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🎙 Chaque jeudi matin à 8h00, on se retrouve sur le podcast Opentri pour parler triathlon. _______ AU PROGRAMME 📚 Guides pratiques : des conseils clairs et applicables 🎤 Interviews de personnalités du monde du triathlon 🔍 Talks : les vraies questions des triathlètes _______ QUI EST OPENTRI ? La 1ʳᵉ appli 🇫🇷 d’entraînement des triathlètes amateurs. Programmes, conseils et communauté engagée pour t’accompagner. +9 000 membres dans la communauté 480+ athlètes qui s’entraînent ensemble → https://www.opentri.fr

  1. #27 - Plus tu manges, plus tu PERFORMES (La vérité sur le GUT TRAINING)

    6D AGO

    #27 - Plus tu manges, plus tu PERFORMES (La vérité sur le GUT TRAINING)

    🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠https://www.opentri.fr/⁠ ⸻ 🏴 EN RÉSUMÉ En endurance, on parle de plus en plus de 60, 90 voire 120g de glucides par heure. Sur le papier, plus tu absorbes d’énergie, plus tu performes. Mais en réalité, beaucoup d’athlètes sont limités par autre chose : leur système digestif. Ballonnements, nausées, écœurement, abandon… Et cette idée tenace : “j’ai un estomac fragile”. Dans cet épisode, on explique ce qu’est vraiment le gut training — l’entraînement du système digestif — et pourquoi ta capacité à absorber des glucides n’est pas figée. Objectif : Faire de ta nutrition un levier de performance, pas un facteur limitant. ⸻ 🔗 RESSOURCES → Le guide complet sur le gut training : https://www.opentri.fr/gut-training-pour-reduire-troubles-digestifs/ → Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏁 SOMMAIRE 00:00 – Introduction 02:27 – Gut training : de quoi parle-t-on vraiment ? 04:34 – Pourquoi on a des troubles digestifs à l’effort ? 08:59 – Combien de glucides viser selon la durée ? 18:48 – Texture, variété et écœurement 24:56 – Gut training à l’entraînement : comment faire concrètement ? 33:16 – Conditions extrêmes : chaud, froid, altitude 35:21 – Hydratation & concentration 40:17 – Conclusion ⸻ 💬 Dis-nous en commentaire : Combien de grammes de glucides par heure tu consommes en course ? 🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

    43 min
  2. #26 - Chambre à air ou tubeless : tu PERDS 15 W sans le savoir

    FEB 12

    #26 - Chambre à air ou tubeless : tu PERDS 15 W sans le savoir

    🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → https://www.opentri.fr/ ⸻ 🏴 EN RÉSUMÉ En triathlon, on cherche souvent la performance du côté du matériel le plus cher. Pourtant, l’un des meilleurs leviers de performance est beaucoup plus simple : le montage des pneus. Dans cet épisode, on répond sans détour à une question que se posent beaucoup de triathlètes : Faut-il rouler en chambre à air ou en tubeless ? On compare les différents montages en tenant compte de ce qui compte vraiment en triathlon : - la résistance au roulement (les watts que tu perds… ou que tu économises) - la fiabilité et la gestion des crevaisons - le stress (ou non) le jour de la course Objectif : faire le bon choix selon ton niveau, ta distance et ton rapport à la maintenance, pas selon les tendances. ⸻ 🔗 RESSOURCES → Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠⁠ → Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏁 SOMMAIRE 00:00 – Introduction 00:44 – Les différents montages pneus en triathlon 01:36 – Pourquoi la résistance au roulement est déterminante 02:29 – Chambre à air en butyl 03:10 – Chambre à air en latex 04:21 – Chambres à air en TPU 05:02 – Le cas du tubeless 06:25 – Et les boyaux ? 06:43 – Quel montage choisir en triathlon ? 08:11 – L’importance de la pression des pneus 10:10 – Conclusion ⸻ 💬 Dis-nous en commentaire : Tu es plutôt team chambre à air ou team tubeless ? 🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

    11 min
  3. #25 - Comment continuer à PROGRESSER en triathlon après 50 ans ? (la méthode du coach)

    FEB 5

    #25 - Comment continuer à PROGRESSER en triathlon après 50 ans ? (la méthode du coach)

