Burnout - vageMUTIG zwischen Kraft und Krise

Ann-Christin von vageMUTIG
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  • MENTAL HEALTH

Du fühlst dich erschöpft, überfordert oder ausgebrannt? Hier begleite ich dich auf deinem Weg vorbei am, durch oder aus den Burnout. Dabei geht es um mehr als nur Pause machen: Ich teile persönliche Erfahrungen, fundierte wissenschaftliche Hintergründe und alltagstaugliche Impulse, wie du deinen eigenen Weg zu dir finden kannst – achtsam & selbstbestimmt. Du bist nicht allein. Lass uns gemeinsam Wege aus der Erschöpfung entdecken – mit einer Portion vagen Mutes. 📌 Neue Folge jeden Freitag 💌 Kontakt & Feedback: info@vagemutig.de #Burnout #achstsam #MentaleGesundheit #Stressbewältigung #Mut

  1. Entscheide dich, sonst wird für dich entschieden.

    11/28/2025

    Entscheide dich, sonst wird für dich entschieden.

    Wie jetzt, eine große Entscheidung kann sich ruhig und klar anfühlen? Versprochen, das geht. Diese Folge markiert einen Übergang. Heute möchte ich mit dir darüber sprechen, warum dieser Podcast eine Pause macht – und warum diese Entscheidung nicht aus Erschöpfung kommt, sondern aus einer tiefen, körperlich spürbaren Klarheit. Und ich möchte dir zeigen, warum das etwas ist, das auch für dein Leben relevant sein kann: weil Entscheidungen, die aus dem Nervensystem kommen, immer präziser sind als jene, die wir mit Druck, Pflichtgefühl oder Gedankenkreisen erzwingen. Stichworte heute sind: - Innere Stimme/Intuition - (Selbst-)Souveränität - Pause zur Integration - Wie merke ich, dass eine Entscheidung aus einem regulierten Nervensystemzustand kommt oder nicht? - und natürlich Abschied... ... außer du möchtest enger mit mir arbeiten oder nichts verpassen. Folgende Möglichkeiten hast du (aktuell - denn es wird Neues kommen) - Online-Beratung im 1:1-Setting: Nach einem kostenfreien Erstgespräch, in dem wir uns kennenlernen und auschecken, ob ich bei deinem Anliegen eine hilfreiche Begleitung sein kann, behältst du die Kontrolle - ob du weitere Termine möchtest, wie regelmäßig etc. - Coming soon: Selbstlernkurs - 1x monatlich Newsletter mit Impulsen & News, Anmeldung auf https://www.vagemutig.de/kontakt - Du möchtest das Workbook zur Meditationswoche "vageMUTIG auf dem Weg zu dir"? Schreib mir an info@vagemutig.de - connecte dich mit mir auf LinkedIn www.linkedin.com/in/vagemutig - Du möchtest für deine Kolleg:innen einen Impulsvortrag zu Themen rund um Selbstfürsorge statt Selbstoptimierung, Selbstfürsorge im Kinderschutz/in der Arbeit mit traumatisierten Menschen, Trauma, Sexualisierte Gewalt und Kinderschutz oder angrenzende Themen? Dann freue ich mich über Anfragen an info@vagemutig.de Ich bin unheimlich dankbar, dass du diesen Weg mit mir bis hierher gegangen bist und ich hoffe, dass dieser Raum noch viele Menschen zu gegebener Zeit erreicht und zeigt: Du bist nicht allein. Du wirst dich wieder anders fühlen. Du darfst drüber sprechen. Du wirst dafür sorgen, dass es dir besser geht. Über Rückmeldungen freue ich mich wirklich enorm. Hier als Kommentar oder ebenfalls per Mail (info@vagemutig.de) oder LinkedIn ( www.linkedin.com/in/vagemutig). SCHÖN, DASS DU BIST! Mach's gut. Ann-Christin

    27 min

  2. 11/21/2025

    Träumst du noch oder funktionierst du schon? Wie chronischer Stress und Burnout deine Vorstellungskraft lähmen

