Schwach & Langsam

Luca und Mauritz

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Health & Fitness
Weekly

Wir sind Schwach & Langsam – Luca & Mauritz. Zwei Coaches, die ihre Anfänge dokumentieren: Krafttraining, Laufen, Ernährung und den Aufbau der Selbstständigkeit. Hier sprechen wir über Training ohne Dogma, über Fehler, Learnings und ehrliche Einblicke in unseren Alltag.

6d ago

#42 - Schreibtisch-Warrior

Luca kommt zu spät, Mauritz hat sowieso noch eine Million Dinge auf dem Schreibtisch. Zwei Schreibtisch-Warrior unter sich. Dazu eine Quizshow, ein Dackel mit Bier und die Frage, ob zur Mütze noch Haare gehören. Mauritz probiert KI beim Videoschnitt aus. Beim Thumbnail kommt erst mal eine Paint-Version zurück. Luca war in Berlin. Wir reden über neue Projekte, Selbstständigkeit und darüber, warum ein bearbeitbares Schnittprojekt manchmal mehr bringt als ein fertiges Video. Am Ende landen wir bei Nachrichten, dem eigenen Einflussbereich und dem Wiedereinstieg ins Training. Wie viel bringt es, sich über alles aufzuregen? Und wie kommen wir vom nächsten perfekten Plan endlich wieder ins Machen? Kapitel: (00:00) Schreibtisch-Warrior und Folge 42 (03:18) Quizshow im Podcaststudio (06:12) Ein Podcast über junge Selbstständige (09:24) Lucas Unternehmen und gefährliches Halbwissen (13:16) Kann KI Videos schon schneiden? (20:46) KI im Alltag und neue Projekte (24:29) Luca in Berlin (30:11) Armut und persönliche Eindrücke (32:56) Nachrichten, Politik und Zweifel (36:38) Was liegt in meiner Hand? (45:04) Zurück in die Sportroutine (46:40) Anfangen, dranbleiben und Accountability Spotify: https://open.spotify.com/show/74GJjNTrskD43hc8HWAVer Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/de/podcast/schwach-langsam/id1836940059 Instagram: Luca: https://www.instagram.com/liftwithluca/ Mauritz: https://www.instagram.com/coach.mauritz/ Websites: https://www.movo.fitness https://www.ehmann-coaching.de
Oct 26

