Løpeglad

elin årseth
  • 0.0 (0)
  • HEALTH & FITNESS
  • UPDATED WEEKLY

Stressfri løping med Løpeglad. Løping for deg som vil puste fritt og løpe lett - mentalt og fysisk. I denne podcasten får du visdom om pust, kroppskontakt, teknikk og mye annet i løpingen. Elin Årseth er psykomotorisk fysioterapeut og mindfulness instruktør og vil dele raust av sin reise som løpetrener og terapeut. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  1. 3D AGO

    Jeg er i god form, men løping føles tungt!

    «Jeg er i god form, men løping føles tungt»I denne episoden snakker jeg om forskjellen mellom faktisk kondisjon og opplevd kondisjon – og hvorfor løping ofte føles mye tyngre enn andre aktiviteter, selv om du er i god form. Mange opplever at de kan: få høy puls på ski eller sykkel uten problemervære generelt godt trentha bra oksygenopptak… men når de begynner å løpe, føles det som om kondisen er borte. Hvorfor? Fordi løpekondis er spesifikk. I løping må du: bære hele kroppsvektenta imot støt i hvert stegkoordinere pust og bevegelsehåndtere vertikale krefterskape rytme og timingDet krever mer enn bare et sterkt hjerte. Det krever at kroppen er samlet og organisert. Jeg forklarer hvordan opplevd dårlig kondisjon ofte handler om: manglende samspill mellom diafragma og bekkendårlig 360-graders pustredusert CO₂-toleranselite elastisk fjæring i legg og fotsvak rytme og timingNår kroppen ikke er koordinert, bruker den mer energi per meter. Det føles tungt – selv om den faktiske kondisjonen er god. Jeg deler også hvorfor løpekondis er ferskvare, og hvorfor det ikke betyr at du er i dårlig form dersom løping kjennes krevende. Kjernen i episoden er dette: Det er ikke alltid hjertet som må trenes. Ofte må kroppen pakkes bedre. Gjennom kortere steg, høyere frekvens, bevisst pust og bedre organisering av kroppen, kan løping oppleves lettere – og mer bærekraftig over tid. Dette er en videreføring av Løpeglad-prinsippene: Bygg robusthet først. Råskap senere. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    22 min

  2. FEB 10

    Robusthet før råskap

    Hva vil kroppen egentlig ha – før den vil ha kondis?I denne episoden går Elin tilbake til selve grunnideen bak Løpeglad . Hun tar et oppgjør med en utbredt “kriger-tilnærming” til løping, der vilje, tøff psyke og kondis brukes til å presse seg gjennom økter, ofte på bekostning av kroppen. Hun forklarer hvorfor mange opplever at løping føles tungt, stressende og lite lystbetont – selv om de egentlig har god kondisjon. Problemet er sjelden kondisen i seg selv, men at kroppen ikke har fått det den trenger før man begynner å presse. Elin beskriver kroppens faktiske prioriteringer i starten av en løpeøkt: Varme og sirkulasjon – kroppen må få tid til å komme i gangKoordinasjon – stegene må henge sammen og føles bærekraftigeTrygghet – nervesystemet må oppleve løpingen som tryggFlyt – først når bevegelsen koster mindre, er kroppen klar for kondisarbeidHun forklarer hvordan mange kompenserer for manglende teknikk og trygghet med vilje og kondisjon – en strategi som kan fungere kortsiktig, særlig når man er yngre, men som ofte fører til slitasje, skader og tap av løpeglede over tid. Episoden belyser også forskjellen mellom maskulin og feminin energi i løping: Kriger-mentaliteten kan gi sterke prestasjoner når kroppen er klar, men for vanlige mosjonister med travle liv er det ofte smartere å bygge robusthet først – og bruke psyken etter hvert, ikke omvendt. Gjennom egne erfaringer viser Elin hvordan korte steg, riktig rytme, god pust og tålmodig oppstart gir lettere løping, lavere puls og mer flyt – og hvordan kondis da utvikles som en naturlig konsekvens, ikke som et press. Episoden avsluttes med et tydelig budskap: Hvis kroppen ikke responderer slik du ønsker, er det ikke sikkert du mangler kondis. Det kan hende du mangler støtte i steget. Robusthet før råskap. Begge deler har sin plass – men i riktig rekkefølge. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    26 min

