无用之功 Effort Less

Iris, Vera
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《无用之功》是两位30+女性与世界交过手之后，决定在繁忙的生活中留出一点「无用」的空隙，让生命再次鲜活的存在。 在这里，我们与自己对话，与挚友对话，与有趣的人对话，在碰撞中寻找新的路径。 在这里，我们与书籍相遇，将经历重述，讨论成年人的成长困境，亲密关系中的挑战，人生意义的探寻。 我们想与你分享，在日复一日的琐碎中如何重新发现生活的美；在被时代洪流裹挟前行中选择稍稍停留的我们，听到了什么，看见了什么。 生命如旷野，无用有大用。

  1. Oct 25

    EP29 - 不神化天赋，不定义卓越，让艺术无可避免地发生。

    艺术对于曾经的我们来说，是一个陌生且遥远的名词。 我们不认为自己有艺术天赋，我们觉得自己在忙碌的生活中没有多余的时间和精力留给艺术，无论是去创造，还是去欣赏。 然而我们渐渐发现，艺术无处不在。生活本身就是艺术。我们也无不例外的享受艺术给我们带来的美好感受，无论是沉浸式的逛美术馆，还是在家做饭时想要将食物好好摆盘，又或是看到一个精美的物品想要拥有的瞬间。都是我们与艺术交汇的时刻。 我们所向往的自由，正是艺术能给予我们的，那种不设限的表达。 这期节目，我们邀请大家和我们一起重新借由艺术，探索大脑的边界，重新思考艺术在我们生活中的份量。让忙碌不堪的大脑停下来，腾出空间，看见这个世界，看见艺术带给我们的喜悦和奇妙体验。 关于书籍 Rick Rubin的《创意行为：存在即答案》（The Creative Act: A Way of Being）并非一本技巧性的创作指南，而是一本探讨如何观察生活与自我连接的哲理之书。 创作是一种生活方式，而非职业： 每个人都是创作者，创作的核心不是最终的产物或技能，而是你感知与对待世界的方式。 成为接收信息的容器： 灵感并非凭空产生，而是随时存在于周遭；创作者的任务是静下心来，保持开放与敏锐，去接收并翻译这些信号。 放下执念与批判： 阻碍创作的最大敌人是自我怀疑和对结果的执念。真正的创作要求我们接纳不完美，享受过程本身。 找到我们 听友群：+微信 sue_vera 或 irisss1008 加入我们有爱的听友群 小红书：@无用之功 主播小红书：Vera @薇拉说，Iris @六大大 商务联系： 5yongzhigong@gmail.com

