Kaffeepause mit Klarheit - Dein Podcast für mentale Stärke im Berufs- und Hochschulalltag

Antje Klees
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Gönn dir alle zwei Wochen eine inspirierende Auszeit vom stressigen Arbeitsalltag. Trainerin und Coach Antje Klees liefert dir kompakte Impulse rund um Stressbewältigung, mentale Gesundheit, Achtsamkeit und Kommunikation. Egal ob Lehrende, Mitarbeitende in Verwaltung oder Unternehmen, hier findest du kleine Impulse mit großer Wirkung. Kurz. Klar. Kraftvoll – genau wie eine gute Kaffeepause.

Episodes

  1. May 27

    Gesündere Lehre beginnt nicht mit Perfektion, sondern mit 1 kleinen Schritt

    Mit dieser Folge endet vorerst meine Serie „Mentale Gesundheit von Studierenden stärken – was Lehrende konkret tun können“. In den letzten Wochen ging es um 4 Fragen: Warum betrifft mentale Gesundheit von Studierenden auch Lehrende? Wie kann klare Lehre Druck reduzieren? Was sage ich, wenn Studierende belastet wirken? Wie finde ich den passenden ersten Hebel für meine Lehre? In dieser Abschlussfolge geht es um die konkrete Umsetzung: Wie können Lehrende starten, ohne ihre gesamte Lehrveranstaltung neu zu bauen? Ich spreche darüber, warum gesundheitsförderliche Lehre keine zusätzliche To-do-Liste sein sollte, wie 12 Hebel als Landkarte für die eigene Lehre dienen können, welche Hebel oft besonders schnell wirken, warum kleine Schritte häufig klüger sind als große Pläne, und wie die Umsetzungslogik 1 Maßnahme – 1 Zeitpunkt – 1 Beobachtungszeichen helfen kann. Der zentrale Gedanke der Folge lautet: Gesündere Lehre beginnt nicht mit Perfektion. Sie beginnt mit einem kleinen Schritt, der zur eigenen Lehrsituation passt. Passend zur Folge findest du hier meinen neuen Blogartikel: Mentale Gesundheit von Studierenden stärken: Wie Sie den passenden Hebel für Ihre Lehre finden Wenn du direkt mit kleinen Impulsen weiterarbeiten möchtest, kannst du dir hier meine Toolbox herunterladen: 15 sofort einsetzbare Mikro-Impulse für eine mental gesündere Lehre Wenn du das Thema für deine Hochschule vertiefen möchtest: Ich biete Workshops, Vorträge und Weiterbildungen für Hochschulen an – unter anderem zu: mentale Gesundheit von Studierenden stärken gesundheitsförderliche Lehre konkret gestalten klare und faire Lehrstrukturen entwickeln Gespräche mit belasteten Studierenden führen Lernklima, Zugehörigkeit und Beteiligung fördern konkrete Umsetzung in die eigene Lehrpraxis Mehr zu meinen Angeboten findest du hier: Angebote für Hochschulen Wenn du dir einen Workshop oder Vortrag für deine Hochschule wünschst, schreib mir gern. info@antje-klees.de Und wenn du weitere Impulse zu diesem Thema möchtest, freue ich mich über deine Fragen oder Themenwünsche.

  2. Was sage ich eigentlich, wenn ein Studierender überfordert vor mir steht?

    May 13

    Was sage ich eigentlich, wenn ein Studierender überfordert vor mir steht?

