:53 | 方法 11: 找到适合自己的赛道，挑战自卑（以学音乐和做教练为例）。第三部分：总结 (00:31:31 - 00:33:56) 00:31:31 | 最终总结：变聪明是一个树立自信、拥抱尝试、不断探索世界的过程。 Powered by Firstory Hosting

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大家好，我是一名ADHD教练，也是一名机器学习工程师，正在“半退休”状态下，独自摸索创业之路。 ADHD的脑子，就像一台强大的发动机，却经常没办法踩准油门。我们一会儿灵感爆棚，一会儿被无数新奇想法分心。而在创业、学习、创作、职场转型这些挑战中，执行力往往是决定能不能把梦想落地的关键。 我一直相信，人生就像一场实验，没有公式，没有标准答案，只有不断尝试、不断迭代，才能知道自己真正能走多远、能做成什么。 在这个播客里，我会和你一起聊聊如何在混乱中找到专注，如何提升执行力，也会分享后职场时期、个人创业、心理健康、创作瓶颈等真实经历和解决方案。 如果你也想更好地利用你的大脑，而不是被它绑架，那就来和我一起做这个实验吧。 Powered by Firstory Hosting

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    Cheng Zhang
  • Years Active
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    © Cheng Zhang
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    ADHD执行力实验室