  2. Sep 22

    EP 28 - 弗洛姆 《爱的艺术》| 成熟的爱是需要练习的。

    如果有人问你，你心目中美好的爱情是怎么样的? 你会如何作答？  如果继续问你，你希望你的伴侣如何爱你，你又希望自己成为一个什么样的爱人？ 爱情这个永恒的话题，充斥在我们的生活里。我们因为它感到幸福，我们因为它感到悲伤。爱情仿佛随时随地都能牵动我们的万千情绪。 不谈论爱情是可惜的。因为它带来的浪漫始终让我们心动。它可以是情人节的花朵，可以是电影的情节，可以是一首情歌，一封情书，甚至只是一个眼神。 今天这期节目，我们带着 “爱情对我们来说意味着什么”的问题，在书籍《爱的艺术》和《爱的五种语言》里寻找爱的启发，探索自身与爱情关系的变迁，最终的最终，我们鼓励每一个人都不要放弃对爱的渴望，勇敢争取属于自己的爱情。在这个永恒的话题里创造一个专属自己的爱情故事。  ⏰ 时间轴 01:35 - 关于人生的三个重大决定 08:25 - 《爱的艺术》里，爱情从吸引走向复杂相处 13:53 - 为什么越缺爱，越容易想把对方推开 23:55 - 《爱的五种语言》五种爱语是什么 34:34 - 学会对方的语言，比要求对方学自己的语言更容易 46:58 - 独处能力，是自爱和爱人的前提 51:56 - 学习说对方的语言，要像学习一门外语一样有耐心 57:56 - 不是每段爱都有结果，但过程仍然值得 64:19 - 爱情不会因年龄增长而凋零，值得每个人持续向往   关于书籍及观点 📚《爱的艺术》（The Art of Loving）由著名德裔美籍心理学家、社会学家埃里希·弗洛姆（Erich Fromm）撰写，于 1956年 出版。弗洛姆认为爱不是一种偶然落入的感情，而是一门需要学习、实践和投入的技能。书中指出爱包含关心、责任、尊重和了解四大要素，并分析了浪漫爱、父母爱、自爱与神圣爱等不同形式，批判了现代商品社会将“爱”异化为交换和消费的倾向。本书已被翻译成数十种语言，是20世纪最著名的心理学与哲学普及经典之一。它重塑了大众对情感关系的认知，不仅深刻启发了后续的心理治疗与关系学研究，也成为无数读者探索自我成长与建立健康亲密关系的指南。 📚《爱的五种语言》（The 5 Love Languages）由美国著名婚姻辅导专家、心理学博士盖瑞·查普曼（Gary Chapman）撰写，于 1992年 出版。书中提出每个人表达和接收爱的“语言”不同，导致沟通错位。查普曼总结出五种表达爱的基本方式：肯定的言词、精心的时刻、接受礼物、服务的行动、身体的接触。幸福关系的关键在于识别并用对方偏好的“爱语”去填满其“情感水箱”。这本书提供了一套极其直观且可操作的关系改善工具，成为全球婚姻辅导、情侣沟通以及各类亲密关系咨询中最广泛使用的经典指南之一。 ✨值得思考 爱情是人生中值得持续思考的课题 - 爱情不只是短暂的心动，也关系到伴侣选择、人生方向，以及我们想成为什么样的人。亲密关系是一面认识自己的镜子 - 关系会照出我们的不安全感、成长经历、情感需求，以及对自我价值的看法。 长期的爱需要经营与承诺 - 心动是开始，但稳定的关系还需要理解、沟通、妥协、意志和持续投入，不能只依赖感觉。 理解彼此的“爱的语言” - 每个人表达和接收爱的方式不同，学会用对方能接收到的方式表达爱，才能减少关系中的误解。 自爱是健康关系的基础 - 自爱不只是物质奖励，而是能够独处、理解自己、建立内在稳定感，并在付出时分清爱与期待回报之间的差别。 找到我们 听友群：+微信 sue_vera 或 irisss1008 加入我们有爱的听友群 小红书：@无用之功 主播小红书：Vera @薇拉说，Iris @六大大 商务联系： ⁠5yongzhigong@gmail.com⁠

  3. Aug 23

    EP27 - 越努力越焦虑 | 我们抓紧了时间却错过了生命

    当我们被算法投喂的信息围住，被追赶潮流的焦虑推着走，困在「得不到就痛苦、得到了又无聊」的循环里时，你有没有想过：我们一直忙着抓紧时间，是不是反而错过了真正的生命？我们总觉得要不停前进、要填满所有时间、要抓住每一个新趋势才是积极上进的生活，算法帮我们筛选感兴趣的内容，AI帮我们提高工作效率，可最后我们反而被信息茧房困得严严实实，被永不停歇的焦虑推着停不下脚。 希望这期的真诚分享能让你也愿意慢下来，给自己留一点放空的时间，走出房门晒一晒阳光，看一看路边的草和头顶的风。你不需要给自己的每一分钟都找好意义，生活本身就是最美好的礼物，当你从头脑的焦虑里走出来，踏实地踩在真实的土地上，自然能找到属于自己的平静和力量。 时间轴 00:06:00 AI和社交媒体的信息过载，刷屏时代的普遍焦虑 00:06:21 算法精准推送的影响：长期接受投喂，思维被算法带着走 00:09:03 生病让生活暂停，意外收获健康第一的内心小确幸 00:14:56 人生的欲望循环：想要、得到、厌倦，兴奋转瞬即逝 00:21:19 理清生命与时间的区别：珍惜生命而非仅仅追逐时间 00:42:21 道别仪式妈妈发言戳泪：快乐本身就是无条件的 00:51:52 消费无法满足内心充实，创造力才是快乐的真正源泉 🌱人生如旷野，无用有大用🌱 【找到我们】 听友群：+微信 sue_vera 或 irisss1008 加入我们有爱的听友群 小红书：@无用之功 主播小红书：Vera @薇拉说，Iris @六大大 商务联系： 5yongzhigong@gmail.com

