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解读大佬的一手行业洞察，提炼前沿​​趋势​​、​​商业策略​​与​​人生哲学​​。 ​​在这里，与改变世界的人同频思考。

  1. 4D AGO

    孔蒂医生：心理健康的要素—自主与感恩

    🎙️ ​​​​​​​​​​​​​Dr. Paul Conti——一位美国精神科医生、作家和播客主持人，以其在创伤治疗、心理健康公共卫生方法以及通过自我探索促进成长方面的专业见解而闻名。他毕业于斯坦福大学医学院，曾担任美国退伍军人健康管理局的国家诊疗主任，目前在俄勒冈州波特兰市执业，并积极参与公众教育。他的核心理念强调，真正的心理健康并非仅仅消除症状，而是通过理解潜意识、探究“自我”的结构（如防御机制和性格特质）来构建富有成效的内在动力。他主张将创伤视为可被理解和改变的“信息”，而非终身枷锁，并通过其创立的“Tara方法”帮助个体实现自我主导的改变与成长。Conti医生著有《创伤：破碎世界的知识》，致力于将深刻的心理学知识转化为大众可实践的工具，帮助人们过上更自主、充实的生活。 ⏱️ 时间戳​​ 02:45 心理健康的核心要素：自主性与感恩 03:28 赋能和谦逊：自主性和感恩的基石 06:08 个体运作机制：无意识→意识→防御机制→性格→自我呈现 11:24 内在防御机制与自我觉察 16:55 “失败者”总是做不好事情吗？ 17:53 人类内心的三种核心驱动力：攻击性驱动力、愉悦驱动力和生成性驱动力 18:34 心理健康的目标：让生成性驱动力主导人生 💡 思考​​ 今天你能为自己采取哪一个微小的但却充满生成性的行动？也许是满足一次你搁置了很久的好奇心，去查一个资料或者学习一个小技能。也许是去创造一件小小的东西，写几句话，画一幅画，或者只是对身边的人表达一次不求回报的纯粹的善意......🔗 参考资料​​Dr. Paul Conti: How to Understand & Assess Your Mental Health | Huberman Lab Guest Series

    23 min

  2. FEB 8

    凯尔医生：影响健康的六大支柱

    🎙️ ​​​​​​​​​​​​​Dr. Kyle Gillett——Dr. Kyle Gillett 是一位执业家庭医生，同时也是长寿医学与激素健康领域的知名专家。他专注于通过生活方式干预、营养优化和循证激素治疗，帮助患者提升代谢健康、延缓衰老并改善整体生活质量。作为社交媒体上颇具影响力的医学科普者，Dr. Gillett 以清晰、务实且基于科学的方式解读复杂的健康话题，尤其在睾酮替代疗法（TRT）、胰岛素敏感性、减脂增肌及男性健康方面拥有丰富临床经验。他的理念强调“预防优于治疗”，致力于将前沿医学转化为普通人可实践的日常策略。 ⏱️ 时间戳​​ 01:10 注重长期持续的小改变 02:46 饮食与运动：重点在于个性化 06:23 压力、睡眠、阳光与精神的重要性 12:03 睾酮替代疗法的争议 17:23 荷尔蒙与女性健康问题 21:49 小别胜新婚，有科学道理 💡 思考​​ 对话的最后一部分谈到刻意规划的短暂分离可以重塑伴侣间的荷尔蒙和神经递质水平，这给我们一个深刻的启示：除了饮食和运动，我们日常中还有哪些看似与健康无关的社交行为（或人际关系模式），可能在无形之中深刻地影响着我们身体内部的化学平衡？🔗 参考资料​​Essentials: How to Optimize Your Hormones for Health & Vitality | Dr. Kyle Gillett