#41 - We are so back

Willkommen zurück bei Schwach & Langsam, nach vier Wochen Pause, Chicago und einer Amerika-Reise. Wer gehofft hat, uns endlich los zu sein: Pech gehabt, wir hören erst bei Folge 1000 auf. Vielleicht. Luca arbeitet so viel wie noch nie und baut Company Brains, Dashboards und Websites mit KI. Mauritz will wissen, ob er jetzt wirklich von ChatGPT zu Claude wechseln muss, nur weil es plötzlich jeder auf Instagram nutzt. Es geht darum, warum die Arbeit mit Opus 5.5 gerade ein Blumenpflücken ist und ob die KI bald die YouTube-Vlogs schneidet. Sportlich läuft es wie gewohnt hervorragend. Mauritz ist den Chicago Marathon nach acht Wochen ohne Training gelaufen, natürlich trotzdem in Sub-3-Pace losgerannt und hat ab Kilometer 15 die Quittung bekommen. Jetzt meldet sich das Knie. Dazu gibt es die Backyard Team-WM, zwei Belgier, die sich den Weltrekord bei 124 Loops einfach teilen, und die Frage, ob es bald einen RUNS N ROLLS Backyard in Stuttgart gibt. Zum Schluss kommen Worth the Calories, eine Grundsatzdebatte über Ben & Jerry’s für 3,99 € und eine Kundin, die 22 Kilo verloren hat und inzwischen gar nicht mehr trackt. Die wichtigste Regel der Folge: Lass dein Training nie zweimal hintereinander ausfallen. Gilt ab jetzt übrigens auch für diesen Podcast. Kapitel: (00:00) Wir sind zurück, nach vier Wochen Pause(01:51) Was Luca gerade baut: KI, Company Brain & Dashboards(03:36) Claude oder ChatGPT?(06:49) Warum Opus 5.5 gerade ein Blumenpflücken ist(11:22) Wie viele von euch nutzen KI wirklich?(12:15) Schneidet die KI bald unsere YouTube-Videos?(17:15) Websites, Monetarisierung & Generation AI(19:04) 4,9 Sterne und eine Nachricht an Werner(20:03) Lucas Training & 36 Kilo weniger(21:17) Chicago Marathon ohne Vorbereitung(25:08) Das Knie und der Unterschied zwischen Learning und Fehler(28:05) Backyard Team-WM & der geteilte Weltrekord(30:19) Warum Backyards die Zukunft sein könnten(36:28) Ein RUNS N ROLLS Backyard in Stuttgart?(38:28) Selbstständigkeit, Coaching & größere Pläne(40:05) Food-YouTuber werden & Worth the Calories(42:10) Ben & Jerry’s für 3,99 €(44:14) 22 Kilo weg, ohne Tracking(46:49) Personal Brand statt Nischenaccount(48:43) Mauritz, der Tech-YouTuber mit 13(49:59) Nie zweimal hintereinander nicht(53:33) Wer schneidet diese Folge? & Schlussrunde Instagram:Lucahttps://www.instagram.com/liftwithluca/ Mauritzhttps://www.instagram.com/coach.mauritz/ Websites:movo.fitnesshttps://www.movo.fitness ehmann-coaching.dehttps://www.ehmann-coaching.de Generation AIhttps://www.generation-ai.org
Sep 22

#40 - Abnehmen zwischen Pizza und Gardasee

Willkommen zurück bei Schwach & Langsam, diesmal als kleine Urlaubsfolge vom Gardasee. Luca berichtet aus dem Camper, von Amalfi, ziemlich vielen Pizzen und der Frage, wie man im Urlaub viel essen kann, ohne sich zwei Wochen komplett einzumauern. Danach driften wir von kostenlosen Gyms ziemlich schnell zu Schmerzen, Erwartungen und der Idee, dass wir vielleicht einfach nur Tiere sind, die öfter viben sollten. Irgendwo dazwischen gründen wir eine Partei, diskutieren Hundeführerscheine und stellen fest, dass dieser Podcast inzwischen hauptsächlich aus Pizza, KI und Monster besteht. Zum Schluss geht es um peinliche Kameras in der Öffentlichkeit, einen versehentlich hochgeladenen Podcast und die angenehm demütigende Erkenntnis: So wichtig bist du nicht. Also einfach machen. (00:00) Urlaubsfolge vom Gardasee (02:10) HYROX, Hüfte und Camper durch Italien (10:31) Urlaubskalorien und zehn Kilo für die Wissenschaft (18:24) Aktivurlaub statt Liegestuhl (24:28) Die Schwach-und-Langsam-Partei und ein kostenloses Gym (30:12) Wenn Schmerzen immer im Hinterkopf bleiben (32:32) Erwartungen, Realität und die beste Pizza der Welt (37:35) Vielleicht sind wir einfach nur Tiere (39:51) Hundeführerschein und Kinderführerschein (47:33) We are in the pregame forever Luca Mauritz movo.fitness ehmann-coaching.de
Sep 13