    In dieser Folge geht es um eine Frage, die viele Lehrende kennen: Was sage ich, wenn Studierende belastet wirken, überfordert sind oder in einer Sprechstunde plötzlich deutlich wird, dass mehr hinter einer fachlichen Frage steckt? Ich spreche darüber, warum solche Gespräche Lehrende oft verunsichern – und weshalb es keine perfekten Worte braucht, sondern eine klare innere Haltung: Zuwendung zeigen. Rolle halten. Nächsten Schritt klären. In der Folge erfährst du: warum Lehrende nicht therapieren müssen welche Unsicherheiten in Gesprächen mit belasteten Studierenden häufig auftauchen welche 3 Sätze in schwierigen Momenten tragen können welche 3 Sätze eher ungünstig sind warum Rollenklarheit keine Kälte ist und wie ein einfacher 4-Schritt-Leitfaden Orientierung geben kann Passend zur Folge findest du hier meinen neuen Blogartikel: Gespräche mit belasteten Studierenden führen: 4 Schritte für Lehrende https://antje-klees.de/gespraeche-mit-belasteten-studierenden-fuehren/ Wenn du direkt mit kleinen Impulsen weiterarbeiten möchtest, kannst du dir hier meine Toolbox herunterladen: 15 sofort einsetzbare Mikro-Impulse für eine mental gesündere Lehre https://antje-klees.de/impulse-fur-eine-mental-gesundere-lehre/ Wenn du das Thema für deine Hochschule vertiefen möchtest: Ich biete Workshops, Vorträge und Weiterbildungen für Hochschulen an, unter anderem zu: mentale Gesundheit von Studierenden stärken Gespräche mit belasteten Studierenden führen klare und gesundheitsförderliche Lehre gestalten Lernklima, Zugehörigkeit und Beteiligung fördern Rolle, Grenzen und Weiterverweisen sicher klären Mehr zu meinen Angeboten für Hochschulen findest du hier: https://antje-klees.de/angebote-fuer-hochschulen/ Nächste Woche endet meine Serie „Mentale Gesundheit von Studierenden stärken – was Lehrende konkret tun können“. Zum Abschluss geht es um das Thema: Gesundheitsförderliche Lehre konkret gestalten.

  3. Der unterschätzte Hebel in der Lehre: Klarheit entlastet

    May 5

    Der unterschätzte Hebel in der Lehre: Klarheit entlastet

    In dieser Folge geht es um einen Hebel, der in der Hochschullehre oft unterschätzt wird und gleichzeitig schnell Wirkung zeigen kann: Klarheit. Ich spreche darüber, warum Studierende oft nicht nur unter Stofffülle, sondern auch unter fehlender Orientierung leiden welche typischen Druckmomente vor Abgaben entstehen woran fehlende Klarheit im Lehralltag erkennbar wird und wie kleine Klarheitsänderungen Studierende spürbar entlasten können Außerdem geht es um konkrete Beispiele aus Lehrveranstaltungen, zum Beispiel: die 30-Sekunden-Klarheit am Anfang die sichtbare Trennung von prüfungsrelevant und Vertiefung transparente Bewertung mit einer Mini-Rubrik Zwischenstände statt Last-Minute-Druck Orientierungssätze für festgefahrene Arbeitsphasen Passend zur Folge📖 Zum aktuellen Blogartikel: Weniger Druck durch klare Lehre: Wie Struktur und Klarheit in der Lehre Studierende entlasten https://antje-klees.de/weniger-druck-durch-klare-lehre/ 🧰 Zur Toolbox: 15 sofort einsetzbare Mikro-Impulse für eine mental gesündere Lehre https://antje-klees.de/impulse-fur-eine-mental-gesundere-lehre/ Für HochschulenWenn Sie das Thema an Ihrer Hochschule vertiefen möchten: Ich biete Workshops, Vorträge und Weiterbildungen für Hochschulen an, unter anderem zu: mentaler Gesundheit von Studierenden klarer und gesundheitsförderlicher Lehre Kommunikation mit belasteten Studierenden Lernklima, Zugehörigkeit und entlastenden Lehrformaten Mehr zu meinen Angeboten für Hochschulen finden Sie hier: https://antje-klees.de/angebote-fuer-hochschulen/ Wenn Sie sich ein passendes Format für Ihre Hochschule wünschen, schreiben Sie mir gern. info@antje-klees.de