  4. Jul 19

    EP26 - 十日内观 | 10天每日静坐11小时，不玩手机，不讲话是一种什么体验？

    一年前Vera带着好奇和不安参加了十日内观。 这是一次特别的体验。这十日里，不能说话，没有手机，不能看书写字，过午不食。每天打坐11个小时。 去之前Vera完全没有信心自己可以坚持下来。去完之后很庆幸她能有完整的十天与自己相处。 如今，冥想这件事走进大众的视野。好像很神秘，深不可测。好像听上去又很简单，但真的自己练习起来又觉得很困难。真正走入冥想，理解通过冥想究竟会收获什么，你会发现这是一个对人人敞开的法门。经由这个法门，你会看清人生痛苦的背后是什么，你会借由自己的身体深刻的理解和感受到世间万事万物运行的规则，你会发现开启幸福大门的钥匙其实一直握在自己手中。 在这期播客里，我们会聊到： Vera如何开始对冥想感兴趣  《臣服实验》这本Vera最爱的书之一对她的影响 在十日内观过程中的几次神奇体验时刻 冥想到底在练习我们的什么能力？  离苦得乐 对于我们普通人来说到底能不能实现？  一个没有冥想经验的人要如何轻松开启冥想体验？  通过冥想的体验如何让我对更多陌生的领域开启了探索的欲望? 这些值得深思 Q1：如果"好的感受"和"坏的感受"最终都会过去，你现在生活里最执着、最不肯放手的，到底是什么？ Q2：那些说不清道理、却在身体里反复出现的疼痛或情绪，会不会正保存着一段你尚未真正面对过的记忆——也许不只是你自己的，也许是上一代人的？  Q3：我们总习惯向外寻找一个"标准答案"，但如果答案其实需要通过"成为"而不是"寻找"才能抵达，你愿意去画一张还看不出边界的画吗？ 猜你想搜 葛印卡（S.N. Goenka）：将十日内观在现代世界系统性推广的老师，节目中提到的"隔音卡"晚间开示录音即出自他生前的教学录音。内观中心在全球以捐赠制（非营利、自愿捐款）方式运营。 贪嗔痴：佛教用语，分别指对好的事物的贪恋、对不好的事物的嗔恶排斥，以及因执着而生的痴迷；内观的三项练习（观呼吸、全身扫描、平常心对待感受）本质上都是在练习破除这三者。 柏拉图的洞穴寓言：出自《理想国》，讲述一群自出生起就被困在洞穴中、只能看见影子的人，其中一人挣脱回头，才发现所见皆非实相。节目中用来类比"认知即是我们为自己搭建的洞穴"。 【推荐书籍】 《臣服实验》迈克 辛格  【相关链接】  澳洲十日内观报名链接🔗: https://www.dhamma.org/en/schedules/schbhumi  【找到我们】 听友群：+微信 sue_vera 或 irisss1008 加入我们有爱的听友群 小红书：@无用之功 主播小红书：Vera @薇拉说，Iris @六大大 商务联系： 5yongzhigong@gmail.com 关键字： #冥想 #内观 #Vipassana #十日内观 #止语 #正念 #臣服实验 #MichaelSinger #原生家庭 #代际创伤 #身心连接 #无常 #自我觉察 #佛教 #贪嗔痴 #离苦得乐 #活在当下 #情绪管理 #认知升级 #疗愈 #静修 #亲密关系 #柏拉图洞穴寓言 #科学与灵性 #女性成长 #播客对谈

