Бесконечные перемены

Yana Ruli
  • 0.0 (0)
  • Mental Health
  • Updated Daily

«Бесконечные перемены» - это серия эпизодов о жизни в движении, о переездах, внутренних сдвигах, страхах, теле, выборе и о том, как мы проживаем моменты, когда старое больше не работает, а новое ещё не собрано. Здесь нет инструкций и мотивационных лозунгов. Только честные разговоры, размышления и опыт - мой и людей, которые встречаются на моём пути. Подкаст уже доступен на Spotify и Apple Podcasts. Inst: https://www.instagram.com/ruli.life.space/

Episodes

  1. 5d ago

    Эпизод 11. «Как распадается и собирается идентичность. И что с этим делать »

    Ты не знаешь кто ты сейчас. Внутри несколько голосов -и они хотят противоположного. Один говорит уходи. Другой говорит оставайся. Это не кризис. Это механизм. В этом эпизоде объясняю его по-настоящему. Что такое идентичность на самом деле - и почему это нарратив, а не набор качеств. Почему большие переходы разрушают не тебя, а историю которую ты рассказывала о себе. Что антрополог Виктор Тёрнер называл лиминальностью - и почему пустота между двумя версиями себя это не тупик, а процесс. Почему внутри нас живут разные части личности которые хотят разного - и это не патология, а архитектура психики. Как эти части конфликтуют - и как научиться их интегрировать без внутренней войны. И как собирается новая идентичность - не линейно, не быстро, но реально. С конкретными примерами, механизмами и тремя вопросами которые запускают пересборку. 🎧 ruli.life

    11 min

  2. Jun 20

    Эпизод 10. « Откуда берется энергия в сложных жизненных этапах»

    Ты делаешь всё правильно. Двигаешься. Общаешься. Стараешься. А внутри - пусто. Это не лень. Это не слабость. Это физиология нервной системы в хроническом стрессе. И ещё кое-что - о чём почти никто не говорит. В этом эпизоде говорю честно - от своего опыта. О том что значит потерять энергию после большого перехода. О смерти старой версии себя и о том почему без горевания по ней — энергия не возвращается. О комплексной травме и о фразе «так у всех» которая делает людей невидимыми для самих себя. О том что конкретно вернуло мне жизнь - без рецептов, без списков, только честно. И о том почему энергия появляется не когда ты наконец собираешься - а когда перестаёшь тратить её на притворство. 🎧 ruli.life

    11 min
  3. Эпизод 9. О среде которая не подходит и о тени которая мешает уйти

    Jun 13

    Эпизод 9. О среде которая не подходит и о тени которая мешает уйти

    Когда цветок не растёт - мы не пытаемся его мотивировать.Мы проверяем среду. Но когда не растём мы - первый вопрос всегда один:что со мной не так?  В этом эпизоде объясняю механизм.  Почему среда формирует нас не меньше чем характер - теория поля Курта Левина.Как работает феномен идентифицированного пациента - когда система делает тебя проблемой.Почему мы остаёмся там где нам плохо - и что Юнг называл тенью.Как выученная беспомощность объясняет то, что мы называем ленью. И три вопроса которые точнее любого теста на личность.

    13 min
  4. Эпизод 8.«Неделя без ремонта». Что будет, если перестать считать себя незаконченным проектом

    Jun 6

    Эпизод 8.«Неделя без ремонта». Что будет, если перестать считать себя незаконченным проектом

    Три года работаешь над собой. Медитации, терапия, курсы. А легче не становится. Возможно, дело не в том, что ты делаешь недостаточно. А в том, с каким ощущением внутри ты это делаешь. В этом эпизоде разбираю, почему саморазвитие превращается в войну с собой — и что с этим делать. Без советов «полюби себя». Без мотивации. Только честно. Плюс — почему интегрированная агрессия важнее любых границ. И один эксперимент на семь дней, который многое меняет. 🎧 ruli.life