    🏃‍♂️ Démarrez votre entraînement avec 7 jours d’essai gratuit → ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏴 EN RÉSUMÉ Faire du triathlon après 50 ans n’est pas un problème de motivation ou de capacité, mais de méthode. Dans cette vidéo, on pose clairement trois questions de fond et on y répond sans détours : - Qu’est-ce qui change vraiment après 50 ans ? - Comment s’entraîner sans se blesser tout en progressant ? - Quel est le vrai levier de performance chez les triathlètes masters ? S’entraîner après 50 ans, ce n’est pas lever le pied, c’est apprendre à durer pour continuer à performer saison après saison. ⸻ 🔗 RESSOURCES → Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠ → Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏁 SOMMAIRE 00:00 – Introduction 00:27 – Ce qui change physiologiquement après 50 ans 02:44 – Pourquoi la récupération devient déterminante ? 05:12 – Mobilité et entretien des structures pour durer 07:00 – Comment gérer l'intensité à l'entrainement ? 09:43 – Le volume et la régularité sur toute la saison 11:08 – L'expérience et le mental comme allié 12:12 – Conclusion ⸻ 💬 Dis-nous en commentaire : À quel âge as-tu commencé le triathlon ? Et quelle est ta distance préférée ? 🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

    13 min
  4. #24 - Equipe de France, 18 séances hebdo et vie de pro avec Tom Richard

    JAN 29

    #24 - Equipe de France, 18 séances hebdo et vie de pro avec Tom Richard

    🏃‍♂️ Démarrez votre entraînement avec 7 jours d’essai gratuit → ⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏴 EN RÉSUMÉ Nouveau format sur Opentri : on lance une série d’interviews avec des athlètes de haut niveau, pour comprendre ce qu’il y a derrière la performance. Pour ce 1er épisode, on reçoit Tom Richard : 32 ans, 16 ans de triathlon, membre de l’Équipe de France 🇫🇷 Dans cet épisode, on parle : - de son objectif des Jeux Olympiques de Los Angeles 2028. - du niveau dingue du circuit WTCS - de la gestion de la confiance avant une course - et de ce que représente vraiment une semaine à 25–30h d’entraînement Un échange rare et riche, pour comprendre ce que le très haut niveau implique vraiment. ⸻ 🔗 RESSOURCES → Suivre Tom : https://www.instagram.com/tomrichardtri/?hl=fr → Lire tous nos articles : ⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠ → Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏁 SOMMAIRE 00:00 – Introduction 00:50 – Présentation de Tom Richard 01:40 – De Paris 2024 à Los Angeles 2028 04:10 – Objectifs sportifs pour la saison 2026 05:40 – Parcours, blessures et retour progressif au plus haut niveau 07:40 – Différences entre WTCS et autres formats de course 11:10 – Organisation de l’entraînement au quotidien 15:20 – Semaine type d’un triathlète professionnel 18:50 – Évolution avec l’expérience dans la gestion de la fatigue et de la charge 23:30 – Confiance, stress avant course et préparation mentale 27:10 – Réflexion autour du passage potentiel sur longue distance 42:10 – Interview express et conclusion ⸻ 💬 Dis-nous en commentaire : tu as pensé quoi de ce format ? 🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

    54 min
  5. #23 - On organise ta semaine PARFAITE : les 5 étapes pas à pas (par un coach)

    JAN 22

    #23 - On organise ta semaine PARFAITE : les 5 étapes pas à pas (par un coach)