  5. Jun 25

    EP25 - 反脆弱 | 不努力的人，是凭什么走得那么远？

    很多人会把结果自动等同于人生价值：考试得好，就被看见；考得不好，就像被否定。我越来越好奇的是：为什么到了今天，我们依然如此容易用成绩、学历、职位和收入来衡量一个人？为什么明明知道人生是一场长跑，却总是在某一个节点上，把自己推上审判台？ 这一期节目，我们就从高考开始聊起。聊聊优绩主义，聊聊失败，聊聊成长，也聊聊那些比一次考试更重要的人生命题。 我们习惯把成功和失败看成非黑即白的两端，但塔勒布的《反脆弱》提醒我们，在脆弱与强韧之间，其实还存在第三种状态：那些能够在压力、波动和不确定性中持续成长的人，并不是因为他们从未跌倒，而是因为每一次冲击，都让他们获得了新的能力。试着从一个更长远的视角看待挫折，了解三元对立：不是把失败简单理解为坏事，而是思考怎样在压力、变化和不确定中，长出更强的适应力与创造力。 ⏰时间轴 00:15 AI再快也替代不了你的判断力和审美，不用担心机器人抢饭碗； 02:27 从高考出发，引出「优寄主义」思考，探讨高考和有缺陷完美主义的关联； 05:23 优寄主义对中国教育的影响，高考季尤其让大家「累」不堪言； 13:27 AI再厉害，也替代不了判断力和审美，要主动培养这些核心能力； 22:43 泡泡玛特创始人毕业于郑州普通院校，多年打拼做成知名品牌； 29:27 三元对立：脆弱、坚韧和反脆弱，打破传统二元思维； 32:54 塔勒布用九头蛇神话解释反脆弱：砍一个头长两个，越挫越强； 33:40 用健身解释反脆弱：肌肉撕裂后会变得更强，生活也是同理； 44:35 杠铃策略：投资要一端求稳一端博收益，生活也可以套用这个逻辑； 48:10 刘慈欣的杠铃策略：稳定工作+空余时间，才写出《三体》巨作； 56:24 北大保送清华的尖子生，23岁创品牌融资五亿，站上人生巅峰又跌落； 01:00:52 成功不是人生唯一标准，努力和运气都重要，失败不代表人生失败； 01:01:34 时间是检验一切的唯一标准，无论高考成绩如何，人生的路还很长； 📚知识点 "反脆弱" 三元对立 / 三元组的核心分类 三元组将事物划分为三个类别，每个类别代表了对随机性、波动性和压力因子的不同反应： 脆弱 (Fragile)：讨厌波动。脆弱的事物在压力、混乱和不确定性面前容易受损，它们依赖于事物的平稳和有序。 强固 (Robust)：不在乎波动。强固的事物能够抵抗冲击并保持原状，它既不会因随机性受损，也不会从中获利。 反脆弱 (Antifragile)：从波动中获益。反脆弱的事物在混乱和不确定的环境中反而会茁壮成长，它们喜欢压力因子和风险。 加入听友群↓，我们会分享更多信息。 【找到我们】 听友群：+微信 sue_vera 或 irisss1008 加入我们有爱的听友群 小红书：@无用之功 主播小红书：Vera @薇拉说，Iris @六大大 商务联系： 5yongzhigong@gmail.com 本期关键字： 高考｜优绩主义｜反脆弱｜高考后遗症｜高考影响一生｜成绩与人生｜教育公平｜阶层流动｜升学压力｜考试焦虑｜高考失利｜自我价值｜成功定义｜人生选择｜大学规划｜中年焦虑｜AI时代就业｜AI焦虑｜文凭焦虑｜名校｜985 211｜学历｜努力和运气｜运气与成功｜反脆弱｜塔勒布｜黑天鹅｜杠铃策略｜林迪效应｜终身学习｜成长型思维｜心理韧性｜适应变化｜创造力｜判断力 |早期教育