  4. Warum mentale Gesundheit von Studierenden auch ein Thema für Lehrende ist

    Apr 20

    Warum mentale Gesundheit von Studierenden auch ein Thema für Lehrende ist

    In dieser Folge geht es um die Frage, warum die mentale Gesundheit von Studierenden kein Randthema der Hochschullehre ist. Du erfährst, woran Belastung im Hochschulalltag oft zuerst sichtbar wird, warum Lehrende häufig mehr bewirken, als sie denken, und weshalb gute Lehre entlasten oder Druck verstärken kann. Außerdem spreche ich darüber: warum mentale Gesundheit mehr ist als die Abwesenheit psychischer Erkrankung, welche typischen Belastungen Studierende heute erleben, warum Lehrende keine Therapeut:innen sein müssen, und welche ersten Hebel in Lehrveranstaltungen konkret helfen können. Zur Folge passend findest du hier meinen neuen Blogartikel: Mentale Gesundheit von Studierenden stärken: Warum Lehrende eine wichtige Rolle spielen⁠ Wenn du das Thema für deine Hochschule weiterdenken möchtest: Ich biete Workshops, Vorträge und Impulsformate für Hochschulen zu Themen wie: mentale Gesundheit von Studierenden stärken, gesunde und klare Lehre, Kommunikation mit belasteten Studierenden, Stressmanagement, Achtsamkeit und Resilienz im Hochschulalltag. Mehr zu meinen Angeboten für Hochschulen findest du hier: Angebote für Hochschulen⁠ Wenn du dir für deine Hochschule einen Workshop oder Vortrag zu diesem Thema wünschst, schreib mir gern. Ich freue mich, wenn ich Lehrende und Hochschulteams dabei unterstützen darf, mentale Gesundheit im Studienalltag konkret zu stärken. info@antje-klees.de

  5. Grenzen setzen im Job – Warum es sich oft so schwer anfühlt

    Jan 28

    Grenzen setzen im Job – Warum es sich oft so schwer anfühlt

    In dieser Episode nehme ich dich mit in ein Thema, das vielen Menschen im Berufsalltag begegnet, oft leise, oft schleichend: Grenzen setzen ohne schlechtes Gewissen. Grenzen setzen im Job klingt oft einfacher, als es sich anfühlt. Gerade dann, wenn Pflichtgefühl, Kollegialität und Verantwortung ineinandergreifen. In dieser Folge von Kaffeepause mit Klarheit spreche ich über: – warum Grenzen selten am fehlenden Mut scheitern – das Pflichtgefühl, das uns oft schneller Ja sagen lässt, als wir wahrnehmen – weshalb das schlechte Gewissen häufig erst nach der Entscheidung auftaucht – wie sich Grenzüberschreitungen zuerst im Körper zeigen – und warum Wahrnehmung oft der erste und wichtigste Schritt ist Am Ende der Folge lade ich dich zu einer kurzen Reflexion ein und erzähle dir, wie du dir aktuell einen begleiteten Raum für dieses Thema öffnen kannst. Weiterführende Links: 📝 Blogartikel zur Folge: Grenzen setzen im Job – klar, respektvoll und ohne Schuldgefühle https://antje-klees.de/grenzen-setzen-im-job-klar-respektvoll-und-ohne-schuldgefuehle/ 🌿 Aktuelles Angebot: Zeit für klare Grenzen – Bei mir bleiben, ohne mich zu erklären https://antje-klees.de/zeit-fuer-klare-grenzen/ Abonniere meinen Newsletter: https://antje-klees.de/newsletter/

    9 min
  6. Mentale Stärke im Herbst – 5 kleine Schritte zu mehr Gelassenheit im Job

