תנועה אחת ביום

Efrat Galai
  • 0.0 (0)
  • HEALTH & FITNESS
  • UPDATED WEEKLY

הפודקאסט שלי הוא הזמנה למסע של חקירה סקרנית בגוף ובתנועה – בשביל כל מי שרוצה לחיות עם פחות מתח ויותר חופש. בכל פרק תמצאו תובנה קצרה ותנועה עדינה שמזכירות איך הקשבה קטנה יכולה לשנות את כל היום. אני אפרת גלאי, מלווה אנשים בתהליכי שינוי דרך שיטת פלדנקרייז, מגע ותנועה מודעת – ומביאה כאן דרך פשוטה, רכה ומעשית לחיים נינוחים יותר.

  1. 4H AGO

    לראות את השחור - עיניים, עומס ואיפוס עדין של המערכת

    מה הקשר בין העיניים לכאבי צוואר, מיגרנות ומתח נפשי? בפרק הזה אני מדברת על מערכת הראייה כצומת עצבי עמוק שמחבר בין עיניים, צוואר, שיווי משקל, כלי דם ומצב רגשי. נבין איך עומס ויזואלי מתמשך משנה את סף הרגישות של המערכת, למה רגישות לאור קשורה לעוררות עצבית, ואיך הפחתת גירוי יכולה להשפיע על כאב ועל תחושת דריכות. זו הזמנה להסתכל אחרת על הגוף — ולגלות איך רגע קטן של חושך יכול לאפשר למערכת להתארגן מחדש. בסוף הפרק מחכה לכם תרגול קצר ועדין לאיפוס עצבי דרך כיסוי עיניים. הצטרפו למפגש החינמי הקרוב: https://lp.vp4.me/wa99 הישארו מעודכנים בקבוצת הוואטספ : https://chat.whatsapp.com/GWPmbeXtjzh2Y7JjwfPw0E?mode=gi_t

    20 min

  2. 6D AGO

    להישאר רגע בלי לדעת: על יצירתיות, כאב וביטחון בגוף

    בפרק הזה אני מדברת על אחד המקומות הכי מאתגרים בתהליך של שינוי: הרגע שבו אנחנו לא יודעים. הרגע שבו אין הדגמה ברורה, אין תשובה חד־משמעית, ואין ודאות שאנחנו “עושים נכון”.עבור הרבה אנשים – במיוחד כאלה שחווים כאב כרוני או עומס מתמשך, חוסר הידיעה הזה מפעיל פחד. מערכת העצבים מחפשת ביטחון, והרגלים מוכרים מרגישים בטוחים יותר גם אם הם כבר מייצרים כאב. אני משתפת איך שיטת פלדנקרייז מתייחסת ל״לא ידוע״ כמרחב למידה, ואיך דרך תנועה עדינה וחקירה אפשר לאפשר למערכת העצבים לגלות אפשרויות חדשות.אנחנו מדברים על שליטה, על שחיקה, על יצירתיות בגוף – לא ככישרון, אלא כיכולת ביולוגית להרחיב אפשרויות. זה פרק על על אמון בגוף, ועל השאלה:איזה שינוי מתחיל כשאנחנו מוכנים להישאר רגע בלי לדעת? להרשמה לשיעור החינמי הקרוב: https://lp.vp4.me/wa99 הצטרפו לקבוצת העדכונים בוואטספ: https://chat.whatsapp.com/GWPmbeXtjzh2Y7JjwfPw0E

    18 min

  3. FEB 8

    שחיקה או למידה? מבט אחר על כאב ותנועה

    בפרק הזה אני מציעה מבט אחר על שחיקה וכאב.לא כבעיה של גוף שמתקלקל, אלא כתהליך של מערכת שלומדת להגן.נדבר על עומס, על תנועה שחוזרת על עצמה בלי גיוון, ועל ההבדל בין מאמץ שמוביל לשחיקה לבין למידה שמאפשרת תיקון.פרק על עדינות, דיוק, והאפשרות לשינוי קטן שמחזיר תחושת ביטחון בגוף. להצטרפות למפגש החינמי הקרוב: https://lp.vp4.me/wa99 קבוצת הואטספ כדי להישאר מעודכנים: https://chat.whatsapp.com/GWPmbeXtjzh2Y7JjwfPw0E

    22 min

  4. FEB 1

    הצוואר הוא לא הבעיה

    כאב צוואר כמעט תמיד מטופל מקומית.אבל הצוואר הוא לא יחידה נפרדת מהגוף. בפרק הזה אני מזמינה להסתכל על הצוואר כמקום שמגיב למה שקורה בכל הגוף – נשימה, קצב, עומס ואופן ההתארגנות היומיומי. זה פרק על שינוי תפיסה, על ההקשר הרחב של הגוף, ועל האפשרות להרגיש הקלה – לא דרך תיקון,אלא דרך ארגון מחדש ועדינות. להרשמה למפגש החינמי הקרוב: https://lp.vp4.me/wa99