  6. Jun 9

    EP24 - 当AI变成了我们的聊天伙伴，我们还会不会和人好好讲话？

    这几年，我们越来越频繁地用到各种AI。写东西、验证想法、甚至连怎么表达一句话，好像都可以先“问一问”。一开始我会觉得，这些工具真的很高效。你只要把话说清楚，它就能帮你整理、优化，甚至替你表达得更完善更完美。 但慢慢地，我开始有一点点不确定——为什么有时候，我们越是想把话说清楚，沟通反而变得更费劲了？当我们开始不断补充、解释、重述和修改之后，突然发现实际上我们真正花费最多的，是沟通的token成本。 有意思的是，这种困境并不只发生在 AI 身上。在亲密关系里，我们同样会遇到类似的问题：表达了，却没被理解；说清了，却没被对方记住；讲的是事实，对方感受到的却是人身攻击；或者分享的是自己的感受，对方却觉得自己是在矫情。很多关系里的摩擦，表面上看是“沟通不顺”，本质上其实是信息、理解和期待之间的错位。 所以这一期，我们想借着AI这面镜子，聊一聊沟通这件事本身。聊一聊信息之外的那些东西——理解、审美和判断，还有人与人之间那种很微妙的连接。 如果你也有过那种感觉：话明明说了，但好像没有被真正接住；或者你也在想，我的沟通到底哪里出了问题—— 也许这一期，可以陪你一起，把这些问题再想清楚一点。 🌟高光时刻 和AI沟通要给足背景和明确要求，和人沟通也是一样，不要让对方猜。 不给具体的反馈，对方永远不知道怎么调整，不管是对AI还是对人。 沟通的前提是平等尊重，这是人跟AI最不一样的地方。 我们最终追求是幸福，不是对错。 一定要主动创造专属的沟通空间。 要保留自己的自主性和创造力，给生活留够留白和等待的空间。 ⏰时间轴 00:02:20 写Prompt翻车经历：两行字做AI小程序结果翻车 00:03:37 和AI沟通微调指令，输出结果差异巨大 00:04:55 发现AI沟通与情侣沟通有异曲同工之妙 00:08:56 为什么工作经验越丰富，反而越能用好AI 00:13:00 核心讨论：亲密关系沟通里的最大挑战 00:21:22 亲密关系沟通：放下改变对方的执念，做好倾听 00:31:17 长时间和讨好型AI沟通会带来什么影响 00:31:56 AI会削弱人类语言和文明的创造力吗？ 00:43:20 有效沟通要直接说出需求，不要让对方猜 00:44:30 好反馈要具体，别用笼统指责替代清晰表达 00:47:34 AI和人的核心区别：记忆与自主创造力 00:49:03 左脑用来和AI协作，右脑留给自己开发创造力 00:52:01 激发创造力的实用方法分享 🤔猜你想搜 1. 大语言模型：是当前生成式AI的核心技术，可以理解、生成人类语言，大家常使用的ChatGPT就是基于大语言模型开发 2. 无用之功：就是本次讨论的播客名称，核心理念是给创造性思维留空间，做无用之事体验生活乐趣，激发右脑 3. AI提示词编写：就是和AI沟通时整理、优化指令的技巧，合适的指令能让AI输出更符合需求的内容 4. 亲密关系沟通：是围绕情侣、夫妻等亲密关系中如何有效交流的话题，也是这期播客和AI沟通结合讨论的核心内容 5. 讨好型人格：指一味讨好他人、习惯忽略自身感受的人格特质，本期内容提到心理学诊断发现当下大语言模型多呈现高度讨好型特质，长期和这类AI相处，会慢慢影响我们对真实人际沟通的感知能力。 6. Prompt指令：就是用户给AI的输入提示，是引导AI生成符合需求内容的核心指令，清晰完整的Prompt是AI产出合格内容的关键，这个逻辑和人际沟通里清晰表达自身需求完全相通。 时时提醒自己，不要什么都纯粹追求“更高效”。也不要在追求更好用的工具过程中，丢掉那些仅属于你自己的直觉和审美。 👯【找到我们】 听友群：+微信 sue_vera 或 irisss1008 加入我们有爱的听友群 小红书：@无用之功 主播小红书：Vera @薇拉说，Iris @六大大 商务联系： 5yongzhigong@gmail.com