    14 min

  5. Feb 15

    Эпизод 7. День рождения без фильтров: почему для одних это праздник, а для других - грусть

    День рождения - это не всегда “ура”. Иногда это тишина, внутренний аудит и ощущение, что ты должна радоваться, но не можешь. В этом выпуске я говорю честно: почему так происходит, что делает с нами мозг, и как мягко вернуть себя в настоящий момент (present moment - настоящий момент), чтобы прожить этот день по-своему, без насилия над собой. Разберём:- почему мозг первым ищет угрозы (negativity bias - негативное смещение) и как это связано с тревогой- что такое “история о себе” (narrative identity - нарративная идентичность) и почему важно следить за тем, как ты говоришь с собой- практики, которые возвращают опору здесь и сейчас- мой личный год: рост и работа с тревогой - с самым заботливым “другом”, у которого оказалось слишком много власти. Dai, Milkman, Riis (2014) - The Fresh Start Effect (fresh start effect — эффект нового начала). Killingsworth & Gilbert (2010) - A wandering mind is an unhappy mind (mind-wandering - блуждание ума).  Baumeister et al. (2001) - Bad is stronger than good (negativity bias - негативное смещение).  Vaish, Grossmann, Woodward (2008) - обзор по negativity bias (негативное смещение).  LeDoux (2014) - Coming to terms with fear (threat processing - обработка угроз).  Ochsner & Gross (2005) - The cognitive control of emotion (cognitive reappraisal - когнитивная переоценка).  Khoury et al. (2013) - мета-анализ mindfulness-подходов и снижения тревоги.  McAdams (2001) - The Psychology of Life Stories (narrative identity - нарративная идентичность).

    18 min
  6. Эпизод 6. (к 14 февраля ) «Про любовь, без открыток»

    Feb 14

    Эпизод 6. (к 14 февраля ) «Про любовь, без открыток»

    14 февраля - это день, когда вокруг слишком много красивых слов про любовь.И слишком мало разговоров про то, как любовь вообще ощущается в реальности. Не как открытка.Не как «будь самой лучшей версией себя».А как базовая человеческая функция: забота, внимание, доверие. Потому что если честно -самый понятный маркер любви в жизни - это не то, что ты чувствуешь.А то, как ты с собой обращаешься, когда тебе плохо.Когда ты устала.Когда ты ошиблась.Когда тебя не выбрали.Когда ты не соответствуешь.Когда ты просто… не в ресурсе. И сегодня я хочу поговорить про любовь без открыток.Про любовь как систему отношений с собой:в теле, в решениях, в границах, в честности и в том, как мы проживаем провалы.

    13 min

  7. Feb 12

    Эпизод 5. «Когда ты больше не хочешь быть сильной»