    🏃‍♂️ Démarrez votre entraînement avec 7 jours d’essai gratuit → ⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠⁠ ⸻ 🏴 EN RÉSUMÉ Le triathlon est un sport passionnant. Mais aussi l’un des plus chronophages. 3 disciplines. 3 environnements d’entraînement. Et souvent une vie déjà bien remplie à côté. Dans cet épisode, on répond à une question centrale pour tous les triathlètes amateurs : Comment organiser ses semaines d’entraînement sans exploser son agenda… ni son corps ? On pose une méthode simple et concrète pour structurer sa semaine, en tenant compte : • du temps réellement disponible • des contraintes pro et perso • de la fatigue et de la récupération • du niveau d’engagement que chacun peut mettre dans sa pratique Objectif : t’aider à t’entraîner mieux, pas forcément plus. Et à construire des semaines qui tiennent dans la durée, sans stress inutile. Cette vidéo s’adresse à tous ceux qui veulent progresser en triathlon, sans sacrifier le reste. ⸻ 🔗 RESSOURCES → Lire tous nos articles : ⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠ → Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏁 SOMMAIRE 00:00 – Introduction : le triathlon, un sport chronophage où le vrai problème est le temps 01:00 – Pourquoi planifier son entraînement change tout 02:00 – Définir des objectifs cohérents avec son temps disponible 04:20 – Mettre en place des routines pour tenir dans la durée 06:40 – Tirer parti des séances club sans se griller 08:30 – Répartir les disciplines et le volume dans la semaine 12:00 – Gérer l’intensité et éviter le surmenage 14:10 – Le bi-quotidien : puissant mais risqué 15:30 – Conclusion : construire sa semaine idéale et s’entraîner plus intelligemment ⸻ 💬 Dis-nous en commentaire : aujourd’hui, qu’est-ce qui te pose le plus de difficulté pour t’organiser en triathlon ? 🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

    17 min
  6. #22 - 7 résolutions SIMPLES pour enfin progresser en hiver (en 11’)

    JAN 15

    #22 - 7 résolutions SIMPLES pour enfin progresser en hiver (en 11’)

    🏃‍♂️ Démarrez votre entraînement avec 7 jours d’essai gratuit → ⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠⁠⁠ ⸻ EN RÉSUMÉ Chaque hiver, beaucoup de triathlètes font les mêmes choix. Et chaque année, ils stagnent. Dans cet épisode, on parle de ce qui fait vraiment la différence en hiver, loin des effets de mode, du matériel ou des séances “coup de motivation”. On vous partage 7 décisions simples mais structurantes qui peuvent réellement changer ton niveau en 2026 : - comment construire une base solide dès l’hiver - pourquoi la régularité bat toujours l’intensité - comment éviter les erreurs classiques qui freinent la progression - et ce que font les triathlètes qui progressent année après année Ce ne sont pas des résolutions de début d’année. Ce sont des choix d’entraînement. ⸻ 🔗 RESSOURCES → Lire notre guide sur le Gut training : ⁠⁠https://www.opentri.fr/gut-training-pour-reduire-troubles-digestifs/⁠⁠ → Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏁 SOMMAIRE 00:00 – Introduction : pourquoi ta saison 2026 se joue en hiver 01:10 – Résolution 1 02:40 – Résolution 2 03:50 – Résolution 3 05:50 – Résolution 4 06:50 – Résolution 5 07:50 – Résolution 6 08:50 – Résolution 7 10:40 – Conclusion : construire maintenant le niveau de ta saison 2026 ⸻ 💬 Dis-nous en commentaire : quelle est ta résolution #1 pour 2026 ? 🎙️ Et abonnez-vous pour recevoir nos prochains épisodes - chaque semaine, un sujet pour vous aider à mieux vous entraîner.

    11 min
  7. #21 - Performance, récupération, énergie : 10 vérités d'une experte en micro-nutrition

    JAN 8

    #21 - Performance, récupération, énergie : 10 vérités d'une experte en micro-nutrition

    🏃‍♂️ Démarrez votre entraînement avec 7 jours d’essai gratuit → ⁠https://www.opentri.fr/⁠ ⸻ EN RÉSUMÉ Vous avez beau vous entraîner sérieusement… mais est-ce que votre alimentation vous aide vraiment à performer ? Dans cet épisode du Talk, on fait le point avec Claudy, spécialiste en nutrition sportive, pour aller au-delà des discours marketing : → Pourquoi les piliers de la performance ne sont pas là où vous pensez → Comment éviter les erreurs classiques à l’approche d’une course → Comment organiser vos repas pour mieux récupérer, mieux dormir et éviter les coups de mou Objectif : vous aider à structurer une alimentation simple, efficace et adaptée à vos objectifs d’endurance. ⸻ 🔗 RESSOURCES → Accédez aux réductions + compléments recommandés + appel découverte offert : https://tinyurl.com/3e25wpry → Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏁 SOMMAIRE 00:00 Introduction : pourquoi la nutrition est un levier sous-estimé 02:20 Conseil 1 : penser récupération avant de penser entraînement 12:10 Conseil 2 : fuir les pasta party, viser un plan alimentaire personnalisé 23:00 Conseil 3 : éviter les entraînements à jeun ou sur réserves basses 28:20 Conseil 4 : maîtriser la nutrition pendant l’effort 35:20 Conseil 5 : surveiller ses apports en protéines 45:00 Conseil 6 : optimiser la récupération post-effort 46:50 Conseil 7 : ne pas négliger les micro-nutriments 51:00 Conseil 8 : apprendre à lire les étiquettes (et éviter les faux amis) 54:20 Conseil 9 : adapter sa nutrition à son corps (et pas à celui des autres) 56:50 Conseil 10 : pas de performance sans hygiène de vie globale 60:20 Conclusion : écouter les signaux faibles de son corps ⸻ 💬 Les conseils partagés ne constituent en aucune sorte des recommandations médicales (j’imagine que vous le saviez) 🎙️ Et abonnez-vous pour recevoir nos prochains épisodes - chaque semaine, un sujet pour vous aider à mieux vous entraîner.