    14 min

  5. JAN 25

    יד הפעמון: תנועה קטנה שמורידה ווליום

    כשהראש רועש והגוף דרוך, לא תמיד צריך להשתיק.בפרק הזה אני מציעה תנועה קטנה דרך כפות הידיים: “יד הפעמון”, כדרך לפתוח מרווח, לשנות ווליום, ולהקשיב אחרת למה שקורה בפנים. הקשבה כזו יכולה להפחית עומס, להרגיע דריכות, ולהקל גם על כאב שמוחזק דרך מתח והרגל. הצטרפו לשיעור החינמי הקרוב: https://lp.vp4.me/wa99 קבוצת הואטספ כדי להישאר מעודכנים: https://chat.whatsapp.com/GWPmbeXtjzh2Y7JjwfPw0E

    22 min

  6. JAN 18

    לסמוך על השלד: כשהגוף לא צריך להחזיק את עצמו כל הזמן

    רבים מאיתנו חיים בתחושה מתמשכת של החזקה.מחזיקים את הגב, את הכתפיים, את הבטן.גם כשאנחנו יושבים, עומדים בתור, או נוהגים – הגוף עובד קשה רק כדי “להיות”. בפרק הזה אני מציעה הסתכלות אחרת על יציבות.לא כמשהו שצריך לייצר דרך מאמץ, אלא כמשהו שאפשר ללמוד להישען עליו. נדבר על התפקיד של השלד כנושא משקל,על ההבדל בין החזקה שרירית לתמיכה מבנית,ועל למה אין יציבה אחת נכונה – אלא גוף אחד, ייחודי, שלומד את הדרך החסכונית שלו לפגוש את העולם. ניגע בעקרונות משיטת פלדנקרייז ובתפיסה של משה פלדנקרייז,ונחקור איך יציבות אמיתית לא מקבעת אותנו – אלא מאפשרת ספונטניות, תנועה וחופש. הצטרפו לשיעור החינמי הקרוב: https://lp.vp4.me/wa99

    21 min

  7. JAN 11

    דימוי עצמי: איך לשנות מי אני דרך הגוף

    כמה משפטים שאנחנו אומרים על עצמנו שנים — “אני לא גמישה”, “אני טיפוס לחוץ”, “אין לי ביטחון” — מפסיקים להישמע כמו מחשבה ומתחילים להרגיש כמו עובדה.בפרק הזה אני מציעה להסתכל על דימוי עצמי כעל משהו מקרי: תוצר של חוויות מוקדמות, הסתגלויות והרגלים שנרשמו בגוף עם הזמן. נדבר על איך הדימוי העצמי מתגלם בפועל בתנועה: בטווחים, בקצב, בדרך שבה אנחנו תופסים מקום, ובדריכות שעולה עוד לפני שמופיעה מחשבה.דרך שני סיפורים מהקליניקה נבין איך משפט או חוויה יכולים להפוך לארגון גופני קבוע — ואיך במקום לתקן את עצמנו בכוח, אפשר להתחיל להקשיב, להאט, ולתת למערכת העצבים חוויה אחרת, שמרחיבה אפשרות. נסו תרגול לכתפיים ולשכמות במתנה: https://lp.vp4.me/w9sn לקבוצת הוואטספ לעדכונים: https://chat.whatsapp.com/GWPmbeXtjzh2Y7JjwfPw0E

    18 min

  8. JAN 3

    כאב גב תחתון: מה באמת קורה שם?

    כאב גב תחתון הוא אחד הדברים הכי נפוצים שיש, ועדיין – הרבה פעמים הוא מבלבל, מתסכל, ומרגיש לא לגמרי מובן. בפרק הזה אני מציעה הסתכלות אחרת על כאב גב תחתון. לא דרך אבחנות או פתרונות מהירים,אלא דרך הבנה פשוטה של איך הגוף עובד. רוצה להרגיש את זה ממש בגוף? כאן נרשמים לשיעור הזום הקרוב: https://lp.vp4.me/wa99

    17 min
See All (18)

About

הפודקאסט שלי הוא הזמנה למסע של חקירה סקרנית בגוף ובתנועה – בשביל כל מי שרוצה לחיות עם פחות מתח ויותר חופש. בכל פרק תמצאו תובנה קצרה ותנועה עדינה שמזכירות איך הקשבה קטנה יכולה לשנות את כל היום. אני אפרת גלאי, מלווה אנשים בתהליכי שינוי דרך שיטת פלדנקרייז, מגע ותנועה מודעת – ומביאה כאן דרך פשוטה, רכה ומעשית לחיים נינוחים יותר.

Information