一次搞懂

归元Serene

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Mental Health
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建立系统化认知，拒绝碎片信息 🟣 每期聚焦一个身心问题 🟣 建立系统的认知结构和体系， 🟣 愿我们身心健康，平和，自洽

08/14/2025

EP01.一次搞懂【抑郁症】：从识别到疗愈的关键认知

专注深度认知，每期聚焦一个身心问题。本期节目，我们和大家聊的是【抑郁症】。 ⏱️ 时间线第一部分：抑郁症的症状和病理机制 02:44 抑郁症和抑郁情绪的区别 03:50 抑郁症的病理机制 05:01 抑郁症的进化意义 06:17 轻度、中度、重度抑郁症的区分 06:58 快速自测方法第二部分：抑郁症的三种类型及成因 08:35 触发抑郁的外部事件 1）重大丧失引发的「悲伤」 10:33 触发抑郁的外部事件 2）暴力引发的「习得性无助」 13:29 触发抑郁的外部事件 3）人际关系引发的「孤独」 15:36 触发抑郁的外部事件 4）长期慢性压力 17:10 触发抑郁的内部思维习惯：遇事过度向内归因+对未来悲观化想象 19:39 负面思维习惯成因1）性格遗传：抑郁质气质 21:00 负面思维习惯成因2）童年经历：四种畸形亲子关系 25:18 负面思维习惯成因3）社会因素：工作、收入、文化等 27:53 围产期抑郁（产后抑郁） 29:32 女性群体患抑郁风险更高，原因分析 32:00 抑郁症和躁郁症（双相情感障碍）的区别第三部分：抑郁症的诊断和治疗方法 33:01 抑郁症的就诊流程 33:59 药物治疗方法（原理及四种类型） 35:15 物理治疗方法（电休克疗法+经颅磁刺激疗法） 36:25 心理治疗方法（认知行为疗法+人际关系疗法） 39:27 抑郁症治疗：疗程及复发概率第四部分：危机时心理自助方法第一步：平复情绪，恢复理性 41:40 正念 46:12 认知隔离 48:15 情绪接纳第二步：自我支持，激发力量 50:51 自我同情 53:34 激活行动力 56:18 极端思维复盘第三步：健康的生活习惯，情绪缓冲器 56:53 行为激活：运动+身体活动 59:37 饮食 61:14 晒太阳/帮助他人/个人空间等第五部分：如何和抑郁症患者相处 62:52 和患抑郁症的朋友相处方法 64:33 和患抑郁症的家人相处方法结语： 65:03 将抑郁看作自我觉醒的重要契机 🟡 适用人群怀疑自己有抑郁倾向已经确诊抑郁在治疗中希望帮症患抑郁症的亲人朋友📚 书籍阅读推荐：（根据当下受抑郁影响，仍保有的认知能力高低排序）认知能力低（中度/重度抑郁中）：《拥抱那只黑狗》汪瞻认知能力中（轻度抑郁或抑郁已经得到控制）：《抑郁的力量》[日]泉谷闲示认知能力高（没有抑郁或基本已经痊愈）：《战胜抑郁症》[英]保罗·吉尔伯特📖 参考书籍/文献/数据：《正午之魔》 [英] 安德鲁·所罗门《战胜抑郁症》[英]保罗·吉尔伯特《抑郁的力量》[日]泉谷闲示《拥抱那只黑狗》汪瞻《我抑郁了吗》乔颖《我战胜了抑郁症》[澳]格雷姆•考恩《疲于做自己：抑郁症与社会》[法]阿兰·埃伦贝格《2022年国民抑郁症蓝皮书》《中国抑郁障碍防治指南》陈子晨, 张慧娟, 汪新建, 吕小康. 抑郁症起源的三类理论视角 *. 心理科学进展, 2018, 26(6): 1041-1053 doi:10.3724/SP.J.1042.2018.01041 靳宇倡, 丁美月 . ( 2017).产后抑郁的预测因素及神经生理机制心理科学进展, 25( 7), 1145-1161. 王玮,陈翠,陆艺,等.磁休克治疗与无抽搐电休克治疗用于难治性抑郁症的临床效果比较[J].山东医药,2025,65(07):1-5.

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