Ходячий ЗОЖ

Катя Герман
  • 0.0 (0)
  • Nutrition
  • Updated Weekly

«Ходячий ЗОЖ» — подкаст для девушек, которые хотят заботиться о здоровье без крайностей и постоянной борьбы с собой, снизить вес и наладить отношения с едой и спортом. Здесь мы говорим о питании, перееданиях, физической активности, снижении веса и заботе о себе без мифов, запретов и чувства вины. Разбираемся, почему возникают сложности с едой, как формируются устойчивые привычки и что помогает сохранять изменения надолго. Если вам хочется меньше думать о еде, больше доверять себе и делать выбор в пользу своего здоровья спокойно и осознанно — девочки, добро пожаловать! ❤️‍🩹 Автор подкаста - нутрициолог и хэлс-коуч Катя Герман Мой Telegram-канал - https://t.me/healthykatya Запись на бесплатную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

  1. Jun 24

    #29 Почему вечером так хочется есть? Объясняю 7 причин

    Таймкоды:00:51 - почему повышение голода вечером - это естественный физиологический процесс? 03:04 - пропуск приемов пищи, недоедание днем 08:14 - запреты, ограничения и пищевой шум усиливают голод 13:20 - как сон влияет на голод 17:51 - как накопленная усталость повышает голод 19:16 - наше эмоциональное состояние вечером 25:20 - если вы долго на дефиците калорий 27:31 - подводим итоги Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Мой подход в работе и варианты сопровождения - https://taplink.cc/katyagerman Telegram-канал - https://t.me/healthykatya

    32 min

  2. Jun 4

    #28 Руководство по отдыху: как найти в себе силы для изменений

    Мы не можем быть на 100% продуктивны в течение долгого времени без отдыха. В этом выпуске рассказываю про 7 типов отдыха, которые нам нужны, чтобы полноценно отдыхать и восстанавливать свои силы. И говорю про отдых как часть ЗОЖ, без которого труднее быть более активной, труднее планировать питание, труднее выбирать продукты, которые соответствуют вашим целям 💚 Таймкоды:00:32 - как мы понимаем отдых 04:07 - зачем нужен отдых в контексте ЗОЖ 06:54 - физический отдых 12:02 - умственный отдых 16:54 - эмоциональный отдых 21:22 - социальный отдых 25:07 - сенсорный отдых 28:34 - креативный отдых 33:51 - духовный отдых 37:15 - как практиковать разные типы отдыха Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Почта для связи, вопросов - healthcoach@katya-german.ru Telegram-канал - https://t.me/healthykatya Вк-сообщество - https://vk.com/healthykatya Мой блог - https://www.instagram.com/ektrna_german

    40 min

  3. May 15

    #27 Мифы о воде: похудение, щелочная вода, метаболизм, влияние на кожу и пищеварение

    В этом выпуске развенчиваю популярные мифы о воде, рассказываю о влиянии воды на похудение, метаболизм, кожу и пищеварение 💚 Таймкоды: 01:36 - нужно пить 2 литра чистой воды в день 04:31 - чем больше воды, тем лучше 07:06 - вода помогает похудеть 09:36 - 2 стакана воды с утра запускают метаболизм 11:25 - чем больше пьешь воды, тем лучше кожа 13:02 - нельзя запивать еду, вода разбавляет желудочный сок 15:02 - щелочная вода лечит все болезни Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Почта для связи, вопросов - healthcoach@katya-german.ru Telegram-канал - https://t.me/healthykatya Вк-сообщество - https://vk.com/healthykatya Мой блог - https://www.instagram.com/ektrna_german

    19 min

  4. May 13

    #26 Сколько воды вам действительно нужно пить? 💧

    Таймкоды:01:11 - зачем нам вода?  04:03 - как мы теряем воду в течение дня 04:56 - рекомендации норм воды разных стран 06:54 - важный нюанс по количеству воды за день 10:46 - факторы, влияющие на потребность в воде 13:50 - как понять, что я пью достаточно воды? 19:16 - чувство жажды = обезвоживание?  21:30 - случаи, когда не стоит ориентироваться на чувство жажды 22:49 - еще один ориентир, что вы пьете достаточно воды 23:28 - как пить достаточно воды, если вы поняли, что пьете меньше своих нужд 26:26 - итоги выпуска Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Почта для связи, вопросов - healthcoach@katya-german.ru Telegram-канал - https://t.me/healthykatya Вк-сообщество - https://vk.com/healthykatya Мой блог - https://www.instagram.com/ektrna_german

