Ťuk, ťuk. Změna!

Viktorie Sládková a Tereza Korecká

0.0 (0)
Self-Improvement
Updated Monthly

Ve světě rad a návodů přichází podcast, kde se my, dvě obyčejný holky, snažíme pochopit jedno - změnu. A hlavně co s ní. Říká se, že změna je jediná jistota v životě. My si říkáme, že když už klepe, tak se s ní aspoň naučme kamarádit. Jsme Viki a Terka. A tohle je Ťuk, ťuk. Změna!

12/02/2025

Dokonalé je nepřítel dobrého

„Jsem perfekcionista." Myslíte si, že je to ctnost? Ale co když je to past ve změně? Terka a Viki tentokrát o perfekcionismu. O té vnitřní agresi vůči nám samým. Terka sdílí svou niternou zkušenost s perfekcionismem, a to v poruše příjmu potravy. Jak vypadala její cesta k přijetí vlastní nedokonalosti? Jak se jí podařilo vystoupit ze začarovanýho kruhu? Být nedokonalá? Také narážíme na perfekcionismus v týmech a jak ho ovlivňuje. Může vůbec fungovat? Díl o tom, že být nedokonalí je v pořádku. A taky potřebný. V duchu Voltaira: „Dokonalé je nepřítel dobrého." Ťuk, ťuk. Změna! 🔗 Doprovodná cvičení + novinky najdete tady: https://substack.com/@tuktukzmena/note/c-183303568?utm_source=notes-share-action&utm_medium=web 🕔 Časová osa epizody: 00:00 Úvod 03:15 Voltaire: Dokonalé je nepřítel dobrého 04:00 Neurobiologické okénko k perfekcionismu 09:02 Rozdíl mezi perfekcionismem a excellencismem 11:01 Perfekcionismus jako úzkostná strategie 16:56 Terčina osobní zkušenost s perfekcionismem a poruchou příjmu potravy 22:25 První kroky: Metakognice a sebelaskavost 26:39 Nenávist vůči sobě neuhasne nenávistí 30:17 Čas a postupné změny bez tlaku na sebe 33:03 Malé experimenty jako cesta k sebedůvěře 35:28 Perfekcionismus ve vztazích a mikromanagement v týmech 41:54 Psychologické bezpečí vs. perfekcionismus v práci 44:15 Error management vs. error avoidance 45:11 Citátové okénko: Od Tomase Carana po Sheryl Sandberg 55:20 Done is better than perfect: První verze produktů 58:03 Závěr

59 min
11/21/2025

Hranice nejsou zeď

Hranice nejsou zeď. Jsou mostem mezi vámi a světem. Terka a Viki tentokrát o tom, jak poznáme, že nám někdo překračuje hranice. Že nastavení hranice není sobectví. A že asertivita má dvě půlky - nejenom říct ne, ale taky slyšet druhého člověka. Víte, že chronické překračování hranic vede k vyhoření? Že samaritán je závislý na dopaminu? A kdy je vstup do konfliktu zdravější než zmizení po anglicku? Plus: Segmentátoři vs. integrátoři. Švédská studie o work-life balance. Kdo ovládne sebe, je mocnější než ten, kdo ovládá druhé. Ťuk, ťuk. Změna! 🔗 Doprovodná cvičení + novinky najdete tady: https://substack.com/@tuktukzmena/note/c-179591173?r=6erdyl&utm_source=notes-share-action&utm_medium=web 🕔 Časová osa epizody: 00:00 Úvod 02:25 Souvislost hranic se stresem a potřebami 05:11 Chronický stres a překračování hranic 08:24 People pleasing a dopaminergní systém 10:46 Osobní zkušenosti s hranicemi 13:16 Asertivita vs. agresivita vs. pasivita 18:27 Kdy je konflikt zdravější než pasivita 23:45 Hranice v práci: kalendář a schůzky 31:05 Švédská studie: segmentátoři vs. integrátoři 39:19 Mikromanagement a důvěra v týmu 43:55 Odpovědnost za sebe a očekávání okolí 53:12 Kdy vstupovat do hranic druhých 56:27 Respektující výchova a nastavování hranic u dětí 1:04:00 Závěrečné citátové okénko

