Stamina Queen | Triatlón Con 2 Ovarios

Chantal Norziglia

¿Quieres volver al triatlón después de años sin entrenar? ¿Te cuesta encontrar motivación, energía o sentirte fuerte otra vez? Stamina Queen es el podcast para mujeres de 30 a 50 que quieren reconectar con su cuerpo, mente, autoestima y fuerza interna. Aquí hablamos de triatlón para deportistas de todos los niveles, bienestar femenino, entrenamiento post 30, nutrición, rendimiento sostenible, autocuidado, mentalidad deportiva, reinvención personal y síndrome del impostor. Dale play, compártelo y suscríbete en https://staminaqueen.com/regalo para recibir motivación real directo a tu email 💥

Episodes

  1. No te falta confianza, te sobra exigencia: el impostor con dorsal

    11/24/2025

    No te falta confianza, te sobra exigencia: el impostor con dorsal

    Hoy desarmamos una de las trampas mentales más profundas de las mujeres deportistas y autoexigentes: el síndrome del impostor. Esa voz que invalida tus logros, que te hace entrenar de más, que te culpa por descansar y que te compara con la versión de ti que tenías a los 25. En este episodio me acompaña Estíbaliz Bilbao, estratega emocional de mujeres que lideran y creadora del pódcast Reinas sin corona. Juntas hablamos de cómo se vive el impostor en el deporte, qué pasa cuando el cuerpo cambia, cómo entrenar la mente con la misma seriedad que entrenas tu cuerpo, y por qué incluso las mujeres que ganan medallas siguen sintiéndose insuficientes. Si entrenas con disciplina, pero sigues dudando de ti… este episodio te va a hablar directo al hueso. 🎧 Suscríbete al podcast y deja tu review (ayuda mucho) 💌 Súmate a la ⁠newsletter Stamina Queen⁠ para más “real talk” y herramientas útiles. Si prefieres ver el podcast que escucharlo. ⁠Haz click aquí.⁠ 📸Instagram Estibaliz 👑- Si quieres saber más de nuestra invitada 📸 ⁠Instagram SQ 👑 ⁠— cuéntame qué te hizo clic de este episodio.

    55 min
  2. Comida, ciclo y energía para mujeres que entrenan

    11/17/2025

    Comida, ciclo y energía para mujeres que entrenan

    Si comes “bien”, entrenas, haces todo lo que se supone… y aun así te sientes cansada, hinchada o con culpa por lo que comes, este episodio es para ti. En esta conversación con la nutricionista deportiva Daniela Reyes Olavarría hablamos de alimentación, ciclo menstrual, energía, estrés, perimenopausia y suplementos pensados para mujeres que entrenan y quieren sentirse fuertes de nuevo. Aquí vas a descubrir: Cómo personalizar tu alimentación según tu ciclo menstrual y tu nivel de estrés. Por qué los macronutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas) importan más que contar calorías. Cómo dejar de comer desde la culpabilidad y empezar a comer para tener energía real. Cuándo tiene sentido usar suplementos como creatina, omega 3 y magnesio (y cuándo no). Qué cambia en la perimenopausia y cómo adaptar tu comida y tu entrenamiento de fuerza para cuidar tu salud a largo plazo. Es un episodio para mujeres que trabajan, cuidan, entrenan… y aun así sienten que el cuerpo no arranca como antes. No es perfección: es entender tu biología y usar la nutrición a tu favor. 🎧 Suscríbete al podcast y deja tu review (ayuda mucho). 💌 Súmate a la ⁠newsletter Stamina Queen⁠ para más “real talk” y herramientas útiles. Si prefieres ver el podcast que escucharlo. ⁠Haz click aquí.⁠ 📸 ⁠Instagram SQ 👑 ⁠— cuéntame qué te hizo clic de este episodio. 📸Instagram Daniela 👑— si quieres saber más de esta Queen

    1h 10m
  3. Después de los 40: competir mejor (y disfrutar más)

    11/03/2025

    Después de los 40: competir mejor (y disfrutar más)