    11/04/2025

    Mentale Stärke im Herbst – 5 kleine Schritte zu mehr Gelassenheit im Job

    Der Herbst ist da und mit ihm die Herausforderung, im Berufsalltag ruhig und fokussiert zu bleiben. Viele Menschen spüren jetzt, dass ihre Energie sinkt, die Stimmung schwankt und der Stress zunimmt. Doch mentale Stärke bedeutet nicht, einfach „durchzuhalten“. Sie entsteht in kleinen Momenten bewusster Selbstzuwendung. In dieser Folge von Kaffeepause mit Klarheit zeige ich dir 5 einfache Wege, wie du deine innere Ruhe stärkst, bewusster mit deiner Energie umgehst und mit Achtsamkeit durch den Herbst kommst. 💡 In dieser Folge erfährst du: wie du mit kleinen Achtsamkeitsmomenten Gelassenheit trainierst welche Rolle Selbstfürsorge für mentale Stärke spielt wie Journaling, Dankbarkeit und bewusste Pausen dich stärken warum „Innehalten“ oft wirkungsvoller ist als „Durchhalten“ Dazu bekommst du praktische Impulse und Reflexionsfragen, die du direkt in deinen Arbeitsalltag integrieren kannst. ☕ Reflexionsfragen zur Folge 1. Wann hast du dir das letzte Mal bewusst Zeit genommen, um einfach nur zu atmen, in dich hineinzuspüren oder einen stärkenden Gedanken zuzulassen? 2. Welche Gedanken beschäftigen dich immer wieder und was würde sich verändern, wenn du sie einfach mal aufschreibst, statt sie nur im Kopf zu drehen? 3. Worüber hast du dich heute, ganz still für dich, gefreut? Wofür bist du dankbar? 4. Was brauche ich, um konzentriert arbeiten zu können? Was brauche ich, um in meiner Kraft zu bleiben? 5. Welche Herausforderung habe ich gemeistert? Wie habe ich das geschafft? Welche Stärke hat mir dabei geholfen? ✨ Erwähnt in dieser Folge Kostenloses Workbook: 👉 5 Übungen für mentale Stärke im Herbst – Dein Workbook für mehr Achtsamkeit, Gelassenheit und Fokus im Job Passender Blogartikel: 👉 Mentale Stärke im Herbst – 5 kleine Schritte für mehr Gelassenheit im Job Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich, wenn du sie teilst, z.B. mit Kolleg:innen, die gerade zu viel um die Ohren haben oder sich mehr Ruhe im Job wünschen. Abonniere Kaffeepause mit Klarheit, damit du keine Folge mehr verpasst, und lass mir gern dein Feedback da: 👉 Welche kleine Routine hilft dir, gelassener durch den Herbst zu gehen?

    11 min
  7. Folge 3a: Sommerwiese im Kopf – Dein mentaler Kurzurlaub für zwischendurch

    08/05/2025

    Folge 3a: Sommerwiese im Kopf – Dein mentaler Kurzurlaub für zwischendurch

    🎧 Folge 3a: Sommerwiese im Kopf – Dein mentaler Kurzurlaub für zwischendurch Du brauchst eine Pause, aber der Urlaub ist noch weit entfernt? In dieser kurzen, geführten Imagination nehme ich dich mit auf eine Sommerwiese im Kopf – ein sicherer, ruhiger Ort, an dem du in wenigen Minuten neue Kraft schöpfen kannst. Diese Mini-Auszeit hilft dir, Stress abzubauen, deine Gedanken zu beruhigen und dich mit neuer Klarheit wieder deinem Alltag zuzuwenden. Ideal für deine Kaffeepause, zwischen zwei Terminen oder am Nachmittag, wenn dein Kopf müde wird. Links & Empfehlungen: 📖 Mein Blogartikel zur Folge: 👉 Erholsame Mikro-Auszeiten für Zwischendurch – 5 mentale Kurzurlaube für Mitarbeitende im Büro 🎁 Jetzt anmelden zur kostenfreien Impulswoche „Summer Boost – Stressfrei durch die heiße Phase“ (noch bis 24. August 2025): 👉 https://antje-klees.de/summer-boost-stressfrei-durch-die-heisse-phase/ 🧠 Einzel-Coaching „Sommerfrische für den Kopf“ – Jetzt zum Sommerpreis buchbar: 👉 Mehr erfahren & Termin sichern 💌 Newsletter abonnieren & Impulse direkt ins Postfach erhalten 🎙️ Über diesen Podcast: Kaffeepause mit Klarheit ist dein Podcast für mentale Stärke im Berufs- und Hochschulalltag. Alle zwei Wochen erhältst du Impulse, Übungen und Gedanken, die dich stärken – für mehr Gelassenheit, Selbstfürsorge und Klarheit im Alltag.