    Этот эпизод - о моменте, который знаком многим, но редко проговаривается вслух.Когда сила больше не вдохновляет, а утомляет.Когда быть «той, кто справится» становится не выбором, а привычкой выживания. Это эпизод не про слабость.Он про выбор.Про момент, когда ты можешь перестать тянуть - и начать жить. Условная самоценность / “contingent self-worth” • Русскоязычная адаптация шкалы “Contingencies of Self-Worth” (HSE / psyjournals) HSE (описание): https://publications.hse.ru/view/98817795 PsyJournals (страница статьи): https://psyjournals.ru/journals/chp/archive/2013_n4/66040 Иллюзия контроля (по Лангер) • Научное-объяснение, аккуратно и по делу: N+1: https://nplus1.ru/blog/2018/12/17/illusion-of-control Поливагальная теория (Порджес) • Wikipedia RU : https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D0%B5%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F Теория привязанности (Боулби / Эйнсворт) • Wikipedia RU (понятная структура + источники): https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D0%B5%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8 • Краткий разбор эксперимента “Незнакомая ситуация” (как популярная русская справка): Mel.fm: https://mel.fm/zhizn/istorii/369458-ostav-rebenka-s-neznakomtsem-eksperiment-neznakomaya-situatsiya-kotory-leg-v-osnovu-teorii-privyazan Эмоциональная регуляция и подавление эмоций (Gross) • Русскоязычный обзор с отсылками к Gross: NPSYJ: https://npsyj.ru/articles/article/5774/ Книга ван дер Колка на русском (“Тело помнит всё”) • Страница русскоязычного издания Лабиринт: https://www.labirint.ru/books/906591/ (альтернатива) Ozon: https://www.ozon.ru/product/telo-pomnit-vse-kakuyu-rol-psihologicheskaya-travma-igraet-v-zhizni-cheloveka-i-kakie-787354974/ Эрик Эриксон — “Детство и общество” (русское издание) • Лабиринт: https://www.labirint.ru/books/672652/ Дэниел Сигел — “Развивающийся разум / The Developing Mind” (русское издание) • ЛитРес: https://litres.com/book/raznoe-2516745/razvivauschiysya-razum-kak-otnosheniya-i-mozg-sozdaut-nas-t-71233471/read/ Contingent self-worth (conditional self-esteem) • Crocker, J., & Wolfe, C. T. (2001). Contingencies of Self-Worth. Psychological Review. PubMed/NIH: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11488379/ Illusion of control • Langer, E. J. (1975). The Illusion of Control. Journal of Personality and Social Psychology. Full text PDF (classic paper): https://nuovoeutile.it/wp-content/uploads/2014/10/Langer1975_IllusionofControl.pdf (alt) Review citing Langer, on NIH/PMC: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9292938/ Trauma & nervous system (survival strategies; body-based trauma) • van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score (publisher page). Penguin Random House: https://www.penguinrandomhouse.com/books/313183/the-body-keeps-the-score-by-bessel-van-der-kolk-md/ Author resources: https://www.besselvanderkolk.com/resources/the-body-keeps-the-score Polyvagal Theory • Porges, S. (Polyvagal Theory — overview & books). Author site: https://www.stephenporges.com/ Emotion suppression / emotion regulation • Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual Differences in Two Emotion Regulation Processes. JPSP. PubMed/NIH: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12916575/ Attachment theory (core texts) • Bowlby, J. (Attachment and Loss, Vol. 1: Attachment) — catalog record WorldCat: https://search.worldcat.org/title/Attachment-and-loss/oclc/24186 • Ainsworth, M. D. S. et al. Patterns of Attachment — catalog record WorldCat: https://www.worldcat.org/pt/title/patterns-of-attachment-a-psychological-study-of-the-strange-situation/oclc/4194069 Developmental psychology (autonomy; “I do it myself” stage) • Erikson, E. H. Childhood and Society — publisher page W.W. Norton: https://wwnorton.com/books/9780393310689 • Siegel, D. J. The Developing Mind — official book page https://drdansiegel.com/book/the-developing-mind/

    14 min

  8. Feb 10

    Эпизод 4. «Почему мы держимся за то, что нас уже не держит»

    Почему иногда уйти страшнее, чем оставаться в боли?Почему мы продолжаем держаться за отношения, работу, роли, идентичности и решения, которые давно перестали нас поддерживать? В этом эпизоде я говорю о психологической инерции - состоянии, когда привычное кажется безопаснее, чем неизвестное.О том, как работает эффект ложных инвестиций: когда в что-то уже вложено слишком много - времени, сил, жизни - и поэтому уйти кажется почти невозможным.И о том, почему мы часто путаем привязанность с привычкой, а страх перемен - с «верностью выбору». Мы говорим: почему уход почти всегда пугает сильнее, чем дискомфорт; как мозг удерживает нас в знакомом, даже если оно разрушает; почему толерантность к отказу - это не слабость, а навык зрелости; и как отличить реальную связь от автоматического удержания. Это эпизод не только про отношения -он про работу, проекты, роли, образы себя и жизни, которые когда-то были опорой, но больше ею не являются. Без советов и универсальных решений.С наблюдениями, личным опытом и вопросами, которые помогают увидеть, где ты уже выросла, но всё ещё стоишь на месте. Подкаст «Бесконечные перемены» -о жизни в движении и о том, как мы учимся отпускать, чтобы идти дальше.