1h 6m
11/11/2025

Sami to nezvládnete a je to OK

Hodné holky. Šikovné holky. Amazonky. Mají jedno společné. Běží džunglí. Samy. Terka a Viki tentokrát o tom, jak jsme se naučili, že říct si o pomoc je slabost. Že přijímat pomoc je prohra. Sólo hrdina je vyvrácený mýtus. Self-made podnikatelé uspěli se svou podpůrnou síť. Co se stane, když Amazonka vstoupí do kmene? A co když to naše: „já sama" nám škodí? Nemusíte být na vše sami. Ťuk, ťuk. Změna! 🔗 Doprovodná cvičení + novinky najdete tady: https://substack.com/@tuktukzmena/note/c-176010551?r=2aryfn&utm_source=notes-share-action&utm_medium=web 🕔 Časová osa epizody: 00:00 Úvod a téma: pomoc, podpora a spoluzávislost 02:42 Co je podpora: emoční, materiální, informační 05:27 Neurobiologie: oxytocin, fyzická bolest z odmítnutí 09:05 Kolik lidí potřebujeme: pokrevní vs nepokrevní vztahy 12:40 Syndrom amazonky 15:05 Jak si říct o pomoc: stud a reciprocita 22:56 Ben Franklin efekt a manipulace pomocí 27:24 Syndrom hodné holky 31:10 Syndrom šikovné holky 35:32 Jak přestat být hodná holka 38:03 Říkání si o pomoc v práci: studie o kompetenci 44:04 Nabídnout, nevnucovat 47:24 Psychologické bezpečí v týmech 51:23 Podpůrná síť: osobní vs pracovní, komunity 56:17 Závěr

1 hr
11/02/2025

Dušičkový speciál: Ztráta

Umění ztrácet. Citlivá, hluboká epizoda o ztrátách na naší cestě. Tak, jak ji žijeme. Díl, který jde do bytostné podstaty změny. Ztrácíme. Lidi, práci, identitu, iluze,... Jak ztrátu žít? Jak s ní být? Jak v ní časem nacházet to pozitivní v životě? A jde to vůbec? Ztráta bolí. Bytostně. A mění nás. Terka a Viki. Tentokrát v díle o ztrátě. O umění ztrácet. Byť je to hodně těžký, když se děje. Ťuk, ťuk. Změna! 🔗 Doprovodná cvičení + novinky najdete tady: https://open.substack.com/pub/tuktukzmena/p/s1e6-dusickovy-special-ztrata?r=2aryfn&utm_campaign=post&utm_medium=web 🕔 Časová osa epizody: 00:00 Úvod01:48 Speciální díl k Dušičkám02:36 Neurobiologie ztráty04:22 Stres a dlouhodobé dopady na tělo05:26 Fáze truchlení nejsou lineární08:00 Příběh ztráty: neplánované těhotenství10:45 Rozhodnutí o potratu a jeho následky11:59 Bytostná bolest a hluboký smutek14:02 Dopad na život15:07 Hledání cesty zpracování16:16 Rituál rozloučení17:44 Cílené vyhledávání terapie a nápomocných nástrojů19:13 Spalování mostů vs. práce na vztahu22:28 Význam rituálů při truchlení25:32 Dovolit si čas na smutek26:33 Vracející se vzpomínky a jejich zpracování28:17 Všímavost a laskavost k sobě31:02 Ztráta má začátek. Pak je součástí nás.36:36 Studie o truchlení 37:17 Citlivost jako síla38:02 Kulturní rozdíly v truchlení40:39 Smrt a narození dříve vs. dnes43:09 Ztráta profesního snu a iluze48:36 Je malá a velká ztráta?51:19 Budování podpůrné sítě52:25 3N: na blízku, naslouchat, nenutit53:40 Závěrečné myšlenky a rozloučení