  3. FEB 3

    Puls og trygghet i kroppen

    Når puls, pust og trygghet henger sammen i løping I denne episoden bygger Elin videre på forrige samtale om puls, og går dypere inn i hvorfor løping oppleves så krevende for mange – og hvorfor pulsen ofte blir høyere enn nødvendig. Hun forklarer hvordan løping skiller seg fra andre idretter: I løping bærer du 100 % av egen kroppsvekt, på ett bein om gangen, uten naturlige pauser. Det stiller høye krav til koordinasjon, balanse, rytme og kroppens evne til å gi etter i hvert eneste steg. Et sentralt tema i episoden er kroppens fjæringssystem – samspillet mellom fot, ankel, akilles, muskulatur og ikke minst pusten. Elin beskriver hvordan en stiv kropp, lite eksentrisk ettergivelse og en overflatisk pust kan føre til dårlig flyt, høyere energibruk og unødvendig høy puls. Hun forklarer også sammenhengen mellom: pust og diafragmarytme og regulering av nervesystemettrygghet i kroppen og pulsresponsNår kroppen ikke opplever trygghet, kan den tolke løping som «fare» – og da øker pulsen, selv uten at tempoet er høyt. På samme måte som ved nervøsitet eller angst, handler dette ikke om kondisjon, men om regulering. Episoden gir konkrete refleksjoner rundt: hvorfor rytme skaper trygghet i kroppenhvorfor korte økter ofte er smartere enn langehvorfor det er helt greit å puste høythvorfor teknikk, tempo og flyt betyr mer enn prestasjonAvslutningsvis deler Elin sitt syn på puls og måling: Målet er ikke å jage riktige soner, men å bygge kroppskontakt og evne til å kjenne når man nærmer seg egen kapasitet – før man får smellen. Budskapet er tydelig: Når kroppen føler seg trygg, regulert og i rytme, faller pulsen naturlig og løping blir lettere, mykere og mer bærekraftig over tid. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    25 min

  4. JAN 27

    Flyt i løpingen- når pulsen faller og løpegleden kommer

    Flyt i løpingen – når pulsen faller og løpegleden kommerOm kontinuitet, stress, rytme og hvorfor mindre press gir bedre form I denne episoden snakker jeg om hvorfor så mange opplever at løping aldri helt “løsner”, selv etter mange år med jogging fra og til. Hva er det som gjør at noen finner flyt, lavere puls og glede – mens andre blir værende i slit, høy puls og avbrudd? Utgangspunktet er et ekte innlegg fra et løpeforum, der en mosjonist beskriver 8–10 år med løping uten å finne godfølelsen. Hun sliter med høy puls, lav flyt og manglende motivasjon. I kommentarfeltet svarer en annen løper at hun har opplevd 25–30 slag lavere puls på samme fart – etter bare to uker med en annen måte å løpe på. Episoden utforsker hva som faktisk skjer i kroppen når: overgangen fra ro til løping blir for brånervesystemet går i alarmmoduspusten blir rask og overfladiskfokus flyttes mot klokke, tider og prestasjonJeg forklarer hvordan rytme, pust, kortere steg og lavere mentalt press kan roe nervesystemet, forbedre løpsøkonomien og senke pulsen – uten at kondisjonen nødvendigvis har endret seg ennå. Du får innsikt i: hvorfor kontinuitet slår intensitethvordan musikk og stegfrekvens gir forutsigbarhet og rohvorfor det å løpe uten klokke kan være et gjennombruddhvordan fokus på hvordan du løper, gir bedre flyt enn fokus på hva du prestererEpisoden avsluttes med en tydelig oppfordring: Vil du ut av til- og fraløpingen, trenger du mindre stress, mer bærekraft – og gjerne et langsiktig mål der du gir kroppen tid til å falle til ro. Flyt er ikke noe du presser frem. Den bygges, steg for steg. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    22 min

  5. JAN 20

    Når kroppen føles tung i starten av løpeøkten

    Mange opplever at kroppen kjennes tung helt i starten av løpeturen. I denne episoden utforskes hvorfor dette skjer – og hva du konkret kan gjøre for å få en lettere og mer flytende inngang til økta. Gjennom svar fra Instagram-følgere blir det tydelig at det ikke først og fremst er kondisjon eller viljestyrke som er problemet, men kroppens evne til å omstille seg. Fra stillesitting, stress eller mentalt tempo – til fysisk bevegelse. Podcasten tar deg med inn i sammenhengen mellom: omstilling i nervesystem og kropppustens rolle i oksygenopptak og energifrigjøringhvorfor for rask, overfladisk pust gir tung kropp og tidlig «syrefølelse»hvordan lav CO₂-toleranse kan sabotere starten av øktaDu får konkrete, enkle verktøy: en “oppvarming før oppvarmingen” med pusthvordan du kan roe systemet før du starter å løpehvorfor det å slippe magen og skuldrene er avgjørendehvordan nesepust kan hjelpe diafragma i gang og gi bedre flytKjernen i episoden er dette: Det er ofte ikke kroppen som er svak – men starten som er for brå. Når pusten får lede an, og kroppen får tid til å omstille seg, blir løpingen lettere, roligere og mer bærekraftig. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    25 min

  6. JAN 13

    Hvordan du gjennomfører løpeøkten er viktigere enn hva du gjør.