    25 min

  3. JAN 25

    E41. K博士：你是不是常常感到不快乐？

    🎙️ ​​​​​​​​​​​​​Dr. Alok Kanojia——常被称为“Dr. K”，是一位在心理健康领域极具影响力的精神科医生、企业家和内容创作者。他最为人熟知的身份是线上健康社区Healthy Gamer GG的联合创始人。他通过在Twitch和YouTube等平台直播，以深入浅出的方式探讨心理健康、冥想和人生哲学，打破了传统心理知识的传播壁垒，特别受到年轻一代和游戏玩家的欢迎。作为哈佛医学院的讲师，Dr. K致力于弥合现代科技文化与精神健康之间的鸿沟。他擅长将深刻的心理学见解转化为易于理解的对话，帮助全球无数年轻人应对焦虑、抑郁和空虚感等现代心理挑战。 ⏱️ 时间戳​​ 01:20 三大“有毒燃料” 05:46 “有毒燃料”如何毒害身心 10:34 自我驱动的悖论 13:41 内在动力有哪些 16:36 如何激活内在动力 22:32 孤独与自我发现 28:03 观察内在的方法 30:39 “做自己”是一个有毒的建议 💡 思考​​题（你的回答将成为下期节目的素材来源‍🙆‍♀️） 我们今天谈了很多关于如何识别有毒燃料，如何转向更健康的内在动力。但是，即使是那些我们认为是健康的内在动力（比如最求成长，服务他人），本身也可能变成一种新的更微妙的自我的陷阱？（比如，我们追求成长是为了成为更好的自己，还是为了证明我很自律，我很优秀。我们服务他人是出于真正的慈悲和责任感，还是为了获得我是个好人的自我满足感？）你如何能够确保你的内在追求是真正源于真实自我，而非理想化的自我形象投射，抑或是一种社会期望的内化呢？🔗 参考资料​​How Shame-Based Motivation Backfires - Dr K HealthyGamer

    38 min

  4. JAN 24

    汉弗莱斯博士：上瘾是被资本精心设计的陷阱

    🎙️ ​​​​​​​​​​​​​汉弗莱斯博士（Dr. Keith Humphreys） ——斯坦福大学精神病学与行为科学系教授，同时也是美国退伍军人事务部（VA）健康政策领域的资深研究员。他长期致力于成瘾行为、药物政策与公共健康交叉领域的研究，是全球药物滥用与成瘾治疗政策方面最具影响力的学者之一。作为白宫药物政策顾问委员会前成员，Humphreys 教授深度参与了美国多项国家级药物政策的制定，尤其在推动以证据为基础的干预措施（如阿片类药物使用障碍的药物辅助治疗 MAT）方面贡献卓著。他不仅在学术界发表数百篇高影响力论文，还积极通过媒体与公众对话，致力于破除对成瘾者的污名化，倡导更人道、更有效的公共卫生应对策略。在本期节目中，我们讲解读探讨成瘾的本质、政策如何影响个体命运，以及为什么“惩罚”从来不是解决药物问题的答案。 ⏱️ 时间戳​​ 01:15 持续地做有害的事情，就是上瘾 03:29 遗传因素对成瘾倾向的影响 06:40 酒精成瘾的早期干预 09:03 小酌怡情是真的吗 11:04 大麻效力激增带来的风险 14:23 戒除成瘾的方法 💡 思考​​ 你曾经有过成瘾的经历吗？（酒精，含糖饮料，电子游戏......）🔗 参考资料​​How to Overcome Addiction to Substances or Behaviors | Dr. Keith Humphreys

    19 min

  5. JAN 18

    E40. 罗伯特·格林：如何寻找你的人生使命

    🎙️ ​​​​​​​​​​​​​罗伯特·格林 (Robert Greene) 作为当代权力与策略研究的大师，他凭《权力的48法则》等畅销作被誉为“当代马基雅维利”。他曾历经80多份职业，深谙人性与社交博弈，其著作不仅是好莱坞与华尔街的必读手册，更是多位顶尖巨星的灵感来源。2026年的格林虽在经历中风后行动受限，但依然通过播客与数字频道输出深刻见解，致力于引导听众识破人性伪装、掌握自我精进的法则。 ⏱️ 时间戳​​ 01:38 从童年寻找内心原始信号 05:58 外部噪音是如何淹没内在声音的 08:34 人类社会里充满权力博弈 10:36 诱惑的两大核心 13:55 大脑的可塑性 16:01 创造紧迫感来激发内在潜力 💡 思考​​ 在一个为你提供无限捷径，承诺消除一切痛苦的世界里，你是否还有勇气去主动选择一条需要付出艰苦努力、经历挫折、焦虑，甚至感到巨大痛苦的道路，仅为成就更真实的自己？🔗 参考资料​​A Process for Finding & Achieving Your Unique Purpose | Robert Greene