    Heute spreche ich über ein wenig besprochenes und oft übersehenes Symptom von chronischem Stress und Burnout: den Verlust der Fähigkeit zu träumen, zu visionieren, sich eine positive Zukunft vorzustellen. Denn dieser Aspekt hat mich enorm belastet und ich wollte wissen: Geht es anderen auch so, dass sie "keine Bilder mehr sehen"? Dass die mentale Leinwand leer bleibt, wo früher Visionen und Möglichkeiten entstanden? Spoiler: Offensichtlich ja. In dieser Folge nehme ich dich mit, in die Erklärungsansätze. Von: Was geschieht im Gehirn, dass keine Kapazitäten fürs Träumen da sind? Hin zu: Was können Ansatzpunkte sein, damit es wieder kommt? Also: Träumst du noch oder funktionierst du schon? Diese Folge hilft dir zu verstehen, dass der Verlust von Tagträumen und Visionen nicht persönliches Versagen ist, sondern eine biologische Reaktion auf Überlastung. Das Gute: Es kommt wieder – wenn du dir Räume zum Regenerieren schaffst. Schön, dass du bist. Ann-Christin Hier mein Kontakt, zum Buchen eines kostenfreies Erstgespräches oder zum Anfordern des Workbooks für die Woche "vageMUTIG auf dem Weg zu dir" https://www.vagemutig.de/kontakt #Burnout #DefaultModeNetwork #Tagträume #MentaleGesundheit #Erschöpfung #Neurobiologie #Stressbewältigung #Achtsamkeit #BurnoutPrävention #Zukunftsvisionen

    20 min
  3. 7. Meditation – Ganzheit & Selbstreflektion (mit Naturgeräuschen)

    11/12/2025 · BONUS

    7. Meditation – Ganzheit & Selbstreflektion (mit Naturgeräuschen)

    Wow, du bist am letzten Tag dieser Woche angekommen. Dafür wartet etwas ganz besonderes auf dich: Eine Abschlussreflektion, bei der es um alle deine Teile geht, die in der Summe dich ergeben. Was brauchst du, um dich ganz und genährt zu fühlen? Ich führe dich heute durch das sogenannte Medicine Wheel. Dieses geht auf verschiedene indigene Völker Nordamerikas zurück – darunter die Lakota, Cree und weitere First Nations – und hat in jeder Kultur seine eigene, spezifische Bedeutung und Praxis. Die Version, die ich vorstelle, ist eine westlich adaptierte Form, welche ich in meiner Weiterbildung Somatic Cognitive Behavioral Therapy kennenlernen durfte. Ich möchte ausdrücklich würdigen, dass dieses Wissen seinen Ursprung in Kulturen hat, die jahrhundertelang unterdrückt wurden, und lade dich ein, dich mit den Originalquellen und den Geschichten indigener Völker auseinanderzusetzen, wenn dich dieses Konzept berührt. Im heutigen Newsletter gehen wir noch etwas tiefer und dort wartet eine abschließende Frage auf dich. Hier kannst du ihn abonnieren: https://www.vagemutig.de/newsletter Ich weiß zu schätzen, dass du dich mit mir auf diese Reise begeben hast. Wie du sie erlebt hast, interessiert mich unfassbar doll! Über jedes Feedback, jeden Erfahrungsbericht freue ich mich enorm, hinterlasse also gern einen Kommentar, schreibe mir an podcast@vagemutig.de oder bei LinkedIn https://www.linkedin.com/in/ann-christin-gericks-92265833a/. Du möchtest meine Arbeit wertschätzen? Dann unterstützt du mich, indem du die Show bewertest, interagierst, dem Podcast folgst oder deine liebsten Folgen teilst. Schön, dass du bist. Ich wünsche dir nur das Beste auf deiner weiteren Reise. Ann-Christin von vageMUTIG Quelle der Naturgeräusche: Wind: Sound Effect by storegraphic from Pixabay Bird Chirping; Sound Effect by freesound_community from Pixabay Bach: Sound Effect by castmate from Pixabay Feuerknistern: Sound Effect by RonKoster2023 from Pixabay