    I denne episoden deler jeg kjernen i Løpeglad-metoden: hvorfor hvordan du gjennomfører øktene dine er viktigere enn hva som står i planen, spesielt når du er ny i løping- eller på vei tilbake etter skade. Å være prosessorientert demper prestasjonspress, gjør deg mer forebyggende og hjelper deg å bygge selvtillit gjennom mestring, ikke gjennom tider og sammenligning. Når du lærer å lytte til kroppen, justere underveis og ta hensyn til dagsform, utvikler du et språk som bare du kan lære deg- kroppens eget språk. Jeg forklarer hvorfor det krever god kompetanse å jobbe med nybegynnere : muskler, pust, nervesystem, motivasjon og vaner må utvikles samtidig. Løpeglede og flyt tar tid, ofte flere måneder, og det er helt normalt å møte både motstand og småskader underveis. Målet er ikke å unngå alt, men å begrense omfanget og komme raskere tilbake. Episoden tar også for seg overgangen fra nybegynner til mer erfaren løper: når mål, planlegging og øktstruktur gradvis blir viktigere, men alltid i samspill med kroppens signaler. De løperne som lykkes best over tid, er ikke de som presser mest, men de som lytter best. Dette er en episode for deg som vil: bygge løping som livsstil, ikke prosjektforstå hvorfor kontinuitet slår motivasjonbli tryggere i egne valg, uansett nivåslutte å la klokker, planer og sammenligning styre altLøping starter ikke med fart. Den starter med forståelse. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    25 min

  7. JAN 6

    Gir du deg selv nok tid til å bli overrasket?

    Kontinuitet, lav terskel og å gjøre det som faktisk passer i livet ditt- nå I denne episoden reflekterer jeg høyt rundt kontinuitet- hva som faktisk gjør at vi klarer å holde på med noe over tid, enten det er løping, trening eller andre valg i livet. Jeg deler ærlig hvordan det har vært å starte Løpeglad-podcasten, hvorfor jeg var redd for forpliktelsen i starten, og hva som har skjedd når jeg likevel valgte å begynne- med lav terskel, alene og på min måte. Underveis oppdager jeg noe viktig: det er først når vi gjør noe lenge nok, uten å optimalisere det i stykker, at læring, nysgjerrighet og ekte verdi oppstår. Vi snakker om: hvorfor lav terskel er avgjørende for gjennomføringhvordan kontinuitet ofte slår både motivasjon og viljestyrkehvorfor sammenligning med andre tapper oss for energihvordan løping (og livet) fungerer bedre når det får bli en livsstil- ikke et prosjekthvorfor du ikke trenger en perfekt plan for å komme i gangJeg bruker også et konkret eksempel fra Instagram, der vi følger et comeback-løp etter hofteartrose, for å vise hvor normalt det er at starten kjennes tung- og hvordan smarte, rolige grep kan gjøre veien videre mulig. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    22 min

  8. 12/30/2025

    Nødøkta- nøkkelen til kontinuitet og løpeglede

    Nødøkta- nøkkelen til kontinuitet og løpegledeI denne episoden deler fysioterapeut og grunnlegger av Løpeglad sine erfaringer fra over 30 år i faget, og viser hvordan pust, bindevev (fascie), rytme og korte steg kan gjøre løping lettere, tryggere og mer bærekraftig. Du får innsikt i hvorfor powerwalk, korte steg og høy frekvens bygger et elastisk og skadeforebyggende løpeapparat, og hvordan dette gir den ettertraktede «gratis-effekten» i løpingen- mer spenst, mindre slitasje og bedre flyt. Episodens hovedbudskap er likevel enkelt og praktisk: Har du laget deg en nødøkt? En nødøkt er din lavterskel-plan for de dagene motivasjonen er borte, kroppen kjennes tung eller hodet stritter imot. En forutsigbar, snill og trygg økt som sikrer kontinuitet -fordi det er mengde og jevnhet, ikke viljestyrke, som skaper varig fremgang. Du lærer: hvorfor kroppen ofte føles annerledes etter du har startet enn førhvordan du kan løpe helt uten klokke og prestasjonspresshvorfor rolig løping gir mer bærekraftig dopamin og ekte løpegledehvordan korte steg og gange i motbakke bygger styrke, ikke svakhetDette er en episode for deg som vil: komme i gang igjenholde det gående over tidløpe med kroppen- ikke mot denEn ærlig, varm og litt «tough love» påminnelse om at løping skal være mulig, menneskelig og meningsfullt ,også på de dagene det er tungt. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    30 min
See All (29)

About

Stressfri løping med Løpeglad. Løping for deg som vil puste fritt og løpe lett - mentalt og fysisk. I denne podcasten får du visdom om pust, kroppskontakt, teknikk og mye annet i løpingen. Elin Årseth er psykomotorisk fysioterapeut og mindfulness instruktør og vil dele raust av sin reise som løpetrener og terapeut. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Information

  • Creator
    elin årseth
  • Years Active
    2025 - 2026
  • Episodes
    29
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © elin Årseth
  • Show Website
    Løpeglad

You Might Also Like