    19 min

  6. JAN 11

    E39. 艾莉森：女性重感觉，男性重事实

    🎙️ ​​​​​​​​​​​​​Alison A. Armstrong——享誉国际的两性关系专家与教育家，以其开创性的“理解男性”研究体系闻名。她通过数十年对男性心理与行为的深入观察，提出“男性并非来自火星，而是成长于不同‘情感星球’”的核心观点，倡导女性通过深度倾听（捕捉其未言明的需求）、尊重其独立性（给予空间与信任）及行动支持（以细节传递认可）来建立滋养型关系。她的理念颠覆了传统两性互动模式，帮助全球女性以更轻松有效的方式与男性相处，实现关系的共同成长。 ⏱️ 时间戳​​ 02:18 取悦的背后是恐惧 05:58 女性需要安全感，男性需要保障感 08:41 男性什么时候会考虑求婚 12:31 男性眼中高魅力女性的4个特质 14:40 抱怨批评→退缩攻击→抱怨批评…… 18:35 一揽子信任模式是不成熟的 💡 思考​​ 在你的关系中，当你感到冲突和隔阂时，试着停下来想一想，这背后是否有一个“非我”的本能反应在作祟？你是因为对方的不同而感到了威胁，还是能够真正的看到，在这种不同的背后，可能正蕴藏着一种能让你变得更完整、更强大的互补力量？🔗 参考资料​​How to Treat Men Better - Alison Armstrong

    22 min

  7. JAN 4

    E38. 安德鲁·胡伯曼：改变人生的关键在于习惯

    🎙️ ​​​​​​​​​​​​​安德鲁·胡伯曼（Andrew Huberman）——斯坦福大学医学院神经生物学终身教授、Huberman Lab播客创始人，以其对神经可塑性、视觉神经科学和大脑优化的开创性研究闻名。他通过播客将复杂神经科学转化为实用工具，帮助数百万人改善健康。在《The Science of Making & Breaking Habits》中，胡伯曼揭示习惯形成的神经生物学机制，强调70%的日常行为是习惯性的，并基于神经可塑性原理提出21天习惯养成策略——通过85%以上的持续实践，让新行为在21天内形成神经通路，最终实现自动化的"任务括号化"（task bracketing），将相似习惯分组到固定时间段，利用基底神经节回路减少认知负荷，使习惯成为无需思考的反射动作。 ⏱️ 时间戳​​ 00:24 坚持的本质就是在大脑里修路 03:30 习惯养成的身份引擎 05:39 找到撬动习惯改变的支点 09:10 心理预演的重要性 10:34 靠时间来规划习惯是不科学的 12:24 基于生理节律的三阶段习惯养成法 15:30 21天习惯养成系统 💡 思考​​ 如果你能运用今天学到的方法，有意识地重新设计了你一天当中哪怕仅仅是5%的习惯：一个早起的习惯，一个午后的习惯，一个睡前的习惯。那么一年之后，这微小的改变会通过复利效应给你的健康，你的事业，甚至是你的整个人生带来怎样的变化呢？🔗 参考资料​​The Science of Making & Breaking Habits | Huberman Lab Essentials

    19 min

  8. 12/28/2025

    E37. 休伊特博士：完美主义者的一生都在期盼被爱

    🎙️ ​​​​​​​​​​​​​Dr. Paul Hewitt——加拿大英属哥伦比亚大学心理学教授、完美主义研究领域权威专家，以其对完美主义与心理健康关系的开创性研究闻名。他与Gordon Flett共同开发了多维完美主义量表（MPS），系统区分了自我导向、他人导向和社会规定性完美主义三种类型，揭示了完美主义与抑郁、焦虑、自杀风险之间的强关联性。研究发现，完美主义者往往表现出过度自我批评、忽略自身痛苦、努力维持完美表象等特征，这些特征可能掩盖隐匿型抑郁症。Hewitt的研究指出，完美主义虽然在某些职业领域有益，但当扩展到日常生活各方面时，会带来严重的心理健康风险，甚至与自杀行为存在显著相关性。他的工作为理解完美主义的复杂性及其对心理健康的深远影响提供了重要科学依据。 ⏱️ 时间戳​​ 01:36 完美主义背后的悲剧性误解 05:29 “我的感受不重要” 08:13 完美主义者的自我虐待 10:58 雄心壮志与完美主义该如何区分 13:22 完美主义者的成功悖论 17:12 完美主义的三种表现形式 20:03 到真实关系里去疗愈自我 💡 思考​​ 在你的人生里，那些真正让你感到有价值的时刻，究竟是来自于某一次完美的表现，还是来自一次真实的连接，一次脆弱的分享，或者一次从不完美里学习和成长的经历？🔗 参考资料​​Understanding the Psychology of Perfectionism - Dr Paul Hewitt

    24 min
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