Ходячий ЗОЖ

Катя Герман
  • 0.0 (0)
  • Nutrition
  • Weekly

«Ходячий ЗОЖ» — подкаст для девушек, которые хотят заботиться о здоровье без крайностей и постоянной борьбы с собой, снизить вес и наладить отношения с едой и спортом. Здесь мы говорим о питании, перееданиях, физической активности, снижении веса и заботе о себе без мифов, запретов и чувства вины. Разбираемся, почему возникают сложности с едой, как формируются устойчивые привычки и что помогает сохранять изменения надолго. Если вам хочется меньше думать о еде, больше доверять себе и делать выбор в пользу своего здоровья спокойно и осознанно — добро пожаловать! ❤️‍🩹 Автор подкаста - нутрициолог и хэлс-коуч Катя Герман Мой Telegram-канал - https://t.me/healthykatya Запись на ознакомительную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

  1. Oct 30

    #34 Что будет с вашим питанием и физической активностью, если вы не будете высыпаться 🥱💤

    Если вам эта тема интересна и актуальна, обязательно послушайте до конца, в ней много нюансов и интересных моментов! Приятного прослушивания :) Таймкоды: 00:41 - зачем говорить про сон 02:07 - зачем спать 04:56 - что такое плохой сон 06:34 - недосып и питание 09:24 - недосып и физическая активность 11:30 - недосып у разных людей 13:05 - какой он - хороший сон? сколько спать, во сколько ложиться 17:21 - некоторые советы как наладить подъемы с утра 19:22 - тут про засыпание - что делать за час до сна 21:04 - влияние еды и напитков на сон 23:03 - не переусердствуйте следованию правилам! 24:38 - почему мы жертвуем сном ради дел и работы 26:15 - интересная мысль напоследок на подумать Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Мой подход в работе и варианты сопровождения - https://taplink.cc/katyagerman Telegram-канал - https://t.me/healthykatya

  2. Sep 2

    #33 🎉Подкасту год, "я медленная" - про ожидание быстрого результата в похудении и не только

    Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Мой подход в работе и варианты сопровождения - https://taplink.cc/katyagerman Telegram-канал - https://t.me/healthykatya Таймкоды:  00:25 - подкасту год!  01:28 - "я медленная" - надо становиться быстрее? 05:41 - путь к цели - это процесс освоения множества навыков 08:27 - если изменения не те, которые мы ожидали 11:15 - 2 важные мысли, которые нужно держать в голове 13:01 - попытки ускорить достижение цели 16:32 - 4 пункта, которые могут помочь, если вы движетесь к какой-то цели медленнее, чем вам хотелось бы 16:49 - первое - наши зоны контроля 17:50 - второе - практика ежедневных побед 21:37 - третье - реалистичные цели и маленькие шаги 24:15 - четвертое - как на самом деле выглядит прогресс

  3. Aug 28

    #32 В чем проблема читмилов?

    В этом выпуске разберемся что такое читмил, почему идея читмила нам кажется такой логичной, где в ней могут быть проблемы и что я предлагаю попробовать вместо него Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Таймкоды: 00:45 - что такое читмил 03:45 - первая проблема читмила 08:52 - вторая проблема, вытекающая из первой 11:10 - "мне проще держать строгий режим и разрешать себе вкусное только в читмил, чем каждый день их есть" 12:56 - "начну все себе разрешать = потеряю контроль и 100% объемся" 15:01 - что попробовать сделать вместо читмила 17:05 - переедания иногда случаются у всех 17:50 - при гармоничных отношениях с едой потребность в читмиле отпадает 19:57 - итоги выпуска Мой подход в работе и варианты сопровождения - https://taplink.cc/katyagerman Telegram-канал - https://t.me/healthykatya

  4. Jul 31

    #31 Почему мы откладываем спорт и питание на "завтра", и что с этим делать

    Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Таймкоды: 00:00 - о чем выпуск 00:34 - новые привычки и дискомфорт 03:41 - идеально или никак 07:17 - страх ошибки 14:24 - про идеальный момент 15:52 - реалистична ли цель? 18:16 - я - человек, который регулярно тренируется 20:17 - сопротивление - часть пути 20:51 - что такое дисциплина 22:20 - внутренний критик vs самосострадание 23:24 - итоги выпуска - 3 главных мысли Мой подход в работе и варианты сопровождения - https://taplink.cc/katyagerman Telegram-канал - https://t.me/healthykatya

  5. Jul 11

    #30 Как выглядят гармоничные отношения с едой?

    Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Таймкоды: 00:00 - о чем выпуск 03:16 - что такое отношения с едой? 08:01 - как нарушаются отношения с едой 12:11 - 8 признаков гармоничных отношений с едой - сигналы голода 15:40 - чувство насыщения 18:01 - нет плохих и хороших продуктов 20:15 - спокойное отношение к телу и весу 21:52 - разнообразие, достаточность и регулярность питания 25:03 - вкусная еда 27:23 - гибкость  29:40 - различать эмоциональный голод Мой подход в работе и варианты сопровождения - https://taplink.cc/katyagerman Telegram-канал - https://t.me/healthykatya

  6. Jun 24

    #29 Почему вечером так хочется есть? Объясняю 7 причин

    Таймкоды:00:51 - почему повышение голода вечером - это естественный физиологический процесс? 03:04 - пропуск приемов пищи, недоедание днем 08:14 - запреты, ограничения и пищевой шум усиливают голод 13:20 - как сон влияет на голод 17:51 - как накопленная усталость повышает голод 19:16 - наше эмоциональное состояние вечером 25:20 - если вы долго на дефиците калорий 27:31 - подводим итоги Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Мой подход в работе и варианты сопровождения - https://taplink.cc/katyagerman Telegram-канал - https://t.me/healthykatya

  7. Jun 4

    #28 Руководство по отдыху: как найти в себе силы для изменений

    Мы не можем быть на 100% продуктивны в течение долгого времени без отдыха. В этом выпуске рассказываю про 7 типов отдыха, которые нам нужны, чтобы полноценно отдыхать и восстанавливать свои силы. И говорю про отдых как часть ЗОЖ, без которого труднее быть более активной, труднее планировать питание, труднее выбирать продукты, которые соответствуют вашим целям 💚 Таймкоды:00:32 - как мы понимаем отдых 04:07 - зачем нужен отдых в контексте ЗОЖ 06:54 - физический отдых 12:02 - умственный отдых 16:54 - эмоциональный отдых 21:22 - социальный отдых 25:07 - сенсорный отдых 28:34 - креативный отдых 33:51 - духовный отдых 37:15 - как практиковать разные типы отдыха Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Почта для связи, вопросов - healthcoach@katya-german.ru Telegram-канал - https://t.me/healthykatya

  8. May 15

    #27 Мифы о воде: похудение, щелочная вода, метаболизм, влияние на кожу и пищеварение

    В этом выпуске развенчиваю популярные мифы о воде, рассказываю о влиянии воды на похудение, метаболизм, кожу и пищеварение 💚 Таймкоды: 01:36 - нужно пить 2 литра чистой воды в день 04:31 - чем больше воды, тем лучше 07:06 - вода помогает похудеть 09:36 - 2 стакана воды с утра запускают метаболизм 11:25 - чем больше пьешь воды, тем лучше кожа 13:02 - нельзя запивать еду, вода разбавляет желудочный сок 15:02 - щелочная вода лечит все болезни Записаться на бесплатную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8 Почта для связи, вопросов - healthcoach@katya-german.ru Telegram-канал - https://t.me/healthykatya Вк-сообщество - https://vk.com/healthykatya Мой блог - https://www.instagram.com/ektrna_german

See All (34)

About

«Ходячий ЗОЖ» — подкаст для девушек, которые хотят заботиться о здоровье без крайностей и постоянной борьбы с собой, снизить вес и наладить отношения с едой и спортом. Здесь мы говорим о питании, перееданиях, физической активности, снижении веса и заботе о себе без мифов, запретов и чувства вины. Разбираемся, почему возникают сложности с едой, как формируются устойчивые привычки и что помогает сохранять изменения надолго. Если вам хочется меньше думать о еде, больше доверять себе и делать выбор в пользу своего здоровья спокойно и осознанно — добро пожаловать! ❤️‍🩹 Автор подкаста - нутрициолог и хэлс-коуч Катя Герман Мой Telegram-канал - https://t.me/healthykatya Запись на ознакомительную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

Information

  • Creator
    Катя Герман
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    34
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    2026 © Катя Герман. Все права защищены.
  • Show Website
    Ходячий ЗОЖ