    19 min
  4. 7. Meditation – Ganzsein & Selbstreflektion (ohne Hintergrundgeräusche)

    11/12/2025 · BONUS

    7. Meditation – Ganzsein & Selbstreflektion (ohne Hintergrundgeräusche)

    Wow, du bist am letzten Tag dieser Woche angekommen. Dafür wartet etwas ganz besonderes auf dich: Eine Abschlussreflektion, bei der es um alle deine Teile geht, die in der Summe dich ergeben. Was brauchst du, um dich ganz und genährt zu fühlen? Ich führe dich heute durch das sogenannte Medicine Wheel. Dieses geht auf verschiedene indigene Völker Nordamerikas zurück – darunter die Lakota, Cree und weitere First Nations – und hat in jeder Kultur seine eigene, spezifische Bedeutung und Praxis. Die Version, die ich vorstelle, ist eine westlich adaptierte Form, welche ich in meiner Weiterbildung Somatic Cognitive Behavioral Therapy kennenlernen durfte. Ich möchte ausdrücklich würdigen, dass dieses Wissen seinen Ursprung in Kulturen hat, die jahrhundertelang unterdrückt wurden, und lade dich ein, dich mit den Originalquellen und den Geschichten indigener Völker auseinanderzusetzen, wenn dich dieses Konzept berührt. Im heutigen Newsletter gehen wir noch etwas tiefer und dort wartet eine abschließende Frage auf dich. Hier kannst du ihn abonnieren: https://www.vagemutig.de/newsletter Ich weiß zu schätzen, dass du dich mit mir auf diese Reise begeben hast. Wie du sie erlebt hast, interessiert mich unfassbar doll! Über jedes Feedback, jeden Erfahrungsbericht freue ich mich enorm, hinterlasse also gern einen Kommentar, schreibe mir an podcast@vagemutig.de oder bei LinkedIn https://www.linkedin.com/in/ann-christin-gericks-92265833a/. Du möchtest meine Arbeit wertschätzen? Dann unterstützt du mich, indem du die Show bewertest, interagierst, dem Podcast folgst oder deine liebsten Folgen teilst. Schön, dass du bist. Ich wünsche dir nur das Beste auf deiner weiteren Reise. Ann-Christin von vageMUTIG

    19 min
  5. 6. Meditation – Vom Kopf ins Herz

    11/11/2025 · BONUS

    6. Meditation – Vom Kopf ins Herz

    Du kennst das Gedankenrattern, das dich nicht zur Ruhe kommen lässt? Dem werden wir heute gerecht: Denn dein Kopf hat einen guten Grund, so zu agieren. Wir nehmen das heute ernst, lassen dem Kopf Raum und dann führe ich dich an eine Stelle in dir, die auch viel zu sagen hat, nur oft etwas leiser ist, als der Kopf: In dein Herz. Im heutigen Newsletter geht es um das Thema heartset – dein Herz als sanfte Pulsgeberin deines Lebens. Du willst ihn bekommen? Dann melde dich zum Newsletter "Vagemutig im Wandel" an: https://www.vagemutig.de/newsletter Suche dir eine für dich bequeme Position und los geht's. Du möchtest meine Arbeit wertschätzen? Dann unterstützt du mich, indem du die Show bewertest, interagierst, dem Podcast folgst oder deine liebsten Folgen teilst. Schön, dass du bist und dich auf diese Reise begibst. Ann-Christin von vageMUTIG Lust, dich zu verbinden? www.vagemutig.de https://www.linkedin.com/in/ann-christin-gericks-92265833a/ ___________________________________________________ Meditationen stammen aus verschiedenen alten, oft unterdrückten Kulturkreisen – mit jahrhundertealten Traditionen und tiefem spirituellem Wissen. Diese 7 Tage sind bewusst zum "Schnuppern" gedacht: Ein erster, respektvoller Kontakt, kein oberflächliches "Weiß-Machen" alter Praktiken. Wenn du eine Form findest, die dich anspricht, ermutige ich dich ausdrücklich, dich anschließend an die Profis zu wenden – an Menschen, die in diesen Traditionen verwurzelt sind oder von den Expert:innen gelernt haben und sie mit ihrer ganzen Tiefe weitergeben können.