    A los 57 años, Consuelo no está pensando en jubilarse: está entrenando para su cuarto Ironman Full.Ha corrido más de 20 medio Ironman, 3 Full y 2 clasificatorios al mundial. Es mamá de tres, trabaja online y además está creando su propio proyecto de vinos en Pirque 🍷. En este episodio hablamos de lo que pasa cuando el triatlón deja de ser una obsesión y se convierte en una forma de vida.Consuelo comparte su historia con una honestidad brutal: cómo pasó de no saber nadar a cruzar metas imposibles, las lesiones, el cansancio, los días de culpa y la montaña rusa emocional de su último Ironman en Barcelona. 💭 En este episodio vas a descubrir: Qué cambia realmente después de los 40: el cuerpo, la cabeza y la forma de disfrutar. Cómo escuchar al cuerpo y entrenar con sabiduría (sin perder el fuego). Qué hacer cuando la motivación se apaga y cómo volver sin culpas. Por qué el deporte puede ser una de las formas más poderosas de sentirse viva. 💬 “Hoy si me preguntan por qué hago triatlón, respondo: porque me hace sentir viva.” Un episodio para mujeres que quieren volver a creer en su fuerza, sin competir contra nadie, ni siquiera contra su versión de antes. 🎧 Suscríbete al podcast y deja tu review (ayuda mucho). 💌 Súmate a la ⁠newsletter Stamina Queen⁠ para más “real talk” y herramientas útiles. Si prefieres ver el podcast que escucharlo. ⁠Haz click aquí.⁠ 📸 ⁠Instagram SQ 👑 ⁠— cuéntame qué te hizo clic de este episodio. 📸Instagram Consuelo— si quieres saber más de ella.

    41 min
  4. Del sofá al triatlón: Isabel Letelier — hábitos, motivación y salud

    10/27/2025

    Del sofá al triatlón: Isabel Letelier — hábitos, motivación y salud

    Hey Queen, ¿Crees que ya es tarde para empezar? Isabel Letelier empezó a los 30 y hoy vive el deporte como su motor. En este episodio hablamos de triatlón, cambio de vida y cómo construir hábitos saludables sin perderte en el intento. Qué hay adentro: planificación realista, nutrición simple, salud mental, motivación y el famoso “progreso, no perfección”. Si necesitas una señal para volver, es ésta ✨ Capítulos00:00 La inspiración de Isabel02:57 Cambio de vida a través del deporte05:59 Escucharte: señales y decisiones08:09 Progreso, no perfección11:08 Miedos y aprender a nadar13:46 Nunca es tarde para empezar15:59 Planificación en la vida diaria19:50 Aceptación y nuevas condiciones23:22 Asesoría profesional: por qué importa25:32 Mantras y motivación personal27:10 Autoconocimiento y preferencias29:02 Prioridades y organización del tiempo31:22 Deporte y salud mental32:22 Agradecimiento y actitud33:33 Disfrutar el proceso34:28 Contagiar pasión y motivación36:21 Trabajo, deporte y propósito Si este episodio te movió, síguenos y valóralo con 5⭐. Súmate a la newsletter de Stamina Queen para recibir pasos simples cada semana y volver a ti a través del triatlón. Si prefieres ver el podcast que escucharlo. ⁠Haz click aquí.⁠ 📸 ⁠Instagram SQ 👑 ⁠— cuéntame qué te hizo clic de este episodio. 📸 Instagram Chabe 👑— si quieres saber más de nuestra queen.

    44 min
  5. Cómo vencer el miedo al agua (y volver a confiar en tu cuerpo)

    10/20/2025

    Cómo vencer el miedo al agua (y volver a confiar en tu cuerpo)

    En este episodio de Stamina Queen, converso con Esther Núñez, bicampeona mundial de aguas abiertas y miembro del International Marathon Swimming Hall of Fame. Hablamos de miedo, confianza y transformación. De cómo el agua puede ser tu mejor maestra si aprendes a soltar el control y confiar en tu cuerpo. Esther comparte su paso de competidora a entrenadora, su mirada sobre la preparación mental, la visualización positiva, y cómo la maternidad cambió su forma de verse y entrenar. 💭 Aprenderás: Cómo manejar el miedo anticipatorio antes de nadar. Qué significa realmente “controlar lo que puedes controlar”. Cómo transformar el miedo en foco y presencia. Por qué la confianza se entrena igual que el cuerpo. Este episodio es para ti si alguna vez sentiste que el agua te supera, si estás volviendo al deporte o si simplemente necesitas recordar que la calma también es una forma de fuerza. 🎙️ Escúchalo con auriculares y deja que el mar te hable 🌊 🎧 Suscríbete al podcast y deja tu review (ayuda mucho). 💌 Súmate a la ⁠newsletter Stamina Queen⁠ para más “real talk” y herramientas útiles. Si prefieres ver el podcast que escucharlo. ⁠Haz click aquí.⁠ 📸 ⁠Instagram SQ 👑 ⁠— cuéntame qué te hizo clic de este episodio. 📸 Instagram Esther 👑 — si quieres saber más de ella.