56 min
10/24/2025

Knižní speciál #1: Malé experimenty

Nejsme stoly! Ve speciálním díle podcastu Ťuk, ťuk. Změna! rozebíráme knihu Malé experimenty od neurovědkyně Anne-Laure Le Cunff. Knihu, která nám pomohla pochopit, že změna nemusí být velký skok, ale řada malých pokusů. Víte třeba, že tradiční SMART cíle náš spíš paralyzují než motivují? A že cestou mohou být časově ohraničené malé experimenty? Otevíráme neurovědecké pozadí: kognitivní skripty, které nás táhnou k opakování starých vzorců. Bavíme se o tom, jak pracovat s nejistotou, kdy je experiment úspěšný a co s perfekcionalismem na cestě změny. PS: Jo a jak říkáme: „Nejsme stoly. Jsme živoucí bytosti a změna k nám prostě patří." Ťuk, ťuk. Změna! 🔗 Doprovodná cvičení + novinky najdete tady: ⁠http://bit.ly/47DpjAR 🕔 Časová osa epizody: 00:00 Úvod 02:47 Princip 1: Lineární cíle vs. malé experimenty 05:46 Princip 2: Pakt, konkrétní opakovatelná akce 10:03 Princip 3: Kognitivní skripty a zvědavost 15:18 Princip 4: Chronos vs. Kairos 21:00 Princip 5: Prokrastinace jako informace (hlava, srdce, ruka) 23:01 Princip 6: Vědomá nedokonalost a strategická průměrnost 28:45 Princip 7: Růstové smyčky a plus-minus-next 38:43 Princip 9: Překážky jako příležitost k adaptaci 41:25 Princip 10: Social flow a síla komunity 45:04 Princip 11: Sdílení work in progress a veřejné závazky 48:19 Princip 12: Odkaz vs. být užitečný už dnes 53:23 Citátové okénko 57:32 Praktické kroky: Jak si nastavit svůj experiment 1:01:32 Závěr: Nejsme stoly, jsme živoucí bytosti

1h 4m
10/13/2025

Chaos je charakteristika, ne chyba

To je ale chaos! Ve čtvrté epizodě podcastu Ťuk, ťuk. Změna! otevíráme téma chaosu a nejistoty. Netradičně začínáme tentokrát černým humorem. Víte třeba, že v chaosu jsme vznikli a v chaosu se rozložíme? Takhle totiž jede celý vesmír, který funguje na neuspořádanosti (druhý termodynamický zákon). Taky otevíráme naše neuro okýnko, jak mysl reaguje na chaos a nejistotu: od úzkosti přes prokrastinaci až po overthinking. Což je jeho destruktivní tvář. Ale může mít i konstruktivní tvář a pomoct nám živit kreativitu a inovace. Plus: Co se stane, když se korporát se 150 tisíci zaměstnanci rozpadne na tisíc startupů? Trochu chaos ve firmě? Ťuk, ťuk. Změna! 🔗 Doprovodná cvičení + novinky najdete tady: https://bit.ly/4q5Cj9E 🕔 Časová osa epizody: 00:00 Úvod 01:43 Chaos jako přirozená charakteristika živých systémů 03:00 Termodynamika, entropie a udržování řádu 03:57 Jak zlepšit vztah k chaosu 05:02 Chaos neznamená, že je něco špatně 06:04 Konstruktivní vs. destruktivní chaos 08:03 Netolerance nejistoty jako psychologická charakteristika 09:01 Rozdíl mezi strachem a úzkostí 11:14 Přerámování úzkosti - návrat do přítomnosti 13:02 Propojení s klinickými jednotkami (deprese, OCD) 14:51 Flexibilita jako výhodnější strategie než úzkost 16:14 Praktický příklad: navigace jako nástroj jistoty 18:18 Zdravý vztah k nejistotě 18:30 Vliv rodiny a perfekcionismu 22:04 Konstruktivní chaos podporuje kreativitu 24:44 Flow díky chaosu 25:06 Trénování chaosu v malých věcech 28:01 Vnášení chaosu do rutin 30:09 Viktor Frankl: když nemůžeme změnit situaci 31:31 Politický přesah: netolerance nejistoty a extremismus 33:00 Dva proudy seberozvojových přístupů 35:50 Individualita v míře tolerance k chaosu 38:15 Kontrola v různých oblastech života 39:59 Friedrich Nietzsche: chaos a tančící hvězda 41:14 Potřeba smyslu jako forma kontroly 43:53 Albert Camus: absurdno a nesmyslnost vesmíru 46:49 Chaos v organizacích: příklad čínské společnosti Haier 51:28 Svoboda, odpovědnost a chaos 53:28 Odvaha měnit zažité struktury 55:03 Shrnutí 56:00 Závěrečný citát od Marca Aurelia