    12 min
  6. 5. Meditation - Dem Fluss des Lebens folgen oder: Vom Vertrauen ins Leben

    11/10/2025 · BONUS

    5. Meditation - Dem Fluss des Lebens folgen oder: Vom Vertrauen ins Leben

    Heute lade ich dich – während ich an einem echten Fluss sitze, also du hörst echte Naturgeräusche – ein, deinem inneren Fluss zu folgen. Das ist im Alltag manchmal gar nicht so leicht: Wir verkrampfen, stemmen uns gegen Dinge, wollen kontrollieren. Aber das Leben lässt sich nicht kontrollieren. Dies ist ein Weg, Last loszulassen, weich zu werden und das Leben zumindest für einige Momente fließen zu lassen. In dieser 7-tägigen Meditationsreihe kannst du verschiedene Meditationen ausprobieren, du nimmst dir 7 Tage Zeit für dich, erkundest achtsam, was sich in dir bewegt. Eine Woche, in denen du verschiedene Wege in dir und zu dir entdecken darfst. Im heutigen Newsletter geht es um Vertrauen, hier https://www.vagemutig.de/newsletter kannst du ihn abonnieren. Suche dir eine für dich bequeme Position und los geht's. Du möchtest meine Arbeit wertschätzen? Dann unterstützt du mich, indem du die Show bewertest, interagierst, dem Podcast folgst oder deine liebsten Folgen teilst. Schön, dass du bist und dich auf diese Reise begibst. Ann-Christin von vageMUTIG Lust, dich zu verbinden? www.vagemutig.de https://www.linkedin.com/in/ann-christin-gericks-92265833a/ ___________________________________________________ Meditationen stammen aus verschiedenen alten, oft unterdrückten Kulturkreisen – mit jahrhundertealten Traditionen und tiefem spirituellem Wissen. Diese 7 Tage sind bewusst zum "Schnuppern" gedacht: Ein erster, respektvoller Kontakt, kein oberflächliches "Weiß-Machen" alter Praktiken. Wenn du eine Form findest, die dich anspricht, ermutige ich dich ausdrücklich, dich anschließend an die Profis zu wenden – an Menschen, die in diesen Traditionen verwurzelt sind oder von den Expert:innen gelernt haben und sie mit ihrer ganzen Tiefe weitergeben können.

    10 min
  7. 4. (informelle) Meditation - Affirmationen für dein Nervensystem

    11/09/2025 · BONUS

    4. (informelle) Meditation - Affirmationen für dein Nervensystem

    Tag 4 - du bist noch dabei auf dieser 7-tägigen Meditationsreise. Heute lernst du eine Art informelle Meditation kennen: Denn Meditation findet nicht nur in diesen ruhigen, sitzenden Momenten statt. Du kannst eigentlich überall in einen meditativen Zustand kommen. Ich war Affirmationen eine Weile sehr skeptisch gegenüber, denn Sätze wie "Du musst nur richtig denken, dann ist alles möglich" finde ich verkürzt und stelle ich in Zweifel (mehr dazu in der Folge Coaching-Klischees und Mindset-Mythen). Aber fest steht: Dein Gehirn ermöglicht es dir dein Leben lang, neue Wege neben den ausgetrampelten Pfaden zu schaffen. Affirmationen sind eine Möglichkeit, neue Glaubenssätze zu pflanzen. Aber mehr dazu liest du im heutigen Begleitnewsletter, den du hier https://www.vagemutig.de/newsletter abonnieren kannst. Schön, dass du bist und dich auf diese Reise begibst. Du möchtest meine Arbeit wertschätzen? Dann unterstützt du mich, indem du die Show bewertest, interagierst, dem Podcast folgst oder deine liebsten Folgen teilst. Ann-Christin von vageMUTIG Lust, dich zu verbinden? www.vagemutig.de https://www.linkedin.com/in/ann-christin-gericks-92265833a/ PS: Dir sagen Affirmationen zu? Die wundervollsten Affirmationen findest du meiner Meinung nach bei Franziska Behlert, https://open.spotify.com/show/2eQ83s94SIwSOGLjcktjEl