    45 min
  6. Piso Pélvico y Triatlón: Lo Que Nadie Te Cuenta Sobre Volver a Correr Después de los 30

    10/13/2025

    Piso Pélvico y Triatlón: Lo Que Nadie Te Cuenta Sobre Volver a Correr Después de los 30

    En este episodio conversamos con Camila Ortiz, kinesióloga y experta en piso pélvico, sobre un tema que todas las mujeres deportistas deberían conocer pero del que casi nadie habla. Si alguna vez te preguntaste por qué se te escapa un poco de orina al saltar, correr o levantar peso, o si estás volviendo al deporte después de ser mamá y no sabes por dónde empezar... este episodio es para ti. En esta conversación descubrirás: Por qué el piso pélvico importa aunque nunca hayas sido mamáLas señales de alerta que toda triatleta debería conocer (escape de orina, dolores, sensación de pesadez)Cómo los cambios después de los 30 afectan tu entrenamientoQué hacer antes de volver a correr después del partoPor qué "cortar el pipí" NO es un ejercicio válido (y qué hacer en su lugar)El rol clave de la respiración, la postura y el core en tu rendimientoCuándo necesitas ver a una kinesióloga especializada Camila desmitifica creencias erróneas, explica cómo entrenar de forma segura y nos recuerda algo fundamental: cuidar tu piso pélvico no es opcional si quieres seguir entrenando a largo plazo. Escucha este episodio si: Haces running, triatlón, CrossFit o cualquier deporte de alto impactoEstás volviendo al deporte después del embarazoQuieres prevenir lesiones y cuidar tu cuerpo para entrenar por añosTe da vergüenza hablar de estos temas pero sabes que son importantes 🎧 Suscríbete al podcast y deja tu review (ayuda mucho). 💌 Súmate a la ⁠newsletter Stamina Queen⁠ para más “real talk” y herramientas útiles. Si prefieres ver el podcast que escucharlo. ⁠Haz click aquí.⁠ 📸 ⁠Instagram SQ 👑 ⁠— cuéntame qué te hizo clic de este episodio.📸 ⁠Instagram Camila 👑⁠ — si quieres saber más de ella.

    1h 2m
  7. Entrenar después de migrar, ser madre o lesionarte (sin culpa ni autoexigencia)

    10/06/2025

    Entrenar después de migrar, ser madre o lesionarte (sin culpa ni autoexigencia)

    "Ya no soy la de antes." Esa frase me rondó la cabeza cuando volví a entrenar después de migrar a Australia. Y sé que muchas de ustedes la sienten también —ya sea por haber emigrado, por ser mamá o por una lesión que les cambió todo. Por eso invité a Antares, psicóloga especializada en migración y duelos identitarios, para hablar sin rodeos sobre lo que nadie te dice: Cómo reconocer si estás en duelo (sí, dejar el deporte o cambiar de vida es un duelo real)Por qué la culpa te paraliza cuando quieres entrenar pero "deberías" estar haciendo otra cosaCómo pedirle tiempo a tu pareja sin sentirte egoísta (spoiler: invertir en ti es invertir en todos)El ejercicio del espejo progresivo para reconectar con tu cuerpo si te da vergüenza ponerte el traje de bañoPor qué la autocompasión no es hacerte la víctima —es tratarte como tratarías a alguien que quieres.Antares lo dice claro: no se trata de no sentir culpa, sino de que la culpa no te inmovilice. Este episodio es para ti si estás en transición y necesitas escuchar que puedes volver a moverte. Desde donde estás. Con el cuerpo que tienes hoy. Escúchalo y después cuéntame: ¿te sentiste identificada? 🎧 Suscríbete al podcast y deja tu review (ayuda mucho). 💌 Súmate a la ⁠newsletter Stamina Queen⁠ para más “real talk” y herramientas útiles. Si prefieres ver el podcast que escucharlo. ⁠Haz click aquí.⁠ 📸 ⁠Instagram SQ 👑 ⁠— cuéntame qué te hizo clic de este episodio. 📸 ⁠Instagram Antares 👑⁠ — si este episodio te hizo evaluar terapia o simplemente te interesa saber más sobre Psicomigrantes.