    6 min
  8. Folge 3: Kleine Pause – große Wirkung: 5 mentale Kurzurlaube für stressige Tage

    08/05/2025

    Folge 3: Kleine Pause – große Wirkung: 5 mentale Kurzurlaube für stressige Tage

    Folge 3: Kleine Pause – große Wirkung: 5 mentale Kurzurlaube für stressige Tage Wie kleine Pausen große Wirkung entfalten können. Gerade in heißen Phasen zwischen Deadlines, Prüfungen und Projektspitzen fehlt oft die Zeit für echte Erholung. Aber genau dann brauchen wir sie am dringendsten! In dieser Folge erfährst du, wie sogenannte Mikro-Auszeiten dir helfen können, mit minimalem Aufwand neue Energie und mentale Klarheit zu tanken – direkt am Arbeitsplatz. 🔹 Was sind Mikro-Auszeiten – und warum wirken sie so gut? 🔹 5 praxiserprobte Mini-Pausen für deinen Büro- oder Hochschulalltag 🔹 Reflexionsimpuls: Welche Pause passt zu dir? 🎧 Ideal für alle, die wenig Zeit, aber viel Stress haben – und trotzdem achtsam mit sich umgehen möchten. 🎁 Bonus-Tipp: Die geführte Mini-Übung „Sommerwiese im Kopf“ findest du in der nächsten Podcastfolge! Links & Empfehlungen: 📖 Mein Blogartikel zur Folge: 👉 Erholsame Mikro-Auszeiten für Zwischendurch – 5 mentale Kurzurlaube für Mitarbeitende im Büro 🎁 Jetzt anmelden zur kostenfreien Impulswoche „Summer Boost – Stressfrei durch die heiße Phase“ (noch bis 24. August 2025): 👉 https://antje-klees.de/summer-boost-stressfrei-durch-die-heisse-phase/ 🧠 Einzel-Coaching „Sommerfrische für den Kopf“ – Jetzt zum Sommerpreis buchbar: 👉 Mehr erfahren & Termin sichern 💌 Newsletter abonnieren & Impulse direkt ins Postfach erhalten 👉 Du fandest die Folge hilfreich? Dann teile sie gern mit Kolleginnen oder Freundinnen und vergiss nicht, den Podcast zu abonnieren, damit du keine Folge verpasst!

    6 min
  9. Folge 2 – Endlich abschalten: So gelingt dir die klare Grenze zwischen Job und Urlaub

    08/01/2025

    Folge 2 – Endlich abschalten: So gelingt dir die klare Grenze zwischen Job und Urlaub

    🎙️ Folge 2 – Endlich abschalten: So gelingt dir die klare Grenze zwischen Job und Urlaub Urlaub vor der Tür – aber der Kopf macht Überstunden? Diese Folge ist für alle, die sich nach echter Erholung sehnen, aber zwischen Übergaben, To-do-Listen und innerem Druck schwer loslassen können. Ich teile mit dir 5 praxiserprobte Strategien, wie du schon vor deinem Urlaub abschalten lernst – mental und organisatorisch. Damit du deine freie Zeit wirklich genießen kannst. 💡 In dieser Folge erfährst du: ✅ Warum klare Grenzen im Arbeitsalltag die Voraussetzung für echte Erholung sind ✅ Wie du Aufgaben clever bündelst und delegierst ✅ Warum eine gute Übergabe auch Selbstfürsorge ist ✅ Wie du mit kleinen Ritualen deinen inneren „Urlaubsmodus“ aktivierst ✅ Und eine kurze mentale Übung für einen klaren Cut 🔁 Impulse zum Mitnehmen: Du bekommst konkrete Tipps & Reflexionsfragen, die du sofort anwenden kannst – für mehr mentale Freiheit, bevor der Koffer überhaupt gepackt ist. 🧘 Mini-Achtsamkeitsimpuls inklusive: Ein kurzes mentales Bild hilft dir, den Übergang vom Job in die Pause bewusst zu gestalten. 📌 Links & Empfehlungen: 📖 Mein Blogartikel zur Folge: 👉 Endlich abschalten! 5 Tipps wie du Urlaub und Arbeit klar voneinander trennst 🎁 Jetzt anmelden zur kostenfreien Impulswoche „Summer Boost – Stressfrei durch die heiße Phase“ (noch bis 24. August 2025): 👉 https://antje-klees.de/summer-boost-stressfrei-durch-die-heisse-phase/ 🧠 Einzel-Coaching „Sommerfrische für den Kopf“ – Jetzt zum Sommerpreis buchbar: 👉 Mehr erfahren & Termin sichern 👋 Dir hat diese Folge gefallen? Dann abonniere Kaffeepause mit Klarheit und teile sie mit Menschen, die sich auch nach mehr Leichtigkeit im Arbeitsalltag sehnen. 📩 Oder abonniere meinen Newsletter „Innere Stärke – Äußerer Erfolg – Impulse“ für regelmäßige Tipps & Inspiration.