  7. May 25

    EP23 - 对谈瑜伽老师&柔术导师 | 动静之间，刚柔兼顾，感受身体的力量。

    我不知道你有没有这样的经验，去上一节课，老师很专业，动作也很漂亮，课程安排得很完整，但上完之后，身体好像动了很多，可是心里想做的动作持久无法实现，心也没有真正安静下来。又或者，很多人一提到瑜伽，想到的还是柔软、拉伸、优雅，仿佛它只是某种关于身体线条的练习。 这几年，「练瑜伽」这件事，好像变得越来越常见了。你可以在社交媒体上看到各种高难度体式，也可以在不同的工作室里看到越来越丰富的课程名字：流瑜伽、阴瑜伽、阿斯汤加、哈他、普拉提融合课……选择看起来越来越多。 但如果你真的接触过一些长期在路上的老师，你会发现，瑜伽可能远远不只是我们今天熟悉的样子。 这一次来到我们节目里的这位霍老师（文），就是一个很特别的例子。她在印度泰国深造，是一位非常有技巧的瑜伽老师，但有意思的是，她的课堂并不只是追求技巧本身。比起“做到什么”，她似乎更在意的是，你在练习里如何感受自己，如何和身体建立真实的连接，以及如何在一次次动作和呼吸里，找到一种更稳定的内在力量。 文来到澳洲后，她一边教瑜伽、一边练柔术，还通过比赛、训练和社群，仅仅3年的时间，慢慢站稳脚跟，形成了现在这种兼具力量感和温柔感的个人状态。更让我印象深刻的是，她也谈到了一个不常被提起的话题——女生为什么应该多去接触一些像柔术这样的身体对抗训练。她提到，身体其实也需要认识力量、边界和对抗。她鼓励女性学习柔术、接触对抗性运动，因为力量不只是身体的力量，更是面对不公时不沉默的能力。 所以这期节目里，我们聊的虽然是瑜伽，但又不只是瑜伽。如果你也练瑜伽，或者你对身体、练习、女性力量这些话题感兴趣，我想这一期你会听到很多很不一样的东西。希望你会喜欢。 🧘🏻这一集提供了三个很清晰的启发：第一，成长不是一蹴而就，而是每天一点点练出来的；第二，真正的自律不是控制自己，而是学会调配身体、时间和情绪；第三，所谓强大，不是永远不害怕，而是在害怕的时候仍愿意向前一步。 她和伴侣之间的支持、对长期关系的磨合，以及对工作与生活的共同经营，也让这期采访多了一层温暖的现实感。 【本期对话】 🎧主持人：Iris 🥂嘉宾：霍老师（瑜伽/柔术导师）、Terry（婚礼影像导演） 【本期金句】 🔅“自律不是为了给别人看，是让自己能更有底气地掌控生活。” 🔅 “别因为害怕受伤就不敢尝试，你的身体里其实藏着巨大的能量。” 🔅 “遇到不公就要反击，我们要像练习瑜伽一样温柔，也要像练柔术一样带刺。” 【时间轴】 08:33 命中注定练瑜伽： 逃课、退学、家里反对，最后终于走上专业瑜伽路 20:44 前往印度学习瑜伽： 盖着发霉的被子、躲着壁虎练瑜伽，在这种环境里反倒练出了真本事。 25:16 为什么你总觉得累？ 现代人太紧绷了，我们需要把身体从“战斗模式”切回“放松模式”。 31:59 自律的苦修： 凌晨三点起床、八十多个俯卧撑，这姐们儿的日常其实比上班辛苦多了。 41:53 “笨”人教课更靠谱： 正因为我以前也做不到、也卡住过，我才更能理解你为什么起不来。 51:30 瑜伽老师去打架： 习惯了柔软的瑜伽，再去练近身搏斗的柔术，那种反差的快乐谁懂？ 01:01:08 六年异地恋： 跨越半个地球的感情长跑，当事人在线吐槽：真的不推荐，太难了！ 01:11:43 别惹练过的女生： 地铁遇猥亵男，文文本能反应直接把对方摔地上：“道歉？没用，报警！” 01:17:13 穿衣自由与底气： 穿什么是我们的自由，而学点防身术，是给我们这份自由加一份保险。 🌱人生如旷野，无用有大用。 【找到我们】 听友群：+微信 sue_vera 或 irisss1008 加入我们有爱的听友群 小红书：@无用之功 主播小红书：Vera @薇拉说，Iris @六大大 联系合作： 5yongzhigong@gmail.com 播客中提到的关键词： 肩屈（Shoulder Flexion）：肩关节的基本运动方向之一，指上肢沿着矢状面向前向上抬起的动作，正常活动范围可达到180度。 哈他瑜伽（Hatha Yoga）：又称诃陀瑜伽，是现代瑜伽体系中最基础的流派之一，通过体式、呼吸控制等练习调整身体与气息 阿什汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）：也叫阿斯汤加瑜伽，是一种有固定体式序列、配合喉呼吸的瑜伽流派，练习强度较高，强调练习的连贯性 涅涕法（Neti）：瑜伽洁肠清洁体系中的鼻腔清洁法，通过温热盐水冲洗鼻腔，达到清洁呼吸道的作用 交感神经（Sympathetic Nerve）：植物性神经系统的一部分，当人体处于紧张、焦虑、应激状态时交感神经兴奋性升高，会抑制胃肠道蠕动和消化液分泌，影响消化吸收功能。 口令课（Led Class）：阿斯汤加瑜伽的一种课程形式，由老师带领，统一口令引导吸气呼气和体式转换，所有学员跟随老师的节奏完成整套练习。 柔术（Brazilian Jiu-Jitsu）：一种以地面格斗和降服技术为核心的格斗运动，强调利用杠杆原理、反关节技巧和窒息技控制对手，无需依赖绝对力量即可制服比自己体型大的对手，常应用于综合格斗比赛和自卫防身领域。 反关节技术（Joint Lock）：格斗运动中的一类降服技术，通过迫使关节向超出正常活动范围的方向发力，使对手产生剧烈疼痛甚至受伤，从而迫使对手认输，是柔术中的核心技术之一。 关节锁（Joint Lock）：柔术技术分类，指通过杠杆作用迫使对手关节超出活动范围的降服技术 美国电影学院（American Film Institute）：简称AFI，是美国知名的非营利性电影专业教育机构，由美国国家艺术基金会创立，核心业务包含电影专业教学、美国电影档案保存以及举办电影奖项评选，是全球顶级的电影院校之一。