#39 - HYROX, Marathon & Skyr in Mortadella

Willkommen zurück bei Schwach & Langsam. Wir starten mit teurem Internet, einer 160.000-Dollar-Jeans und der Frage, wann wir eigentlich das letzte Mal so richtig bewusst doomgescrollt haben. Danach geht’s um Mauritz’ virales Skyr-Mortadella-Reel, den High-Protein-Hype, Pre-Workout-Salami und Content, der eigentlich viel zu simpel wirkt – aber trotzdem genau die Leute erreicht, die ihn brauchen. Luca hat währenddessen 143 Milliarden Tokens verbrannt. Also reden wir natürlich über KI-Preise, Agenten und die vielleicht sinnvollste Regel überhaupt: Wenn die Tokens leer sind, geht Luca laufen. Sportlich landen wir bei HYROX, Chicago Marathon, Trainingsplänen und der Frage, warum ein absichtlich vages Ziel ziemlich praktisch ist, wenn man es später nicht verfehlen möchte. Zum Schluss geht’s um RUNS N ROLLS, den Traum vom eigenen Community-Café, Ehmann Coaching, zu wenig Lead-Calls und Lucas liebevollen Hinweis, dass Mauritz vielleicht erst mal telefonieren sollte, bevor er das nächste skalierbare Produkt baut. Kapitel: (00:00) Teures Internet und Weak & Slow(01:39) 160.000-Dollar-Jeans und High-Price(02:37) Eine bewusste Doomscrolling-Session(03:44) Skyr-Trends und Lebensmittel-Marketing(04:40) Skyr-Mortadella und der High-Protein-Hype(10:40) Pre-Workout-Salami, Nuggets und simpler Content(12:46) Lucas Codex-Limits sind leer(14:12) Was KI-Tokens eigentlich kosten(17:58) Warum Unternehmen über die API zahlen(20:35) HYROX-Training und gottloser Muskelkater(24:41) Warum HYROX so gut funktioniert(27:29) Chicago Marathon und der Hail-Mary-Plan(28:27) Ohne Trainingsplan fehlt die Struktur(34:40) Vage Ziele, Druck und Coaching-Commitment(39:29) Harte Dinge und Crazy Sidequests(42:01) RUNS N ROLLS und 150 Leute am Samstag(45:05) Wo steckt der Business Case?(46:43) Der Traum vom eigenen Community-Café(48:59) Ehmann Coaching darf langsam wachsen(50:59) Lead-Calls statt neuer Ideen(53:32) 1:1-Coaching, Skalierung und Community(56:41) Mauritz ist kein Boomer(57:21) Fünf Sterne, Kommentare und ehrliches Feedback(59:40) Wieder mehr Sport und Schlussrunde Instagram:Luca: https://www.instagram.com/liftwithluca/Mauritz: https://www.instagram.com/coach.mauritz/ Websites:Movo Fitness: https://www.movo.fitness/Ehmann Coaching: https://ehmann-coaching.de/
Sep 6

#38 - 1 Jahr Schwach & Langsam: Ein Rückblick

Ein Jahr Schwach & Langsam! Zur Jubiläumsfolge sitzen wir zum ersten Mal persönlich zusammen und gehen unsere alten Folgen durch. 38 Stück sind’s geworden. Für einen wöchentlichen Podcast rechnen wir das lieber nicht genauer nach. Angefangen hat das Ganze mit Training und Gesundheit. Heute reden wir über KI-Agenten und diskutieren unsere eigenen Folgentitel. Beim Rückblick fällt uns dann doch wieder ein, wie viel in diesem Jahr passiert ist. Und wie oft wir eigentlich über Essen gesprochen haben. Danke, dass ihr dabei seid und euch unser Gelaber gebt. Auf ein zweites Jahr! (00:00) Jubiläumsfolge und Staffel 2 (03:23) Die ersten Folgen und Ben (08:29) Last Soul Ultra und alte Trainingspläne (20:12) KI-Slop und Speisekarten (24:22) Namen und Aufgaben für KI-Agenten (30:40) 60-Sekunden-Challenge: Content kopieren? (37:57) Training, HYROX und Italien (47:54) Weihnachts-Survival und Podcast-Rückblick (51:54) Kalorien, Urlaub und Protein (01:01:30) Wildschweine und Wilhelma (01:05:10) KI-Automation und die Zukunft (01:17:23) Snacks, Solitude und Generation AI (01:25:08) Find My Energy und Monster-Angebote (01:27:47) Chicken Nuggets, U6 und Schlussrunde Luca Mauritz movo.fitness ehmann-coaching.de
Sep 1