    1h 3m
  8. #20 - On a répondu à TOUTES vos questions sans filtre 🎄🎁 (FAQ de Noël)

    12/25/2025

    #20 - On a répondu à TOUTES vos questions sans filtre 🎄🎁 (FAQ de Noël)

    🏃‍♂️ Démarrez votre entraînement avec 7 jours d’essai gratuit → https://www.opentri.fr/ ⸻ EN RÉSUMÉ Dernier épisode de l’année 🎄 Pour fêter ça, on a rassemblé vos questions les plus fréquentes sur l’entraînement, le matériel, la nutrition et la progression. Avec William, on y répond sans filtre, en mode conversation directe et conseils concrets : - Comment savoir si on est dans la bonne zone à l’entraînement (même sans capteur) ? - Quels équipements (vélo, casque, capteur, home trainer…) valent vraiment le coup ? - Comment s’entraîner efficacement après 50 ans ? Et faut-il faire de la muscu ? Merci pour votre fidélité tout au long de l’année 💙 ⸻ 🔗 RESSOURCES → Notre talk : La PPG, c’est surcôté en triathlon ? : https://open.spotify.com/episode/7GKnQ54zLhEzaDezjAUpXl → Acheter les Favero Assioma : https://www.opentri.fr/recommends/alltricks-favero-assiomia-duo/ → Comparatif gels & nutrition : https://www.nicolas-aubineau.com/ → Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⸻ 🏁 SOMMAIRE 00:00 – Introduction & remerciements 00:45 – Existe-t-il une cadence idéale à vélo ? 03:20 – Que faire quand la FC est bonne mais pas la puissance ? 07:40 – Comment déterminer ses zones sans capteur ni piste ? 10:10 – Comment s’entraîner après 50 ans ? 13:40 – Peut-on s’entraîner efficacement avec du dénivelé ? 15:20 – Comment intégrer la musculation dans l’entraînement ? 17:20 – Est-ce pertinent de faire des sorties longues sur home trainer ? 20:30 – Quels temps viser sur un triathlon M en version cool ou agressive ? 23:30 – Vélo de route aéro ou vélo de chrono en montagne ? 26:50 – Casque de triathlon : gadget ou vrai gain ? 33:20 – Quel capteur de puissance choisir avec un budget de 300–400 € ? 34:30 – Quelle largeur de pneus privilégier pour le triathlon ? 36:10 – Masques simulateurs d’altitude : gadget ou outil utile ? 38:10 – Nutrition : comment limiter la perte de poids en prépa Ironman ? 41:10 – Quels gels énergétiques choisir pour la longue distance ? 43:00 – Apports protéiques végétariens et légumineuses : comment s’y retrouver ? 45:20 – Maux de ventre après la natation : comment les éviter ? 47:20 – Allergie au chlore : comment s’entraîner quand on supporte mal la piscine ? 49:10 – Nouveautés prévues chez Opentri pour 2026 52:10 – Jeu “Surcoté / Sous-coté” : les tendances passées au crible 59:30 – Conclusion & joyeuses fêtes 🎄 ⸻ 💬 Dites-nous en commentaire : vous avez d’autres questions ? 🎙️ Et abonnez-vous pour recevoir nos prochains épisodes - chaque semaine, un sujet pour vous aider à mieux vous entraîner.

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