  8. May 11

    EP22 -《长日将尽》｜高级牛马们，请停止自我PUA

    我们总是被灌输要“珍惜时间”、“成就事业”，却很少有人教我们如何面对人生舞台的另一面。 作者石黑一雄的诺贝尔文学奖得奖作品《长日将尽》里的主人公管家，为了那份体面的职业荣誉，错过了父亲、错过了爱人，最后把自己关进了华丽的牢笼； 《暮色将尽》里回望自己一生的戴安娜，一辈子没结婚、没孩子、甚至没存款，却在百岁时坦坦荡荡地说：“我有遗憾，但是不后悔。” 这不仅仅是关于老去的故事，更是关于我们现在每一天都在做的人生选择题。 02:25 《长日将尽》： 亚马逊CEO贝佐斯最爱的小说。一个英国管家，为了所谓的“职业荣誉”到底牺牲了多少？ 06:42 悲凉的选择： 错过父亲的最后一面、推开最爱的女人，这种“专业精神”真的值得吗？ 15:37 漂亮的牢笼： 电影里那个拉远的镜头：鸟飞走了，他却亲手关上了窗，把自己锁进华丽的旧梦里。 22:32 《暮色将尽》： 换个活法！101岁的传奇编辑，带你看看一个“不成功、不结婚、没孩子”的精彩人生。 25:39 “自私”的勇气： 她毫不避讳地谈论性和关系，坦诚自己不愿负责任：“我就想当那个不用操心的第三者。” 35:26 坦诚的魅力： “我不遗憾没孩子，我只遗憾我性格里的自私。”承认自己的局限，才是真正的自由。 38:10 生命的沙粒： 无论个人多么渺小，我们的存在本身就有有意义。 【本期精彩】 “小说的高级之处不在于给你答案，而是在你眼前照一盏灯：如果你一直这么走，终点就是这样，你还走吗？” “自私其实是人的天性，承认它，你才能安然地度过晚年。” “人生没有标准剧本，无论你选了哪一种，只要不自欺欺人，就是好剧本。” 【本期书籍/电影】 书籍：石黑一雄《长日将尽》 书籍：戴安娜·阿西尔《暮色将尽》 电影：《长日将尽》（同名电影，安东尼·霍普金斯主演） 【找到我们】 听友群：+微信 sue_vera 或 irisss1008 加入我们有爱的听友群 小红书：@无用之功播客 主播小红书：Vera @薇拉说，Iris @六大大 联系合作： 5yongzhigong@gmail.com

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《无用之功》是两位30+女性与世界交过手之后，决定在繁忙的生活中留出一点「无用」的空隙，让生命再次鲜活的存在。 在这里，我们与自己对话，与挚友对话，与有趣的人对话，在碰撞中寻找新的路径。 在这里，我们与书籍相遇，将经历重述，讨论成年人的成长困境，亲密关系中的挑战，人生意义的探寻。 我们想与你分享，在日复一日的琐碎中如何重新发现生活的美；在被时代洪流裹挟前行中选择稍稍停留的我们，听到了什么，看见了什么。 生命如旷野，无用有大用。

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    Iris, Vera
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