    7 min
  10. Folge 2a – Der Zug zur Erholung – Deine Mini-Auszeit für zwischendurch

    08/01/2025

    Folge 2a – Der Zug zur Erholung – Deine Mini-Auszeit für zwischendurch

    🎧 Folge 2a – Der Zug zur Erholung – Deine Mini-Auszeit für zwischendurch Podcast: Kaffeepause mit Klarheit – Dein Podcast für mentale Stärke im Berufs- und Hochschulalltag Fühlst du dich gerade überfordert, gestresst oder einfach voll im Kopf? Dann ist diese Folge wie gemacht für dich: Ich nehme dich mit auf eine kleine, mentale Auszeit – eine achtsame Reise mit dem „Zug zur Erholung“. In nur wenigen Minuten kannst du: ✨ Anspannung loslassen ✨ Klarheit gewinnen ✨ neue Energie für deinen Tag tanken Perfekt für einen vollen Arbeitstag im Büro, im Hörsaal oder im Homeoffice. Diese Übung funktioniert überall – auch zwischen zwei Terminen. 🎁 Tipp: Speichere dir diese Folge ab, um sie bei Bedarf immer wieder anzuhören! 🔗 Mehr Klarheit und Achtsamkeit gefällig? Schau auf meiner Website vorbei: www.antje-klees.de 📩 Und hol dir regelmäßige Impulse in meinen Newsletter: Jetzt abonnieren 📖 Passend zur Folge mein Blogartikel 👉 Endlich abschalten! 5 Tipps wie du Urlaub und Arbeit klar voneinander trennst 💬 Was hat dir diese Mini-Pause gebracht? Ich freue mich über deine Gedanken, Bewertungen und Weiterempfehlungen! 🎙️ „Kaffeepause mit Klarheit“ erscheint alle 14 Tage – abonnier den Podcast, um keine Folge zu verpassen! #Achtsamkeit #Stressmanagement #MentaleGesundheit #KurzurlaubfürdenKopf #PodcastPause #KaffeepauseMitKlarheit

    6 min
  11. Willkommen zur Kaffeepause mit Klarheit

    Season 1 Trailer

    Willkommen zur Kaffeepause mit Klarheit

    🎙️ Folge 1: Willkommen zur Kaffeepause mit Klarheit Herzlich willkommen zur allerersten Folge meines Podcasts Kaffeepause mit Klarheit! Ich bin Antje Klees, Trainerin und Coach für Stressmanagement, mentale Gesundheit, Achtsamkeit und Kommunikation und begleite dich ab heute mit kurzen, kraftvollen Impulsen durch deinen (Hochschul-)Alltag. In dieser Auftaktfolge erfährst du: ☕ Wer ich bin und warum ich diesen Podcast ins Leben gerufen habe 🎯 Worum es in diesem Podcast geht – und was du davon hast 🧠 Warum mentale Klarheit gerade in stressigen Phasen so wichtig ist 🛠️ Eine erste kleine Achtsamkeitsübung, die du direkt mitmachen kannst 💬 Eine Reflexionsfrage, die dich inspiriert, deinen heutigen Tag bewusster zu gestalten „Was brauchst du heute, um mit mehr Klarheit und Leichtigkeit durch den Tag zu gehen?“ ✨ Lust auf mehr Impulse? Dann abonniere Kaffeepause mit Klarheit und verpasse keine Folge. Wenn dir diese Episode gefallen hat, teile sie gern mit Kolleginnen oder Freundinnen, die auch eine kleine mentale Pause gut gebrauchen können. 📬 Noch mehr Inspiration bekommst du in meinem Newsletter 👉 Innere Stärke – Äußerer Erfolg – Impulse 📝 Passender Blogartikel zur Folge: Selbstfürsorge im Job – Warum Balance der Schlüssel zu gesunder Produktivität ist 📌 Meine Website: https://antje-klees.de

    7 min

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