    8 min

  9. Feb 6

    Эпизод 3.Интервью-«Стоило того»

    Разговор о переездах, теле и решениях, которые меняют жизнь Этот выпуск был записан в Мексике - в точке, где жизнь уже не «до», но ещё не «после».Мы говорили втроём - честно, без ролей и без попытки выглядеть сильнее, чем мы были на самом деле. Это разговор о переездах и иммиграции,о страхах, которые появляются, когда привычная опора исчезает,о теле и организме, которые первыми реагируют на стресс, неопределённость и адаптацию. Мы обсуждали: с какими внутренними и внешними трудностями сталкиваешься при переезде; как страх и тревога отражаются на теле, здоровье и самочувствии; почему адаптация - это не только про документы и быт, но и про психику; как меняется ощущение себя, когда привычная идентичность рушится; и почему боль и сомнения почти всегда сопровождают важные решения. Этот разговор не про героизм и не про «успешную эмиграцию».Он про реальный процесс - с уязвимостью, усталостью, сомнениями и поиском опоры. И при этом мы закончили на очень важной ноте:несмотря на страх, боль и сложные этапы,ни одна из нас ни разу не пожалела о принятом решении. Потому что новые выборы редко бывают лёгкими,но очень часто - стоят того.

    52 min

  10. Feb 6

    Эпизод 2. «Когда жизнь больше не помещается в старые рамки»

    Когда жизнь больше не помещается в старые рамки — это не кризис, а рост. В этом эпизоде мы говорим о моменте, который многие проживают, но редко называют: когда всё вроде бы «нормально», но внутри становится тесно. Обсуждаем: почему ощущение «мне здесь больше не помещается» - закономерный этап развития; как психика реагирует на рост и неопределённость; почему страх в этот момент - не враг, а маркер перехода; и как отличить реальный застой от перерастания старой формы жизни. Этот выпуск - о взрослении без драмы, о честности с собой и о том, как научиться слышать сигналы перемен раньше, чем они превращаются в кризис. В конце - вопросы для самонаблюдения, которые можно унести с собой и применить к своей жизни.

    10 min

  11. Feb 6

    Выпуск 1. Знакомство. Почему «Бесконечные перемены»

    Этот выпуск - точка входа в подкаст и разговор о главном. Почему перемены стали не этапом, а формой жизни?Почему тревога и усталость - нормальная реакция на нестабильность, а не личная слабость?И что на самом деле ломает нас - изменения или отсутствие опоры внутри них? В этом эпизоде Яна делится личным опытом переездов и внутренних переломов, объясняет, как мозг реагирует на неопределённость, и почему попытки жить старыми стратегиями в новой реальности приводят к внутреннему износу. Это не выпуск с ответами.Это выпуск с вопросами - для размышлений, наблюдений и честного диалога с собой. В этом эпизоде:— почему психика не любит перемены (и это нормально);— конфликт между средой и внутренними стратегиями;— как научиться быть в изменениях, не теряя себя;— вопросы, которые стоит задать себе в период нестабильности. Если в вашей жизни сейчас всё немного неустойчиво -этот выпуск для вас.

    5 min
  • 11 Episodes

About

«Бесконечные перемены» - это серия эпизодов о жизни в движении, о переездах, внутренних сдвигах, страхах, теле, выборе и о том, как мы проживаем моменты, когда старое больше не работает, а новое ещё не собрано. Здесь нет инструкций и мотивационных лозунгов. Только честные разговоры, размышления и опыт - мой и людей, которые встречаются на моём пути. Подкаст уже доступен на Spotify и Apple Podcasts. Inst: https://www.instagram.com/ruli.life.space/

Information