58 min
10/06/2025

Prodejte změnu sobě, pak světu

„Já ho změním." Kolikrát jste to řekli? „Já se změním." Ale zatím zůstávám jen u slov. Ve třetím díle podcastu Ťuk, ťuk. Změna! se bavíme o tom, jak nastartovat změnu v nás. A jak s ní jít dál - k lidem, do týmů, do světa. Myslíte si, že efektivní týmy stojí na áčkových lidech? Rozbalíme Projekt Aristoteles a ukážeme si, proč i ti nejlepší nepřinesou inovace a změnu bez jedné zásadní ingredience. Opravdu fungují příběhy lépe než Powerpoint? Mění pravidlo 10-10-80 komunikaci v týmech? A co když vám kamarádka už potřetí povídá, jak změní svůj život? Ťuk, ťuk. Změna! 🔗 Doprovodná cvičení + novinky najdete tady: https://bit.ly/46Em9N2 🕔 Časová osa epizody: 00:00 Úvod 02:03 Tři scénáře změny: já, blízké okolí, business 05:09 Emoce a potřeby jako základ motivace ke změně 07:34 Kognitivní disonance a malé kroky ke změně 09:30 Vnitřní vs. vnější motivace a udržitelnost změny 13:12 Malé kroky, spojování návyků a drobné oslavy 21:06 Jak pomoct někomu ve změně: naslouchání a otázky 28:27 Ďáblův advokát a otevřenost zpětné vazbě 32:05 Změna v organizacích a týmech 35:04 Projekt Aristoteles (Google) 37:42 Psychologické bezpečí jako základ úspěšného týmu 40:40 Jak poznat psychologické bezpečí 49:00 Cena psychologického nebezpečí pro zdraví 52:49 Příběhová transportace 1:03:33 Fáze změny: Od odporu k internalizaci 1:06:43 Závěrečné citátové okénko

1h 10m
09/22/2025

Strach vám lže

Strach vám lže. V druhé epizodě podcastu Ťuk, ťuk. Změna! otevíráme téma strachu a studu. Dvou emocí, které nás provázejí při změně. Terka sdílí svou niternou zkušenost se studem při coming outu. Viki pojmenovává strach z tvorby neznámého: prvního kurzu. To celé pojí nit neuro okénka, abychom společně věděli, co s námi tyto emoce dělají, jak s nimi být a jak s nimi pracovat. Jak si ze strachu udělat svýho kamaráda ve změně? A co taky se strachem, který se na nás valí třeba z médií, společnosti kolem nás? Ťuk, ťuk. Změna! 🔗 Doprovodná cvičení + novinky najdete tady: ⁠https://substack.com/home/post/p-174189571 🕔 Časová osa epizody: 00:00 Úvod 01:06 Máme strach. Proč se mu věnujeme? 01:32 Neuro okénko: emoce jako signály mozku 02:58 Strach vs. stud (Hawkinsova mapa), vina vs. stud 05:26 Osobní příběh: stud a coming out 07:15 „Život ve skříni“: metafora coming outu 08:33 Jak poznám, že cítím stud 10:31 Strach u Viki vs. stud u Terky 12:01 Naše defaultní emoce je strach 13:26 Jak se stud mění prací se sebou 15:16 Vliv výchovy a prostředí na prožívání 16:50 „Nejsem perfekcionistka, jen se bojím": příběh s prvním kurzem 18:26 Strach ze selhání, očekávání a zpětná vazba 20:03 Odlehčení: první epizoda podcastu 21:33 Závazek k lidem vs vlastní stud 23:29 Může být stud motivátor? 24:37 Stres: akutní vs chronický, co dělá s mozkovou kůrou a myslí 25:17 Reframing: když stres pracuje pro nás 26:07 Somatizace 27:18 Strach ti lže: proč a jak ho poznat 28:07 Všímavost: kdy je strach relevantní a kdy ne 29:26 Vytváření prostoru v náročné situaci (nadechnout se, nic neříkat) 30:04 Dát strachu jméno: „Tohle je Karel.“ 31:33 Seneca: „Více trpíme v představách…“ 33:39 Buddhistický pohled: podívat se strachu do očí 34:05 Vracení se do těla: kotvení se v přítomnosti 35:47 Prakticky v praxi: meetingy, jak si „udělat prostor“ 39:02 Proč pojmenování emocí přináší bezpečí 40:01 Existencialismus: autenticita = převzít riziko i odpovědnost 41:34 Cena ne-akce: čeho se bojím, když nic neudělám 43:40 „Vysoký mák“ a kulturní kontext vyčnívání 46:21 České prostředí a mentalita 48:50 Emoční gramotnost jako obrana proti manipulaci 49:40 Marketing, politika a dělení „my vs. oni“ 52:15 Praktická část: co pomáhá 53:05 Dobří lidé a poctivé zrcadlo 55:21 Postupná expozice: malé kroky 56:15 Sbírat důkazy a slavit drobné výhry 58:33 Hledá se Nemo: Marlin, Nemo a Dory: „just keep swimming“ 60:29 Rozloučení