#37 - Vom Gesundheitspodcast zu Döner & Pfeife

Mauritz ist jetzt 29, offiziell alt und komplett selbstständig. Blöd nur, dass mit festen Arbeitstagen und Trainingsplan plötzlich auch ein paar der Strukturen weggefallen sind, die den Alltag bisher zusammengehalten haben. Es geht um Deep Work, Kaffee während der Arbeitszeit und die Frage, ob mehr freie Zeit eigentlich wirklich bedeutet, dass man auch mehr geschafft bekommt. Außerdem: Luca arbeitet bis Mitternacht, isst Döner und raucht Pfeife, während Mauritz langsam in die Welt von KI-Agenten, Obsidian und dem eigenen zweiten Gehirn abrutscht. Warum Software bald stärker für Agents gedacht sein könnte, wieso jede Firma irgendwann ein Company Brain brauchen könnte und wie Luca aus Berlin vier Sonnenblumen vor Fabis Haustür zaubern lässt. Sportlich läuft es derweil ebenfalls hervorragend: Mauritz' Hüfte schnalzt weiterhin, Luca war krank und Chicago Marathon sowie Hyrox kommen natürlich trotzdem immer näher. There are no solutions, only trade-offs. Und manche Dinge versteht Mauritz eben erst, wenn Luca sie in Zimtschnecken erklärt. Kapitel: (00:00) Einleitung und Themenüberblick(02:48) Die Bedeutung von Struktur im Alltag(04:43) Herausforderungen in der Selbstständigkeit(08:00) Zeitmanagement und Produktivität(13:34) Balance zwischen Arbeit und Freizeit(19:21) There are no solutions, only trade-offs(22:02) Mauritz baut sich ein zweites Gehirn(30:41) Training, Hyrox und Chicago Marathon(31:58) Umgang mit Verletzungen und Rückschlägen(34:45) Koffein, Monster und Performance(35:53) Warum Supermarkt-Angebote so ein Chaos sind(41:56) APIs, Agents und Software der Zukunft(50:47) Wenn die KI dein komplettes Leben kennt(53:43) Das Company Brain der Zukunft(55:36) Warum Datenmanagement irgendwann richtig wichtig wird(56:20) Von 2 Kilometern zu 800 – KI erklärt für Mauritz(58:27) 4,9 Sterne, Zimtschnecken und Schlussrunde Instagram:Lucahttps://www.instagram.com/liftwithluca/ Mauritzhttps://www.instagram.com/coach.mauritz/ Websites:movo.fitnesshttps://www.movo.fitness ehmann-coaching.dehttps://www.ehmann-coaching.de
Aug 23

#36 - 17 Runden, die Frau im roten Kleid & zu viele Ziele

Willkommen zurück bei Schwach & Langsam. Mauritz ist zurück vom Last Soul Ultra: 17 Runden, 114 Kilometer und zwei Knie, die irgendwann ziemlich deutlich Nein gesagt haben. Es geht ums Durchziehen, ums Aufhören und um die Frage, warum eine starke Leistung im eigenen Kopf trotzdem selten genug ist. Außerdem: Mark Dowdles LSU-Sieg nach 94 Runden, Lucas Frau im roten Kleid, Mauritz' kompletter Schritt in die Selbstständigkeit und das Problem, wenn gleichzeitig lokale KI, neue Projekte, sportliche Ziele und sogar ein Medizinstudium spannend klingen. Love it, change it or leave it. Und wenn das nicht reicht: Kill your darlings. Natürlich nur im übertragenen Sinne. Kapitel: (00:00) Willkommen zurück bei Schwach & Langsam (02:02) Jungfrau, Norseman und andere absurde Rennen (08:15) 17 Runden und trotzdem nicht genug? (13:14) Warum eine starke Leistung selten genug ist (17:08) 94 Runden beim Last Soul Ultra (23:14) Zwei Messerstiche im Knie und die richtige Entscheidung (30:12) Mauritz ist jetzt komplett selbstständig (34:34) Die Frau im roten Kleid (38:04) Zu viele gute Projekte, zu wenig Fokus (41:31) Lokale KI und zu viele sportliche Ziele (46:53) Mit 27 noch Medizin studieren? (51:28) Love it, change it or leave it (54:16) Podcast-Rhythmus und Schlussrunde Links zur Folge: Last Soul Ultra 2026 Jungfrau-Marathon Norseman Badwater 135 Marathon des Sables Qwen3.8-27B Instagram: Luca Mauritz Websites: movo.fitness ehmann-coaching.de
Jul 27