    6 min
  8. 3. Meditation - Bodyscan

    11/08/2025 · BONUS

    3. Meditation - Bodyscan

    Heute erwartet dich auf deiner Meditationsreihe eine Art der Meditation, die sich "Bodyscan" nennt. Sie stammt aus dem ersten westlich medizinisch evaluierten Achtsamkeitsprogramm "MBSR" von Jon-Kabat Zinn. Kern ist: Durch deinen gesamten Körper geführt zu werden und zu üben, neugierig zu beobachten, ohne zu werten. Ohne etwas verändern zu müssen. Dies ist eine westliche Adaption von tief verwurzelten Praktiken. Kabat-Zinn war soweit ich weiß viele Jahre Schüler verschiedener buddhistischer Lehrer, unter anderem Thich Nhat Hanh und Seung Sahn. Im Vipassana (Einsichtsmeditation) spielt das achtsame, systematische Wahrnehmen des Körpers eine zentrale Rolle — etwa in der sogenannten „Körperbetrachtung“ (Kāyānupassanā) aus der Satipatthāna Sutta. Dort geht es darum, Empfindungen im Körper von Moment zu Moment wahrzunehmen, ohne zu bewerten. In dieser Reihe kannst du verschiedene Meditationen ausprobieren, du nimmst dir 7 Tage Zeit für dich, erkundest achtsam, was sich in dir bewegt. 7 Tage, in denen du verschiedene Wege in dir und zu dir entdecken darfst. Klingt gut? Los gehts! Aber hier gibt es nicht viele Worte – im begleitenden Newsletter (den du hier https://www.vagemutig.de/newsletter abonnieren kannst, falls du es noch nicht getan hast), erhältst du weiterführende Impulse & Reflektionsfragen, damit du bestmöglich durch die Woche begleitet wirst. Suche dir eine für dich bequeme Position und los geht's. Schön, dass du bist und dich auf diese Reise begibst. Ann-Christin von vageMUTIG Lust, dich zu verbinden? www.vagemutig.de https://www.linkedin.com/in/ann-christin-gericks-92265833a/ Du möchtest meine Arbeit wertschätzen? Dann unterstützt du mich, indem du die Show bewertest, interagierst, dem Podcast folgst oder deine liebsten Folgen teilst. ___________________________________________________ Meditationen stammen aus verschiedenen alten, oft unterdrückten Kulturkreisen – mit jahrhundertealten Traditionen und tiefem spirituellem Wissen. Diese 7 Tage sind bewusst zum "Schnuppern" gedacht: Ein erster, respektvoller Kontakt, kein oberflächliches "Weiß-Machen" alter Praktiken. Wenn du eine Form findest, die dich anspricht, ermutige ich dich ausdrücklich, dich anschließend an die Profis zu wenden – an Menschen, die in diesen Traditionen verwurzelt sind oder von den Expert:innen gelernt haben und sie mit ihrer ganzen Tiefe weitergeben können.

    14 min
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Du fühlst dich erschöpft, überfordert oder ausgebrannt? Hier begleite ich dich auf deinem Weg vorbei am, durch oder aus den Burnout. Dabei geht es um mehr als nur Pause machen: Ich teile persönliche Erfahrungen, fundierte wissenschaftliche Hintergründe und alltagstaugliche Impulse, wie du deinen eigenen Weg zu dir finden kannst – achtsam & selbstbestimmt. Du bist nicht allein. Lass uns gemeinsam Wege aus der Erschöpfung entdecken – mit einer Portion vagen Mutes. 📌 Neue Folge jeden Freitag 💌 Kontakt & Feedback: info@vagemutig.de #Burnout #achstsam #MentaleGesundheit #Stressbewältigung #Mut

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