1h 2m
09/08/2025

Klepání na dveře

Změna ťuká na vaše dveře. Otevřete jí, nebo budete raději dělat, že nejste doma? V pilotní epizodě podcastu Ťuk, ťuk. Změna! se noříme do vztahu ke změně. Té, kterou si vybíráme i té, která nás přepadne jako nečekaná bouřka. Bavíme se o tom, co se odehrává v našem mozku, když čelíme nejistotě změny, o kolotoči emocí, které ji provázejí a jak si v tom můžeme najít svou cestu, ve svým tempu. Ťuk, ťuk. Změna! 🔗 Doprovodná cvičení + novinky najdete tady: https://substack.com/home/post/p-172889205 🕔 Časová osa epizody: 00:00:16 Úvod 00:01:16 Proč změna: dobrovolná vs nedobrovolná 00:03:13 Co se v nás děje při změně (neuro okénko) 00:06:07 Amygdala: rychlá vs. pomalá dráha, volba v šedé kůře 00:07:58 Změna a „bolest“ v mozku, neuroplasticita 00:09:41 Všímavost: emoce → myšlenky → chování 00:11:27 Co (ne)pomáhá: toxická pozitivita a generalizované rady 00:13:42 Psychologická flexibilita a ACT 00:14:41 Filozofie: stoicismus, existencialismus, buddhismus 00:19:39 Tři polohy pohledu: já - ty - nadhled 00:21:25 Vztahy: pohádky vs. realita 00:23:46 Stoicismus v praxi: „svět je změna“, VUCA a nestálost 00:26:31 Přijímání proměnlivosti vs. potřeba bezpečí 00:28:02 Existencialismus: úzkost = závrat ze svobody 00:29:04 Kdo jsme bez rolí? 00:34:11 Společenský tlak na výkon a „ukázaná platí“ 00:35:09 Pro a proti: proč nemají všechna plus/mínus stejnou váhu 00:39:11 Jak s tím pracujeme: journaling, mluvení s lidmi 00:42:03 Nedobrovolná změna: ztráta mámy 00:46:43 Vliv na blízké a rozdílné prožívání 00:48:10 Dobrovolná změna: kariérní posun od marketingu 00:51:06 Vy na prvním místě, hranice, péče o sebe 00:52:00 Normalizace „nepříjemných“ emocí 00:55:13 Škála spokojenosti: proč sedmička stačí 00:57:27 Polarity emocí a proč nehypovat 00:58:18 Závěr: citát Maya Angelou a teaser na příště 00:59:10 Tipy v popisku a rozloučení

1 hr

9 Episodes

Ve světě rad a návodů přichází podcast, kde se my, dvě obyčejný holky, snažíme pochopit jedno - změnu. A hlavně co s ní. Říká se, že změna je jediná jistota v životě. My si říkáme, že když už klepe, tak se s ní aspoň naučme kamarádit. Jsme Viki a Terka. A tohle je Ťuk, ťuk. Změna!

Creator

Viktorie Sládková a Tereza Korecká
Years Active

2K
Episodes

9
Rating

Clean
Copyright

© Viktorie Sládková a Tereza Korecká
Show Website

Ťuk, ťuk. Změna!