#35 - 99 Laps, Find My Energy & was ist eigentlich Schmerz?

Willkommen zurück bei Schwach & Langsam. Find My Energy ist im App Store und Luca darf direkt lernen, wie viel Freude In-App-Käufe, Apple-Richtlinien und Plattformgebühren machen. Dazu klären wir die wirklich wichtigen Produktfragen: Braucht die App ein Abo, wie lange hält schwarzes Monster und warum sieht die weiße Dose immer besser aus? Danach geht es nach Essen zu 99 Laps. Bei dem Eliminationsrennen startet alle 15 Minuten eine neue 1,2-Kilometer-Runde, der oder die Letzte im Ziel scheidet aus. Mauritz erzählt vom Last-Athlete-Standing-Format, fast 119 möglichen Kilometern und dem Moment, in dem ein sinnvoller Ausstieg mehr wert ist als ein kaputter Heldentod. Daraus wird eine ausführliche Diskussion über Schmerzen: Warum Stress, Erwartungen, Sprache und Angst beeinflussen können, wie wir Schmerz erleben, weshalb das den Schmerz nicht weniger real macht und wie schnell ein Körper durch schlechte Erklärungen fragiler wirkt, als er eigentlich ist. Zum Schluss reden wir über Garmin, Whoop und Morgenroutinen. Helfen uns die Tools noch oder haben wir irgendwann nur Angst, ohne sie nicht zu funktionieren? (00:00) Intro und Folge 35 (01:50) Find My Energy ist im App Store (06:49) Apple, Subscriptions und das App-Ökosystem (10:56) In-App-Käufe und Apples Anteil (18:15) Weißes Monster gegen schwarzes Monster (20:52) Luca trainiert wieder und Hyrox Karlsruhe (27:01) Sport-Bubbles und verschobene Maßstäbe (30:36) 996-Kultur und 72-Stunden-Wochen (35:55) 99 Laps: Last Athlete Standing in Essen (46:17) Platz 20, die Hüfte und rechtzeitig aussteigen (51:25) Fast 119 Kilometer, 20.000 Kalorien und Recovery (53:57) Wenn Stress im Knie landet (56:51) Wie Self-Talk Schmerzen beeinflusst (59:15) Der Körper ist resilient, nicht fragil (61:15) Was schlechte Erklärungen beim Physio anrichten (63:58) Fabis Rücken und die Angst vor Schmerz (71:50) Garmin, Whoop und die Macht von Metriken (73:59) Wann eine Morgenroutine zur Abhängigkeit wird (78:26) Wrap-up, Monster und Bewertungen (80:38) Klick, klick, bang Instagram: Luca Mauritz Websites: movo.fitness ehmann-coaching.de

Wir sind Schwach & Langsam – Luca & Mauritz. Zwei Coaches, die ihre Anfänge dokumentieren: Krafttraining, Laufen, Ernährung und den Aufbau der Selbstständigkeit. Hier sprechen wir über Training ohne Dogma, über Fehler, Learnings und ehrliche Einblicke in unseren Alltag.

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Luca und Mauritz
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2025 - 2026
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