    29 min

  5. Apr 23

    #25 Если я на ПП, значит мне нельзя есть вкусно? Разбираем миф о ПП и вкусной еде

    Многие думают, что если ты за ЗОЖ или на ПП, то тебе нельзя есть определенные вкусные продукты. В этом выпуске разбираемся, в чем проблема понятия ПП, как работают запреты, почему наука и современные данные по питанию не запрещают есть вкусняшки и что у каждого человека есть безусловное разрешение есть любые продукты!  Таймкоды:01:53 - что не так с понятием "правильное питание" 04:11 - что говорит наука о вкусняшках  07:48 - вы можете есть любые продукты 14:58 - почему важно получать удовольствие от еды 19:33 - что такое по-настоящему здоровое питание Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Почта для связи, вопросов - healthcoach@katya-german.ru Telegram-канал - https://t.me/healthykatya Вк-сообщество - https://vk.com/healthykatya Мой блог - https://www.instagram.com/ektrna_german

    22 min

  6. Apr 16

    #24 Как отличить физиологический голод от эмоционального

    В этом выпуске говорим про физиологический и эмоциональный голод, как каждый из этих видов голода возникает, как проявляется и как их отличить между собой, для чего это вообще нужно 💚 Таймкоды: 00:00 - начало 00:42 - про физиологический голод, как он проявляется 03:54 - я не чувствую голод, что делать? 07:52 - эмоциональный голод 12:03 - как отличить физиологический голод от эмоционального? Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Почта для связи, вопросов - healthcoach@katya-german.ru Telegram-канал - https://t.me/healthykatya Вк-сообщество - https://vk.com/healthykatya Мой блог - https://www.instagram.com/ektrna_german

    18 min

  7. Apr 9

    #23 Как дневник питания помогает исследовать пищевые привычки?

    В этом эпизоде подробно рассказываю про один из инструментов, который я использую в работе с клиентами с пищевыми привычками, чтобы добиваться стойкого, долгосрочного результата. Говорим о том, зачем нужен дневник питания 💚 Таймкоды:00:00 - вступление, о чем выпуск 00:56 - кратко что такое дневник питания 03:06 - виды дневников питания 06:59 - для чего нужен дневник питания - 6 пунктов 16:05 - трудности при ведении дневника  Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Почта для связи, вопросов - healthcoach@katya-german.ru

    24 min

  8. Apr 2

    #22 Обязательно ли завтракать? Какие продукты подходят для завтрака?

    Давайте сегодня разберемся с завтраками, потому что вокруг них очень много мифов. Часто ко мне приходят клиенты с запросом - что есть на завтрак, какие продукты лучше всего есть утром, нужно ли завтракать вообще и что делать, если у меня вот нет времени готовить утром? Таймкоды:00:00 - вступление, о чем выпуск 01:57 - как пропуск завтрака влияет на вес, метаболизм и здоровье? разбор исследований 08:20 - завтрак и снижение веса 15:19 - завтракать или нет? 19:14 - что есть на завтрак? 26:08 - 3 совета как планировать завтрак Запись на бесплатную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Почта для связи, вопросов - healthcoach@katya-german.ru

    33 min
See All (29)

About

«Ходячий ЗОЖ» — подкаст для девушек, которые хотят заботиться о здоровье без крайностей и постоянной борьбы с собой, снизить вес и наладить отношения с едой и спортом. Здесь мы говорим о питании, перееданиях, физической активности, снижении веса и заботе о себе без мифов, запретов и чувства вины. Разбираемся, почему возникают сложности с едой, как формируются устойчивые привычки и что помогает сохранять изменения надолго. Если вам хочется меньше думать о еде, больше доверять себе и делать выбор в пользу своего здоровья спокойно и осознанно — девочки, добро пожаловать! ❤️‍🩹 Автор подкаста - нутрициолог и хэлс-коуч Катя Герман Мой Telegram-канал - https://t.me/healthykatya Запись на бесплатную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

Information

  • Creator
    Катя Герман
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    29
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    2026 © Катя Герман. Все права защищены.
  • Show Website
    Ходячий ЗОЖ

You Might Also Like