    47 min
  8. Entrena Triatlón sin burnout: La experiencia de Piera Dezerega

    09/29/2025

    Entrena Triatlón sin burnout: La experiencia de Piera Dezerega

    Entrenar fuerte no te hace pro si vives quemada. En este episodio, la triatleta chilena Piera Dezerega abre su cuaderno real: cómo diferenciar cansancio de burnout, sostener el foco camino a Kona, y seguir entrenando sin sacrificar salud, vida social ni cabeza. Hablamos de prevención de lesiones, sueño y nutrición con sentido, tecnología que suma (no que obsesiona) y esa práctica olvidada: celebrar lo pequeño. Te llevas Sí, se puede entrenar duro sin quemarse. Cansancio vs. burnout: señales y límites. El poder del equipo y la red de apoyo. Escuchar el cuerpo para evitar lesiones. Cómo hacer convivir entrenamiento y vida social. Expectativas realistas en carrera (y en Kona). Sueño + alimentación como base del rendimiento. Estructura flexible que se adapta a tu vida. Tecnología al servicio del disfrute. Ritual de reconocer micro-logros. Frases clave “Se puede entrenar fuerte y no quemarse.” “El apoyo del equipo es fundamental en el triatlón.” “Celebrar los pequeños logros es importante.” Capítulos00:00 Presentación de Piera y su trayectoria03:24 Cansancio vs. agotamiento (burnout)06:00 Ironman y el rol del equipo08:55 Lesiones: prevención y señales11:48 Vida social + deporte: ¿se puede?14:37 Culpa, flexibilidad y temporadas17:37 Organización y estructura del plan20:26 Natación: rutina y adaptaciones22:21 Ciclismo y tecnología que ayuda26:08 Hábitos que sostienen la energía27:04 Expectativas y preparación para Kona30:01 Objetivos y estrategias de carrera33:41 Consejos para nuevas triatletas36:58 El proceso y la confianza41:40 Cierre Conecta conmigo: 🎧 Suscríbete al podcast y deja tu review (ayuda mucho). 💌 Súmate a la newsletter Stamina Queen para más “real talk” y herramientas útiles.Si prefieres ver el podcast que escucharlo. Haz click aquí.📸 Instagram SQ 👑 — cuéntame qué te hizo clic de este episodio. 📸 Instagram Piera 👑 — si quieres saber más de ella.

    42 min
  9. Volver al triatlón +30: Movilidad, lesiones y descanso. Con María José Kyonen, kinesióloga

    09/22/2025

    Volver al triatlón +30: Movilidad, lesiones y descanso. Con María José Kyonen, kinesióloga

    Volver al triatlón +30 no es copiar tu plan de antes: es aterrizar expectativas, respetar el proceso y moverte distinto. Con la kinesióloga María José Kyonen hablamos de por qué el “más es mejor” te estanca, cómo priorizar movilidad + fuerza antes de intensidad y cuándo un dolor deja de ser “molestia” y se vuelve señal. Qué te llevas: ​Cómo aterrizar objetivos y evitar el loop autoexigencia → frustración → abandono. ​Prerrequisitos para correr (glúteo/cadera, piernas, core) y por qué correr estresa alto al cuerpo. ​Movilidad dinámica pre-entreno (no estiramiento estático) y 4 básicos de fuerza: sentadilla, peso muerto, empuje y dominadas. ​Descanso y semanas de descarga: cuándo aplicarlas según tu frecuencia semanal. ​Progreso real: registra sensaciones (no solo tiempos) y considera sueño, comida y estrés. ​Mensaje final: nunca es tarde; sé realista y no te castigues. Si vuelves con trabajo, cansancio y ganas: este episodio es tu mapa para evitar lesiones, mejorar sin romperte y disfrutar el proceso. Instagram kinesióloga María José Kyonen Mantra de SQ 👑 : “No entreno para rendir, entreno para no perderme”. Si te resuena, dale seguir y ⁠súmate aquí ⁠a la comunidad Stamina Queen 👑 Más sobre Stamina Queen 👇🏻: ⁠Mi Instagram⁠ ⁠Mi canal de Youtube

    45 min

  10. Trailer

    Trailer Stamina Queen| Triatlón con 2 ovarios

    Volver o empezar en el triatlón es posible, aunque no tengas tiempo o te sientas desmotivada. Descarga tu guía en 5 pasos En Stamina Queen creemos que para lograrlo no necesitas más presión: Necesitas un plan que calce con tu vida. Este podcast es para mujeres +30 que entrenan entre trabajo, familia y cansancio (pero con ganas). Aquí vas a: • Volver sin lesionarte• Entender tus hormonas en simple• Ajustar entrenos +40• Entrenar cuando tienes poco tiempo• Aprender a descansar para rendir mejor Mantra de SQ 👑 : “No entreno para rendir, entreno para no perderme”. Si te resuena, dale seguir y súmate aquí a la comunidad Stamina Queen 👑 Más sobre Stamina Queen 👇🏻: Mi Instagram Mi canal de Youtube

    2 min

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¿Quieres volver al triatlón después de años sin entrenar? ¿Te cuesta encontrar motivación, energía o sentirte fuerte otra vez? Stamina Queen es el podcast para mujeres de 30 a 50 que quieren reconectar con su cuerpo, mente, autoestima y fuerza interna. Aquí hablamos de triatlón para deportistas de todos los niveles, bienestar femenino, entrenamiento post 30, nutrición, rendimiento sostenible, autocuidado, mentalidad deportiva, reinvención personal y síndrome del impostor. Dale play, compártelo y suscríbete en https://staminaqueen.com/regalo para recibir motivación real directo a tu email 💥

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